Vår kettlebellförfattare Linus Johansson har många järn i elden. Nu har han skapat DinTräning.se – en databas full med övningar av alla slag där man kan skapa sin egna träningspass och dela med sig av dem till resten av världen.

Riktigt bra, tycker vi på Miro, kika in själv på www.dintraning.se.

På youtube finns flera filmklipp om hur man gör egna bulgariska säckar hemma. Har också sett hur man tränar med dem omväxlande som redskap att svinga i olika rörelser och omväxlande som tyngd över axlarna eller korsryggen i olika knäböjliknande övningar.

På gymmet igår såg jag en personlig tränare visa sin kund hur hon kunde använda en viktskiva i en svingande rörelse. “Ja sådär brukar jag göra med en kettlebell!” sa kunden.

Härligt att se att kettlebells är överallt – och där de inte finns saknar man dem… Läs mer i vår bok Träna med kettlebells.

Igår och idag har vi plåtat bilder till “Träning som funkar”, ett av höstens boksläpp hos oss här på Miro. Författaren Marie Larsson är sjukgymnast och en av lärarna på SAFE. I boken beskriver hon vad den så populära funktionella träningen går ut på och hur man får in effektiva och funktionella halvtimmespass i vardagen.  Förutom en massa roliga träningsövningar innehåller boken också mängder av tester som du kan använda för att mäta din styrka, rörlighet, stabilitet och spänst, bland mycket mer.

På bilden ovan ser du dansaren Sabina Dalfjäll, en av bokens modeller, och personliga tränaren Mauricio Alvarez som instruerar henne under en fotosession. Mer om boken kommer inom kort!

Måste få tipsa om den här pilates-dvd:n, som jag gillar stenhårt. Den ser tafflig ut i utformandet, jag vet, och när man spelar den blir det visuella inte bättre. Den är enkelt gjord med två olika modeller som turas om att vara på bild i en ganska trist studio.

Men så bra den är!

Det är den klassiska serien pilatesövningar på matta som presenteras här, i olika nivåer från nybörjare till superavancerad. Den superavancerade är jättekul att pröva, det finns några övningar i slutet av den som slår knut på både min hjärna och kropp…

Fast jag inte klarar alla övningar är det kul att de finns där, som inspirationsgivare.

Den här dvd:n är just klassisk. Här är alla övningar du behöver för att få en suverän pilatesgenomkörare, utan fåniga tillägg som “weight loss” eller märkliga försök till blandningar som “yogilates”. Tempot är högt, så om du är nybörjare kan det vara en bra idé att titta igenom en övning i taget först, för att sen pausa och göra själv.

Jag tillhör inte dem som gör pilates jättemycket och jätteofta. Men när jag med jämna mellanrum hittar tillbaka till pilatesmattan så vet jag varför: det är en så kanonbra teknikskola. Pilatesträningens suveräna fokus på att göra varje rörelse perfekt gör att man får med sig hållning och teknik även till annan träning.

Complete Mat Series-dvd:n kan du bland annat köpa från amazon.com. Vi har också en kalasbra pilatesbok på Miro, som visserligen är skräddarsydd för golfare men som passar för alla som vill stärka coremusklerna och få en starkare kropp: Bättre golfare med pilates innehåller över 40 pilatesövningar som – till skillnad från dvd:n här ovan, haha – presenteras toppensnyggt och tydligt.

Ikväll körde jag ett enkelt halvtimmespass med mina två kettlebells och programmet Kort och gott ur vår bok Träna med kettlebells. Enkelt, kul, flexibelt: jag hann med fyra varv genom programmet innan mina barn krävde min uppmärksamhet. OCH var rätt mör efteråt: ingen mjukishemmaträning på något sätt.

Jag börjar tycka att en kettlebell är det bästa hemgym man kan ha, för det räcker faktiskt med en enda, i en väl avvägd vikt.

Cosmopolitans läsare har fått ett skräddarsytt träningsprogram för kettlebells av vår författare till boken Träna med kettlebells. Här ser du hela programmet. Kör hårt och boosta rumpan du med!

Dagens kettlebelltips från vår bok Träna med kettlebells: När du ska köpa din första kettlebell är det värt att  kolla några viktiga saker. Dels att handtaget är tillräckligt stort för att du ska kunna greppa om det med båda händerna på ett bekvämt sätt. Dessutom kan du tänka på att det faktiskt räcker med en enda kettlebell till att börja med.

Starta med en vikt du tror passar dig: kanske 12 kilo för en vältränad kvinna och 16 kilo för en vältränad man. När du tränat med den ett tag upptäcker du om du behöver utöka ditt eget sortiment med en eller två vikter till.

Lycka till

Kolla vad snyggt vårt nya omslag till den uppdaterade nya upplagan av Stark, glad, gravid blir! Finns i bokhandeln från och med i höst.

Boken är uppdaterad med lite nya forskningsrön- och tolkningar, bland annat den nya, mer generösa listan på vilka fiskar man får äta som gravid och information om eventuella risker med att träna på höga pulsnivåer i början av graviditeten. För övrigt är boken precis lika dunderbra, fin och späckad med tips och träningsövningar som den första upplagan, som du kan köpa här redan nu.

Modell är Jessica Klingberg, en supertrevlig dansare, vars mage just nu finns att beskåda i helt platt format på senaste numret av Fitness magazine. Känns lustigt när man vet att hennes mage putar betänkligt och att hon är i vecka 34!