Expertsvar om träning för gravida
Här kan du ställa dina personliga frågor till Maria Wigbrant, barnmorska, träningsinstruktör och författare till vår bok Stark, glad, gravid.
Ställ en ny fråga genom att klicka på frågetecknet till höger. Eller läs igenom de redan besvarade frågorna här nedanför.
Ställ en fråga
800 Responses to “Expertsvar om träning för gravida”
Leave a Reply
Ställ en fråga
Frågor
Hej,
Jag har en fråga om det här med att undvika hopp och stötar, gäller detta även för första trimestern och vad beror det på? En del säger att man kan fortsätta att träna som vanligt och andra att man ska ta det lugnt. Själv sysslar jag med flera träningsformer såsom löpning, tennis, cirkelträning, där det ingått relativt kraftiga “stötar” och hopp. Kan detta på något vis ha skadat fostret? Är det endast missfall man ska oroa sig för under denna period eller kan fostret skadas på annat vis?
Tack!
Hej!
Jag har precis fått reda på att jag är gravid, är runt vecka 4-5. Men jag känner mig väldigt kluven och rädd. Jag och min kille har haft två missed abortion och sedan misstänker jag att vi haft ett väldigt tidigt missfall. Därför känns det lite jobbigt nu i början, svårt att glädjas.
Hur som helst så älskar jag att träna. Tränar runt åtta timmar varje vecka och har gjort det i över tio år.. Har läst lite vad du svarat innan d.v.s. att det är okej att träna som man gjort innan vecka 20. Det är ju fortfarande väldigt tidigt – men det känns bra när jag tränar och jag blir alltid väldigt glad av att träna.Tränar combat, löpning, pump, spinning, yoga och styrketräning. Hur tycker du att jag ska förhålla mig till min graviditet och träning?
Hej,
jag har hittills tränat på som vanligt, både med lätta joggingturer om ca 6 km samt deltagit på såväl yoga-, shape- och kenesis klasser på gymmet. Min fråga är om detta kan skada mig. Jag är mycket lyhört på kroppens signaler men tycker att både utfall framåt och åt sidan, axelpress med vikter kring 3-4 kg över huvudet samt plankan känns ok. Bör jag trots detta avstå från någon av dessa träningsformer för att undvika ev risker?
Hej, kan jag börja lite lätt med att träna innebandy, jag är i vecka 25?
Hej!
Jag är en vältränad och van löpare och yogautövare. Jag löptränar blandat: långa lågintensiva pass blandat med kortare snabba rundor och intensiv intervallträning i grupp. Jag hade ett missfall i vecka 12 för ca 1,5 år sedan och är nu åter gravid i v. 5.
Jag vill gärna fortsätta träna så mkt och ofta framöver som könns bra. Enligt rekommendationer ska man undvika högintensiv träning under graviditeten – bör jag därmed lägga ner intervallträningen? Enligt vissa ska man inte utöva yoga under de första 12 veckorna om man haft missfall. Stämmer detta? Vågar jag köra lugnare yogapass eller bör jag vänta till efter v12?
Tacksam för svar.Hej!
ag är i vecka 7 och har sedan 1,5 år tränat hård Crossfitliknande träning/Tabata. Jag slutade direkt att köra den typen av träning så fort jag fick veta att jag var gravid.
Kör nu endast bålstyrka som rekommenderas samt snabbare promenader, har ev tänkt börja simma. Men min fråga nu är om jag måste utesluta alla övningar jag brukar göra som knäböj, utfall, höga knän, armhävningar, side lunge (vet inte vad det kallas på svenska), KB swings, plankövningar etcTack på förhand!
Hej,
Jag hade en normal förlossning för 11 veckor sen och undrar nu om det är okej att träna Zumba? Hur är det att träna på gym nu och jogga?Hej Maria!
Först vill jag tacka för en superbra spalt! Jag har läst igenom andras frågor och funderingar och fått många svar, men har ändå lite funderingar.
Jag har precis plussat och har funderingar kring styrketräning. De senaste månaderna har jag tränat tung benträning för att bygga upp musklerna efter en operation. Som max kör jag utfall och benböj med upp till 45 kg i vikt. Jag är ännu inte färdigrehabad och planen har varit att fortsätta köra på och öka belastningen tills knät återfått full styrka. Hur ska jag göra? Kan jag fortsätta att köra på med denna tunga belastning fram till v.20 eller ska jag dra ner på vikten tidigare?
Tacksam för svar!
Hälsningar Maria
Hej!
Jag har försökt läsa lite om konditionsträning vid graviditet. Tränade mycket innan graviditeten (sprang milen sub 49), men kunde under flera veckor i början av graviditeten inte träna med högre intensitet än powerwalk – kroppen var tydlig med att jag skulle sluta anstränga mig. Har nu upptäckt att det fungerar att jogga igen. (3e graviditeten, snart 19 fullgångna veckor). Körde med pulsbälte för att få ett hum – och låg väldigt högt. Har förstått att pulsen inte är så tillförlitlig eftersom vilopulsen gått upp (från 48 till 65). Kan jag tänka att jag drar av de 15 slag vilopulsen gått upp från medelpulsen på träningspasset. Snittade 179 vilket normalt är pulszon 5 för mig. Jag höll ett mycket lugnt tempo, blev flåsig och trött, men inte som jag normalt skulle bli av 27 minuter i pulszon 5 Joggningen känns bra i kroppen. Egentligen tänker jag att känns det bra så är det bra, men har svårt att helt släppa tanken på att den höga pulsen kanske inte är helt lämplig trots att allt känns bra. Tacksam för svar.
Maria Wigbrant svarar:
Hej!
Som du själv skriver blir det självreglerande, kroppen säger ifrån!
Idag finns det inga studier gjorda på gravida som säkert svarar på hur faktorer som hög puls kan påverka barnet. Man brukar rekommendera att undvika högintensiv träning under graviditeten. Ofta uttrycks det som att man ska kunna samtala medan man tränar. Anledningen till de rekommendationerna är att det skulle kunna vara så att kroppen prioriterar syresättningen till mammans muskler istället för till moderkakan vid högintensiv träning, vilket i sin tur skulle kunna leda till syrebrist hos barnet.
Att använda sig av pulsmätare är inte optimalt under graviditeten. Låt istället upplevelsen och känslan av hur ansträngande det känns styra. Det du också bör beakta är att belastningen på bäckenbotten ökar nu när du har gått längre in i graviditeten. Därför rekommenderar jag powerwalk istället för löpning eftersom löpningen ger kraftigare stötar vid nedslaget!Lycka till
/Maria
Hej! jag har en fråga. Jag är gravid i v. 8. har alltid tränat och hållt igång. I vecka 7 var jag på ultraljud och allt såg normalt och bra ut. Nu undrar jag varför läkaren sa till mig att undvika träning, tunga lyft eller sex,, till efter v. 12? Vi har gjort en provrörsbefruktning, men borde detta påverka graviditeten? jag mår jättebra, har inte haft några blödningar eller andra problem. Vad anser du? ska jag lyssna på min läkare eller är det okej att jag börjar jogga lite lugnt?
Hej.
Jag fick min dotter för tre veckor sedan . Min fråga är om jag Kan börja spela handboll igen! Slutade spela i vecka 9 och mitt lag är i akut behov av spelare denna helg. Kan jag spela lite grann!!?Jag blev forlost med kejsarsnitt och tycker det ar valdigt forvirrande vad som galler med traning efter detta har last allt fran 6 veckor till flera manader, vad ar det egentligen som galler. (forstar givetvis att det till viss del ar valdigt individuellt). Ar normalt sett aktiv och har tranat mycket yoga. Gick 7 km om dan fram till dagen innan forlossningen. Tacksam for tips!
Maria Wigbrant svarar:
Hej!
Jag förstår din förvirring för det finns egentligen ingen forskning som stärker rekommendationerna kring detta. Generellt ger man på BB rådet att vänta tre månader med att återuppta tuffare träning och träning som belastar magmuskulaturen. Såret läker på cirka sex veckor om det är komplikationsfritt så egentligen så kan börja med lättare styrketräning, yoga och så vidare redan efter den perioden. Mår du bra och såret har läkt så sätt igång, men trappa upp träningen successivt och lyssna på kroppen.
Lycka till!
//Maria
Hej!
Jag är gravid i vecka 19 och tränar kettlebell hemma, är det något särskilt jag skall tänka på?Maria Wigbrant svarar:
Hej!
Det du ska tänka på är att undvika övningar där du använder bukpressen för mycket, det vill säga känslan av att du “krystar”. Sänk viktbelastningen i takt med att magen växer och minska kanske även rörelseutslaget. Efter graviditetsvecka 20 bör du ta bort utfallsövningar och andra övningar som riskerar att belasta bäckenet ojämt. Förutom det: känn efter vad som känns bra !
// Maria
Hej!
Jag har fem veckor kvar till bf ocg börjar nu fundera på när jag kan komma igång med träning efter förlossningen, och vad man kan träna direkt efter och på vilket sätt? Jag skulle vilja komma igång med styrketräning och gympa framförallt, några övningar jag ska undvika?Maria Wigbrant svarar:
Hej!
De generella rekommendationer gällande träning efter förlossningen är man ska ha varit på efterkontroll hos barnmorskan först, för att försäkra sig att eventuella bristningar är läkta samt att bäckenbottenmuskulaturen är okej.
Det du ska börja med – egentligen direkt efter förlossningen – är att träna bäckenbotten med knipövningar. Förutom det brukar promenader vara vad man orkar de första 6-8 veckorna.
När du känner dig stark nog kan du trappa upp träningen successivt, med fokus på styrketräning för bål- och ryggmuskulatur samt hållningsträning. Fram till cirka 16 veckor efter förlossningen ska du undvika träning där hopp och stötar ingår samt övningar som belastar bäckenet ojämt, som utfall eller cykelträning i stående position. Var försiktig även med övningar där du riskerar att hamna i ytterlägen. I vår bok ”Stark, glad, gravid” hittar du svar på det mesta om hur och vad du kan träna under och efter graviditeten!Lycka till,
Maria
Hej!
Kan man träna alla träningsformer när man är gravid. Jag är precis i början på min graviditet men vill ändå komma igång ordentligt o röra på mig för att slippa gå upp allt för många kilon. Sen undrar jag lite hur långt in i graviditeten man kan lyfta och dra tungt. Gör detta i mitt yrke och vill inte riskera något längre fram.
Mvh
Maria Wigbrant svarar:
Hej!
Alla studier som gjort inom detta ämne visar entydigt att träning under graviditeten är gynnsamt för såväl mor som barn under förutsättning att du genomgår en normal graviditet. Har du tränat tidigare kan du fortsätta som vanligt fram till graviditetsvecka 20. Därefter ska du undvika högintensiv träning, övningar som belastar bäckenet ojämnt samt övningar där du riskerar att hamna i ytterlägen. Du bör också undvika hopp och stötar.
Styrketräning är bra genom hela graviditeten, fokusera på bålmuskultur samt kroppens baksida och hållningsträning. Om du vill läsa mer om hur och vad du kan träna rekommenderar jag dig vår bok “Stark, glad, gravid” som du antingen kan köpa via denna hemsida eller låna på bibliotek.Lycka till!
//Maria
Hej!
Jag är anmäld till tjurruset nu den 8 oktober. Är gravid i vecka 6, bör jag avstå denna tävling eller ej? Kan det finnas risk för missfall om jag kravlar i lera och under stock och över sten i 10km?Tacksam för svar
Maria Wigbrant svarar:
Hej!
Jag tror inte du behöver vara orolig. En frisk graviditet klarar av lite påfrestning. Men tänk på att kanske sänka intensiteten något och ha inte som mål att prestera bästa tiden utan att bara genomföra det “for the fun of it”. Fyll på med energi och drick ordentligt!
Lycka till!
//Maria
Hej!
Jag är gravid i vecka 6 och har en väldigt aktiv och framgångsrik idrottskarriär bakom mig. Jag la detta bakom mig för ett par år sedan men har för ca 6 månader sedan hittat en ny träningsform (Crossfit) som jag älskar. Denna träningsform är väldigt intensiv samtidigt som man tränar styrka, smidighet och snabbhet. Min fråga är nu hur långt in i graviditeten jag kan/bör fortsätta med denna sorts träning? Tilläggas bör kanske också att jag alltid ger 110% när jag tränar/tävlar ;)
Tacksam för svarMaria Wigbrant svarar:
Hej!
Crossfit är en av de träningsformer som vi inte rekommenderar under graviditeten eftersom crossfit, precis som du själv skriver, bedrivs med hög intensitet. Träning under graviditeten är toppen men välj hellre former där intensiteten är på en något lägre nivå. I vår bok Stark, glad, gravid (finns på biblioteket) hittar du svar på det mesta om träning och graviditet.
Lycka till!
//Maria
Hej! Jag undrar varför jag spyr och mår skit illa när jag mår psykiskt dåligt, upprörd under graviditeten. Är nu i vecka 19 och tycker det har förvärrats just att när jag inte mår bra så blir jag dålig.tidigare så spydde jag bara på morgonen och om det gått långt mellan måltiderna nu är det som bäbis säger ifrån. Kan man sjukskriva sig från jobbet för en sån sak för det är där jag inte mår bra? Tacksam för svar
Hej!
Jag födde mitt andra barn för nio månader sen. Min mage ser fortfarande VÄLDIGT gravid ut. Jag går i stora tröjor för att slippa få frågan “är du gravid”. Jag vet inte hur jag ska göra för att på bästa och snabbaste sätt få bort min stora mage? Jag mår jätte dåligt över de här! Vill inte ens visa mig för min sambo…
Har du nåt tips på hur jag ska gå till väga?Mvh Martina
Maria Wigbrant svarar:
Hej Martina!
Några snabba genvägar finns tyvärr inte så ha tålamod…
Det jag rekommenderar dig är att, om du har möjlighet, kontakta en personlig tränare för både kost- och träningsråd. Varierad träning är bra så försök att blanda både konditionsträning och styrketräning. Pilates och coreträning är också bra träningsformer. I vår bok Stark, glad, gravid (som du kan låna på biblioteket om du inte vill köpa den) hittar du gott om du tips på hur du kan träna.Lycka till1
//Maria
Hej!
Jag födde barn för 6 månader sedan och vill nu börja träna. Är core ok att träna om man e osäker på om magmusklerna gått ihop? Jag har hört att plankan er bra, medan man ska undvika situps.. Men om man samkör båda, e det ok?
Hej!
Jag är i vecka 10, och har alltid varit väldigt aktiv. Innnan jag blev gravid träningscyklade jag minst 200 km i veckan och var väldigt aktiv i mitt liv. För fyra veckor sedan började jag må dåligt, riktigt dåligt, och kräks numera minst 3 gånger om dagen. Illamåendet är konstant, och inte bara begränsat till morgonen. Jag har också, för första gången i mitt liv, halsbränna, och ofta kommer det upp så mycket magsyra att jag kräks av det.
Jag cyklar 20 minuter till jobbet varje dag, men nu på sistone har jag varit tvungen att ta bussen eftersom jag blir så anfådd att jag håller på att svimma efter bara 10 minuter. Jag får panik när jag läser om träning och graviditet, överallt står det att det är så viktigt att fortsätta vara aktiv för att hålla sig stark och frisk. Jag vill vara stark och frisk, men jag förstår inte hur man ska orka.
Finns det några tips på hur jag kan träna trots att jag mår såhär. Vill ju vara det absolut bästa hemmet för min lilla bebis, men fattar inte hur jag ska kunna vara det när jag mår såhär.
Tacksam för alla tips du kan ge mig!Maria Wigbrant svarar:
Hej!
Att du blir anfådd och svimfärdig har sina fysiologiska förklaringar och är helt normalt. Illamåendet kommer sannolikt att ge med sig. Runt vecka 14 har de flesta slutat att må illa. Om inte kan du be din MVC-barnmorska om hjälp och eventuell medicinering.
Halsbrännan beror också på graviditeten och mot den kan du ta preparat som du kan få hjälp med på apoteket.
Jag förstår din frustration och den blir ofta mer märkbar när man precis som du är en mycket aktiv tjej. Men försök, om du kan, att inte känna en massa krav och press utan att istället landa i hur det är just nu.
I vår bok Stark, glad, gravid hittar du tips på hur och vad du kan träna och dessutom förklaringar av vad som händer i kroppen. Hoppas att du snart mår bättre!/Maria
Denna vecka har jag kört två kombinationspass med spinn 25 min + pump 45 min pass och på ena spinnpassen hade jag haft en maxpuls på 161 och medelpuls på 142..
det andra passet idag körde jag på och hade en maxpuls på 175…
På mitt crosspass 50 min hemma så hade jag en maxpuls på 157 och medelpuls på 138.. också rejält svettig och varm… På spinnen idag blev jag ordentligt varm och svettades floder… vilket var jätteskönt såklart men nu blev jag orolig efter att ha läst i din bok Stark, Glad, gravid…Här står det: kort sammanfattat: ” Den största anledningen till att rekommendationen tidigare var att vara restriktiv med träning under graviditeten var rädslan för en förhöjs kroppstempratur som i det här sammanhanget definieras till 39.1 har visat att under vissa känsliga skeden av fostrets utveckling visat sig kunna relatera till såkallade slutningsdefekter. Ett exempel på en sådan defekt är ryggmärgsbråck som kan leda till att barnet får leva med olika grader av funktionshinder. Risken för sådana missbildningar finns mellan graviditetsvecka sex och sju och när det gäller tempraturen är vecka sex sen mest känsligaste.
Det finns inga studier som visar på ökad risk för missbildningar hos fostret i samband med träning eller att gravida kvinnor som tränar skulle nå en kritisk tempratur.
Istället så är det faktiskt så att tempraturen i en gravid kvinnas kropp sjunker kontinuerligt under graviditeten samtidigt som hon känner sig varmare och svettigare.
Det beror sannolik på att den gravida kroppen har en skyddsmekanism som hjälper till att ställa om kroppsreguleringen. Kroppen blir helt enkelt bättre på att regulera tempraturen under graviditeten för att skydda barnet”Nu blir jag orolig… jag har precis dragit igång med träningen och är i vecka sex… och jag har kört tre konditionspass, alla där jag blivit rejält varm och svetten bara runnit om mig…. Jag blir liksom inte klok på det här, ska man bara ta promenader eller? Har jag skadat fostret för evigt nu?!?!
Sen när jag fortsätter att läsa ur din bok står det: “Intensitet – hur hårt”
Intensiteten bör anpassas till hur ansträngande du upplever träningen. Intensiteten bör ligga på en medelintensiv nivå. (inte över 160 pulsslag i minuten) och helst läggas upp i intervaller” Vad händer nu om man har tränat över den nivån under den känsligaste perioden vecka sex som jag är i nu då?
Tacksam för svar då jag är väldigt orolig nu!Maria Wigbrant svarar:
Hej Johanna!
Ingen fara, som du skriver själv så svettas du floder vilket är kroppens naturliga sätt att göra av med överskottsvärme. Tänk bara på att ha en bra och balanserad vätskenivå så drick ordentligt innan, under och efter passet.
Vad gäller pulsrekommendationerna så beror dessa på att man av etiska skäl inte kan utföra ett maxtest på en gravid kvinna och därför vet man inte säkert i vilken utsträckning höga pulsnivåer påverkar barnet och cirkulationen till moderkakan.
Att man någon gång då och då passerar det högre spannet har sannolikt ingen betydelse (jag har själv tre friska barn och tränade intensivt under alla tre graviditeter) men kom ihåg att variera träningen. Och om du märker att du kommer upp i det högre spannet så sänk intensiteten för säkerhets skull!Lycka till!
//Maria
Hej,
Jag är i vecka 34 och har än så länge inte haft några problem med rygg eller foglossning. Jag undrar när man kan börja träna bikramyoga efter förlossning? Tänker främst på relaxin och lederna eftersom man tränar flexibilitet. Jag har tränat mycket hela livet så jag känner min kropp väl men vill inte börja träna för tidigt med risk att skada mig.
Tack på förhand!Maria Wigbrant svarar:
Hej!
Om du inte har tränat bikramyoga tidigare så är det inte en yogaform jag rekommenderar för dig just nu. Annars, ta kontakt med instruktörerna och be dem hjälpa dig med tips på rörelsealternativ under graviditeten. Bor du i Stockholm så vet jag att på Gotlandsgatan har de kunniga instruktörer inom detta men det har de säkert även på fler ställen!
//Maria
Hej!
Jag sprang tjejmilen förra veckan, gravid i vecka 15. Planen var att promenera merparten, men då det kändes väldigt bra i kroppen att springa gjorde jag det istället. Drog ner på tempot ordentligt förstås och kände noga efter att jag inte blev för trött under loppet. Promenerade varje vätskekontroll.Kände mig inte flåsig, men har konstaterat att min genomsnittspuls låg snarare på 80 %. Har dock alltid en ganska hög puls när jag tränar jämfört med andra.
Kan inte släppa riktigt att jag kanske inte borde sprungit, även om jag kände att jag inte alls tog ut mig. Jag har eran bok hemma och läste där att man inte riktigt kan lita på pulsklocka när man är gravid?
Risken vad jag har hört är att kroppen kanske får prioritera syresättningen av kroppen istället för moderkakan, men vet du om det finns några symptom som visar att så skulle vara fallet? Mjölksyra ex?
Mvh
EmelieMaria Wigbrant svarar:
Hej!
Atttier du någon gång kommer upp i det högre spannet behöver du inte oroa dig för.
Idag vet man inte hur mjölksyran påverkar barnet eftersom man inte på ett etiskt försvarbart sätt kan utföra studier på gravida kvinnor för att ta reda på detta. Personligen tror jag att detta är självreglerande. Det vill säga, du kommer inte att orka jobba på en extremt hög intensitetsnivå under någon längre tid när du är gravid.
Däremot finns det inga tecken på detta mer än din upplevelse av hur ansträngande det är. Du ska arbeta på en nivå där du fortfarande kan samtala utan att flämta fram orden!
Pulsen under graviditeten är ofta oregelbunden och det är anledningen att vi inte rekommenderar pulsklocka eftersom resultatet lätt blir missvisande.
Lycka till med träning och graviditet!//Maria
Hej!
Jag är gravid i v 25 och har frågor ang träning. Jag har alltid tränat innan men det senaste 8-9 månader har jag inte tränat pga olika anledningar. Min fråga är nu om man är så otränad som jag är, om det är bra att cykla så man blir andfådd, spagetti ben etc. Helt slut med andra ord. Jag lider även av ischias och undrar hur det funkar med träning då.Tack på förhand!
Sandra.Hej!
Jag fick mitt andra barn för 2 månader sedan med hjälp av kejsarsnitt. Nu undrar jag när jag kan komma igång med spinning och crosstrainer. Jag höll mig aktiv gneom hela graviditeten och har trappat upp promenaderna hela tiden och känner att jag behöver något mer. Är det ok att börja träna eller ska man vänta längre?
Hälsningar SofiaMaria Wigbrant svarar:
Hej Sofia!
Trappa upp träningen stegvis. Kom ihåg att bäckenet kan vara instabilt upp till sexton veckor efter förlossningen, så var lyhörd för hur det känns både under och efter träningspasset. Framför allt: kom ihåg att träna bäckenbotten, till exempel med knipövningar!Lycka till!
/Maria
Hej!
Jag är i gravid i v.6 och jag har lite funderingar kring min träning.
Jag gillar att träna boxning i klass, dvs mer som
boxercise där man sparras med mitsar och det är en del olika slag och sparkar. Ibland sparras man o håller i en stor mits framför magen när min träningspartner slår/sparkar i magen. Är detta ok att fortsätta med?
Jag tränar även core i 45 min/vecka, kan jag fortsätta med det? Jag har problem med ryggen sedan innan så core är mkt viktigt för att ryggen ska må bra.
I övrigt tränar jag div dans-pass, så som Zumba o bodyjam.Mvh Caroline
Maria Wigbrant svarar:
Hej!
Än så länge kan du fortsätta som vanligt. Barnet ligger väl skyddat i magen. Från omkring graviditetsvecka 16 tycker jag att du ska sluta med boxträningen. Core är toppen att träna hela graviditeten men när du börjar få svårt att ligga på magen och när den raka bukmuskeln har delat sig bör du modifiera övningarna. Tala med din instruktör för att få några bra alternativ att välja mellan.
Lycka till!
//Maria
Hej Maria!
Jag är gravid i v. 15 och jag har några frågor om min träning.
Jag går på flera dansklasser och andra träningspass i veckan (och har gjort det under många år): Street (2 gånger), zumba (1-2 gånger), Shape (1 gång) , Core (1 gång) samt BodyBalance (1 gång).
Eftersom jag känner mig tröttare nu blir det inte att jag orkar gå på samtliga klasser under en vecka, utan väljer och vrakar lite ;) Men min fråga är hur länge kan jag fortsätta med dessa klasser?
Tack på förhand!
VictoriaMaria Wigbrant svarar:
Hej Victoria!
Du kan fortsätta med dessa klasser så länge du upplever att det känns bra och så länge du orkar. Från graviditetsvecka 20 bör du undvika klasser där det ingår hopp och stötar samt övningar där du belastar bäckenet ojämnt. Några exempel på det senare är utfallssteg, att stå länge på ett ben, och stående cykling. Core och Bodybalance är toppen!
//Maria
Hej Maria!
Jag är gravid i 7 månaden och har sedan länge planerat en fjällvandring i Norge på 1 mil. Hade tänkt gå 1 mil på två dagar, alltså 5 km om dagen. Jag undrar om det är skadligt för barnet, om jag ska undvika det av andra skäl eller bara traska på om jag känner att jag orkar?
Tack på förhand!Hej!
För två månader sedan födde jag en son med kejsarsnitt. På efterkontrollen såg allt bra ut och jag fick godkänt att börja träna igen. Läkaren tipsade mig om att göra sneda sit-ups för att få ihop magmusklerna. Får och bör jag göra sneda sit-ups, har mest hört om att statiska övningar skall hjälpa magmuskklerna att gå ihop.
Jag har tänkt att börja träna beachvolleyboll igen om en månad. En PT avrådde mig från det och längdskidor i vinter pga av risken när jag kastar mig/ faller. Stämmer det? Vad kan hända?
Får jag serva/slå över huvudet, eller är det dumt eftersom magen sträcks ut och används vid de slagen med tanke på mina magmuskler som inte gått ihop?
Mycket tacksam för svar för jag hittar inget bra svar i böcker eller på nätet!
/KatarinaMaria Wigbrant svarar:
Hej!
Generellt brukar man rekommendera att inte belasta den raka bukmuskeln så länge separationen är två fingrar bred eller mer. Statisk magträning och träning av de sneda magmusklerna är ok.
Att du jobbar med armarna över huvudet är ingen fara om du är medveten om att aktivera de djupa musklerna, de så kallade coremusklerna. Jag ser ingen fara i att träna ovan nämda idrotter men kanske ska du var beredd på att köra på en något lugnare nivå till att börja med.Lycka till!
//Maria
Hej! Jag planerar graviditet ganska snart och är dessutom en hängiven yogautövare. Jag undrar nu om det finns rörelser som är direkt farliga att göra då man väntar barn? Är det t ex farligt att spänna magmusklerna som i övningen Båten, Plankan och liknande? Tack på förhand! Eva
Maria Wigbrant svarar:
Hej!
Eftersom du är en van yoga utövare kan du fortsätta som vanligt. Från och med graviditetsvecka 20, däremot, bör du undvika att pressa kroppen i ytterlägen (det har att göra med kroppens ökade rörlighet under graviditeten och att man lättare skadar sig i så kallade ytterlägen, alltså när du stretchar maximalt).
Var också lite försiktig med att utföra rörelser där huvudet befinner sig lägre än övriga kroppen efter vecka 20, eftersom risken att få så kallat blodtrycksfall också ökar.
Det är inte farligt att göra magövningar som plankan, snarare tvärtom. Det är bara bra med en stark bålmuskulatur. Däremot ska du undvika raka sit-ups (“crunches”) från det att magen börjar växa tills magmusklerna som delar sig under graviditeten har gått tillbaka igen ett par veckor eller månader efter förlossningen.I handeln finns en uppsjö böcker om gravidyoga som du säkert kan hitta mycket tips i.
Lycka till!
Maria
Hej! Jag har alltid tränat mer eller mindre, men de senaste 1 1/2 åren har jag verkligen kommit av mig. När jag precis hade bestämt mig för att cykla till jobbet under hösten som tar ca 50min, blev jag gravid! Jag är nu i v 4+3 och vill verkligen inte riskera något. Så min fråga är kan jag cykla till jobbet fram och tillbaka? ( om jag nu orkar).. Tack för att du finns och svara på våra frågor!
Maria Wigbrant svarar:
Hej!
Visst kan och bör du cykla, det är bara bra för dig och bebisen. All forskning idag visar att mor och barn mår bra av fysisk aktivitet, så länga man genomgår en normal graviditet. I vår bok Stark, glad gravid hittar du svar på det mesta om hur och vad du kan träna.
Lycka till!
//Maria
Hej!
Jag är gravid i vecka 16 och har dom senaste dagarna märkt av fogarna. Har gått o sprungit mkt tidigare, o hade hoppats på att kunna fortsätta med det. Har nu vilat ett par dagar o hoppas på att det ska bli bättre.
Står hela dagarna på jobbet o nu tänkt införskaffa mig ett par bra skor. Kollat på en variant av mbt skor. Aldrig använt det tidigare, o undrar om det är fördel för fogarna att börja med det nu, eller om jag ska köpa ett par med stadiga skor.
/CamillaMaria Wigbrant svarar:
Hej Camilla!
Jag skulle nog satsa på ett par bra och stabila skor istället för MBT om du inte har använt MTB-skorna tidigare. Passa också på att införskaffa ett par stödstrumpor, det är bra när man som du står mycket. När det gäller din foglossningsproblematik tycker jag att du ska prata med din barnmorska på MVC om att få kontakt med en sjukgymnast som jobbar med detta. Bor du i Stockholm så kan du till exempel kontakta Rosenlunds sjukhus och sjukgymnasterna på Hela kroppen.
Lycka till!
//Maria
Hej, jag har alltid älskat att träna och höll igång hela graviditeten, löpning till v 28. nu fyra veckor efter förlossning är jag sugen på att komma igång igen. jag har promenerat mycket och cyklat två pass a la 40 min. det känns bra. inget ont, det ända är att jag känner av livmodertappen i slidan. ganska obehagligt! det jag nu undrar är hur länge jag bär vänta med löpning och hårdare och mer kontinuerlig cykling? hälsningar träningssugen!
Hej Maria,
jag har precis plussat och är i v.4 :-)
jag har till och från tränat väldigt mycket så jag har en ok grundstyrka men just nu ligger mitt BMI högt – runt 29!
Sedan en tid tillbaka har jag använt Wii Shape, där man kan träna aerobics liknande övningar. Kan jag fortsätta med detta under graviditeten och i så fall hur länge?Jätte tacksam för svar
Maria Wigbrant svarar:
Hej !
Du kan absolut fortsätta, så länge du tycker att det fungerar bra. Från omkring graviditetsvecka 20 bör du undvika hopp som belastar bäckenbotten mycket. Satsa även på att träna styrketräning i första hand. I vår bok Stark, glad, gravid hittar du svar på det mesta om träning och graviditet.
Lycka till!
//Maria
Hej!
Jag har en liten fråga om delade magmuskler. För snart 14 månader sen fick jag mitt första barn och mina magmuskler verkar inte vilja ta ihop sig. Jag kämpar på med plankan och även lite andra övningar som jag har hittat på nätet. Men jag får fortfarande in minst två fingrar i delningen. Nu till min fråga. Kan man träna med abslidern eller blir de fel träning? Jag tränade mycket med den före graviditeten och jag trivs verkligen med att träna med den, men vågar inte börja eftersom jag inte vill att mina magmuskler ska dela sig mer än vad de redan är delade. Tack på förhand!
Maria Wigbrant svarar:
Hej!
Vid användning av abslidern belastar du den raka magmuskeln vilket du ska försöka undvika för närvarande. För vissa kvinnor kan läkningen av linea alba ta lång tid så tålamod är viktigt. Fortsätt med de övningar du gör och var uppmärksam på din hållning, hur du går och står, så att ryggen inte belastas mer än nödvändigt, vilket kan bli en konsekvens av delad magmuskulatur.
Lycka till!
/Maria
Hejsan!
Jag har styrketränat i flera år och det är verkligen en träningsform jag trivs med. Nu är jag gravid i v 16 och börjar fundera kring vad man kan göra och inte kan göra. Eller bör göra snarare. Finns det några generella riktlinjer för vad man bör tänka på och undvika?
Börjar redan känna att jag ganska lätt blir andfådd och lite yr. Är inte negativt ställd till andra träningsformer men kör gärna på på gymmet så länge det går.Tack på förhand!
Maria Wigbrant svarar:
Hej!
Generellt rekommenderar vi att man fortsätter träna under hela graviditeten under förutsättning att man genomgår en frisk graviditet. Styrketräning är toppen, fokusera på bål/coreträning men undvik att träna traditionella raka situps efter graviditetsvecka 20.
Efter vecka 20 ska du dessutom undvika att belasta rygg och bäcken ojämnt. Undvik därför att göra utfallssteg och cykla stående under graviditetens senare hälft. Att du lättare upplever att du blir anfådd har en fysiologisk förklaring och är helt normalt. Om du vill läsa mer om träning under och efter graviditeten rekommenderar jag dig vår bok “Stark, glad, gravid”.
Lycka till
//Maria
Hej Maria, din barnmorskekollega Åsa här. Hoppas att allt är bra. Jag såg ditt svar ovan ang löpning och graviditet och senaste forskningen säger att man kan löpträna ca 30 min dagligen längre in i graviditeten. enl FYSS.se kapitel 12. Läs gärna, det är de råden vi skall ge numera på MVC.
Ha en skön sommar
Kram Åsa.
Hej!
I november förra året föddes min andra lillkille och jag har äntligen kommit igång med träningen. Men till min stora besvikelse så verkar “mamma-magen” hänga kvar trotts ett antal cross-training pass och lätt löpning på band under vintern. Anmälde mig till Tjejmilen nu i september för att få motivation till att börja löpträna, tänkte att det kanske kunde hjälpa att få bort putmagen. Men så läste jag nyligen att det troligtvis beror på min delade magmuskel (får lätt in två fingrar) och blev då orolig över att löpning kanske förvärrar delningen/läkningen. Kan jag fortsätta springa med Tjejmilen som sikte? Springer idag ca 5 km 3gånger i veckan.
Med vänlig hälsning och med hopp om ett positivt svar
/JennyMaria Wigbrant svarar:
Hej!
Du kan absolut fortsätta att springa! Det du ska fokusera på är att bygga upp den inre och djupa mag/buk/bålmuskulaturen, så kallad coreträning. Undvik vanliga raka crunches/situps tills separationen gått tillbaka vilket kan ta en tid. Kom ihåg att du har fött barn, det måste få märkas! Ha tålamod :-)Lycka till
//Maria
Hej!
Jag är gravid i vecka 11+6 och undrar över
träning. Innan jag blev gravid tränade jag enligt följande:
Mån morgon: löpning 12-13 km, 60 min + 10 min core
Måndag lunch: styrketräning ca 60 min (10 övningar 4 set X12 rep) fokus ben rygg axlar
Ons: 2-3 km löpning +55 min crosstraining
Tor morgon: styrketräning överkropp minus mage. Ca 60 min 10 övn 4 set x12 rep
Tor lunch: löpning tempopass ca40 min + ca 10 min core
Lör styrketäning ben + mage + 10 km löpningSedan jag blev gravid har jag dragit ner träningen
Mån: löpning 8,5 km ca 50 min
Ons: crosstraining
Tors: samma styrketräningspass som tidigare (överkropp – mage) med samma vikter, inkl mkt axelpressar
Lör: samma styrkebenpass som tidigare + 9 km löpning på nästan 55 min.Jag blir lättare andfådd o har fått dra ner tempot rejält. Innan graviditeten tränade jag ofta på en snittpuls på över 85 %. Jag försöker sedan graviditeten hålla mig under 75 %, men det händer att den smiter iväg. Låter det rimligt?
Maria Wigbrant svarar:
Hej!
Jag tycker att du resonerar klokt, och att ditt träningsupplägg fungerar bra. Att du blir mer anfådd beror på de fysiologiska förändringarna som sker i kroppen under graviditeten. I vår bok “Stark, glad, gravid” hittar du svar på det mesta om träning och graviditet och vad som händer i kroppen!
Lycka till
//Maria
Hej!
Jag har nu 10 månader efter förlossningen fortfarande ganska stora besvär med foglossning. Får ont efter aktiviteter som löpning, snabba promenader och får mycket ont efter tunga lyft. Vilka övningar kan man göra för att stärka upp muskulaturen runt området och träna bort besvären?Maria Wigbrant svarar:
Hej!
Mitt råd till dig är att kontakta en sjukgymnast som arbetar med denna problematik för att få bra träningsupplägg. Bor du i Stockholm rekommenderar jag dig att ta kontakt med sjukgymnasterna på Rosenlunds sjukhus eller sjukgymnasterna “Hela kroppen”. Löpning ska du inte ägna dig åt när du har smärta. Gå med små steg.
Lycka till!
//Maria
Hej Maria
Jag läste inlägget om klätring efter förlossning från “Jenny” och kände igen mig helt och hållet. Jag klättrade också hela min graviditet och har efter förlossningen kört fknipövningar från dag 1 och promenerat. jag har succesivt ökat promenadernas längd och tempo. Jag har varken under graviditeten eller efter förlossningen haft några problem med foglossning.
Nu har det gått snart 6 veckor och jag undrar hur du ställer dig till klättring utifrån att viss klättring ger rotationsövningsr för bålen. Vet att statiska övningar är det som gäller och är rädd att överhängande klättring som ger mer “situpsliknande” inslag och är skadliga och förstör om man börjar för tidigt. NÄr kan man börja med lättare vertikal klätttring och när är det ok att klättra mer överhängande??Hej Maria,
Jag är gravid i v. 17 och har börjat få foglossning och ichias. Frågan är om jag kan fortsätta träna med roddmaskinen och cykeln och så funderar jag på vilka magövningar man kan göra?
Mvh Caroline
Maria Wigbrant svarar:
Hej!
Vid foglossning är det framförallt snedbelastning av bäckenet du ska undvika, så rodd funkar. Men låt smärtan begränsa dig, gör något ont så sluta. När det gäller cykel så undvik stående cykling. Magträning kan du fortsätta med som du tidigare gjort men efter undvik vanliga raka crunches efter graviditetsvecka 20 eller där omkring. I vår bok Stark glad gravid hittar du svar på det mesta om hur och vad du kan träna!
Lycka till!
// Maria
Hej
Jag har en dotter som är tre år. Jag har under det senaste året fått tre missfall (2 missed abortion samt ett väldigt tidigt missfall). Jag är nu i en mycket tidig graviditet. Jag tränar på gym hos sjukgymnast samt pilates. Jag cyklar till jobbet. Finns det någon risk att det skulle kunna påverka min graviditet?
Tacksam för svar!
MariaMaria Wigbrant svarar:
Hej!
Sannolikt finns det inte någon koppling mellan din träning och dina missfall. Det du kan tänka på när du tränar är att undvika att komma upp i för hög hjärtfrekvens. ”Walk and talk” brukar vara en bra riktlinje, och det betyder att du ska kunna samtala under träningspasset utan att flämta. I dag finns inga studier som visar på att fysisk aktivitet skulle kunna orsaka missfall!
Lycka till!
// Maria
jag är gravid och jag har en träning cykel, jag vill veta om det går att cykla med den,,,,jag är bara i första månaden gravid…
Hur länge in i graviditeten kan man löpträna? Då menar jag inte tävla å springa fort utan en lugn löprunda på 5-10km ?
Maria Wigbrant svarar:
Hej!
Du kan lugnt fortsätta med löpning på lagom nivå fram till omkring graviditetsvecka 20. Med lagom nivå menar jag en nivå där du inte kommer upp i för hög intensitet. Du ska kunna prata utan att flåsa under träningspasset. Efter vecka 20 bör du byta ut löpningen mot powerwalk eller stavgång. Detta på grund av att graviditeten ger dig en högre belastning på bäckenbotten och en ökad ledrörlighet. I värsta fall kan den sortens belastning som löpträning innebär leda till besvär efter graviditeten.
Lycka till!
//Maria
Hej!
Jag är gravid i v.24 har foglossning och undrar om det är skonsamt att träna med en crosstrainer då det är jobbigt att gå/promenera. Är det bra att cyckla istället. Hur länge ska jag röra på mig för att inte lägga på mig övervikt. Har åderbråck ..bli åderbråcken inte större då i och med att jag sväller upp i händer och fötter då jag rör på mig och varför sväller jag upp.
Tack.
Maria Wigbrant svarar:
Hej!
En crosstrainer kan du absolut träna på om det känns bra. Tänk gärna på att minska rörelseutslagen, så att du inte gör så stora rörelser med armar och ben. Känn efter så att det känns bra.
Det man vet är att fysisk aktivitet lindrar foglossnings-symptomen, och alltså hjälper mot smärtan. Ta gärna kontakt med en sjukgymnast som är duktig på just foglossning och be honom eller henne om ett bra träningsprogram.
Cykling går också jättebra men sitt ner på cykeln, och självklart: undvik sådant som gör ont.
Fysisk aktivitet medan du väntar barn är bra i flera avseenden, inte minst för att förebygga en onödigt hög viktuppgång. Under en normal graviditet brukar man säga att en viktökning på omkring 15 kg är okej, men självklart är det väldigt individuellt.
Jag uppmuntrar alla att träna under hela graviditeten, men det räcker om träningspassen är max en timme. Att träna ett 30 minuterspass om dagen är jättebra.
Ägna dig åt de träningsformer som känns bra och som du trivs med. Har du provat simning? Det är en träningsform som många gravida kvinnor uppskattar.
För åderbråckens räkning är träning också utmärkt. Muskelaktiviteten hjälper till att transportera tillbaka blodet som ansamlas i benen. Har du mycket åderbråck så använd stödstrumpor, inte bara när du tränar utan gärna från det att du går upp på morgonen tills du går och lägger dig på kvällen. Sätt på stödstrumporna redan innan du gått ur sängen, när du fortfarande ligger ner.
Har du åderbråck som går hela vägen upp till låren så rekommenderar jag att du ta kontakt med en sjukgymnast som hjälper dig att prova ut lite längre stödstrumpor som passar just dig.
När du sitter till vardags, försök att hålla benen så högt som möjligt.
Varför många kvinnor upplever en del svullnad under graviditeten och lättare samlar på sig vätska har att göra både med de förändrade hormonnivåerna i kroppen och hur trycket i cellerna förändras under graviditeten. Det som är viktigt är att du uppmärksammar om du börjar svälla mycket under en kortare tid (t ex under ett dygn), särskilt i händer, fötter och ansikte. Det kan vara ett tecken på havandeskapsförgiftning och då ska du genast ta kontakt med läkare.
Hoppas att du har fått svar på alla dina frågor nu och hoppas att du kan hitta träningsformer som fungerar under din graviditet.Lycka till!
/Maria
Hej!
Jag har precis plussat. Mitt i glädjen känner jag en oro hur det ska gå att träna. Jag går ca 3 ggr i veckan på Friskis och Svettis jympa/medel. Jag vill hemskt gärna fortsätta med det så länge det är möjligt. Det är en del hopp i passen. Kan dessa påverka fostret? Tack på förhand.
/Orolig förstagångs-gravid
Maria Wigbrant svarar:
Hej och grattis till ditt plustecken!
Fortsätt med din träning som vanligt till och med graviditetsvecka 20. Då är det dags att plocka bort hoppen och även undvika stora utfallssteg och liknande övningar som kan belasta bäckenet snett. Om du känner att du blir för “flåsig” och det inte känns bra, så prova att lägga upp träningspassen i intervaller, där du varvar hög och låg intensitet, för att undvika att komma upp i för hög hjärtfrekvens. Kroppen får nämligen ett lägre spann mellan vilopuls och maxpuls när du är gravid.
Läs gärna vår bok Stark, glad, gravid. Den finns att köpa i bokhandeln och att låna på biblioteket.Lycka till!
/ Maria
Hej!
Jag är elitfriidrottare och tränar ca 7-8 riktigt hårda pass i veckan. Jag ligger i Sverige-toppen i min åldersgrupp (19år) på 400 meter så det är mycket träning som du förstår. Nu är det såhär att jag precis fått veta att jag är gravid i vecka 6, oplanerat, men jag ska behålla barnet. Jag är orolig över träningen, hur ska jag träna egentligen?
På många hemsidor står det att man “ska träna måttligt”, men vad menas egentligen med det? Och jag tränar ju mer än de flesta och kan inte riktigt tolka det uttrycket! Är det skadligt för barnet?
Hur ska jag träna på bästa sätt? Tacksam för hjälp.Maria Wigbrant svarar:
Hej,
grattis till graviditeten!
För en vanlig motionär brukar man säga att en måttlig nivå innebär att man ligger på en intensitet mellan 11 och 14 på Borgskalan (den kan du googla på om du inte känner till den) och att pulsfrekvensen är cirka 70% av maxpulsen.
Det finns inga 100%-igt säkra svar på din fråga om ifall elitträning skulle kunna vara skadligt för barnet. Anledningen är att forskarna inte har kunnat göra maxtester på gravida kvinnor (det vore oetiskt om det visade sig innebära risker för fostren).
Det finns en studie som antyder att det skulle kunna finnas en missfallsrisk med mycket högintensiv träning i början av graviditeten. Men den studien är inte helt tillförlitlig och har därför inte heller resulterat i några generella rekommendationer om att undvika träning under graviditetens början. Det finns också exempel på elitidrottande tjejer som har fortsatt att träna som vanligt när de har varit med barn, haft komplikationsfria graviditeter och fött friska barn.
Efter graviditetsvecka 20 ska du hur som helst undvika träning med stötar (hopp, till exempel) eftersom stötar mot bäckenbotten skulle kunna skada barnet. Du ska också vara försiktig med allt för stora rörelseutslag eftersom kroppens förändrade hormonnivåer redan gör dig extra rörlig under graviditeten. Det kan ge dig besvär senare om du har varit mycket i kroppens ytterlägen under träning.
Något jag brukar rekommendera är att hellre träna i intervaller än att ligga på en hög intensitet under perioder längre än en halvtimme.Lycka till!
/Maria
Hej
Jag har varit med om två missfall i det året vi har försökt bli gravida. Nu som det dragit ut på tiden märker jag att jag blirnojjigare ju mer tiden går å vill inte göra nått som minskar chanserna för det där efterlängtade plusset. Jag skulle vilja komma igång med löpträning (jogga 30-45 min ett par gånger i veckan) men är osäker på om detta är en bra träningsform när man försöker bli gravid? Runt ägglossningen märker jag att det ömmar lite när jag joggar, så jag har låtit bli att jogga tiden mellan äl och BIM. Är det klokt eller kan jag jogga med gott samvete?
Tack på förhand!Maria Wigbrant svarar:
Hej!
Det är svårt att bara besvara din fråga med ja eller nej.
Idag finns det inga säkra studier som visar att fysisk aktivitet skulle kunna leda till missfall. Det finns en studie från 2007 där forskarna tyckte sig se att missfallsrisken skulle kunna öka vid hög intensitet i träningen i början av graviditeten (fram till vecka 6). Dock har detta inte lett till några allmänna rekommendationer eftersom underlaget inte är säkert nog.
Men eftersom du har haft två missfall (vilket i och för sig inte alls är ovanligt) kanske du ska välja power walk eller stavgång istället. Det är bra motionsformer där du undviker stötar och sannolikt inte kommer upp i lika hög pulsfrekvens som när du jogga.
Annars: försök att leva som vanligt och ät gärna folsyretillskott.Lycka till :)
/Maria
Hej!
Jag har en underbar liten prinsessa på tio veckor. Har börjat längta efter träning och jag undrar när jag kan börja hoppa studsmatta igen???Ryggskott vecka 31… Hej jag är gravid i vecka 31 och har fått ryggskott som sitter thorakalt och strålar runt bröstkorgen fram mot magens övre del..som en badring ungefär.
Jag har fått citodon av min dr men vill ju även förhindra att det uppstår igen när det väl lossnar. Så jag undrar om du har några bra träningstips som man kan utföra för att stärka bålen när man har en klumpig gravidmage i vägen, samt om du vet om kiropraktik är att rekomendera till en gravid?
Det står nämligen mycket på nätet om att detta är den bästa behandlingen vid ryggskott.Hej!
Hur farligt är det att springa göteborgsvarvet om man är gravid i vecka 4-6? Har tränat väldigt mycket för att få en bra tid detta år så känns trist att behöva avstå helt. Går det bra att springa om man springer lugnt och inte höjer pulsen för mycket? Sedan behöver jag inte springa för en bra tid, men att avstå helt betyder att jag får byta startgrupp till nästa år vilket känns jobbigt. Är risken för missfall stor om jag genomför loppet?Hej Maria!
Jag fick tips från min barnmorska att fråga dig om det hon känner sig osäker på. Jag undrar hur du ser på klättring efter förlossningen. Jag är en van klättrare och klättrar fortfarande i vecka 32, om än på en väldigt låg nivå, kortare pass och mer sällan. Jag förstår ju att jag ska vänta 2-3 månader efter förlossningen innan jag börjar springa (för att undvika framfall etc.), men min plan är att börja jobba med core-musklerna statiskt (plankan t.ex.), bäckenbottenövningar och promenader ganska snart efter förlossningen och sedan börja klättra försiktigt efter ca. 6 veckor. Om det känns ok i kroppen, känns det realistiskt? Jag var väldigt stark innan graviditeten, men är såklart inte i samma form nu. Jag hoppas dock att min kropp hittar tillbaka snabbt tack vare det samt att jag har underhållit träningen hyfsat under graviditeten. Jag vill absolut inte göra något förhastat eller skadligt, men tycker att det känns viktigt att försöka komma i hyfsad form så snart det går. Det mår både jag och bebisen bättre av.
Tusen tack.Maria Wigbrant svarar:
Hej,
Du verkar ha god kännedom om din kropp och resonerar klokt. Det märks också att du är påläst och vet vad du bör vara försiktig med.
Det som kan vara bra att känna till är att kroppen får en tyngdpunktsförändring efter förlossningen. Kroppen har vant sig att parera för den stora magen och det kan ta lite tid att hitta tillbaka till en god balans med den ”nya” kroppen igen. Det kan innebära balans- och koordinationsproblem även om jag inte tror att det blir aktuellt för dig som verkar väldigt vältränad. Var också beredd på att du åtminstone till en början inte orkar lika mycket som tidigare. De ökade halterna av hormonet relaxin i kroppen kan vara kvar i flera månader efter förlossningen och gör att du fortsätter att vara mer instabil än före graviditeten. Dessutom tar det 6-8 veckor för bäckenbotten att återhämta sig, förutsatt att du tränar den, så satsa på knipövningar!
I övrigt tycker jag att du ska börja träna igen när det känns okej. Trappa upp träningen successivt och känn dig för så har du alla förutsättningar för en hälsosam återhämtning.Lycka till!
/ Maria
Hej Maria,
Jag är gravid i vecka 25 och tränar mycket cross training på gym. Jag undrar hur länge det ok att fortsätta med det? Tack för hjälpen.Maria Wigbrant svarar:
Hej!
Crosstraining kan se väldigt olika ut men handlar traditionellt om korta och intensiva pass där man ska ta ut sig på kort tid. Men om du jobbar med lite lägre intensitet och undviker för tunga vikter så tycker jag att du kan fortsätta. Eftersom jag inte vet exakt hur ditt pass ser ut blir det svårt att bedöma, men fokusera på att hinna göra övningarna korrekt istället för att jäkta igenom snabba sekvenser. Undvik också övningar som belastar bäckenet och ryggen ojämnt (som utfall och marklyft). Annars är crosstraining jättebra!
Lycka till!
/Maria
Hejsan!
Jag är gravid i vecka 26 och har lite frågor angående träning. Jag undrar om det är någon fara för mej/bebisen att löpa under graviditeten? Vad finns det i så fall för risker? Tränar även bodypump och undrar hur länge jag kan fortsätta med det? Tack på förhand!Maria Wigbrant svarar:
Hej!
Fr o m graviditetsvecka 20 tycker jag att man bör byta ut sin löpträning mot gångträning. Det är inte i första hand för bebisens skull (vi vet inte så mycket om hur bebisen påverkas av träning eftersom det är svårt att på ett säkert sätt forska på gravida kvinnor) men för din skull. Graviditeten belastar din bäckenbotten och kroppen har i det här skedet höga halter av hormonet relaxin. Det gör dig kroppen extra ”mjuk” och skadebenägen och framför allt ska du undvika att ta stora kliv, eftersom belastningen på bäckenet då blir ojämnt.
Du kan få upp ett bra flås med så kallad ”power walk”, raska promenader, och stavgång. Min rekommendation är att sluta med body pump efter graviditetsvecka 20. Jag tycker inte att det är någon optimal träning för gravida eftersom tempot är högt och det är svårt att göra övningarna korrekt när magen börjar vara i vägen. Passen innehåller flera snabba förändringar mellan stående och liggande positioner och de liggande positionerna kan klämma på vena cava, stora kroppsvenen. Body pump innehåller också många pressövningar över huvudet som jag inte rekommenderar eftersom det belastar bäckenet.
Men om du älskar body pump och det är det enda du vill göra så är det bättre att du fortsätter med det än att du inte tränar alls. Men anpassa i så fall träningen, ta det lite lugnare och undvik pressövningar över huvudet.
Ännu bättre tycker jag i och för sig att det skulle vara om du övergår till att styrketräna med fria vikter i gymmet. Satsa på stabilitetsträning och på att stärka hållningsmusklerna, något en instruktör säkert kan hjälpa dig med.Lycka till!
/ Maria
Hej!
Jag fick barn för ca 9 veckor sen och har fortfarande lite delade magmuskler – får in lite mer än ett finger. Jag tänkte börja träna och undrar om det är ok med raka situps? Är det någon annan form av träning jag bör undvika? Jag går mycket på pass så det är svårt att veta innan vilka övningar det blir.Maria Wigbrant svarar:
Hej!
Delade magmuskler kan man ha upp till ett år efter förlossningen utan att det är något konstigt med det. Vänta med att träna just raka sit-ups eller crunches tills separationen har gått tillbaka. I övrigt kan du träna bukmuskulaturen med övningar som plankan och övningar som tränar de sneda bukmusklerna. Framför allt är det jättebra med hållningsträning och övningar som stärker bäckenbottenmuskulaturen.
Du skriver att du går mycket på pass. Prata med instruktören så kan han/hon ge dig alternativ till de övningar du bör undvika.
När man har delade magmuskler ska man alltså undvika att belasta den raka bukmuskulaturen eftersom det kan göra att det tar längre tid innan separationen går tillbaka. Men du säger att du får in lite mer än ett finger så frågan är om dina muskler verkligen är så delade. Jag brukar rekommendera de anpassningarna av träningen som jag har nämnt här om man får in två fingrar eller mer. Kanske har din separation gått tillbaka rätt mycket ändå?Lycka till,
Maria
Hej!
Är gravid i v 12 och undrar om det är OK att köra kettlebellspass (som de har på gymmet, inte själv hemma alltså) under graviditeten. Har inte hittat ngn information om detta men kan tänka mig att ett sådant pass kan innebära en del belastning på bäckenet.
Tacksam för dina synpunkter!Maria Wigbrant svarar:
Hej!
Du kan fortsätta med kettlebellträningen men minska vikten på kulorna efter vecka 20. Efter vecka 20 bör du också undvika övningar där du svingar kulan över huvudet, samt utfall framåt eller åt sidan, eftersom de övningarna belastar bäckenet på ett onödigt sätt. För övrigt är kettlebells jättebra träning, förutsatt att du känner att du behärskar tekniken förstås.
Lycka till,
Maria
Hej!
Jag har i över 10 år tränat mycket. Har även kunnat fortsätta med detta hela tiden jag varit gravid, är nu i vecka 19. Just nu är det främst spinning, styrkepass med skivstänger/fria vikter samt dansklasser som zumba, body combat och liknande som gäller. Springer även ca 8km då och då. Hur bör jag fortsätta? Visst kännar jag att orken inte riktigt är som förut, men 60min spinning eller kombinerade pass med kondition + styrka på 1,5h är inget problem.. Jag har heller inte ont någonstans. Har börjat undvika sit-ups och höga bensparkar o dyl.. men vad ska jag tänka på mer? Även om det inte gör ont NU, kan det orska problem senare? Hur är det egentlgen med att stå upp när man spinnar, om det fortfarande känns bra, ska jag ändå sluta? Vad gäller när kommer till hur hög puls man kan/bör komma upp i? Många frågor på en gång nu, hoppas det är okej. :) Som du märker är träningen otroligt viktig för mig och jag vill att den skall fungera länge till!Maria Wigbrant svarar:
Hej!
Generellt brukar jag rekommendera att man förändrar sina träningsvanor från och med graviditetsvecka 20 oavsett hur van man är att träna. Anledningen är att den ökade halten av hormonet relaxin i kroppen gör den extra mjuk och instabil. Den växande magen innebär också en ökad belastning på bäckenbotten.
Min rekommendation till dig är att du plockar bort body combat och skivstångspassen nu. Jobba istället med styrketräning med fria vikter i gymmet, framför allt med core- och hållningsträning och med musklerna på kroppens baksida (även det för hållningen). Löpträningen bör du från och med nu byta ut mot rask gång, så kallad power walk, gärna med stavar. Ta det lite lugnt och håll intensiteten på en lagom nivå. Om du kan, försök att inte hamna över 70% av maxpulsen under några längre stunder. Lägg upp träningen som intervaller om det passar dig. Coreträning kan du fortsätta med men anpassa den genom att undvika sit-ups som tränar de raka bukmusklerna.
Sitt ner när du cyklar från och med vecka 20 och höj styret i takt med att magen växer. Men fortsätta absolut träna, det är bara bra. Antalet pass kan du behålla men nöj dig med 60 minuter per gång och variera gärna träningen.
Kanske kan det också vara en bra idé att byta ut en del träningspass mot att öva på avslappning och förlossningsförberedande träning? Det kommer du att ha nytta av.Lycka till!
/Maria
hej Maria!
Jag fick barn i början av september förra året, gick upp nästan 30 kg då. nu är jag gravid igen i v. 13, har inte hunnit gå ner mer än 10 kg. hade precis kommit igång med träning och löst kort på friskis och svettis. Magen växer i snabb takt och många har frågat mig om jag är gravid redan (det syns!), nu börjar jag även känna av de främre fogarna (molar lite ibland, ingen större värk). Känner mig ledsen över att jag inte vet hur jag ska träna längre. Crunches ska jag inte göra har jag förstått när magen börjar växa = uteslutet. inga hopp, ingen löpning, ingen ojämn belastning pga fogarna = inga jympapass eller promenader. Sitta ner när jag cyklar = ingen spinning. Lätt styrka tränar jag, men kan jag köra benpress?
jag känner mig väldigt begränsad och vet inte hur jag ska tänka eller vad jag ska våga mig på att träna. har du några förslag? jag vill ju inte betala flera hundra i månaden för att styrketräna två gånger i veckan…Maria Wigbrant svarar:
Hej!
Simträning borde vara optimalt för dig och styrketräning är jättebra, bara du anpassar den lite. Jag återkommer till det.
Men att du redan nu känner problem med bäckenet innebär att du behöver ta kontakt med en sjukgymnast. Du kanske också ska kontakta en dietist eller kostrådgivare för att få lite tips om vad du kan äta för att orka och må bra utan att lägga på dig onödigt mycket vikt.
Styrketräning är jättebra och två gånger i veckan är väl inte så lite? Allt beror ju på vad man är van vid och vilka förväntningar man har, men tänk på att lite träning är bättre än ingen alls.
Det stämmer att du bör undvika vanliga raka sit-ups, men plankan går bra. Träna även baksidan av kroppen, för hållningens skull, och bålen. Du skriver att du har löst kort på Friskis & Svettis. De har många duktiga instruktörer som kan funktionell träning och coreträning. Prata med någon av dem och gå gärna på den typen av pass. Berätta för instruktören att du är gravid så hjälper han/hon dig och föreslår alternativa övningar när det behövs.
Bara du undviker crunches/raka sit-ups, utfallsövningar och andra övningar med stora kliv framåt eller åt sidan, och pressövningar (benpress, armpress) som ger hög belastning på buken, så kan du göra de flesta traditionella övningar.
Du verkar ha väldigt högt ställda krav på dig själv. Ett spinning-pass som du kör helt sittande är väl bra träning, med tanke på att du är gravid? Och promenader är toppen, jag är inte säker på varför du skriver att det måste belasta fogarna. Ta lite mindre steg och känn dig för, känns det okej så är det oftast okej.
Vill du ha mer flås under promenaden trots att du inte kan ta stora kliv, så ta ett par stavar och tryck ifrån ordentligt med armarna. Då blir det jobbigt! Och glöm inte simningen, som är perfekt gravidträning.
Stort lycka till!
/Maria
Hej!
Är gravid i vecka 8, hur är det med träningsformer såsom spinning, step och bodypump?
Har hört en del om att maxpulsen inte ska bli för hög, ej över 140-150, stämmer det eller gäller det längre fram i graviditeten?
Hur länge kan man köra step?
Och hur är det med bodypump, kan man göra alla övningar som tidigare eller ska jag minska på vikterna?
Tacksam på svar!
Maria Wigbrant svarar:
Hej!
Du kan träna som vanligt ungefär fram till v 20 men som du själv skrev, ha lite koll på pulsen. Om den någon gång kommer upp i höga nivåer är det ingen fara men träna gärna i intervaller. Step kan du träna hela graviditeten men på låg låda. Från graviditetsvecka 20 tycker jag att du ska byta ut body pump mot styrketräning i gymmet med fokus på stabilitetsträning, framför allt för bålen, och hållningsträning. Spinning kan du fortsätta med hela graviditeten men sitt ner och cykla från och med graviditetsvecka 20.
Lycka till!
//Maria
Hej
jag är gravid i vecka 22 och har tränat mycket innan graviditeten, mest löpning och ridning. Jag springer inte längre men promenerar mycket. Senaste veckorna har jag känt sammandragningar när jag går fort och blir andfådd, särskilt när jag går uppför trappor. Jag har inte ont, känner bara att det spänner åt ordentligt. Vill helst fortsätta i samma tempo som nu, men borde jag ta det lugnare?
Hej!
Det är nämligen som så att jag och min man har blivit tillfrågad att spela beachvolley nu i maj med nära och kära. Då kommer jag vara gravid i vecka 28. Det jag undrar är om jag och min man kan vara med på denna aktivitet? Eller är det för riskabelt för mig som är gravid? Tacksam för svar!
Maria Wigbrant svarar:
Hej!
Jag skulle nog hellre vara “hejaklack”. Detta är en aktivitet där man lätt kommer upp i hög puls, hamnar i ytterlägen och dessutom har lätt att falla! “Laget före jaget” gör det svårt att ta hänsyn till egna begränsningar.
Men självklart ska du delta med glada hejarop!Lycka till!
//Maria
Hej
Jag är gravid i vecka 5 och träner thaiboxning 3 ggr i veckan, kan jag fortsätta med, i träningen ingår lättre sparring.Maria Wigbrant svarar:
Hej!
Du kan fortsätta fram till cirka vecka 20. Därefter rekommenderar vi inte just denna träning. Tänk på att inte komma upp i för hög puls. Du ska kunna samtala under träningspasset, inte flämta. Efter graviditetsvecka 20 har du en hög halt av hormonet relaxin i kroppen. Det påverkar leder och ligament, framförallt i bäckenregionen, vilket ökar risken för snedbelastning. Dessutom finns det ju en risk för att få slag och sparkar i magen.
Lycka till!
//Maria
Hej!
Jag är gravid i vecka 9 och har ridit i hela mitt liv. Just nu rider jag ca 2 gånger i veckan, dressyrträning och lugnare skogsturer, ingen hoppning. Hästen jag rider är snäll och trygg. Dressyren är ju ganska fysiskt krävande framförallt för mage, ben och rygg. Nu undrar jag om det är farligt att fortsätta med ridningen under graviditeten? Jag har inte ramlat av på många år, de enda gånger jag ramlat av de senaste 10 åren har varit vid hoppning och hoppa gör jag inte längre. Vad tror du?
Hej!
Jag undrar om det är omöjligt att bli gravid om man rör sig för mycket.
Jag älskar att röra på mig och har svårt att inte gåra någonting. Jag gör alltid någon aktivitet varje dag. Springer mycket, ibland längre och ibland lånsammare beroende på hur jag känner mig. Men jag rör mig mycket mer än va en “normal” person gör.
Jag vill jätte gärna bli gravid! Har kört utan skydd i ca 10 mån utan resultat. Nu börjar jag oroa mig för att jag kanske inte kan bli det. Va tror du?
Mvh Marie!Maria Wigbrant svarar:
Hej,
jag har svårt att se att fysisk aktivitet skulle kunna bidra till infertilitet under förutsättning att man har en normal ägglossning och menstruation.
I Sverige har man möjlighet att få hjälp med utredning av ofrivillig barnlöshet om man har försökt att bli gravid i 12 månader utan resultat. Om du är orolig så kontakta din vårdcentral – eller gynekolog om du går hos någon speciell – så kan de hjälpa dig med remiss.Lycka till!
//Maria
Hej!
Jag är gravid i vecka 12 och har en fråga angående maxpuls. Jag är instruktör och leder för närvarande spinningpass några gånger i veckan. Jag är i mycket god form men har alltid haft en låg maxpuls, 169. Ska jag ändå tänka att 70% av den är det som gäller?
Tack för en bra och givande spalt!Maria Wigbrant svarar:
Hej!
Eftersom forskning som gäller maxpuls inte kan genomföras på gravida kvinnor har forskare valt att rekommendera en intensitet på 70% av maxpulsen. Jag förstår ditt dilemma eftersom du sannolikt ofta överstiger detta. Jag brukar rekommendera att man tänker som i intervaller och emellanåt strävar efter att låta pulsen återhämta sig. Som instruktör har du ju fördelen att kunna “fuska” lite. Det viktigaste är att du inte ligger kvar för länge på hög intensitet eftersom det skulle kunna innebära en risk för att syresättningen prioriterar dina muskler före moderkakan. Men att då och då komma upp i höga nivåer är sannolikt ingen fara.
Lycka till!
/Maria
Hej!
Jag fick barn för 5 månader sedan och vill nu få bort min häng mage/rumpa, Vad och hur ska jag göra för att få de bästa resultatet? Tacksam för svar!Maria Wigbrant svarar:
Hej!
Grattis till din bebis! Tålamod är det som gäller! Promenader och lättare konditionsträning samt styrketräning av hela kroppen är det jag rekommenderar. Fokusera på core/bålträning för att stärka hållningsmusklerna. Det innebär övningar som plankan, sidoplankan, hälsande hunden och, förstås, den viktiga bäckenbottenträningen.
Att ha en pilatesboll och en gummisnodd hemma är toppen eftersom det i bland kan vara svårt att komma iväg och träna med en liten bebis därhemma.
Idag finns en uppsjö bra träningsupplägg samt dvd:er om hur du kan träna med just bollar och snoddar.Lycka till!
//Maria
Hej!
Jag är gravid i vecka 6 (5+5). Nästa vecka börjar min balett efter juluppehållet. Har tränat det en termin innan. Vi jobbar mycket med teknikträning, stretch och styrka men också en del hopp och lyft. Kan jag fortsätta träna som vanligt eller bör jag anpassa träningen/byta träningsform?Maria Wigbrant svarar:
Hej!
Så här i början av graviditeten kan du fortsätta men gärna med lite lägre intensitet. Från cirka vecka 20 bör du modifiera träningen och undvika hopp och övningar där du hamnar i extrema ytterlägen, det vill säga avancerade stretchövningar.
I vår bok “Stark glad gravid” hittar du svar på det mesta om träning och graviditet.Lycka till!
//Maria
Hej
Har hört lite blandade kommentarer ang benböj (90 grader och upp igen). Är det farligt för bäckenet och fog eller styrkande för rumpa och länd? – Kan? ska? man träna mage under graviditeten isåfall hur. Tack.Maria Wigbrant svarar:
Hej!
Benböj är helt okej att göra under hela graviditeten. Från cirka vecka 20 kan du minska belastningen. Om du t ex i vanliga fall använder en viktstång på axlarna kan du byta ut den mot ett par hantlar som du håller i händerna, eller så väljer du att bara arbeta med din egen vikt. Övningen är bra för att stärka säte och ben samt bålmuskler.
Magen kan du träna hela graviditeten men från vecka 20 ska du sluta att träna den raka muskeln. Det betyder att du ska sluta med så kallade crunches och vanliga sit ups. istället kan du göra övningar som plankan och sidoplankan, med knän eller tår i golvet, och hälsande hunden. Glöm inte bäckenbottenträningen!
Att ha en stark bålmuskulatur är bara bra för hållningen och minskar risken för t ex ryggproblem.
I vår bok Stark glad gravid hittar du hela träningsprogram för varje fas av graviditeten.Lycka till!
//Maria
Hej!
Vi försöker bli gravida, just nu väntar jag på bim så vet inte om det är något. Jag spelar innebandy vilket ofta kan bli ganska hårt. Igår fick jag en höft tackling och har efter det ont i vad som känns som vänster äggledare. Det jag undrar är om jag bör sluta spela direkt när jag blir gravid eftersom det är ganska stor risk för smällar mot magen. Eller ligger ett foster såpass skyddat så man kan forsätta spela några veckor in i graviditeten?Hej!
Jag fick barn för två veckor sen och är rysligt sugen på att komma igång och röra på mig. Några längre barnvagnspromenader funkar inte pga vädret. Är det ok med lugnt tempo och lågt motstånd på crosstrainern?
Har du tips på bra träning för magen tar jag gärna det också!
Mvh MagdalenaHej!
Jag är gravid i v 20 och undrar hur länge jag kan fortsätta med längdfärdsskidning? Hur länge i ett sträck är det ok att skida om farten är lugn (kan tala)? Är det tryggt att dricka Gainomax Recovery efter ett träningspass under graviditeten?
Hej!
Jag genomgick ett akut snitt för 2 veckor sen. Jag har fått olika bud om när jag får börja träna (alltså mer än knip/bäckenbotten). Vad säger du? Jag tränade i stort sett fram till förlossningen och har mycket god träningsvana. När jag väl får börja träna, rekommenderar du i första hand styrketräning då?
En sak till; jag har fått så ont i korsryggen nu efter snittet, kan inte bära min bebis så länge åt gången. Jag har annars en vältränad rygg/coremuskulatur så detta var oväntat. Vad kan jag göra? Tack!Maria Wigbrant svarar:
Hej!
Generellt rekommenderar vi att man börjar träna mer aktivt efter att man har varit på efterkontroll cirka åtta veckor efter förlossningen. Däremot, som du ju redan fått tips om, ska du träna bäckenbotten och detta ofta, en bra vana är att göra det varje gång du ammar. Däremot ska du inte belasta bukmusklerna aktivt förrän cirka tre månader efter snittet.
Att du får ont i ryggen är sannolikt just på grund av att du har genomgått en stor bukoperation och det tar tid för musklerna att samspela efter ett sånt ingrepp. Ryggen tar snabbt slut. Tänk på din hållning när du bär och försök att ha en lätt anspänning i buken. När det sedan är dags att börja träna mer regelbundet rekommenderar jag styrketräning i kombination med promenader. Trappa upp träningen successivt.Lycka till!
//Maria
Hej!
Jag har hört att yoga under graviditeten är bra. Nu undrar jag om det finns några yoga positioner som är direkt farliga/olämpliga detta med tanke på att jag tränar själv hemma. Har hållt på med yoga även innan min graviditet. Tacksam för svar!Hejsan!
Jag är gravid i vecka 5 och leder spinning på F&S sedan ett halvår tillbaka. Har även tränat ganska intensivt ett par år innan dess, och innan jag blev gravid tränade jag ca 5 dagar i veckan, mest spinning men även cirkelträning/styrka och yoga.
Har läst att pulsen under graviditeten inte bör överstiga 145 slag/minut och är väldigt konfunderad över det… jag har hög maxpuls (220 när jag tränar, 230 när jag leder själv) och särskilt när jag leder kommer jag ofta upp i 80-85% av maxpuls även när jag inte tar i max. Jag kan prata utan problem då och andas djupa lugna andetag = känner mig inte jätteansträngd hela tiden.
Nu de senaste veckorna är jag betydligt tröttare, har jag märkt, och drar därför ner på motstånd när jag leder, men likväl når jag då och då 85% av maxpuls. Hur farligt är det??
Jag tar inte i så jag blir yr, även om jag känner att jag efter passet blir betydigt tröttare än innan… Hur göra? Dra ner på ledandet eller fortsätta så länge det känns bra, trots hög puls? Tack för svar!Maria Wigbrant svarar:
Hej!
Jag tycker absolut att du kan fortsätta men försök att inte ligga på den höga pulsen hela passet. Tänk i intervaller så du har chans att återhämta dig emellanåt. Som instruktör så har man ju den möjligheten att man kan “fejka” lite men ändå se ut som om man tog i!
Under graviditeten stiger vilopulsen med ca 10-15 slag/min vilket naturligtvis gör att spannet mellan vilo- och maxpuls blir mindre än tidigare! Från omkring graviditetsvecka 20 är det dags att förändra upplägget. Då bör du sitta ner och cykla och höja styret i takt med att magen växer!Lycka till.
//Maria
Hej ! Jag är gravid i v15-v16 och undrar om man kan åka tex. slalom nu?
Hej!
Jag fick min underbara dotter för 3 månader sedan. Är det okey att börja träna bodycombat nu eller finns det risk för framfall eller andra komplikationer? Mvh EmelieHej!
Jag gillar att träna step up och aerobic. Är gravid i v 8 och har kronisk hypertoni. I går var mitt BT 166/93. Ska jag avstå träningen?Hej Maria!
Jag har precis fått reda på att jag är gravid (ca v 4), väldigt lycklig för det beskedet! Jag är anmäld till Vasaloppet första söndagen i mars 2011, kommer då vara i v 14. Är det farligt för bebisen att jag deltar? Självklart kommer jag ta det lugnt och inte ligga på en puls än att jag kan föra ett samtal.
Kanske ska nämna att jag tränat mycket tidigare, gjorde t ex En Svensk klassiker nu 2009/2010. Har sprungit många halvmaror och milslopp samt åkt en helt del långlopp på skidor, så jag ser mig som vältränad. Men jag vill inte göra något som är skadligt för det lilla livet i magen.Hej!
Är det okej att träna tennis under hela graviditeten? Kan hyn ta mer skada, typ av tygndens belastning och bli ftill fler bristningar när man sportar?
Hej,
Jag är i v6 nu och undrar om det är okej att skotta snö utan att göra bäbisen illa? Försöker att inte lyfta för mycket snö och när jag lyfter så hjälper jag till med benen.
Är vårt första barn så allt är så nytt och man vet inte riktigt hur det funkar att vara gravid.Hej! Jag är spinningledare och leder pass 2-3 ggr i veckan. Håller just nu på att försöka bli gravid genom insemination och misstänker att det lyckats den här gången. Hur ska jag tänka vad gäller mitt spinninglederi? Idag när jag ledde pass och även i onsdags så kände jag mig påtagligt tröttare än vanligt, jag blev mer andfådd och svettades tidigare och mer. Jag är i toppform i övrigt och kunde såklart prata genom hela passet!
Efter passen,och särskilt idag, kände jag en lätt molvärk och kittlingar i nederdelen av magen och ryggen och var också tröttare än vanligt. Dåligt tecken?!
För övrigt har jag hört om det här med att hålla pulsen under 150, vilket är helt omöjligt för min del; jag har en maxpuls på 220 och komme, särskilt när jag leder själv, lätt upp i 180-190 under långa perioder (men kan fortf prata och andas djupa lugna andetag!)
Hur ska jag fortsätta?
Mvh SannaMaria Wigbrant svarar:
Hej Sanna! Tack för ditt mejl.
Att du känner
dig tröttare och mer anfådd har fysiologiska förklaringar kopplade till
graviditeten och är inget du behöver oroa dig för. Molvärken som du beskriver
kan vara så kallad \”växtvärk\” och är också ofta helt ofarligt. Däremot tycker
jag att du ska ha koll på pulsen och med jämna mellanrum försöka komma ner lite
i nivå. Som instruktör kan man ju \”luras\” lite och du behöver inte
hela klassen ligga på topp. Anledningen är att man inte vet vad som händer med
cirkulationen till moderkakan när pulsen blir för hög. Sannolikt prioriteras
mammans muskler och syresättningen till barnet kan minska… Du kan absolut
fortsätta att instruera men håll igen.
Lycka till
//Maria
Hej!
Älskar gym o träning överhuvudtaget,men fick foglossning mm i vecka 23 redan vilket gjorde att jag inte kunde träna så mycket som jag hade önskat. Gick upp ca 28 kg, så nu kämpar jag med vikten eftersom jag väger hela 97 kg och är 165 cm lång. Nu till frågan: vilka magövningar fungerar bäst,är rädd att köra samma övningar då det kan blr tråkigt i längden.. mitt mål är att gå ner ca 25 kg på 3 år,då jag vill bli gravid igen så klart:) är detta rimligt,med hjälp av viktväktarna och träning 3*2 timmar i veckan,varvat spinning och styrketräning.. tacksam för svar:) Med vänliga hälsningar MalinMaria Wigbrant svarar:
Hej!
Det är absolut rimligt, att gå ner i vikt i lagom takt är gynnsamt i längden. Vad gäller magträning så kan du göra alla magövningar du tidigare gjort men undvik crunches, dvs situps, om din magmuskel delat sig mer än två fingrars bredd. Fokusera på djup magmuskultur, sk coreträning. Viktigt att tänka på är att träna bäckenbotten. I vår bok Stark, glad, gravid hittar du förslag på hur och vad du kan träna.
Lycka till //Maria
Hej! Jag har tränat bra hela graviditeten och lagt mycket fokus på stark bål/rygg/axlar samt stabilitet. Hörde något om att man kan få en svårare förlossning om man är “för” stark i magmusklerna vid förlossning – ska jag nu dra ner eller helt sluta träna t.ex. sidoplanka och hälsande hunden (det är mest dessa jag kör)? Är i vecka 34 och känner mig stark och mår bra. Har förstås slutat träna raka bukmusklerna för längesedan… Tack för bra spalt! Bästa hälsningar, Erika
Maria Wigbrant svarar:
Hej!
Detta är en väl förankrad myt. Tvärtom är det bra att vara stark i bålmuskulaturen.
Flera av musklerna i bålen är dessutom aktivt med i krystningsskedet under förlossningen så då är det förstås toppen att vara stark. Om man däremot är stark och har svårt att slappna av i musklerna, oavsett vilka, kan det ge upphov till längre förlossningsarbete.
Så träna mycket avslappning och börja redan nu.
Lycka till!
/Maria
Hej,
Jag är gravid i vecka 22 och har precis börjat misstänka att jag drabbats av foglossning. Har väldigt ont i ländrygg/svank/bakåt, neråt.
Nu undrar jag om jag måste anpassa min träning på nåt sätt – kan foglossningen förvärras av det? Jag tycker om att gå på danspass (medelintensiva, brukar undvika hopp o.dyl.) samt bodybalance.
/ MinnaMaria Wigbrant svarar:
Hej Minna!
Det låter som foglossning du beskriver. Ja, du ska anpassa
träningen under graviditeten och jag råder dig att ta kontakt med en sjukgymnast som jobbar med
detta. Bor du i Stockholm så rekommenderar jag sjukgymnasterna på \”Hela
kroppen!\” eller på Rosenlunds sjukhus. Annars: tala med din barnmorska på mödravårdscentralen. Det du ska undvika är att hamna i ytterlägen (vilket du lätt gör i de
träningsformer du skriver) om samt att snedbelasta bäckenet. Du ska fortsätta
vara aktiv men anpassa träningen, som sagt, och detta kan sjukgymnasterna bättre.
Lycka
till!
/Maria
Hej! Jag är till min lycka gravid i åttonde veckan. Min fråga är om jag kan träna Medeljympa och Spinning medel på Friskis & Svettis nu i början av graviditeten utan risk att kanske få missfall? Jag brukar varva dessa träningsformer till ca 3ggr/veckan.
Maria Wigbrant svarar:
Grattis! Absolut kan du fortsätta med din träning, men sänk intensiteten något. En bra måttstock är att du ska kunna samtala under passet utan att flämta. Någon gång omkring graviditetsvecka 20 ska du börja att förändra ditt träningsupplägg. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på det mesta om hur och vad du kan träna.
Lycka till! /Maria
Vid min första graviditet fick jag foglossning i tredje månaden. Inte
speciellt svår, men jag fick lugna ner mig och gå försiktigt. Mot
slutet av graviditeten släppte besvären och efter förlossningen tyckte jag det försvann. Dock fick jag ont så fort jag försökte mig på löpning. Mycket sakta försökte jag komma igång och tre månader efter förlossningen sprang jag ett millopp. Det var helt klart lite för långt, men efter några dagar släppte smärtan och allt var som vanligt igen. Nästa bakslag kom när jag senare åkte längdskidor en hel dag. Det tålde min kropp inte alls och efter det fick jag gå hos sjukgymnast och under några månader helt ge upp löpningen. Efter ganska mycket jobb så släppte smärtan, men jag har en ständigt återkommande smärta i nedre buken varje gång jag sprungit. Det strålar ut mot ljumskarna och jag försöker stretcha mycket för att avhjälpa det, men det kommer hela
tiden tillbaka. Själva foglossningssmärtan är borta, nu har jag bara
ont i mjukdelarna.
Nu har jag precis fått reda på att jag är gravid igen. Borde jag
omedelbart sluta springa? Vad ska jag göra för att förbättra min
situation?Hej! Jag har precis fått reda på att jag är gravid i v5 och hade just
bestämt mig för att ta upp min träning igen och anmält mig till
spinning 2ggr i veckan. Det var ett tag sen jag tränade
konditionsträning och undrar nu, om jag borde avstå eller om det är ok att “börja” träna spinning då jag är gravid?Maria Wigbrant svarar:
Hej! Du kan absolut träna spinning, det kan du göra under hela graviditeten, men tänk på att inte komma upp i för höga pulsnivåer. Du ska ligga på max ca 70% av din maxpuls som är 220- din ålder. Känner du att du inte kan prata under passet ligger du lite för högt, sänk då tempot. Se till att dricka bra före, under och efter men max ca 1 liter /dag, därför mer behöver du oftast inte. Efter/Omkring vecka 20 ska du sitta ner på cykeln för att minska belastningen på bäckenet och avlasta ländryggen. Komplettera med fördel spinningen med coreträning (bålmuskulatur samt hållningsträning).
Lycka till! /Maria
Jag och min sambo har försökt bli gravida ett tag, har 2 MF bakom oss. Nu tränar jag ca 5 ggr/v styrketräning och undrar om detta kan försvåra? Låter konstigt, men vad jag undrar är om det kan påverka att man lyfter väldigt tungt efter ägglossning, dvs att ägget kan ha svårt att fästa då? Man kanske ska ta det lugnt under L-fasen?
Maria Wigbrant svarar:
Mitt svar är: Nej, det påverkar inte dina chanser att bli gravid och sannolikt inte heller ägginplantationen. Det är viktigt att komma ihåg, att majoriteten av alla missfall sker pga att det är något fel på graviditeten och alltså sällan påverkas av något man gör, om man lever ett hälsosamt liv.
Lycka till! /Maria
Igår testade jag mig och det blev plus :-). Jag undrar om det är ok att fortsätta spela fotboll med både träning och match?
Jag planerar snart att bli gravid med mitt tredje barn och har lite
frågor om träning. Jag går på gym tre ggr i veckan och kör dubbla pass. Första passet är body pump eller styrketräning, andra passet är någon slags konditionsträning, antigen afro power dance, zumba eller mrl (step med lite styrketräningsövningar) Tror du att jag skulle kunna fortsätta köra dubbla pass även som gravid? Hur länge då i så fall? Jag är 31 år och vältränad.
.Maria Wigbrant svarar:
Du kan absolut fortsätta träna, men dubbla pass är inget jag rekommenderar, inte ens när man inte är gravid. Under graviditeten rekommenderar vi max en timme pga av att man då lättare tömmer energidepåer och bildar mjölksyra. Variera träningen och fokusera på bålstabiliserande träning och hållning. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på det mesta om hur och vad du kan träna.
Lycka till! /Maria
Jag väntar mitt andra barn och är nu i v. 15-16 ( mitt första barn är ca 14 mån). Denna gång har min mage växt mycket redan nu i början. Jag undrar om det är dumt att öka på magträningen för att hålla ihop det hela en stund till? Jag har gått upp mindre i vikt denna gång men ändå är magen större?? Gick upp mycket förra graviditeten, totalt 27 kg!. Förra graviditeten tränade jag löpning och gym till ca v 20. Spinning, vattengympa, yoga, längdskidåkning mm till ca v 35. Denna gång har jag tyvärr varit förkyld i flera omgångar så nu har det blivit ett uppehåll på några veckor, men innan tränade jag på gym samt löpträning. Vill dra igång spinningen och gymet igen… ( inte löpningen pga fogarna och får ont i hälarna).
Tack för all bra info man får av dig!Maria Wigbrant svarar:
Jag rekommenderar dig att träna bålen dvs coremuskulaturen, den inre djupa, som har till uppgift att stabilisera. Det är bra att vara stark i bålen för att t ex minska ryggsmärtor. Den raka bukmuskeln ska du undvika att träna om den är separerad mer än 2 fingrars bredd. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på det mesta samt förslag på hur och vad du kan träna under graviditeten. Hoppas du snart känner dig bättre, så du kan återuppta din träning!
TACK för fin feedback från dig!
Lycka till! /Maria
Kan man träna när man är gravid? Tänkte mest på när man är i början av sin graviditet och man tränar ganska hårt. Är det farligt? Ökar risken för missfall ?
Maria Wigbrant svarar:
JA! Du kan och du bör träna under graviditeten. Genomgår man en frisk graviditet och själv mår bra så visar alla studier entydigt, att träning bara ger positiva effekter. Generellt kan man säga, att man kan fortsätta med samma träning som innan man blev gravid fram till ca vecka 20. Därefter bör man modifiera övningar och ändra träningsformer, beroende på vad man gör. Jag rekommenderar dig att köpa vår bok \”Stark,glad,gravid\”. Där hittar du svar på det mesta vad gäller träning och graviditet samt lite annat smått och gott!
Lycka till! /Maria
Är 24 år och har inte fått tillbaka mens efter ha ätit p-piller i ca 8 år. Jag har nu väntat i 8 mån och vill bli gravid. Du har skrivit tidigare att det är “lätt” att få tillbaka mensen. Hur gör man? Jag har bara fått rådet att vänta från min läkare.
Jag undrar om chanserna att bli gravid om man tränar (hårt) vid tiden för ägglossning?
Hej! Jag är gravid i 11 veckan och jag är gymnastiktränare där jag måste hjälpa till att få barnen att göra t ex volter (dom är ganska duktiga och behöver inte så mycket hjälp). Men man måste ju luta sig lite framåt och lyfta lite. Är det farligt för mitt barn? Hur är det med att stå på händer, för ibland måste man ju visa själv. Självklart ska jag inte göra massa volter och så men vill bara veta hur försiktig man måste vara och hur länge jag kan arbeta som tränare.
Jag joggar och är i v 12, hur länge kan jag fortsätta med det. Jag springer mellan 2 – 7 km ca 2-3 ggr / v.
Maria Wigbrant svarar:
Jag vet inte vilken intensitet du springer i men rekommendationen är att inte överstiga 70% av max pulsen dvs ca 220 minus ålder och 70% av detta. Någon gång efter vecka 20 rekommenderar jag att du i stället övergår till powerwalk, dels pga ökad belastning av bäckenbotten och dels pga höga halter av hormonet relaxin som kan göra bäckenet instabilt. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du tips på hur du tränar under och efter graviditeten.
Lycka till! /Maria
Hur hårt är det ok att träna i början av graviditeten? Jag är i v 7 nu och mina kompisar behöver en femte person till sitt lag i Bellmanstafetten. Jag är en otrolig tävlingsmänniska och känner att jag har svårt att gå på “halvfart”. Så jag undrar om du tror att det är ok att jag ställer upp eller om det är bättre att jag står över denna gång? Förra året var jag med och sprang då 5 km 23 min.
Maria Wigbrant svarar:
Personligen skulle jag nog avstå denna gång då du, som du själv nämner, har svårt att hålla igen. Vissa studier har visat att träning på HÖG intensitet i tidig graviditet kan leda till missfall. Nu är dessa studier endast baserade på intervju-underlag och det krävs kanske mer \”kött på benen\” för att allmänna rekommendationer ska ges. Men varför chansa? om du nu inte kan ta det lite lugnare!
Lycka till! /Maria
Hej! Jag har alltid tränat regelbundet, ca 2 gånger i veckan. Framförallt löpning, spinning och aerobic. Nu har jag haft ett lite längre träningsuppehåll sedan maj-månad. Jag är i v. 17 nu och känner att jag vill börja röra lite på mig igen. Är det okej att träna lättare gympa- och spinningpass då? Har hört att det kan vara farligt att börja träna mitt i graviditeten. Stämmer det? Vill gärna röra på mig så att jag orkar hela graviditeten. Har fortfarande nästan ingen mage. Tacksam för svar!
Maria Wigbrant svarar:
Jag ser ingen som helst anledning till att du inte skulle kunna återuppta din träning! Du bör emellertid tänka på att trappa upp i lagom takt och inte gå på så hårt som tidigare. I stället för löpning rekommenderar jag att du satsar på powerwalk, gärna med stavar. Någon gång omkring 20:e graviditetsveckan bör du, på grund av de ökade halterna av relaxin, gå över från stående till sittande under spinningpassen. Hormonet relaxin har till uppgift att luckra upp bäckenet inför förlossningen och för stora rörelser i de regionerna kan orsaka smärta. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på det mesta om träning och graviditet.
Lycka till! /Maria
Jag är gravid i vecka 25 och undrar om det är farligt att stå upp under spinningpassen om man inte känner obehag? Kan det framkalla foglossning t.ex.? Undrar också om det är dumt att göra armhävningar på tå. Jag tycker det känns ansträngande i bålen, men är det farligt eller tvärtom bra att bålen får jobba extra? Kör nu på knä eftersom jag är osäker. Tack för superbra frågespalt!
Maria Wigbrant svarar:
Hej! Det finns studier som visar att snedbelastning av bäckenet, t ex vid stående cykling, kan leda till bäckensmärta. Även om du inte känner något nu, kan smärta uppkomma efter det att barnet är fött. Dessutom ökar belastningen på ländryggen i takt med att magen växer. Jag rekommenderar dig att någon gång från och med vecka 20 göra armhävningar på knä, eftersom det kan var svårt att hålla ett korrekt bålstöd när magen blir tyngre. Du kan stärka bålen på så många sätt utan att riskera att ländryggen \”tar stryk\”. Bra att du tränar bålen, det kommer du att ha stor glädje av.
Lycka till! /Maria
Hej! Jag fick barn för tio veckor sedan och har nyligen varit på efterkontroll hos barnmorskan. Hon gjorde en gynundersökning, sade att allt såg bra ut och gav mig klartecken att börja träna igen. Den enda restriktionen hon gav var att undvika hopp med benen brett isär. Hon undersökte dock aldrig min mage, så jag vet inte om mina magmuskler har gått ihop igen. När jag känner efter själv, känner jag ett litet mellanrum, mindre än två fingrar brett. Före gravidteten kunde jag inte känna något mellanrum alls. Betyder detta att jag ska undvika situps under ytterliggare en tid? Eller kan man inte förvänta sig att musklerna återgår helt efter en graviditet? Vill ju inte göra mer “skada” än “nytta” med magträningen. Jag var relativt vältränad innan gravidteten om det har någon betydelse. Vore mycket tacksam för svar.
Jag undrar hur lång tid efter förlossningen som jag kan köra Winsor Pilates 20 minuters-pass. Vore mycket tacksam för ert svar.
Maria Wigbrant svarar:
Är du en van utövare av Winsor Pilates, kan du börja när du varit på efterkontroll, alltså ca 8 veckor efter förlossningen. Jag skulle emellertid börja med alternativa övningar och långsamt utmana kroppen. Tänk på att hormonet Relaxin, som har till uppgift att luckra upp ligament i bäckenregionen, kan kvarstå i höga halter upp till 16 veckor efter förlossningen. Du bör alltså vara försiktig med rörelser som kraftigt belastar höfter och bäcken, t ex övningen där man cirkulerar med benen. Gör alternativa övningar!
Lycka till! /Maria
Hej! Jag är gravid i v16 och mår finfint. Jag gillar att träna och röra på mig och är i hyfsad form. Jag har skaffat er bok, och läst det mesta… men har ett par frågor! Om konditionsträning skriver ni om att begränsa till 30-60 minuter. Vilken är anledningen? Jag har varit ute på 2-timmars cykelturer eller promenader, och det känns bra. Är det då ok, eller bör jag begränsa mig? Dessutom undrar jag över core-övningar! Ni rekommenderar sån styrketräning till ca v, men det är egentligen bara för raka magmuskeln som jag förstår varför. Aktiverar även andra core-övningar för mycket av raka magmuskeln, eller finns det nån annan anledning att undvika core-liknande övningar så länge det känns bra (att magen inte är i vägen och så)? Om jag inte läst tillräckligt noga får du skälla på mig! Annars är jag tacksam för svar! :)
Maria Wigbrant svarar:
Hej! Anledningen till rekommendationerna betr. konditionsträning är att man snabbare gör av med reserver under graviditeten och att man lättare bildar mjölksyra, vilket är en slaggprodukt som man idag inte vet exakt hur den påverkar barnet. Jag antar att när du cyklar gör du det inte på maxfart. Längre cykelturer i långsammare takt tror jag inte påverkar så mycket, men tänk på att fylla på med energi. Vad gäller coreträning så är det toppen; core är kroppens kärna och består av den djupa, stabiliserande bukmuskulaturen. Den raka muskulaturen ska du däremot undvika att belasta omkring vecka 20. Då brukar den ofta dela sig och crunches, det vill säga klassisk magträning, fyller faktiskt inte någon funktion. Vill du ha förslag på fler coreövningar, finns det en uppsjö av böcker i ämnet på marknaden.
Lycka till! /Maria
Hej! Har fått framfall efter mitt första barn och undrar vilka träningsformer som passar? En del verkar säga olika här att man kan fortsätta med all träning, medan andra tycker man ska vara försiktigt med sånt som innebär hopp. Vad anser du?
Jag är nu gravid i v 6 och har en 10-14 dagars fjällvandring i Sarek
inplanerad i aug/sep. Vad är er rekommendation? Är det ok att
fjällvandra med tung packning (drygt 20kg) när man är i v 16-17? Kan
bärremmen runt höfterna skada barnet? Är det bättre att försöka vandra tidigare i graviditeten i så fall? Och är det dumt att bege sig just till Sarek där det inte finns någon civilisation alls (dvs inga
fjällstationer el dyl heller). Jag är en relativt van fjällvandrare och
är vältränad.Maria Wigbrant svarar:
Hej! Jag ser inga som helst hinder för fjällvandring, i synnerhet som du är en van vandrare! Kanske kommer ni att behöva ta pauser lite oftare. För bebisen är det absolut ingen fara men däremot ska du redan nu börja träna bäckenbotten och bålmuskulaturen. Det är bra att vara stark där, när du ska bära tungt. Lycka till och njut av härlig natur!
/Maria
Vill börja med att säga att det är kanon att du finns här & jag tycker du är superbra! Hörde om din bok i somras minns jag då jag var på en föreläsning du höll i samband med att jag utbildade mig till PT! Köpte den inte då men känns högst aktuell i dagsläget då jag nu är gravid! Har tittat i flera bokhandlar nu men inte hittat den, säljs den bara över nätet? En fråga också… Jag är cykel och coreinstruktör och anser mig ha mycket god kondition, är i vecka 8 nu och undrar om det är så att jag redan nu ska känna mig mer anfådd vid träning?! Jag känner mig avsevärt svagare nämligen! Ha det bäst & tack igen för bra & viktig forum!
Maria Wigbrant svarar:
Hej! Tack för fin feedback! och grattis till bebisen. Det är helt naturligt att du redan nu känner dig andfådd och det beror på flera fysiologiska förändringar i kroppen. Core och cykel är toppenbra träning. Cykel kan du fortsätta med under hela graviditeten men coren kommer du att behöva modifiera någon gång omkring vecka 20.
Boken skall gå att köpa i vanliga bokhandlar också men Miro förlag kan inte styra vilka som köper deras böcker och vilka som inte gör det. Alltså går det inte att garantera att de finns överallt. Det enda vi vet helt säkert är att de går att köpa på nätet i Miro förlags webbshop
www.miroforlag.se/webbutik.asp
Men hör gärna med din lokala bokhandlare: de kan alltid beställa hem \”Stark, glad, gravid\” om du hellre vill köpa den vägen! Miro förlag är anslutet till en databas som heter Bokrondellen och som alla bokhandlare beställer genom.
Lycka till! /Maria
Jag är gravid i vecka 22 med barn nr 2. Jag jobbar som frisör. Efter en dag på jobbet är magen stenhård och sista tiden har jag haft ont över blygdbenet och på en punkt i ländryggen. Dagar jag inte jobbar har jag inga känningar. Funderar på om det är foglossning men det ska väl bli värre när man ligger ner och då går mina besvär över, kan det vara fogarna ändå? Jag är mycket aktiv, tränar styrketräning flera dagar i veckan, cyklar och promenerar i skogen med hund. Kan jag fortsätta med träningen om jag inte får mer besvär av det, även om mitt jobb verkar slita på kroppen? Kan ett bälte hjälpa mej även om smärtan sitter mest i blygdbenet?
Maria Wigbrant svarar:
Spontant uppfattar jag det som att det är foglossning du drabbats av. Mitt råd är att du kontaktar en sjukgymnast som arbetar med sådana problem, så att du får bra tips på vad du kan träna. Bor du i Stockholm kan jag rekommendera sjukgymnasterna på \”Hela Kroppen\”. http://www.helakroppen.se och tel 08-55697130. Undvik övningar där du belastar bäckenet snett, tex stående cykling, utfallssteg eller trappgång där du kliver upp med ett ben i taget. I vår bok \”Stark, glad gravid\” hittar du några svar angående det senare.
Lycka till! /Maria
Jag är i vecka 21 (20+3) och undrar lite om raska promenader. Jag
stavgångar 1 timme 5-7 dagar i veckan och hinner väl 6-7 km per gång och undrar vad ni tycker om det? Jag jobbar som fritidspedagog på dagarna och har ett aktivt jobb.Jag är 45 och i vecka 11. Det är min andra graviditet. Den första hade jag när jag var 42, men då gjorde jag abort. Graviditeten den här gången var inte helt planerad men både jag och min man är glada för den och hoppas att det ska gå bra.
Normalt sett är jag aktiv, framförallt med mycket styrketräning. Jag
försöker styrketräna nu också, men jag har blivit tvungen att sänka
ambitionsnivåerna rejält. Jag tar mig knappt igenom ett pass. Dessutom blir jag helt slut bara av att gå i trappor. Jag är otroligt trött, behöver sova nästan hela tiden, men blir ändå inte utvilad. I övrigt har jag inte heller mått bra alls under dessa 11 veckor (ont i magen, illamående, yrsel osv).
Dessutom har det visat sig att jag har fått högt blodtryck (normalt har jag lågt) 140/90, så nu måste jag gå på kontroll 1 g/v. Dock ingen äggvita i urinen.
Vågar jag ändå styrketräna så mycket som jag orkar? Kan det vara så att jag längre in i graviditeten kommer att må bättre och då också kunna träna mer (såvida jag inte håller på att utveckla havandeskapsförgiftning)?Maria Wigbrant svarar:
Jag skulle samtala med läkare på mödravårdscentralen angående träning och ditt uppseglande höga blodtryck. Lättare träning tror jag är bara bra men om du får ytterligare symtom, bör du ta det lugnt. Med stigande ålder är det tyvärr högre risk att utveckla havandeskapsförgiftning.
Lycka till! /Maria
Nu kommer sommaren och det är dax för tävlingar i beachvolleyboll. Jag har spelat några år och längtar till den riktiga säsongen men undrar hur jag ska göra med spel och graviditet? Jag har hört att det bör gå att spela beachvolleyboll till ca. 16 veckors graviditet, om jag mår bra. Stämmer detta? Kan fostret skadas av att jag slänger mig i sanden även om det är tidigt i graviditeten? När jag slänger mig så försöker jag slänga mig på sidan istället för direkt på magen.
Jag har en dotter som blir 8 veckor den 25 april. Jag var på efterkontroll i måndags och allt var okej. Jag har tränat dans i olika former i 25 år och trappade ner med afrikansk dans och gravidyoga under graviditeten, tom sjunde månaden. Min fråga är om jag kan börja dansa igen om jag lyssnar på kroppen, är lite rädd för foglossningar (hade dock inte problem med det under graviditeten förutom lite känningar de sista veckorna). Har bara promenerat och gjort knipövningar hittills. Hur ska jag börja?
Är i vecka 20. Jag undrar om det är bra att träna på en crosstrainer som jag använt lite innan jag blev gravid. Får väldigt ont i fötterna efter en dag på jobbet eftersom jag har arbetsskor med stålhätta. Därför känns det lite jobbigt att gå ut och gå.
Gillar jogga/springa och brukar göra det ungefär varannan dag. Men nu när jag är gravid i vecka 5 brukar jag få “mensvärk” ca 5 timmar efter att jag sprungit. I början hade jag hela tiden mensvärk och då en hårdare värk, när jag sprungit. Nu när jag inte längre har mensvärk hela tiden så kommer det bara en svag värk efter att jag sprungit. Måste jag sluta? Jag känner ju inget ont under själva joggingturen.
I höstas fick jag ett missfall. Jag vet att det är vanligt, men visste inte det förrän efter det inträffade så jag var oerhört ledsen och besviken. Nu, ett halvår senare är jag gravid igen. Har inte riktigt kunnat glädja mig över detta ännu, men det kommer tror jag. Är mest orolig för att det skall gå snett igen. Jag har nu en fråga om träning, eller rättare sagt ledarskap. Jag instruerar klasser i dansaerobics, funk och bodypump. Innerst inne så vet jag att det inte ska vara farligt för fostret att träna, men att leda kräver ju så mycket mer av oss rent fysiskt. Kan jag fortsätta ha mina klasser? Vill göra allt för att det skall gå bra denna gång. När jag leder är det alltid 120% och jag har inte förmågan att anpassa mig och ta det lite lugnare, allt eller inget! Den personlighetstypen känns väl igen =) Känner mig oroad över detta. Tacksam för svar!!
Maria Wigbrant svarar:
Jag förstår din oro men kom ihåg att de flesta missfall beror på att det är något fel på graviditeten och alltså något som du inte kan påverka. Du kan fortsätta träna men ta det lite lugnare. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på hur och vad du kan träna och när det är dags att förändra träningen.
Lycka till! /Maria
Jag jobbar som spinning- och coreinstruktör och har gjort det ett antal år. Hur länge kan jag fortsätta med det? Märker ju att man inte alls har samma ork på spinningen som tidigare och hur är det med pulsen? När man kört mycket spinning har man ju hyfsad kondition med en maxpuls på 200 och då är ju inte 140-160 slag speciellt mycket. Men är det där man ska ligga?
Maria Wigbrant svarar:
Spinning är toppen och ja, pulsen ska ligga runt ca 70% av din maxpuls. Fortsätt så länge du tycker det funkar men någon gång runt vecka 20 bör du sitta ner och cykla. Höj styret i takt med att magen växer. Coreträning brukar ofta funka fram till ca vecka 14/15 – sedan blir det bökigt att ligga på rygg och mage. Men fortsätt med coreövningar, det är bra, men de bör vara modifierade. Prata med personlig tränare eller styrkeinstruktör för att få övningsförslag.
Lycka till! /Maria
Det är jobbigt bara att vara ute och gå nu. Är i början av vecka 6. Så trött. Vet att jag borde träna. Försöker gå små promenader. Vad göra?
Maria Wigbrant svarar:
Den första tiden av graviditeten är ofta präglad av enorm trötthet vilket är helt normalt och beror på den jätteomställning det är för kroppen med mycket hormoner som bildas. Ta det lugnt och känn ingen press, ta promenader som känns lagom ansträngade, ät och sov! De flesta brukar märka en stor skillnad runt veckorna 14-16. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” kan du läsa det mesta om vad som händer i kroppen och hur du kan träna.
Lycka till! /Maria
Proteinpulver under graviditeten: Jag undrar hur det förhåller sig med olika sorts proteinpulver och graviditet. Är det ok att äta dessa, om man gjort det innan graviditeten? Är vissa sorter bättre än andra, ex sojaprotein?
Maria Wigbrant svarar:
Hej,
jag undrar lite
varför du äter proteinpulver… Vet att många som tränar hårt gör det och det
kanske kan vara bra med ett tillägg direkt efter träning.
Även om jag tror att amatörer klarar sig med låt säga ett glas yoghurt och en
banan direkt efter träning för att med hjälp av energi, proteiner och
snabba kolhydrater stoppa muskelnedbrytning och underlätta
återhämtningen. Under förutsättning att man inom två timmar äter en balanserad
måltid med tillräckligt med energi liksom även näringsämnena protein, fett och
kolhydrater. Jag förespråkar \”riktig\” mat framför olika preparat
eftersom maten innehåller så mycket fler olika hälsoämnen typ mineraler,
vitaminer, fibrer och antioxidanter.
Ursäkta utvikningen. Vilket proteinpulver som du ska välja när du är gravid?
Välj det din kropp är van vid. För mycket soja skulle jag däremot avråda från
eftersom jag inte vet hur fytoöstrogenerna som finns i soja påverkar en
gravid kropp. I normala doser är det nog inget problem men stora doser är
alltid mer riskabelt. Samtidigt kan proteintillskott av skummjölk, vassla
innehålla väldigt mycket kalcium och det hämmar upptaget av järn som många
gravida får för lite av. Det bör stå på förpackningen om det innehåller kalcium
och hur mycket i så fall. För övrigt skulle jag vara mycket noga med att kolla
innehållet på proteintillskott. Skippa alla som innehåller okända, konstiga
kemiska tillsatser eller annat som du inte känner till…
Vore jag du skulle jag istället lägga till några måltider med fisk som
proteinkälla och gärna dessutom använda mig av alla de olika påläggspastejer med
fisk som finns. Fisk ger ju inte bara fullvärdigt protein utan även mycket
av de nyttiga fetterna DHA och EPA som behövs för fostrets och det lilla
barnets utveckling förutom mycket D-vitaminer, mineraler, antioxidanter.
Lycka till/Lotta Brinck, dietist och medförfattare till Stark, glad, gravid
Jag är i v 35. Jag har tränat på crosstrainer och kommit upp i hög
puls. Vissa gånger har jag känt av syrebrist under hela dagen efteråt och fått ta stora djupa andetag för att “ta igen”. Jag är nu orolig att jag skadat min bebis. Vad kan hända bebisen? Får bebisen mer syrebrist än jag och är det därför jag fått så hög puls?Maria Wigbrant svarar:
Jag vet inte riktigt vad du menar med hög puls. Rekommendationen är att du inte ska överstiga 70% av din maximala puls, vilket är 220 – din ålder. Risken med att ligga på för hög puls under längre tid är att kroppen prioriterar syresättningen till dina muskler med risk för att syresättningen blir sämre till moderkakan. Att någon gång under graviditeten hamna på för hög nivå är sannolikt ingen fara men vi rekommenderar att du ska jobba på en lagom nivå. En bra riktlinje är att du ska kunna prata utan att flämta under träningspasset. Din känsla av att behöva andas djupare dagen efter har nog inte med träningspasset att göra. Däremot kanske du ska låta kolla ditt blodvärde. Låga Hb (järnvärden) kan ge dessa symtom.
Lycka till! /Maria
Jag är gravid i v 7 och dansar sen tre veckor tillbaka zumba en gång i veckan (en timme per gång) och undrar om det kan vara någon fara? Mycket magrörelser som runt runt, fram och tillbaka, in och ut, böj och sträck och spänna magmusklerna mycket osv osv… Inte så jättemycket hopp och studs utan annars mest vanliga dansrörelser som salsa o liknande. Men just detta med magen har jag funderat över, kändes lite olustigt sist liksom. Vad tror ni? Tacksam för svar, zumba på tisdag igen! :)
Jag har en fråga om crosstrainer: kan man träna detta när man är gravid? Jag har haft ett uppehåll nu på ca 3 månader men vill komma igång igen, tycker det är så kul. Förstår ju att jag ska köra lugnare men är det skadligt för bebisen?
Jag är 34 år och första gången gravid och nu i vecka 6 (tror jag, jag vet inte hur man räknar vid IVF). Jag skulle vilja börja träna bikramyoga nu. Har hållt upp med träning de senaste 3 veckorna då vi blivit gravida via IVF och fått rådet att vänta med träning de 15 dagar vi väntade på gravid besked. Vad som oroar mig är värmen och att jag svettas så mycket, är det bra? Det är flera kvinnor som yogar där gravida plus att våra yoga lärare varit/är gravida. Vad ska jag tänka på vad gäller att man svettas så oerhört och förlorar massa vätska plus mineraler och så?
Maria Wigbrant svarar:
Som gravid har man en bättre temperaturreglering, dvs större förmåga att göra sig av med överskottsvärme: du svettas mer helt enkelt! På bikram yogan svettas du säkert lite till med tanke på värmen. Det du ska vara uppmärksam på, är att se till att ha en välbalanserad vätskenivå, så drick före och under träningen och gärna Resorp efter träningspasset. Fr.o.m graviditetsvecka 20 har du höga halter av relaxin i kroppen. Det ökar rörligheten i lederna, så var försiktig med att inte hamna i ytterlägen dvs tänj inte maximalt i rörelserna.
Lycka till! /Maria
Jag är i vecka 9 nu. Jag har alltid varit jätteatletisk och legat på
15h träning i veckan fram till för ett år sedan då jag trappade ned och sedan slutade helt med träning på grund av tidsbrist. Nu är jag gravid och i och med avbrott från träningen så gick jag givetvis upp i vikt vilket gör att jag inte känner mig bekväm med min kropp eller att lägga på mig mer graviditetskilon. Jag vill börja träna igen! Bara vardagsmotion sedan innan. Är sedan tidigare utbildad instruktör och stor inblick i både kost och motionssvängen men hur man gör när man är gravid var en fråga jag inte visste! Är det okej att börja träna 2-3 spinning/crosstrainer pass + något styrkepass?Maria Wigbrant svarar:
Grattis till din graviditet! Variation av träning är bra, spinning och crosstrainer är toppen. Var bara uppmärksam på att du ligger på en pulsnivå på ca 70% av din maxpuls. Kondition kan du träna 2-3 ggr /veckan i max 60 min. Styrketräning är jätteviktigt. Fokusera i början på bålstabilitet och hållningsträning. Core och pilates är också bra träningsformer. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på det mesta om träning och graviditet samt bra träningsprogram.
Lycka till! /Maria
Jag har precis fått reda på att jag är gravid och undrar om jag kan köra på som vanligt med träning? Jag tränar normalt väldigt mycket konditionssport och njuter av att ta ut mig totalt. Jag undrar om jag kan fortsätta med hård träning – primärt spinning – ca 2-3timmar per dag 5-6 ggr per v tom vecka 20 alternativt hela graviditeten? Finns det någon begränsning i puls man bör hålla sig till eller är det ok att köra på 80-90% av puls under passen?
Maria Wigbrant svarar:
Nej, du ska nog se över din träningsdos. Rekommendationerna är 3-4 konditonspass i veckan max en timme och att du ligger på en pulsfrekvens på ca 70% av maxpulsen. Risken med att ligga på för hög intensitet är att kroppen prioriterar syresättningen till musklerna. Konsekvensen blir då att cirkulationen till moderkakan minskar. Dessutom förbrukar man glykogendepåerna snabbare under graviditeten och kroppen bildar fortare mjölksyra, vilket är en slaggprodukt, och på grund av detta är rekommendationen tidsintervallet på 1 h. Cykla kan du fortsätta med men minska durationen och sänk intensiteten. Variera träningen med styrketräning där fokus bör ligga på stabilitetsträning, framförallt i bålens muskler. I vår bok \”Stark, glad,gravid\” hittar du svar på det mesta om träning och graviditet. Detta är ingen period när du ska ta ut dig totalt, utan leva lite mer enligt devisen \”Lagom är bäst\”.
Lycka till! /Maria
Jag började träna innan jag visste att jag var gravid. Jag har väldigt dålig kondition och styrka och vill därför bättra på den innan jag blir för tung. Vad är smart att börja med och kan jag träna hur jag vill? Jag är i 10 veckan tror vi… :) Jag har kort på World Class och går gärna på klasser men älskar styrketräning. Vad tipsar ni om?
Maria Wigbrant svarar:
Styrketräning är toppen. Så här i början ska du fokusera på bålstabilitet och hållningsträning. Jobba gärna med fria vikter och pilatesboll som hjälpmedel. För att jobba upp konditionen föreslår jag t ex gång ute eller på löpband och cykelpass som gymen erbjuder. Cykel i kombination med core-pass är toppen. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du förslag på hur och vad du kan träna.
Lycka till! /Maria
Jag är snart inne i vecka 7 och undrar om det kan vara farligt att spela golf när man är gravid? Jag har hört att det är farligt att vrida kroppen för mycket.
Jag är nu i vecka 8 och jag buggar ca 3 timmar varje vecka. Det är på ganska hög nivå med högt tempo. Är detta något jag kan fortsätta med så länge jag känner att jag orkar eller kan det vara skadligt för barnet?
Min sambo och jag planerar att skaffa barn relativt snart. På fritiden kör och tränar jag min travhäst…min fråga är ifall detta kan vara skadligt att göra med ett foster i magen då det hela tiden småskakar/vibrerar när man sitter i vagnen? känner barnet i magen såsom vi?
Jag undrar följande: Efter ett kejsarsnitt, när kan man börja träna igen som vanligt? Vill så gärna komma i form igen…
Jag är 34 år, är gravid för första gången och just nu i vecka 6. På fritiden är jag instruktör på Friskis och Svettis och har ett pass som heter skivstång/kondition. Konditionsdelen består av intervallträning när man arbetar med en och samma rörelse i 45 sekunder, vila 15 sekunder och sedan går man på nästa intervall. Intervallerna kan vara alltifrån knälyft till hänghopp. Min fråga är nu om ni tror att jag kan fortsätta med mina pass fram till den sista maj då terminen slutar?
Maria Wigbrant svarar:
Om jag räknar rätt, så bör du när terminen slutar vara någonstans mellan veckorna 17-20, och det är då du bör se över och förändra din träning. Spontant tycker jag att du kan fortsätta fram till dess. Komplettera även med coreträning. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på det mesta om träning och graviditet!
Lycka till! /Maria
Jag har precis gått in i vecka 17 och känner mig fortfarande oförskämt pigg och “opåverkad” av graviditeten. Jag är van vid att träna på Friskis & Svettis medeljympa 2- 3 ggr / vecka och har fortsatt “som vanligt” förutom att jag fösröker att hoppa lite mindre. Det jag nu funderar på är det här med pulsen. Jag tog med min pulsklocka på det senaste passet och det visade sig att jag snittat min puls på 132 slag/min och haft en maxpuls på 168. Är det OK? Jag är 29 år och bör då ha en maxpuls på 191 och rekommenderad träningspuls på max 133 (om jag förstått det hela rätt..? ). Friskis & Svettis bygger ju mycket på intervaller, och jag tyckte mig se att jag under styrkedelarna låg runt 110-130 och under konditionsdelarna på 150-160. Toppen på 168 nådde jag nog bara i slutet av en jobbig konditionsdel. Jag upplevde själv inte passet som särskilt jobbigt eftersom jag försöker ta det lugnare än jag brukar, och jag skulle verkligen vilja fortsätta att gå på mina vanliga pass så länge som möjligt (men med viss anpassning).
Maria Wigbrant svarar:
Spontant uppfattar jag det som att du är medveten om vad som gäller. Fortsätt som vanligt och dela upp konditionspassen i intervaller. Strunta i pulsklocka under graviditeten; om pulsen hoppar upp och ner blir det mer ett stressmoment. Walk and talk, alltså att du kan prata normalt medan du tränar, brukar vara en bra riktlinje. För att minska belastningen på bäckenbotten bör du undvika de hopp som du gör nu. Träna bålen mage och rygg och hållningsträning!
Lycka till! /Maria
Jag undrar varför man INTE rekommenderar Body Pump efter vecka 20?
Maria Wigbrant svarar:
Först och främst är det på grund av att belastningen på bäckenbotten ökar och du gör många övningar där man använder bukpressen, dvs när du pressar vikter över huvudet i ganska snabbt tempo. Tempot i övningarna är dessutom emellanåt snabbt och sekvenserna långa, vilket ökar risken för bildning av mjölksyra vilket man under graviditeten dessutom bildar snabbare. Man vet inte helt säkert idag hur mjölksyran, laktat, påverkar barnet. I takt med att magen växer är flera av övningarna svåra att göra hela rörelsebanan när magen tar emot. Övningen tappar helt enkelt syfte. Vidare innehåller klassen långa sekvenser där man ligger på rygg och det ökar risken för Vena Cava syndromet. Det är då livmodern trycker på den stora kroppsvenen och minskar återflödet till lungor, vilket i sin tur påverkar barnet eftersom pulsen går ner. Klassen ställer höga krav på bålstabilitet och hållning för säker träning. I takt med att tyngdpunkten förskjuts och tempot är högt i övningsutförandet kan något sådant ibland vara svårt att kontrollera och risken finns att man kompenserar och snedbelastar. Kom ihåg att detta är rekommendationer och inte förbud! Men spontant när man analyserar övningar, frekvens och tempo anser jag, att det är bättre att träna fria vikter i gymet med långsamma kontrollerade övningar och med fokus på funktionell träning, hållning och stabilitet.
Lycka till! /Maria
Jag är gravid i vecka 6 och älskar att träna och gör det gärna 5-6 ggr i veckan på olika gruppträningspass på gymet. Har ju förstått att man skall hålla sig hyfsat lugn nu i början då missfallsrisken är som störst så undrar jag om det är ok att man tränar Body Combat för det är ett väldigt konditionskrävande pass med mycket hopp och sparkar. Just nu håller jag mig bara till Zumba som är ett danspass och Body Balance som är en blandning mellan yoga, pilates och thai chi. Funderar också på om det är fullt ok att gå på MRL/Toning vilket är ett kombinerat pass med kondition på stepbräda och styrketräning med lättare vikter. Är så orolig och vill inte kunna utsätta mig själv för att få missfall bara för träningens skull.
Är äntligen gravid och är nu i slutet utav vecka 6. Jag har alltid varit mycket aktiv på alla pass ca 4-5 ggr i veckan. Jag förstår att jag inte skall hålla på med tunga vikter eller högintensivpass, men min fråga är nu om jag kan gå på Zumba passen? Det är ett dansinspirerat pass där man fokuserar mycket på bålen, men det är en del hopp i den också. Är detta något jag skall undvika eller fortsätta med? Tack för svar!
Maria Wigbrant svarar:
Fram till omkring vecka 20 kan du träna som vanligt, under förutsättning att du känner att du orkar! Därefter bör du förändra din träning vad gäller val av övningar och intensitet. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på det mesta om graviditet och träning!
Lycka till! /Maria
Jag är i v. 8 och har promenerat i mycket hög takt med stavar 60-90 minuter. Det har känts bra och jag kände mig nöjd över att ha kommit igång med träningen… började promenera i vecka 3 och gjorde detta ca. 3-4 ggr i veckan fram till förra veckan då jag fick höra att detta inte var nyttigt för fostret. Jag har varit andfådd under promenaderna… har ingen aning om min puls legat på över 140 slag – men jag misstänker det. Nu har jag börjar promenerat i långsammare takt, men min fråga är om jag kan ha skadat barnet med detta och i så fall på vilket sätt? Blev verkligen jätteorolig – tänkte att det snarare skulle vara nyttigt än skadligt. Tack på förhand.
Jag är gravid i vecka 7 och undrar om man kan träna som vanligt. Jag går på Friskis och Svettis (Basgympa). Är där något man bör unvika?
Maria Wigbrant svarar:
Du kan fortsätta som vanligt fram till omkring vecka 20. Därefter bör du se över din träning vad gäller rörelseval och modifiering av vissa övningar. Tala med en instruktör som säkert kan ge dig tips. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på det mesta om träning och graviditet.
Lycka till! /Maria
Jag kör shape classer på gymet och tycker att de är det bästa klasserna som finns. Kan jag fortsätta med detta fram till ca v 16-20 utan att ändra några rörelser? det är ju funktionell träning med rotationer och utfall i sidled och raka crunches samt mycket balans träning på både ett och två ben? Boken ligger på min inköpslista! ska blir superkul att läsa den och bli inspirerad.
Maria Wigbrant svarar:
Shape kan du köra hela graviditeten men modifiera övningarna när du passerat vecka 20. Undvik raka crunches när linea alba – pigmentsranden – har blivit bredare än 2 cm. (Pigmentsranden uppstår vanligen mitt på buken och neråt, där den raka bukmuskeln tänjs ut för att ge plats åt livmodern). Obs. du bör inte träna med utfall från och med vecka 20. Tala gärna med instruktören på ditt gym om alternativa övningar. I vår bok får du svar på det mesta!
Lycka till! /Maria
Jag är gravid i 10:e veckan och brukar normalt sett träna styrketräning 4 ggr i veckan hemma med vikter. Nu är det så att jag bor i utlandet och KAN inte köpa er bok (kollat men Bokus etc sänder ej utomlands). I det land jag bor i rekommenderar man blivande mödrar att röra sig så lite som möjligt och min läkare anser det farligt att röra på sig. Då jag inte kan få råd härifrån, vill jag kolla om de övningar jag gör är okej. Jag gör raka situps med vikt, jag står med benen brett isär och lyfter vikter omväxlande mot golvet, omväxlande mot taket för att få en allsidig konditions och styrketräning. I ytterligare en övning använder jag mina två sex kilos vikter med belastning på axlarna (armarna i 90 grader), samtidigt som jag drar armarna mot varandra (framför ansiktet) böjer jag benen (som är i axelbredd) i 90 graders knäböj. Så gör jag också \\”framfall\\” med vikterna. Jag håller dessa längs kroppen och \\”faller framåt\\” med ena benet fram och andra benet bak (omväxlande belastning för varje ben). Nu lägger jag ej längre vikterna mot magen när jag gör situps men håller dessa ovanför magen för att skapa lätt belastning. Då jag ej KAN köpa er bok för närvarande på grund av praktiska skäl och ej hittar någon träningsbok här undrar jag: är mina övningar okej? Om inte: vilka ska jag sluta med och vad kan jag göra istället? (Vilka magövningar t ex rekommenderar ni – skriv gärna detaljerat) Vore tacksam för råd.
Maria Wigbrant svarar:
Först vill jag bara säga att det är toppen att du står på dig och tränar trots föråldrade rekommendationer!! All aktuell forskning visar på att träning under graviditet är gynnsamt för både mor och barn, förutsatt att man genomgår en normal graviditet. Det är tråkigt att läkarna i \”ditt land\” inte håller sig uppdaterade! Fram till någon gång under vecka 20 kan du träna som vanligt och det du bör satsa på är att stärka bålmuskulaturen, sk coreträning. Efter vecka 20 bör du modifiera övningarna: t ex bör du undvika utfall och övningar som belastar den raka bukmuskeln dvs klassiska situps. Miroförlag kan skicka \”Stark, glad, gravid\” till alla världens länder! Här är länken till webbutiken:
http://www.miroforlag.sewebbutik.asp
I boken får du svar på det mesta om graviditet och träning samt bra träningsprogram under graviditetens olika skeden. Där finns även referenser till forskning som du kan tipsa \”din\” doktor om!!
Lycka till! /Maria
Har er suveräna bok och försöker träna efter den så länge kroppen godtar det. Saknar däremot en riktigt bra stretch för rumpan och har även sökt på nätet men utan resultat. Innan graviditeten kunde jag ju sitta på golvet och lägga det ena benet över det andra och \\”dra\\” knät emot mig men nu tar magen emot. Har provat att stå mot en hög byrå, böja benet och lägga benet mot den men den tar inte riktigt på rätt ställe så jag skulle behöva fler alternativ. Är ganska rörlig i muskulaturen men känner av ryggslutet och vet av erfarenhet att det är då jag behöver stretcha rumpan. Galet frustrerande och jag vill ju inte gå längre med detta eftersom det leder till mer skador på sikt.
Jag har precis fått reda på att jag är gravid och är såklart helt överlycklig. Alltid tränat minst 4 ggr i veckan, powerstep / bodypump / löpning /spinning. Är allt detta ok att fortsätta med? Gjorde ett powerstep-pass för 2 dagar sen men blev illamående under och efter passet, vet dock inte om det har något med det att göra. Tack för all hjälp.
Maria Wigbrant svarar:
Grattis! Löpning på medelintensiv nivå samt spinning kan du fortsätta med under hela graviditeten, däremot rekommenderar jag inte Body pump eller Power step efter vecka 20. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på det mesta om träning och graviditet. Satsa på att stärka bålen och jobba mycket med hållningsövningar. Ta hjälp av en instruktör på det center där du tränar!
Lycka till! /Maria
Jag är gravid och just nu i vecka 32. Jag undrar när jag kan börja träna efter förlossningen? Jag är har varit fysiskt svag före graviditeten och nu värre har det blivit och har inte haft det bra under min graviditet. Så om jag skulle känna mig stark för att kunna skaffa ett annat barn så måste jag verkligen komma igång med träning. Jag har en annan fråga: Jag fyller 28 i april och undrar om jag kan börja med gymnastik. Om det är verkligen möjligt i den här åldern. Jag är tacksam för några råd.
Maria Wigbrant svarar:
Den generella rekommendationen är, att det är ok att börja/återuppta träningen när du har varit på efterkontroll. I Sverige brukar det ske någon gång mellan 8-12 veckor efter förlossningen. Däremot bör du börja träna bäckenbotten-muskulaturen så fort som möjligt. Promenader med barnvagn räknas också som träning. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du tips på hur du kan träna. Beträffande gymnastik vet jag inte riktigt vad du menar. Är det klassisk eller akrobatisk gymnastik eller gympa? Det är klart att du kan prova; du får känna efter hur det känns!
Lycka till! /Maria
Ska åka till fjällen, kommer då att vara i v 27, är det ok att åka skidor då? Har åkt en hel del slalom tidigare men känner mig nu tveksam. Åker även längdskidor, känner av lite foglossning där ryggraden och bäckenet möts, kan längdåkning göra det värre? Brukar inte ha ont när jag åker. Är i vanliga fall van vid att träna.
Jag undrar lite om träning under graviditen. Jag tränar styrketräning och spinning, hur bör jag ligga i puls under träningen? har hört att man inte ska ha högre puls än barnet pga att syret vid intensiv träning går till mamman och inte till barnet. Stämmer det? Jag kör 3 pass i veckan och hoppas kunna göra det större delen av graviditeten. Jag har lätt för att gå upp i vikt och jobbar på att hålla den nu för att inte riskera att bli ännu större då jag redan har övervikt. Tänker på diabetes mm som verkligen inte lockar! Jag är ingen träningsnarkoman och kroppsfixerad, men jag vill må bra och leva hälsosamt. Hur ska jag göra med träningen, vill gärna fortsätta med spinningen som jag gillar bäst.
Maria Wigbrant svarar:
Den generella rekommendationen vad gäller pulsnivå är att man ej ska överstiga 70% av den maximala hjärtfrekvensen dvs ca 220- din ålder. Spinning är en jättebra träningsform under graviditeten men det du kan göra är att emellanåt sänka intensiteten. Du bör även tänka på att efter ca v 20 sitta ner för att minska risken för snedbelastning av bäckenet. Höj styret i takt med att magen växer. Styrketräning är toppen; fokusera på bålmuskulaturen samt på kroppens baksida för hållningens skull. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du både svar på många träningsfrågor och bra träningsprogram.
Lycka till! /Maria
Fick precis veta att jag är gravid, v.4. Kul och spännande tid! Men hur gör jag med min träning och varför? Tränar 4-5 gånger i veckan och då ganska blandat. Crosstraining (både grupp och WOD), kettlebells, löpträning, längdskidor, squash, core. Tycker om att träna hårt och pressa mig själv! Vad kan jag fortsätta med? Vilka övningar bör jag speciellt undvika och varför? Både nu och längre fram…Vad bör jag satsa på istället? Tror du att det funkar att köra tjejvasan i år? Många frågor… =)
Maria Wigbrant svarar:
Fram till v 17-20 kan du i princip träna som vanligt men se till att du inte kommer upp i för höga pulsnivåer (max 70% av maxpulsen, dvs 220- ålder). Att pressa sig är inte lämpligt under graviditeten. Tjejvasan skulle jag personligen hoppa över! Det du verkligen ska satsa på är stabilitet och coreträning samt mycket hållningsträning. I vår bok \”Stark, glad gravid\” hittar du svar på det mesta om träning och graviditet samt träningsprogram.
Lycka till! /Maria
Skulle bara vilja veta vilka övningar man kan göra när man är gravid i 4e månaden och vill träna rumpa och ben för att ingenting ska bli slappt? Vilka är de allra bästa övningarna? Vill också gärna veta hur, och hur snabbt, man får börja träna efteråt?
Maria Wigbrant svarar:
Knäböj eller sk Squat är en toppenbra övning med tex hantlar i händerna. Den generella rekommendationen när det gäller att komma igång efteråt, är att man har varit på efterkontroll och fått säkerställt att bäckenbottenmusklerna fungerar ok. Trappa då gradvis upp träningen. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på de flesta frågor om träning och graviditet samt träningsprogram.
Lycka till!/Maria
Jag är gravid i femte veckan, är 34 år och jag har inga barn sen tidigare. Jag har hört att kaffe är inte bra att dricka under graviditeten och att äta tonfisk kan vara skadligt. Stämmer det eller är det bara nonsens? Ang träning så har jag inte tränat på ett tag och vill inte att min kropp ska förändras för mycket efter att jag har fött barn: tänker då mest på magen och ben. Kan jag spinna eller gå på abs fast jag inte har tränat på nåt år?? Jag har gått igenom ett missfall förra året i november. Finns det mer risk om jag tränar?
Maria Wigbrant svarar:
Obs. Svar på kostfrågorna får du under rubriken Mat för gravida.
Du kan träna som du gjort tidigare men håll ned intensiteten något på cykelpasset. Abs dvs coreträning är toppen. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på såväl träningsfrågor som kostfrågor under och efter graviditet. Du kan köpa boken i vår webbutik.
Lycka till! /Maria
Jag är gravid i femte veckan, är 34 år och jag har inga barn sen tidigare. Jag har hört att kaffe är inte bra att dricka under graviditeten och att äta tonfisk kan vara skadligt. Stämmer det eller är det bara nonsens? Ang träning så har jag inte tränat på ett tag och vill inte att min kropp ska förändras för mycket efter att jag har fött barn: tänker då mest på magen och ben. Kan jag spinna eller gå på abs fast jag inte har tränat på nåt år?? Jag har gått igenom ett missfall förra året i november. Finns det mer risk om jag tränar?
Maria Wigbrant svarar:
Obs. Svar på träningsfrågan hittar du under rubriken Konditionsträning.
Tonfisk och kaffe
Tonfisk från burk är helt okey eller rättare mycket nyttig. Så ät gärna tonfisk från burk ofta! Praktiskt och rikt på Omega 3, protein och Vitamin-D. Den färska eller frysta tonfisken däremot kan innehålla för höga halter av miljöföroreningen kvicksilver. Undvik det. Enligt Livsmedelverket kan man kosta på sig att äta färsk/fryst tonfisk 2-3 gånger om året när man är gravid eller ammar. Så du behöver inte vara rädd om du råkat äta färsk/fryst tonfisk någon gång. Ibland får man en bit färsk tonfisk när man äter sushi. Det kan man kosta på sig några gånger också. Det är ju frågan om små mängder. Kvicksilver lagras i kroppen och kan ge skador på nervsystemet, immunförsvaret och njurarna samt skada barnet i magen.
Lagom mycket kaffe är snarare bra än skadligt. Kaffet ger nyttiga antioxidanter. Men drick inte kaffet i samband med en järnrik måltid (gäller också svart- och gröntte). Det försvårar kroppens upptag av järn. Och järnbrist är ett problem för nästan alla gravida. Det som är skadligt med kaffe är koffeinet. Drick inte mer än 3 koppar á 1,5 dl om dagen. Tänk också på att svartté liksom cola- och framförallt olika energidrycker innehåller koffein. Inte mer än 6 koppar á 2 dl te är att rekommendera. Och inte mer än sammanlagt 330 milligram koffein är lämpligt per dygn. Så det gäller att hålla reda på kaffe- och tekopparna och vad energidryckerna ger… Tänk också på att koffeinets halveringstid är cirka 6 timmar dvs först efter 6 timmar är halten koffein bara hälften så hög som när du precis har druckit kaffet/energidrycken. Om man har svårt att sova när man druckit mycket kaffe, handlar det alltså inte bara om sista koppen. När det gäller dryck så vill jag passa på att varna för guarana som innehåller mycket av en koffeinliknande substans och råda dig till att helt avstå från ginsengte.
Mer om vad du ska se upp med när det gäller mat vid graviditet kan du läsa på Livsmedelsverkets hemsida:
http://www.slv.se/sv/grupp1/Mat-och-naring/Kostrad/Gravida/
Lycka till! /Lotta Brinck
Jag har läst att man ska undvika att hamna i \\”ytterläge\\” när man tränar och är gravid. Vad menas med det? Brukar träna ett styrkepass med bland annat skivstång och hantlar. Hur länge kan jag fortsätta med det och är det där någon speciell övning som jag bör undvika? (är i vecka 14).
Maria Wigbrant svarar:
Med ytterläge menas där du t ex hamnar i en töjning eller stretch och kommer ner så långt du kan, det vill säga: du nästan forcerar övningen. Vad gäller styrketräning kan du fortsätta med det hela graviditeten men tänk på att modifiera övningarna t ex inte ligga platt på rygg efter ca v 20, och inga utfall. Fokusera på att stärka bålmuskulaturen och gå gärna på core-klasser om du har möjlighet till det. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på det mesta om vad och hur du kan träna! Boken kan du köpa i vår webbutik.
Lycka till! /Maria
Jag har nu exakt 21 dagar kvar till datum då våra barn skall komma. Det är första för oss och får se om jag går över tiden eller hur det blir. Har innan graviditeten alltid sportat på ett eller annat sätt. Jag mår rätt så bra och går ut och går promenader nu varje dag. Har hantlar, snoddar och pilatesboll hemma som jag gör vissa övningar med. Jag har även gått på gymet en del och nu undrar jag om det är ok att fortsätta så någon vecka till? Är lite rädd om jag behöver ta det lungt så här i slutskedet och vill höra om era råd till mig!
Jag är gravid i v.19 18 + 4. Nu är det så här att jag har aldrig tränat i hela mitt liv! (förutom gympa lektionerna på skolan, vilket var 5 år sen ). Visst jag har varit och simmat ibland och så går man på promenader ibland, men absolut aldrig gym eller sånt! Jag har aldrig varit överviktig, är 161 cm lång och min normalvikt har pendlat mellan 55-57kg. Nu är jag ganska sugen att börja på gym, köpte ett gymkort till sambon i julklapp och jag har följt med honom och det ser roligt ut när man gör det tillsammans! Jag har försökt läsa om träning och graviditet och det enda jag hittar är att man ska/kan träna samma saker som man gjort förut, fast lättare. MEN jag har ju aldrig tränat förut! Hur ska jag göra då? Jag vill inte simma, för då är jag själv och det är inte kul, sambon hatar att simma. har fått med honom nu en gång efter jul, men han höll på att drunkna av tråkighet ;) Sen det här med yoga och sånt, det är inte alls min grej, jag har inte tålamod nog med det tyvärr. Så är det någon ide att jag köper ett gymkort? Får jag gymma fast jag aldrig gjort det förut? Hoppas att jag kan få ett svar.
Maria Wigbrant svarar:
Du kan absolut börja träna och styrketräning är bra! Core, yoga, simning och promenader är toppen liksom lättare konditionspass. Jag vill tipsa dig om vår bok \”Stark, glad, gravid\” där du hittar svar på det mesta om vad och hur du ska träna! Du kan köpa boken i vår webbutik.
Lycka till! /Maria
Jag är gravid i v 20 och har inte tränat något under första halvan av graviditeten. Nu har det öppnats ett nytt gym där jag bor som jag har tecknat medlemsskap hos (gjorde det innan jag blev gravid). Har än så länge bara varit på deras gymavdelning och det känns bra. De har ju även pass som jag i vanliga fall älskar! Nu undrar jag om man kan börja med ex bodypump, pilates, core och yoga? Eller ska jag hålla mej till gymet? Jag mår jättebra och känner knappt av att jag är gravid, förutom att magen börjar växa…. Jag är 34 år och detta är mitt tredje barn.
Maria Wigbrant svarar:
Det enda jag tycker du ska undvika är bodypump. Träna hellre fria vikter i gymmet. De resterande träningsformerna kan du absolut fortsätta med men modifiera övningarna, tala med en instruktör om detta. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på det mesta om träning och graviditet samt bra träningsprogram. Du kan köpa boken i vår webbutik.
Lycka till! /Maria
Jag är 23 år och gravid för fjärde gången. Har en son på snart 4 år. Förra året fick jag två missfall i v. 12. Nu undrar jag om jag ska undvika träning ett tag framöver? Jag är i v.8 nu, tränar ca två-tre dagar i veckan, styrketräning och gruppträningar (bodyattack, core m.m.).
Maria Wigbrant svarar:
Jag förstår din oro, men det är viktigt att komma ihåg att de flesta missfall sker pga att det är något fel på graviditeten. När man haft tre eller fler spontanaborter brukar man utreda detta. Äter du folsyra? Det är bra. Undvik högintensiv träning, lätt styrketräning och lättare konditionsträning. Välj alltså bort bodyattack men fortsätt med coreträning, det är toppen.
Lycka till! /Maria
Jag är gravid i v.6 och spelar handboll. Frågan är hur länge jag kan fortsätta med detta? Barnmorskan säger att det inte är någon fara så här i början då bebisen är väldigt väl skyddad. Är dock lite orolig ändå när handboll kan innebära tuffa tacklingar, fall och hårda bollar i magen…
Maria Wigbrant svarar:
Handboll är en av de aktiviteter vi inte rekommenderar under graviditeten. Det beror på att det kan var svårt att hålla ned intensiteten, dvs att man kan ligga på höga pulsnivåer samt att man lätt hamnar i ytterlägen med risk för bäckenbesvär. Först när magen är stor är risken större för just tacklingar och boll i magen. Om du vill fortsätta träna så rekommenderar jag dig att läsa vår bok \”Stark, glad, gravid\”. Där hittar du svar på det mesta om hur och vad du kan träna under graviditeten. Du kan köpa boken i vår webbutik.
Lycka till! /Maria
Jag fick barn för över 1,5 år sedan men besväras fortfarande av foglossning i en av fogarna mellan bäckenet och ryggraden (sacrum). Jag har ont t ex vid långa promenader. Ibland hugger det till vid lite snabbare rörelser. Jag blir stel och kan inte sitta för länge. Har läst mycket om foglossning det senaste halvåret och det är egentligen först då jag började tänka på alla “levnadsregler” för kvinnor med foglossning. Innan har jag försökt träna igen, men oftast har det visat sig att jag inte kan för att det gör ont. Jag har även kvar bröstmjölk trots att det var över ett halvår sedan jag slutade amma. Kan foglossningen vara hormonell? Jag har tränat bäckenbotten (eftersom jag även har problem med ansträngningsinkontinens) sedan 4 mån tillbaka, men foglossningen är inte bättre, snarare tvärtom. Vad ska jag göra?
Maria Wigbrant svarar:
Foglossning beror på hormonet relaxin samt att problemet kan förvärras om man under eller direkt efter graviditeten belastar bäckenet med tuffa övningar. Relaxinet har inget att göra med de hormoner som styr amningen men jag tycker du ska kolla upp hos en doktor, varför du fortfarande har bröstmjölk kvar. Vad gäller fogbesvären tycker jag att du ska kontakta en kunnig sjukgymnast. Om du bor i Stockholm rekommenderar jag sjukgymnasterna på \”Hela kroppen\”.
Lycka till! /Maria
Jag heter Sara 27 och är i 4 mån. Fick en son i feb så jag har väldigt tätt mellan graviditeterna. Har haft det rätt tufft de senaste månaderna med både bäbis, flytt och ny graviditet. Har inte orkat ngt alls, bara ätit och sovit och bytt blöjor, har knappt orkat gå uppför trappan. Jag är inte överviktig, ligger på ca 76 kg och är 173 cm, men jag oroar mig mycket för att gå upp ngt mer. Ska väga runt 65 i vanliga fall (innan 1:a graviditeten). Nu känns det bara deprimerande, det blir som en ond cirkel. Vill inte gå upp nåt mer onödigt kilo. Känner mig inte alls som jag vill. Har inte tränat alls!! på över ett år. Hur ska jag börja och hur ska jag orka? Vill inte bli mer deppad nu.
Maria Wigbrant svarar:
Jag förstår din situation. Det är svårt som småbarnsförälder att få egen tid men jag antar att ni är två! För att orka måste man hitta tillbaka till träningsglädjen och vad tränade du innan du blev gravid? Finns det möjlighet att du kan schemalägga egen träning där du och din partner ger varandra utrymme för detta eller har du möjlighet att ta med dig ditt barn till träningen? Har du funderat på att utöva träning hemma? Idag finns det en uppsjö bra träningsredskap – t ex pilates-boll och gummisnodd – som du kan använda hemma. Promenader med barnvagn är ett ypperligt sätt att bygga upp konditionen. För din del tror jag det handlar om att helt enkelt bestämma sig och se till att få tid till träning. För det krävs förstås en viss planering och samarbete. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på det mesta om träning och graviditet samt förslag på hur du kan träna. Du kan köpa boken i vår webbutik.
Lycka till! /Maria
Innan jag blev gravid var jag en relativt vältränad person med rutor på magen, sprang 3-6 dagar i veckan. Nu är jag gravid i v 17 och har inte vågat göra några sittupps sen v 10 pga att det har känts obehagligt och att min BM sa att det inte var lämpligt att träna i ryggläge. Har du några tips på träning av magmusklerna? Tränar på gym kan jag köra de maskiner som tränar magmusklerna i sittande läge?
Maria Wigbrant svarar:
Du SKA ägna mycket åt att stabilisera bålen. Att undvika ryggläge brukar bli aktuellt först när magen börjar bli större och i synnerhet om du har en uttalad svank, vilket kan leda till minskat återflöde av blodet från kroppen med symptom som illamående och yrsel, s k Vena Cava syndrom. Däremot finns det ingen anledning att träna den raka bukmuskeln när den börja separeras. Satsa på klassiska core-övningar, där du stabiliserar de djupa bålmusklerna, på bäckenbottenträning och övningar för ryggen. Om du känner dig osäker rekommenderar jag dig att låna eller köpa vår bok \”Stark, glad, gravid\” där du får tips på hur och vad du kan träna! Du kan köpa boken i vår webbutik.
Lycka till! /Maria
Jag har haft problem med mina knän (fått knäskålen ur led vid extrem felbelastning). Sist jag var gravid fick jag knäna ur led bara jag promenerade fr.o.m vecka 20 pga uppluckringen i lederna. Nu är jag gravid igen och har tränat så att mina muskler kring knäna ska vara aningen stabilare men är väldigt orolig att jag ska behöva sitta i rullstol hela denna graviditet också. Finns det något sätt att fortsätta träna musklerna kring knäna under graviditeten? Jag är i vecka 5 än så länge så det känns som hög tid att ta tag i det nu. Tilläggas kan att jag förra gången var mycket överviktig innan graviditeten, nu väger jag normalmycket och det kanske underlättar bara det.
Maria Wigbrant svarar:
Det är bra att du lyckats hålla din vikt och därmed minskat belastningen på knät. Jag antar att du fått övningar för att stabilisera knät och dessa kan du fortsätta med. Jag rekommenderar dig att ta kontakt med en sjukgymnast. Be mödravårdscentralen hjälpa dig kontakta en sådan för att få tips på bra övningar.
Lycka till! /Maria
Jag håller på med ett projektarbete om kost och hälsa för gravida. Och har gått och undrat på varför gravida inte ska hoppa hopprep/studsmatta under sin graviditet? vad kan hända?
Maria Wigbrant svarar:
I början av graviditeten, ungefär fram till vecka 16, kan man absolut fortsätta med hopp, under förutsättning att man har en stabil bäckenbotten och man håller nere intensiteten, alltså inte kommer upp i mer än 70% av den maximala hjärtfrekvensen, dvs 220 – ålder. När magen börjar bli större skall man undvika hopp, eftersom de utgör en stor belastning på bäckenbotten och därmed risk för framtida problem. Dessutom förändras tyngdpunkten vilket ökar svårigheten att hålla balansen. Vad gäller barnet ser jag inga risker, detta gäller mamman!
/Maria
Jag är i v.19 och tränar s.k cirkelträning 2 gånger i veckan. man tränar på en \\”styrketränings-maskin\\” i ca 45 sek så går man vidare till nästa maskin, tills man gått ett varv och då vilar man. Det är ju meningen att man tränar hela kroppen på det passet och jag undrar om det är något speciellt jag ska undvika… Brukar tänka på att jag inte ska vara så andfådd att jag inte kan prata och lyssna på min kropp. Har fått lite känningar av mina fogar oxå. De som jobbar på gymmet ska kunna svara på frågor kring träning och graviditet också, eller hur?
Maria Wigbrant svarar:
Du kan absolut fortsätta, men undvik övningar där du känner av smärta i fogarna, till exempel där du belastar bäckenet ojämt. Ja, jag tycker att de som arbetar på gymmet ska kunna svara på frågor avseende träning och graviditet, men jag vet ju inte var du tränar eller vad de har för utbildning!
Lycka till! /Maria
Jag väntar mitt andra barn och har en flicka hemma som är 11 månader. Jag går in ivecka 12 nu. Det jag undrar äver är hur jag bästa kan träna hemma. Eftersom jag blev gravid så snabbt igen så har jag inte hunnit träna så mycket mellan graviditeterna. Jag går mellan 30-60 min per dag och försöker att göra lite magträning hemma men jag vet inte hur mycket mage jag bör träna och är rädd för att träna fel. Eftersom jag inte hunnit träna mellan så skulle jag vilja få lite råd hur jag bör träna nu under graviditeten för att gå tillbaka så enkelt som möjligt efter graviditeten.
Ska man i första hand satsa på konditions- eller styrketräning under graviditeten?
Maria Wigbrant svarar:
Jonas Lissjanis, träningsinstruktör, svarar:
Det beror framför allt på vilket syfte och mål du har med träningen. Generellt skulle jag rekommendera en kombination av båda för att sedan prioritera det du är i mest behov av eller det du har möjlighet att genomföra. Men det viktigaste är att du gör det du tycker är kul och som du trivs med. Det är den träningen som blir av och som du orkar fortsätta med på sikt som är den bästa.
Jag är gravid i v. 21 och tränar både volleyboll och tennis. Jag har inte haft några som helst problem fram tills nu då jag de senaste dagarna haft en diffus/svag smärta i bäckenet som kommer och går. Kan det vara foglossning? Kan jag fortsätta med min träning eller kan den förvärra smärtan? Vill ju gärna träna så länge som möjligt eftersom det är så roligt och får mig att må bra!
Jag har förstått att man skall passa sig för att träna med för hog intensitet (över 70%) när man är gravid för att inte riskera att barnet får syrebrist, stämmer detta? I såna fall, gäller det fr o m vecka 1 eller är det först senare under graviditeten?
Maria Wigbrant svarar:
Det stämmer att det är de rekommendationerna man ger idag, eftersom man inte säkert vet hur hög intensitet påverkar barnet. Sannolikt prioriteras syresättningen till musklerna i stället för till moderkakan. Jag vill dock betona att man inte behöver gå omkring och vara orolig, om man nu någon gång under graviditeten kommit upp i hög intensitet. Ja, det gäller från start!
Lycka till! /Maria
Just nu är jag gravid i vecka 7+1. Vi har beställt resa till Österrike
med min mans barn vecka 3. Kommer vara gravid i vecka 16. Har fått två mf detta året i juni och september månad. Båda i vecka 5-6. Nu blivit insatt på Levaxin pga lite höga TSH värde (4.3).
Nu undrar jag att (om jag fortsatt är gravid) hur jag skall göra med
skidresan. Tänkte ev bara åka salom halva dagar. Och givetvis ta det försiktigt. Och så kanske jag och mannen min kan åka längdskidåkning några eftermiddagar. Andra eftermiddagar kan jag ju bara ta det lugnt så kan mannen åka med barnen (är tonåringar) Eller skall jag helt avstå?
Är annars en riktig lyx semester med både frukost och trerätters på kvällen… =)
Tack på förhandHej! Jag tränar rörelsemeditation. Det finns en form av rörelsemeditation som går ut på att man under 15 minuter skakar hela kroppen innan man går över till ett annat stadium i meditationen. Jag undrar om det kan vara skadligt att skaka hela kroppen i 15 min om man är gravid.
Är nu i graviditets vecka 16. Jag tränar kontinuerligt spinning, styrketräning och löpning (nu crosstraining sedan några veckor tillbaka) ca 4 ggr/vecka. Jag undrar om ni kan ge tips på övningar som jag nu kan förändra i mitt styrketräningspass iom att jag närmar mig veckar 20 för framförallt mage och ländrygg, men även övre delen av ryggen. Jag brukar träna utfall, benböj, marklyft samt armar och axlar också. Men detta kan jag väl fortsätta med som vanligt, men med kanske lite mindre vikt? Tack på förhand!
Maria Wigbrant svarar:
Om det är crosstraning-maskinen du tränar så är det ok. Träningsformen crosstraining rekommenderar jag däremot inte under graviditeten; det är en mycket tuff träning med risk för att man kommer upp i för höga pulsnivåer. Utfall ska du också undvika då det innebär risk för snedbelastning av bäckenet. När det gäller övningar för mage och rygg rekommenderar jag \”plankan\” samt diagonala lyft för ryggen där du står på alla fyra. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på det mesta om träning och graviditet samt hur och vad du kan träna. Lycka till! /Maria
Jag är inte så långt gången i min graviditet, det är inte riktigt faställt än, ska snart på min första koll, jag är mellan ca 8-10 veckor skulle jag tippa. Jag är 34 år och älskar att träna aerobics och step, har haft en svacka i träningen och på sistone varit så ofantligt trött att jag inte ens orka tänka på ordet träning, mår dessutom illa mest hela tiden, men jag känner att jag verkligen måste ta tag i det igen, jag Känner mig så osund. Är step och aerobics lämpligt eller är det för mycket hopp och studs? Det är första gången jag är gravid så jag är väldigt oerfaren på detta område. Är det mer riskabelt i den tidiga fasen av graviditeten med tanke på missfallsrisken etc?
Är i 21 v och gravid med tvillingar och vill veta vad man kan trana hemma typ stepp, övning pa matta och yoga eller om det är farligt Tack.
Maria Wigbrant svarar:
Att vänta tvillingar räknas som en risk under graviditetet. Se till att få ok att träna från din läkare först. Lättare styrketräning med hantlar och gummisnodd är bra träning, att simma fungerar också. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du träningsprogram som du kan göra hemma /Maria
Kan det på något sätt skada fostret om man åker skoter, båt, 4-hjuling som guppar rätt kraftigt. När bör man isf undvika det? Jag har hört i början och i slutet av en graviditet, stämmer det?
Jag är gravid i vecka 14 och har en inplanerad skidresa över nyår. Vid den tiden kommer jag att vara i vecka 22, är det ok, och är det något särskilt jag bör tänka på?
Hej! Jag är gravid i v 6+3, 32 år, och det är min första graviditet. Sista tre veckor är jag väldigt trött, sover mycket och även på dagen. Tänker hela tiden på att jag måste upp och börja träna igen men vet inte om jag borde lyssna på kroppen som vill bara ligga och sitta i nuläget eller tvinga mig upp. Grejen är att jag jobbar som dansare, har gjort det i 10 år nu. Som tur så har jag en två månaders paus mellan min sista och min nästa kontrakt (som jag ev kan ta och jobba kanske en månad). Så alltså tänkte jag, min kropp borde vara stark och orka mycket men nej inte nu. Har t o m svårt att tänka ibland, vill bara äta och sova. Vet inte vad jag borde göra? Vågar inte göra nåt fel.. Hjälp snälla.
Maria Wigbrant svarar:
Grattis till din graviditet. Denna period som du befinner dig i är fylld av mycket omställningar i kroppen, såväl fysiskt som psykiskt, och det är helt naturligt med en känsla av enorm trötthet. Vad vi vet idag så är fysisk aktivitet bra både för dig och barnet, på en lagom nivå. Du är en tjej som, vad jag förstår, är van att röra på sig men nu i början kan det räcka med kanske en rask promenad eller ett lättare styrkepass. Under graviditetens gång bör du anpassa dig till de kroppsliga förändringarna och som dansare bör du vara medveten om den ökade halten av relaxin. Det är något som kan leda till problem med fogarna i bäckenet och därmed risk för ökad rörlighet. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” finner du svar på de flesta frågor avseende träning och graviditet.
Lycka till! /Maria
Jag brukar träna thaiboxningcirkelträning 2ggr i veckan vilket är en rätt tuff sort utav cirkelträning med mycket hopp och styrka. Är detta olämpligt för mig att fortsätta med under min graviditet? Jag är förmodligen i vecka 5. har ej träffat barnmorska ännu.
Jag brukar träna thaiboxningcirkelträning 2ggr i veckan vilket är en rätt tuff sort utav cirkelträning med mycket hopp och styrka. Är detta olämpligt för mig att fortsätta med under min graviditet? Jag är förmodligen i vecka 5. har ej träffat barnmorska ännu.
Jag undrar hur länge man kan rida i graviditeten. Kan det på något sätt vara skadligt att göra det? Eller är det något man känner själv när det känns bra eller inte?
Maria Wigbrant svarar:
Om du är en van ryttarinna kan du fortsätta hela graviditeten. Från det att magen börjar bli synlig ska du emellertid undvika trav, eftersom det belastar bäckenbotten mycket. Var också medveten om fallrisken längre fram i graviditeten Då finns det risk att man hamnar på magen. Lycka till! /Maria
Jag är gravid i vecka 10 och spelar innebandy och löptränar mycket. Hur länge kan jag fortsätta med det? Barnmorskan sa att det är ok så länge det känns bra. Spelade match igår och idag har jag haft mer ont i magen. Tack på förhand.
Maria Wigbrant svarar:
Innebandy hör till en av de sporter vi inte rekommenderar under graviditeten p g a den höga intensiteten och risken att hamna i ytterlägen. Vad gäller löpning kan du fortsätta med det men dela gärna upp den i intervaller så att pulsen hinner gå ner emellanåt. Din magsmärta kan bero på \”växtvärk\”, något som är vanligt i början av graviditeten. Men om du blöder eller om värken inte ger med sig tycker jag du ska söka vård. Lycka till! /Maria
Cyklar till och från tåget jag tar till jobbet, ca 3km. Har ofta bråttom till tåget och stressar gärna på, går ofta väldigt fort och jag brukar se det som lite vardags träning. Nu, sen jag blev gravid, har jag blivit mycket tröttare, pulsen känns högre och jag orkar inte pressa på fullt lika hårt Är det farligt för barnet att jag har pressat mig så, cyklade på mindre än 10 min igår (är 6 fulla veckor gången idag sönd 11/10). Blev lite orolig när jag läste om att inte ha puls mer än 60,70% av maxpuls, känns som jag låg nästan över max… om det nu är möjligt. Har i alla fall köpt boken idag om träning & hälsa, längtar tills den dimper ner i brevlådan! Tack!
Maria Wigbrant svarar:
Det är ingen fara. Att du skulle ha kommit upp i maxpuls är omöjligt, därför då pressar man sig extremt hårt. Men kanske ska du försöka starta lite tidigare, så du slipper stressa!! :-) Det är bra att du skaffat boken \”Stark, glad, gravid\”, för där får du svar på det mesta om träning och graviditet. Lycka till! /Maria
Nu är jag gravid i vecka 12 och tränar som jag alltid ha gjort. Jag undrar om det är något speciellt jag börjar komma in längre i graviditeten? Det jag oftast tränar är yoga, pilates och spinning. Finns det några farhågor i att köra t.ex. pilates där det är en hel del bäcken/bål träning eller kan man köra på tills man känner själv att det inte känns bra?
Maria Wigbrant svarar:
Generellt kan man säga att du kan träna precis som vanligt ungefär fram till någon gång mellan veckorna 16-20. Därefter bör du modifiera din träning vad gäller intensitet och belastning på bäckenbotten. Pilates är jättebra men tala med instruktören om alternativa övningar för gravida. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på det mesta om träning och graviditet samt träningsupplägg för de olika trimestrarna.
Lycka till! /Maria
Hej! Jag är gravid i vecka 31 + 2. Har såväl innan graviditet som under hela graviditeten tränat flitigt, ffa F&S jympa samt styrketränat. F&S har denna termin introducerat Indoor walking. Jag har gått på detta några ggr och tycker det är en jättebra aktivitet, ffa vid graviditet iom att det är hopp- och stötfritt och du gör inget bredbent. Känslan är att \\”svävar fram\\”! Det finns såväl på medel,- och basnivå samt som 45 minpass. Jag har än så länget testat medel- och baspass. Vad rekommenderar ni- är det ok med Indoor walking överhuvudtaget, och i så fall, på vilken nivå bör man hålla sig? Som sagt, för mig känns detta mycket bra och jag har inga problem med foglossning el dylikt. Mycket tacksam för svar!
Jag är bara i vecka 6 än så länge men jag undrar om det går bra att träna gympa på Friskis och Svettis, det är ju en del hopp och så? Hur länge kan jag det i så fall?
Maria Wigbrant svarar:
Fram till ca vecka 16 kan du fortsätta med din vanliga träning. Därefter bör du undvika pass där du belastar bäckenbotten mycket, d v s pass där hopp ingår. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på de flesta frågor om träning och graviditet samt träningsprogram för de olika trimestrarna.
Lycka till! /Maria
Jag brukar hålla på med spinning och skulle vilja fortsätta med detta. Jag är nu i vecka 10 och undrar om det finns någon risk med att träna intervall spinning dvs. spinning i högintensiva intervaller på 1-4 minuter varvat med lågintensiv spinning. Detta innebär att du kommer upp i ca 80-85 % av maxpuls under ett par minuter sen varvar du ner och cyklar i 60 % av maxpuls och så vidare. Det känns bra än så länge och undrar om detta på något vis kan vara skadligt för mig eller mitt blivande barn? Jag undrar även om det är ok att köra utfall tom v. 20 så länge det känns bra?
Maria Wigbrant svarar:
Rekommendationerna idag vad gäller intensitet är max 70% av maxpulsen. Potentiella risker med att ligga för högt är att kroppen prioriterar syresättningen till dina muskler och inte till moderkakan, vilket skulle kunna leda till syrebrist hos barnet. Du kan absolut fortsätta men sänk intensiteten. Vad gäller utfall så stämmer det att du upphör med det från vecka 20 när relaxinhalten är hög. Det är det hormon som gör att bäckenet luckras upp för att underlätta födandet. Gör vanliga knäböj istället.
Lycka till! /Maria
Hur är det med att träna spinning under tiden man är gravid. Har hört att man ska vara väldigt försiktig, stämmer det? Tacksam för svar!
Maria Wigbrant svarar:
Du kan absolut fortsätta, men tänk på att från vecka 20 sitta ner och cykla för att du inte ska snedbelasta bäckenet. I takt med att magen växer rekommenderar jag att du höjer styret för att minska belastningen på ländryggen. Vad gäller intensitet bör du inte överstiga 70% av maxpulsen (max puls = 226- din ålder). Ett bra mått är att du ska kunna prata utan att flämta under passet.
Lycka till! /Maria
Hej! Jag är i :e veckan och undrar om det är någon speciell träning man ska undvika? Jag går oftast på gympa, man både springer, hoppar och gör övningar liggandes på golvet. Brukar även simma och vara med på vattengympa. Tack på förhand.
Maria Wigbrant svarar:
Jag ser inte vilken vecka du är i men generellt säger vi, att från och med v 20 ska man börja ändra sin träning vad gäller hög belastning mot bäckenbotten samt snedbelastning av bäckenet. Jag rekommenderar dig att läsa vår bok \”Stark, glad, gravid\”. Där finner du svar på de flesta frågor om graviditet och träning.
Lycka till! /Maria
Jag har fått problem med min rygg sen jag blev gravid. Jag vill fortfarande röra på mig så min mamma sa att vattengympa skulle vara bra. Nu undrar jag hur länge man får lov att träna vattengympa? Jag är i v36+2. Lite av min slempropp har redan gått och jag undrar ifall det fortfarande går bra att vattengympa fast den har gått. Detta är mitt första barn. Hoppas på svar.
Maria Wigbrant svarar:
Jag skulle vara lite försiktig med tanke på att slemproppen skyddar mot uppåtstigande infektioner. Förvisso är fosterhinnorna hela, om inte vattnet gått, men för säkerhets skull är det nog bäst att du avstår från vattengympa. Promenader, lättare styrketräning och avslappning funkar bra nu.
Lycka till! /Maria
Hej, undrar om nötkött tillagat medium-rare är säkert för gravida OM det först frysts in i tre dygn (i likhet med parmaskinka)? Livsmedelsverket svarade mig att färskt nötkött är säkert att äta medium-rare då eventuella bakterier endast sitter på ytan. Detta har jag aldrig hört förut, så nu känner jag mig rådvill. Vet ni hur det är? Tacksam för svar.
Hej! Är gravid i vecka 6 och har innan graviditeten tränat en hel del, boxpass, löpning, spinning, styrketräning m.m. Tänkte, efter vissa anpassningar, fortsätta träna, men märkte efter ett lugnt löppass igår (ca 6 km) att jag fick rätt ont precis vid höftbenen (jag antar att det är bäckenet som spökar, hade dock inte alls ont i ryggslutet?), jag blev stel och det gjorde ont i höfterna när jag reste mig ur soffan m.m. När jag var gravid förra gången hade jag, under senare delen av graviditeten, ordentliga problem med foglossning. Om man tidigare haft foglossning, är det dumt med ex.vis. löpning (jag är van att springa, så är ingen nybörjare)? Några tips på hur man kan anpassa löpningen annars? Har precis beställt “Stark, glad & gravid”, men vill gärna ha svar på den här lite mer specifika frågan!
Maria Wigbrant svarar:
Det låter lite tidigt att du skulle få besvär med foglossning redan nu, men med tanke på din bakgrund och tidigare besvär rekommenderar jag dig att ta det lite lugnt med aktiviteter som du känner av i bäckenet. Box tycker jag inte du ska träna. Träna powerwalk istället för löpning och sitt ner när du cyklar. Styrketräning med fokus på bålmuskulaturen är toppen. Om du får mer besvär från bäckenregionen rekommenderar jag dig att ta kontakt med en sjukgymnast.
Lycka till! /Maria
Jag är i slutet av vecka 15 och har tränat hela livet. Främst innebandy på ganska hög nivå. Nu under graviditeten så sprang jag 3-4 ggr i veckan fram till augusti och efter det har jag bara promenerat/cyklat. Allt ovan har känts bra! Nu har jag testat att spela innebandy på väldigt låg nivå två ggr och efter igår så blev jag orolig att det inte var så bra. Har ont i rumpan (i rumpan) och det är inte träningsvärk samt lite värk i magen och ljumskarna. Betyder detta att innebandy är något jag borde låta bli eller är symptomen ofarliga? Tacksam för svar!
Maria Wigbrant svarar:
Innebandy är en av de sporter som vi inte rekommenderar under graviditeten. Promenader och cykling är toppen, simning brukar många också gilla. Att det drar i magen och ljumskarna beror sannolikt på att graviditeten växer, s k växtvärk. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på det mesta om träning samt tips på hur och vad du ska träna.
Lycka till! /Maria
Hej, Nadja här på 20 år och har ett barn på nio månader nu och fick göra akut kejsarsnitt. Hur ska jag träna bort min mage? Jag vill verkligen gå ner i vikt men det känns jättesvårt och jag är ensamstående mamma.
Maria Wigbrant svarar:
Som du kanske vet så går det ej att punktträna en kroppsdel, kroppen tar energi från hela kroppen. Det du ska göra är att träna allsidigt och variera kondition med styrketräning. T ex promenader i raskt tempo, kanske cykelpass samt träna styrka för mage och rygg med fokus på djup bålmuskulatur sk core-träning. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” finns tips på hur du kan träna. Om du har tillgång till gym så prata med en instruktör hur du ska lägga upp träningspassen.
Lycka till! /Maria
Jag har fått problem med foglossning. (Är i vecka 19 nu) . Det dyker upp ibland och har varit så sen v 12 ungefär. Några dagar har jag varit sängliggande men sen har det lagt sig o jag har kunnat jobba så gott som vanligt. Jag började komma igång med träningen igen i år och hade hållit på ca 4dgr i veckan i fyra veckor då jag upptäckte att jag var gravid. Pga. trötthet och illamående så fick jag lägga det på is, igen… Med andra ord är jag inte särskilt vältränad. Dock går jag mycket i jobbet och promenerar med hunden några gånger om dagen. Det jag funderar på är om crosstrainern är bra eller dålig gällande foglossningen? Eftersom det blir lite \\”obalans\\” i höfterna när man trampar? Jag börjar nämligen känna att jag börjar bli lite \\”klen\\” i ryggen och skulle vilja träna någonting så det inte blir alltför illa. Och jag har en crosstrainer hemma… Ska även nämna att jag har astma eller någonting med lungorna för jag är under utredning.
Maria Wigbrant svarar:
Jag vill rekommendera dig att ta kontakt med en sjukgymnast för bra övningar som du kan göra för att minska besvären. Bor du i Stockholm rekommenderar jag sjukgymnasterna på \”Hela kroppen\”. De finns på Östgötagatan 10 på Södermalm. Crosstrainern tycker jag du ska undvika just p g a det du själv nämner. Att ha starka mag- och ryggmuskler underlättar och aktivitet är bra men ska vara anpassad efter ditt tillstånd.
//Maria
Det stod ovan att man ska rådfråga läkare om träning ifall man gjort tre aborter eller fler. Varför?
Hejsan! Jag misstänker att jag kan vara gravid. Har BIM idag men även känsliga test visar neg. Jag har fått synliga blodådror på brösten och har mått småilla i en vecka nu samt att magen är spänd. Men till frågan: Jag började träna igen efter sommaruppehåll nu. Jag tränar Easyline vilket är cirkelträning med styrka och kondition. Man blir riktigt trött av det och så. Kan det vara farligt att träna sådant om jag är gravid? Tränar även step-up vilken åxå är jobbigt och ansträngande. Vore skönt att veta vad jag ska göra, för jag tränar även Core boll, vilket är lugnare och bara mage och rygg. Yoga har jag testat och det är inte min grej. Hoppas på snabbt svar så jag vet hur jag ska göra på tisdag när det är träning igen, vill ju inte skada den lille.
Maria Wigbrant svarar:
Det är ingen fara. Du både kan och bör fortsätta att träna under graviditeten för det mår både du och barnet bra av. Men du ska träna mellan låg- och medelintensiv nivå vilket innebär att du ska kunna tala utan att flämta under passet. Jag vill tipsa dig om vår bok \”Stark, glad, gravid\”, http://www.miroforlag.se, där du får svar på det mesta avseende träning under och efter graviditeten. Där finner du även kostråd samt träningsprogram. Lycka till! /Maria
Jag är gravid i vecka 5 o undrar om jag kan träna step-up? Har inte tränat step-up sen i maj utan ägnat mej åt promenader, men nu kör höst terminen igång och jag funderar på att träna. Jag har ett diskbråck i ländryggen så jag brukar alltid ha step-lådan på d lägst o undviker att hoppa. Passet brukar också innehålla lite styrketräning med hantlar och även sitt-ups. Tack på förhand!
Maria Wigbrant svarar:
Du kan absolut fortsätta med step up och det bör du också göra! Be din instruktör om tips på magövningar som du kan börja med ungefär fr o m vecka 20. Vid det laget ska du undvika att göra klassiska situps. Bålträning, d v s träning för mage och rygg är extra viktigt under denna period, så lägg in lite core-pass om du har möjlighet till det.
Lycka till! /Maria
Jag tränar alltid två dagar i veckan, och går på lite olika pass, det kan bli step up, dans, gympa, spinning och “power” styrka med skivstång. Jag undrar om jag kan fortsätta träna två dagar i veckan för jag får så mycket energi av detta och vill inte sluta. Men är det nått jag i så fall ska undvika under min graviditet?
Maria Wigbrant svarar:
Den generella rekommendationen vad gäller träning är 30 min fysisk aktivitet varje dag och detta gäller även under graviditeten. Så du kan absolut fortsätta att träna som du gör! Jag vet inte vilken vecka du är i, men ungefär från och med vecka 20 brukar man behöva ändra sin träning: för att undvika hög belastning på bäckenbotten måste man modifiera övningarna samt undvika pass med hopp och stötar. Jag rekommenderar dig att låna eller köpa vår bok \”Stark, glad, gravid\”, på http://www.miroforlag.se, där du finner svar på de flesta frågor vad gäller träning under och efter graviditeten. Där finns också kostråd och träningsprogram.
Lycka till! /Maria
Hej, jag är i vecka 5 och har tränat på friskis och svettis innan sommaren, under sommaren så cyklade jag mycket. nu har ja köpt träningskort på friskis och undrar om det är farligt att ta i nu i början av graviditeten? Där jag bor finns inte träningspass för gravida, kan jag köra både baspass där det inte är mycket hopp och medelpass där det är hopp? Tack på förhand. MVH gravid Sandra:)
Maria Wigbrant svarar:
Du kan fortsätta att träna som vanligt. Ungefär i vecka 20 brukar de flesta känna att magen gör sig påmind. Då kan det vara lämpligt att t ex undvika klasser med hopp, att sitta ner under cykelpass och att undvika styrkeövningar där du pressar tunga vikter över huvudet. Jag rekommenderar dig att köpa vår bok \”Stark, glad, gravid\” där du hittar svar på det mesta vad gäller träning och graviditet.
Lycka till! //Maria
Hej, undrar om det är olämpligt att träna konditionsträning i s.k
cross-trainer eller orbitrek under graviditeten? Finns det någon risk att bäckenbotten belastas felaktigt?Hej! Jag är gravid i 6:e veckan och mår hur bra som helst. Jag och min man hade tänkt fjällvandra om ca två veckor, alltså när jag i 8-9:e veckan. Är det farligt att bära en ryggsäck på 15-20kg om man tar det lugnt och vilar när man är trött? Jag är hyfsat vältränade sedan tidigare.
Jag är anmäld till ett halvmaraton lopp i december (i Australien där jag bor) då jag kommer att vara i 22a veckan och undrar hur rimligt det är att jag kan genomföra det loppet? Jag springer rätt mycket och skulle utan graviditeten kunna göra loppet på ca 2 timmar utan problem. Temperaturerna här kan i december vara 25-30 grader, alltså rätt varmt. Tacksam för råd!
Maria Wigbrant svarar:
Maria Wigbrant, sjuksköterska och träningsinstruktör, svarar:
Är du en van löpare så klarar du det säkert, under förutsättning att du ligger på en pulsnivå under 160 slag/min. Tänk också på att dricka ordentligt före, under och efter loppet, om det är så varmt som du beskriver. Du kanske helt enkelt får ta det lite lugnare.
//Maria
Varför är det dåligt att belasta bäckenbotten med tex. hopp under graviditeten? Och varför är det skadligt med sporter som ställer stora krav på rörligheten? Jag är i vecka tretton och är vanligtvis mycket fysiskt aktiv, men jag blir orolig när jag läser om saker man inte får göra. Går det att lista dom viktigaste sakerna att undvika, så att man sen kan känna sig lugn? Hur är det med att stå på händer och att böja sig framåt?
Maria Wigbrant svarar:
Maria Wigbrant, sjuksköterska och träningsinstruktör, svarar:
Ibland kan ord bli väldigt värdeladdade, som t ex ‘skadligt’ och ‘dåligt’. Jag förstår att du blir orolig. Att belasta bäckenbotten mycket under graviditeten kan leda till att man efter det att barnet är fött kan få problem med att hålla tätt. Barnet och livmodern trycker mot bäckenbotten ju mer graviditeten fortskrider och därav kommer rekommendationen att t ex undvika hopp och stötar. Däremot är det toppen att aktivt träna bäckenbotten med dagliga knipövningar för att undvika problem efteråt. Vad gäller övningar/sporter som ställer höga krav på rörlighet, är även skaderisken hög. Alla drabbas inte, men vi har valt att lämna generella rekommendationer eftersom kroppen ofta hamnar i ytterlägen, vilket kan leda till smärtor i leder och ligament på grund av den ökade halten av relaxin. Relaxin är ett hormon som har till uppgift att luckra upp bindväv, framför allt i bäckenregionen, vilket underlättar födandet. Att stå på händerna och böja sig framåt ser jag ingen fara med så länge inte magen tar emot. Jag rekommenderar dig att läsa vår bok \”Stark, glad, gravid\” där du får svar på det mesta om träning och graviditet samt även träningsprogram.
//Maria
Jag är gravid i vecka 5. Jag spelar i ett fotbollslag vars säsong är slut 19 september. Är det urdumt att fortsätta spela under tiden?
Maria Wigbrant svarar:
Jag brukar rekommendera att man tar det lite lugnare, när det gäller denna typ av aktivitet, inte minst i början av graviditeten. I lagsporter är det ofta svårt att hålla nere intensiteten – det är \”laget före jaget\” som gäller ! Jag vet inte på vilken nivå du spelar men kolla noga hur du tycker det känns och håll dig till \”lagom\”-känslan.
Lycka till! // Maria
Jag är i vecka 5 och undrar om det är ok att gå på spinning och bodypump. Innan jag blev gravid gick jag på spinning 2 dagar i veckan och bodypump en dag i veckan.
Maria Wigbrant svarar:
Bodypump kan du fortsätta med fram till omkring vecka 20. Jag tycker personligen att traditionell styrketräning lämpar sig bättre under graviditeten, eftersom bodypump innebär många repetitioner. Dessutom sker det i högt tempo som ökar risken för att man bildar mjölksyra, något som sker lättare under graviditeten. När magen börjar bli tydlig är det näst intill omöjligt att göra övningarna med bra teknik. Magen blir då lite i vägen för stången och dessutom är det långa sekvenser med utfall, vilket är något du ska undvika. Jag avråder från övningar där du ligger på rygg, p g a det s k Vena Cave-syndromet. Det är då livmodern och barnet trycker på den stora kroppsvenen, vena cave, vilket kan orsaka yrsel och illamående. Spinning kan du fortsätta med hela graviditeten, men från och med någon gång mellan vecka 16 och 20 bör du sitta ner samt sänka intensiteten.
Lycka till! //Maria
Hej. Jag har haft ryggbesvär sen början av graviditet, har påpekat varje besök hos barnmorskan men hon verkar inte ta det på allvar, har velat boka tid hos läkare men lyckas ej. Idag var jag hos barnmorskan o påpeka de igen hon rekommenderade att jag ska kontakta sjukgymnast ska jag göra de eller boka läkare tid hos vårdcentralen. Tacksam om jag få lite info hur jag ska göra för att få bort ryggvärken.
Maria Wigbrant svarar:
Ryggbesvär beror i de flesta fall på alltför svag muskulatur kring mage och rygg samt att man kanske omedvetet har en dålig kroppshållning. Du bör inrikta dig på en bra styrketräning med fokus på övningar för mage och rygg. Försök även hitta en medvetenhet kring hur du står och går. Har du tillgång till ett gym? Tala i så fall med en instruktör eller boka tid hos en bra sjukgymnast, som kan ge dig tips på effektiva övningar. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du också förslag på hur du kan träna under graviditeten.
Lycka till! //Maria
Hej! är gravid med mitt andra barn och undrar om man genom träning kan förebygga foglossning? Jag fick besvärlig foglossning i v 18 förra gången och undrar om man kan undvika detta genom att hålla sig aktiv. Jag tränar nu på Friskis & Svettis, jympa blandat med cirkelgym. Har även ett allsidigt styrketräningsprogram med fokus på rygg och mage som jag kör ibland. Har denna graviditet försökt träna så länge det går.
Maria Wigbrant svarar:
Foglossning beror på den ökade halten av hormonet relaxin, som har till uppgift att luckra upp brosk och bindväv, framförallt i bäckenregionen. Förlossningen blir därigenom lättare. Varför vissa drabbas mer av foglossning än andra, vet man inte. Det kan dessutom vara skillnad på t ex första eller andra graviditeten. Det finns inte så mycket man kan göra för att förhindra, d v s det går knappast att påverka/motverka foglossning, men underlätta kan du göra genom att skaffa dig bra muskulatur kring mage och rygg samt bäcken. Undvik övningar/pass som ställer höga krav på rygg och höfter. Tala med en instruktör på ditt gym som kan ge dig ett bra träningsprogram.
Lycka till! //Maria
Hej! Går det bra att träna t.ex. styrkketräning, roddmaskin, vibrationsplatta samt crosstrainer under graviditeten?
Maria Wigbrant svarar:
Det går absolut bra att träna de sorterna du nämner förutom vibrationsplattan, som jag tycker du ska undvika. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på de flesta frågor om träning och graviditet samt bra förslag på träningsupplägg. Det du framförallt ska fokusera på är att träna upp bålmuskulaturen samt jobba med hållningsträning. Lycka til! //Maria
Jag och min sambo har börjat planera att skaffa barn.. jag undrar om du har några bra träningstips som underlättar graviditeten, bristningar, ryggont och själva förlossningen osv?
Maria Wigbrant svarar:
Eftersom din fråga är väldigt allmän och generell och egentligen gäller hela graviditeten, vill jag tipsa dig om min bok \”Stark, glad, gravid\” som du kan köpa här:
http://miroforlag.se/webbutik.asp
Lycka till! /Maria
Spikmatta när man är gravid
Är gravid i 26:e veckan och har haft problem med ledvärk sen småbarnsåren. Min räddning hette treo och linement. Nu sen jag blev gravid är smärtlindringsutbudet begränsat och jag håller på att bli tokig på värken. Har prövat spikmatta litegrann, ger skön lindring, men jag är lite nojig för att det eventuellt kan vara farligt/olämpligt för bebisen. Vad anser ni?? Jättetacksam för svar.Maria Wigbrant svarar:
Jag har alldeles för lite erfarenhet av verkan och nyttan av spikmattor, men jag har svårt att tänka mig att det skulle vara skadligt. Om det funkar för dig, så bidrar det ju till avslappning som även gynnar bebisen. Kontakta en sjukgymnast som kanske kan ge dig övningar som bidrar till lindring. Vattengympa brukar vara bra, har du provat det? Lycka till! /Maria
Missfall/träning
Jag har precis fått veta att jag är gravid igen, enligt denna sida i 5:e veckan så det är väldigt nytt. Jag har sen tidigare drabbats av två missfall och har en ettåring hemma. (Missfall, barn, missfall för ca 6 mån sedan då det inte kom igång av sig själv utan fick avbrytas på med väg). Jag tränar gym och jag och min man har samliv. Detta gjorde jag även då jag väntade våran dotter. Jag har fått råd av människor i min närhet (ej utbildade) att inte träna och inte ha samlag de första tolv veckorna. Nu till min fråga. Kan jag fortsätta träna som vanligt? (dvs tre dagar styrka pluss kondition)och är det något speciellt jag bör tänka på såhär tidigt? Finns det någon som helst sanning i att man bör avstå från samlag de första veckorna efter tidigare missfall? Kan en kopp kaffe om dagen bidra till något? Som ni säkert förstår är jag orolig och vill gärna att det ska gå bra nu. Jag försöker tänka och leva som vanligt, att är det meningen så blir det! Tacksam för svar.Maria Wigbrant svarar:
Jag förstår din oro. Generellt brukar man säga att man ska vara lite försiktig om man har haft upprepade missfall. Inom vården drar vi gränsen, för när man bör vara extra försiktig, efter tre missfall. Det handlar ju trots allt inte om så många veckor. Självklart ska du försöka leva som vanligt, det gäller även samlivet med din man, men nöj dig med lättare promenader och lättare styrketräning. Vad gäller påverkan av kaffe så skiljer sig åsikterna. Det finns visserligen forskning som visar att kaffe kan innebära risk för missfall men då, har jag för mig, handlade det om mer än tre koppar per dag. Du bör samtala med ansvarig barnmorska på den mödravårdcentral du tillhör. Lycka till! jag håller tummarna /Maria
Jag undrar om det är positivt eller negativt att träna SATS Core när man är gravid, hur länge är det lämpligt att fortsätta?
Maria Wigbrant svarar:
Core är toppen! SATS core-klasser kan du fortsätta med fram till någon gång mellan vecka 16 och 20. Därefter börjar det bli obekvämt att ligga på rygg och mage. Core-muskulaturen skall du däremot träna under hela graviditeten. En instruktör som gått utbildning \”träning och graviditet\” kan hjälpa dig med modifierade övningar, som är lämpliga när magen börjar växa. Lycka till! /Maria
Jag och min sambo försöker bli gravida men är så vitt vi vet inte där än. Jag har för inte så länge sedan börjat vibrationsträna och min fråga är om det kan försämra mina chanser, leda till missfall etc eller om det är ok att träna tills man vet helt säkert om man är gravid eller inte?
Ni skriver på er sida att man kan träna som man gjorde innan man blev gravid och beskriver också sitt ups som man kan göra. Är det verkligen bra att göra sitt ups de 12 första veckorna då risken för missfall är som störst? Jag tränade step up, aerobic och core innan jag blev gravid. Är det bra att fortsätta med det även den första tiden? Hur är det med simning och bakterier den första tiden i graviditeten, man är väl xtra känslig då eller är det bara om vattnet är för varmt? Bastubad? Tacksam för svar på alla frågor.
Maria Wigbrant svarar:
Alla de träningsformer du uppger kan du fortsätta med under hela graviditeten, men du skall tänka på att ha steplådan på lägsta höjd. Vidare skall du vara försiktig med hopp i aerobic-träningen när magen börjar bli mer tydlig, någon gång mellan vecka 17 och 20, när belastningen blir hög på bäckenbotten. Sit-ups kan du göra ända tills den raka magmuskeln börjar dela sig, vilket brukar ske omkring 20:e graviditetsveckan. Core-träning är toppen; att vara stark i bålmuskulaturen gynnar dig även efter att du fött, så det får du gärna tränahela graviditeten. När du inte längre kan ligga på mage eller rygg, när magen känns \”i vägen\”, finns det en uppsjö alternativa övningar. Be en instruktör där du tränar att ge dig tips på sådana. Vad gäller simning behöver du inte oroa dig för infektioner så länge vattnet inte har gått! Bastubad är helt ok men tänk på att dricka ordentligt innan, under och efter. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på det mesta angående träning och graviditet samt bra träningsprogram. Lycka till! Maria
Konditionsträning
Maria Wigbrant svarar:
Ni skriver på er sida att man kan träna som man gjorde innan man blev gravid och beskriver också sitt ups som man kan göra. Är det verkligen bra att göra sitt ups de 12 första veckorna då risken för missfall är som störst? Jag tränade step up, aerobic och core innan jag blev gravid. Är det bra att fortsätta med det även den första tiden? Hur är det med simning och bakterier den första tiden i graviditeten, man är väl xtra känslig då eller är det bara om vattnet är för varmt? Bastubad? Tacksam för svar på alla frågor!______________________________________________________________________ Alla de träningsformer du uppger kan du fortsätta med under hela graviditeten, men du skall tänka på att ha steplådan på lägsta höjd. Vidare skall du vara försiktig med hopp i aerobic-träningen när magen börjar bli mer tydlig, alltså vid ca 17-20 veckan, då belastningen blir hög på bäckenbotten. Sit-ups kan du göra ända tills den raka magmuskeln börjar dela sig, vilket brukar ske vid ca 20 veckor. Core är toppen; att vara stark i bålmuskulaturen gynnar dig även efter att du fött, så detta ska du göra hela graviditeten. När du inte längre kan ligga på mage eller rygg, då magen känns \” i vägen\”, finns det en uppsjö alternativa övningar. Be en instruktör där du tränar att ge dig tips på sådana. Vad gäller simning behöver du inte oroa dig för infektioner så länge vattnet inte har gått! Bastubad är helt ok men tänk på att dricka ordentligt innan, under och efter. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på det mesta angående träning och graviditet samt bra träningsprogram. Lycka till ! Maria
Träning under graviditeten. Hej, nu vet jag, att jag är gravid och tänker jag börja träna litte på anat sätt. Jag bor i Mariefred (Södermanland län) och vill hitta träning för gravida kvinnor. Kan ni hjälpa mig?
Maria Wigbrant svarar:
Hej! Jag känner inte till träningsmöjligheterna i Mariefred. Mitt råd är att kontakta eventuella träningscenter där och se vad de har att erbjuda. I vår bok Stark, glad, gravid hittar du svar på det mesta om träning och även förslag på träningsprogram som du kan utföra hemma lika väl som på gym. Kom ihåg att promenader och simning är toppen.
Lycka till, Maria
Agilityträning och gravid. Jag är i vecka 17 och har precis börjat en kurs i agility med min hund. Agility innebär ju korta men ganska snabba \\”rusher\\” tillsammans med hunden över en bana på nån minut. Däremellan vilar man när nästa ekipage kör banan.
Kan detta vara skadligt? Jag blir lite andfådd men det går över snabbt. Kursen är på 6 veckor så jag kommer att vara i vecka 23 när den är slut.Hej jag är nygravid men innan jag fick reda på det så hade jag under 3 veckor gått upp 3 kilo och rumpan och magen blivit större och slappare vad kan jag göra? Jag väger 69 kg just nu i början av maj vägde jag 65kg jag är 4 veckor gravid. Tack.
Maria Wigbrant svarar:
Hej! Detta är ingen bra tid för att banta. Vad du däremot kan göra är att se över dina matvanor. Att äta regelbundet och bra hjälper ämnesomsättningen samt ser till att blodsockret hålls stabilt. Vad det gäller aktiviteter så vet jag inte vad du gjort tidigare, men försök att vara fysiskt aktiv minst 30 minuter varje dag. Promenader i rask takt, simning och cykling ger jättebra motion och aktiverar hela kroppen. Styrketräning är utmärkt under hela graviditeten men anpassa rörelserna efter de fysiska förutsättningarna. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på det mesta vad gäller graviditet och träning, samt bra matförslag och träningsrekommendationer. Lycka till! Maria.
Bra övningar med pilates boll under graviditeten. Hej! Jag har en pilatesboll hemma och undrar om det finns några övningar som jag som gravid kan göra med den? Har börjat få ont i svanken och ner i benen. Vad kan jag träna för att förebygga detta?
Maria Wigbrant svarar:
Hej! Det finns en uppsjö bra övningar du kan göra! Jag skulle råda dig att köpa
en bok om just bollträning. I vår bok Stark, glad, gravid hittar du också
förslag på övningar med boll. Samtidigt låter det som att din beskrivning av
smärtan skulle kunna vara relaterad till foglossning. Ta kontakt med en duktig
sjukgymnast så får du bra övningar som kan vara lämpliga i sådana fall.
Lycka till, Maria
Vandring och gravid. Hej, Jag är nu gravid i 11 veckan och har sedan tidigare planerat att vandra i fjällen i sommar. Jag undrar vad du anser om att vandra när jag är v 16. Vi ska vandra 11 mil under 5 dagar i varierad terräng, från Abisko till Kebnekaise (ej upp på Kebnekaise). Jag har innan min graviditet tränat ca 4 dagar i veckan så jag är relativt god fysik. Sedan jag fick redan på att jag var gravid har jag dock tagit det ganska lugnt med träningen, men cyklar till och från jobbet (ca 2×30 min) samt en del promenader. Enligt min gynekolog så såg hon inga som helst problem med det. Värt att lägga till är att alla mina värden är mkt bra och mår bra (inga blödningar), har haft en visst illamående och trötthet tidigare men det börjar avta. Tacksam för ditt svar!
Nyförlöst – Ridning och Motion! Hejsan! Jag fick barn för 2månader sedan och vill komma i form igen. Jag orkar jogga och rida men frågan är om det är skadligt för bröstmjölken att jag tar ut mig? Med vänlig hälsning/Vicki
Maria Wigbrant svarar:
Hej! Den träning du nämner har ingen betydelse alls vad gäller bröstmjölken. Däremot
ska du vara helt säker på att bäckenbottenmusklerna är starka nog för att utöva
dessa två former av träning som belastar bäckenbotten mycket. Åtta veckor är
ganska kort tid! Trappa upp träningen successivt och kom ihåg de superviktiga
knipövningarna!
Lycka till, Maria
Kettlebells.
Hej! Jag såg att du svarat någon här nedan att det var ok med kettlebellträning med 8kgs vikt under graviditet men samtidigt varnar för högintensiv träning som löpning så jag blir lite konfunderad. Jag brukade köra swings med 16 kg och snatchar med 12 kg och dessa övningar är ju betydligt mer påfrestande caridoträning än löpning (dock så klart skonsammare i o med att det inte blir några stötar). Kan jag fortsätta eller är det bättre att träna annat under graviditeten? Vill absolut inte chansa och riskera att något går fel! Stort tack på förhand för svar!Maria Wigbrant svarar:
Hej! Kettebell med låg vikt anser jag att man kan fortsätta med under
förutsättning att man utövar övningarna med bra teknik och är försiktig med att
hamna i ytterlägen. Vad gäller jämförelsen med löpning så är det så att under
en löprunda ligger man sannolikt på en högre puls under en lång tid plus att
vissa menar att stötarna också kan vara en bidragande orsak till ökad risk för
missfall. Jag vill ändå påpeka att det krävs betydligt mer forskning kring
detta för att helt säkert ge generella riktlinjer. Lagom är ett ord som passar bra under graviditeten.
Lycka till, Maria
Gravid – crosstrainer och skivstång.
Hej, jag är gravid i v. 6 och har under våren börjat träna skivstång 2 ggr i veckan och står på crosstrainer hemma ca 2-3 ggr i veckan. Kan jag fortsätta med detta? Jag ser att löpning inte är så bra i missfallssynpunkt då kroppen väljer att syresätta \\”fel\\”, blir det så med crosstrainer också? Jag är ju inte överdrivet vältränad men inte helt otränad heller. Jag undrar också om skivstång är för \\”hård\\” träning men jag har fått för mig att så länge det känns bra ska man fortsätta. men nu när man såg detta om löpning blev jag lite orolig.Maria Wigbrant svarar:
Hej! När det gäller
crosstrainer kan du fortsätta så länge du inte ligger på för hög puls. Du ska
kunna prata utan att flämta. Dela gärna upp passet i intervaller. Vad gäller
skivstång så antar jag att det är det som liknar BodyPump. Detta kan du
fortsätta med upp till ca v 20 därefter bör du ägna dig åt styrketräning
i gymmet med rörelser anpassade för graviditeten. I vår bok \”Stark, glad,
gravid\” hittar du svar på de flesta frågor om graviditet och träning och
dessutom träningsprogram. Lycka till, Maria
Body Jam och Body Combat under graviditeten:
Jag tränar Body Jam (dans) och Body Combat (boxning) och är i vecka 10.
Är det någon fara att träna dessa pass och är det några övningar som jag ska ta det lite lugnare med eller inte göra alls?Maria Wigbrant svarar:
Hej! Än så länge tycker jag du kan fortsätta men ha koll på att pulsen inte blir allt för hög. Ta en paus om du märker att du flämtar när du pratar. Från v 20 tycker jag att du bara ska välja Body Jam och ta bort Body Combat, detta för att det är så lätt att hamna i ytterlägen plus att det förekommer en del tuffa moment som kan skapa besvär för dig. Kom ihåg att styrketräna, det är superbra och viktigt. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på de flesta frågor om graviditet och träning samt förslag på vad och hur du kan träna! Lycka till, Maria
Träning och amning
Hej! Jag undrar om det är något som jag måste tänka på angående amningen då jag börjar träna. För mig är det jätte viktigt att amningen fungerar (och det har den så här långt) men undrar nu när jag tänkte börja träna kan man få problem om tex tränings bh:n sitter för hårt/löst?Hej! Jag har fått två barn. Under min sista graviditet så hade jag en knöl på magen, som jag kunde trycka in. De sa att det var normalt och att det skulle försvinna. Men jag har fortfarande en knöl på magen, precis ovanför naveln. Min läkare sa att det är bråck och att det enda man kan göra är att operera om det gör ont. Men det gör det inte. Han sa även att jag inte fick göra situps tex. Finns det något jag kan göra för att få bort den? Och om inte, hur kan jag träna magen utan att göra situps?
Maria Wigbrant svarar:
Hej! Det du beskriver låter som bråck på bukväggen som uppkommer i samband med att de raka magmusklerna delas under graviditeten och att muskeln efteråt belastas för tidigt innan separationen gått ihop. Du skriver att du inte har ont och det är bra. Dock är det så att med detta tillstånd belastas ryggen mer pga att den raka bukmuskeln inte jobbar optimalt. Svanken ökar med framförallt ländryggssmärta som följd. Jag skulle nog gå vidare och be om en remiss till en kirurg. Vanliga raka \”situps\” ska du inte göra, däremot kan du jobba med sneda magmusklerna och statiskt med magen, som t ex i övningen plankan, men då på knä tills styrkan är på topp igen.Lycka till, Maria.
hejsan! det är till för att jag ska springa vårruset den 26e maj, det är 5 km långt. Jag är nu gravid i 7e veckan och undrar om jag borde avstå från att medverka i vårruset? jag löptränar inte annars i vanliga fall, cyklar endast, men det är varken samma muskler eller samma kondition som man behöver till löpning. Tack!
Träning – springa långt i vecka sju?
Hej! Har tränat lite smått inför Göteborgsvarvet 21km. Leder friskis och svettis jympa och springer en mil utan problem. Är i vecka sju nu. Är det lämpligt att springa så långt? Har haft två tidiga missfall förut ett i vecka nio och ett i vecka sex.Maria Wigbrant svarar:
Hej! I nov 2007 publicerades en studie av ett danskt forskarteam som tittade på relationen mellan hög fysisk aktivitet (dit räknades bla löpning ) och missfall före graviditetsvecka 16. Det de fann var att det fanns ett samband av löpträning och missfall, anledningen torde vara att muslerna prioriteras när det gäller syresättning och därav blev det ett sämre syreflöde till moderkakan samta att eventuellt kunde de hårda stötarna som uppkommer vid löpning vara en orsak till att ägget inte fäster som det ska. Dock menade forskarna att man inte endast av denna studie ska dra några enhetliga riktlinjer vad gäller rekommendationer. Men med tanke på dina tidigare erfareheter skulle jag inte välja att fortsätta med löpningen. Varför chansa?Powerwalk – snabba promenader – är ett bra alternativ, dock kanske inte till Göteborgsvarvet :-) Lycka till, Maria
Jogging i v20
Hej! Jag har tidigare, innan graviditeten, joggat ca 3 ggr veckan sen förföll allt i och med illamående och tröttheten i början av min graviditet. Nu är jag i v20 och börjar bli mycket piggare. Nu känner jag i hela min kropp vad jag är sugen på att fara ut på en joggingrunda igen. Är det ok? Jag har hört något om att man inte ska göra sådant man inte är van och att man inte ska gå över viss puls mm men tänker en lätt joggrunda borde väl inte vara något problem? Vad bör jag tänka på?Maria Wigbrant svarar:
Hej! Härligt att du har energi igen. Jag rekommenderar dig power walk, snabba promenader, istället. Det innebär mindre belastning på bäcken och bäckenbotten samt mindre risk att komma upp i för höga pulsnivåer. Om du är sugen att träna så vill jag tipsa dig om vår bok \”Stark, glad, gravid\” där du hittar svar på de flesta frågor om träning och graviditet.Lycka till //Maria
Studsmatta och jogging?
Hej, måste fråga om det är okej att hoppa studsmatta när man är gravid? Min dotter har en sån där stor matta som vi tycker det är så kul att hoppa på :0) Är det okej att yogga fast man inte gjort det innan graviditeten?Hejsan! är en lagomvikt-ig tjej som tränar en del har ofta tidigare direkt efter hårda pass druckit en Naturdiet eller en gainomax men nu är man ju lite nojig så jag läste på Naturdiets innehållsförteckning där det står att man ska undvika den när man är gravid. Gainomax har i storsett samma innehåll ska jag undvika den oxo men känner att banan, smörgås och eller yougurt inte ger mig tillräcklig energi efter ett träningspass. Kan jag äta nått bättre direkt efter tränings mellanmål innan jag kommer hem från träningen?
Maria Wigbrant svarar:
Hej! Du har helt rätt, detta är produkter du ska undvika. Jag rekommederar dig att lägga till en grov smörgås med t ex keso. Banan är det mycket snabba kolhydrater i så kanske ska du byta ut den mot något som det tar lite längre tid att bryta ner, t ex ett äpple. Gillar du gröt så är ju fiberhavregrynsgröt toppen. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du tips på bra mellanmål. Lycka till, Maria
Farligt att träna om man är otränad sen innan?
Hejsan. Befinner mig precis i början av grav. Har tyvärr inte rört på mig mycket i mitt liv (är ej överviktigt) men känner nu att jag vill ta tag i det. Har testat styrketräning och simning, vilket jag gillar. Min fråga gäller styrketräningen. Kan man ta i för mycket och påverka grav. Negativt? Jag är som sagt helt otränad.Maria Wigbrant svarar:
Hej! Du kan absolut börja träna, men det som gäller är att trappa upp träningen gradvis. Både simning och styrketräning är jättebra träningsval under graviditeten. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på de flesta frågor avseende träning och graviditet samt bra träningsprogram du kan följa. Lycka till!Maria
Hej!
Jag är i vecka 21 och har hittills mått hur bra som helst, tränat hårda styrketräningspass ca 4 ggr i veckan och därtill konditionspass ett par gånger i veckan. Den senaste veckan har jag fått ont i högra höften, det känns som om den klickar till når jag går och speciellt om jag lutar mig snett mot höger sida. Igår gjorde det extra ont efter konditionspasset på cross trainer och konditionscykel. Därefter har det känts värre och klickar till mer i mina rörelser. Vad kan det vara? Hur ska jag förhålla mig till det? Jag vill INTE skära ner på träningen men vad ska jag göra?Maria Wigbrant svarar:
Hej!
Det är jättesvårt för mig att \”ställa diagnos\” på detta sätt. Om jag vore du skulle jag kontakta en sjukgymnast för att utreda vad detta kan bero på. Kanske är det kroppens sätt att säga att du bör ta det lite lugnare! Om du bor i Stockholm rekommenderar jag dig att ta kontakt med sjukgymnasterna på \”Hela kroppen\”.
Lycka till, Maria
Hej!
Jag undrar hur lämpligt det är att åka rullskidor (staka) under en graviditet? Tänkte då mest på vilka magmuskler som är mest aktiva, de djupliggande eller rectus abdominis? För de ska man väl inte träna särskilt mycket.. är i v 19 nu. Vore jättetacksam för svar.
Vill inte få musklersom svårare läker ihop efter förlossning än nödvändigt.Maria Wigbrant svarar:
Svar:
Hej! Du kan fortsätta med rullskidor. Det du ska tänka på är att inte ta för stora skär så att du riskerar att hamna i ytterläge med påverkan på bäckenet. Vad gäller engagemang av bålmuskulaturen så är det främst de inre, stabiliserande musklerna som arbetar. Rectus abdominis gör flexion i bålen, dvs böjer den fram, så den engageras ytterst lite.
Lycka till, Maria.
Trötthet och träning
Hej! jag är nu gravid i vecka 20, och innan jag blev gravid så tränade jag MINST 4-5 gånger i veckan, men nu efter jag blivit gravid så har jag knappt tränat något alls, å det för att jag är så HIMLA tröt hela tiden! Jag kan känna att det är ett super fint väder å att det hade vart perfekt för en promenad, men jag har ingen energi till det känns det som! Så jag undrar nu, ska man dra sig ut ändå, även fast man är helt slut eller ska man lyssna på sig själv och vara hemma och vila? Vill ju inte göra något som kan vara farligt för min lilla bebis, men det känns också som man behöver röra på sig lite med…. Vad är det bästa för bebisen?Maria Wigbrant svarar:
Hej!
Forskning visar entydigt på att träning under graviditeten är bra för både mamma och bebis. Kanske är det så att du behöver \”tvinga\” ut dig lite. Försök att hitta någon träningsform som känns inspirerande, varför inte afrikansk dans :-) som är en härlig träningsform fylld av energi och rörelseglädje. Jag vet ju inte vad du tränat tidigare men variation är jättebra. Det kan ta ett tag att hitta motivationen, men ge dig inte – den finns där någonstans. Har du någon träningskompis, kanske din partner? Då kan du kombinera \”tid tillsammans\” och träning! Prova! Lycka till //Maria
Blödning
Hej! Är gravid 6+1 och var och tränade spinning för 4 dagar sedan, mådde superbra under hela passet, men såg när jag bytte om att jag hade blött, två rosa blödningar ca 5-kronorsstorlek. Dagen efter fick jag en brun flytning (mindre) när jag var ute och promenerade och dagen efter likaså. Idag kom det enbart en droppe som var ljus beige, men även denna efter en promenad. Har ringt BM och hon säger att inte oro sig, men vad kan det bero på, kommer jag inte att kunna träna?Maria Wigbrant svarar:
Hej! Blödning i tidig graviditet är vanligt och behöver inte betyda något. Större blödningar, dvs som en mensblödning, kombinerad smärta kan vara tecken på missfall. I ditt fall tror jag inte att du behöver oroa dig och träna kommer du säkert att kunna fortsätta med. Anpassa bara träningen efter de fysiologiska förändringarna. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på de flesta frågor!
Lycka till //Maria
Löptävling
Hej! Kan man vara med på löptävlingar när man är gravid eller är det riskabelt. Är i vecka 5 eller 6.Maria Wigbrant svarar:
Hej! Det finns en studie som gjordes av danska forskare och publicerades nov 2007 som visar på att högintensiv träning, bl a löpning kan orsaka missfall före v 16. Dock betonar forskarna att man bör göra mer efterforskningar för att ge definitiva riktlinjer. Om du är tveksam så skulla jag råda dig att avstå … för säkerhets skull!//Maria
Träning – kettlebell när man när gravid
Hej! Jag undrar om det är OK att börja träna med en lätt kettlebell (8kg) under graviditet. Är idag i v 10.Hej! Har precis blivit gravid med vårt andra barn och har nu en fråga angående fotboll i början av graviditeten, skulle gärna vilja fotsätta med matcher till v. 8-10. Jag undrar hur pass skyddat barnet är magen mot stötar och liknade, för är målvakt så blir att man hoppar och slänger sig lite grann, fotbollen är inte särklit hög intensitet för mig annars eftersom man som målvkat ofta har det lugnt.
Tack på förhand.
/AnnicaSimning
Hej! Tänkte höra om det är okej att simma under hela graviditeten.Yoga
Vad har ni för åsikt om Bikram Yoga, eller \\”hot yoga\\” som praktiseras i ett varmt rum (40 grader). Det är alltså inte en bastu. Jag har hållit på i ca 3 månader. Tacksam för svar!Maria Wigbrant svarar:
Hej! Detta är inget jag rekommenderar under graviditeten. Den varma temperaturen ställer höga krav på kroppen genom att pulsfrekvensen ökar och eftersom du förlorar mycket vätska. Jag tycker att du ska ägna dig åt yoga i vanlig rumstemperatur nu när du är gravid. Lycka till //Maria
Hur kan jag träna säkert?
Hej! jag undrar bara.. jag har gjort två abort kirurigist och är nu med barn och tänker behålla. jag är i v 21 nu och vill börja träna lite. Jag har börjat få ont i mitt bäckenben nu med. Så undrar hur jag ska träna säkert och så jag inte får ont!? MVH CeciliaMaria Wigbrant svarar:
Hej! Lättare styrketräning är bra. Fokusera på att stärka muskulaturen runt bäckenet, i bål och rygg. Promenader, power walk och simning är också utmärkta träningsformer. Gör övningar som inte belastar bäckenet snett. Undvik alltså stående cykling, trappmaskin och utfallssteg. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du massor av information om träning under graviditeten. Lycka till //Maria
Banta efter förlossning
Hej! Jag har gått upp i vikt mkt under min graviditet nästan 20 kg. Nu efter 7 veckor gick jag ner bara 8 kg , problemet att jag haft disk bråck och börjat känna värk nu igen .jag har börjat med att minska kolhydrat från maten och vill gärna börja banta men jag ammar plus får barnet flaska också , vad tipsa du mig att göra , jag r rädd att få dem värken igen .Maria Wigbrant svarar:
Hej! Detta är ingen tid för bantning. Dock tycker jag du ska vara mycket nöjd med att du gått ner 8 kg på 7 veckor! Det du ska fokusera på nu är att se över dina matvanor, vad du äter och när. Ät gärna sex mindre måltider isället för tre stora och ta bort allt fika som ju är lätt att ta till när man är mammaledig. Tänk på att äta långsamma kolhydrater så att du hela dagen har en jämn blodsockernivå. På sätt undviker du sötsuget. För att gå ner i vikt behöver du göra av med mer energi än du stoppar i dig. Promenader och simning är jättebra träningsmetoder. Vad gäller ditt diskbråck tycker jag att du ska kontakta en sjukgymnast för bra träningsrekommendationer. Bor du i Stockholm rekommenderar jag sjukgymnasterna på \”Hela kroppen\”. Lycka till //Maria
Träna spinning när man är gravid
Kan man träna spinning när man är gravid? Är i vecka 23 nu.Maria Wigbrant svarar:
Hej! Ja spinning är bra träning! Det du ska undvika är stående cykling. Detta pga att det belastar bäckenet mycket med risk för smärta och snedbelastning, så tänk på att inte komma upp i för höga pulsnivåer. 70% av maxpulsen är ok (maxpuls = 220 – din ålder). Drick så att du har en bra vätskenivå. Höj styret i takt med att magen växer för att undvika stor belastning på ländryggen// Lycka till Maria
Hej!
Jag har några frågor…
1. Hur länge kan/bör man spela fotboll som gravid? Jag är i v.7 nu. Det är på korpen-nivå så det är inte direkt avancerat.
2. Jag går på morgonpromenader 2 ggr i veckan före frukost ca 1 h. Kan jag fortsätta med detta?
VänligenMaria Wigbrant svarar:
Hej! Om du ser till att inte komma upp i för höga pulsnivåer, du ska
kunna prata utan att flämta, tycker jag att du kan fortsätta spela fotboll tills magen
börjar ge sig till känna någonstans kring vecka 16-20.
Vad gäller morgonpromenader på fastande
mage är det inget jag rekommenderar under graviditeten. Anledningen är din förändrade
ämnesomsättning och att barnet till största del konsumerar glukos. Har du
dåligt med energi i kroppen kommer du att få lågt blodsocker samt producera mycket
slaggprodukter som ketonkroppar. Se hellre till att ha ett bra kostintag som du fördelar jämnt över hela dagen och gärna lite extra
när du ska träna!
Lycka till, Maria
Hej!
Jag oroar mig mycket för om min lilla bebis tagit skada av en incident i helgen. Bebisen låg så att huvudet gjorde en väl synlig bula vid naveln ungefär, min syster trycker då till bulan dvs bebisens huvud med handen jättehårt! två gånger. Jag får jätteont och är nu superorolig att hon skadat huvudet/hjärnan eller nacken på min lilla bebis. Är i vecka 28. Snälla ge mig besked m hur min bebis kan ha påverkats av detta yttre “våld”.kan man träna så länge som helst in i graviditeten så länge det känns bra ? jag brukar gå på gympapass två gånger i veckan på friskis och vill gärna fortsätta så länge som det bara går. finns det nått som kan “trigga igång” förlossningen?
tack på förhandMaria Wigbrant svarar:
Hej! Ja, du kan träna genom
hela graviditeten så länge du anpassar dig till de fysiska förändringarna som din kropp genomgår. Undvik
hopp ungefär efter vecka 16-17 eftersom belastningen på bäckenbotten lätt blir för hög. I
träningsväg finns det inget som triggar igång förlossningen utan det styrs helt av
hormoner pch är oberoende av fysisk aktivitet. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du
svar på de flesta frågor samt bra träningsprogram.
Lycka till, Maria
Hej!
För 1 månad sedan födde jag en son. Jag har alltid tyckt om att träna och vill nu komma i form så snabbt som möjligt. Jag har dock hört att det inte är bra att träna magmusklerna för tidigt. Hur vet jag när min mage är “redo” för träning? Vad kan hända om jag börjar för tidigt? När jag ligger ner och spänner magmusklerna kan jag få ner ett finger mellan magmusklerna. Låter det som att det är för tidigt med sit-ups? Jag har fortfarande sviter från foglossningen som gör det svårt för mig med promenader, vill därför börja bygga upp bålstabiliteten hemmavid.Maria Wigbrant svarar:
Hej!
Grattis till din bebis! Vad gäller magträning så är anledningen till
att man inte bör träna den raka bukmuskeln innan separationen har gått ihop att en bred separation kan leda till ökad belastning på ländryggen. Anledningen är att magmuskeln
i ett sådant fall inte kan hjälpa ryggen med avlastning. I värsta fall kan man drabbas av
bukvägsbråck. I ditt fall låter det som att separationen är liten så jag tycker att du kan
börja träna magen försiktigt. Sneda och djupa magmusklerna samt bäckenbottenmuskulaturen
kan du redan nu träna aktivt. Generellt brukar vi rekommendera att återuppta den
mer frekventa träningen när du varit på efterkontrollen. Core och pilates är bra
träningsformer som du kan träna hemma.
Lycka till /Maria
Foglossning
Hej! Jag är i v. 25 och fick för några veckor sedan foglossning och har även rätt mycket sammandragningar. Nu har jag två frågor: Finns det några övningar som kan hjälpa när man har foglossning? Eftersom jag har vilat mycket nu när jag haft ont känner jag mig försvagad i korsryggen. Finns det några bra övningar för att stärka dem samt axlarna som jag behöver träna upp tills det är dags att bära bebis.Maria Wigbrant svarar:
Hej! Fog- och bäckensmärtor kan vara besvärligt och behandlingen går i första hand ut på att lindra besvären. Det man vet genom forskning idag är att inaktivitet ofta gör det värre så vila kanske inte alltid är bra. Däremot ska du inte göra rörelser som gör ont. Mitt råd till dig är att ta kontakt med en sjukgymnast som jobbar med denna problematik, bor du i Stockholm rekommenderar jag dig att kontakta \”Hela kroppen\” som är mycket duktiga. Vattengympa brukar vara bra. // Lycka till, Maria
Body pump
jag undrar om jag kan fortsätt träna body pump under min graviditet? Hur jag ska anpassa passet med vikter och dylikt? Många menar att det inte är bra med bop, jag vill få svar från en som verkligen vet.Maria Wigbrant svarar:
Hej! Personligen tycker jag inte att bodypump lämpar sig under graviditeten. En anledning är att det är svårt att komma åt de muskler som ska arbeta i många övningar när magen växer. Dessutom görs övningarna i ett för högt tempo samt innebär mycket snabba lägesförändringar under passet med risk för blodtrycksfall. Jag brukar avråda bodypump från ungefär v 20. Satsa hellre på att träna styrka i gymmet med fokus på bålstabilitet och kroppens baksida. Tala med en instruktör som kan hjälpa dig med bra övningar. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på de flesta frågor om träning samt bra träningsprogram.//Lycka till, Maria
Stabiliseringsövning
När man går på vattengympa är det viktigt att vara stabil i området kring bäckenet. Vad bör man då tänka på? Vilka muskler ska man spänna? Man kan också jobba med bäckentippning?Maria Wigbrant svarar:
Hej! Fokusera hela tiden på att tänka dig en liten anspänning i magen så att den djupa inre muskulaturen aktiveras. I övrigt är det ju så att du automatiskt blir tvungen att använda hela kroppen i vatten så att du inte \”faller\”. Bäckentippning är också bra. //Lycka till, Maria
Tennis under graviditeten
Hej, Kan man spela tennis när man precis fått reda på att man är gravid?Maria Wigbrant svarar:
Hej!I november 2007 presenterade ett forskarlag från Danmark en studie gjord på 93.000 kvinnor där man undersökte huruvida hård fysisk aktivitet skulle kunna leda till missfall under de första 16 veckorna. Deras studier visade att risken ökade vid tuff fysisk träning som löpning, tennis, ishockey med mera. Jag vill poängtera att forskningen inom det här området är baserad på intervjuer och att forskarna själva är kritiska till resultatet och menar att mer forskning behövs för att man ska kunna gå ut med generella rekommendationer. Mitt råd till dig är att ta det lite lugnare med tennisen nu i början! //Lycka till, Maria
Träning trimester 3
Hej! Har tränat på under hela graviditeten, då jag mått bra hela tiden och känner mig stark. Slutade med volleybollen vecka 16 eftersom jag slänger mig på magen en hel del och det är mycket hopp och belastning för ryggen. Än så länge har jag inga ryggproblem, men känner av ichias-nerven någon gång i veckan. Nu går jag snart in i tredje trimestern och undrar om det är något speciellt jag ska tänka på angående träningen? Jag har läst boken \\”stark, glad, gravid\\” och har anpassat min träning hittills efter råden i den. Har du tips på någon övning utöver de som finns i boken/här på nätet för tredje trimestern? Förutom styrketräningen blir det lite cirkelträning (anpassad) och simning. Är det dåligt att simma för långt med samma simsätt? Ska man försöka variera eller ta en paus? Tack för en bra sida och boken är verkligen suverän – min bibel!Maria Wigbrant svarar:
Hej! Kul att du gillar boken! Fortsätt som du gör. Vad gäller övningar så finns det ju naturligtvis mer du kan göra, kanske prova att variera maskinträningen med fria vikter och att ibland sitta på en pilatesboll för stabilitetsträning. Flera av övningarna som för trimester 1 och 2 kan du göra modifierade även senare under graviditeten. Tala med en instruktör på cenret där du tränar. Att simma är toppen, simma på det sätt du tycker känns behagligt! Kom ihåg att börja träna andningstekniker och avslappning nu, det har du igen! Lycka till, Maria
Träning
Hej! jag tänkte kolla med er om det är fel att börja köra lite lätta på gym nu när man är gravid i v 30. tänkte mest på armar. Sen tänkte jag fråga om de finns något annat man kan göra. Cykla går de bra? Jag har tränat elit fotboll i 4 år, men spelat fotboll i 14 år. Men nu har jag inte tränat mycket sen september 08 då jag fick reda på att jag var gravid. Tack på förhand!Maria Wigbrant svarar:
Hej! All forskning som finns idag visar på att träning under graviditeten bara ger fördelar under förutsättning att man anpassar sig till de fysiska förändringarna. Cykla kan du absolut göra men sitt ner så att du inte belastar bäckenet snett. Styrketräning är toppen, fokus bör ligga på hållningsträning, bålstabilitet och styrka för kroppens baksida. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på de flesta frågorna om träning och graviditet samt bra träningsprogram anpassade efter graviditetens fortskridande.Lycka till, Maria
Hej! En lite lustig fråga kanske…Vi har precis köpt hem en Wii-fit bräda där man kan träna på olika saker. Jag rockade ring, alltså väldigt snabba, runda rörelser med mage och höfter. Jag är gravid i knappt sjätte veckan och kom till att tänka på om denna häftiga rörelse kan skada fostret?
För trött för att träna
Hej! Jag tränade mycket innan jag blev gravid, fotboll, innebandy, löpning, men slutade med detta när jag fick reda på att jag var gravid. Jag är nu i 12 veckan och vill sätta igång lite igen, typ simma, promenera, gymma, men mitt problem är att jag under de senaste tre veckorna och fortfarande är så fruktansvärt trött. Jag går och lägger mig strax efter middagen. Detta skapar en enorm ångest, att jag på tre veckor inte lyckats träna en enda gång. Som tur är promenerar jag iaf till jobbet ca 45 min, typ 3 gr per vecka. Är det ett problem att man inte orkar träna under en period, och kommer det att släppa längre fram?Maria Wigbrant svarar:
Hej! Trötthet i början av graviditeten är helt
normalt. Det är under denna period de flesta och mesta fysiska förändringar
sker. Man har helt naturligt en sänkt kapacitet. Dina promenader till jobbet
är toppen. Jag är övertygad om att du bara inom några veckor kommer att känna
dig piggare! Tänk på att äta rätt och att dricka regelbundet. När du sedan tar
upp träningen igen ska du träna på en låg till medelintensiv nivå. \”Walk
and talk\” brukar vara ett bra mått på att intensiteten är lagom. I vår bok
\”Stark, glad, gravid\” hittar du såväl svar på vad som händer i kroppen
och bra träningsprogram som lämpar sig under gravidieten!
Lycka till //Maria
I från vilken vecka kan man börja träna på riktigt?
Jag är i vecka 11 och är så orolig att börja träna, för är rädd för missfall, Ska man vänta med träningen tills man kommit in i andra trimestern eller kan man köra på nu? Går sista året på gymnasiet och har idrott och hälsa B därför jag undrar, betyget går absolut INTE före mitt barns hälsa o välmående.Maria Wigbrant svarar:
Hej! Ingen fara. Du ska fortsätta träna, all tillförlitlig forskning
visar på att både mamma och bebis mår bra av fysisk aktivitet. Det du ska tänka
på är att undvika att komma upp i för hög puls under längre tid. Dela gärna in framförallt konditionspassen i intervaller. Ett bra mått på att du ligger på en
bra nivå är att du ska kunna prata under aktiviteten utan att flämta. Se till
att fokusera på träning för bålmuskulaturen, sk coreträning, det har du mycket
hjälp av när magen sedan blir tyngre. Variera träningen mellan styrka, rörlighet och
kondition. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svaren på de
flesta frågor om träning och dessutom anpassade träningsprogram. Lycka till
//Maria
Börja träna under graviditet
Hej, jag börjar mer och mer känna att jag skulle vilja börja styrketräna. Hade tänkt att träna hemma med övningar utan maskiner. MEN nu är det så att det var ca 4 år sedan jag sist styrketränade (då på gym). Har sedan dess bara hållit i gång rent konditionsmässigt men inte styrkemässigt. Är det dumt att nu under graviditeten börja styrketräna? (är nu i v. 17).Maria Wigbrant svarar:
Hej! Absolut ska du börja styrketräna. Det har
du massor av fördelar av. Fokusera framförallt på att bygga upp en stark
bålmuskulatur: det kommer du att ha stor nytta av. Om du känner dig osäker
skulle jag tipsa dig att ta kontakt med ett träningscenter och prata med en
instruktör där som kan hjälpa dig med bra övningar. I vår bok \”Stark, glad,
gravid\” hittar du såväl svar på frågor som bra styrketräningsprogram som
lämpar sig under graviditeten. Om du vill träna hemma skulle jag köpa en sk
pilatesboll och ett gummiband, det är toppen att träna med dessa.
//Lycka till
Maria
Aerobox
Hej! Började för en tid sedan en kurs i aerobox (konditionsboxning) och har nu fått reda på att jag väntar vårt andra barn! Undrar nu hur lämpligt det är att fortsätta kursen?? Tempot på träningen är inte för tufft, men den innehåller slag och sparkar i luften (ganska häftiga rörelser) samt en del hopp. Mycket tacksam för svar, vet inte hur jag ska göra. Skulle ju nog gärna fortsätta träna men vill inte skada bebisen på nåt sätt.Pilates
Hej Jag har tränat pilates i tre månader for att jag har överrörlig rygg. Kan jag fortsatta med det om jag blir gravid. Jag gör det ofta med instruktör men även hemma själv. Tack!Hög puls
Hej! Jag är gravid i vecka 16 snart 17 och undrar vad jag vågar träna? Jag blir jätteandfådd bara ava tt ta promenader. Blir orolig att jag får för hög puls när jag promenerar, ändå går jag inte fort. Har fått det några gånger. Hur kan det ha påverkat mitt barn? Tacksam för svar och förslag.Maria Wigbrant svarar:
Hej! Att pulsen blir
högre under graviditeten är helt normalt, det beror på flera fysiologiska
förändringar. Ingen fara! Du ska absolut fortsätta träna under
graviditeten, det finns flera studier som visar på fördelar för både mor och
barn. I vår bok \”Stark,glad, gravid\” http://www.miroforlag.se
hittar du svar på de flesta
frågor vad gäller träning under och efter graviditet samt träningsprogram.
Lycka till Maria
Inte tränad alls…
Hej! Jag är en 26 årig tjej som är i sjunde veckan. Yay! =) Pratade med min Faster som rekommenderade att jag skulle börja träna för att det skulle bli lättare för mig vid förlossningen eftersom jag är väldigt kort. Jag är inte smal utan lite på den kraftigare sidan. Jag vågar inte riktigt styrketräna som jag gjorde ung. ett år sen. Det var nog den sista gången jag tränade. Nu vill jag tillbaka till träningen men vet inte riktigt vart jag ska börja. Har du några rekommendationer på vilken sorts träning jag kan börja med?Maria Wigbrant svarar:
Hej! Grattis! Jag håller
med din faster:-) du ska absolut träna under graviditeten. Det du ska fokusera
på i början är att träna bålstabilitet, sk coreträning och hållningsträning.
Promenader och simning är toppen. Styrketräna ska du också göra! I vår bok
\”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på det mesta och dessutom
förslag på hur och vad du ska träna! Om du har tillgång till träningscenter med
instruktörer tycker jag du ska kontakta dem för bra träningsprogram.
Lycka till //Maria
Styrketräning +vikter?
Hej, har köpt din bok o tränar nu efter den. Har styrketränat mkt förr, även fotboll, löpning mm. Lite speciellt är väl att jag började styrketräna igen i v 27 :-). Har inte orkat innan, bara lite promenader. Jag kör programmet du rekomenderar under sista trimestern 2-3 ggr i veckan o det känns jätteskönt, samt står på cross 1-2 ggr i veckan i ca 30 min. Frågan är bara, hur tunga vikter vågar jag lägga på. Jag är ganska stark o klarar mkt. På tex triceps kan jag ta minst 25 kg o på biceps 20 kg. Rodd ca 20 kg mage 15 kg mm. Innan graviditet tog jag 40 rpå triceps 30 på biceps. Det är svårt att veta vart gränsen går när musklerna finns där :-). Ska det bränna till bara lite i muskeln, mjölksyra, andning mm? Är det ok att köra så pass att man får lite träningsvärk? Jag hoppas det går att ge lite riktlinjer även om jag förstår att det är personligt. Tack för en bra bok!!! MVH Jenny LöfgrenMaria Wigbrant svarar:
Svar: Hej Jenny! Kul att du gillar boken. Jag brukar säga
att det ska kännas behagligt. Målet är ju inte att bli starkare utan att
försöka bibehålla den fysiska kapaciteten något sånär. Som du säkert märker så
bildar man lättre mjölksyra under graviditeten. Hur det påverkar barnet vet man
inte säkert men sannolikt är det ingen fara. Jag skulle fortsätta på den nivå
du är nu. Du går snart in i tredje trimestern och då kommer du märka att det
känns lite jobbigare att träna. Kom ihåg bäckenbottenträningen och att jobba
med andningsövningar och avslappning, det har du igen!
Lycka till //Maria
Hej!
Om man skulle befinna sig i tidig graviditet (1-3 mån) och då ska upp och gå på hög höjd (ca 4000m), samt bedriva relativt hård träning, kan det då medföra några problem?Hej,
Jag är gravid i v.7 och instruerar Body Combat, Body Pump och även Core och har gjort sen ganska lång tid tillbaka. Jag har hört att det är farligt om pulsen är över 140-160 slag/min men under en Body Combat klass så måste jag erkänna att jag ofta hamnar både upp emot 170 och 180, kanske ännu högre i topparna. Jag har försökt att ta det lite lugnare men pulsen åker lätt upp ändå vilket gör mig orolig för att jag ska skada fostret. I nuläget kör jag bara en sådan “högkonditionsklass” i veckan och tänkte begränsa mig till det. Jag har läst om andra som tränat Body Combat flera månader in i graviditeten och endast tagit hänsyn till vissa hoppkickar som ingår. Tror du att det är ok att köra på någon gång i veckan, försöka ta det lite lugnare (även om pulsen åker upp då och då), undvika höga hopp och dricka massor med vatten. Jag är ganska fysiskt starkt eftersom jag i flera års tid tränat både kondidtion och styrka regelbundet. Det är framförallt i den här första perioden innan jag berättat för omgivningen att jag är gravid som jag känner att jag skulle vilja köra på ganska som vanligt. Tacksam för alla goda tips:)Maria Wigbrant svarar:
Hej! Man vet inte helt säkert hur barnet i magen reagerar på hög puls hos
mamman. Det man kan fundera på och en av anledningarna till varför rekommendationerna ser ut som de
gör är att det kan finnas en viss risk att syresättningen till mammans muskler
prioriteras före syresättningen till moderkakan, vilket skulle kunna leda till tillfällig
syrebrist hos barnet.
Om jag vore du skulle jag ta det lite lugnare, träna i
intervaller och försöka minska tempot emellanåt. Var också försiktig med belastningen av
bäckenbotten när magen börjar växa, framför allt i hoppsekvenserna.
//Maria
Plankan
Hej, Jag är i v 21 och har läst boken Stark, glad, gravid och har några funderingar över övningen “Plankan”. Jag vet att man ska sluta med magövningar vid v16-20 men varför är just denna övning ok? Hur länge man ska stå i Plankan för att det ska räknas som en rep? /KarinMaria Wigbrant svarar:
Hej!
När vi skriver att man ska sluta med magövningar menar vi
de övningar som aktiverar de raka bukmusklerna, så kallade chrunches eller
situps. När du gör plankan aktiverar du framförallt den djupa bålmuskulaturen. Det
är toppen att vara stark i den, i synnerhet under graviditeten när kroppens tyngdpunkt
förskjuts framåt och ryggen får ta mycket av den belastningen om man är svag i
bålen. När det gäller hur länge så brukar jag säga \”så länge du orkar
hålla positionen med bra teknik\”. Pausa och upprepa tre ggr. När magen börjar bli stor bör du
göra plankan på knä för att minska belastningen på ryggen.
Lycka till /Maria
Hej. Jag är instruktör i Afro power dance och undrar vad du säger om att träna/instruera afro när man är gravid? Jag har hört olika bud från olika människor. Från att inte träna afro alls, ej träna första tre månaderna, till att det är helt ok att träna.
Nu vill höra vad som verkligen gäller direkt från experten :)
Om det är ok att träna afro, så undrar jag som följdfråga om det är ok att träna afro mer än en gång i veckan? Förutom afro tränar jag styrketräning två gånger per vecka.
Tacksam för all hjälp!
MVH JessMaria Wigbrant svarar:
Hej! du kan absolut fortsätta, det du kan tänka på är att undvika hopp när magen bärjar bli synlig eftersom detta belastar bäckenbotten mycket. Om du märker att du kommer upp i höga pulsnivåer, så att du flämtar när du pratar, så sänk intensiteten. Ett par gånger i veckan kan du träna. Styrketräning är toppen!
//Maria
Banta när man är gravid?
Hej jag har precis fått reda på att jag är gravid i v 5 snart v 6. Jag är överviktig och vill förlora så mycket av den vikten som möjligt innan jag går för långt in i graviditeten. Nu undrar jag ifall man får lova att banta när man är gravid och ifall barnet inte tar skada av detta?? Hoppas på svar//SandraMaria Wigbrant svarar:
Svar
Hej!
Graviditeten är ingen tid för bantning men däremot en ypperlig tid att börja
fundera på vad och hur du äter. Motion är ju också ett bra sätt att hålla
viktuppgången kontrollerad. Man vet idag att övervikt är en risk för både mor
och barn under graviditeten så jag tycker det är bra att du försöker tänka på
vad du äter. Ta hjälp av din barnmorska på mödravården för tips.
Lycka
till, Maria
Friskis å Svettis-träning
Hej! Är gravid i vecka 24 och undrar om det fortfarande är okej att träna spinning, gympa, crosstraining osv. eller om man ska undvika träning där pulsen blir relativt hög. Mvh NinaMaria Wigbrant svarar:
Svar
Fortsätt
så länge det känns ok, men undvik för höga pulsnivåer. Du ska kunna prata utan
att flämta under passet. Tänk på att inte snedbelasta bäckenet som t ex vid
utfallsövningar och stående cykling. Undvik hopp nu när magen börjat bli
större och undvik även snabba lägesförändringar eftersom det ofta leder
till obehaglig yrsel. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” får du
svar på de flesta frågor kring träning och graviditet.
Lycka
till //Maria
Vasaloppet
Hej! Jag kommer vara gravid i 11e veckan, och är sedan tidigare anmäld till vasaloppet, 9 mil på skidor. Är det olämpligt att genomföra om man annars mår bra? Jag är glad motionär, ingen elit och det kommer ta ca 9-11 timmar att ta mig igenom det. Har slutat med intervallträning och kommer bara träna så länge det känns bra. Vad har du för råd? Jättetacksam för svar!Maria Wigbrant svarar:
Svar
Hej!
Du kan absolut åka under förutsättning att du inte hamnar på för höga
pulsnivåer. Du ska kunna prata utan att flämta. Tänk på att hela tiden ha en
bra sockernivå i kroppen, så fyll på med energi innan, under och efter loppet och
avbryt om det bli för jobbigt!
Lycka
till, Maria
Ryggträning trots foglossning?
Hej, Jag är i vecka 12 och har redan ngn typ av foglossning, dvs ont i höger rumpa/ryggslut. Har varit långledig över julen och gått långpromenader, åkt skridskor och gymmat. Helt enkelt passat på innan magen blir för stor. Men nu har jag fått ont och vet inte vilken typ av träning jag kan göra. Är det bra med ryggmaskiner på gymmet? Vill gärna stärka mage och rygg. Har även fått ont av simning (bröstsim), men ska prova crawl imorrn. Väldigt tacksam för svar, HelenaMaria Wigbrant svarar:
Svar
Hej!
Foglossning brukar inte komma så här tidigt, kan det vara så att du
snedbelastat kroppen och därför fått ont? Att stärka rygg och mage ska du
absolut göra. Ryggmaskinen kan du prova så länge du inte tycker det gör ont och
gör gärna coreövningar för att stärka hela muskelkorsetten i bålen. Simning
brukar ju vara bra så prova igen. Tänk på att inte snedbelasta bäckenet för
ytterligare onödig belastning. Bor du i Stockholm rekommenderar jag dig att ta
kontakt med sjukgymnasterna på \”Hela kroppen\” som är specialiserade
på just denna problematik.
//Lycka
till Maria
Hej,
Jag är gravid i v. 12 och upptäckte idag på gymet att min bukmuskulatur redan börjat dela sig och ett litet bråck är synligt mellan. Har inte varit gravid förut, men undrar nu om jag kan fortsätta träna som vanligt (bodypump, kondition, spinning). Har inte hört att det kan komma så tidigt. Är dock överrörlig och ev kan det kanske ha med det att göra. Tips?Maria Wigbrant svarar:
Hej! Det stämmer, det brukar inte komma så tidigt. Men du kan fortsätta träna
utan att belasta den raka bukmuskeln. Jobba med den djupa samt den sneda magmuskulaturen
och med ryggen. Om du redan nu är överrörlig ska du vara noga med att undvika att
hamna i ytterlägen. Med tanke på det du tränar antar jag att du tränar på ett
center,ta kontakt med en instruktör/PT så kan hon/han hjälpa dig med bra övningar.
Bodypump tycker jag att du ska vara försiktig med efter ungefär v 20, träna hellre
styrketräning i gymmet. När det gäller spinning ska du redan nu välja att sitta
genom hela passet eftersom du vid stående cykling riskerar att hamna i ytterlägen och
snedbelasta bäckenet.
Lycka till //Maria
Hej!
Jag är gravid i vecka 19 och har den senaste veckan börjat misstänka att jag fått foglossning. De första 10 veckorna av graviditetn kunde jag träna mer eller mindre som vanligt, dvs löpning 3-4 gånger i veckan 8 km, ibland ett pass rullskidor i stället för sista löppasset. I vecka 10 blev jag väldigt trött av löpningen och rundorna blev kortare, 5 km. Förra veckan blev det dock stopp när jag vid löpningen fick kraftigt ont i bäckenet. Jag har nu övergått till spinning och promenader och min fråga nu är hur dåligt det är med promenader? Till och från är jag symptomfri, emellanåt har jag ont i ryggen, främst på vänster sida. Jag gör bäckenövningar varje dag enligt en bok jag fått av BM. Eftersom det är förhållandevis tidigt i graviditeten så oroar det mig att behöva avbryta min träning redan nu. Jag är otroligt aktiv vanligtvis och att gå igenom en förlossning otränad framstår som skrämmande (Lidingöloppet var jobbigt och då var jag vältränad!). Hur kommer jag runt det här?? Hur gör jag för att inte totalt tappa all kondition?
/A KMaria Wigbrant svarar:
Hej
Anna Karin!
Jag förstår din frustration. När det gäller just bäckensmärtor så finns det ju
en fysiologisk anledning till detta med stigande nivåer av hormonet relaxin i
kroppen. Det man vet idag är att fysisk aktivitet lindrar besvären, tvärtemot
vad man kanske tror MEN det är viktigt att anpassa träningen till rådande
omständigheter.
Det
du ska fokusera på är att bygga upp muskulaturen runt bäckenet. Du har ju redan
känt att löpning inte är lämpligt. Däremot kan du fortsätta promenera. Problemet
är att det är svårt att ta stora kliv, alltså får du promenera med mindre och
kortare steg. Spinning kan du fortsätta med men du ska sitta hela passet eftersom
man vid stående cykling riskerar att snedbelasta bäckenet. Simning är TOPPEN – här
tränar du hela kroppen utan belastning på bäckenet. Jag vet inte om du bor i
Stockholm men om du gör det rekommenderar jag dig att ta kontakt med
Sjukgymnasterna på \”Hela kroppen\” tel 08 556 97 130 för rådgivning om
vad och hur du ska träna, de är experter på detta!
Var
noga med hur du står. Tänk hela tiden på att ha benen parallella. Häng alltså
aldrig på ena höften och sitt inte heller med korslagda ben. När du sover bör
du ha en kudde mellan benen för att ha bäckenet i en bra position. När du går
upp och ner i trappor så gå upp med båda fötterna innan du tar nästa trappsteg.
Lycka till //Maria
Delade magmuskler
Hej! Jag fick en underbar dotter i somras. På hösten började jag med lite djupträning (stabilisering) och min kursledare (som också är fysioterapeut) sa att jag har delade magmuskler. Nu tycker jag att det känns som om de fortfarande inte växt ihop. Hur ska jag träna eller vad ska jag göra för att de ska växa ihop? Tacksam för svar!Maria Wigbrant svarar:
Svar: Hej! På vissa kan separationen kvarstå
längre, det vill säga upp till ett år. Så länge separationen är bredare än två
fingrar – två eller tre cm – ska du undvika att belasta den raka magmuskeln
aktivt. Däremot är stabilitetsträning och aktivering av de sneda bukmusklerna
bra. Om separationen kvarstår bör du se till att få en remiss till
kirurgmottagning för konsultation.
Lycka till //Maria
Kan jag åka skidor i v10?
Hej, jag är tidigt gravid i 5:e veckan. Långt innan jag blev gravid planerade vi en skidresa och jag kommer att vara i v 10 när vi åker. Är det farligt att åka skidor under tidig graviditet? Vad skall jag tänka på? Jag är en mycket erfaren skidåkare och har åkt hela mitt liv. Dessutom undrar jag hur det är med ridning under graviditeten? Jag har en egen häst och rider 4-5 dagar i veckan. Hur länge kan jag fortsätta? MvhMaria Wigbrant svarar:
Svar: Hej! Som jag har skrivit tidigare så varierar råden
kring graviditet och ridning ganska mycket. Jag anser att om du är en van
ryttarinna och känner din häst så kan du fortsätta åtminstone fram till vecka
16-17. Därefter kan du gärna undvika trav eftersom det belastar bäckenbotten
ganska mycket.
Samma gäller skidåkning: är du van så kan du absolut
fortsätta, men både när det gäller ridning och skidåkning så ska du bara vara
medveten om att det finns en risk om du av någon anledning skulle falla på
magen. Visst kan du åka skidor alltså, men ta det lite lugnare än vanligt och
undvik puckelpist. Och pausa med aktiviteten ifråga om det känns som att du
inte har den kontroll över balansen och din kropp som du behöver för att känna
dig trygg.
Lycka till //Maria
Komma i form efter förlossningen!
Hej! Jag fick mitt första barn för tre månader sedan. Jag längtar nu efter att börja träna och komma i form igen. jag skulle gärna vilja börja med vibrationsträning (powerplate) och undrar nu om det är okej att göra det så nära inpå en förlossning eller om jag bör vänta. Med vänlig hälsning TinaMaria Wigbrant svarar:
Svar: Hej! Om din bäckenbotten är stabil och du kan göra knipövningar med bra
teknik kan du börja. Personligen har jag för lite erfarenhet av
vibrationsträning och förespråkar nog mer traditionell styrketräning,
promenader, simning etc för att komma igång efter förlossningen!
Lycka till //Maria
Ridning
Håller på med hästar och ridning och tänkte bara höra om man kan fortsätta rida under graviditeten och när man bör sluta med detta? Har fått så många olika bud så jag känner mig lite förvirrad. En del har sagt att man ska sluta i och med graviditets besked, andra säger att vid 3 månader bör man sluta medan en del har gett bud på att det är OK fram till och med 6 månader eller tills det inte känns bra längre. Tacksam för svar, man vill ju inte ställa till med något dumt… MVH Emelie.Maria Wigbrant svarar:
Svar: Hej! Jag vet att råden ser lite olika ut vad
gäller ridning men jag brukar generellt säga att är du en van ryttarinna och
känner din häst kan du absolut fortsätta. Ungefär från vecka 16-17 tycker jag
du ska undvika trav, som belastar bäckenbotten mycket. I takt med att magen
blir större ska du vara väl medveten om risken om du faller på magen, så ta det
lite försiktigare längre fram.
Lycka till //Maria
Träning – Yoga
hejsan. jag är tidigt gravid och undrar om jag kan fortsätta yoga så länge som det känns bra??Vågar jag träna?
Jag är i v 4 eller snart fem och känner ibland av som mensliknande smärtor i magen, dock inte hela tiden men upplever också att kläder sitter lite trängre redan. Iaf så undrar jag om det kan vara farligt att träna muskelpass med benböj, rodd, sit-ups tex? Brukar även gå på core för rygg och mage men upplevde det som lite konstig känsla sist. Är det bra att fortsätta eller ska jag träna på annat vis nu?Maria Wigbrant svarar:
Svar:
Hej! Mensliknade smärta i början av graviditeten är helt normalt, det kan
liknas vid växtvärk! Du kan absolut och bör fortsätta träna men anpassa
träningen efter rådande omständigheter. I vår bok \”Stark, glad,
gravid\” hittar du svar på de flesta frågor om träning och graviditet samt
bra träningsprogram.
Lycka till //Maria
Trappor
Hej jag är 27 år gammal och gravid i 22 veckan. Vi bor i höghus, på andra våningen. jag använder trapporna när jag ska iväg, både ner och upp. Att gå i trapporna, skadar det/farligt för bebisen på något sätt?Ryggövning
Hej! Jag är en gravid kvinna som tränar styrka ett par gånger i veckan. Sedan några veckor tillbaka och har jag inte kunnat träna nedre ryggregionen pga att det blivit obehagligt med ryggresningar och ligga på mage. Söker därför andra övningar till att stärka dessa muskler. Har ni några att rekommendera? Tacksam för svar CharlotteMaria Wigbrant svarar:
Svar:
Hej! En övning du kan prova är Hälsande hunden, som du hittar här:
http://www.minbebis.com/tredje_trimestern.html
Du
kan också göra traditionella marklyft, som är en bra övning för ryggen. Läs mer
här:
http://www.minbebis.com/andra_trimestern.html
I
vår bok \”Stark, glad, gravid\” http://www.miroforlag.se
hittar du såväl kompletta träningsprogram som övningar och ytterligare
information om hur du kan träna under graviditeten.
Lycka till //Maria
Träning
Hej! Är gravid i v 26. Har en del foglossningar och mkt illamående. Har gått upp 12 kg redan. Min förra graviditet gick jag upp 20 kg men ner 25 kg 3 mån efter förlossning. Jag har alltid varit smal. Vägde 64 innan grviditeten och nu 76. Är 1,77 lång. Styrketränar i vanliga fall men inte så mkt nu pga illamåendet. Jag ska ju inte gå så mkt pga foglossningarna, går det bra att motionscykla? Är simma bra? Vad gör jag för att inte öka för mkt i vikt? Tacksam för svar! Mvh MariaMaria Wigbrant svarar:
Svar:
Hej! Det är besvärligt med foglossning och det inskränker naturligtvis på vilka
aktiviteter du kan ägna dig åt. Det man vet idag är att inaktivitet försämrar
tillståndet. Simma och cykla gärna (fast sitt ner hela tiden när du cyklar).
Mitt råd är att du tar kontakt med en sjukgymnast som jobbar med denna
problematik. Hör med din MVC. Bor du i Stockholm råder jag dig att ta kontakt
med \”Hela kroppen\”. Man vet också att illamåendet lindras av fysisk
aktivitet så en promenad i friska luften kan hjälpa. Styrketräning är bra och det
ska du fortsätta med. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du
träningsprogram anpassade till graviditetens olika skeden.
//Maria
Fotboll vs. Skidåkning
Hej! Jag har nu läst de flesta inläggen nedan och har kommit fram till att ni har lite olika svar på liknande frågor som rör träning i tidig graviditet (v.4-16). I vissa fall (fotboll, handboll) anser ni att det är för hård träning med för stora risker att fostret skadas, medan i andra fall (skidåkning och beachvolleyboll) \\”ligger fostret väl skyddat i magen\\” och nämner inget om förhöjd puls, etc. Hur är det egentligen? Ligger inte fostret väl skyddat när man spelar fotboll/handboll också då? Jag är i v.7 och tränar fotboll ett par gånger i veckan. Mvh, soccermomMaria Wigbrant svarar:
Svar Hej!
Min rekommendation är att undvika högintensiva sporter under graviditeten. Vad
gäller skidåkning vs fotboll så är det enligt min uppfattning lättare att sänka
intensiteten när du åker skidor eftersom du bara har dig själv att ta hänsyn
till. Självklart gäller det fortfarande att tänka på att inte hamna i ytterlägen
och att ta med risken för att falla på magen (när den är större) i
beräkningarna. Fotboll, däremot, är en lagsport. Där tror jag att det kan
vara svårt att individualisera träningen eftersom laget är beroende av dina
insatser och då kanske man inte riktigt känner efter hur mycket man ta i. Man
får lyssna på kroppen och försöka anpassa träningen till rådande omständigheter.
Det går inte heller att ge tvärsäkra eller defintiva råd eftersom det finns
bristfälligt med forskning kring detta område.
//Maria
Hur ska jag träna för att komma i form
Hej! Jag är en 25 årig tjej som precis fått reda på att jag är i 5:e veckan. Jag har under det senaste året haft det jobbigt och stressat mycket, ätit dåligt och knappt motionerat alls. Jag har precis gått med i ett träningscenter och hade tänkt att sätta igång med träning och bättre kost efter jul och nyår för att komma i form och nå min normalvikt. Jag är inte överviktig, men har under det senaste året gått upp ca 10 kg och det är något jag mått dåligt över. Min fråga är nu hur jag kan träna bäst under min graviditet för att ändå komma i \\”form\\” och för att inte säcka ihop ännu mer. Jag är orolig för att jag ska ta ut mig för mycket om jag börjar träna igen, då min kondition i stort sett är obefintlig för tillfället. Jag har funderat på att börja simma 2 ggr i veckan, skulle det vara en lämplig träningsform som både jag och bebisen skulle må bra utav? Tack för en bra sida! Hälsningar LinneaKan jag träna nu när jag vill bli gravid?
Hej! Jag har ägglossning nu, jag och min man försöker få ett barn till. Ska jag undvika att träna Orbitrek lr kan jag fortsätta träna på den? Jag har varit lite sjuk så min träning har varit på paus men vill gärna träna nu. dessutom vill ag sola på solarium kan det skada på något sätt lr förhindra att jag blir gravid? Tacksam för svar! MVHMaria Wigbrant svarar:
Svar:
Hej! Du kan absolut fortsätta träna, det påverkar inte din möjlighet att bli
gravid. Vad gäller solarium så är jag personligen emot det med tanke på risken
för malignt melanom. När du är gravid ska du undvika att sola i solarium då man
kan få riktigt fula pigmentförändringar.
//Maria
Längdskidor
Hejsan! Nu är jag i slutet av v.24. Ska åka till Sälen över nyår och åka skidor. Under min systers graviditeter drabbades hon av foglossning och jag har börjat få känningar ibland av det med. Jag undrar om det kan förvärras om jag åker längdskidor 1 mil varannan dag och om jag åker slalom under denna vacka? Jag har idrottat hela mitt liv och är ganska vältränad. Styrketränar och promenerar en del nu under graviditeten… Tack på förhand! /CarolineTräning vid andra graviditeten
Hej! Jag har just fått veta att jag är gravid igen. Är nu i v.5 och min förstfödda dotter är snart 9 månader. Jag tränade under hela förra graviditeten och har fortsatt nu efteråt också. Jag springer mestadels på en crosstrainer men styrketränar en del också. Hur ska jag fortsätta med min träning? Måste man tänka på hur hög pulsen är? Jag har problem med ond rygg, ska jag träna den mer eller vila den? Mvh CarolineMaria Wigbrant svarar:
Svar: Hej! Du ska absolut fortsätta träna. Vad
gäller pulsnivåer så brukar jag rekommendera \”walk and talk\” dvs du
ska kunna prata utan att flämta. Lägg gärna upp konditionspassen i intervaller.
Vad gäller din rygg så ska du träna den för att undvika mer problem framöver.
Coreträning, dvs övningar för mage och rygg, ska du absolut gå på. När magen
börjar växa kan du göra anpassade övningar. I vår bok Stark, glad, gravid
hittar du svar på de flesta frågor och träningsprogram anpassade för
graviditetens olika skeden.
//Lycka till, Maria
Afro dance
Hej! Tränar regelbundet på SATS och går nu på danceaerobics, muskel och pump. Nästa vecka går jag in i vecka 20 och börjar märka av att vissa övningar inte känns bra. På vårschemat kommer min anläggning introducera Afro Dance och jag undrar om det är något för mig som gravid?Maria Wigbrant svarar:
Svar: Hej! Kul att du fallit för Afro, detta kan du
absolut träna, känn bara efter vilka övningar/steg som känns ok. Däremot
rekommenderar jag inte Body pump under resten av tiden. Träna hellre styrka i
gymmet med övningar som är mer anpassade. I vår bok Stark, glad, gravid hittar
du svar på det mesta om träning och dessutom anpassade träningsprogram. Lycka
till /Maria
Hej =) Jag undrar om det är vanligt att ha ont i magen efter äggåterföring (IVF behandling)? Äggen återfördes för 3 dagar sen…Känna som molande mensvärk och blir förstås jättenervös. Mvh Pia
Maria Wigbrant svarar:
Svar: Hej Pia! Jag tycker inte du ska vara orolig, det är ganska vanligt med
mensliknande smärtor i början av graviditeten, även när man inte gjort IVF. Mycket
händer: livmodern reagerar på att det är något inuti den, slemhinnor byggs upp
och ägget ska inplanteras i livmoderväggen. Det är ju trots allt en stor
omställning. Njut nu istället och försök vara trygg i att det kommer att gå
bra!
//Lycka till,
Maria
Stress under graviditet och träning
Hej! Hur påverkar stress ett foster, dvs negativ stress, där man mår dåligt, blir ledsen, upprörd osv? Finns det studier på detta? Är i gravmånad ett. En sak till jag ville fråga om är om det finns några risker med att fortsätta jogga en halvtimme några ggr i veckan? Coreträning med mage o rygg i fokus – är det ok en bit in i graviditeten tills magen börjat växa vill säga?Maria Wigbrant svarar:
Svar: Hej! Ja stress påverkar barnet. Det du
upplever upplever barnet också, men det är viktigt att skilja på stress och om
man då och då är ledsen, det tillhör ju trots allt livet. I början av
graviditeten går man igenom många faser som ska bearbetas vad det gäller
existensitiella tankar vilket är helt naturligt. Om du upplever att du är
väldigt stressad ska du kanske fundera över varför och om det går försöka
förändra ditt beteende eller situation … Vad gäller jogging så finns det en
studie som visar på att just jogging inte lämpar sig i början av graviditeten,
dock vill jag betona att det endast är EN studie och att den är intervjubaserad
vilket kan ha många felkällor, men är du orolig så powerwalka i stället!
Coreträning är super det ska du verkligen träna (hela graviditeten) och i
takt med att magen växer kan du modifiera övningarna. Om du tränar på något
center så tala med en instruktör om tips på bra övningar du kan göra.
Lycka till //Maria
Tvillingar o träning
Hej! Hur mycket kan jag träna när jag väntar tvillingar? Nu i v.20. vilka aktiviteter är att rekommendera? Jogging? Har tränat mycket innan, löpning och gympa men varit trött och inte blivit så mycket de senaste veckorna. Vill hålla igång för att orka med framöver. Tack för hjälp. Hälsar LindaMaria Wigbrant svarar:
Svar: Hej! Tvillinggraviditet räknas som en
riskgraviditet så därför ska du ta det lite lugnare. Du kan absolut fortsätta
men träna med låg intensitet. I vår bok “Stark, glad, gravid\” får du svar
på de flesta frågor avseende träning och dessutom träningsupplägg!
Lycka till //Maria
Fotbollsträningar
Hej! Jag är en 23 och är gravid. Jag tränar fotboll på fritiden och vi har matcher. Jag är i vecka 13, tycker ni att det är dags att lägga av med tanke på att det är en del närkamper? Jag mår bra mestadels på träningarna. Skulle vilja ha lite hjälp. /MadeleneMaria Wigbrant svarar:
Svar: Hej Madelene! Ja, jag tycker nog att du ska ta en
paus från fotbollen. Dels på grund av av det skäl du själv uppger men också eftersom
det i din sport är lätt att komma upp i en hög intensitet. I vår bok \”Stark,
glad, gravid\” http://www.miroforlag.se kan
du få svar på det mesta angående träning under och efter graviditeten och även
träningsupplägg. För träna ska du fortsätta med, det är bra för både dig och
bebisen!
//Lycka till, Maria
Hej,
Jag är gravid i v 17. Jag är i vanliga fall normal tränad (brukade träningscykla ca en halv timme 4-5 ggr i veckan). Tillkommer enklare vardaglig motion. Har annars mycket stillasittande arbete framför datorn.
Jag har nu rätt hög vilopuls (minst 96) som gravid. I vanliga fall är den mellan 70 och 80. Jag undrar om jag kan börja träna igen (har mått så illa så jag har inte orkat). Hur påverkas fostret av att pulsen går upp mycket.
Tacksam för ett svar inom kort
Med vämliga hälsningar
Rose-MarieMaria Wigbrant svarar:
Hej!
Att träna under graviditeten har bara fördelar så länge du anpassar dig
till de fysiska förändringarna. Att pulsen ökar under graviditeten beror på den
ökade blodmängden i kroppen och den större syrebehovet, vilket är helt naturligt. Det
leder till att man har ett mindre spann mellan startpuls och maxpuls. Det du
ska tänka på är att inte komma upp i för höga pulsnivåer och inte heller ligga kvar på hög puls länge. Dela upp passen i intervaller så att pulsen hinner sjunka emellanåt. I vår bok
\”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på de flesta frågor om träning och
graviditet och även tips på vad och hur du ska träna.
Lycka till!
//Maria
PS Graviditetsillamående brukar bli bättre av fysisk aktivitet, en rask promenad
istället för att hamna på soffan är mycket bättre :-)
Nia-träning
Hej! Jag har via IVF-behandling precis lyckats bli gravid (är i vecka 6). Jag tränar Nia och en form av power-yoga men har under själva behandlingsperioden endast tränat power-yoga. Kan jag börja träna Nia igen eller ska jag avvakta med denna träning helt tills efter min graviditet? Tack på förhand!Springa
Hej! Jag är i 4:e veckan och är sugen på att ta upp min joggning. Sprang hela sommaren och avslutade med en halvmara i början av september. Vågar jag springa 5-7 km i början av min graviditet om det känns bra? Mvh StinaMaria Wigbrant svarar:
Svar: Hej! Det finns viss forskning som visar att
just jogging ska undvikas i början av graviditeten pga av risk för att komma
upp i för höga pulsnivåer samt risk för hårda stötar. Dock behövs det ett större
forskningsunderlag för att det ska kunna bli till en generell rekommendation. Men
för att vara på den säkra sidan kan du väl nöja dig med power walk. I vår bok
\”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på de flesta frågor om träning
under och efter graviditeten.
Maria
Tennis
Hej! Jag är gravid i 6:e veckan och spelar tennis en timme/vecka. Jag älskar min tennisträning och undrar nu om det är okej att fortsätta med denna, eller om det är något som jag ska undvika under min graviditet. Hur snart efter förlossningen kan man börja träna tennis igen? MVH JosefinMaria Wigbrant svarar:
Svar: Hej! Generellt kan du nog fortsätta under
förutsättning att du undviker att komma upp i för höga pulsnivåer och att hamna
i ytterlägen. Rekommendationerna när du ska börja igen beror ju på hur du mår
efter förlossningen men normalt kan man återuppta träningen 8-12 veckor efter
att du har fött. Men trappa upp träningen successivt.
//Maria
Faror med träning?
Hej! Jag är gravid i v.8 och har hittills tränat sats core plus, core, cykel puls och intervall. Jag har ju märkt att jag blir tröttare snabbare och tar det då lite lugnare, men har inte förrän igår, vid första barnmorskebesöket fått veta att träning med hög puls ska undvikas. Vad är farorna? Kan fostret ha blivit skadat? Jag har ju tränat runt 80% av maxpulsen ganska ofta och nu är jag lite orolig för att jag har gjort något oerhört korkat. Hälsningar LouiseMaria Wigbrant svarar:
Svar: Hej! Det finns viss forskning som visar på
att missfallsriken ökar under graviditetsveckorna 1-16 om man kommer upp i för
hög puls. Dock hävdar forskarna att det krävs ett större underlag för att detta
ska bli en generell rekommendation, men för att vara på den säkra sidan kan du
väl ta det lite lugnare. Farorna kan vara att cirkulationen till moderkakan
försämras med risk för syrebrist hos barnet. Att du nu någon gång hamnat i det högre
spannet behöver du inte oroa dig för. Däremot rekommenderar jag inte corepuls under
graviditeten. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på de
flesta frågor om träning under och efter graviditeten.
Lycka till!
Maria
Hej!
Vår dotter kom till världen 31/10 och nu börjar jag att bli sugen på att ta upp innebandyträningen igen. Är det så att det skulle fungera eller tycker Ni att det är för tidigt? På fredag är lilltjejen en månad gammal…Maria Wigbrant svarar:
Svar: Hej! Jag förstår din längtan att återuppta din träning men jag skulle personligen vänta till minst 16 veckor efter förlossningen med innebandy. Anledningen är att just innebandy ställer höga krav på såväl fysik som muskulär styrka och hormonet relaxin kan kvarstå i kroppen upp till 16 veckor efter förlossningen. Detta gör att risken att skada sig ökar, i synnerhet om du hamnar i ytterlägen vilket är lätt i denna sport! Se tiden an, vänta ett tag. Det har du igen i längden!
Lycka till //Maria
Hög puls
Hej, Jag undrar hur farligt det är att vid träning få hög puls vid enstaka tillfällen? Om det är farligt så undrar jag vad det är som händer, är det farligt för mig eller för bebisen. Jag spelande innebandy i V10 och upptäckte när jag stannade upp att jag hade rejält hög puls. Man är inte vad att komma upp i puls så snabbt. Kan något ha hänt och vad i sådant fall? Tack på förhand! Mvh/KatarinaMaria Wigbrant svarar:
Svar
Hej!
Att komma upp i hög puls någon gång då och då är inte farligt. Däremot bör du
inte spela innebandy under graviditeten då detta är en av sporter vi avråder
ifrån pga av den höga intensiteten och skaderisken. Däremot ska du absolut
fortsätta att vara fysiskt aktiv. Det mår både du och barnet bra av.
//Maria
Gummiband
Hej! Jag läste om lite träning man kan göra efter graviditeten men kände att detta e nog även något jag kan göra nu. Men vart kan man köpa ett sådant gummiband ni skriver om som man ska ha till vissa övningar? Med vänlig hälsningStyrketräning, morgonpromenader, löpning…??!
Hej! Lisa heter jag och är 22 år gammal. Jag är gravid i 8:e veckan:) Jag har inte tränat något under den första tiden, men innan jag fick reda på detta såg mina dagar ut ungefär så här; Morgonpromenad 80 min/Crosstrainer 60 min innan frukost Styrketräning 5 dagar i veckan+ kondition vissa av dagarna efter Löpning/Intervaller Kan jag köra på som vanligt, om det känns bra såklart, eller är det något jag inte bör göra under tiden jag är gravid? Och är det någonting man absolut inte får äta? Tack! Med vänliga hälsningar LisaMaria Wigbrant svarar:
Svar
Hej! Du bör se över ditt träningsprogram och minska ner en aning, framför allt ska
ditt träningspass inte vara längre än max en timme/dag och du ska aldrig träna
på fastande mage under graviditeten. I vår bok “Stark, glad, gravid” hittar du
svar på de flesta frågor och dessutom träningsprogram. Vad du ska äta och inte
kommer du att få bra information om av din barnmorska på MVC. Vi tar också upp
detta i boken. Undvik kosttillskott!
//Maria
Löpningen blev så tung redan?!
Hej, Hittade er sajt idag! Toppen! Jag är i vecka 7-9 ( har inte kollat exakt hos barnmorska ännu och har haft ganska oregelbunden mens hela mitt liv) Förra veckan när jag var ute och sprang började jag gå utan att vara medveten om att jag hade sänkt tempot. Eftersom jag då visste att jag var gravid fortsatte jag att gå tills kroppen ville springa igen. Jag är van att pressa mig mycket hårdare och jag inte vill tappa alltför mkt kondis redan nu. Därför undrar jag om jag kan \\”pusha mig \\” till att springa hela varvet som jag brukar? ( det är vanligtvis 7 km, ganska kuperat, mjukt grudunderlag)Maria Wigbrant svarar:
Hej! Att du känner dig flåsig är helt normalt. Det
finns en fysiologisk förklaring till det! Du kan fortsätta löpträna men gärna i
intervaller. Tänk bara på att det inte är lämpligt att pressa sig under
graviditeten. Träna på en lagom moderat nivå. I vår bok “Stark, glad, gravid”
hittar du svar på de flesta frågor avseende träning under graviditeten och
dessutom finner du bra träningsprogram anpassade efter graviditetens
fortskridande!
Lycka till, Maria.
För hög puls
Hej! Förra vecka tränade jag ett spinningpass på 45 min, detta var mitt första pass så jag hade hög puls genom hela passet och svettades enormt. Dagen efter fick jag veta att jag var gravid i 5:e veckan. Blir nu jätteorolig och kan inte slappna av för jag har hört att detta kunde vara skadligt för barnet? Hur illa kan det ha blivit? / ThereseMaria Wigbrant svarar:
Svar
Hej! Ingen fara! Att någon gång då och då
komma upp i hög puls är inte skadligt, men du kan tänka på att dricka
ordentligt före, under och efter passet. Dela gärna in passet i intervaller så att
du då och då kommer ner i puls. Du ska kunna samtala utan att flåsa iunder
passet. Det är ett bra mått på att intensiteten är lagom.
Lycka till!
Maria
Gravid igenl
Hejsan! Ja har en elva månaders liten dotter och har inte tränat på snart två år. Nu tänkte jag börja men har just blivit gravid igen.(8 veckan) Min kondition och muskelmassa är minst sagt inte på topp och jag vet inte hur varsamt jag ska börja träna – om alls och isåfall med vad? Jag älskar att dansa och göra aerobicsklasser. Jag är 34 år och har ca 3-4 kgs övervikt. Tack på förhand! EvaMotionscykel och foglossning
Hej! Jag är gravid i v 21 och har problem med foglossning. Eftersom jag har en dotter som är 1,5år (och en man som jobbar kväll) så är det svårt att komma iväg och simma. Det vet jag ska vara bra annars. Min sjukgymnast sa att det är bra att cykla. Jag har lånat en motionscykel, men inte monterat ihop den än. Dock är jag rädd att det kommer göra ont. Alltså när man sitter, för då sitter man väl på bäckenet och det är ju där jag har ont. Är det farligt om det gör lite, lite ont? Mvh AnnaMaria Wigbrant svarar:
Svar: Hej! Motionscykel är jättebra och du ska
absolut fortsätta att vara aktiv då man sett att besvären faktiskt minskar av anpassad
fysisk aktivitet. Det är inte farligt att det gör ont men du ska inte forcera
om det blir mycket smärta. Tänk bara på att sitta ner när du cyklar. Be din
sjukgymnast om tips på bra övningar som stärker musklerna runt bäckenet.
Alpint
Hej! Jag undrar hur ni ser på slalomåkning när man är gravid? Läste att ni rekommenderar en nerdragning av intensitet och hopp runt v. 20. Jag och min sambo hade tänkt åka skidor i två veckor i januari, men då kommer jag att vara i v.24-25. Jag har åkt slalom sedan barnsben så jag är en ganska van skidåkare, men det innebär ju inte att man alltid står på benen. Känner mig osäker på vad jag ska göra. Tacksam för svar! =) Vänligen, EvaJag undrar om det är nödvändigt att konditionsträna under hela graviditeten för att orka med förlossningen? Det sägs ju att förlossningen är som att springa ett marathon-lopp och det skulle jag aldrig orka. Har varit sjukskriven och sängliggande under första halvan av graviditeten och är därför i ganska dålig form nu (är i vecka 30). Orkar endast med promenader. Kan det räcka som träningsform?
Maria Wigbrant svarar:
Svar:
Hej Hanna! Att ha en bra kondition inför
förlossningen är en klar fördel men det är viktigt att du lyssnar på kroppen
och gör det du orkar. Promenader är jättebra. Mitt förslag är att du successivt
försöker öka tempot och kanske skaffar ett par stavar för stavgång. Då får du
ett bra engagemang av musklerna i överkroppen också. 30 minuters promenad varje
dag är bra om du försöker orka med. Ibland kanske du får tvinga dig ut, bra
musik i öronen kan vara till hjälp! Simning är också en konditionsform jag
rekomenderar, särskilt i slutet av graviditeten.
Lycka till //Maria
Träning
Hej, jag planerar graviditet, jag tränar regelbundet på grupppasser som core-,booty- och stepexpress. Jag är ingen vältränad kvinna, men jag uppsaktar gemensamma passer och det att jag har mer energi och mår bättre. Min fråga är om hur länge kan jag fortsätta träna under graviditeten? Mvh, KatarinaSpela Volleyboll
Hej jag befinner mig på 6:e veckan och spelar vanligtvis volleyboll 2-3ggr/vecka. I träningspassen ingår olika slags övningar (bagger, fingerslag, smatch) och träningen avslutas med en match. Min fråga är; \\”Hur länge kan jag hålla på att träna på det här viset?\\” Tack på förhand BukettMaria Wigbrant svarar:
Svar: Hej! Våra rekommendationer är att du kan fortsätta med volleyboll ungefär tills dess att magen börjar synas omkring vecka 16-18. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på de flesta frågor avseende träning och dessutom tips på vad och hur du kan träna under och efter graviditeten. Lycka till /Maria
Hej jag tränar en gång i veckan aerobic med step, varannan vecka är det pilates och yoga.. nu är jag gravid i 5e veckan snart 6e, kan jag fortsätta med min träning och vad är det som jag ska undvika? vilka övningar ska jag undvika ? Tack på förhand
Med vänlig hälsning Marie EyerMaria Wigbrant svarar:
Svar:
Hej! Du kan absolut fortsätta med
dessa träningsformer. Ungefär vid vecka 16-17 bör du förändra din träning
något. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” får du svar på alla frågor om
träning under och efter graviditeten. Dessutom finns det träningsprogram anpassade
efter graviditens olika skeden.
Lycka till /Maria
Träning efter förlossningen
Hej, jag ska ha mitt första barn den 15 nov. Jag har alltid tränat mycket och har kunnat hålla mig i god form även under graviditeten. Jag är ledare på Friskis & Svettis där jag har haft medelpass som varit ganska tuffa. NU under denna termin har jag naturligtvis inte kunnat vara ledare. Min fråga är nu när jag kan börja leda igen. Jag vill tillbaka så fort som möjligt, funderar på om det skulle fungera redan i januari,, men det kanske inte är bra för kroppen, eller???? När kan jag börja igen??Maria Wigbrant svarar:
Svar: Hej! Generellt säger man att att man
ska vänta tills du varit på efterkontroll, den brukar vara ungefär 6-8 veckor
efter förlossningen. Det viktigaste är att bäckenbotten är stabil och att du
inte känner av något i ligamenten i bäckenregionen. Om du frågar mig
personligen så skulle jag nog vänta med att börja instruera klasser utan börja
med att träna själv. Du som jag vet ju hur svårt det är att \”fuska\”
när man instruerar och man kanske inte alltid känner efter om det gör lite ont.
Men självklart väljer du detta själv. Bara var NOGRANN med träning av
bäckenbottenmusklerna!
Lycka till /Maria
Träning
Är det farligt att göra situps och träna med sk \\”abslider\\” när man är gravid?Maria Wigbrant svarar:
Svar: Hej! Inte farligt, men när magen har börjat synas och den raka bukmuskeln delat sig finns det ingen anledning att fortsätta träna denna muskel. Däremot ska du fortsätta att träna bålstabilitet, dvs de sneda musklerna, de djupa bålmusklerna och ryggen. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du bra träningsprogram som du kan använda dig av. Lycka till//Maria
Badtunna
Hej… Undrar bara om det är farligt att bada trätunna när man är gravid? Är i v 5 och på fredag ska vi bada med mitt jobb… Badar även bubbelbad i jobbet då jag jobbar som personlig assistent. Vad skulle kunna gå snett om jag gör det? Mvh CharlottMaria Wigbrant svarar:
Svar:
Hej! På detta kan jag inte svara tvärsäkert, men det finns vissa studier som visar på att om den gravida kvinnan kommer upp i en kroppstemperatur på 39 grader skulle detta kunna påverka slutningen av ryggmärgskanalen som sker i ungefär i vecka 4-6. När man badar har kroppen inte samma förmåga att transportera bort överskottsvärme pga att man hela tiden omges av det varma vattnet. Om jag var du så skulle jag för säkerhets skull hoppa över badet, varför chansa. Bada kan du ju göra senare i graviditeten då denna risk inte kvarstår!Lycka till //Maria
Jag är gravid i snart vecka 18 och älskar styrketräna. Hartränat hårt 4-5 ggr i vecka innan jag blev gravid. Jag brukar bl.a. köra benpress sittande och liggande. Nu undrar jag är det farligt att använda benpress maskinerna. Jag tycker att det känns bra men jag är orolig att jag inte skadar barnet. Tacksam för svar
RachelMaria Wigbrant svarar:
Hej!
Att du skadar barnet är inte sannolikt men däremot är belastningen extremt hög på den redan utsatta bäckenbotten, något som kan skapa problem för dig efter att barnet är fött. Jag rekommenderar inte benpressen under graviditeten. Vill du träna maskinträning så jobba med lårcurlen och bensparken.
I vår bok Stark, glad, gravid hittar du träningsprogram anpassade efter var du befinner dig i graviditeten.
Lycka till //Maria
Hård träning efter förlossning
Hej! Jag genomgick en förlossning i v 22 då vi var tvungna att avbryta graviditeten då vårt barn var sjukt. Det är nu 4 månader sen och jag har varit igång och tränat en del (inlines, cykel, löpning, pilates, promenader) och det har gått bra. I veckan var jag på Innebandy träning för första gången efter förlossningen och tempot blev lite hårdare och mycket start och stopp och sidledsförflyttningar. Dagen efter hade jag jätteont i området kring blygdbenet det känns när jag kniper ihop benen och när jag går och mer på vänster sida. Vad beror detta på? Bör inte kroppen ha återhämtat sig efter 4 mån? Är det farligt att träna ändå? Vad kan man göra åt det? Tack på förhand!Maria Wigbrant svarar:
Svar:
Hej!
Hormonet relaxin har som
funktion att luckra upp ligament i bäckenregionen under graviditeten. Relaxinet
kan kvarstå i höga halter i kroppen under ganska lång tid efter en graviditetet,
fyra månader är inte ovanligt. Det kan vara anledningen till att du får ont och
då beror det på att ditt bäcken inte är tillräckligt stabilt för att utföra
kraftigare rörelser. Jag tycker att du ska fortsätta att träna det du gjort med
undantag av inlines. När du cyklar ska du undvika att stå tills du känner att du
har fått tillbaka bäckenstabiliteten. Core, dvs träning för mage och rygg är
också något jag rekommenderar så att du tränar upp musklerna runt bäckenet.
Lycka till /Maria
Hopp- och spänstträning
Hej! Jag undrar hur det är med hopp/spänst-träning, situps när man är gravid. Jag är i 24-25v. Spelat och tränat fotboll tills jag var i 3månaden (målvakt). Jag skulle vilja ha träningstips, hur är det med bodypump. (jag har i stort sätt slutat träna fotboll regelbundet sen 3-4månaden, då har jag bara varit med i löpning och enklare grejer inte målvaktsträning)
Mvh// MarieMaria Wigbrant svarar:
Hej!
Under denna del av
graviditeten är magen oftast väl synlig och då rekommenderar jag inte att man
gör vanliga sit-ups. Däremot är det bra att jobba med de sneda magmusklerna.
Bodypump är inte heller en träningsform som lämpar sig så här långt fram i
graviditeten, dels för att övningarna utförs i ett relativt högt tempo men
också för att flertalet av övningarna är svåra att utföra tekniskt korrekt när
magen \”är ivägen\”. Undvik också träning med hopp och kraftiga nedslag
eftersom det belastar bäckenbotten mycket. I vår bok \”Stark, glad,
gravid\” hittar du svar på de flesta frågor om träning samt träningsprogram
för de olika delarna under graviditeten. Mycket kan du fortsätta med men med anpassade
övningar.
Lycka till /Maria
Handboll
Hej! Jag är i v15 och spelar fortafarande handboll tycker du att det är någon fara eller kan jag spela ca 2 veckor till? Mvh JessicaRidning
Hej. Jag fick en liten kille för 9 veckor sen. Jag var på efterkontroll förra vecka allt ok. Jag har nu börjat rida, när jag sitter upp så känns det i bäckenet, det gör inte direkt ont samt känns inget när jag rider. Är det bara att rida på? När jag sover på rygg känns det ibland som om bäckenet nästan har låst sig, då gör det ont när jag skall vända mig. Är det onormalt? Tacksam för svar.Maria Wigbrant svarar:
Svar: Hej! Det låter på din
beskrivning som att du har lite problem med foglossning fortfarande.
Graviditetshormonet relaxin som har som funktion att luckra upp bäckenet för
att förenkla förlossningen kan kvarstå i höga halter i kroppen ända upp
till 16 veckor efter det att barnet är fött. Jag tycker att du ska vänta med
ridningen. Bor du i Stockholm så rekommenderar jag dig att ta kontakt med
sjukgymnasterna på \”Hela kroppen\”. Annars, ta kontakt med en
sjukgymnast i din kommun för hjälp med bra övningar. Fokusera på att stärka
bålmuskulatur och bäckenbotten.
//Maria
Dans (stepp)
Hej! Jag fick igår reda på att jag är gravid (för första gången) och är i vecka 5. Jag är medlem i en dansgrupp (stepp-liknande) och har några dansuppvisningar inbokade. Det förekommer mycket hopp, höga benlyft, överkorsade ben, mm. Jag vill helst inte berätta att jag är med barn redan, och jag vet att gruppen är beroende av min medverkan. Just mycket hopp verkar inte vara att rekommendera, gäller det även tidigt i graviditeten, eller när/om bör jag sluta? Tacksam för svar.. /KajsaMaria Wigbrant svarar:
Hej! Det finns idag viss forskning som visar på att
man ska ta det lugnt med för mycket hopp och löpning även i början av
graviditeten. Dock kräver denna forskning betydligt mer underlag för att man
ska kunna dra några generella slutsatser. Är du en van dansare så kan du säkert
fortsätta ett tag men lyssna på kroppens signaler, det ska inte kännas obekvämt
eller göra ont.
Lycka till //Maria
Yoga
Hej! Jag har en hemma tränings dvd med power yoga och undrar om man kan fortsätta träna med den om man är gravid och i så fall i hur många veckor. I förtexten står det att om man är gravid ska man prata med läkare först. Mvh MalinVibrationsträning.
Hej! Hade precis börjat med vibrationsträning när jag fick reda på att jag är gravid. Är alltså i v 4. Enligt http://www.hälsoteamethalmstad.se ska man inte gå på detta när man är gravid.. Är det något de menar för \\”deras\\” säkerhets skull eller skulle det kunna påverka graviditeten?? Ex missfall eller felaktig celldelning… Tacksam för svar/PiaDans
Hej! Jag är gravid i vecka 7 och undrar lite om hur länge jag skulle kunna hålla på med min favoritmotion jazzdans/modern dans? Dansar vanligtvis 2 gånger i veckan (varje klass är 1 1/2 tim) på ganska avancerad nivå och det är en hel del hopp och golvliggande. Tycker annars att det är kul att simma och promenera också även om jag är van med lite mer fart på dansen. Tack!
Mvh, MariaMaria Wigbrant svarar:
Svar: Hej! Jag skulle nog rekommendera dig att
välja en lite lugnare dansvariant. Som du själv säger är träningen ganska
krävande och rekommendationerna är att träning under graviditeten ska bedrivas
på en lagom, moderat nivå. I vår bok Stark, glad, gravid\” hittar du de
flesta svaren på frågor om träning och graviditet samt tips på bra
träningsprogram och träningsformer.
Lycka till //Maria
Träning
SatsCorePuls
Hej, Jag är gravid i vecka fem och brukar träna ganska mycket, men har redan slutat med de mest ansträngande passen som Box. Jag brukar köra SatsCorePuls en gång i veckan och tycker att detta är ett lagom ansträngande pass. Jag undrar dock om hoppen i passet gör det olämpligt som träningsform, och i så fall från vilken graviditetsvecka? Bästa hälsningar SaraMaria Wigbrant svarar:
Svar. Hej! Sats Core Puls är ingen träningsform jag
rekommenderar under graviditeten även om du är en van utövare. Denna träningsform
ställer höga krav på såväl bäckenbotten som ligament i bäckenregionen. Det jag
rekommenderar är muskelklasser och coreklasser tills magen börjar puta!
Generell styrketräning för hela kroppen i gymmet. I vår bok \”Stark, glad, gravid\”
hittar du svar på de flesta frågor om träning under och efter graviditeten samt
rekommenderade träningsprogram för de olika delarna i graviditeten.
Lycka till //Maria
Hej!!!
Har en kort fråga:
Jag ammar just nu helt och har inte fått min mens sedan förlossningen vilket var för 50 dgr sedan. Hade oskyddat sex igår men skyddade genom att avsluta innan utlössning
finns det risk att man ändå blir gravid igen eller??Pilates
Hejsan!! Jag har läst någonstans att man ska vara försiktig med stretching under graviditeten för att man är så mjuk i kroppen då. Jag tränar mycket pilates som jag tycker gör under för min rygg och nacke, men även ger mig lugn i själen. Jag och min sambo hoppas på att bli gravida under hösten och min fråga är nu, kan jag träna pilates under en eventuell graviditet. Pilatesen som jag går på är en blandning mellan styrka och mjukgörande rörelser. MVH/// AnnaUtförsåkning
Har just insett att jag är gravid och att jag köpt en skidresa till Åre som kommer att infalla i vecka 32. Har ni något råd att ge mig? AnnikaHur länge kan jag cykla?
Hejsan! Jag är gravid i vecka 36. Jag tränade en del innan jag blev gravid och har sedan fortsatt med det under hela graviditeten. Men har slutat med att gå till gymmet, så nu tränar jag en timme var dag på en motionscykel. Jag tar inte ut mej helt utan trampar i en lagom takt så jag blir lite svettig iallafall. Så min fråga är nu om jag kan fortsätta med denna träningen fram till förlossningen eller så länge det känns bra? Eller du rekommenderar att sluta med träningen nu dessa veckor som är kvar? Tack på förhand // Amie Svarhej!! jag har just fått reda på att jag är gravid dom tror att jag är i ungefär vecka 5. jag är lite öm i magen är det farligt!? känner mig inte så gravid!! men är överlycklig! mvh jennie
Jag har för 4 veckor sedan fött en underbar dotter.allt gick bra och jagbpå benen redan samma dag.nu har jag myror i rumpan och längtar till gymmet promenaderna ger inte tillräkligt. kan jag börja redan nu och hur och med vad? innan förlossningen körde jag allt på gymmet, spinning,aerobic,pilates m m och så styrketräning 3 ggr/vecka.
längtar så….Maria Wigbrant svarar:
Svar: Hej och grattis till din lilla tjej! Jag brukar rekommendera att du har varit på efterkontrollen innan du återupptar regelbunden och mer utmanande träning. Till dess tycker jag att du kan fortsätta promenera, träna pilates och framför allt jobba med bäckenbottenmuskulaturen. Trappa sedan upp träningen som du trappade ner den. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” finns det både info och träningsprogram om hur du kommer igång igen.
Lycka till //Maria
Yrsel
Hej! Jag är gravid i vecka 24 och har sen tre veckor tillbaka drabbats av yrsel vid ansträngning. Jag är van att träna ofta och hårt men har tagit det mycket lugnare under graviditeten. Min träning består av cykelturer och promenader numera. Men de sista tre veckorna har jag inte ens klarat av dessa lågt ansträngande aktiviteter. Jag blir yr, det flimrar framför ögonen och jag blir tvungen att sätta mig ner för att inte svimma. Yrseln kan till och med utlösas av att jag står upp och borstar tänderna – jag måste sätta mig ner vad jag än gör känns det som. Jag misstänker att det hela beror på lågt järnvärde och äter Niferex (2 tabletter om dagen). Men hittills har det inte blivit bättre. Det jag undrar är: Är det dumt att jag trots yrseln tar mig ut på kortare promenader? Borde jag bara vila – det känns inte alls bra att inte göra någonting. Mitt promenadtempo är ungefär lika som pensionärernas med rullatorer – ändå kommer yrseln. Tack på förhand! / fiaÄlskar o springa
Hej! Jag undrar om det kan vara farligt att springa när man är gravid. Jag brukar springa 5,5 km 3 gånger i veckan. Kan man springa så länge man känner att kroppen orkar eller rekomenderar ni någon annan träning. Tacksam för svar!Hej Maria! Jag jobbar idag på ett träningscenter som instruktör i BodyPump, vilket jag har gjort i två år. Ska jag helt sluta köra utfallen som instruktör? Hur länge rekomenderar du att jag håller på? Samma vecka sonm jag fick reda på att jag är gravid gick jag SAFE ´s spinning utbildning, jag är nu schema lagd på ett 45 min pass i veckan. Är jag dum som börjar med att instruera i spinning, kommer vara i v. 16 när mina klasser sätter igång. Är orolig över att jag ska göra ngt som skadar bebis.. //Maria
Maria Wigbrant svarar:
Hej! Kanske fräckt men jag rekommenderar dig att köpa vår bok Stark, glad, gravid. Där hittar du frågor om allt som rör träning och graviditet. Bodypump är ingen träningsform jag rekommenderar efter graviditetsvecka 20 då nästan inga rörelser/övningar kan utföras med rätt teknik när magen börjar framträda. Analysera rörelserna och fundera själv!Känns det bra med cykel kan du fortsätta men tänk på att avlasta ryggen när magen börjar växa och att du inte kommer upp i allt för hög puls. Du ska fortfarande kunna prata under klassen, inte flåsa. När magen blir större ungefär i mitten av graviditeten brukar jag rekommendera att man sitter ner då belastningen på bäckenet lätt blir ojämn annars och det kan leda till besvär och smärtor. Lycka till // Maria
Trappspring
Hej! Jag är gravid i vecka 8. Jag undrar ; är det farligt att springa i trappor under graviditeten? Jag jobbar som brevbärare och det är väldigt mycke trappspring. Undrar om det kan ska fostret, eftersom det är mycket stötar när man springer neråt. Visst tar jag det lugnt och inte springer upp och ner som en tok, utan går uppför (2 steg i taget) och småstudsar ner (1 steg i taget). Det är ju ganska fysikst krävande arbete och chefen har sagt att jag ska säga till när jag vill ha innetjänst m.m. Jag mår bra annars har inte så mycket gravsymtom. Tack på förhand! SarahMaria Wigbrant svarar:
Hej! Farligt är det inte. Däremot skulle jag nog gå ner istället för att springa, i synnerhet längre fram i graviditeten på grund av belastningen på bäckenet och bäckenbotten. Spontant skulle jag säga att du har ett toppenjobb där du ju faktiskt få massor av motion vilket du kommer att ha glädje av. Det du ska tänka på är att styrketräna då och då, i synnerhet bålmuskulaturen och använda stödstrumpor i ditt arbete, apoteket har faktiskt helt okej sådana. I vår bok Stark, glad, gravid får du massor av tips på bra träningsprogram som du även kan göra hemma. När det är dags att ta innetjänst måste du själv avgöra – allt beror ju på hur du mår. Lycka till //Maria
Viktnedgång – träning – gravid
Hej! Jag och min sambo känner oss sugna på att skaffa barn. Vi har pratat om det ganska länge. Nu har vi alla förutsättningar för att skaffa ett barn; ett tryggt, färdigrenoverat hem, bra jobb båda två och ett genom bra förhållande. Men. Jag har börjat träna och försöka äta sundare därför att jag vill gå ner i vikt. Jag är 162 cm, väger 64 kg och skulle vilja gå ner till 55 kg (jag är egentligen en \\”liten\\” tjej). Eftersom jag inte tänker banta utan vill gå ner genom att som sagt träna (löpning) mer och äta bra. Sammantaget gör det att det kommer att ta ett tag innan jag når målet. Nu funderar jag kring träning, graviditet och vikten. Vad jag har läst mig till så är löpning ingenting som ni rekommenderar, med anledning av det förstår jag att jag inte kommer att kunna fortsätta träningen som jag kommit igång med speciellt länge om jag skulle bli gravid nu. Jag vill egentligen inte vänta med att börja försöka få barn enbart för att jag ska hinna bli vältränad och smal innan, att skaffa barn känns större än så. Men samtidigt känner jag att jag verkligen oroar mig för att gå upp mycket i vikt under graviditeten, och att det känns tråkigt att inte kunna fortsätta med löpningen som jag njuter av och vill fortsätta med. Oroar mig för att gå upp ytterligare i vikt och att sedan behöva arbeta för att bli av med mina nuvarande kilon OCH graviditetskilona med en liten bebis på armen. Är det idé att kämpa för att nå sin matchvikt och träningsmål och vänta med att skaffa barn? Samtidigt vet jag ju att det kan ta ett tag innan man verkligen blir med barn. Jag är snart 30 och vill inte vara 35 när första kommer… Mvh, ElsaMaria Wigbrant svarar:
Till Elsa:
Jag är inte expert på träning men jag vill försöka ge några råd utifrån min egenskap av matexpert. Det stämmer att du egentligen är lite för tung för din längd och skulle säkert må bra av att gå ned några kilon. Samtidigt tycker jag inte att du ska börja banta nu när ni bestämt er för att försöka få barn. Det kan vara bra att veta att såväl för stor vikt som för låg vikt gör det svårt att att bli gravid.
Mitt tips är att du försöker hitta en livsstil när det gäller mat och träning som du kan hålla såväl före som under och efter graviditeten.
Istället för att börja vrålspringa tycker jag du ska lägga in dagliga, snabba promenader på 30 minuter – gärna till eller ifrån jobbet som du om eller när du får barn kan fortsätta att unna dig. Försök också att planera in ett eller två lite hårdare konditionspass i veckan. Men det här kan Maria Wigbrant bättre.
Men glöm inte mat och dryck. Det är nästan omöjligt att gå ned i vikt utan att äta färre kalorier. Jag tycker inte du ska banta i den mening att du ska dra in på mängden mat och gå hungrig. Utan se till att du äter tre huvudmåltider – frukost, lunch, middag och använd dig av tallriksmodellen för den som ska gå ned i vikt - hälften grönsaker, frukt, rotfrukter och en kvart potatis, ris, pasta, gryner eller bröd och återstående kvart – kött, ägg, fisk, kyckling, torkade bänor, linser och ärter. Spara på fett, socker och salt vid tillagningen men ät dig mätt på det gröna. Behöver du mellanmål – och det behöver du säkert – ta en färsk frukt och kanske en gång om dagen en kopp kaffe eller te med en fullkornsmacka med magert pålägg. Ersätt alla mjölkprodukter med lättvarianter, mager ost och lättmargarin. Äter du så här går du inte bara ned i vikt (inte jättemycket och inte jättefort) och samtidigt, och det tycker jag är viktigast, får du i dig mer näring i form av lagom mycket protein, fett och kolhydrater men också livsviktiga mineraler, vitaminer och antioxidanter.
Samtidigt med att du vill bli gravid är det bra om du avstår helt från alkohol. Alkohol skadar embryot, fostret och barnet i magen. Och min erfarenhet är att ammar man och dricker alkohol blir barnen skrikiga och får ont i magen. Vilket kanske inte är så farligt men känns onödigt. Effekten av alkoholstopp är att det blir lättare att bli gravid och framförallt spar du många kalorier. Ett glas rödvin ger mer än dubbelt så många kalorier än samma mängd lättmjölk. Dessutom ökar akoholsuget efter mer mat, och för mycket mat…
Kanske inte så revolutionerande råd men väl beprövade. Gör du allt detta redan – försök ta lite mindre portioner och rör dig ytterligare lite mer. Men banta inte utan var tillfreds med dig själv och din kropp. Och tänk på att lång amning upp till och över året effektivt minskar mängden kilon. Detta gäller trots att du bara ammar helt till sex månader och därefter ammar som tillägg till den vanliga maten. Den som ammar behöver inte ge välling om barnet mår bra och följer sin viktkurva.
Lycka till
Lotta Brinck, dietist och medförfattare till Stark, glad, gravid.
Är det farligt att gå ner i vikt om man är överviktig? är det okej att viktväkta?
Maria Wigbrant svarar:
Hej! Banta under graviditeten är inget vi rekommenderar. Däremot är det väl värt att ändra sina kostvanor och välja ett mer fysiskt aktivt liv. Nu vet jag inte hur överviktig du är men har man ett BMI på 30 bör man se till att få hjälp då detta utgör risker för barnet. Jag vet inte var du bor men på Danderyds sjukhus arbetar ett team med just överviktiga mammor. När det gäller Viktväktarna tycker jag att du kan kontakta dem men det är viktigt att du talar om att du väntar barn, så kanske du kan få bra råd och stöd. Barnmorskorna på mödravårdscentralerna är mycket medvetna om detta problem nuförtiden så tala även med din barnmorska om hur du ska göra. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” får du både tips på hur du ska äta och träna! Lycka till //Maria
hejsan!
jag har en undran är gravid i snart v 18.jag har ett stort sug på frukt:kixi,banan,sura äpple.hur mycket är rekomenderat att äta per dag??nu får jag i mig mella 10-15 frukter om dagen.kan det vara skadligt??Maria Wigbrant svarar:
Hej.
Det är nyttigt med frukt men jag tycker trots allt att 10-15 st om dagen är för många. Visserligen innehåller frukt massor av nyttigheter framförallt vitaminer, fibrer och antioxidanter och förhållandevis lite kalorier (energi) men 10-15 ger trots allt lite väl mycket naturligt socker som kan ge för högt blodsocker.
Det jag framförallt blir lite orolig över är: orkar du äta någon annan mat utöver de 15 frukterna? Eller är det så att du äter för lite vanlig lagad mat så att du måste kompensera med frukt? Är man hungrig ökar suget.
Jag tror du ska försöka äta tre huvudmål: frukost, lunch, middag och 2-3 mellanmål. Till varje huvudmåltid och ett mellanmål behövs inte bara frukt utan även proteiner i form av kött, fisk, skaldjur, ägg, kyckling, baljväxter (torkade ärter, bönor, linser), nötter och frön eller keso/fil/yoghurt och någon form av kolhydrat – potatis, ris, gryn och korn, pasta, bröd. I dessa livsmedel finns protein som bygger upp din och barnets kropp men också mineraler i form av kalcium (mest i mjölkprodukter), järn (mest i rött kött, skaldjur och baljväxter) men också nödvändiga mineraler som zink, fosfor, koppar, jod osv samt D-vitamin. Är du vegetarian eller vegan måste du komplettera med B12-tabletter, D-vitamin och jag tycker också att du ska försöka äta lite extra Omega 3 kapslar.
Men kolhydraterna då? Välj helst fullkornsprodukter som ger ett tillskott av folat (folsyra) och andra B-vitaminer, mineraler och nyttigt fett. Kolhydraterna behöver man i första hand för att få tillräckligt med energi. Får man för lite energi (kalorier) använder kroppen proteinerna som energi på bekostnad av muskel-, blod- och nervuppbyggnad.
Men fortsätt gärna att äta frukt – 3-4 portioner är väl lagom plus lika mycket grönsaker. Tag gärna olika sorter, olika färger och variera kokta och okokta. Den allmänna rekommendationen från Livsmedelsverket är 5 portioner frukt och grönt om dagen men det är en minimirekommendation.
Mer info får du i boken – Stark, glad, gravid. Där finns även recept.
Mvh
Lotta Brinck, dietist och författare
Hej.jag undrar vad som är normalt att gå upp under en gradvitet..efter halva tiden??efter hela??jag är nu i vecka 20 och har gått upp 8kg.Det känns inte så bekvämt.Så är det ovanlig att redan väga 8 kg mera,bör jag minska på mitt mat intag?
Maria Wigbrant svarar:
Hej.
Det är svårt att säga vad som är normalt när det gäller viktuppgång: det beror på vad du vägde innan du blev gravid, om du är lång eller kort osv. I sig tror jag inte att 8 kg efter halva graviditeten är onormalt mycket. Men man brukar säga att runt 13 kilo är det optimala under hela graviditeten om du är normalviktig från början. Men känns 8 kilo obekvämt mycket och då menar jag inte att du tycker du är tjock och ful utan att du inte känner dig frisk och stark i din vikt kan du titta över vad du äter. Du ska absolut inte banta, inte gå ned i vikt utan fortsätta att gå upp om än i lite långsammare takt. Ta bort all det du stoppar i dig som inte är mat dvs. läsk och andra söta drycker inklusive juice, snacks, chips, godis, kakor, tårtor, bullar, glass och ät istället färsk frukt samt generöst med grönsaker såväl kokta som råa.
Viktigare än att inte gå upp för mycket under graviditeten är gå ned alla kilon efteråt eller uppnå normalvikt (BMI 20-25). Och då menar jag att efter att du slutat amma ska du antingen ha kommit ned i din ursprungsvikt (detta gäller om du ammar länge dvs uppåt året) eller så får du börja äta mindre och röra dig mer tills ursprungsvikten är uppnådd. Detta är särskilt viktigt inför en ny graviditet. Går man in i en ny graviditet med 5-6 kilo mer kroppsvikt än tidigare ökar riskerna för graviditetsdiabetes och andra komplikationer.
Med vänlig hälsning,
Lotta Brinck
Ps. BMI är vikten genom kroppsvikten gånger två. Dvs väger du 70 kilo och är 1.75 m lång blir det 70 genom 3,06 = 22,9.
En del kvinnor går upp närmare 40 procent av sin ursprungliga vikt när de är gravida. Om man t ex väger 60 kilo före graviditeten och går upp närmare 25 kilo, är det farligt? Vad kan man göra om man tycker att man äter normalt?
Maria Wigbrant svarar:
Lotta Brinck, dietist, svarar:
Det låter kanske lite mycket men så länge blodsocker och blodtryck är okey är det ingen fara på taket. Trots allt tycker jag att man i så fall ska tänka på hur man äter. Inte i första hand för att gå ned i vikt – man ska inte banta när man är gravid. Utan för att den nyttiga maten – grönsaker, frukt, fullkornsprodukter, magra mjölkprodukter och kött, fisk sällan ger övervikt utan ger stärkande och livsnödvändig näring. Om du tycker det är svårt att veta vad du ska äta titta i “Stark, glad, gravid” där du också får massor av bra tips på träning för dig som väntar barn eller har fött. Inaktivitet är en större ohälsofaktor än några kilon extra.
Kan man dricka hur mycket kaffe som helst under graviditeten?
Maria Wigbrant svarar:
Lotta Brinck, dietist, svarar:
Nej, undvik att dricka mer än 3 kaffekoppar eller 1,5-2 muggar kaffe per dag. Är du tedrickare är maxgränsen istället 4-5 tekoppar. Även coladrycker innehåller koffein. Själva koffeinet är ohälsomat i stora mängder men kaffe och te har även en annan effekt – de hämmar upptaget av järn från maten. Så undvik att dricka kaffe och te i anslutning till järnrika måltider.
Är gravid i v 18 och har jättekomplex för min mage. Inte för bebisbulan utan för allt sladder. det är massor och ajg mår verkligen dåligt över detta. Känner också att jag har gått upp för mycket. För ett år sedan ahde jag nått ett gott viktresultat och hade gått ner 22 kg. Nu ahr jag gått upp det och lite till. Känns verkligen skit. Även om jag vet hur man ska äta är det så svårt ändå. Svårt att ta sig tid till raska promenader och dylikt med en 3 åring hemma. Finns det något sätt man kan träna magen för att få den fastare? Jag vet att man absolut inte ska banta under gravidieten.
Maria Wigbrant svarar:
Hej! Att punktträna magen så den blir mindre fungerar inte eftersom kroppen tar energi från hela kroppen. Däremot kan man träna bålmuskulaturen, både den djupa och ytliga så att man lättare orkar dra in magen och därmed får en bättre hållning. Använd dig gärna av pilatesövningar för gravida, det finns en uppsjö böcker och dvd:er med detta i handeln.Fundera på vad du äter. När du äter, försök att äta långsamma kolhydrater så att din blodsockernivå ligger jämn hela dygnet utan att snabbt sjunka eller sticka i väg högt. Långsamma kolhydrater hittar du framförallt i fiberrik mat. Planera och avsätt för tid till träning, att träna spontant när man har en treåring hemma vet alla som varit med om det att det inte fungerar! Simma, powerwalk och styrketräning är jättebra träningsformer. Kanske kan du ta en promenad på kvällen när din 3-åring somnat? Prata med din barnmorska om du har funderingar kring din kosthållning. I vår bok Stark, glad, gravid hittar du såväl mattips och bra träningsprogram. Lycka till!//Maria
Listorna över fiskar som man ska undvika som gravid är så långa. Istället blir resultatet lätt att man nästan aldrig äter fisk. Hur ska man tänka?
Maria Wigbrant svarar:
Lotta Brinck, dietist, svarar:
Det är bättre att äta för mycket och fel fisk än ingen fisk alls. En “farlig och förbjuden” fisk någon gång är inget problem. Några bra tumregler som du kan ha i huvudet är:- All fisk och alla skaldjur du hittar i frysdisken är okey med undantag av de som butiken fryst in själv…- All konserverad fisk och skaldjur typ tonfisk, makrill, sillinläggningar, musslor- Odlad färsk fisk är okey undvik däremot rökt och gravad fisk I boken “Stark Glad, Gravid” hittar du mer fakta om fisk och andra nyttigheter men också spännande recept. Ingen mat är ju hälsosam innan den är uppäten.
Hej hej.. Jag är nu i vecka 20 och undrar om jag kan träna armhävningar. Har så svårt att hitta någon träningsform som är kul. Ut och går gör jag men det blir tråkigt i längden. Hur långt får man gå om dagarna? //Jessica
Maria Wigbrant svarar:
Hej! Menar du armhävningar när du har fötter eller knän i golvet? Dessa kan du göra så länge du tycker att det funkar. Däremot rekommenderar jag inte armhävningar där du hänger i armarna och drar dig upp mot en stång. De ställer stora krav på bäckenbotten och du arbetar mycket med bukpressen. Promenera kan du du också göra så länge du tycker det känns okej. Lyssna på kroppen och tänk på att dricka ordentligt om du går när det är varmt. I vår bok Stark glad gravid har du en uppsjö med träningstips och annan info som kan var bra att veta under graviditeten.Lycka till //Maria
Listorna över fiskar som man ska undvika som gravid är så långa. Istället blir resultatet lätt att man nästan aldrig äter fisk. Hur ska man tänka?
213.115.108.98http://www.miroforlag.se/maria.wigbrant@miroforlag.se svarar:
Lotta Brinck, dietist, svarar:
Det är bättre att äta för mycket och fel fisk än ingen fisk alls. En “farlig och förbjuden” fisk någon gång är inget problem. Några bra tumregler som du kan ha i huvudet är:- All fisk och alla skaldjur du hittar i frysdisken är okey med undantag av de som butiken fryst in själv…- All konserverad fisk och skaldjur typ tonfisk, makrill, sillinläggningar, musslor- Odlad färsk fisk är okey undvik däremot rökt och gravad fisk I boken “Stark Glad, Gravid” hittar du mer fakta om fisk och andra nyttigheter men också spännande recept. Ingen mat är ju hälsosam innan den är uppäten.
Skivstång – Gravid
Jag går och tränar på friskis och svettis i Malmö. Har gjort det under ett tag. Tränar mest skivstång och jag undrar om jag kan träna detta nu när jag är i v7. Har hört att man inte ska bära för tungt. Kan jag fortsätta träna skivstång el ska jag vänta till efter v13 så jag inte riskerar ett missfall.Maria Wigbrant svarar:
Svar: Hej! Jag vet inte säkert vad skivstång innebär men tror att det är Friskis variant på Bodypump. Om detta är fallet är mina rekommendationer att du kan fortsätta träna fram tills dess att magen börjar synas, ungefär i vecka 16-20. Kanske bör du minska belastningen något och inte lägga på mer vikt än du orkar. Att styrketräna under graviditeten är något vi uppmuntrar till men med modifierade och anpassade övningar i takt med att graviditeten går framåt. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du massor av info om träning och dessutom förslag på träningsupplägg. Lycka till //Maria
Hej.hur snabbt efter förlossningen kan jag börja träna.riktig hårt osm jag gjorde innan jag blev gravid?Alltså styrka 5ggr veckan+kondition.styrkepass med uppdelade muskelgrupper.
Maria Wigbrant svarar:
Hej!
Den allmänna rekommendationen är att innan man återupptar träningen bör man ha varit hos barnmorskan på efterkontroll. Promenader och bäckenbottenträning kan du naturligtvis starta med direkt efter förlossningen, när du känner att du orkar. I övrigt brukar vi rekommendera att du trappar upp träningen gradvis, jag känner tyvärr till en hel del tråkiga exempel där man startat för hårt och fått bakslag i form av bäckensmärta och inkontinensproblem, så ta det lite lugnare i ungefär 4-5 månader. Var extra noga med att träna bålstabilitet och kroppens baksida. Lycka till //Maria
Hej Jag undrar om det är farligt att göra sit-ups i början av graviditeten?
Maria Wigbrant svarar:
Hej! Svaret på detta är ett enkelt nej. Det är inte farligt. Du kan träna de raka bukmusklerna fram till det att magen börjar synas, därefter ska du fokusera mer på de sneda och de djupa bålmusklerna. I vår bok Stark glad gravid får du svar på det mesta som gäller träning och också tips på övningar som du kan fortsätta med under hela graviditeten. Lycka till //Maria
Hej! Jag har alltid varit flitig på gymet när det gäller både styrketräning och konditionsträning. På grund av olika omständigheter slutade jag upp emd träningen och har nu haft ett ganska långt uppehåll på ca 1 år. Jag är nu gravid i vecka 20 och undrar lite om hur pass bra eller dåligt det är att styrketräna under en graviditet? Har alltid älskat att “lyfta skrot” :) och känner mej sugen att ta upp det nu. Jag vet att man inte ska lyfta tungt men ungefär hur mycket får man anstränga kroppen? Måste börja komma igång med någon typ av träning nu för jag börjar bli alldeles för slapp! Tack på förhand! MVH Camilla
Maria Wigbrant svarar:
Hej Camilla!
Grattis till din graviditet. Att styrketräna under graviditeten är något vi uppmuntrar men som du också skriver ska du inte lyfta för tungt och också tänka på att inte placera vikterna på axlarna för att minska belastningen på bäckenbotten. Använd dig av viktbelastning som du orkar lyfta utan att ta ut dig för mycket. Undvik också rörelser där du belastar bäckenet snett som till exempel utfall. Gör heller vanliga knäböj. Fokusera på att träna framförallt muskler på kroppens baksida för att undvika problem med rygg och axlar. Promenader och simning är också ett toppenbra komplement. I vår bok \”Stark,glad gravid\” har du hela träninsgprogram som vi rekommenderar och som du kan följa under de olika faserna av graviditeten. Dessutom står det massa andra bra saker där!
Lycka till /Maria.
Spelar det någon roll om jag styrketränar många set (4-5) och få
repetitioner (5-8) eller färre set (2-3) och många repetioner (12-15) när jag är gravid?Maria Wigbrant svarar:
Under graviditeten har mamman lättare att bilda mjölksyra vilket är en slaggprodukt. Sannolikt passerar mjölksyran över till barnet men i små mängder. När man gör fler repetitioner jobbar man mer med uthållighetsträning och muskeln kan då bilda mjölksyra. Gör därför färre repetitioner och vila mellan varje set.
Jag är van att styrketräna och kör mycket fria vikter, ganska tungt. Finns det någon anledning för mig att gå över till maskinträning när magen växer?
Maria Wigbrant svarar:
Jonas Lissjanis, träningsinstruktör, svarar:
Successivt så är det bra att gå över till mer stabila övningar ju längre in i graviditeten man går med tanke på bäckenet med mera. Men bibehåll gärna ett inslag av fria och lite mer instabila övningar så länge det känns bra och så länge du som gravid kan hålla kontroll på hållning, stabilitet och balans.
Hej!:) Jag har en fråga angående träning. Jag undrar lite \\”hur\\” hårt man kan träna när man e gravid..? Jag är pricis i början av graviditeten, v.5. jag tränar ganska mycket och jag går mest på boxercise.. Där är det mycket upphopp, snabba rörelser, armhävningar, situps, man jobbar mycket två och två med att boxas mot sin kompis och hålla mitsar åt sin kompis.. man \\”tar i\\” jättemycket och blir \\”jättetrött\\” och pulsen är typ max ibland.. Så min lilla fråga är hur mycket jag vågar ta i och träna..? Hälsningar från Marie
Maria Wigbrant svarar:
Hej! Detta är inte en sport vi rekommenderar under graviditeten. I vår bok Stark glad gravid får du svar på alla frågor om träning under graviditet och tips på vad och hur du kan träna. Boken finns att köpa via förlaget http://www.miroforlag.se eller i bokhandeln. Lycka till //Maria
Hejsan! Jag undrar om det är skadligt för barnet att spela beachvolleyboll? Jag är gravid i vecka 5. Hur länge kan jag i så fall fortsätta spela?
Hej! Är det på något sätt skadligt att jogga och hoppa när man är gravid. Jag är i vecka 5 och har joggat lite sporadiskt och vill fortsätta med det. Har även anmält mig till ett jogging-lopp…blodomloppet. Då kommer jag att vara i vecka 8 el 9 när det är. Är det ok rent medicinskt att jogga för mig och när skall jag sluta jogga och hoppa?
Maria Wigbrant svarar:
Hej! Det råder delade meningar om hurvida man ska fortsätta att jogga i början av graviditeten eller inte. Under hösten 2007 publicerades en studie gjord i Danmark där budskapet var att man löpte 4 ggr så stor risk för missfall vid hård träning som tex löpning i början av graviditeten. Anledningen tror man är att när man kommer upp i för hög puls prioriterar kroppen syreförsörjningen till musklerna vilket i sin tur kan leda till försämrad syresättning av moderkakan. En annan anledning kan vara att stötarna skulle kunna orsaka missfall, dock vidhöll författarna att man behövde ett mycket större underlag för att stärka dessa rekommendationer. Min erfarenhet är att det fungerar bra, det du kan vara uppmärksam på är att inte komma upp i för hög puls. Dela gärna upp löprundorna i intervaller och undvik för hårda underlag. När magen börjar \”ge sig mer tillkänna \” ungefär vid vecka 16 så finns det risker med för hård belastning av bäckenbotten och då är det bättre att välja snabba promenader för att undvika problem med för svag muskulatur som i sin tur kan leda till inkontinens. Detta är också en bra tid för att investera i ett bra och stabila skor.
Lycka till //Maria
Hej barnmorskan! Jag har precis fått reda på att jag är gravid (i 4e veckan). Ligger i hårdträning inför 30 mil på cykel. Vad tycker ni, ska jag köra Vätternrundan eller vänta till nästa år? Tacksam för svar. Bästa Hälsningar, Louise
Maria Wigbrant svarar:
Hej! Spontant säger jag: vänta tills nästa år. Detta är inte en tid för denna typ av kraftansträngning. Naturligtvis kan jag inte bestämma åt dig, men det ställs enorma krav på kroppen inför denna typ av lopp och där du säkert kan komma att hamna på höga pulsnivåer. Idag vet vi inte riktigt hur det påverkar barnet. Kanske dumt att chansa! Det är ju trots allt en så kort tid du är gravid. Lycka till //Maria
Har just fått reda på att jag är gravid o har precis börjat träna för Göteborgsvarvet 2,1 mil. Hur ska jag tänka? Hoppa av o inte löpa mer o mer som jag tänkt? Är nu på nivån att lätt klara 5 km. Vad tror du? Mvh Jane
Maria Wigbrant svarar:
Hej Jane! Personligen anser jag att detta inte är en period när du ska satsa på att delta i detta ganska krävande lopp. Risken att komma upp i hög intensitet vid löpträning är ganska stor och vissa studier visar på att barnet kan påverkas med försämrad syresättning. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på allt om träning och också hur du kan träna under graviditetens olika skeden.Lycka till!//Maria
Jag åker längdskidor ca.2-3 ggr i veckan vilket jag antar inte är ngt större problem! Rider också ca. 5-7 ggr i veckan, undrar bara om skumpandet i traven kan vara skadligt för mig eller bebben på ngt sätt? Särskilt senare i grav? Är just nu i vecka 14 och upplever inga problem. MVH Maud
Maria Wigbrant svarar:
Svar Hej! Längdskidor är kanske den mest ultimata träningsformen under förutsättning att du kan hålla ner intensiteten. En bra riktlinje är att du ska kunna prata utan att flämta när du tränar, så fortsätt så länge du har privilegiet att få njuta av snön!Vad gäller ridning så är det trav som belastar bäckenbotten mest. Är du en van ryttare och tränar bäckenbotten kan du fortsätta rida men tänk på den eventuella fallrisken, i synnerhet när magen börjar växa. Det kan, som du säkert förstår, drabba barnet om du har otur att hamna på magen. Lycka till //Maria
Hej hej! Jag är aerobicsinstruktör och undrar hur länge ni rekommenderar att jag instruerar. Är idag i v.8. jag känner att jag inte har samma ork på mina klasser. Ska jag sluta instruera helt? Jag vill helst köra, tycker att det är fantastiskt kul.. men det känns inte lika proffssigt att inte kunna ge 100%.. Jag vill heller inte berätta hur det ligger till så pass tidigt som i v. 8. Vad tycker ni?
Maria Wigbrant svarar:
Svar: Hej! Detta är alltid en klurig fråga, generellt tycker jag absolut att du kan fortsätta instruera så länge du tycker det känns bra. Jag instruerade fram till ca v 22-25 (har tre barn) och efter det kändes det som om jag ville träna själv. Att du inte kan ge 100% är nog bra. Vi som arbetar som instruktörer har ju faktiskt möjligheten att se ut som vi ger 100% men faktiskt kunna hålla igen lite, \”if you can`t make it, fake it\” för att vara lite drastisk! Nu vet jag inte vad du instruerer för klasser, generellt brukar jag rekommendera att man undviker klasser med mycket hopp när magen börjar växa på grund av risken för för hård belastning på bäckenbotten. Bodypump är heller ingen klasstyp som lämpar sig under graviditeten när magen börjar bli större. I vår bok får du svar på de flesta frågor!
Lycka till //Maria
Hej! Jag är en tjej på 21 som är “nygravid” och undrar om det är okej att träna basaerobics (lite flås och inga hopp) under graviditeten? Vore tacksam för svar då jag nyligen köpt årskort ;) Mvh Sabina
Maria Wigbrant svarar:
Hej Sabina! Grattis till din bebis!
Att träna bas ae kan du fortsätta med. Det du ska tänka på är att i takt med att magen växer undvika hopp då detta belastar bäckenbotten mycket. Träning under graviditeten har många fördelar och vi rekommenderar verkligen att du fortsätter med träning hela vägen under förutsättning att du mår bra. Simning, promenader och särskilda styrkeprogram är bra komplement. Tänk på att äta och dricka ordentligt i samband med och efter träning.
Lycka till /Maria.
Hej jag har precis testat mig, och har nu blivit gravid. Jag går på aerobics ca 2 ggr i veckan och undrar om jag fortfarande kan träna det? Kan jag eller ska jag avstå?? Om jag inte kan träna det, vad ska jag träna istället? /Jessica
Maria Wigbrant svarar:
Hej Jessica!
Grattis till din graviditet. Du kan absolut fortsätta att träna aerobics om du är van vid det. Det du ska tänka på nu i början är att undvika att komma upp i för hög intensitet. En bra måttstock är att du ska kunna prata utan att flåsa under träningen. I takt med att magen växer bör du undvika hopp då detta belastar bäckenbotten mycket och kan leda till inkontinensproblem. Ägna redan nu lite tid varje dag att träna bäcken botten. Jag rekommenderar dig att skaffa vår bok \”Stark, glad, gravid\” där får du tips och svar på allt vad gäller träning! Lycka till //Maria
hejsan.jag älskar spinning det är mitt liv och gör mig så lycklig,nu undrar jag om det är ok att stå upp under passer..är snart i 5:e månaden och känner inget ibehag.stretchar ordentiligt varje gång.
m v h miaMaria Wigbrant svarar:
Hej Mia!
Spinning är en bra motionsform som du absolut kan fortsätta med. Anledningen att vi rekommenderar att man ska sitta ner är att bäckenet belastas ojämnt när man står upp vilket kan leda till bäckensmärta och ryggproblem. Det har visat sig att även om man inte har besvär under graviditeten så kan man få besvär efter, vilket i sin tur kan leda till att träningen får vänta ett bra tag. Självklart kan jag inte förbjuda dig men min rekommendation är ändå att du sitter ner och dessutom höjer styret i takt med att magen växer. Det är ju trots allt en sån kort tid som du behöver göra avkall på detta!
Kan det vara farligt att löpträna på hårt underlag i början av
graviditeten, när fostret fäster?Maria Wigbrant svarar:
Nej! Det finns ingenting som tyder på att du skulle kunna orsaka ett missfall på grund av löpträning. Om ett missfall skulle inträffa beror det sannolikt på att det var något fel på graviditeten. De första tolv veckorna kan du träna som vanligt under förutsättning att du orkar!
Hej
Undrar om det finns någon bra metod att konditionsträna när man har samandragningar.
Är nu i vecka 34 och har haft samandragningar sedan vecka 18. Promenera, som annars känns som en skonsam motionsform fungerar inte alls för mig för så fort jag försöker få upp tempot så blir magen stenhård och gör ont.
Ska jag bara förlika mig med att jag får försöka få tillbaka all tappad kondis efter graviditeten?
Ofrivillig soffpotatisMaria Wigbrant svarar:
Ja, det är nog så att du får förlika dig med att vänta med promenaderna just nu. Sammandragningar i slutet av graviditeten är vanligt eftersom det är ett sätt för kroppen att förbereda sig, men de ska inte göra ont eller komma i samband med ansträngning. Har du provat att simma? Det är en skonsam och bra träningsform, särskilt mot slutet av graviditeten. Om du har tränat innan du blev gravid så kommer du säkert att snabbt komma tillbaka till din ursprungliga kondition. Lycka till!
Hejsan! Jag är gravid i v 15 och känner då och då illamående och lätt svimkänsla efter jag kört kondition. Tycker inte att jag tar ut mig till max utan känner efter under passet. Det svåra är att det alltid kommer direkt efteråt. Vad tycker du att jag ska göra? /Angelica
Maria Wigbrant svarar:
Hej!
Först bör du nog kolla hur ditt blodtryck ligger. Blodtrycket sjunker något under graviditeten och har du redan från början ett lågt tryck kan du märka av detta i form av svimningskänsla och illamående. Det du bör tänka på är att äta och dricka bra i nära anslutning till träningen och se till att du får i dig kolhydrater efter.
Prova också att ta det lite lugnare och se om det blir någon förbättring. Be även din barnmorska kontrollera ditt blodvärde.
Lycka till, Maria.
Hej! Jag har köpt boken \\”Stark, glad, gravid ..\\” och tycker den är bra. Men jag undrar hur man vet \\”lagom\\” vikt när man styrketränar och är gravid (är i v. 16 nu). Jag har alltid varit väldigt aktiv och fortsätter att vara det nu också, jag kände bara något nytt igår på gymmet, svårt att förklara vad det var, inte ont, men hela träningen kändes annorlunda i magen. Jag har vikter så att jag orkar göra 12-15 repetitioner (3 set). Skulle jag inte orka köra minst 12, då tar jag lite mindre vikt. Är detta ok regel? Kan jag tillämpa samma metod fram till slutet av graviditeten också? Raka magmuskler ska man ju inte göra efter en viss vecka, men sidomusklerna, kan jag fortsätta att köra med hantel och göra sidoböjningar – hur länge i så fall? Vore väldigt tacksam för svar! Tack på förhand. Mvh,Miia
Maria Wigbrant svarar:
Svar: Hej Miia! Vad kul att du gillar boken! Det upplevde i magen var sannolikt \”växtvärk\”, en känsla av att det drar och sliter runt livmodern. Det du ska vara uppmärksam på är att magen inte blir hård och spänd och att detta inte håller i sig mer än 30 min. När det gäller dina tankar kring styrketräningen tycker jag du resonerar helt rätt. Du ska bara lyfta så mycket du orkar utan att behöva \”ta i för kung och fosterland\” och 12 reps tycker jag är lagom. Dina tankar kring magträning är helt korrekta så fortsätt så länge det känns ok. Kom ihåg att även lägga in stunder där du tränar avslappning. Det är guld värt att behärska under förlossningen och ju tidigare du startar desto bättre! Lycka till!
Maria
Hej! Sedan ett par veckor har jag känt sammandragningar i samband med träning, det gör inte ont men känns som ett bälte stramar ganska rejält över livmodern. I början var det mest av intensivare träning men nu kommer det även vid lite snabbare promenader. Hur skall man göra? Måste man sluta träna eller vågar man ignorera det och fortsätta ändå? Jag älskar att träna men det känns inte värt att riskera någonting. Jag är ännu bara i v 17… Vore jättetacksam för svar! Mvh Gunilla
Maria Wigbrant svarar:
Hej! Sammandragningar i tidig graviditet kan ha flera orsaker. En kan t ex vara urinvägsinfektion. Be att få ta ett urinprov på MVC. Om detta är okej anser jag att du ska lyssna på kroppen och inte fortsätta göra aktiviteter där du får sammandragningar. Simma kan ibland vara det som funkar bäst. Lycka till, Maria.
Jag är gravid i 11:e veckan och mår väldigt bra. Jag skulle vilja veta hur länge jag kan fortsätta träna sk touch rugby. Jag brukar träna detta ca 2 timmar 3 ggr i veckan. Tempot är ganska högt ungefär som i fotboll, det är inte några tacklingar inblandade men det kan hända att man krockar, trillar i marken eller får ett slag i magen. Jag läste någonstans att man skulle ta det försiktigt from 12:e veckan eftersom barnet var mindre skyddat mot hårda stötar. Stämmer detta? Hur är det med jogging, kan man fortsätta med det långt in i graviditeten? Eller kan det öka risken för foglossning eller dyl? Kan barnet över huvudtaget ta skada av träning? Vissa råd verkar överdrivet försiktiga, som att man skall undvika att bli anfådd, för varm osv Tack på förhand för ditt svar! Mvh cata
Maria Wigbrant svarar:
Hej! Spontant rekommenderar jag inte denna typ av aktivitet. Löpträning kan du fortsätta med ungefär till v 16 men dela gärna upp löpningen i intervaller så att pulsen sjunker lite emellanåt och undvik att springa på för hårt underlag. Anledningen till detta är att det finns en del studier som visar på att i tidig graviditet kan cirkulationen till moderkakan försämras vilket leder till att syresättningen till barnet blir sämre. Studien menar också att det kan finnas risk för missfall vid aktivitet med mycket stötar och hårda nedslag. Dock vill jag poängtera att det sannolikt krävs ett större underlag för att bekräfta detta. I vår bok Stark glad gravid får du svar på allt om träning under graviditeten. Lycka till //Maria
Jag har problem med mitt bäcken (foglossningar) har inte varit hos sjukgymnasten än men vet sen förra graviditeten att jag ska undvika långa promenader, trappor osv. Vad kan jag träna?
Maria Wigbrant svarar:
Hej! Idag vet man att fysisk aktivitet minskar besvären men att det är viktigt att man anpassar träningen. Simning och vattengympa är något jag varmt rekommenderar men jag tycker också att du ska ta kontakt med en sjukgymnast som specialiserat sig på detta. Tala med din barnmorska om du inte redan vet någon. Bor du i Stockholm så hör av dig till \”Hela kroppen\” som jobbar med detta. Lycka till /Maria
Hejsan!undrar lite det är inte så att jag riktigt har besvär eller ont men ändå en konstig känsla i ljumsakarna..som växtvärk.vad kan det vara???är i 18v…men det kanske inte har något med gradviteten att göra??m v h Mia
Maria Wigbrant svarar:
Svar: Hej Mia! Det är precis som du själv kommit på …växtvärk, detta är inte alls ovanligt och uppträder mer eller mindre under graviditeten. Just denna period börjar magen på de flesta synas och det är helt naturligt att det \”drar och sliter\” lite i senor och ligament. Jag tror inte du behöver vara orolig!
Lycka till //Maria
Smärta vid träning
Jag är gravid i v. 16. Oftast när jag tränar som vanligt så fungerar det jättebra. Men ibland vid \\”hoppiga\\” rörelser (fast de inte är särskilt fysiskt ansträngande) så har jag fått så ont i livmodern. Senast idag fick jag ont och avbröt träningen, smärtan höll i sig ca 30 minuter. Det var inte hugg eller i intervaller utan en ganska jämn smärta i hela limodern. Det var obehagligt men gick över när jag vilade. Vad är det för smärta, och är det farligt?Maria Wigbrant svarar:
Svar: Hej! Det är jättesvårt för mig att svara på vad det kan bero på. Smärta är något du alltid ska ta på allvar och lyssna på. Denna period i graviditeten växer livmodern mycket och det kan upplevas som om det \”drar och sliter\” i ligament och i livmodern. Jag tycker dock att det höll i sig ganska länge efter träningspasset. Tala med din barnmorska och hör efter vad hon tycker. Lycka till!
//Maria
Foglossning vs träning
Hej! Innan jag blev gravid så har jag tränat ganska mycket, blev ungefär 2-3 bodypump-pass och 2 spinningpass per vecka. När jag hade fått mitt efterlängtade plustecken så beställde min sambo er bok Stark, glad, gravid till mig. Jag hade dock tänkt köra på som vanligt och det gjorde jag första veckorna… Jag körde lite lugnare och tog bort lite övningar (ex utfallen) under passen bara. Hade tänkt börja använda mig av er bok nu närmare mitten/slutet av graviditeten… Jag har nu fryst mitt träningskort pga att jag fick ont i bäckenet/rumpan/korsrygg när jag tränade/jobbade (är nu sjukskriven).
Nu till min fråga :) Jag har tillgång till ett renodlat gym (vi pratar vikter o maskiner :D ) så jag kan fortfarande utföra övningar i boken, MEN FÅR jag göra alla övningar? Är tumregeln att sluta om det gör FÖR ont? Jag vill ju inte förvärra foglossningen, nu kan jag ändå leva ett normalt liv (har alltså inte ont jämt)..men jag vill ändå träna!! För jag menar, det är ju mening att övningarna ska KÄNNAS ändå, hur vet man var gränsen går? Tacksam för svar, så man kan köra på! ;) // KarinMaria Wigbrant svarar:
Hej Karin!
Grattis till ditt “plustecken”. Vad gäller dina frågor så vill jag ge dig följande råd, vad gäller bodypump och spinning så är detta två träningsformer jag inte rekommenderar när man har problem med bäckensmärtor. Däremot är det så att det ofta blir bättre om man är fysisk aktiv, så träna ska du fortsätta med men med modifierade övningar som de i boken men var noga med att låta smärtan begränsa dig. Vad jag förstår så är du en van tränande tjej som säkert också är van vid att det “gör lite ont” när du tränar men jag råder dig att verkligen försöka lyssna på kroppen nu och bara göra det som känns ok. I boken skriver jag om hur du ska tänka när du har problem med bäckensmärtor och jag rekommenderar dig att göra övningar som stabiliserar musklerna runt bäckenet och undvika övningar där du hamnar i ytterlägen. Simning är toppen! Hör med din barnmorska om hon kan hjälpa dig med kontakten med en sjukgymnast som arbetar med denna problematik.
Lycka till //Maria
Hej jag är gravid i v 27, och jobbar som BodyStep-instruktör på ett gym, som är en atletisk träningsform. Min barnmorska säger att det inte är ngn fara med att träna, men nu har det visat sig att barnet är 17% för litet, och jag vet inte om det är mycket eller lite för litet. Jag undrar om jag tränar för mycket, så inte bebisen får all näring utan att jag tar den, eller skumpar för mycket, så bebisen inte får ro att utvecklas…? Jag mår väldigt bra, o det är väl därför jag är i farten så mycket.
Maria Wigbrant svarar:
Hej! tack för din fråga. Jag anser nog att 17% är ganska mycket, vad det beror på är svårt att svara på. Mitt råd till dig är att tala med en gynekolog och ev se efter att moderkakan fungerar som den ska, men framförallt göra en ny bedömning av tillväxten av barnet då det ibland kan vara en tillfällighet.
Vad gäller träningsformen Bodystep så är det nog ingen träningsform jag skulle rekommenderar då den, precis som du själv nämner, är en tuff och krävande träningsform. Jag skulle rekommendera dig att träna klasser eller annan typ av träning på en lagom moderat nivå där du inte kommer upp i så hög intensitet. Kanske är det lagom nu att ta en paus i ditt instruerande då detta naturligtvis ställer högre krav på dig än när du tränar för din egen skull, deltagarna för väntar sig ju att man \”levererar\” 100% och det är ju svårt att hålla igen då!
I vår bok finner du bra tips på hur du kan träna under och efter graviditeten!
Lycka till! Maria.
Hejsan jag är i vecka 10 nu,sen tidigare har jag haft väldigt ont i ryggen i nästan 2års värk.jag brukar få låsningar i bäcknet för det mesta när jag går eller står för länge..Vad måste jag tänka på?Jag har hört att när man är gravid så är det inte bra att använda värk krämer eller duscha med varmt vatten eller bada i varmt vatten det skulle inte vara bra när man är gravid..jag har som zon kräm som jag tänkte smörja i ryggen eller bäcknet där jag har ont men jag törs inte nu när jag har hört att det inte kan vara bra när man är gravid man skulle helst undvika sånt är det sant??? Nu ska jag börja gå på sjukgymnast och vatten gympa kan det vara bra nu när jag är gravid ?vad ska jag helst undvika ,vilka saker ska jag vara försiktig eller undvika??? Vad rekommenderar ni helst att man ska göra när man har värkar i ryggen????
Maria Wigbrant svarar:
Hej!
Till att börja med vill jag berätta för dig att duscha varmt går bra. Däremot ska man vara försiktig med varma bad de första tolv veckorna av graviditeten. Det du bör tänka på är att stärka upp muskulaturen runt bäcken, rygg och buk. Detta har sjukgymnasterna bra kunskap om. Vattengympa är kalasbra och det rekommenderar jag varmt. Att bli medveten om sin hållning är av stor betydelse så tänk ofta på hur du går och står. Tänk också på att inte belasta bäckenet snett. I vår bok finner du många bra övningar och även andra goda råd som du kan ha glädje av. När det gäller smärtstillande krämer så ska dessa bara användas vid inflammatoriska tillstånd och hur det är vid graviditet kan jag tyvärr inte svara på – rådgör med din MVC-läkare.
Lycka till!
/Maria
Vilka situationer är mest riskabla för fostret när man utövar fysisk
aktivitet under graviditeten? Är det om man springer och hoppar så att kroppen skakar mycket eller om man riskerar att få en hård smäll rakt i magen?Maria Wigbrant svarar:
Svaret på denna fråga är att risken naturligtvis ökar om du skulle få ett hårt slag mot magen, särskilt mot slutet av graviditeten då fostret inte skyddas så väl inne i kroppen. Risken om detta inträffar är att moderkakan kan släppa helt eller delvis vilket i sin tur kan leda till stora blödningar med risk för barnets liv. Det finns inga studier som visar på att det skulle vara skadligt för barnet om man utövar aktivitet som löpning eller annan träning där hopp ingår. Däremot blir belastningen på bäckenbotten stor vid dessa övningar vilket i sin tur kan leda till besvär som till exempel inkontinens.
Hur ofta bör man bäckenbottenträna och hur långa bör passen vara?
Maria Wigbrant svarar:
Att träna bäckenbottenmuskulaturen är viktigt, inte bara under och efter graviditeten utan livet igenom. Det viktigaste är att bli medveten om vilka dessa muskler är. Ett sätt är att försöka \”knipa av” strålen när du kissar, då arbetar nämligen desssa muskler. Knipövningar bör du göra ofta, gärna tre, fyra gånger varje dag och då knipa ungefär 10-15 gånger. Efter förlossningen ska denna träning tas upp så snart barnet är ute och i det skedet bör du bäckenbottenträna cirka sex gånger per dag. Hur du utför övningarna finns väl beskrivet i vår bok Stark, glad, gravid.
Jag har hört att risken att bli “övervig” och hamna i så kallade ytterlägen ökar när man väntar barn. Men hur vet jag om jag är i ett ytterläge eller inte?
Maria Wigbrant svarar:
Med ytterläge menar vi att du tar ut en rörelse maximalt, till exempel om du stretchar insidan av låret och \”hänger\” i rörelsen eller om du har dålig kontroll på bålstabiliteten så att rörelserna tas ut i leden istället för i muskulaturen. Tänk helt enkelt att du gör rörelserna lite mindre så kan du undvika ytterlägen!
Kan man träna så hårt att barnet föds för tidigt?
Maria Wigbrant svarar:
Det finns idag inga studier som tyder på att man kan träna så att barnet föds för tidigt, under förutsättning att du genomgår en normal graviditet. De positiva effekterna av fysisk aktivitet under graviditeten är övervägande. Alla studier visar på att såväl mamma som barn mår bra av att mamman är aktiv under hela graviditeten.
Är det på grund av den växande magens storlek som man riskerar att bli instabil när man tränar som gravid?
Maria Wigbrant svarar:
Det är framför allt den ökade mängden av hormonet relaxin som gör att man kan känna en instabilitet, särskilt i bäckenregionen. (Relaxin har till uppgift att luckra upp brosk och ligament för att underlätta födandet). Den växande magen kan bidra till instabiliteten om du inte är mycket medveten och kan använda den djupa muskulaturen runt mage och rygg. En stark bålmuskulatur minskar upplevelsen av instabilitet. Se gärna träningsrekommendationerna i vår bok Stark, glad, gravid.
Hur vet jag när jag är redo för träning efter att ha fött barn?
Maria Wigbrant svarar:
Detta är oerhört individuellt. I Sverige rekommenderar man idag att den nyförlösta har varit på efterkontroll för att vara säker på att allt är ok innan man sätter igång med träningen. Det innebär cirka 8 veckor efter förlossningen. Promenader kan du börja med tidigt. Är du en tjej som är van att träna så kommer du sannolikt att känna själv när du är redo.
Jag får ofta sammandragningar när jag går (väntar tvillingar o är i vecka 23). Kan jag ändå fortsätta långpromenaderna som ju är välbehövliga?
Maria Wigbrant svarar:
Sammandragningar i tidig graviditet kan ibland bero på att man ådragit sig en urinvägsinfektion, så detta bör du kolla. Generellt ska du ta det lugnt om du har mycket sammandragningar som är ansträngningsutlösta. Kanske i synnerhet när du väntar tvillingar då detta är mer påfrestande för kroppen. Samtala alltid med läkare eller barnmorska.
Vilka träningsformer passar bäst efter förlossningen? Är det några man bör undvika, och i så fall hur länge?
Maria Wigbrant svarar:
På grund av att det så länge som 16 veckor efter förlossningen fortfarande kan finnas höga halter av hormonet relaxin i din kropp så gäller under dessa första veckor generellt samma rekommendationer som under graviditeten. Trappa gradvis upp träningen i en takt som du känner är lagom. Undvik träning där du belastar bäckenbotten mycket innan du är säker på att muskulaturen har återhämtat sig.
Jag är gravid på 29:e vecka och undrar vad jag ska tänka på när jag tränar magen under resten av graviditeten och efter förlossningen. Har fått lite olika besked om restriktioner och skulle vilja veta vad är det som gäller egentligen.
Maria Wigbrant svarar:
Hej! Jag vet att det florerar en hel del olika rekommendationer kring detta och jag ska försöka vara så tydlig det går. Att ha en stark bålmuskulatur, dvs stark muskulatur i rygg och mage, är bra och minskar risken för att få ryggproblem under graviditeten. Det finns inga studier som visar på att det skulle vara skadligt för barnet att man tränar den raka bukmuskulaturen under graviditeten, men man bör fundera över syftet eftersom det är svårt för muskeln att arbeta korrekt när den delar sig i takt med att magen börjar växa. Dessutom har det visat sig att läkningen av linea alba, det senstråk som delar bukmuskeln, tar längre tid om den påfrestats mycket och detta kan i sin tur leda till att du kan få ryggproblem efter att barnet fötts.
Att träna den djupa magmuskulaturen är bra och det gör du till exempel i övningen plankan på knä där dessa muskler aktiveras. Träna även gärna de sneda bukmusklerna och sjävklart bäckenbotten. I vår bok Stark, glad, gravid finns många bra övningar i syfte att stärka bålen.
Lycka till med din träning och graviditet!
Ska jag anpassa min träning redan innan jag blir gravid? Jag och min kille försöker få barn.
Maria Wigbrant svarar:
Hej!
Då jag inte vet hur mycket och hur hårt du tränar är det svårt att ge dig ett personligt svar men generellt kan jag säga att det är helt i sin ordning att träna som rekommendationerna rent allmänt ser ut dvs 30 min fysisk aktivitet dagligen på en lagom moderat nivå, så att du i alla fall behöver byta kläder!
Det är viktigt att din menscykel fungerar normalt så att du inte tränar så hårt att din hormonbalans rubbas.
Att äta bra, sova och träna gynnar dig så ett friskt och aktivt liv är bra. Kom ihåg att det trots allt kan ta tid att bli gravid även om allt är normalt. Har du inte blivit gravid efter ett års försök kan det var läge att låta sig undersökas.
Lycka till /Maria
Jag är i vecka 21, och går på bodypumppass och spinningpass. Undrar nu att är det okej att fortsätta så länge man mår bra? Jag är 37 år gammal, hur högt kan min puls gå under graviditeten, är det okej att ligga 150ggr/min på spinningpass?
Maria Wigbrant svarar:
Hej!
Generellt rekommenderar man att pulsen inte bör överstiga 150 slag/min under graviditeten. Märker du att du hamnar högre ibland kan det vara smart att jobba mer i intervaller så du får möjlighet att återhämta dig några minuter. Sänk helt enkelt intensiteten emellanåt.
Vad gäller spinning kan du fortsätta med detta så länge det känns okej men tänk på att sitta ner hela passet då stående cykling ställer stora krav på stabilitet i bäckenet och kan ge upphov till bäckensmärta. Höj även styret i takt med att magen växer för att avlasta ländryggen och att se till att dricka ordentligt före, under och efter träningspasset.
Vad gäller bodypump är detta ingen träningsform jag rekommenderar under graviditeten eftersom de flesta rörelser görs i relativt högt tempo, ställer höga krav på bäcken och bålstyrka, snedbelastar till exempel i utfallsövningar och där flera övningar helt enkelt tappar sin funktion då de inte kan utföras i hela sin rörelsebana i takt med att magen växer. Jag rekommenderar dig varmt att styrketräna men att istället göra detta med fria vikter eller i maskiner och välja rörelser som är gynnsamma för din graviditet. I vår bok Stark, glad, gravid har du en mängd bra träningsprogram just för gravida.
Lycka till!
Maria Wigbrant.
Farligt att träna under de första veckorna av graviditet?
Hejsan. Vi försöker få ett tillskott i vår familj och har lite funderingar kring träning! Är det skadligt på något sätt att träna under de första veckorna man är gravid? eller under den tiden dirket efter ÄL (när det ska ta fäste i moderkakan?) mvh lisaMaria Wigbrant svarar:
Hej! Allt handlar om hur hårt och ofta du tränar. Att träna på en lagom moderat nivå (använd dig gärna av Borgskalan där du kan ligga i mitten) är ingen fara. En ny studie som gjorts av danska forskare har visat på att det kan finnas en viss risk med tuff träning på hårt underlag, t ex löpträning, där du kommer upp i hög puls, och att detta skulle kunna leda till missfall under de 12 första veckorna. Dock vill jag se ett större underlag och en mer ingående studie innan man kan säga att detta helt stämmer. Men om du känner dig orolig så löpträna i intervaller på mjukt underlag, t ex i skogen!
Jag vill ändå poängtera att träning under graviditet har fler fördelar för såväl dig som barnet än nackdelar. I vår bok Stark, glad, gravid hittar du en mängd tips och dessutom bra träningsprogram som jag rekommenderar dig att följa.
Lycka till //Maria
Hej jag undrar bara om det finns träningsgrupper för gravida mammor i den kommun man bor i eller ort. Erbjuder barnmorskan tränings rörelser som är bra att göra för att förlossningen ska gå bra som möjligt? Tack på förhand
Maria Wigbrant svarar:
Hur det ser ut på de olika kommunerna är naturligtvis svårt för mig att veta, svaret på det är att kontakta de olika träningscentren på den ort där du bor för att få svar. Många träningsanläggningar erbjuder klasser som är avsedda för gravida och nyförlösta kvinnor.
På barnmorskeutbildningen har man idag inte särskilt mycket utbildning vad gäller träning och graviditet så det bästa är nog att helt enkelt fråga den barnmorska du går hos, eller prata med en instruktör inom träning som kan hjälpa dig med bra rörelser.
Lycka till/ Maria
Mjölksyra farligt för bebisen?
Hej!! Jag är gravid i 8:e månaden (beräknad 26:e jan). Jag mår toppen fysiskt och psykiskt, äter och tränar bra. Jag går fortfarande på spinning och body pump flera gånger i veckan, vilket är himla skönt. Nu har jag fått höra att mjölksyra kan vara skadligt för bebisen i magen… Stämmer det? Jag blev ganska orolig när jag hörde det, eftersom jag nästan alltid ser till att ta ut mig under mina träningspass, ibland till mjölksyrenivå. Stämmer detta? Finns det några andra komplikationer med att träna? Kan jag fortsätta så länge det känns bra? Vad ska jag tänka extra på, mer än att vara lyhörd mot min kropp, när jag tränar? Varma hälsningar KajsanMaria Wigbrant svarar:
Hej Kajsa!
Vetenskapen har inte kunnat fastställa ifall mjölksyra i mammans kropp under en graviditet påverkar barnet eller inte. Anledningen är att det är i stort sett omöjligt att bedriva forskning på gravida kvinnor. Även om det fanns kvinnor som skulle gå med på det själva så skulle det inte vara etiskt korrekt. Mjölksyra är en slaggprodukt och bebisens lever är liten och skulle troligen ha svårt att bryta ner mjölksyra i större mängder. Sannolikt passerar en viss mängd mjölksyra livmodern men troligen är det i så små mängder att det inte skadar barnet. Det kan också vara så att moderkakan tar hand om mjölksyran. Som du hör går det inte att ge något säkert svar på din fråga.
Jag tror visserligen inte att du behöver oroa dig för detta. Däremot undrar jag vad syftet är med att träna på mjölksyrenivå nu under graviditeten? En rekommendation är att istället lägga din träning på en nivå mellan lätt och medelintensiv intensitet under den sista tiden innan det är dags att föda.
Lycka till! / Maria.
Hej, jag tränar innebandy och ishockey 5 ggr/v, samt även ungefär 1 gång/v gym, simning eller annan idrott. Kan jag fortsätta med det om det inte gör ont? Och hur länge? I ishockeyn förekommer ju tacklingar men byxorna (går upp till midjan) är välutrustade med hårda skydd och suspensoaren hjälper ju också till något. Vill ju inte utsätta bebisen för skaderisk men det skulle vara tråkigt att sluta redan. (är i v 5) Tack för svar.
Maria Wigbrant svarar:
Hej! Ishockey och bandy är två av de sporter vi inte rekommenderar under graviditeten, särskilt om du passerat vecka 16 när magen börjar synas på de flesta. Kanske är det dags att se över hur och vad du tränar. Simning är toppen och det kan du fortsätta med under hela graviditeten. Det gäller även styrketräning. I vår bok har du utförliga träningsprogram och tips på vad och hur du kan träna.Lycka till! Maria
Yoga under graviditet
Hej! Jag är i vecka 5 och har precis fått reda jag är gravid och har på denna sida fått många bra tips, dra ned på Body pump och fortsätt gärna med Pilates. Jag tränar också Yoga, både Hata och Asthanga, kan jag fortsätta med det som innan eller skall jag tänka på något? Tack! CeciliaMaria Wigbrant svarar:
Hej Cecilia.
Välj gärna yoga som är anpassad för gravida nu medan du väntar barn. Då är du säker på att ha instruktörer som vet vilka övningar som passar under graviditeten och vilka man bör modifiera. Eller prata med den instruktör du tränar för idag och fråga om hon eller han kan hjälpa dig med övningsval medan du är gravid.Numera finns en uppsjö platser att träna gravidyoga på och dessutom finns det en hel del böcker i ämnet. Eftersom yoga är en träningsform som ställer höga krav på din rörlighet och du har en förhöjd halt av hormonet relaxin i kroppen när du är gravid ökar risken att du skadar lederna. Ligament och brosk i kroppen mjukas upp och du hamnar lättare i ytterlägen. Det gör att du lättare vrickar en fot- eller handled än normalt. Så fortsätt med yoga men anpassa den efter din gravida kropp!
/ Maria
Hej!
Jag och min sambo har under det senaste året börjat planera för barn. Och vi har bestämt att börja försöka till försommaren. Jag är lite överviktig har ett BMI på 28..( har inga sjukdommar, normalt blodtryck) är det något jag ska vara orolig över… om det medför risker för vårt barn vill jag gå ner i vikt nu, innan vi börjar försöka.. vill inte gå ner under graviditeten å frigöra en massa gifter i min kropp som kan skada den lilla. Skulle vara jätteglad för ett svar!
MVH/JessicaMaria Wigbrant svarar:
Hej Jessica!
Precis som du själv nämner så är bantning inte optimalt under graviditeten. Att banta hårt nu innan du planerar att bli gravid tycker jag inte heller att du ska göra. Däremot är det bra att se över dina kostvanor och att kanske träna mer eller börja träna om du inte redan gör det. Det finns ju som du vet inga genvägar utan vill man gå ner i vikt så gäller det att du gör av med mer energi än du tillför. Viktigt är att du får i dig alla näringsämnen. Ett extra tillskott av folsyra är också något som rekommenderas. Mitt förslag är att du kanske tar kontakt med en dietist eller Viktväktarna för att få bra och korrekta råd.
Lycka till!Maria
Crosstraining?
Hej! Innan jag blev gravid joggade jag på löpband 30 min 2ggr/veckan på gym. Nu har jag gått över till att powerwalka då jag hört att det inte är så bra att jogga. Nu undrar jag om jag kan tränia på crosstraingingsmaskinerna på gymet också? De är ju som en blandning av joggning/cykling. MVH SaraMaria Wigbrant svarar:
Svar:
Hej! Ja, du kan träna i crosstrainingmaskinen. Dock ska du vara uppmärksam på att du inte kmmer upp i för hög puls. Pröva därför att lägga upp träningspasset i intervaller om kanske 10-15 min och ta däremellan paus så att pulsen går ner mellan varven. Ett bra generellt tips är att du ska kunna prata utan att flåsa! Lycka till //Maria
Jag undrar om det kan vara farligt att træna om man ær smaförkylld (snuva)under gravidieteten? Jag brukar træna sa længe jag inte har feber eller ont i halsen/kroppen och det brukar faktiskt hjælpa pa förkylningen men osæker pa om det ær helt rætt att göra det nu nær man ær gravid. Har du nagra rad? Mvh Linda Carlsson Gravid i vecka 7
Hej, jag är nu i v.21 och har lite funderingar kring träning. Innan min graviditet tränade jag 4ggr/ vecka med styrketräning och löpning. Min fråga nu är: Vilka övningar får jag INTE göra med mage som putar och vad som vore skadligt? Kan jag träna magen med situps? Har läst på olika sidor att man får det och inte? Vad är det för övningar i så fall? Jag vill träna hela kroppen. Vet att höggravida forfarande går på bodypump. / Carro
Maria Wigbrant svarar:
Hej! Träning under graviditet är något vi rekommenderar men som du redan förstått så bör träningen anpassas till det rådande tillståndet.När det gäller magträning så rekommenderar jag inte att du tränar de raka bukmusklerna dvs \”vanliga\” sit-ups, på grund av att det har visat sig att läkningen av linea alba, det senstråk mitt på magen som muskeln fäster i, läker senare om man belastar muskeln på detta sätt. Detta kan i sin tur leda till ryggproblem. Däremot kan du absolut fortsätta att träna coremusklerna men mer modifierat, alltså inte liggande på rygg eller mage. Gärna med en så kallad pilatesboll. Att ha en stark bålmuskulatur är bra och minskar risken för problem med nacke och ryggsmärtor. Vad gäller bodypump är detta inte en träningsform jag rekommenderar under graviditeten, eftersom många av övningarna ställer höga krav på kroppen och dessutom inte kan göras korrekt när magen börjar växa. Däremot är styrketräning jättebra. Undvik dock utfall där du belastar bäckenet ojämnt samt övningar där du ökar trycket på bäckenbotten, t ex tunga lyft över huvudet eller övningar där du lägger tunga vikter på axlarna. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” får du svar på alla dina frågor samt träningsprogram för graviditetens tre olika stadier. Lycka till!Maria
hejsan!är gravid i snart 5:e månaden,undrar hur länge jag kan fortsätta träna i gymmet både med styrketräning och kondition och hur snabbt kan jag gå till baka efter födseln?
Maria Wigbrant svarar:
Hej! Att träna under graviditeten har många fördelar. Dock är det viktigt att du anpassar dig efter de fysiologiska förändringarna i kroppen och tränar därefter. Styrketräning är bra. Framför allt ska du fokusera på kroppens baksida, hållningsmuskulatur och bålmuskulatur, framförallt bäckenbotten. I Sverige har vi efterkontroll 6-8 veckor efter förlossningen innan dess bör man vänta med att börja träna med undantag av bäckenbottenträning och promenader. Min rekommendation är att du köper vår bok “Stark, glad, gravid\” där får du svar på alla frågor och dessutom träningsprogram anpassade för graviditetens olika skeden. Lycka till!/Maria
Kan jag dansa magdans som gravid?
Hej. Jag tänkte börja på en kurs i magdans. Jag vet att det finns speciella såna för gravida, men har inte hittat nån som passar tidsmässigt. Så min fråga är därför om \\”vanlig\\” magdans kan vara dumt eller om det å andra sidan är bra träning för bäcken? Tack :)Hej, jag har tränat skivstång pass nu ett tag jag är i vecka 8. men har börjat känna mig jätte snurrig under konditionsträningarna när man hoppas mycket.. Tycker du att jag ska byta träningsform? a.m
Maria Wigbrant svarar:
Svar:
Hej! Under graviditeten sjunker blodtrycket något vilket kan leda till att man känner sig yr. I synnerhet kan detta märkas vid snabba lägesförändringar och när man lyfter t ex vikter över huvudet. Du kan säkert forsätta träna men välja bort dessa typer av övning. Var noga med att dricka ordentligt före och efter träningen. I vår bok \”Stark, glad, gravid” får du svar på många frågor och dessutom bra träningstips.
Lycka till //Maria
Farligt att lyfta tungt?
Hallå! Jag är gravid i vecka 10 och arbetar i ambulansen, där är lyft i alla dess former flera gånger under ett arbetspass. Min barnmorska säger att det inte är någon fara ,men jag tror inte att hon förstår hur mycket svåra och många olika typer att lyft jag gör !!! Kan det skada mig och fostret ???? Mvh RosemarieMaria Wigbrant svarar:
Svar: När magen börjar växa ska du inte anstränga dig på ett sånt sätt att du jobbar med bukpressen. Det beror på risken för att du får för högt tryck mot bäckenbotten. Barnet kan du sannolikt inte skada men det kan leda till problem med bäckenbotten som till exempel inkontinens, efter graviditeten. Du belastar också ryggen mycket om du gör tunga lyft när magen börjar bli större och tyngdpunkten förskjutits. Om jag vore du skulle jag begära havandeskapspenning från och med att magen börjar växa på allvar någonstans mellan vecka 17 och 20. Det tycker jag också att du borde få rätt till.Lycka till! / Maria.
Hej. Jag och min fästmö har i dagarna fått reda på den glada nyheten att hon är gravid. Detta är vårat första barn och har därför inte så mycket kunskap om allt runt detta. Att jag skickar en fråga här är pga att Johanna är en häst tjej som jobbar med hästar och även äger en själv. Så min fråga lyder: Kan det vara skadligt eller liknande att rida medans hon är gravid ? /Mvh Martin
Maria Wigbrant svarar:
Svar: Hej! Grattis till bebisen i magen!Vad gäller ridning kan man generellt säga att den som är en van ryttare absolut kan fortsätta. Det din fästmö kan tänka på är att när magen börjar växa, ungefär i vecka 20, ökar belastningen på bäckenbotten och då är det framförallt trav som gör att belastningen ökar ytterligare. Sen finns det ju alltid en fallrisk som hon ska ta hänsyn till i detta läge då risken finns att hon kan falla på magen. Annars ser jag inga hinder att hon forsätter!Lycka till!//Maria
Hur är det med parfym, nagellack, hårfärg?
Borde man undvika det under graviditeten? Ammningen?Maria Wigbrant svarar:
Svar: Hej! Jag känner inte till några vetenskapliga belägg för detta men däremot har jag hört att hårfärg och nagellack inte fäster lika bra som innan man var gravid. Vad det gäller oro för om detta eventuellt skulle skada barnet så behöver du inte oroa dig, det finns det inget som tyder på! Lycka till //Maria
Stabilitetsträning av bäckenet
Hej! Jag har problem med stabiliteten i bäckenet efter min förlossning har köpt en pilatesboll och skulle vilja ha några övningar med stabilitetsövningar. Har försökt att hitta något på internet men det är bara mage och rygg och det kan jag redan. Tack på förhand UlrikaMaria Wigbrant svarar:
Svar: Hej! Att ha en stark bålmuskulatur är toppen under graviditeten och då är bollen ett jättebra redskap. Instabilitet i bäckenregionen beror på att graviditetshormonet relaxin ökar i kroppen. Det har till uppgift att luckra upp bäckenet för att underlätta vid förlossningen. Det finns många bra övningar du kan göra men låt eventuell smärta begränsa dig. Mitt råd är att du går till en välsorterad bokhandel och letar efter böcker om pilates med boll. Det är svårt att beskriva övningar på detta sätt och därför tror jag att du kommer förstå bättre om du har boken framför dig. Kom ihåg att mödravårdscentralerna ofta har kontakt med bra sjukgymnaster som kan hjälpa dig med träningsprogram. Lycka till! Maria
Hej!!
Jag är gravid i vecka 40 och har en liten fråga. UNder hela graviditeten har jag gungat och skakat på magen när jag inte har kännt av bebisen under en hel dag eller två. Det har väl ingen påverkan på bebisen eller hur??Maria Wigbrant svarar:
Svar: Hej! Detta är nog ett av de vanligaste beteendena under graviditeten. Alla är vi lite oroliga om det är extra lugnt i magen någon dag! Det påverkar inte din bebis och det kan vara skönt för dig att veta att i slutet av graviditeten rör sig barnet oftast mindre då det helt enkelt inte finns lika mycket plats i magen för \”aktivitet\”. Lycka till med den nya familjemedlemmen!
Skivstångsinstruktör
Hej! Jag är skivstångsinstruktör och har precis fått veta att jag är gravid. I höst kommer jag att hålla i ett skivstångs/konditionspass 70 min, 1 gång i veckan. Skivstångsdelen är på ca 30 minuter och konditionsträningen (intervallträning med ex. utfall, upphopp) 15 minuter. Nu undrar jag hur långt fram i graviditeten jag kan fortsätta med detta? Går det bra om jag minskar/bibehåller samma vikt på stången och anpassar hoppen till “minihopp”? Hur ofta kan man träna som gravid? Jag är vältränad och van vid att träna ca 4 ggr/veckan. Mvh JannaMaria Wigbrant svarar:
Svar: Hej! Jag antar att skivstångsträning påminner om bodypump-koncepetet. Detta är i så fall ingen träningsform jag rekommenderar från och med omkring graviditetsvecka 20. Vad gäller upphopp så belastar detta bäckenbotten mycket och kan resultera i en för svag muskulatur vilket i sin tur kan leda till inkontinensproblem. Utfall är heller ingen övning som är lämplig under graviditeten eftersom det ställer höga krav på bäckenstabilitet. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” får du svar på de flesta frågor om träning och dessutom rekommenderade träningsupplägg anpassade till graviditeten. Lycka till //Maria
Vindsurfing?
Sommaren är här och jag längtar efter att vindsurfa! Är i 5:e veckan och undrar om det är ok att vindsurfa och i så fall hur länge? Kan tilläggas att jag \\”motions-surfar\\”, dvs jag tävlar inte och kör inte särskilt hårt men det är ju en del drag upp o ner med segel etc.Maria Wigbrant svarar:
Svar: Hej! Du kan fortsätta att njuta av sol, vind och vatten på din bräda! Så här tidigt i graviditeten ligger fostret väl skyddat i magen. Omkring graviditetsvecka 16-20 börjar magen bli mer synlig och då är det mindre lämpligt med aktiviteter där det finns en viss risk att falla på magen. Lycka till //Maria
Hej! Jag har under hela mitt vuxna liv varit mer eller mindre överviktig. Sedan jag blev sambo har alla mina bortbantade 25 kilon satt sig på plats igen, plus ytterligare 5. Lätt med rätt arvsanlag kan jag meddela och kroppen känner ju igen sig när den varit där förut. Min undran är, då jag nyss skrivit in mig på Viktväktarna för att förbereda mig inför en graviditet, visade det sig att jag redan var gravid! Är nu i v.5. Vv innebär ju inte bantning i traditionell mening, utan att jag väger o mäter och äter mer grönsaker igen. Visst är det väl så att jag kan utgå från att barnet tar vad det behöver i vilket fall? Mitt mål är att kanske kunna hålla vikten någorlunda där den är nu, så att barnet går upp och jag går ner, då jag är orolig över ryggen som alltid spökar och även belastningen på knäna som ytterligare viktökning innebär och att kroppen inte skulle klara detta. Kan det vara realistiskt? Jag undrar också vilken vecka man brukar anse det säkert nog att dela med sig av nyheten?
Maria Wigbrant svarar:
Att banta under graviditeten är inget vi rekommenderar. Att däremot förbättra sin kost och sina levnadsvanor är jättebra. Om du under kontroll och uppsikt gör detta ser jag inga som helst problem med att ta hjälp av Viktväktarna. Viktigt är dock att du informerar dem om att du väntar barn. Det barnet framförallt konkurrerar med dig om är folsyra så därför är det viktigt att du får i dig ett tillskott av detta.
I vår bok “Stark, glad, gravid” bok hittar du bra och genomtänkta träningsprogram som du kan använda dig av för att minska problem med knä och rygg vilket kommer att gynna dig inte bara under graviditeten utan även resten av ditt liv!
När det är dags att berätta den glada nyheten tycker jag att du och din sambo själva ska välja. Vanligast är nog att men berättar när de första tolv veckorna passerat då dessa veckor räknas till de mest kritiska.
Lycka till /Maria
När jag var gravid hörde jag att man inte fick träna så man kommer 140 i puls. Kan det verkligen stämma och varför i så fall? Kan vara bra att veta till nästa gång.
Maria Wigbrant svarar:
Enligt nya studier (vilka behöver mycket mer underlag) finns det en potentiell risk för barnet att drabbas av minskad syresättning till moderkakan under framförallt de första tolv veckorna av graviditeten om man tränar på extremt hög nivå, något som skulle kunna leda till missfall. Att arbeta på en pulsnivå runt 140-160 slag/minut är sannolikt inte skadligt. Om du är orolig kan du med fördel dela upp passet i intervaller så att kroppen får chans att återhämta sig.
//Maria
Hej underar om pilates är en bra träningsform som jag kan fortsätta med även framöver när man börjar “växa”? Trivs jättebra med denna träning för tillfället, men undrar hur jag gör när magen börjar bli stor kan jag fortfarande göra magövningarna då?
Maria Wigbrant svarar:
Pilates är en utmärkt träningsform, och det finns en uppsjö med övningar som du kan göra. Du kan absolut fortsätta med övningar för magen. Dock finns det ingen anledning att jobba aktivt med de raka bukmusklerna när magen börjar bli stor. Mitt råd till dig är att prata med en pilatesinstruktör om alternativ eller köpa en bok som handlar om just pilates under graviditeten.
Lycka till //Maria
Hej!
Jag spelar innebandy i ett tjejlag. Våra motståndare är killar, som ibland kan spela överdrivet rått… Ska jag sluta med detta, är gravid i v 7? Tack på förhand, kram Helena.Har lite frågor om styrketräning. Jag spelar tennis på hög nivå och undrar hur jag ska styrketräna. Min tennistränare säger att jag ska köra långa pass med 3 set och 8-10 rep på bänkpress, benböj, chins och dips osv. Men då undrar jag vad som ger mest. Att dela upp träning genom att köra bröst, biceps ett pass. Ben, vader det andra. Och mage, rygg det tredje. Jag tränar tennis nästan varje dag och är ute efter att bli större och starkare framförallt :)
Tacksam för svar..
//JohnMaria Wigbrant svarar:
Hej John!
När det gäller träning på elitnivå så skulle jag föreslå följande.
1. Gör en behovsanalys för tennis. Dvs se över vilka fysiologiska (styrka, snabbhet, uthållighet, rörlighet, koordination/balans) kvaliteer som behövs för att du ska leverera som tennisspelare.
2. Välj relevanta tester baserad på behovsanalysen och utför dem.
3. Jämför testresultaten med behovsanalysen för att sedan ha det att gå på när du lägger upp träningsplaneringen.
4. Gör en träningsplanering.
Generellt när det gäller träning för tennisspelare så bör fokus ligga på ben- och bålstyrka samt kompletteras med träning av kroppens övriga muskler.
/Jonas Lissjanis, träningsinstruktör SATS
Hej,
Jag har en fråga om det här med att undvika hopp och stötar, gäller detta även för första trimestern och vad beror det på? En del säger att man kan fortsätta att träna som vanligt och andra att man ska ta det lugnt. Själv sysslar jag med flera träningsformer såsom löpning, tennis, cirkelträning, där det ingått relativt kraftiga “stötar” och hopp. Kan detta på något vis ha skadat fostret? Är det endast missfall man ska oroa sig för under denna period eller kan fostret skadas på annat vis?
Tack!
Hej!
Idag finns det endast en studie (utförd i Danmark 2007) som visar på att högintensiv träning som exempelvis tennis och löpning samt träning där kraftiga hopp och stötar ingår skulle kunna orsaka missfall i första trimestern. Studien är gjord på ett antal kvinnor efter missfallet och är intervjubaserad, vilket inte är det optimala sättet att få fram korrekt data. Även forskarna själva ställde sig frågan om detta kunde stämma och anser att det behövs fler studier för att gå ut med generella rekomendationer. Majoriteten av de missfall som sker under de första tre månaderna beror på att det är “något fel” med graviditeten eller att man eventuellt har en försvagad livmoderhals. Rekommendationer idag är fortfarande att om du är en frisk kvinna som är van vid fysisk aktivitet så kan du fortsätta som vanligt fram till graviditetsvecka 20 då det är dags att ändra träningsvanorna. Det du ska undvika är att komma upp i för hög intensitet, du ska kunnna samtala under träningspasset utan att flämta. I boken Stark, glad, gravid hittar du svar på det mesta om träning och graviditet.
Lycka till!
//Maria
Hej!
Jag har precis fått reda på att jag är gravid, är runt vecka 4-5. Men jag känner mig väldigt kluven och rädd. Jag och min kille har haft två missed abortion och sedan misstänker jag att vi haft ett väldigt tidigt missfall. Därför känns det lite jobbigt nu i början, svårt att glädjas.
Hur som helst så älskar jag att träna. Tränar runt åtta timmar varje vecka och har gjort det i över tio år.. Har läst lite vad du svarat innan d.v.s. att det är okej att träna som man gjort innan vecka 20. Det är ju fortfarande väldigt tidigt – men det känns bra när jag tränar och jag blir alltid väldigt glad av att träna.
Tränar combat, löpning, pump, spinning, yoga och styrketräning. Hur tycker du att jag ska förhålla mig till min graviditet och träning?
Grattis till din graviditet, jag förstår din kluvenhet och oro.
Idag finns det inga studier som visar på något samband vad gäller träning och missfall. Den vanligaste orsaken till missfall är att det är något fel på graviditeten. Jag tycker absolut att du kan fortsätta träna. Däremot anser jag att du kan minska frekvensen och intensiteten. Undvik träning där du kommer upp i hög puls t ex combat. Ändra löpnningen till powerwalk, gärna med stavar. Cykling är okej så länge du ligger på en lagom intensitetsnivå, body pump är okej fram till vecka 20. Yoga och styrketräning är toppen hela graviditeten igenom!
Håller alla tummar!
Lycka till //Maria
Hej,
jag har hittills tränat på som vanligt, både med lätta joggingturer om ca 6 km samt deltagit på såväl yoga-, shape- och kenesis klasser på gymmet. Min fråga är om detta kan skada mig. Jag är mycket lyhört på kroppens signaler men tycker att både utfall framåt och åt sidan, axelpress med vikter kring 3-4 kg över huvudet samt plankan känns ok. Bör jag trots detta avstå från någon av dessa träningsformer för att undvika ev risker?
Hej. Från graviditetsvecka 20 bör du ändra dina träningsvanor och ta bort övningar som belastar bäcken och rygg ojämnt. Exempel på sådana övningar är utfall i alla riktningar, stående cykling, trappmaskin. Undvik också övningar med stötar och hopp. Lägg mycket energi på bålstabilitet, bäckenbottenövningar samt hållningsträning.
Lycka till!
/ Maria
Hej, kan jag börja lite lätt med att träna innebandy, jag är i vecka 25?
Hej!
Innebandy är en träningsform som vi inte rekommenderar under graviditeten pga av hög intensitet, risk att hamna i ytterlägen samt ökad skaderisk rent generellt.
Lycka till!
/Maria
Hej!
Jag är en vältränad och van löpare och yogautövare. Jag löptränar blandat: långa lågintensiva pass blandat med kortare snabba rundor och intensiv intervallträning i grupp. Jag hade ett missfall i vecka 12 för ca 1,5 år sedan och är nu åter gravid i v. 5.
Jag vill gärna fortsätta träna så mkt och ofta framöver som könns bra. Enligt rekommendationer ska man undvika högintensiv träning under graviditeten – bör jag därmed lägga ner intervallträningen? Enligt vissa ska man inte utöva yoga under de första 12 veckorna om man haft missfall. Stämmer detta? Vågar jag köra lugnare yogapass eller bör jag vänta till efter v12?
Tacksam för svar.
Det stämmer att att du bör undvika högintensiv träning, däremot kan du ju intervallträna men med lägre intensitet. Du kan t ex gå snabbt eller jogga lätt, utan att köra på maxnivå! En bra grundregel är att du ska kunna samtala utan att flämta under träningspasset. Vad gäller yogan skulle jag rekommendera att du går på yoga för gravida, yoga är toppen och det kan du fortsätta med hela graviditeten. Lägg mycket energi på bål, bäckenbotten och hållningsträning!
Lycka till!
/Maria
Hej!
ag är i vecka 7 och har sedan 1,5 år tränat hård Crossfitliknande träning/Tabata. Jag slutade direkt att köra den typen av träning så fort jag fick veta att jag var gravid.
Kör nu endast bålstyrka som rekommenderas samt snabbare promenader, har ev tänkt börja simma. Men min fråga nu är om jag måste utesluta alla övningar jag brukar göra som knäböj, utfall, höga knän, armhävningar, side lunge (vet inte vad det kallas på svenska), KB swings, plankövningar etc
Tack på förhand!
Hej!
Generellt kan man säga att fram till cirka graviditetsvecka 16-20 kan du som är van att träna fortsätta som tidigare om du inte kommer upp i allt för hög intensitet. Du ska kunna samtala utan att flämta under träningspasset. Från vecka 20 rekommenderar vi att man plockar bort övningar som belastar bäckenet ojämnt. Exempel på sådana övningar är utfall/sida/fram /bak/ stående cykling, trappmaskin samt övningar där det blir hög belastning på bäckenbotten, som exempelvis i hopp. Bålstabilitetsövningar och hållningsövningar samt bäckenbottenövningar är toppen att träna under hela graviditeten!
Lycka till!
/Maria
Hej,
Jag hade en normal förlossning för 11 veckor sen och undrar nu om det är okej att träna Zumba? Hur är det att träna på gym nu och jogga?
Det du först och främst ska kontrollera hos din barnmorska är om din bäckenbotten är ok efter förlossningen. Sen kan du gradvis trappa upp träningen utifrån hur du upplever den. Att jogga och hoppa skulle jag vänta med cirka en månad till på grund av att höga halter av hormonet relaxin fortfarande kan påverkar ditt bäckens stabilitet. Ett bra alternativ så länge är powerwalk – snabba promenader.
Lycka till!
/Maria
Hej Maria!
Först vill jag tacka för en superbra spalt! Jag har läst igenom andras frågor och funderingar och fått många svar, men har ändå lite funderingar.
Jag har precis plussat och har funderingar kring styrketräning. De senaste månaderna har jag tränat tung benträning för att bygga upp musklerna efter en operation. Som max kör jag utfall och benböj med upp till 45 kg i vikt. Jag är ännu inte färdigrehabad och planen har varit att fortsätta köra på och öka belastningen tills knät återfått full styrka. Hur ska jag göra? Kan jag fortsätta att köra på med denna tunga belastning fram till v.20 eller ska jag dra ner på vikten tidigare?
Tacksam för svar!
Hälsningar Maria
Tack för feedback!
Generellt kan man säga att du kan fortsätta som tidigare fram till vecka 20. Ofta brukar det, vad gäller belastningen, vara självreglerande, det vill säga man orkar inte lika mycket som vanligt. Så undvik att pressa dig!
Från vecka 20 bör du plocka bort övningar som belastar bäcken och rygg ojämnt. Sådana övningar är t ex utfall, stående cykling, trappmaskin samt övningar som innehåller hopp och stötar. Satsa mycket på bålstabilitet, hållningsträning samt övningar för bäckenbotten.
Lycka till!
/Maria
Hej!
Jag har försökt läsa lite om konditionsträning vid graviditet. Tränade mycket innan graviditeten (sprang milen sub 49), men kunde under flera veckor i början av graviditeten inte träna med högre intensitet än powerwalk – kroppen var tydlig med att jag skulle sluta anstränga mig. Har nu upptäckt att det fungerar att jogga igen. (3e graviditeten, snart 19 fullgångna veckor). Körde med pulsbälte för att få ett hum – och låg väldigt högt. Har förstått att pulsen inte är så tillförlitlig eftersom vilopulsen gått upp (från 48 till 65). Kan jag tänka att jag drar av de 15 slag vilopulsen gått upp från medelpulsen på träningspasset. Snittade 179 vilket normalt är pulszon 5 för mig. Jag höll ett mycket lugnt tempo, blev flåsig och trött, men inte som jag normalt skulle bli av 27 minuter i pulszon 5 Joggningen känns bra i kroppen. Egentligen tänker jag att känns det bra så är det bra, men har svårt att helt släppa tanken på att den höga pulsen kanske inte är helt lämplig trots att allt känns bra. Tacksam för svar.
Hej!
Som du själv skriver blir det självreglerande, kroppen säger ifrån!
Idag finns det inga studier gjorda på gravida som säkert svarar på hur faktorer som hög puls kan påverka barnet. Man brukar rekommendera att undvika högintensiv träning under graviditeten. Ofta uttrycks det som att man ska kunna samtala medan man tränar. Anledningen till de rekommendationerna är att det skulle kunna vara så att kroppen prioriterar syresättningen till mammans muskler istället för till moderkakan vid högintensiv träning, vilket i sin tur skulle kunna leda till syrebrist hos barnet.
Att använda sig av pulsmätare är inte optimalt under graviditeten. Låt istället upplevelsen och känslan av hur ansträngande det känns styra. Det du också bör beakta är att belastningen på bäckenbotten ökar nu när du har gått längre in i graviditeten. Därför rekommenderar jag powerwalk istället för löpning eftersom löpningen ger kraftigare stötar vid nedslaget!
Lycka till
/Maria
Hej! jag har en fråga. Jag är gravid i v. 8. har alltid tränat och hållt igång. I vecka 7 var jag på ultraljud och allt såg normalt och bra ut. Nu undrar jag varför läkaren sa till mig att undvika träning, tunga lyft eller sex,, till efter v. 12? Vi har gjort en provrörsbefruktning, men borde detta påverka graviditeten? jag mår jättebra, har inte haft några blödningar eller andra problem. Vad anser du? ska jag lyssna på min läkare eller är det okej att jag börjar jogga lite lugnt?
Hej!
Jag tycker att du ska fråga din läkare vad anledningen är att han/hon rekommenderar detta. Jag kan inte se några skäl till att du inte skulle kunna träna på lagom nivå.
Lycka till!
//Maria
Hej.
Jag fick min dotter för tre veckor sedan . Min fråga är om jag Kan börja spela handboll igen! Slutade spela i vecka 9 och mitt lag är i akut behov av spelare denna helg. Kan jag spela lite grann!!?
Hej!
Jag skulle inte rekommendera att du ägnar dig åt denna typ av träning innan du varit på efterkontroll. Vår rekommendation är att under de första 6-8 veckorna mer ägna sig åt lågintensiv träning och därefter trappa upp intensiteten gradvis.
Hälsningar,
// Maria
Jag blev forlost med kejsarsnitt och tycker det ar valdigt forvirrande vad som galler med traning efter detta har last allt fran 6 veckor till flera manader, vad ar det egentligen som galler. (forstar givetvis att det till viss del ar valdigt individuellt). Ar normalt sett aktiv och har tranat mycket yoga. Gick 7 km om dan fram till dagen innan forlossningen. Tacksam for tips!
Hej!
Jag förstår din förvirring för det finns egentligen ingen forskning som stärker rekommendationerna kring detta. Generellt ger man på BB rådet att vänta tre månader med att återuppta tuffare träning och träning som belastar magmuskulaturen. Såret läker på cirka sex veckor om det är komplikationsfritt så egentligen så kan börja med lättare styrketräning, yoga och så vidare redan efter den perioden. Mår du bra och såret har läkt så sätt igång, men trappa upp träningen successivt och lyssna på kroppen.
Lycka till!
//Maria
Hej!
Jag är gravid i vecka 19 och tränar kettlebell hemma, är det något särskilt jag skall tänka på?
Hej!
Det du ska tänka på är att undvika övningar där du använder bukpressen för mycket, det vill säga känslan av att du “krystar”. Sänk viktbelastningen i takt med att magen växer och minska kanske även rörelseutslaget. Efter graviditetsvecka 20 bör du ta bort utfallsövningar och andra övningar som riskerar att belasta bäckenet ojämt. Förutom det: känn efter vad som känns bra !
// Maria
Hej!
Jag har fem veckor kvar till bf ocg börjar nu fundera på när jag kan komma igång med träning efter förlossningen, och vad man kan träna direkt efter och på vilket sätt? Jag skulle vilja komma igång med styrketräning och gympa framförallt, några övningar jag ska undvika?
Hej!
De generella rekommendationer gällande träning efter förlossningen är man ska ha varit på efterkontroll hos barnmorskan först, för att försäkra sig att eventuella bristningar är läkta samt att bäckenbottenmuskulaturen är okej.
Det du ska börja med – egentligen direkt efter förlossningen – är att träna bäckenbotten med knipövningar. Förutom det brukar promenader vara vad man orkar de första 6-8 veckorna.
När du känner dig stark nog kan du trappa upp träningen successivt, med fokus på styrketräning för bål- och ryggmuskulatur samt hållningsträning. Fram till cirka 16 veckor efter förlossningen ska du undvika träning där hopp och stötar ingår samt övningar som belastar bäckenet ojämt, som utfall eller cykelträning i stående position. Var försiktig även med övningar där du riskerar att hamna i ytterlägen. I vår bok ”Stark, glad, gravid” hittar du svar på det mesta om hur och vad du kan träna under och efter graviditeten!
Lycka till,
Maria
Hej!
Kan man träna alla träningsformer när man är gravid. Jag är precis i början på min graviditet men vill ändå komma igång ordentligt o röra på mig för att slippa gå upp allt för många kilon. Sen undrar jag lite hur långt in i graviditeten man kan lyfta och dra tungt. Gör detta i mitt yrke och vill inte riskera något längre fram.
Mvh
Hej!
Alla studier som gjort inom detta ämne visar entydigt att träning under graviditeten är gynnsamt för såväl mor som barn under förutsättning att du genomgår en normal graviditet. Har du tränat tidigare kan du fortsätta som vanligt fram till graviditetsvecka 20. Därefter ska du undvika högintensiv träning, övningar som belastar bäckenet ojämnt samt övningar där du riskerar att hamna i ytterlägen. Du bör också undvika hopp och stötar.
Styrketräning är bra genom hela graviditeten, fokusera på bålmuskultur samt kroppens baksida och hållningsträning. Om du vill läsa mer om hur och vad du kan träna rekommenderar jag dig vår bok “Stark, glad, gravid” som du antingen kan köpa via denna hemsida eller låna på bibliotek.
Lycka till!
//Maria
Hej!
Jag är anmäld till tjurruset nu den 8 oktober. Är gravid i vecka 6, bör jag avstå denna tävling eller ej? Kan det finnas risk för missfall om jag kravlar i lera och under stock och över sten i 10km?
Tacksam för svar
Hej!
Jag tror inte du behöver vara orolig. En frisk graviditet klarar av lite påfrestning. Men tänk på att kanske sänka intensiteten något och ha inte som mål att prestera bästa tiden utan att bara genomföra det “for the fun of it”. Fyll på med energi och drick ordentligt!
Lycka till!
//Maria
Hej!
Jag är gravid i vecka 6 och har en väldigt aktiv och framgångsrik idrottskarriär bakom mig. Jag la detta bakom mig för ett par år sedan men har för ca 6 månader sedan hittat en ny träningsform (Crossfit) som jag älskar. Denna träningsform är väldigt intensiv samtidigt som man tränar styrka, smidighet och snabbhet. Min fråga är nu hur långt in i graviditeten jag kan/bör fortsätta med denna sorts träning? Tilläggas bör kanske också att jag alltid ger 110% när jag tränar/tävlar ;)
Tacksam för svar
Hej!
Crossfit är en av de träningsformer som vi inte rekommenderar under graviditeten eftersom crossfit, precis som du själv skriver, bedrivs med hög intensitet. Träning under graviditeten är toppen men välj hellre former där intensiteten är på en något lägre nivå. I vår bok Stark, glad, gravid (finns på biblioteket) hittar du svar på det mesta om träning och graviditet.
Lycka till!
//Maria
Hej! Jag undrar varför jag spyr och mår skit illa när jag mår psykiskt dåligt, upprörd under graviditeten. Är nu i vecka 19 och tycker det har förvärrats just att när jag inte mår bra så blir jag dålig.tidigare så spydde jag bara på morgonen och om det gått långt mellan måltiderna nu är det som bäbis säger ifrån. Kan man sjukskriva sig från jobbet för en sån sak för det är där jag inte mår bra? Tacksam för svar
Hej!
Detta är en fråga som jag anser att du ska diskutera med din barnmorska på mödravården. Det har ju inte så mycket med träningsråd att göra. Jag hoppas att du snart mår bättre!
Hälsningar, Maria
Hej!
Jag födde mitt andra barn för nio månader sen. Min mage ser fortfarande VÄLDIGT gravid ut. Jag går i stora tröjor för att slippa få frågan “är du gravid”. Jag vet inte hur jag ska göra för att på bästa och snabbaste sätt få bort min stora mage? Jag mår jätte dåligt över de här! Vill inte ens visa mig för min sambo…
Har du nåt tips på hur jag ska gå till väga?
Mvh Martina
Hej Martina!
Några snabba genvägar finns tyvärr inte så ha tålamod…
Det jag rekommenderar dig är att, om du har möjlighet, kontakta en personlig tränare för både kost- och träningsråd. Varierad träning är bra så försök att blanda både konditionsträning och styrketräning. Pilates och coreträning är också bra träningsformer. I vår bok Stark, glad, gravid (som du kan låna på biblioteket om du inte vill köpa den) hittar du gott om du tips på hur du kan träna.
Lycka till1
//Maria
Hej!
Jag födde barn för 6 månader sedan och vill nu börja träna. Är core ok att träna om man e osäker på om magmusklerna gått ihop? Jag har hört att plankan er bra, medan man ska undvika situps.. Men om man samkör båda, e det ok?
Hej!
Core är toppen och det kan du börja med nu direkt. Det du ska undvika är vanliga “crunches”, alltså raka sit-ups, så länge delningen av magmusklerna kvarstår!
Lycka till!
//Maria
Hej!
Jag är i vecka 10, och har alltid varit väldigt aktiv. Innnan jag blev gravid träningscyklade jag minst 200 km i veckan och var väldigt aktiv i mitt liv. För fyra veckor sedan började jag må dåligt, riktigt dåligt, och kräks numera minst 3 gånger om dagen. Illamåendet är konstant, och inte bara begränsat till morgonen. Jag har också, för första gången i mitt liv, halsbränna, och ofta kommer det upp så mycket magsyra att jag kräks av det.
Jag cyklar 20 minuter till jobbet varje dag, men nu på sistone har jag varit tvungen att ta bussen eftersom jag blir så anfådd att jag håller på att svimma efter bara 10 minuter. Jag får panik när jag läser om träning och graviditet, överallt står det att det är så viktigt att fortsätta vara aktiv för att hålla sig stark och frisk. Jag vill vara stark och frisk, men jag förstår inte hur man ska orka.
Finns det några tips på hur jag kan träna trots att jag mår såhär. Vill ju vara det absolut bästa hemmet för min lilla bebis, men fattar inte hur jag ska kunna vara det när jag mår såhär.
Tacksam för alla tips du kan ge mig!
Hej!
Att du blir anfådd och svimfärdig har sina fysiologiska förklaringar och är helt normalt. Illamåendet kommer sannolikt att ge med sig. Runt vecka 14 har de flesta slutat att må illa. Om inte kan du be din MVC-barnmorska om hjälp och eventuell medicinering.
Halsbrännan beror också på graviditeten och mot den kan du ta preparat som du kan få hjälp med på apoteket.
Jag förstår din frustration och den blir ofta mer märkbar när man precis som du är en mycket aktiv tjej. Men försök, om du kan, att inte känna en massa krav och press utan att istället landa i hur det är just nu.
I vår bok Stark, glad, gravid hittar du tips på hur och vad du kan träna och dessutom förklaringar av vad som händer i kroppen. Hoppas att du snart mår bättre!
/Maria
Denna vecka har jag kört två kombinationspass med spinn 25 min + pump 45 min pass och på ena spinnpassen hade jag haft en maxpuls på 161 och medelpuls på 142..
det andra passet idag körde jag på och hade en maxpuls på 175…
På mitt crosspass 50 min hemma så hade jag en maxpuls på 157 och medelpuls på 138.. också rejält svettig och varm… På spinnen idag blev jag ordentligt varm och svettades floder… vilket var jätteskönt såklart men nu blev jag orolig efter att ha läst i din bok Stark, Glad, gravid…
Här står det: kort sammanfattat: ” Den största anledningen till att rekommendationen tidigare var att vara restriktiv med träning under graviditeten var rädslan för en förhöjs kroppstempratur som i det här sammanhanget definieras till 39.1 har visat att under vissa känsliga skeden av fostrets utveckling visat sig kunna relatera till såkallade slutningsdefekter. Ett exempel på en sådan defekt är ryggmärgsbråck som kan leda till att barnet får leva med olika grader av funktionshinder. Risken för sådana missbildningar finns mellan graviditetsvecka sex och sju och när det gäller tempraturen är vecka sex sen mest känsligaste.
Det finns inga studier som visar på ökad risk för missbildningar hos fostret i samband med träning eller att gravida kvinnor som tränar skulle nå en kritisk tempratur.
Istället så är det faktiskt så att tempraturen i en gravid kvinnas kropp sjunker kontinuerligt under graviditeten samtidigt som hon känner sig varmare och svettigare.
Det beror sannolik på att den gravida kroppen har en skyddsmekanism som hjälper till att ställa om kroppsreguleringen. Kroppen blir helt enkelt bättre på att regulera tempraturen under graviditeten för att skydda barnet”
Nu blir jag orolig… jag har precis dragit igång med träningen och är i vecka sex… och jag har kört tre konditionspass, alla där jag blivit rejält varm och svetten bara runnit om mig…. Jag blir liksom inte klok på det här, ska man bara ta promenader eller? Har jag skadat fostret för evigt nu?!?!
Sen när jag fortsätter att läsa ur din bok står det: “Intensitet – hur hårt”
Intensiteten bör anpassas till hur ansträngande du upplever träningen. Intensiteten bör ligga på en medelintensiv nivå. (inte över 160 pulsslag i minuten) och helst läggas upp i intervaller” Vad händer nu om man har tränat över den nivån under den känsligaste perioden vecka sex som jag är i nu då?
Tacksam för svar då jag är väldigt orolig nu!
Hej Johanna!
Ingen fara, som du skriver själv så svettas du floder vilket är kroppens naturliga sätt att göra av med överskottsvärme. Tänk bara på att ha en bra och balanserad vätskenivå så drick ordentligt innan, under och efter passet.
Vad gäller pulsrekommendationerna så beror dessa på att man av etiska skäl inte kan utföra ett maxtest på en gravid kvinna och därför vet man inte säkert i vilken utsträckning höga pulsnivåer påverkar barnet och cirkulationen till moderkakan.
Att man någon gång då och då passerar det högre spannet har sannolikt ingen betydelse (jag har själv tre friska barn och tränade intensivt under alla tre graviditeter) men kom ihåg att variera träningen. Och om du märker att du kommer upp i det högre spannet så sänk intensiteten för säkerhets skull!
Lycka till!
//Maria
Hej,
Jag är i vecka 34 och har än så länge inte haft några problem med rygg eller foglossning. Jag undrar när man kan börja träna bikramyoga efter förlossning? Tänker främst på relaxin och lederna eftersom man tränar flexibilitet. Jag har tränat mycket hela livet så jag känner min kropp väl men vill inte börja träna för tidigt med risk att skada mig.
Tack på förhand!
Hej!
Om du inte har tränat bikramyoga tidigare så är det inte en yogaform jag rekommenderar för dig just nu. Annars, ta kontakt med instruktörerna och be dem hjälpa dig med tips på rörelsealternativ under graviditeten. Bor du i Stockholm så vet jag att på Gotlandsgatan har de kunniga instruktörer inom detta men det har de säkert även på fler ställen!
//Maria
Hej!
Jag sprang tjejmilen förra veckan, gravid i vecka 15. Planen var att promenera merparten, men då det kändes väldigt bra i kroppen att springa gjorde jag det istället. Drog ner på tempot ordentligt förstås och kände noga efter att jag inte blev för trött under loppet. Promenerade varje vätskekontroll.
Kände mig inte flåsig, men har konstaterat att min genomsnittspuls låg snarare på 80 %. Har dock alltid en ganska hög puls när jag tränar jämfört med andra.
Kan inte släppa riktigt att jag kanske inte borde sprungit, även om jag kände att jag inte alls tog ut mig. Jag har eran bok hemma och läste där att man inte riktigt kan lita på pulsklocka när man är gravid?
Risken vad jag har hört är att kroppen kanske får prioritera syresättningen av kroppen istället för moderkakan, men vet du om det finns några symptom som visar att så skulle vara fallet? Mjölksyra ex?
Mvh
Emelie
Hej!
Atttier du någon gång kommer upp i det högre spannet behöver du inte oroa dig för.
Idag vet man inte hur mjölksyran påverkar barnet eftersom man inte på ett etiskt försvarbart sätt kan utföra studier på gravida kvinnor för att ta reda på detta. Personligen tror jag att detta är självreglerande. Det vill säga, du kommer inte att orka jobba på en extremt hög intensitetsnivå under någon längre tid när du är gravid.
Däremot finns det inga tecken på detta mer än din upplevelse av hur ansträngande det är. Du ska arbeta på en nivå där du fortfarande kan samtala utan att flämta fram orden!
Pulsen under graviditeten är ofta oregelbunden och det är anledningen att vi inte rekommenderar pulsklocka eftersom resultatet lätt blir missvisande.
Lycka till med träning och graviditet!
//Maria
Hej!
Jag är gravid i v 25 och har frågor ang träning. Jag har alltid tränat innan men det senaste 8-9 månader har jag inte tränat pga olika anledningar. Min fråga är nu om man är så otränad som jag är, om det är bra att cykla så man blir andfådd, spagetti ben etc. Helt slut med andra ord. Jag lider även av ischias och undrar hur det funkar med träning då.
Tack på förhand!
Sandra.
Hej Sandra!
Det är aldrig försent att börja träna men trappa upp träningen successivt, det ska kännas bra och behagligt! Ischias kan man tyvärr inte göra så mycket åt mer än att försöka symtomlindra med massage eller streching av sätesmuskeln.
Lycka till!
/Maria
Hej!
Jag fick mitt andra barn för 2 månader sedan med hjälp av kejsarsnitt. Nu undrar jag när jag kan komma igång med spinning och crosstrainer. Jag höll mig aktiv gneom hela graviditeten och har trappat upp promenaderna hela tiden och känner att jag behöver något mer. Är det ok att börja träna eller ska man vänta längre?
Hälsningar Sofia
Hej Sofia!
Trappa upp träningen stegvis. Kom ihåg att bäckenet kan vara instabilt upp till sexton veckor efter förlossningen, så var lyhörd för hur det känns både under och efter träningspasset. Framför allt: kom ihåg att träna bäckenbotten, till exempel med knipövningar!
Lycka till!
/Maria
Hej!
Jag är i gravid i v.6 och jag har lite funderingar kring min träning.
Jag gillar att träna boxning i klass, dvs mer som
boxercise där man sparras med mitsar och det är en del olika slag och sparkar. Ibland sparras man o håller i en stor mits framför magen när min träningspartner slår/sparkar i magen. Är detta ok att fortsätta med?
Jag tränar även core i 45 min/vecka, kan jag fortsätta med det? Jag har problem med ryggen sedan innan så core är mkt viktigt för att ryggen ska må bra.
I övrigt tränar jag div dans-pass, så som Zumba o bodyjam.
Mvh Caroline
Hej!
Än så länge kan du fortsätta som vanligt. Barnet ligger väl skyddat i magen. Från omkring graviditetsvecka 16 tycker jag att du ska sluta med boxträningen. Core är toppen att träna hela graviditeten men när du börjar få svårt att ligga på magen och när den raka bukmuskeln har delat sig bör du modifiera övningarna. Tala med din instruktör för att få några bra alternativ att välja mellan.
Lycka till!
//Maria
Hej Maria!
Jag är gravid i v. 15 och jag har några frågor om min träning.
Jag går på flera dansklasser och andra träningspass i veckan (och har gjort det under många år): Street (2 gånger), zumba (1-2 gånger), Shape (1 gång) , Core (1 gång) samt BodyBalance (1 gång).
Eftersom jag känner mig tröttare nu blir det inte att jag orkar gå på samtliga klasser under en vecka, utan väljer och vrakar lite ;) Men min fråga är hur länge kan jag fortsätta med dessa klasser?
Tack på förhand!
Victoria
Hej Victoria!
Du kan fortsätta med dessa klasser så länge du upplever att det känns bra och så länge du orkar. Från graviditetsvecka 20 bör du undvika klasser där det ingår hopp och stötar samt övningar där du belastar bäckenet ojämnt. Några exempel på det senare är utfallssteg, att stå länge på ett ben, och stående cykling. Core och Bodybalance är toppen!
//Maria
Hej Maria!
Jag är gravid i 7 månaden och har sedan länge planerat en fjällvandring i Norge på 1 mil. Hade tänkt gå 1 mil på två dagar, alltså 5 km om dagen. Jag undrar om det är skadligt för barnet, om jag ska undvika det av andra skäl eller bara traska på om jag känner att jag orkar?
Tack på förhand!
Hej!
Ingen fara, det är toppenbra träning. Men var medveten om att du kommer att uppleva det lite tyngre än innan du blev gravid så förbered dig på att kanske hålla ett lite lägre tempo. Njut av naturen och att vara aktiv.
Lycka till!
/Maria
Hej!
För två månader sedan födde jag en son med kejsarsnitt. På efterkontrollen såg allt bra ut och jag fick godkänt att börja träna igen. Läkaren tipsade mig om att göra sneda sit-ups för att få ihop magmusklerna. Får och bör jag göra sneda sit-ups, har mest hört om att statiska övningar skall hjälpa magmuskklerna att gå ihop.
Jag har tänkt att börja träna beachvolleyboll igen om en månad. En PT avrådde mig från det och längdskidor i vinter pga av risken när jag kastar mig/ faller. Stämmer det? Vad kan hända?
Får jag serva/slå över huvudet, eller är det dumt eftersom magen sträcks ut och används vid de slagen med tanke på mina magmuskler som inte gått ihop?
Mycket tacksam för svar för jag hittar inget bra svar i böcker eller på nätet!
/Katarina
Hej!
Generellt brukar man rekommendera att inte belasta den raka bukmuskeln så länge separationen är två fingrar bred eller mer. Statisk magträning och träning av de sneda magmusklerna är ok.
Att du jobbar med armarna över huvudet är ingen fara om du är medveten om att aktivera de djupa musklerna, de så kallade coremusklerna. Jag ser ingen fara i att träna ovan nämda idrotter men kanske ska du var beredd på att köra på en något lugnare nivå till att börja med.
Lycka till!
//Maria
Hej! Jag planerar graviditet ganska snart och är dessutom en hängiven yogautövare. Jag undrar nu om det finns rörelser som är direkt farliga att göra då man väntar barn? Är det t ex farligt att spänna magmusklerna som i övningen Båten, Plankan och liknande? Tack på förhand! Eva
Hej!
Eftersom du är en van yoga utövare kan du fortsätta som vanligt. Från och med graviditetsvecka 20, däremot, bör du undvika att pressa kroppen i ytterlägen (det har att göra med kroppens ökade rörlighet under graviditeten och att man lättare skadar sig i så kallade ytterlägen, alltså när du stretchar maximalt).
Var också lite försiktig med att utföra rörelser där huvudet befinner sig lägre än övriga kroppen efter vecka 20, eftersom risken att få så kallat blodtrycksfall också ökar.
Det är inte farligt att göra magövningar som plankan, snarare tvärtom. Det är bara bra med en stark bålmuskulatur. Däremot ska du undvika raka sit-ups (“crunches”) från det att magen börjar växa tills magmusklerna som delar sig under graviditeten har gått tillbaka igen ett par veckor eller månader efter förlossningen.
I handeln finns en uppsjö böcker om gravidyoga som du säkert kan hitta mycket tips i.
Lycka till!
Maria
Hej! Jag har alltid tränat mer eller mindre, men de senaste 1 1/2 åren har jag verkligen kommit av mig. När jag precis hade bestämt mig för att cykla till jobbet under hösten som tar ca 50min, blev jag gravid! Jag är nu i v 4+3 och vill verkligen inte riskera något. Så min fråga är kan jag cykla till jobbet fram och tillbaka? ( om jag nu orkar).. Tack för att du finns och svara på våra frågor!
Hej!
Visst kan och bör du cykla, det är bara bra för dig och bebisen. All forskning idag visar att mor och barn mår bra av fysisk aktivitet, så länga man genomgår en normal graviditet. I vår bok Stark, glad gravid hittar du svar på det mesta om hur och vad du kan träna.
Lycka till!
//Maria
Hej!
Jag är gravid i vecka 16 och har dom senaste dagarna märkt av fogarna. Har gått o sprungit mkt tidigare, o hade hoppats på att kunna fortsätta med det. Har nu vilat ett par dagar o hoppas på att det ska bli bättre.
Står hela dagarna på jobbet o nu tänkt införskaffa mig ett par bra skor. Kollat på en variant av mbt skor. Aldrig använt det tidigare, o undrar om det är fördel för fogarna att börja med det nu, eller om jag ska köpa ett par med stadiga skor.
/Camilla
Hej Camilla!
Jag skulle nog satsa på ett par bra och stabila skor istället för MBT om du inte har använt MTB-skorna tidigare. Passa också på att införskaffa ett par stödstrumpor, det är bra när man som du står mycket. När det gäller din foglossningsproblematik tycker jag att du ska prata med din barnmorska på MVC om att få kontakt med en sjukgymnast som jobbar med detta. Bor du i Stockholm så kan du till exempel kontakta Rosenlunds sjukhus och sjukgymnasterna på Hela kroppen.
Lycka till!
//Maria
Hej, jag har alltid älskat att träna och höll igång hela graviditeten, löpning till v 28. nu fyra veckor efter förlossning är jag sugen på att komma igång igen. jag har promenerat mycket och cyklat två pass a la 40 min. det känns bra. inget ont, det ända är att jag känner av livmodertappen i slidan. ganska obehagligt! det jag nu undrar är hur länge jag bär vänta med löpning och hårdare och mer kontinuerlig cykling? hälsningar träningssugen!
Hej!
Det låter som att du behöver stärka din bäckenbottenmuskulatur. Knip, knip!
När den är återställd kan du successivt trappa upp din träning.
Lycka till!
//Maria
Hej Maria,
jag har precis plussat och är i v.4 :-)
jag har till och från tränat väldigt mycket så jag har en ok grundstyrka men just nu ligger mitt BMI högt – runt 29!
Sedan en tid tillbaka har jag använt Wii Shape, där man kan träna aerobics liknande övningar. Kan jag fortsätta med detta under graviditeten och i så fall hur länge?
Jätte tacksam för svar
Hej !
Du kan absolut fortsätta, så länge du tycker att det fungerar bra. Från omkring graviditetsvecka 20 bör du undvika hopp som belastar bäckenbotten mycket. Satsa även på att träna styrketräning i första hand. I vår bok Stark, glad, gravid hittar du svar på det mesta om träning och graviditet.
Lycka till!
//Maria
Hej!
Jag har en liten fråga om delade magmuskler. För snart 14 månader sen fick jag mitt första barn och mina magmuskler verkar inte vilja ta ihop sig. Jag kämpar på med plankan och även lite andra övningar som jag har hittat på nätet. Men jag får fortfarande in minst två fingrar i delningen. Nu till min fråga. Kan man träna med abslidern eller blir de fel träning? Jag tränade mycket med den före graviditeten och jag trivs verkligen med att träna med den, men vågar inte börja eftersom jag inte vill att mina magmuskler ska dela sig mer än vad de redan är delade. Tack på förhand!
Hej!
Vid användning av abslidern belastar du den raka magmuskeln vilket du ska försöka undvika för närvarande. För vissa kvinnor kan läkningen av linea alba ta lång tid så tålamod är viktigt. Fortsätt med de övningar du gör och var uppmärksam på din hållning, hur du går och står, så att ryggen inte belastas mer än nödvändigt, vilket kan bli en konsekvens av delad magmuskulatur.
Lycka till!
/Maria
Hejsan!
Jag har styrketränat i flera år och det är verkligen en träningsform jag trivs med. Nu är jag gravid i v 16 och börjar fundera kring vad man kan göra och inte kan göra. Eller bör göra snarare. Finns det några generella riktlinjer för vad man bör tänka på och undvika?
Börjar redan känna att jag ganska lätt blir andfådd och lite yr. Är inte negativt ställd till andra träningsformer men kör gärna på på gymmet så länge det går.
Tack på förhand!
Hej!
Generellt rekommenderar vi att man fortsätter träna under hela graviditeten under förutsättning att man genomgår en frisk graviditet. Styrketräning är toppen, fokusera på bål/coreträning men undvik att träna traditionella raka situps efter graviditetsvecka 20.
Efter vecka 20 ska du dessutom undvika att belasta rygg och bäcken ojämnt. Undvik därför att göra utfallssteg och cykla stående under graviditetens senare hälft. Att du lättare upplever att du blir anfådd har en fysiologisk förklaring och är helt normalt. Om du vill läsa mer om träning under och efter graviditeten rekommenderar jag dig vår bok “Stark, glad, gravid”.
Lycka till
//Maria
Hej Maria, din barnmorskekollega Åsa här. Hoppas att allt är bra. Jag såg ditt svar ovan ang löpning och graviditet och senaste forskningen säger att man kan löpträna ca 30 min dagligen längre in i graviditeten. enl FYSS.se kapitel 12. Läs gärna, det är de råden vi skall ge numera på MVC.
Ha en skön sommar
Kram Åsa.
Hej Åsa! TACK för info!
Ska genast läsa. Ofta har rekommendationer tagit hänsyn till den ökade belastningen av bäckenbotten samt höga halter av relaxin. Men det är ju toppen om man kan fortsätta, ingen blir gladare än jag!
Ha en skön sommar!
//Maria
Hej!
I november förra året föddes min andra lillkille och jag har äntligen kommit igång med träningen. Men till min stora besvikelse så verkar “mamma-magen” hänga kvar trotts ett antal cross-training pass och lätt löpning på band under vintern. Anmälde mig till Tjejmilen nu i september för att få motivation till att börja löpträna, tänkte att det kanske kunde hjälpa att få bort putmagen. Men så läste jag nyligen att det troligtvis beror på min delade magmuskel (får lätt in två fingrar) och blev då orolig över att löpning kanske förvärrar delningen/läkningen. Kan jag fortsätta springa med Tjejmilen som sikte? Springer idag ca 5 km 3gånger i veckan.
Med vänlig hälsning och med hopp om ett positivt svar
/Jenny
Hej!
Du kan absolut fortsätta att springa! Det du ska fokusera på är att bygga upp den inre och djupa mag/buk/bålmuskulaturen, så kallad coreträning. Undvik vanliga raka crunches/situps tills separationen gått tillbaka vilket kan ta en tid. Kom ihåg att du har fött barn, det måste få märkas! Ha tålamod :-)
Lycka till
//Maria
Hej!
Jag är gravid i vecka 11+6 och undrar över
träning. Innan jag blev gravid tränade jag enligt följande:
Mån morgon: löpning 12-13 km, 60 min + 10 min core
Måndag lunch: styrketräning ca 60 min (10 övningar 4 set X12 rep) fokus ben rygg axlar
Ons: 2-3 km löpning +55 min crosstraining
Tor morgon: styrketräning överkropp minus mage. Ca 60 min 10 övn 4 set x12 rep
Tor lunch: löpning tempopass ca40 min + ca 10 min core
Lör styrketäning ben + mage + 10 km löpning
Sedan jag blev gravid har jag dragit ner träningen
Mån: löpning 8,5 km ca 50 min
Ons: crosstraining
Tors: samma styrketräningspass som tidigare (överkropp – mage) med samma vikter, inkl mkt axelpressar
Lör: samma styrkebenpass som tidigare + 9 km löpning på nästan 55 min.
Jag blir lättare andfådd o har fått dra ner tempot rejält. Innan graviditeten tränade jag ofta på en snittpuls på över 85 %. Jag försöker sedan graviditeten hålla mig under 75 %, men det händer att den smiter iväg. Låter det rimligt?
Hej!
Jag tycker att du resonerar klokt, och att ditt träningsupplägg fungerar bra. Att du blir mer anfådd beror på de fysiologiska förändringarna som sker i kroppen under graviditeten. I vår bok “Stark, glad, gravid” hittar du svar på det mesta om träning och graviditet och vad som händer i kroppen!
Lycka till
//Maria
Hej!
Jag har nu 10 månader efter förlossningen fortfarande ganska stora besvär med foglossning. Får ont efter aktiviteter som löpning, snabba promenader och får mycket ont efter tunga lyft. Vilka övningar kan man göra för att stärka upp muskulaturen runt området och träna bort besvären?
Hej!
Mitt råd till dig är att kontakta en sjukgymnast som arbetar med denna problematik för att få bra träningsupplägg. Bor du i Stockholm rekommenderar jag dig att ta kontakt med sjukgymnasterna på Rosenlunds sjukhus eller sjukgymnasterna “Hela kroppen”. Löpning ska du inte ägna dig åt när du har smärta. Gå med små steg.
Lycka till!
//Maria
Hej Maria
Jag läste inlägget om klätring efter förlossning från “Jenny” och kände igen mig helt och hållet. Jag klättrade också hela min graviditet och har efter förlossningen kört fknipövningar från dag 1 och promenerat. jag har succesivt ökat promenadernas längd och tempo. Jag har varken under graviditeten eller efter förlossningen haft några problem med foglossning.
Nu har det gått snart 6 veckor och jag undrar hur du ställer dig till klättring utifrån att viss klättring ger rotationsövningsr för bålen. Vet att statiska övningar är det som gäller och är rädd att överhängande klättring som ger mer “situpsliknande” inslag och är skadliga och förstör om man börjar för tidigt. NÄr kan man börja med lättare vertikal klätttring och när är det ok att klättra mer överhängande??
Hej!
Jag tror att du kan börja när du känner dig redo. Kontrollera att linea alba, senstråket som den raka bukmuskeln fäster vid, inte är bredare än två fingrar. Annars är det bara att köra igång.
Lycka till!
//Maria
Hej Maria,
Jag är gravid i v. 17 och har börjat få foglossning och ichias. Frågan är om jag kan fortsätta träna med roddmaskinen och cykeln och så funderar jag på vilka magövningar man kan göra?
Mvh Caroline
Hej!
Vid foglossning är det framförallt snedbelastning av bäckenet du ska undvika, så rodd funkar. Men låt smärtan begränsa dig, gör något ont så sluta. När det gäller cykel så undvik stående cykling. Magträning kan du fortsätta med som du tidigare gjort men efter undvik vanliga raka crunches efter graviditetsvecka 20 eller där omkring. I vår bok Stark glad gravid hittar du svar på det mesta om hur och vad du kan träna!
Lycka till!
// Maria
Hej
Jag har en dotter som är tre år. Jag har under det senaste året fått tre missfall (2 missed abortion samt ett väldigt tidigt missfall). Jag är nu i en mycket tidig graviditet. Jag tränar på gym hos sjukgymnast samt pilates. Jag cyklar till jobbet. Finns det någon risk att det skulle kunna påverka min graviditet?
Tacksam för svar!
Maria
Hej!
Sannolikt finns det inte någon koppling mellan din träning och dina missfall. Det du kan tänka på när du tränar är att undvika att komma upp i för hög hjärtfrekvens. ”Walk and talk” brukar vara en bra riktlinje, och det betyder att du ska kunna samtala under träningspasset utan att flämta. I dag finns inga studier som visar på att fysisk aktivitet skulle kunna orsaka missfall!
Lycka till!
// Maria
jag är gravid och jag har en träning cykel, jag vill veta om det går att cykla med den,,,,jag är bara i första månaden gravid…
Hej!
Cykel är et toppenbra träningsredskap under graviditeten, men efter graviditetsvecka 20 rekommenderar jag att du sitter ner och cyklar för att undvika snedbelastning av bäckenet.
Lycka till!
// Maria
Hur länge in i graviditeten kan man löpträna? Då menar jag inte tävla å springa fort utan en lugn löprunda på 5-10km ?
Hej!
Du kan lugnt fortsätta med löpning på lagom nivå fram till omkring graviditetsvecka 20. Med lagom nivå menar jag en nivå där du inte kommer upp i för hög intensitet. Du ska kunna prata utan att flåsa under träningspasset. Efter vecka 20 bör du byta ut löpningen mot powerwalk eller stavgång. Detta på grund av att graviditeten ger dig en högre belastning på bäckenbotten och en ökad ledrörlighet. I värsta fall kan den sortens belastning som löpträning innebär leda till besvär efter graviditeten.
Lycka till!
//Maria
Hej!
Jag är gravid i v.24 har foglossning och undrar om det är skonsamt att träna med en crosstrainer då det är jobbigt att gå/promenera. Är det bra att cyckla istället. Hur länge ska jag röra på mig för att inte lägga på mig övervikt. Har åderbråck ..bli åderbråcken inte större då i och med att jag sväller upp i händer och fötter då jag rör på mig och varför sväller jag upp.
Tack.
Hej!
En crosstrainer kan du absolut träna på om det känns bra. Tänk gärna på att minska rörelseutslagen, så att du inte gör så stora rörelser med armar och ben. Känn efter så att det känns bra.
Det man vet är att fysisk aktivitet lindrar foglossnings-symptomen, och alltså hjälper mot smärtan. Ta gärna kontakt med en sjukgymnast som är duktig på just foglossning och be honom eller henne om ett bra träningsprogram.
Cykling går också jättebra men sitt ner på cykeln, och självklart: undvik sådant som gör ont.
Fysisk aktivitet medan du väntar barn är bra i flera avseenden, inte minst för att förebygga en onödigt hög viktuppgång. Under en normal graviditet brukar man säga att en viktökning på omkring 15 kg är okej, men självklart är det väldigt individuellt.
Jag uppmuntrar alla att träna under hela graviditeten, men det räcker om träningspassen är max en timme. Att träna ett 30 minuterspass om dagen är jättebra.
Ägna dig åt de träningsformer som känns bra och som du trivs med. Har du provat simning? Det är en träningsform som många gravida kvinnor uppskattar.
För åderbråckens räkning är träning också utmärkt. Muskelaktiviteten hjälper till att transportera tillbaka blodet som ansamlas i benen. Har du mycket åderbråck så använd stödstrumpor, inte bara när du tränar utan gärna från det att du går upp på morgonen tills du går och lägger dig på kvällen. Sätt på stödstrumporna redan innan du gått ur sängen, när du fortfarande ligger ner.
Har du åderbråck som går hela vägen upp till låren så rekommenderar jag att du ta kontakt med en sjukgymnast som hjälper dig att prova ut lite längre stödstrumpor som passar just dig.
När du sitter till vardags, försök att hålla benen så högt som möjligt.
Varför många kvinnor upplever en del svullnad under graviditeten och lättare samlar på sig vätska har att göra både med de förändrade hormonnivåerna i kroppen och hur trycket i cellerna förändras under graviditeten. Det som är viktigt är att du uppmärksammar om du börjar svälla mycket under en kortare tid (t ex under ett dygn), särskilt i händer, fötter och ansikte. Det kan vara ett tecken på havandeskapsförgiftning och då ska du genast ta kontakt med läkare.
Hoppas att du har fått svar på alla dina frågor nu och hoppas att du kan hitta träningsformer som fungerar under din graviditet.
Lycka till!
/Maria
Hej!
Jag har precis plussat. Mitt i glädjen känner jag en oro hur det ska gå att träna. Jag går ca 3 ggr i veckan på Friskis och Svettis jympa/medel. Jag vill hemskt gärna fortsätta med det så länge det är möjligt. Det är en del hopp i passen. Kan dessa påverka fostret? Tack på förhand.
/Orolig förstagångs-gravid
Hej och grattis till ditt plustecken!
Fortsätt med din träning som vanligt till och med graviditetsvecka 20. Då är det dags att plocka bort hoppen och även undvika stora utfallssteg och liknande övningar som kan belasta bäckenet snett. Om du känner att du blir för “flåsig” och det inte känns bra, så prova att lägga upp träningspassen i intervaller, där du varvar hög och låg intensitet, för att undvika att komma upp i för hög hjärtfrekvens. Kroppen får nämligen ett lägre spann mellan vilopuls och maxpuls när du är gravid.
Läs gärna vår bok Stark, glad, gravid. Den finns att köpa i bokhandeln och att låna på biblioteket.
Lycka till!
/ Maria
Hej!
Jag är elitfriidrottare och tränar ca 7-8 riktigt hårda pass i veckan. Jag ligger i Sverige-toppen i min åldersgrupp (19år) på 400 meter så det är mycket träning som du förstår. Nu är det såhär att jag precis fått veta att jag är gravid i vecka 6, oplanerat, men jag ska behålla barnet. Jag är orolig över träningen, hur ska jag träna egentligen?
På många hemsidor står det att man “ska träna måttligt”, men vad menas egentligen med det? Och jag tränar ju mer än de flesta och kan inte riktigt tolka det uttrycket! Är det skadligt för barnet?
Hur ska jag träna på bästa sätt? Tacksam för hjälp.
Hej,
grattis till graviditeten!
För en vanlig motionär brukar man säga att en måttlig nivå innebär att man ligger på en intensitet mellan 11 och 14 på Borgskalan (den kan du googla på om du inte känner till den) och att pulsfrekvensen är cirka 70% av maxpulsen.
Det finns inga 100%-igt säkra svar på din fråga om ifall elitträning skulle kunna vara skadligt för barnet. Anledningen är att forskarna inte har kunnat göra maxtester på gravida kvinnor (det vore oetiskt om det visade sig innebära risker för fostren).
Det finns en studie som antyder att det skulle kunna finnas en missfallsrisk med mycket högintensiv träning i början av graviditeten. Men den studien är inte helt tillförlitlig och har därför inte heller resulterat i några generella rekommendationer om att undvika träning under graviditetens början. Det finns också exempel på elitidrottande tjejer som har fortsatt att träna som vanligt när de har varit med barn, haft komplikationsfria graviditeter och fött friska barn.
Efter graviditetsvecka 20 ska du hur som helst undvika träning med stötar (hopp, till exempel) eftersom stötar mot bäckenbotten skulle kunna skada barnet. Du ska också vara försiktig med allt för stora rörelseutslag eftersom kroppens förändrade hormonnivåer redan gör dig extra rörlig under graviditeten. Det kan ge dig besvär senare om du har varit mycket i kroppens ytterlägen under träning.
Något jag brukar rekommendera är att hellre träna i intervaller än att ligga på en hög intensitet under perioder längre än en halvtimme.
Lycka till!
/Maria
Hej
Jag har varit med om två missfall i det året vi har försökt bli gravida. Nu som det dragit ut på tiden märker jag att jag blirnojjigare ju mer tiden går å vill inte göra nått som minskar chanserna för det där efterlängtade plusset. Jag skulle vilja komma igång med löpträning (jogga 30-45 min ett par gånger i veckan) men är osäker på om detta är en bra träningsform när man försöker bli gravid? Runt ägglossningen märker jag att det ömmar lite när jag joggar, så jag har låtit bli att jogga tiden mellan äl och BIM. Är det klokt eller kan jag jogga med gott samvete?
Tack på förhand!
Hej!
Det är svårt att bara besvara din fråga med ja eller nej.
Idag finns det inga säkra studier som visar att fysisk aktivitet skulle kunna leda till missfall. Det finns en studie från 2007 där forskarna tyckte sig se att missfallsrisken skulle kunna öka vid hög intensitet i träningen i början av graviditeten (fram till vecka 6). Dock har detta inte lett till några allmänna rekommendationer eftersom underlaget inte är säkert nog.
Men eftersom du har haft två missfall (vilket i och för sig inte alls är ovanligt) kanske du ska välja power walk eller stavgång istället. Det är bra motionsformer där du undviker stötar och sannolikt inte kommer upp i lika hög pulsfrekvens som när du jogga.
Annars: försök att leva som vanligt och ät gärna folsyretillskott.
Lycka till :)
/Maria
Hej!
Jag har en underbar liten prinsessa på tio veckor. Har börjat längta efter träning och jag undrar när jag kan börja hoppa studsmatta igen???
Hej!
Har du varit på efterkontroll hos barnmorskan och fått “ok” på att bäckenbotten är
återhämtad så kan du börja. Trappa upp träningen successivt och kom ihåg att knipa!
Lycka till,
Maria
Ryggskott vecka 31… Hej jag är gravid i vecka 31 och har fått ryggskott som sitter thorakalt och strålar runt bröstkorgen fram mot magens övre del..som en badring ungefär.
Jag har fått citodon av min dr men vill ju även förhindra att det uppstår igen när det väl lossnar. Så jag undrar om du har några bra träningstips som man kan utföra för att stärka bålen när man har en klumpig gravidmage i vägen, samt om du vet om kiropraktik är att rekomendera till en gravid?
Det står nämligen mycket på nätet om att detta är den bästa behandlingen vid ryggskott.
Hej!
Jag skulle be din behandlande läkare remittera dig till en sjukgymnast. Jag vet inte på rak arm någon naprapat som arbetar med detta specifikt.
Lycka till!
//Maria
Hej!
Hur farligt är det att springa göteborgsvarvet om man är gravid i vecka 4-6? Har tränat väldigt mycket för att få en bra tid detta år så känns trist att behöva avstå helt. Går det bra att springa om man springer lugnt och inte höjer pulsen för mycket? Sedan behöver jag inte springa för en bra tid, men att avstå helt betyder att jag får byta startgrupp till nästa år vilket känns jobbigt. Är risken för missfall stor om jag genomför loppet?
Hej!
Jag skulle ta det betydligt lugnare om du nu väljer att springa. Dela gärna upp det i intervaller och glöm bort tidsprestation! Tänk på att dricka och äta bra inför loppet.
Lycka till!
//Maria
Hej Maria!
Jag fick tips från min barnmorska att fråga dig om det hon känner sig osäker på. Jag undrar hur du ser på klättring efter förlossningen. Jag är en van klättrare och klättrar fortfarande i vecka 32, om än på en väldigt låg nivå, kortare pass och mer sällan. Jag förstår ju att jag ska vänta 2-3 månader efter förlossningen innan jag börjar springa (för att undvika framfall etc.), men min plan är att börja jobba med core-musklerna statiskt (plankan t.ex.), bäckenbottenövningar och promenader ganska snart efter förlossningen och sedan börja klättra försiktigt efter ca. 6 veckor. Om det känns ok i kroppen, känns det realistiskt? Jag var väldigt stark innan graviditeten, men är såklart inte i samma form nu. Jag hoppas dock att min kropp hittar tillbaka snabbt tack vare det samt att jag har underhållit träningen hyfsat under graviditeten. Jag vill absolut inte göra något förhastat eller skadligt, men tycker att det känns viktigt att försöka komma i hyfsad form så snart det går. Det mår både jag och bebisen bättre av.
Tusen tack.
Hej,
Du verkar ha god kännedom om din kropp och resonerar klokt. Det märks också att du är påläst och vet vad du bör vara försiktig med.
Det som kan vara bra att känna till är att kroppen får en tyngdpunktsförändring efter förlossningen. Kroppen har vant sig att parera för den stora magen och det kan ta lite tid att hitta tillbaka till en god balans med den ”nya” kroppen igen. Det kan innebära balans- och koordinationsproblem även om jag inte tror att det blir aktuellt för dig som verkar väldigt vältränad. Var också beredd på att du åtminstone till en början inte orkar lika mycket som tidigare. De ökade halterna av hormonet relaxin i kroppen kan vara kvar i flera månader efter förlossningen och gör att du fortsätter att vara mer instabil än före graviditeten. Dessutom tar det 6-8 veckor för bäckenbotten att återhämta sig, förutsatt att du tränar den, så satsa på knipövningar!
I övrigt tycker jag att du ska börja träna igen när det känns okej. Trappa upp träningen successivt och känn dig för så har du alla förutsättningar för en hälsosam återhämtning.
Lycka till!
/ Maria
Hej Maria,
Jag är gravid i vecka 25 och tränar mycket cross training på gym. Jag undrar hur länge det ok att fortsätta med det? Tack för hjälpen.
Hej!
Crosstraining kan se väldigt olika ut men handlar traditionellt om korta och intensiva pass där man ska ta ut sig på kort tid. Men om du jobbar med lite lägre intensitet och undviker för tunga vikter så tycker jag att du kan fortsätta. Eftersom jag inte vet exakt hur ditt pass ser ut blir det svårt att bedöma, men fokusera på att hinna göra övningarna korrekt istället för att jäkta igenom snabba sekvenser. Undvik också övningar som belastar bäckenet och ryggen ojämnt (som utfall och marklyft). Annars är crosstraining jättebra!
Lycka till!
/Maria
Hejsan!
Jag är gravid i vecka 26 och har lite frågor angående träning. Jag undrar om det är någon fara för mej/bebisen att löpa under graviditeten? Vad finns det i så fall för risker? Tränar även bodypump och undrar hur länge jag kan fortsätta med det? Tack på förhand!
Hej!
Fr o m graviditetsvecka 20 tycker jag att man bör byta ut sin löpträning mot gångträning. Det är inte i första hand för bebisens skull (vi vet inte så mycket om hur bebisen påverkas av träning eftersom det är svårt att på ett säkert sätt forska på gravida kvinnor) men för din skull. Graviditeten belastar din bäckenbotten och kroppen har i det här skedet höga halter av hormonet relaxin. Det gör dig kroppen extra ”mjuk” och skadebenägen och framför allt ska du undvika att ta stora kliv, eftersom belastningen på bäckenet då blir ojämnt.
Du kan få upp ett bra flås med så kallad ”power walk”, raska promenader, och stavgång. Min rekommendation är att sluta med body pump efter graviditetsvecka 20. Jag tycker inte att det är någon optimal träning för gravida eftersom tempot är högt och det är svårt att göra övningarna korrekt när magen börjar vara i vägen. Passen innehåller flera snabba förändringar mellan stående och liggande positioner och de liggande positionerna kan klämma på vena cava, stora kroppsvenen. Body pump innehåller också många pressövningar över huvudet som jag inte rekommenderar eftersom det belastar bäckenet.
Men om du älskar body pump och det är det enda du vill göra så är det bättre att du fortsätter med det än att du inte tränar alls. Men anpassa i så fall träningen, ta det lite lugnare och undvik pressövningar över huvudet.
Ännu bättre tycker jag i och för sig att det skulle vara om du övergår till att styrketräna med fria vikter i gymmet. Satsa på stabilitetsträning och på att stärka hållningsmusklerna, något en instruktör säkert kan hjälpa dig med.
Lycka till!
/ Maria
Hej!
Jag fick barn för ca 9 veckor sen och har fortfarande lite delade magmuskler – får in lite mer än ett finger. Jag tänkte börja träna och undrar om det är ok med raka situps? Är det någon annan form av träning jag bör undvika? Jag går mycket på pass så det är svårt att veta innan vilka övningar det blir.
Hej!
Delade magmuskler kan man ha upp till ett år efter förlossningen utan att det är något konstigt med det. Vänta med att träna just raka sit-ups eller crunches tills separationen har gått tillbaka. I övrigt kan du träna bukmuskulaturen med övningar som plankan och övningar som tränar de sneda bukmusklerna. Framför allt är det jättebra med hållningsträning och övningar som stärker bäckenbottenmuskulaturen.
Du skriver att du går mycket på pass. Prata med instruktören så kan han/hon ge dig alternativ till de övningar du bör undvika.
När man har delade magmuskler ska man alltså undvika att belasta den raka bukmuskulaturen eftersom det kan göra att det tar längre tid innan separationen går tillbaka. Men du säger att du får in lite mer än ett finger så frågan är om dina muskler verkligen är så delade. Jag brukar rekommendera de anpassningarna av träningen som jag har nämnt här om man får in två fingrar eller mer. Kanske har din separation gått tillbaka rätt mycket ändå?
Lycka till,
Maria
Hej!
Är gravid i v 12 och undrar om det är OK att köra kettlebellspass (som de har på gymmet, inte själv hemma alltså) under graviditeten. Har inte hittat ngn information om detta men kan tänka mig att ett sådant pass kan innebära en del belastning på bäckenet.
Tacksam för dina synpunkter!
Hej!
Du kan fortsätta med kettlebellträningen men minska vikten på kulorna efter vecka 20. Efter vecka 20 bör du också undvika övningar där du svingar kulan över huvudet, samt utfall framåt eller åt sidan, eftersom de övningarna belastar bäckenet på ett onödigt sätt. För övrigt är kettlebells jättebra träning, förutsatt att du känner att du behärskar tekniken förstås.
Lycka till,
Maria
Hej!
Jag har i över 10 år tränat mycket. Har även kunnat fortsätta med detta hela tiden jag varit gravid, är nu i vecka 19. Just nu är det främst spinning, styrkepass med skivstänger/fria vikter samt dansklasser som zumba, body combat och liknande som gäller. Springer även ca 8km då och då. Hur bör jag fortsätta? Visst kännar jag att orken inte riktigt är som förut, men 60min spinning eller kombinerade pass med kondition + styrka på 1,5h är inget problem.. Jag har heller inte ont någonstans. Har börjat undvika sit-ups och höga bensparkar o dyl.. men vad ska jag tänka på mer? Även om det inte gör ont NU, kan det orska problem senare? Hur är det egentlgen med att stå upp när man spinnar, om det fortfarande känns bra, ska jag ändå sluta? Vad gäller när kommer till hur hög puls man kan/bör komma upp i? Många frågor på en gång nu, hoppas det är okej. :) Som du märker är träningen otroligt viktig för mig och jag vill att den skall fungera länge till!
Hej!
Generellt brukar jag rekommendera att man förändrar sina träningsvanor från och med graviditetsvecka 20 oavsett hur van man är att träna. Anledningen är att den ökade halten av hormonet relaxin i kroppen gör den extra mjuk och instabil. Den växande magen innebär också en ökad belastning på bäckenbotten.
Min rekommendation till dig är att du plockar bort body combat och skivstångspassen nu. Jobba istället med styrketräning med fria vikter i gymmet, framför allt med core- och hållningsträning och med musklerna på kroppens baksida (även det för hållningen). Löpträningen bör du från och med nu byta ut mot rask gång, så kallad power walk, gärna med stavar. Ta det lite lugnt och håll intensiteten på en lagom nivå. Om du kan, försök att inte hamna över 70% av maxpulsen under några längre stunder. Lägg upp träningen som intervaller om det passar dig. Coreträning kan du fortsätta med men anpassa den genom att undvika sit-ups som tränar de raka bukmusklerna.
Sitt ner när du cyklar från och med vecka 20 och höj styret i takt med att magen växer. Men fortsätta absolut träna, det är bara bra. Antalet pass kan du behålla men nöj dig med 60 minuter per gång och variera gärna träningen.
Kanske kan det också vara en bra idé att byta ut en del träningspass mot att öva på avslappning och förlossningsförberedande träning? Det kommer du att ha nytta av.
Lycka till!
/Maria
hej Maria!
Jag fick barn i början av september förra året, gick upp nästan 30 kg då. nu är jag gravid igen i v. 13, har inte hunnit gå ner mer än 10 kg. hade precis kommit igång med träning och löst kort på friskis och svettis. Magen växer i snabb takt och många har frågat mig om jag är gravid redan (det syns!), nu börjar jag även känna av de främre fogarna (molar lite ibland, ingen större värk). Känner mig ledsen över att jag inte vet hur jag ska träna längre. Crunches ska jag inte göra har jag förstått när magen börjar växa = uteslutet. inga hopp, ingen löpning, ingen ojämn belastning pga fogarna = inga jympapass eller promenader. Sitta ner när jag cyklar = ingen spinning. Lätt styrka tränar jag, men kan jag köra benpress?
jag känner mig väldigt begränsad och vet inte hur jag ska tänka eller vad jag ska våga mig på att träna. har du några förslag? jag vill ju inte betala flera hundra i månaden för att styrketräna två gånger i veckan…
Hej!
Simträning borde vara optimalt för dig och styrketräning är jättebra, bara du anpassar den lite. Jag återkommer till det.
Men att du redan nu känner problem med bäckenet innebär att du behöver ta kontakt med en sjukgymnast. Du kanske också ska kontakta en dietist eller kostrådgivare för att få lite tips om vad du kan äta för att orka och må bra utan att lägga på dig onödigt mycket vikt.
Styrketräning är jättebra och två gånger i veckan är väl inte så lite? Allt beror ju på vad man är van vid och vilka förväntningar man har, men tänk på att lite träning är bättre än ingen alls.
Det stämmer att du bör undvika vanliga raka sit-ups, men plankan går bra. Träna även baksidan av kroppen, för hållningens skull, och bålen. Du skriver att du har löst kort på Friskis & Svettis. De har många duktiga instruktörer som kan funktionell träning och coreträning. Prata med någon av dem och gå gärna på den typen av pass. Berätta för instruktören att du är gravid så hjälper han/hon dig och föreslår alternativa övningar när det behövs.
Bara du undviker crunches/raka sit-ups, utfallsövningar och andra övningar med stora kliv framåt eller åt sidan, och pressövningar (benpress, armpress) som ger hög belastning på buken, så kan du göra de flesta traditionella övningar.
Du verkar ha väldigt högt ställda krav på dig själv. Ett spinning-pass som du kör helt sittande är väl bra träning, med tanke på att du är gravid? Och promenader är toppen, jag är inte säker på varför du skriver att det måste belasta fogarna. Ta lite mindre steg och känn dig för, känns det okej så är det oftast okej.
Vill du ha mer flås under promenaden trots att du inte kan ta stora kliv, så ta ett par stavar och tryck ifrån ordentligt med armarna. Då blir det jobbigt! Och glöm inte simningen, som är perfekt gravidträning.
Stort lycka till!
/Maria
Hej!
Är gravid i vecka 8, hur är det med träningsformer såsom spinning, step och bodypump?
Har hört en del om att maxpulsen inte ska bli för hög, ej över 140-150, stämmer det eller gäller det längre fram i graviditeten?
Hur länge kan man köra step?
Och hur är det med bodypump, kan man göra alla övningar som tidigare eller ska jag minska på vikterna?
Tacksam på svar!
Hej!
Du kan träna som vanligt ungefär fram till v 20 men som du själv skrev, ha lite koll på pulsen. Om den någon gång kommer upp i höga nivåer är det ingen fara men träna gärna i intervaller. Step kan du träna hela graviditeten men på låg låda. Från graviditetsvecka 20 tycker jag att du ska byta ut body pump mot styrketräning i gymmet med fokus på stabilitetsträning, framför allt för bålen, och hållningsträning. Spinning kan du fortsätta med hela graviditeten men sitt ner och cykla från och med graviditetsvecka 20.
Lycka till!
//Maria
Hej
jag är gravid i vecka 22 och har tränat mycket innan graviditeten, mest löpning och ridning. Jag springer inte längre men promenerar mycket. Senaste veckorna har jag känt sammandragningar när jag går fort och blir andfådd, särskilt när jag går uppför trappor. Jag har inte ont, känner bara att det spänner åt ordentligt. Vill helst fortsätta i samma tempo som nu, men borde jag ta det lugnare?
Hej!
Ja, det är nog kroppens sätt att säga ifrån. Sänk tempot och träna mer lågintensiv träning. Simning och promenader är toppen!
Lycka till!
/ Maria
Hej!
Det är nämligen som så att jag och min man har blivit tillfrågad att spela beachvolley nu i maj med nära och kära. Då kommer jag vara gravid i vecka 28. Det jag undrar är om jag och min man kan vara med på denna aktivitet? Eller är det för riskabelt för mig som är gravid? Tacksam för svar!
Hej!
Jag skulle nog hellre vara “hejaklack”. Detta är en aktivitet där man lätt kommer upp i hög puls, hamnar i ytterlägen och dessutom har lätt att falla! “Laget före jaget” gör det svårt att ta hänsyn till egna begränsningar.
Men självklart ska du delta med glada hejarop!
Lycka till!
//Maria
Hej
Jag är gravid i vecka 5 och träner thaiboxning 3 ggr i veckan, kan jag fortsätta med, i träningen ingår lättre sparring.
Hej!
Du kan fortsätta fram till cirka vecka 20. Därefter rekommenderar vi inte just denna träning. Tänk på att inte komma upp i för hög puls. Du ska kunna samtala under träningspasset, inte flämta. Efter graviditetsvecka 20 har du en hög halt av hormonet relaxin i kroppen. Det påverkar leder och ligament, framförallt i bäckenregionen, vilket ökar risken för snedbelastning. Dessutom finns det ju en risk för att få slag och sparkar i magen.
Lycka till!
//Maria
Hej!
Jag är gravid i vecka 9 och har ridit i hela mitt liv. Just nu rider jag ca 2 gånger i veckan, dressyrträning och lugnare skogsturer, ingen hoppning. Hästen jag rider är snäll och trygg. Dressyren är ju ganska fysiskt krävande framförallt för mage, ben och rygg. Nu undrar jag om det är farligt att fortsätta med ridningen under graviditeten? Jag har inte ramlat av på många år, de enda gånger jag ramlat av de senaste 10 åren har varit vid hoppning och hoppa gör jag inte längre. Vad tror du?
Hej!
Du kan absolut fortsätta att rida. Du verkar medveten om fallrisken och det är ju framförallt i slutet av graviditeten som du kanske ska ta det lite försiktigare!
Lycka till!
//Maria
Hej!
Jag undrar om det är omöjligt att bli gravid om man rör sig för mycket.
Jag älskar att röra på mig och har svårt att inte gåra någonting. Jag gör alltid någon aktivitet varje dag. Springer mycket, ibland längre och ibland lånsammare beroende på hur jag känner mig. Men jag rör mig mycket mer än va en “normal” person gör.
Jag vill jätte gärna bli gravid! Har kört utan skydd i ca 10 mån utan resultat. Nu börjar jag oroa mig för att jag kanske inte kan bli det. Va tror du?
Mvh Marie!
Hej,
jag har svårt att se att fysisk aktivitet skulle kunna bidra till infertilitet under förutsättning att man har en normal ägglossning och menstruation.
I Sverige har man möjlighet att få hjälp med utredning av ofrivillig barnlöshet om man har försökt att bli gravid i 12 månader utan resultat. Om du är orolig så kontakta din vårdcentral – eller gynekolog om du går hos någon speciell – så kan de hjälpa dig med remiss.
Lycka till!
//Maria
Hej!
Jag är gravid i vecka 12 och har en fråga angående maxpuls. Jag är instruktör och leder för närvarande spinningpass några gånger i veckan. Jag är i mycket god form men har alltid haft en låg maxpuls, 169. Ska jag ändå tänka att 70% av den är det som gäller?
Tack för en bra och givande spalt!
Hej!
Eftersom forskning som gäller maxpuls inte kan genomföras på gravida kvinnor har forskare valt att rekommendera en intensitet på 70% av maxpulsen. Jag förstår ditt dilemma eftersom du sannolikt ofta överstiger detta. Jag brukar rekommendera att man tänker som i intervaller och emellanåt strävar efter att låta pulsen återhämta sig. Som instruktör har du ju fördelen att kunna “fuska” lite. Det viktigaste är att du inte ligger kvar för länge på hög intensitet eftersom det skulle kunna innebära en risk för att syresättningen prioriterar dina muskler före moderkakan. Men att då och då komma upp i höga nivåer är sannolikt ingen fara.
Lycka till!
/Maria
Hej!
Jag fick barn för 5 månader sedan och vill nu få bort min häng mage/rumpa, Vad och hur ska jag göra för att få de bästa resultatet? Tacksam för svar!
Hej!
Grattis till din bebis! Tålamod är det som gäller! Promenader och lättare konditionsträning samt styrketräning av hela kroppen är det jag rekommenderar. Fokusera på core/bålträning för att stärka hållningsmusklerna. Det innebär övningar som plankan, sidoplankan, hälsande hunden och, förstås, den viktiga bäckenbottenträningen.
Att ha en pilatesboll och en gummisnodd hemma är toppen eftersom det i bland kan vara svårt att komma iväg och träna med en liten bebis därhemma.
Idag finns en uppsjö bra träningsupplägg samt dvd:er om hur du kan träna med just bollar och snoddar.
Lycka till!
//Maria
Hej!
Jag är gravid i vecka 6 (5+5). Nästa vecka börjar min balett efter juluppehållet. Har tränat det en termin innan. Vi jobbar mycket med teknikträning, stretch och styrka men också en del hopp och lyft. Kan jag fortsätta träna som vanligt eller bör jag anpassa träningen/byta träningsform?
Hej!
Så här i början av graviditeten kan du fortsätta men gärna med lite lägre intensitet. Från cirka vecka 20 bör du modifiera träningen och undvika hopp och övningar där du hamnar i extrema ytterlägen, det vill säga avancerade stretchövningar.
I vår bok “Stark glad gravid” hittar du svar på det mesta om träning och graviditet.
Lycka till!
//Maria
Hej
Har hört lite blandade kommentarer ang benböj (90 grader och upp igen). Är det farligt för bäckenet och fog eller styrkande för rumpa och länd? – Kan? ska? man träna mage under graviditeten isåfall hur. Tack.
Hej!
Benböj är helt okej att göra under hela graviditeten. Från cirka vecka 20 kan du minska belastningen. Om du t ex i vanliga fall använder en viktstång på axlarna kan du byta ut den mot ett par hantlar som du håller i händerna, eller så väljer du att bara arbeta med din egen vikt. Övningen är bra för att stärka säte och ben samt bålmuskler.
Magen kan du träna hela graviditeten men från vecka 20 ska du sluta att träna den raka muskeln. Det betyder att du ska sluta med så kallade crunches och vanliga sit ups. istället kan du göra övningar som plankan och sidoplankan, med knän eller tår i golvet, och hälsande hunden. Glöm inte bäckenbottenträningen!
Att ha en stark bålmuskulatur är bara bra för hållningen och minskar risken för t ex ryggproblem.
I vår bok Stark glad gravid hittar du hela träningsprogram för varje fas av graviditeten.
Lycka till!
//Maria
Hej!
Vi försöker bli gravida, just nu väntar jag på bim så vet inte om det är något. Jag spelar innebandy vilket ofta kan bli ganska hårt. Igår fick jag en höft tackling och har efter det ont i vad som känns som vänster äggledare. Det jag undrar är om jag bör sluta spela direkt när jag blir gravid eftersom det är ganska stor risk för smällar mot magen. Eller ligger ett foster såpass skyddat så man kan forsätta spela några veckor in i graviditeten?
Hej!
Innebandy hör till de sporter vi inte rekomenderar under graviditeten, på grund av att man mycket lätt kommer upp i för hög puls. Däremot ligger barnet väl skyddat i magen början av graviditeten.
Lycka till!
//Maria
Hej!
Jag fick barn för två veckor sen och är rysligt sugen på att komma igång och röra på mig. Några längre barnvagnspromenader funkar inte pga vädret. Är det ok med lugnt tempo och lågt motstånd på crosstrainern?
Har du tips på bra träning för magen tar jag gärna det också!
Mvh Magdalena
Hej! Ja, du kan absolut prova crosstrainern. Känn efter så att det känns ok i bäckenregionen, annars är det bara att köra på. Tänk också på att trappa upp intensiteten successivt! Ett bra tips för magträning är pilates.
Lycka till!
/ Maria
Hej!
Jag är gravid i v 20 och undrar hur länge jag kan fortsätta med längdfärdsskidning? Hur länge i ett sträck är det ok att skida om farten är lugn (kan tala)? Är det tryggt att dricka Gainomax Recovery efter ett träningspass under graviditeten?
Hej!
Du kan lugnt fortsätta om du håller en lagom intensitet. Skidåkning är toppen!
Vad gäller Gainomax så vet jag inte helt säkert, men har för mig att det ska vara ok. Kolla med din barnmorska på Mödravårdscentralen om hon vet.
Lycka till!
//Maria
Hej!
Jag genomgick ett akut snitt för 2 veckor sen. Jag har fått olika bud om när jag får börja träna (alltså mer än knip/bäckenbotten). Vad säger du? Jag tränade i stort sett fram till förlossningen och har mycket god träningsvana. När jag väl får börja träna, rekommenderar du i första hand styrketräning då?
En sak till; jag har fått så ont i korsryggen nu efter snittet, kan inte bära min bebis så länge åt gången. Jag har annars en vältränad rygg/coremuskulatur så detta var oväntat. Vad kan jag göra? Tack!
Hej!
Generellt rekommenderar vi att man börjar träna mer aktivt efter att man har varit på efterkontroll cirka åtta veckor efter förlossningen. Däremot, som du ju redan fått tips om, ska du träna bäckenbotten och detta ofta, en bra vana är att göra det varje gång du ammar. Däremot ska du inte belasta bukmusklerna aktivt förrän cirka tre månader efter snittet.
Att du får ont i ryggen är sannolikt just på grund av att du har genomgått en stor bukoperation och det tar tid för musklerna att samspela efter ett sånt ingrepp. Ryggen tar snabbt slut. Tänk på din hållning när du bär och försök att ha en lätt anspänning i buken. När det sedan är dags att börja träna mer regelbundet rekommenderar jag styrketräning i kombination med promenader. Trappa upp träningen successivt.
Lycka till!
//Maria
Hej!
Jag har hört att yoga under graviditeten är bra. Nu undrar jag om det finns några yoga positioner som är direkt farliga/olämpliga detta med tanke på att jag tränar själv hemma. Har hållt på med yoga även innan min graviditet. Tacksam för svar!
Hej! Yoga är toppen! Om du dessutom är en van yogautövare så kan du fortsätta. Jag skulle rekomendera dig att köpa en bok om just yoga under graviditeten, det finns en uppsjö sådana på marknaden. Där kan du få bra rekommendationer på vad du kan göra!
Lycka till//Maria
Hejsan!
Jag är gravid i vecka 5 och leder spinning på F&S sedan ett halvår tillbaka. Har även tränat ganska intensivt ett par år innan dess, och innan jag blev gravid tränade jag ca 5 dagar i veckan, mest spinning men även cirkelträning/styrka och yoga.
Har läst att pulsen under graviditeten inte bör överstiga 145 slag/minut och är väldigt konfunderad över det… jag har hög maxpuls (220 när jag tränar, 230 när jag leder själv) och särskilt när jag leder kommer jag ofta upp i 80-85% av maxpuls även när jag inte tar i max. Jag kan prata utan problem då och andas djupa lugna andetag = känner mig inte jätteansträngd hela tiden.
Nu de senaste veckorna är jag betydligt tröttare, har jag märkt, och drar därför ner på motstånd när jag leder, men likväl når jag då och då 85% av maxpuls. Hur farligt är det??
Jag tar inte i så jag blir yr, även om jag känner att jag efter passet blir betydigt tröttare än innan… Hur göra? Dra ner på ledandet eller fortsätta så länge det känns bra, trots hög puls? Tack för svar!
Hej!
Jag tycker absolut att du kan fortsätta men försök att inte ligga på den höga pulsen hela passet. Tänk i intervaller så du har chans att återhämta dig emellanåt. Som instruktör så har man ju den möjligheten att man kan “fejka” lite men ändå se ut som om man tog i!
Under graviditeten stiger vilopulsen med ca 10-15 slag/min vilket naturligtvis gör att spannet mellan vilo- och maxpuls blir mindre än tidigare! Från omkring graviditetsvecka 20 är det dags att förändra upplägget. Då bör du sitta ner och cykla och höja styret i takt med att magen växer!
Lycka till.
//Maria
Hej ! Jag är gravid i v15-v16 och undrar om man kan åka tex. slalom nu?
Hej!
Det kan du absolut, ingen fara, kanske kommer du märka att du är lite tröttare än vanligt, så ta det lite lugnare!
Lycka till, Maria
Hej!
Jag fick min underbara dotter för 3 månader sedan. Är det okey att börja träna bodycombat nu eller finns det risk för framfall eller andra komplikationer? Mvh Emelie
Grattis till din lilla tjej! Om du har varit på efterkontroll och undersökt bäckenbotten och fått till svar att den är återställd kan du börja. Men trappa upp träningen successivt. Kom ihåg knipövningar, ofta!
Lycka till!
//Maria
Hej!
Jag gillar att träna step up och aerobic. Är gravid i v 8 och har kronisk hypertoni. I går var mitt BT 166/93. Ska jag avstå träningen?
Hej!
Generellt så är det bra att träna för att sänka blodtrycket. Jag rekommenderar dig ändå att diskutera detta med din barnmorska/ läkare som är ansvarig för dig!
Lycka till,
//Maria
Hej Maria!
Jag har precis fått reda på att jag är gravid (ca v 4), väldigt lycklig för det beskedet! Jag är anmäld till Vasaloppet första söndagen i mars 2011, kommer då vara i v 14. Är det farligt för bebisen att jag deltar? Självklart kommer jag ta det lugnt och inte ligga på en puls än att jag kan föra ett samtal.
Kanske ska nämna att jag tränat mycket tidigare, gjorde t ex En Svensk klassiker nu 2009/2010. Har sprungit många halvmaror och milslopp samt åkt en helt del långlopp på skidor, så jag ser mig som vältränad. Men jag vill inte göra något som är skadligt för det lilla livet i magen.
Hej!
Grattis! Om du som du beskriver kommer att ta det lugnare så tycker jag absolut att du ska åka, tänk på att fylla på med energi och kanske ta lite pauser ibland.
Lycka till //Maria
Hej!
Är det okej att träna tennis under hela graviditeten? Kan hyn ta mer skada, typ av tygndens belastning och bli ftill fler bristningar när man sportar?
Hej!
Tennis är en av de idrotter vi inte rekommenderar efter graviditetsvecka 20 pga av att man lätt kommer upp i för hög puls och lätt hamnar i ytterlägen (sträckning av leder).
Bristningar, däremot, beror enbart på hormonella förändringar.
Lycka till //Maria
Hej,
Jag är i v6 nu och undrar om det är okej att skotta snö utan att göra bäbisen illa? Försöker att inte lyfta för mycket snö och när jag lyfter så hjälper jag till med benen.
Är vårt första barn så allt är så nytt och man vet inte riktigt hur det funkar att vara gravid.
Hej!
Ingen fara, fortsätt att göra det du brukar. Skotta snö är väl jättebra, frisk luft och motion :-)
Vill du läsa mer om graviditet och träning rekommenderar jag vår bok Stark, glad, gravid. Där hittar du svar på det mesta.
Lycka till!
//Maria
Hej! Jag är spinningledare och leder pass 2-3 ggr i veckan. Håller just nu på att försöka bli gravid genom insemination och misstänker att det lyckats den här gången. Hur ska jag tänka vad gäller mitt spinninglederi? Idag när jag ledde pass och även i onsdags så kände jag mig påtagligt tröttare än vanligt, jag blev mer andfådd och svettades tidigare och mer. Jag är i toppform i övrigt och kunde såklart prata genom hela passet!
Efter passen,och särskilt idag, kände jag en lätt molvärk och kittlingar i nederdelen av magen och ryggen och var också tröttare än vanligt. Dåligt tecken?!
För övrigt har jag hört om det här med att hålla pulsen under 150, vilket är helt omöjligt för min del; jag har en maxpuls på 220 och komme, särskilt när jag leder själv, lätt upp i 180-190 under långa perioder (men kan fortf prata och andas djupa lugna andetag!)
Hur ska jag fortsätta?
Mvh Sanna
Hej Sanna! Tack för ditt mejl.
Att du känner
dig tröttare och mer anfådd har fysiologiska förklaringar kopplade till
graviditeten och är inget du behöver oroa dig för. Molvärken som du beskriver
kan vara så kallad \”växtvärk\” och är också ofta helt ofarligt. Däremot tycker
jag att du ska ha koll på pulsen och med jämna mellanrum försöka komma ner lite
i nivå. Som instruktör kan man ju \”luras\” lite och du behöver inte
hela klassen ligga på topp. Anledningen är att man inte vet vad som händer med
cirkulationen till moderkakan när pulsen blir för hög. Sannolikt prioriteras
mammans muskler och syresättningen till barnet kan minska… Du kan absolut
fortsätta att instruera men håll igen.
Lycka till
//Maria
Hej!
Älskar gym o träning överhuvudtaget,men fick foglossning mm i vecka 23 redan vilket gjorde att jag inte kunde träna så mycket som jag hade önskat. Gick upp ca 28 kg, så nu kämpar jag med vikten eftersom jag väger hela 97 kg och är 165 cm lång. Nu till frågan: vilka magövningar fungerar bäst,är rädd att köra samma övningar då det kan blr tråkigt i längden.. mitt mål är att gå ner ca 25 kg på 3 år,då jag vill bli gravid igen så klart:) är detta rimligt,med hjälp av viktväktarna och träning 3*2 timmar i veckan,varvat spinning och styrketräning.. tacksam för svar:) Med vänliga hälsningar Malin
Hej!
Det är absolut rimligt, att gå ner i vikt i lagom takt är gynnsamt i längden. Vad gäller magträning så kan du göra alla magövningar du tidigare gjort men undvik crunches, dvs situps, om din magmuskel delat sig mer än två fingrars bredd. Fokusera på djup magmuskultur, sk coreträning. Viktigt att tänka på är att träna bäckenbotten. I vår bok Stark, glad, gravid hittar du förslag på hur och vad du kan träna.
Lycka till //Maria
Hej! Jag har tränat bra hela graviditeten och lagt mycket fokus på stark bål/rygg/axlar samt stabilitet. Hörde något om att man kan få en svårare förlossning om man är “för” stark i magmusklerna vid förlossning – ska jag nu dra ner eller helt sluta träna t.ex. sidoplanka och hälsande hunden (det är mest dessa jag kör)? Är i vecka 34 och känner mig stark och mår bra. Har förstås slutat träna raka bukmusklerna för längesedan… Tack för bra spalt! Bästa hälsningar, Erika
Hej!
Detta är en väl förankrad myt. Tvärtom är det bra att vara stark i bålmuskulaturen.
Flera av musklerna i bålen är dessutom aktivt med i krystningsskedet under förlossningen så då är det förstås toppen att vara stark. Om man däremot är stark och har svårt att slappna av i musklerna, oavsett vilka, kan det ge upphov till längre förlossningsarbete.
Så träna mycket avslappning och börja redan nu.
Lycka till!
/Maria
Hej,
Jag är gravid i vecka 22 och har precis börjat misstänka att jag drabbats av foglossning. Har väldigt ont i ländrygg/svank/bakåt, neråt.
Nu undrar jag om jag måste anpassa min träning på nåt sätt – kan foglossningen förvärras av det? Jag tycker om att gå på danspass (medelintensiva, brukar undvika hopp o.dyl.) samt bodybalance.
/ Minna
Hej Minna!
Det låter som foglossning du beskriver. Ja, du ska anpassa
träningen under graviditeten och jag råder dig att ta kontakt med en sjukgymnast som jobbar med
detta. Bor du i Stockholm så rekommenderar jag sjukgymnasterna på \”Hela
kroppen!\” eller på Rosenlunds sjukhus. Annars: tala med din barnmorska på mödravårdscentralen. Det du ska undvika är att hamna i ytterlägen (vilket du lätt gör i de
träningsformer du skriver) om samt att snedbelasta bäckenet. Du ska fortsätta
vara aktiv men anpassa träningen, som sagt, och detta kan sjukgymnasterna bättre.
Lycka
till!
/Maria
Hej! Jag är till min lycka gravid i åttonde veckan. Min fråga är om jag kan träna Medeljympa och Spinning medel på Friskis & Svettis nu i början av graviditeten utan risk att kanske få missfall? Jag brukar varva dessa träningsformer till ca 3ggr/veckan.
Grattis! Absolut kan du fortsätta med din träning, men sänk intensiteten något. En bra måttstock är att du ska kunna samtala under passet utan att flämta. Någon gång omkring graviditetsvecka 20 ska du börja att förändra ditt träningsupplägg. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på det mesta om hur och vad du kan träna.
Lycka till! /Maria
Vid min första graviditet fick jag foglossning i tredje månaden. Inte
speciellt svår, men jag fick lugna ner mig och gå försiktigt. Mot
slutet av graviditeten släppte besvären och efter förlossningen tyckte jag det försvann. Dock fick jag ont så fort jag försökte mig på löpning. Mycket sakta försökte jag komma igång och tre månader efter förlossningen sprang jag ett millopp. Det var helt klart lite för långt, men efter några dagar släppte smärtan och allt var som vanligt igen. Nästa bakslag kom när jag senare åkte längdskidor en hel dag. Det tålde min kropp inte alls och efter det fick jag gå hos sjukgymnast och under några månader helt ge upp löpningen. Efter ganska mycket jobb så släppte smärtan, men jag har en ständigt återkommande smärta i nedre buken varje gång jag sprungit. Det strålar ut mot ljumskarna och jag försöker stretcha mycket för att avhjälpa det, men det kommer hela
tiden tillbaka. Själva foglossningssmärtan är borta, nu har jag bara
ont i mjukdelarna.
Nu har jag precis fått reda på att jag är gravid igen. Borde jag
omedelbart sluta springa? Vad ska jag göra för att förbättra min
situation?
Det är jättesvårt för mig att säga vad dina besvär beror på. Jag tycker du ska kontakta sjukgymnastiken igen för att bli undersökt och få bra hjälp.
Lycka till! /Maria
Hej! Jag har precis fått reda på att jag är gravid i v5 och hade just
bestämt mig för att ta upp min träning igen och anmält mig till
spinning 2ggr i veckan. Det var ett tag sen jag tränade
konditionsträning och undrar nu, om jag borde avstå eller om det är ok att “börja” träna spinning då jag är gravid?
Hej! Du kan absolut träna spinning, det kan du göra under hela graviditeten, men tänk på att inte komma upp i för höga pulsnivåer. Du ska ligga på max ca 70% av din maxpuls som är 220- din ålder. Känner du att du inte kan prata under passet ligger du lite för högt, sänk då tempot. Se till att dricka bra före, under och efter men max ca 1 liter /dag, därför mer behöver du oftast inte. Efter/Omkring vecka 20 ska du sitta ner på cykeln för att minska belastningen på bäckenet och avlasta ländryggen. Komplettera med fördel spinningen med coreträning (bålmuskulatur samt hållningsträning).
Lycka till! /Maria
Jag och min sambo har försökt bli gravida ett tag, har 2 MF bakom oss. Nu tränar jag ca 5 ggr/v styrketräning och undrar om detta kan försvåra? Låter konstigt, men vad jag undrar är om det kan påverka att man lyfter väldigt tungt efter ägglossning, dvs att ägget kan ha svårt att fästa då? Man kanske ska ta det lugnt under L-fasen?
Mitt svar är: Nej, det påverkar inte dina chanser att bli gravid och sannolikt inte heller ägginplantationen. Det är viktigt att komma ihåg, att majoriteten av alla missfall sker pga att det är något fel på graviditeten och alltså sällan påverkas av något man gör, om man lever ett hälsosamt liv.
Lycka till! /Maria
Igår testade jag mig och det blev plus :-). Jag undrar om det är ok att fortsätta spela fotboll med både träning och match?
Grattis! Jag skulle nog ta det lite lugnare när det gäller fotbollen. Kanske vara med på träningarna fram till någon gång omkring vecka 16, men undvika matcherna.
Lycka till! /Maria
Jag planerar snart att bli gravid med mitt tredje barn och har lite
frågor om träning. Jag går på gym tre ggr i veckan och kör dubbla pass. Första passet är body pump eller styrketräning, andra passet är någon slags konditionsträning, antigen afro power dance, zumba eller mrl (step med lite styrketräningsövningar) Tror du att jag skulle kunna fortsätta köra dubbla pass även som gravid? Hur länge då i så fall? Jag är 31 år och vältränad.
.
Du kan absolut fortsätta träna, men dubbla pass är inget jag rekommenderar, inte ens när man inte är gravid. Under graviditeten rekommenderar vi max en timme pga av att man då lättare tömmer energidepåer och bildar mjölksyra. Variera träningen och fokusera på bålstabiliserande träning och hållning. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på det mesta om hur och vad du kan träna.
Lycka till! /Maria
Jag väntar mitt andra barn och är nu i v. 15-16 ( mitt första barn är ca 14 mån). Denna gång har min mage växt mycket redan nu i början. Jag undrar om det är dumt att öka på magträningen för att hålla ihop det hela en stund till? Jag har gått upp mindre i vikt denna gång men ändå är magen större?? Gick upp mycket förra graviditeten, totalt 27 kg!. Förra graviditeten tränade jag löpning och gym till ca v 20. Spinning, vattengympa, yoga, längdskidåkning mm till ca v 35. Denna gång har jag tyvärr varit förkyld i flera omgångar så nu har det blivit ett uppehåll på några veckor, men innan tränade jag på gym samt löpträning. Vill dra igång spinningen och gymet igen… ( inte löpningen pga fogarna och får ont i hälarna).
Tack för all bra info man får av dig!
Jag rekommenderar dig att träna bålen dvs coremuskulaturen, den inre djupa, som har till uppgift att stabilisera. Det är bra att vara stark i bålen för att t ex minska ryggsmärtor. Den raka bukmuskeln ska du undvika att träna om den är separerad mer än 2 fingrars bredd. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på det mesta samt förslag på hur och vad du kan träna under graviditeten. Hoppas du snart känner dig bättre, så du kan återuppta din träning!
TACK för fin feedback från dig!
Lycka till! /Maria
Kan man träna när man är gravid? Tänkte mest på när man är i början av sin graviditet och man tränar ganska hårt. Är det farligt? Ökar risken för missfall ?
JA! Du kan och du bör träna under graviditeten. Genomgår man en frisk graviditet och själv mår bra så visar alla studier entydigt, att träning bara ger positiva effekter. Generellt kan man säga, att man kan fortsätta med samma träning som innan man blev gravid fram till ca vecka 20. Därefter bör man modifiera övningar och ändra träningsformer, beroende på vad man gör. Jag rekommenderar dig att köpa vår bok \”Stark,glad,gravid\”. Där hittar du svar på det mesta vad gäller träning och graviditet samt lite annat smått och gott!
Lycka till! /Maria
Är 24 år och har inte fått tillbaka mens efter ha ätit p-piller i ca 8 år. Jag har nu väntat i 8 mån och vill bli gravid. Du har skrivit tidigare att det är “lätt” att få tillbaka mensen. Hur gör man? Jag har bara fått rådet att vänta från min läkare.
Jag ger dig samma råd som du fått tidigare: Ta kontakt med din gynekolog för att få undersökt vad det kan bero på.
Lycka till! /Maria
Jag undrar om chanserna att bli gravid om man tränar (hårt) vid tiden för ägglossning?
Så länge du har en normal menscykel och vet att du har ägglossning, ser jag inga som helst hinder!
Lycka till! /Maria
Hej! Jag är gravid i 11 veckan och jag är gymnastiktränare där jag måste hjälpa till att få barnen att göra t ex volter (dom är ganska duktiga och behöver inte så mycket hjälp). Men man måste ju luta sig lite framåt och lyfta lite. Är det farligt för mitt barn? Hur är det med att stå på händer, för ibland måste man ju visa själv. Självklart ska jag inte göra massa volter och så men vill bara veta hur försiktig man måste vara och hur länge jag kan arbeta som tränare.
Hej! Är du en van gymnastikutövare kan du nog \”visa\” ett tag till, åtminstone fram till någon gång omkring vecka 20. Därefter skulle jag ta det lugnare och kanske ta hjälp av en \”hjälptränare\” om sådan finns.
Lycka tlll! /Maria
Jag joggar och är i v 12, hur länge kan jag fortsätta med det. Jag springer mellan 2 – 7 km ca 2-3 ggr / v.
Jag vet inte vilken intensitet du springer i men rekommendationen är att inte överstiga 70% av max pulsen dvs ca 220 minus ålder och 70% av detta. Någon gång efter vecka 20 rekommenderar jag att du i stället övergår till powerwalk, dels pga ökad belastning av bäckenbotten och dels pga höga halter av hormonet relaxin som kan göra bäckenet instabilt. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du tips på hur du tränar under och efter graviditeten.
Lycka till! /Maria
Hur hårt är det ok att träna i början av graviditeten? Jag är i v 7 nu och mina kompisar behöver en femte person till sitt lag i Bellmanstafetten. Jag är en otrolig tävlingsmänniska och känner att jag har svårt att gå på “halvfart”. Så jag undrar om du tror att det är ok att jag ställer upp eller om det är bättre att jag står över denna gång? Förra året var jag med och sprang då 5 km 23 min.
Personligen skulle jag nog avstå denna gång då du, som du själv nämner, har svårt att hålla igen. Vissa studier har visat att träning på HÖG intensitet i tidig graviditet kan leda till missfall. Nu är dessa studier endast baserade på intervju-underlag och det krävs kanske mer \”kött på benen\” för att allmänna rekommendationer ska ges. Men varför chansa? om du nu inte kan ta det lite lugnare!
Lycka till! /Maria
Hej! Jag har alltid tränat regelbundet, ca 2 gånger i veckan. Framförallt löpning, spinning och aerobic. Nu har jag haft ett lite längre träningsuppehåll sedan maj-månad. Jag är i v. 17 nu och känner att jag vill börja röra lite på mig igen. Är det okej att träna lättare gympa- och spinningpass då? Har hört att det kan vara farligt att börja träna mitt i graviditeten. Stämmer det? Vill gärna röra på mig så att jag orkar hela graviditeten. Har fortfarande nästan ingen mage. Tacksam för svar!
Jag ser ingen som helst anledning till att du inte skulle kunna återuppta din träning! Du bör emellertid tänka på att trappa upp i lagom takt och inte gå på så hårt som tidigare. I stället för löpning rekommenderar jag att du satsar på powerwalk, gärna med stavar. Någon gång omkring 20:e graviditetsveckan bör du, på grund av de ökade halterna av relaxin, gå över från stående till sittande under spinningpassen. Hormonet relaxin har till uppgift att luckra upp bäckenet inför förlossningen och för stora rörelser i de regionerna kan orsaka smärta. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på det mesta om träning och graviditet.
Lycka till! /Maria
Jag är gravid i vecka 25 och undrar om det är farligt att stå upp under spinningpassen om man inte känner obehag? Kan det framkalla foglossning t.ex.? Undrar också om det är dumt att göra armhävningar på tå. Jag tycker det känns ansträngande i bålen, men är det farligt eller tvärtom bra att bålen får jobba extra? Kör nu på knä eftersom jag är osäker. Tack för superbra frågespalt!
Hej! Det finns studier som visar att snedbelastning av bäckenet, t ex vid stående cykling, kan leda till bäckensmärta. Även om du inte känner något nu, kan smärta uppkomma efter det att barnet är fött. Dessutom ökar belastningen på ländryggen i takt med att magen växer. Jag rekommenderar dig att någon gång från och med vecka 20 göra armhävningar på knä, eftersom det kan var svårt att hålla ett korrekt bålstöd när magen blir tyngre. Du kan stärka bålen på så många sätt utan att riskera att ländryggen \”tar stryk\”. Bra att du tränar bålen, det kommer du att ha stor glädje av.
Lycka till! /Maria
Hej! Jag fick barn för tio veckor sedan och har nyligen varit på efterkontroll hos barnmorskan. Hon gjorde en gynundersökning, sade att allt såg bra ut och gav mig klartecken att börja träna igen. Den enda restriktionen hon gav var att undvika hopp med benen brett isär. Hon undersökte dock aldrig min mage, så jag vet inte om mina magmuskler har gått ihop igen. När jag känner efter själv, känner jag ett litet mellanrum, mindre än två fingrar brett. Före gravidteten kunde jag inte känna något mellanrum alls. Betyder detta att jag ska undvika situps under ytterliggare en tid? Eller kan man inte förvänta sig att musklerna återgår helt efter en graviditet? Vill ju inte göra mer “skada” än “nytta” med magträningen. Jag var relativt vältränad innan gravidteten om det har någon betydelse. Vore mycket tacksam för svar.
Hej! Grattis till din bebis! Om mellanrummet mellan muskelplattorna inte är bredare än 2 fingrar kan du träna som du gjort tidigare. Men fokusera mer på hållnings- och inre bålmuskler, s k coreträning.
Lycka till! /Maria
Jag undrar hur lång tid efter förlossningen som jag kan köra Winsor Pilates 20 minuters-pass. Vore mycket tacksam för ert svar.
Är du en van utövare av Winsor Pilates, kan du börja när du varit på efterkontroll, alltså ca 8 veckor efter förlossningen. Jag skulle emellertid börja med alternativa övningar och långsamt utmana kroppen. Tänk på att hormonet Relaxin, som har till uppgift att luckra upp ligament i bäckenregionen, kan kvarstå i höga halter upp till 16 veckor efter förlossningen. Du bör alltså vara försiktig med rörelser som kraftigt belastar höfter och bäcken, t ex övningen där man cirkulerar med benen. Gör alternativa övningar!
Lycka till! /Maria
Hej! Jag är gravid i v16 och mår finfint. Jag gillar att träna och röra på mig och är i hyfsad form. Jag har skaffat er bok, och läst det mesta… men har ett par frågor! Om konditionsträning skriver ni om att begränsa till 30-60 minuter. Vilken är anledningen? Jag har varit ute på 2-timmars cykelturer eller promenader, och det känns bra. Är det då ok, eller bör jag begränsa mig? Dessutom undrar jag över core-övningar! Ni rekommenderar sån styrketräning till ca v, men det är egentligen bara för raka magmuskeln som jag förstår varför. Aktiverar även andra core-övningar för mycket av raka magmuskeln, eller finns det nån annan anledning att undvika core-liknande övningar så länge det känns bra (att magen inte är i vägen och så)? Om jag inte läst tillräckligt noga får du skälla på mig! Annars är jag tacksam för svar! :)
Hej! Anledningen till rekommendationerna betr. konditionsträning är att man snabbare gör av med reserver under graviditeten och att man lättare bildar mjölksyra, vilket är en slaggprodukt som man idag inte vet exakt hur den påverkar barnet. Jag antar att när du cyklar gör du det inte på maxfart. Längre cykelturer i långsammare takt tror jag inte påverkar så mycket, men tänk på att fylla på med energi. Vad gäller coreträning så är det toppen; core är kroppens kärna och består av den djupa, stabiliserande bukmuskulaturen. Den raka muskulaturen ska du däremot undvika att belasta omkring vecka 20. Då brukar den ofta dela sig och crunches, det vill säga klassisk magträning, fyller faktiskt inte någon funktion. Vill du ha förslag på fler coreövningar, finns det en uppsjö av böcker i ämnet på marknaden.
Lycka till! /Maria
Hej! Har fått framfall efter mitt första barn och undrar vilka träningsformer som passar? En del verkar säga olika här att man kan fortsätta med all träning, medan andra tycker man ska vara försiktigt med sånt som innebär hopp. Vad anser du?
Eftersom jag inte vet vilken typ av framfall du fått, det finns flera olika, och hur pass allvarligt det är, anser jag att det viktigaste är, att du konsulterar en gynekolog som får undersöka dig och därefter ge rekommendationer.
Lycka till! /Maria
Jag är nu gravid i v 6 och har en 10-14 dagars fjällvandring i Sarek
inplanerad i aug/sep. Vad är er rekommendation? Är det ok att
fjällvandra med tung packning (drygt 20kg) när man är i v 16-17? Kan
bärremmen runt höfterna skada barnet? Är det bättre att försöka vandra tidigare i graviditeten i så fall? Och är det dumt att bege sig just till Sarek där det inte finns någon civilisation alls (dvs inga
fjällstationer el dyl heller). Jag är en relativt van fjällvandrare och
är vältränad.
Hej! Jag ser inga som helst hinder för fjällvandring, i synnerhet som du är en van vandrare! Kanske kommer ni att behöva ta pauser lite oftare. För bebisen är det absolut ingen fara men däremot ska du redan nu börja träna bäckenbotten och bålmuskulaturen. Det är bra att vara stark där, när du ska bära tungt. Lycka till och njut av härlig natur!
/Maria
Vill börja med att säga att det är kanon att du finns här & jag tycker du är superbra! Hörde om din bok i somras minns jag då jag var på en föreläsning du höll i samband med att jag utbildade mig till PT! Köpte den inte då men känns högst aktuell i dagsläget då jag nu är gravid! Har tittat i flera bokhandlar nu men inte hittat den, säljs den bara över nätet? En fråga också… Jag är cykel och coreinstruktör och anser mig ha mycket god kondition, är i vecka 8 nu och undrar om det är så att jag redan nu ska känna mig mer anfådd vid träning?! Jag känner mig avsevärt svagare nämligen! Ha det bäst & tack igen för bra & viktig forum!
Hej! Tack för fin feedback! och grattis till bebisen. Det är helt naturligt att du redan nu känner dig andfådd och det beror på flera fysiologiska förändringar i kroppen. Core och cykel är toppenbra träning. Cykel kan du fortsätta med under hela graviditeten men coren kommer du att behöva modifiera någon gång omkring vecka 20.
Boken skall gå att köpa i vanliga bokhandlar också men Miro förlag kan inte styra vilka som köper deras böcker och vilka som inte gör det. Alltså går det inte att garantera att de finns överallt. Det enda vi vet helt säkert är att de går att köpa på nätet i Miro förlags webbshop
www.miroforlag.se/webbutik.asp
Men hör gärna med din lokala bokhandlare: de kan alltid beställa hem \”Stark, glad, gravid\” om du hellre vill köpa den vägen! Miro förlag är anslutet till en databas som heter Bokrondellen och som alla bokhandlare beställer genom.
Lycka till! /Maria
Jag är gravid i vecka 22 med barn nr 2. Jag jobbar som frisör. Efter en dag på jobbet är magen stenhård och sista tiden har jag haft ont över blygdbenet och på en punkt i ländryggen. Dagar jag inte jobbar har jag inga känningar. Funderar på om det är foglossning men det ska väl bli värre när man ligger ner och då går mina besvär över, kan det vara fogarna ändå? Jag är mycket aktiv, tränar styrketräning flera dagar i veckan, cyklar och promenerar i skogen med hund. Kan jag fortsätta med träningen om jag inte får mer besvär av det, även om mitt jobb verkar slita på kroppen? Kan ett bälte hjälpa mej även om smärtan sitter mest i blygdbenet?
Spontant uppfattar jag det som att det är foglossning du drabbats av. Mitt råd är att du kontaktar en sjukgymnast som arbetar med sådana problem, så att du får bra tips på vad du kan träna. Bor du i Stockholm kan jag rekommendera sjukgymnasterna på \”Hela Kroppen\”. http://www.helakroppen.se och tel 08-55697130. Undvik övningar där du belastar bäckenet snett, tex stående cykling, utfallssteg eller trappgång där du kliver upp med ett ben i taget. I vår bok \”Stark, glad gravid\” hittar du några svar angående det senare.
Lycka till! /Maria
Jag är i vecka 21 (20+3) och undrar lite om raska promenader. Jag
stavgångar 1 timme 5-7 dagar i veckan och hinner väl 6-7 km per gång och undrar vad ni tycker om det? Jag jobbar som fritidspedagog på dagarna och har ett aktivt jobb.
Det finns bara ett svar på det: toppen! Här jobbar du med hela kroppen. Tänk på hållningen när du går. Kombinera gärna med lättare styrketräning.
Lycka till! /Maria
Jag är 45 och i vecka 11. Det är min andra graviditet. Den första hade jag när jag var 42, men då gjorde jag abort. Graviditeten den här gången var inte helt planerad men både jag och min man är glada för den och hoppas att det ska gå bra.
Normalt sett är jag aktiv, framförallt med mycket styrketräning. Jag
försöker styrketräna nu också, men jag har blivit tvungen att sänka
ambitionsnivåerna rejält. Jag tar mig knappt igenom ett pass. Dessutom blir jag helt slut bara av att gå i trappor. Jag är otroligt trött, behöver sova nästan hela tiden, men blir ändå inte utvilad. I övrigt har jag inte heller mått bra alls under dessa 11 veckor (ont i magen, illamående, yrsel osv).
Dessutom har det visat sig att jag har fått högt blodtryck (normalt har jag lågt) 140/90, så nu måste jag gå på kontroll 1 g/v. Dock ingen äggvita i urinen.
Vågar jag ändå styrketräna så mycket som jag orkar? Kan det vara så att jag längre in i graviditeten kommer att må bättre och då också kunna träna mer (såvida jag inte håller på att utveckla havandeskapsförgiftning)?
Jag skulle samtala med läkare på mödravårdscentralen angående träning och ditt uppseglande höga blodtryck. Lättare träning tror jag är bara bra men om du får ytterligare symtom, bör du ta det lugnt. Med stigande ålder är det tyvärr högre risk att utveckla havandeskapsförgiftning.
Lycka till! /Maria
Nu kommer sommaren och det är dax för tävlingar i beachvolleyboll. Jag har spelat några år och längtar till den riktiga säsongen men undrar hur jag ska göra med spel och graviditet? Jag har hört att det bör gå att spela beachvolleyboll till ca. 16 veckors graviditet, om jag mår bra. Stämmer detta? Kan fostret skadas av att jag slänger mig i sanden även om det är tidigt i graviditeten? När jag slänger mig så försöker jag slänga mig på sidan istället för direkt på magen.
Efter det att magen börjar puta/synas, vilket brukar bli någon gång under veckorna 16-20, bör du sluta! I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på det mesta om träning och graviditet!
Lycka till! /Maria
Jag har en dotter som blir 8 veckor den 25 april. Jag var på efterkontroll i måndags och allt var okej. Jag har tränat dans i olika former i 25 år och trappade ner med afrikansk dans och gravidyoga under graviditeten, tom sjunde månaden. Min fråga är om jag kan börja dansa igen om jag lyssnar på kroppen, är lite rädd för foglossningar (hade dock inte problem med det under graviditeten förutom lite känningar de sista veckorna). Har bara promenerat och gjort knipövningar hittills. Hur ska jag börja?
Om du hade problem med bäckensmärtor under graviditeten ska du börja lite försiktigt, fortsätt och knip och trappa upp träning i lagom takt!
Maria
Är i vecka 20. Jag undrar om det är bra att träna på en crosstrainer som jag använt lite innan jag blev gravid. Får väldigt ont i fötterna efter en dag på jobbet eftersom jag har arbetsskor med stålhätta. Därför känns det lite jobbigt att gå ut och gå.
Absolut, detta är bra träning. Ha bara lite koll på pulsen som bör ligga på ca 70% av maxpulsen, dvs 220 minus din ålder och 70% av det.
Lycka till! /Maria
Gillar jogga/springa och brukar göra det ungefär varannan dag. Men nu när jag är gravid i vecka 5 brukar jag få “mensvärk” ca 5 timmar efter att jag sprungit. I början hade jag hela tiden mensvärk och då en hårdare värk, när jag sprungit. Nu när jag inte längre har mensvärk hela tiden så kommer det bara en svag värk efter att jag sprungit. Måste jag sluta? Jag känner ju inget ont under själva joggingturen.
Spontan låter det som att du kanske ska ta det lite lugnare. Satsa på powerwalk – gärna med stavar – och crosstrainingmaskin.
Lycka till! /Maria
I höstas fick jag ett missfall. Jag vet att det är vanligt, men visste inte det förrän efter det inträffade så jag var oerhört ledsen och besviken. Nu, ett halvår senare är jag gravid igen. Har inte riktigt kunnat glädja mig över detta ännu, men det kommer tror jag. Är mest orolig för att det skall gå snett igen. Jag har nu en fråga om träning, eller rättare sagt ledarskap. Jag instruerar klasser i dansaerobics, funk och bodypump. Innerst inne så vet jag att det inte ska vara farligt för fostret att träna, men att leda kräver ju så mycket mer av oss rent fysiskt. Kan jag fortsätta ha mina klasser? Vill göra allt för att det skall gå bra denna gång. När jag leder är det alltid 120% och jag har inte förmågan att anpassa mig och ta det lite lugnare, allt eller inget! Den personlighetstypen känns väl igen =) Känner mig oroad över detta. Tacksam för svar!!
Jag förstår din oro men kom ihåg att de flesta missfall beror på att det är något fel på graviditeten och alltså något som du inte kan påverka. Du kan fortsätta träna men ta det lite lugnare. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på hur och vad du kan träna och när det är dags att förändra träningen.
Lycka till! /Maria
Jag jobbar som spinning- och coreinstruktör och har gjort det ett antal år. Hur länge kan jag fortsätta med det? Märker ju att man inte alls har samma ork på spinningen som tidigare och hur är det med pulsen? När man kört mycket spinning har man ju hyfsad kondition med en maxpuls på 200 och då är ju inte 140-160 slag speciellt mycket. Men är det där man ska ligga?
Spinning är toppen och ja, pulsen ska ligga runt ca 70% av din maxpuls. Fortsätt så länge du tycker det funkar men någon gång runt vecka 20 bör du sitta ner och cykla. Höj styret i takt med att magen växer. Coreträning brukar ofta funka fram till ca vecka 14/15 – sedan blir det bökigt att ligga på rygg och mage. Men fortsätt med coreövningar, det är bra, men de bör vara modifierade. Prata med personlig tränare eller styrkeinstruktör för att få övningsförslag.
Lycka till! /Maria
Det är jobbigt bara att vara ute och gå nu. Är i början av vecka 6. Så trött. Vet att jag borde träna. Försöker gå små promenader. Vad göra?
Den första tiden av graviditeten är ofta präglad av enorm trötthet vilket är helt normalt och beror på den jätteomställning det är för kroppen med mycket hormoner som bildas. Ta det lugnt och känn ingen press, ta promenader som känns lagom ansträngade, ät och sov! De flesta brukar märka en stor skillnad runt veckorna 14-16. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” kan du läsa det mesta om vad som händer i kroppen och hur du kan träna.
Lycka till! /Maria
Proteinpulver under graviditeten: Jag undrar hur det förhåller sig med olika sorts proteinpulver och graviditet. Är det ok att äta dessa, om man gjort det innan graviditeten? Är vissa sorter bättre än andra, ex sojaprotein?
Hej,
jag undrar lite
varför du äter proteinpulver… Vet att många som tränar hårt gör det och det
kanske kan vara bra med ett tillägg direkt efter träning.
Även om jag tror att amatörer klarar sig med låt säga ett glas yoghurt och en
banan direkt efter träning för att med hjälp av energi, proteiner och
snabba kolhydrater stoppa muskelnedbrytning och underlätta
återhämtningen. Under förutsättning att man inom två timmar äter en balanserad
måltid med tillräckligt med energi liksom även näringsämnena protein, fett och
kolhydrater. Jag förespråkar \”riktig\” mat framför olika preparat
eftersom maten innehåller så mycket fler olika hälsoämnen typ mineraler,
vitaminer, fibrer och antioxidanter.
Ursäkta utvikningen. Vilket proteinpulver som du ska välja när du är gravid?
Välj det din kropp är van vid. För mycket soja skulle jag däremot avråda från
eftersom jag inte vet hur fytoöstrogenerna som finns i soja påverkar en
gravid kropp. I normala doser är det nog inget problem men stora doser är
alltid mer riskabelt. Samtidigt kan proteintillskott av skummjölk, vassla
innehålla väldigt mycket kalcium och det hämmar upptaget av järn som många
gravida får för lite av. Det bör stå på förpackningen om det innehåller kalcium
och hur mycket i så fall. För övrigt skulle jag vara mycket noga med att kolla
innehållet på proteintillskott. Skippa alla som innehåller okända, konstiga
kemiska tillsatser eller annat som du inte känner till…
Vore jag du skulle jag istället lägga till några måltider med fisk som
proteinkälla och gärna dessutom använda mig av alla de olika påläggspastejer med
fisk som finns. Fisk ger ju inte bara fullvärdigt protein utan även mycket
av de nyttiga fetterna DHA och EPA som behövs för fostrets och det lilla
barnets utveckling förutom mycket D-vitaminer, mineraler, antioxidanter.
Lycka till/Lotta Brinck, dietist och medförfattare till Stark, glad, gravid
Jag är i v 35. Jag har tränat på crosstrainer och kommit upp i hög
puls. Vissa gånger har jag känt av syrebrist under hela dagen efteråt och fått ta stora djupa andetag för att “ta igen”. Jag är nu orolig att jag skadat min bebis. Vad kan hända bebisen? Får bebisen mer syrebrist än jag och är det därför jag fått så hög puls?
Jag vet inte riktigt vad du menar med hög puls. Rekommendationen är att du inte ska överstiga 70% av din maximala puls, vilket är 220 – din ålder. Risken med att ligga på för hög puls under längre tid är att kroppen prioriterar syresättningen till dina muskler med risk för att syresättningen blir sämre till moderkakan. Att någon gång under graviditeten hamna på för hög nivå är sannolikt ingen fara men vi rekommenderar att du ska jobba på en lagom nivå. En bra riktlinje är att du ska kunna prata utan att flämta under träningspasset. Din känsla av att behöva andas djupare dagen efter har nog inte med träningspasset att göra. Däremot kanske du ska låta kolla ditt blodvärde. Låga Hb (järnvärden) kan ge dessa symtom.
Lycka till! /Maria
Jag är gravid i v 7 och dansar sen tre veckor tillbaka zumba en gång i veckan (en timme per gång) och undrar om det kan vara någon fara? Mycket magrörelser som runt runt, fram och tillbaka, in och ut, böj och sträck och spänna magmusklerna mycket osv osv… Inte så jättemycket hopp och studs utan annars mest vanliga dansrörelser som salsa o liknande. Men just detta med magen har jag funderat över, kändes lite olustigt sist liksom. Vad tror ni? Tacksam för svar, zumba på tisdag igen! :)
Det är ingen fara men det ska kännas ok för dig. Ta det därför lite lugnare om du upplever att det är obehagligt!
/Maria
Jag har en fråga om crosstrainer: kan man träna detta när man är gravid? Jag har haft ett uppehåll nu på ca 3 månader men vill komma igång igen, tycker det är så kul. Förstår ju att jag ska köra lugnare men är det skadligt för bebisen?
Kör på, men ha koll på att pulsen är ca 70% av maxpulsen, vilket är 220 minus din ålder och så 70 % av den siffran!
/Maria
Jag är 34 år och första gången gravid och nu i vecka 6 (tror jag, jag vet inte hur man räknar vid IVF). Jag skulle vilja börja träna bikramyoga nu. Har hållt upp med träning de senaste 3 veckorna då vi blivit gravida via IVF och fått rådet att vänta med träning de 15 dagar vi väntade på gravid besked. Vad som oroar mig är värmen och att jag svettas så mycket, är det bra? Det är flera kvinnor som yogar där gravida plus att våra yoga lärare varit/är gravida. Vad ska jag tänka på vad gäller att man svettas så oerhört och förlorar massa vätska plus mineraler och så?
Som gravid har man en bättre temperaturreglering, dvs större förmåga att göra sig av med överskottsvärme: du svettas mer helt enkelt! På bikram yogan svettas du säkert lite till med tanke på värmen. Det du ska vara uppmärksam på, är att se till att ha en välbalanserad vätskenivå, så drick före och under träningen och gärna Resorp efter träningspasset. Fr.o.m graviditetsvecka 20 har du höga halter av relaxin i kroppen. Det ökar rörligheten i lederna, så var försiktig med att inte hamna i ytterlägen dvs tänj inte maximalt i rörelserna.
Lycka till! /Maria
Jag är i vecka 9 nu. Jag har alltid varit jätteatletisk och legat på
15h träning i veckan fram till för ett år sedan då jag trappade ned och sedan slutade helt med träning på grund av tidsbrist. Nu är jag gravid och i och med avbrott från träningen så gick jag givetvis upp i vikt vilket gör att jag inte känner mig bekväm med min kropp eller att lägga på mig mer graviditetskilon. Jag vill börja träna igen! Bara vardagsmotion sedan innan. Är sedan tidigare utbildad instruktör och stor inblick i både kost och motionssvängen men hur man gör när man är gravid var en fråga jag inte visste! Är det okej att börja träna 2-3 spinning/crosstrainer pass + något styrkepass?
Grattis till din graviditet! Variation av träning är bra, spinning och crosstrainer är toppen. Var bara uppmärksam på att du ligger på en pulsnivå på ca 70% av din maxpuls. Kondition kan du träna 2-3 ggr /veckan i max 60 min. Styrketräning är jätteviktigt. Fokusera i början på bålstabilitet och hållningsträning. Core och pilates är också bra träningsformer. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på det mesta om träning och graviditet samt bra träningsprogram.
Lycka till! /Maria
Jag har precis fått reda på att jag är gravid och undrar om jag kan köra på som vanligt med träning? Jag tränar normalt väldigt mycket konditionssport och njuter av att ta ut mig totalt. Jag undrar om jag kan fortsätta med hård träning – primärt spinning – ca 2-3timmar per dag 5-6 ggr per v tom vecka 20 alternativt hela graviditeten? Finns det någon begränsning i puls man bör hålla sig till eller är det ok att köra på 80-90% av puls under passen?
Nej, du ska nog se över din träningsdos. Rekommendationerna är 3-4 konditonspass i veckan max en timme och att du ligger på en pulsfrekvens på ca 70% av maxpulsen. Risken med att ligga på för hög intensitet är att kroppen prioriterar syresättningen till musklerna. Konsekvensen blir då att cirkulationen till moderkakan minskar. Dessutom förbrukar man glykogendepåerna snabbare under graviditeten och kroppen bildar fortare mjölksyra, vilket är en slaggprodukt, och på grund av detta är rekommendationen tidsintervallet på 1 h. Cykla kan du fortsätta med men minska durationen och sänk intensiteten. Variera träningen med styrketräning där fokus bör ligga på stabilitetsträning, framförallt i bålens muskler. I vår bok \”Stark, glad,gravid\” hittar du svar på det mesta om träning och graviditet. Detta är ingen period när du ska ta ut dig totalt, utan leva lite mer enligt devisen \”Lagom är bäst\”.
Lycka till! /Maria
Jag började träna innan jag visste att jag var gravid. Jag har väldigt dålig kondition och styrka och vill därför bättra på den innan jag blir för tung. Vad är smart att börja med och kan jag träna hur jag vill? Jag är i 10 veckan tror vi… :) Jag har kort på World Class och går gärna på klasser men älskar styrketräning. Vad tipsar ni om?
Styrketräning är toppen. Så här i början ska du fokusera på bålstabilitet och hållningsträning. Jobba gärna med fria vikter och pilatesboll som hjälpmedel. För att jobba upp konditionen föreslår jag t ex gång ute eller på löpband och cykelpass som gymen erbjuder. Cykel i kombination med core-pass är toppen. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du förslag på hur och vad du kan träna.
Lycka till! /Maria
Jag är snart inne i vecka 7 och undrar om det kan vara farligt att spela golf när man är gravid? Jag har hört att det är farligt att vrida kroppen för mycket.
Ingen fara! Att spela golf kan du ägna dig åt under hela graviditeten!
/Maria
Jag är nu i vecka 8 och jag buggar ca 3 timmar varje vecka. Det är på ganska hög nivå med högt tempo. Är detta något jag kan fortsätta med så länge jag känner att jag orkar eller kan det vara skadligt för barnet?
Fortsätt så länge du tycker det fungerar, men ta lite pauser ibland så att pulsen får återhämta sig!
Lycka till! /Maria
Min sambo och jag planerar att skaffa barn relativt snart. På fritiden kör och tränar jag min travhäst…min fråga är ifall detta kan vara skadligt att göra med ett foster i magen då det hela tiden småskakar/vibrerar när man sitter i vagnen? känner barnet i magen såsom vi?
Spontant känner jag att du kan fortsätta men ta det lite lugnare!
/Maria
Jag undrar följande: Efter ett kejsarsnitt, när kan man börja träna igen som vanligt? Vill så gärna komma i form igen…
Den generella rekommendationen är 3 månader, under förutsättning att du läkt ordentligt. Trappa upp träningen successivt och kom ihåg bäckenbottenträning!
/Maria
Jag är 34 år, är gravid för första gången och just nu i vecka 6. På fritiden är jag instruktör på Friskis och Svettis och har ett pass som heter skivstång/kondition. Konditionsdelen består av intervallträning när man arbetar med en och samma rörelse i 45 sekunder, vila 15 sekunder och sedan går man på nästa intervall. Intervallerna kan vara alltifrån knälyft till hänghopp. Min fråga är nu om ni tror att jag kan fortsätta med mina pass fram till den sista maj då terminen slutar?
Om jag räknar rätt, så bör du när terminen slutar vara någonstans mellan veckorna 17-20, och det är då du bör se över och förändra din träning. Spontant tycker jag att du kan fortsätta fram till dess. Komplettera även med coreträning. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på det mesta om träning och graviditet!
Lycka till! /Maria
Jag har precis gått in i vecka 17 och känner mig fortfarande oförskämt pigg och “opåverkad” av graviditeten. Jag är van vid att träna på Friskis & Svettis medeljympa 2- 3 ggr / vecka och har fortsatt “som vanligt” förutom att jag fösröker att hoppa lite mindre. Det jag nu funderar på är det här med pulsen. Jag tog med min pulsklocka på det senaste passet och det visade sig att jag snittat min puls på 132 slag/min och haft en maxpuls på 168. Är det OK? Jag är 29 år och bör då ha en maxpuls på 191 och rekommenderad träningspuls på max 133 (om jag förstått det hela rätt..? ). Friskis & Svettis bygger ju mycket på intervaller, och jag tyckte mig se att jag under styrkedelarna låg runt 110-130 och under konditionsdelarna på 150-160. Toppen på 168 nådde jag nog bara i slutet av en jobbig konditionsdel. Jag upplevde själv inte passet som särskilt jobbigt eftersom jag försöker ta det lugnare än jag brukar, och jag skulle verkligen vilja fortsätta att gå på mina vanliga pass så länge som möjligt (men med viss anpassning).
Spontant uppfattar jag det som att du är medveten om vad som gäller. Fortsätt som vanligt och dela upp konditionspassen i intervaller. Strunta i pulsklocka under graviditeten; om pulsen hoppar upp och ner blir det mer ett stressmoment. Walk and talk, alltså att du kan prata normalt medan du tränar, brukar vara en bra riktlinje. För att minska belastningen på bäckenbotten bör du undvika de hopp som du gör nu. Träna bålen mage och rygg och hållningsträning!
Lycka till! /Maria
Jag undrar varför man INTE rekommenderar Body Pump efter vecka 20?
Först och främst är det på grund av att belastningen på bäckenbotten ökar och du gör många övningar där man använder bukpressen, dvs när du pressar vikter över huvudet i ganska snabbt tempo. Tempot i övningarna är dessutom emellanåt snabbt och sekvenserna långa, vilket ökar risken för bildning av mjölksyra vilket man under graviditeten dessutom bildar snabbare. Man vet inte helt säkert idag hur mjölksyran, laktat, påverkar barnet. I takt med att magen växer är flera av övningarna svåra att göra hela rörelsebanan när magen tar emot. Övningen tappar helt enkelt syfte. Vidare innehåller klassen långa sekvenser där man ligger på rygg och det ökar risken för Vena Cava syndromet. Det är då livmodern trycker på den stora kroppsvenen och minskar återflödet till lungor, vilket i sin tur påverkar barnet eftersom pulsen går ner. Klassen ställer höga krav på bålstabilitet och hållning för säker träning. I takt med att tyngdpunkten förskjuts och tempot är högt i övningsutförandet kan något sådant ibland vara svårt att kontrollera och risken finns att man kompenserar och snedbelastar. Kom ihåg att detta är rekommendationer och inte förbud! Men spontant när man analyserar övningar, frekvens och tempo anser jag, att det är bättre att träna fria vikter i gymet med långsamma kontrollerade övningar och med fokus på funktionell träning, hållning och stabilitet.
Lycka till! /Maria
Jag är gravid i vecka 6 och älskar att träna och gör det gärna 5-6 ggr i veckan på olika gruppträningspass på gymet. Har ju förstått att man skall hålla sig hyfsat lugn nu i början då missfallsrisken är som störst så undrar jag om det är ok att man tränar Body Combat för det är ett väldigt konditionskrävande pass med mycket hopp och sparkar. Just nu håller jag mig bara till Zumba som är ett danspass och Body Balance som är en blandning mellan yoga, pilates och thai chi. Funderar också på om det är fullt ok att gå på MRL/Toning vilket är ett kombinerat pass med kondition på stepbräda och styrketräning med lättare vikter. Är så orolig och vill inte kunna utsätta mig själv för att få missfall bara för träningens skull.
Fortsätt som vanligt fram till omkring vecka 20, under förutsättning att du känner att du orkar. Därefter bör du undvika body combat. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på det mesta om graviditet och träning!
Lycka till! /Maria
Är äntligen gravid och är nu i slutet utav vecka 6. Jag har alltid varit mycket aktiv på alla pass ca 4-5 ggr i veckan. Jag förstår att jag inte skall hålla på med tunga vikter eller högintensivpass, men min fråga är nu om jag kan gå på Zumba passen? Det är ett dansinspirerat pass där man fokuserar mycket på bålen, men det är en del hopp i den också. Är detta något jag skall undvika eller fortsätta med? Tack för svar!
Fram till omkring vecka 20 kan du träna som vanligt, under förutsättning att du känner att du orkar! Därefter bör du förändra din träning vad gäller val av övningar och intensitet. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på det mesta om graviditet och träning!
Lycka till! /Maria
Jag är i v. 8 och har promenerat i mycket hög takt med stavar 60-90 minuter. Det har känts bra och jag kände mig nöjd över att ha kommit igång med träningen… började promenera i vecka 3 och gjorde detta ca. 3-4 ggr i veckan fram till förra veckan då jag fick höra att detta inte var nyttigt för fostret. Jag har varit andfådd under promenaderna… har ingen aning om min puls legat på över 140 slag – men jag misstänker det. Nu har jag börjar promenerat i långsammare takt, men min fråga är om jag kan ha skadat barnet med detta och i så fall på vilket sätt? Blev verkligen jätteorolig – tänkte att det snarare skulle vara nyttigt än skadligt. Tack på förhand.
Stavgång är toppen och det kan du fortsätta med under hela graviditeten!
/Maria
Jag är gravid i vecka 7 och undrar om man kan träna som vanligt. Jag går på Friskis och Svettis (Basgympa). Är där något man bör unvika?
Du kan fortsätta som vanligt fram till omkring vecka 20. Därefter bör du se över din träning vad gäller rörelseval och modifiering av vissa övningar. Tala med en instruktör som säkert kan ge dig tips. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på det mesta om träning och graviditet.
Lycka till! /Maria
Jag kör shape classer på gymet och tycker att de är det bästa klasserna som finns. Kan jag fortsätta med detta fram till ca v 16-20 utan att ändra några rörelser? det är ju funktionell träning med rotationer och utfall i sidled och raka crunches samt mycket balans träning på både ett och två ben? Boken ligger på min inköpslista! ska blir superkul att läsa den och bli inspirerad.
Shape kan du köra hela graviditeten men modifiera övningarna när du passerat vecka 20. Undvik raka crunches när linea alba – pigmentsranden – har blivit bredare än 2 cm. (Pigmentsranden uppstår vanligen mitt på buken och neråt, där den raka bukmuskeln tänjs ut för att ge plats åt livmodern). Obs. du bör inte träna med utfall från och med vecka 20. Tala gärna med instruktören på ditt gym om alternativa övningar. I vår bok får du svar på det mesta!
Lycka till! /Maria
Jag är gravid i 10:e veckan och brukar normalt sett träna styrketräning 4 ggr i veckan hemma med vikter. Nu är det så att jag bor i utlandet och KAN inte köpa er bok (kollat men Bokus etc sänder ej utomlands). I det land jag bor i rekommenderar man blivande mödrar att röra sig så lite som möjligt och min läkare anser det farligt att röra på sig. Då jag inte kan få råd härifrån, vill jag kolla om de övningar jag gör är okej. Jag gör raka situps med vikt, jag står med benen brett isär och lyfter vikter omväxlande mot golvet, omväxlande mot taket för att få en allsidig konditions och styrketräning. I ytterligare en övning använder jag mina två sex kilos vikter med belastning på axlarna (armarna i 90 grader), samtidigt som jag drar armarna mot varandra (framför ansiktet) böjer jag benen (som är i axelbredd) i 90 graders knäböj. Så gör jag också \\”framfall\\” med vikterna. Jag håller dessa längs kroppen och \\”faller framåt\\” med ena benet fram och andra benet bak (omväxlande belastning för varje ben). Nu lägger jag ej längre vikterna mot magen när jag gör situps men håller dessa ovanför magen för att skapa lätt belastning. Då jag ej KAN köpa er bok för närvarande på grund av praktiska skäl och ej hittar någon träningsbok här undrar jag: är mina övningar okej? Om inte: vilka ska jag sluta med och vad kan jag göra istället? (Vilka magövningar t ex rekommenderar ni – skriv gärna detaljerat) Vore tacksam för råd.
Först vill jag bara säga att det är toppen att du står på dig och tränar trots föråldrade rekommendationer!! All aktuell forskning visar på att träning under graviditet är gynnsamt för både mor och barn, förutsatt att man genomgår en normal graviditet. Det är tråkigt att läkarna i \”ditt land\” inte håller sig uppdaterade! Fram till någon gång under vecka 20 kan du träna som vanligt och det du bör satsa på är att stärka bålmuskulaturen, sk coreträning. Efter vecka 20 bör du modifiera övningarna: t ex bör du undvika utfall och övningar som belastar den raka bukmuskeln dvs klassiska situps. Miroförlag kan skicka \”Stark, glad, gravid\” till alla världens länder! Här är länken till webbutiken:
http://www.miroforlag.sewebbutik.asp
I boken får du svar på det mesta om graviditet och träning samt bra träningsprogram under graviditetens olika skeden. Där finns även referenser till forskning som du kan tipsa \”din\” doktor om!!
Lycka till! /Maria
Har er suveräna bok och försöker träna efter den så länge kroppen godtar det. Saknar däremot en riktigt bra stretch för rumpan och har även sökt på nätet men utan resultat. Innan graviditeten kunde jag ju sitta på golvet och lägga det ena benet över det andra och \\”dra\\” knät emot mig men nu tar magen emot. Har provat att stå mot en hög byrå, böja benet och lägga benet mot den men den tar inte riktigt på rätt ställe så jag skulle behöva fler alternativ. Är ganska rörlig i muskulaturen men känner av ryggslutet och vet av erfarenhet att det är då jag behöver stretcha rumpan. Galet frustrerande och jag vill ju inte gå längre med detta eftersom det leder till mer skador på sikt.
Du har redan provat de övningar jag skulle tipsa dig om. Det är svårt att komma åt sätet när magen är i vägen, så tyvärr kan jag nog inte ge dig råd om några andra alternativ! /Maria
Jag har precis fått reda på att jag är gravid och är såklart helt överlycklig. Alltid tränat minst 4 ggr i veckan, powerstep / bodypump / löpning /spinning. Är allt detta ok att fortsätta med? Gjorde ett powerstep-pass för 2 dagar sen men blev illamående under och efter passet, vet dock inte om det har något med det att göra. Tack för all hjälp.
Grattis! Löpning på medelintensiv nivå samt spinning kan du fortsätta med under hela graviditeten, däremot rekommenderar jag inte Body pump eller Power step efter vecka 20. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på det mesta om träning och graviditet. Satsa på att stärka bålen och jobba mycket med hållningsövningar. Ta hjälp av en instruktör på det center där du tränar!
Lycka till! /Maria
Jag är gravid och just nu i vecka 32. Jag undrar när jag kan börja träna efter förlossningen? Jag är har varit fysiskt svag före graviditeten och nu värre har det blivit och har inte haft det bra under min graviditet. Så om jag skulle känna mig stark för att kunna skaffa ett annat barn så måste jag verkligen komma igång med träning. Jag har en annan fråga: Jag fyller 28 i april och undrar om jag kan börja med gymnastik. Om det är verkligen möjligt i den här åldern. Jag är tacksam för några råd.
Den generella rekommendationen är, att det är ok att börja/återuppta träningen när du har varit på efterkontroll. I Sverige brukar det ske någon gång mellan 8-12 veckor efter förlossningen. Däremot bör du börja träna bäckenbotten-muskulaturen så fort som möjligt. Promenader med barnvagn räknas också som träning. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du tips på hur du kan träna. Beträffande gymnastik vet jag inte riktigt vad du menar. Är det klassisk eller akrobatisk gymnastik eller gympa? Det är klart att du kan prova; du får känna efter hur det känns!
Lycka till! /Maria
Ska åka till fjällen, kommer då att vara i v 27, är det ok att åka skidor då? Har åkt en hel del slalom tidigare men känner mig nu tveksam. Åker även längdskidor, känner av lite foglossning där ryggraden och bäckenet möts, kan längdåkning göra det värre? Brukar inte ha ont när jag åker. Är i vanliga fall van vid att träna.
Är du en van skidåkare så tycker jag det är ok men undvik röda och svarta pister och känn efter att det känns ok i bäckenet. Längdåkning är toppen men undvik skating.
Lycka till! /Maria
Jag undrar lite om träning under graviditen. Jag tränar styrketräning och spinning, hur bör jag ligga i puls under träningen? har hört att man inte ska ha högre puls än barnet pga att syret vid intensiv träning går till mamman och inte till barnet. Stämmer det? Jag kör 3 pass i veckan och hoppas kunna göra det större delen av graviditeten. Jag har lätt för att gå upp i vikt och jobbar på att hålla den nu för att inte riskera att bli ännu större då jag redan har övervikt. Tänker på diabetes mm som verkligen inte lockar! Jag är ingen träningsnarkoman och kroppsfixerad, men jag vill må bra och leva hälsosamt. Hur ska jag göra med träningen, vill gärna fortsätta med spinningen som jag gillar bäst.
Den generella rekommendationen vad gäller pulsnivå är att man ej ska överstiga 70% av den maximala hjärtfrekvensen dvs ca 220- din ålder. Spinning är en jättebra träningsform under graviditeten men det du kan göra är att emellanåt sänka intensiteten. Du bör även tänka på att efter ca v 20 sitta ner för att minska risken för snedbelastning av bäckenet. Höj styret i takt med att magen växer. Styrketräning är toppen; fokusera på bålmuskulaturen samt på kroppens baksida för hållningens skull. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du både svar på många träningsfrågor och bra träningsprogram.
Lycka till! /Maria
Fick precis veta att jag är gravid, v.4. Kul och spännande tid! Men hur gör jag med min träning och varför? Tränar 4-5 gånger i veckan och då ganska blandat. Crosstraining (både grupp och WOD), kettlebells, löpträning, längdskidor, squash, core. Tycker om att träna hårt och pressa mig själv! Vad kan jag fortsätta med? Vilka övningar bör jag speciellt undvika och varför? Både nu och längre fram…Vad bör jag satsa på istället? Tror du att det funkar att köra tjejvasan i år? Många frågor… =)
Fram till v 17-20 kan du i princip träna som vanligt men se till att du inte kommer upp i för höga pulsnivåer (max 70% av maxpulsen, dvs 220- ålder). Att pressa sig är inte lämpligt under graviditeten. Tjejvasan skulle jag personligen hoppa över! Det du verkligen ska satsa på är stabilitet och coreträning samt mycket hållningsträning. I vår bok \”Stark, glad gravid\” hittar du svar på det mesta om träning och graviditet samt träningsprogram.
Lycka till! /Maria
Skulle bara vilja veta vilka övningar man kan göra när man är gravid i 4e månaden och vill träna rumpa och ben för att ingenting ska bli slappt? Vilka är de allra bästa övningarna? Vill också gärna veta hur, och hur snabbt, man får börja träna efteråt?
Knäböj eller sk Squat är en toppenbra övning med tex hantlar i händerna. Den generella rekommendationen när det gäller att komma igång efteråt, är att man har varit på efterkontroll och fått säkerställt att bäckenbottenmusklerna fungerar ok. Trappa då gradvis upp träningen. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på de flesta frågor om träning och graviditet samt träningsprogram.
Lycka till!/Maria
Jag är gravid i femte veckan, är 34 år och jag har inga barn sen tidigare. Jag har hört att kaffe är inte bra att dricka under graviditeten och att äta tonfisk kan vara skadligt. Stämmer det eller är det bara nonsens? Ang träning så har jag inte tränat på ett tag och vill inte att min kropp ska förändras för mycket efter att jag har fött barn: tänker då mest på magen och ben. Kan jag spinna eller gå på abs fast jag inte har tränat på nåt år?? Jag har gått igenom ett missfall förra året i november. Finns det mer risk om jag tränar?
Obs. Svar på kostfrågorna får du under rubriken Mat för gravida.
Du kan träna som du gjort tidigare men håll ned intensiteten något på cykelpasset. Abs dvs coreträning är toppen. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på såväl träningsfrågor som kostfrågor under och efter graviditet. Du kan köpa boken i vår webbutik.
Lycka till! /Maria
Jag är gravid i femte veckan, är 34 år och jag har inga barn sen tidigare. Jag har hört att kaffe är inte bra att dricka under graviditeten och att äta tonfisk kan vara skadligt. Stämmer det eller är det bara nonsens? Ang träning så har jag inte tränat på ett tag och vill inte att min kropp ska förändras för mycket efter att jag har fött barn: tänker då mest på magen och ben. Kan jag spinna eller gå på abs fast jag inte har tränat på nåt år?? Jag har gått igenom ett missfall förra året i november. Finns det mer risk om jag tränar?
Obs. Svar på träningsfrågan hittar du under rubriken Konditionsträning.
Tonfisk och kaffe
Tonfisk från burk är helt okey eller rättare mycket nyttig. Så ät gärna tonfisk från burk ofta! Praktiskt och rikt på Omega 3, protein och Vitamin-D. Den färska eller frysta tonfisken däremot kan innehålla för höga halter av miljöföroreningen kvicksilver. Undvik det. Enligt Livsmedelverket kan man kosta på sig att äta färsk/fryst tonfisk 2-3 gånger om året när man är gravid eller ammar. Så du behöver inte vara rädd om du råkat äta färsk/fryst tonfisk någon gång. Ibland får man en bit färsk tonfisk när man äter sushi. Det kan man kosta på sig några gånger också. Det är ju frågan om små mängder. Kvicksilver lagras i kroppen och kan ge skador på nervsystemet, immunförsvaret och njurarna samt skada barnet i magen.
Lagom mycket kaffe är snarare bra än skadligt. Kaffet ger nyttiga antioxidanter. Men drick inte kaffet i samband med en järnrik måltid (gäller också svart- och gröntte). Det försvårar kroppens upptag av järn. Och järnbrist är ett problem för nästan alla gravida. Det som är skadligt med kaffe är koffeinet. Drick inte mer än 3 koppar á 1,5 dl om dagen. Tänk också på att svartté liksom cola- och framförallt olika energidrycker innehåller koffein. Inte mer än 6 koppar á 2 dl te är att rekommendera. Och inte mer än sammanlagt 330 milligram koffein är lämpligt per dygn. Så det gäller att hålla reda på kaffe- och tekopparna och vad energidryckerna ger… Tänk också på att koffeinets halveringstid är cirka 6 timmar dvs först efter 6 timmar är halten koffein bara hälften så hög som när du precis har druckit kaffet/energidrycken. Om man har svårt att sova när man druckit mycket kaffe, handlar det alltså inte bara om sista koppen. När det gäller dryck så vill jag passa på att varna för guarana som innehåller mycket av en koffeinliknande substans och råda dig till att helt avstå från ginsengte.
Mer om vad du ska se upp med när det gäller mat vid graviditet kan du läsa på Livsmedelsverkets hemsida:
http://www.slv.se/sv/grupp1/Mat-och-naring/Kostrad/Gravida/
Lycka till! /Lotta Brinck
Jag har läst att man ska undvika att hamna i \\”ytterläge\\” när man tränar och är gravid. Vad menas med det? Brukar träna ett styrkepass med bland annat skivstång och hantlar. Hur länge kan jag fortsätta med det och är det där någon speciell övning som jag bör undvika? (är i vecka 14).
Med ytterläge menas där du t ex hamnar i en töjning eller stretch och kommer ner så långt du kan, det vill säga: du nästan forcerar övningen. Vad gäller styrketräning kan du fortsätta med det hela graviditeten men tänk på att modifiera övningarna t ex inte ligga platt på rygg efter ca v 20, och inga utfall. Fokusera på att stärka bålmuskulaturen och gå gärna på core-klasser om du har möjlighet till det. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på det mesta om vad och hur du kan träna! Boken kan du köpa i vår webbutik.
Lycka till! /Maria
Jag har nu exakt 21 dagar kvar till datum då våra barn skall komma. Det är första för oss och får se om jag går över tiden eller hur det blir. Har innan graviditeten alltid sportat på ett eller annat sätt. Jag mår rätt så bra och går ut och går promenader nu varje dag. Har hantlar, snoddar och pilatesboll hemma som jag gör vissa övningar med. Jag har även gått på gymet en del och nu undrar jag om det är ok att fortsätta så någon vecka till? Är lite rädd om jag behöver ta det lungt så här i slutskedet och vill höra om era råd till mig!
Fortsätt du, så länge du tycker det känns ok, men kanske med lägre intensitet och färre repetitioner! Kom ihåg att träna avslappning, den är guld värd!
Lycka till! /Maria
Jag är gravid i v.19 18 + 4. Nu är det så här att jag har aldrig tränat i hela mitt liv! (förutom gympa lektionerna på skolan, vilket var 5 år sen ). Visst jag har varit och simmat ibland och så går man på promenader ibland, men absolut aldrig gym eller sånt! Jag har aldrig varit överviktig, är 161 cm lång och min normalvikt har pendlat mellan 55-57kg. Nu är jag ganska sugen att börja på gym, köpte ett gymkort till sambon i julklapp och jag har följt med honom och det ser roligt ut när man gör det tillsammans! Jag har försökt läsa om träning och graviditet och det enda jag hittar är att man ska/kan träna samma saker som man gjort förut, fast lättare. MEN jag har ju aldrig tränat förut! Hur ska jag göra då? Jag vill inte simma, för då är jag själv och det är inte kul, sambon hatar att simma. har fått med honom nu en gång efter jul, men han höll på att drunkna av tråkighet ;) Sen det här med yoga och sånt, det är inte alls min grej, jag har inte tålamod nog med det tyvärr. Så är det någon ide att jag köper ett gymkort? Får jag gymma fast jag aldrig gjort det förut? Hoppas att jag kan få ett svar.
Du kan absolut börja träna och styrketräning är bra! Core, yoga, simning och promenader är toppen liksom lättare konditionspass. Jag vill tipsa dig om vår bok \”Stark, glad, gravid\” där du hittar svar på det mesta om vad och hur du ska träna! Du kan köpa boken i vår webbutik.
Lycka till! /Maria
Jag är gravid i v 20 och har inte tränat något under första halvan av graviditeten. Nu har det öppnats ett nytt gym där jag bor som jag har tecknat medlemsskap hos (gjorde det innan jag blev gravid). Har än så länge bara varit på deras gymavdelning och det känns bra. De har ju även pass som jag i vanliga fall älskar! Nu undrar jag om man kan börja med ex bodypump, pilates, core och yoga? Eller ska jag hålla mej till gymet? Jag mår jättebra och känner knappt av att jag är gravid, förutom att magen börjar växa…. Jag är 34 år och detta är mitt tredje barn.
Det enda jag tycker du ska undvika är bodypump. Träna hellre fria vikter i gymmet. De resterande träningsformerna kan du absolut fortsätta med men modifiera övningarna, tala med en instruktör om detta. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på det mesta om träning och graviditet samt bra träningsprogram. Du kan köpa boken i vår webbutik.
Lycka till! /Maria
Jag är 23 år och gravid för fjärde gången. Har en son på snart 4 år. Förra året fick jag två missfall i v. 12. Nu undrar jag om jag ska undvika träning ett tag framöver? Jag är i v.8 nu, tränar ca två-tre dagar i veckan, styrketräning och gruppträningar (bodyattack, core m.m.).
Jag förstår din oro, men det är viktigt att komma ihåg att de flesta missfall sker pga att det är något fel på graviditeten. När man haft tre eller fler spontanaborter brukar man utreda detta. Äter du folsyra? Det är bra. Undvik högintensiv träning, lätt styrketräning och lättare konditionsträning. Välj alltså bort bodyattack men fortsätt med coreträning, det är toppen.
Lycka till! /Maria
Jag är gravid i v.6 och spelar handboll. Frågan är hur länge jag kan fortsätta med detta? Barnmorskan säger att det inte är någon fara så här i början då bebisen är väldigt väl skyddad. Är dock lite orolig ändå när handboll kan innebära tuffa tacklingar, fall och hårda bollar i magen…
Handboll är en av de aktiviteter vi inte rekommenderar under graviditeten. Det beror på att det kan var svårt att hålla ned intensiteten, dvs att man kan ligga på höga pulsnivåer samt att man lätt hamnar i ytterlägen med risk för bäckenbesvär. Först när magen är stor är risken större för just tacklingar och boll i magen. Om du vill fortsätta träna så rekommenderar jag dig att läsa vår bok \”Stark, glad, gravid\”. Där hittar du svar på det mesta om hur och vad du kan träna under graviditeten. Du kan köpa boken i vår webbutik.
Lycka till! /Maria
Jag fick barn för över 1,5 år sedan men besväras fortfarande av foglossning i en av fogarna mellan bäckenet och ryggraden (sacrum). Jag har ont t ex vid långa promenader. Ibland hugger det till vid lite snabbare rörelser. Jag blir stel och kan inte sitta för länge. Har läst mycket om foglossning det senaste halvåret och det är egentligen först då jag började tänka på alla “levnadsregler” för kvinnor med foglossning. Innan har jag försökt träna igen, men oftast har det visat sig att jag inte kan för att det gör ont. Jag har även kvar bröstmjölk trots att det var över ett halvår sedan jag slutade amma. Kan foglossningen vara hormonell? Jag har tränat bäckenbotten (eftersom jag även har problem med ansträngningsinkontinens) sedan 4 mån tillbaka, men foglossningen är inte bättre, snarare tvärtom. Vad ska jag göra?
Foglossning beror på hormonet relaxin samt att problemet kan förvärras om man under eller direkt efter graviditeten belastar bäckenet med tuffa övningar. Relaxinet har inget att göra med de hormoner som styr amningen men jag tycker du ska kolla upp hos en doktor, varför du fortfarande har bröstmjölk kvar. Vad gäller fogbesvären tycker jag att du ska kontakta en kunnig sjukgymnast. Om du bor i Stockholm rekommenderar jag sjukgymnasterna på \”Hela kroppen\”.
Lycka till! /Maria
Jag heter Sara 27 och är i 4 mån. Fick en son i feb så jag har väldigt tätt mellan graviditeterna. Har haft det rätt tufft de senaste månaderna med både bäbis, flytt och ny graviditet. Har inte orkat ngt alls, bara ätit och sovit och bytt blöjor, har knappt orkat gå uppför trappan. Jag är inte överviktig, ligger på ca 76 kg och är 173 cm, men jag oroar mig mycket för att gå upp ngt mer. Ska väga runt 65 i vanliga fall (innan 1:a graviditeten). Nu känns det bara deprimerande, det blir som en ond cirkel. Vill inte gå upp nåt mer onödigt kilo. Känner mig inte alls som jag vill. Har inte tränat alls!! på över ett år. Hur ska jag börja och hur ska jag orka? Vill inte bli mer deppad nu.
Jag förstår din situation. Det är svårt som småbarnsförälder att få egen tid men jag antar att ni är två! För att orka måste man hitta tillbaka till träningsglädjen och vad tränade du innan du blev gravid? Finns det möjlighet att du kan schemalägga egen träning där du och din partner ger varandra utrymme för detta eller har du möjlighet att ta med dig ditt barn till träningen? Har du funderat på att utöva träning hemma? Idag finns det en uppsjö bra träningsredskap – t ex pilates-boll och gummisnodd – som du kan använda hemma. Promenader med barnvagn är ett ypperligt sätt att bygga upp konditionen. För din del tror jag det handlar om att helt enkelt bestämma sig och se till att få tid till träning. För det krävs förstås en viss planering och samarbete. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på det mesta om träning och graviditet samt förslag på hur du kan träna. Du kan köpa boken i vår webbutik.
Lycka till! /Maria
Innan jag blev gravid var jag en relativt vältränad person med rutor på magen, sprang 3-6 dagar i veckan. Nu är jag gravid i v 17 och har inte vågat göra några sittupps sen v 10 pga att det har känts obehagligt och att min BM sa att det inte var lämpligt att träna i ryggläge. Har du några tips på träning av magmusklerna? Tränar på gym kan jag köra de maskiner som tränar magmusklerna i sittande läge?
Du SKA ägna mycket åt att stabilisera bålen. Att undvika ryggläge brukar bli aktuellt först när magen börjar bli större och i synnerhet om du har en uttalad svank, vilket kan leda till minskat återflöde av blodet från kroppen med symptom som illamående och yrsel, s k Vena Cava syndrom. Däremot finns det ingen anledning att träna den raka bukmuskeln när den börja separeras. Satsa på klassiska core-övningar, där du stabiliserar de djupa bålmusklerna, på bäckenbottenträning och övningar för ryggen. Om du känner dig osäker rekommenderar jag dig att låna eller köpa vår bok \”Stark, glad, gravid\” där du får tips på hur och vad du kan träna! Du kan köpa boken i vår webbutik.
Lycka till! /Maria
Jag har haft problem med mina knän (fått knäskålen ur led vid extrem felbelastning). Sist jag var gravid fick jag knäna ur led bara jag promenerade fr.o.m vecka 20 pga uppluckringen i lederna. Nu är jag gravid igen och har tränat så att mina muskler kring knäna ska vara aningen stabilare men är väldigt orolig att jag ska behöva sitta i rullstol hela denna graviditet också. Finns det något sätt att fortsätta träna musklerna kring knäna under graviditeten? Jag är i vecka 5 än så länge så det känns som hög tid att ta tag i det nu. Tilläggas kan att jag förra gången var mycket överviktig innan graviditeten, nu väger jag normalmycket och det kanske underlättar bara det.
Det är bra att du lyckats hålla din vikt och därmed minskat belastningen på knät. Jag antar att du fått övningar för att stabilisera knät och dessa kan du fortsätta med. Jag rekommenderar dig att ta kontakt med en sjukgymnast. Be mödravårdscentralen hjälpa dig kontakta en sådan för att få tips på bra övningar.
Lycka till! /Maria
Jag håller på med ett projektarbete om kost och hälsa för gravida. Och har gått och undrat på varför gravida inte ska hoppa hopprep/studsmatta under sin graviditet? vad kan hända?
I början av graviditeten, ungefär fram till vecka 16, kan man absolut fortsätta med hopp, under förutsättning att man har en stabil bäckenbotten och man håller nere intensiteten, alltså inte kommer upp i mer än 70% av den maximala hjärtfrekvensen, dvs 220 – ålder. När magen börjar bli större skall man undvika hopp, eftersom de utgör en stor belastning på bäckenbotten och därmed risk för framtida problem. Dessutom förändras tyngdpunkten vilket ökar svårigheten att hålla balansen. Vad gäller barnet ser jag inga risker, detta gäller mamman!
/Maria
Jag är i v.19 och tränar s.k cirkelträning 2 gånger i veckan. man tränar på en \\”styrketränings-maskin\\” i ca 45 sek så går man vidare till nästa maskin, tills man gått ett varv och då vilar man. Det är ju meningen att man tränar hela kroppen på det passet och jag undrar om det är något speciellt jag ska undvika… Brukar tänka på att jag inte ska vara så andfådd att jag inte kan prata och lyssna på min kropp. Har fått lite känningar av mina fogar oxå. De som jobbar på gymmet ska kunna svara på frågor kring träning och graviditet också, eller hur?
Du kan absolut fortsätta, men undvik övningar där du känner av smärta i fogarna, till exempel där du belastar bäckenet ojämt. Ja, jag tycker att de som arbetar på gymmet ska kunna svara på frågor avseende träning och graviditet, men jag vet ju inte var du tränar eller vad de har för utbildning!
Lycka till! /Maria
Jag väntar mitt andra barn och har en flicka hemma som är 11 månader. Jag går in ivecka 12 nu. Det jag undrar äver är hur jag bästa kan träna hemma. Eftersom jag blev gravid så snabbt igen så har jag inte hunnit träna så mycket mellan graviditeterna. Jag går mellan 30-60 min per dag och försöker att göra lite magträning hemma men jag vet inte hur mycket mage jag bör träna och är rädd för att träna fel. Eftersom jag inte hunnit träna mellan så skulle jag vilja få lite råd hur jag bör träna nu under graviditeten för att gå tillbaka så enkelt som möjligt efter graviditeten.
Jag rekommenderar dig att köpa vår bok \”Stark, glad, gravid\”. Där finner du svar på det mesta om träning och graviditet samt bra träningsprogram. Du kan köpa boken i vår webbutik. Lycka till! /Maria
Ska man i första hand satsa på konditions- eller styrketräning under graviditeten?
Jonas Lissjanis, träningsinstruktör, svarar:
Det beror framför allt på vilket syfte och mål du har med träningen. Generellt skulle jag rekommendera en kombination av båda för att sedan prioritera det du är i mest behov av eller det du har möjlighet att genomföra. Men det viktigaste är att du gör det du tycker är kul och som du trivs med. Det är den träningen som blir av och som du orkar fortsätta med på sikt som är den bästa.
Jag är gravid i v. 21 och tränar både volleyboll och tennis. Jag har inte haft några som helst problem fram tills nu då jag de senaste dagarna haft en diffus/svag smärta i bäckenet som kommer och går. Kan det vara foglossning? Kan jag fortsätta med min träning eller kan den förvärra smärtan? Vill ju gärna träna så länge som möjligt eftersom det är så roligt och får mig att må bra!
Detta är två av de idrotter vi inte rekommenderar under graviditeten. Det låter som om det skulle kunna vara foglossning. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på det mesta om träning under och efter graviditet.
Lycka till! /Maria
Jag har förstått att man skall passa sig för att träna med för hog intensitet (över 70%) när man är gravid för att inte riskera att barnet får syrebrist, stämmer detta? I såna fall, gäller det fr o m vecka 1 eller är det först senare under graviditeten?
Det stämmer att det är de rekommendationerna man ger idag, eftersom man inte säkert vet hur hög intensitet påverkar barnet. Sannolikt prioriteras syresättningen till musklerna i stället för till moderkakan. Jag vill dock betona att man inte behöver gå omkring och vara orolig, om man nu någon gång under graviditeten kommit upp i hög intensitet. Ja, det gäller från start!
Lycka till! /Maria
Just nu är jag gravid i vecka 7+1. Vi har beställt resa till Österrike
med min mans barn vecka 3. Kommer vara gravid i vecka 16. Har fått två mf detta året i juni och september månad. Båda i vecka 5-6. Nu blivit insatt på Levaxin pga lite höga TSH värde (4.3).
Nu undrar jag att (om jag fortsatt är gravid) hur jag skall göra med
skidresan. Tänkte ev bara åka salom halva dagar. Och givetvis ta det försiktigt. Och så kanske jag och mannen min kan åka längdskidåkning några eftermiddagar. Andra eftermiddagar kan jag ju bara ta det lugnt så kan mannen åka med barnen (är tonåringar) Eller skall jag helt avstå?
Är annars en riktig lyx semester med både frukost och trerätters på kvällen… =)
Tack på förhand
Åk och njut men som du själv skriver: ta det lite lugnare. Det du mår bra av mår bebisen bra av!
Lycka till! /Maria
Hej! Jag tränar rörelsemeditation. Det finns en form av rörelsemeditation som går ut på att man under 15 minuter skakar hela kroppen innan man går över till ett annat stadium i meditationen. Jag undrar om det kan vara skadligt att skaka hela kroppen i 15 min om man är gravid.
Jag har ingen erfarenhet av denna träningsform. Vad säger utbildaren /instruktören? /Maria
Är nu i graviditets vecka 16. Jag tränar kontinuerligt spinning, styrketräning och löpning (nu crosstraining sedan några veckor tillbaka) ca 4 ggr/vecka. Jag undrar om ni kan ge tips på övningar som jag nu kan förändra i mitt styrketräningspass iom att jag närmar mig veckar 20 för framförallt mage och ländrygg, men även övre delen av ryggen. Jag brukar träna utfall, benböj, marklyft samt armar och axlar också. Men detta kan jag väl fortsätta med som vanligt, men med kanske lite mindre vikt? Tack på förhand!
Om det är crosstraning-maskinen du tränar så är det ok. Träningsformen crosstraining rekommenderar jag däremot inte under graviditeten; det är en mycket tuff träning med risk för att man kommer upp i för höga pulsnivåer. Utfall ska du också undvika då det innebär risk för snedbelastning av bäckenet. När det gäller övningar för mage och rygg rekommenderar jag \”plankan\” samt diagonala lyft för ryggen där du står på alla fyra. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på det mesta om träning och graviditet samt hur och vad du kan träna. Lycka till! /Maria
Jag är inte så långt gången i min graviditet, det är inte riktigt faställt än, ska snart på min första koll, jag är mellan ca 8-10 veckor skulle jag tippa. Jag är 34 år och älskar att träna aerobics och step, har haft en svacka i träningen och på sistone varit så ofantligt trött att jag inte ens orka tänka på ordet träning, mår dessutom illa mest hela tiden, men jag känner att jag verkligen måste ta tag i det igen, jag Känner mig så osund. Är step och aerobics lämpligt eller är det för mycket hopp och studs? Det är första gången jag är gravid så jag är väldigt oerfaren på detta område. Är det mer riskabelt i den tidiga fasen av graviditeten med tanke på missfallsrisken etc?
Träna på, men undvik hopp när magen börjar synas, pga risk för belastning av bäckenbotten. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på det mesta om träning och graviditet samt vad och hur du ska träna. Lycka till!/Maria
Är i 21 v och gravid med tvillingar och vill veta vad man kan trana hemma typ stepp, övning pa matta och yoga eller om det är farligt Tack.
Att vänta tvillingar räknas som en risk under graviditetet. Se till att få ok att träna från din läkare först. Lättare styrketräning med hantlar och gummisnodd är bra träning, att simma fungerar också. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du träningsprogram som du kan göra hemma /Maria
Kan det på något sätt skada fostret om man åker skoter, båt, 4-hjuling som guppar rätt kraftigt. När bör man isf undvika det? Jag har hört i början och i slutet av en graviditet, stämmer det?
Du kan åka men ta det försiktigt och betänk fallrisken i slutet av graviditeten /Maria
Jag är gravid i vecka 14 och har en inplanerad skidresa över nyår. Vid den tiden kommer jag att vara i vecka 22, är det ok, och är det något särskilt jag bör tänka på?
Du kan åka men ta det lugnare och undvik puckelpist! /Maria
Hej! Jag är gravid i v 6+3, 32 år, och det är min första graviditet. Sista tre veckor är jag väldigt trött, sover mycket och även på dagen. Tänker hela tiden på att jag måste upp och börja träna igen men vet inte om jag borde lyssna på kroppen som vill bara ligga och sitta i nuläget eller tvinga mig upp. Grejen är att jag jobbar som dansare, har gjort det i 10 år nu. Som tur så har jag en två månaders paus mellan min sista och min nästa kontrakt (som jag ev kan ta och jobba kanske en månad). Så alltså tänkte jag, min kropp borde vara stark och orka mycket men nej inte nu. Har t o m svårt att tänka ibland, vill bara äta och sova. Vet inte vad jag borde göra? Vågar inte göra nåt fel.. Hjälp snälla.
Grattis till din graviditet. Denna period som du befinner dig i är fylld av mycket omställningar i kroppen, såväl fysiskt som psykiskt, och det är helt naturligt med en känsla av enorm trötthet. Vad vi vet idag så är fysisk aktivitet bra både för dig och barnet, på en lagom nivå. Du är en tjej som, vad jag förstår, är van att röra på sig men nu i början kan det räcka med kanske en rask promenad eller ett lättare styrkepass. Under graviditetens gång bör du anpassa dig till de kroppsliga förändringarna och som dansare bör du vara medveten om den ökade halten av relaxin. Det är något som kan leda till problem med fogarna i bäckenet och därmed risk för ökad rörlighet. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” finner du svar på de flesta frågor avseende träning och graviditet.
Lycka till! /Maria
Jag brukar träna thaiboxningcirkelträning 2ggr i veckan vilket är en rätt tuff sort utav cirkelträning med mycket hopp och styrka. Är detta olämpligt för mig att fortsätta med under min graviditet? Jag är förmodligen i vecka 5. har ej träffat barnmorska ännu.
Min rekommendation är att man inte skall ägna sig åt denna typ av högintensiv träning under graviditeten. Fokusera mer på medelintensiv träning samt styrketräning, framförallt för bålmuskulaturen.
Lycka till! /Maria
Jag brukar träna thaiboxningcirkelträning 2ggr i veckan vilket är en rätt tuff sort utav cirkelträning med mycket hopp och styrka. Är detta olämpligt för mig att fortsätta med under min graviditet? Jag är förmodligen i vecka 5. har ej träffat barnmorska ännu.
Min rekommendation är att man inte skall ägna sig åt denna typ av högintensiv träning under graviditeten. Fokusera mer på medelintensiv träning samt styrketräning, framförallt för bålmuskulaturen.
Lycka till! /Maria
Jag undrar hur länge man kan rida i graviditeten. Kan det på något sätt vara skadligt att göra det? Eller är det något man känner själv när det känns bra eller inte?
Om du är en van ryttarinna kan du fortsätta hela graviditeten. Från det att magen börjar bli synlig ska du emellertid undvika trav, eftersom det belastar bäckenbotten mycket. Var också medveten om fallrisken längre fram i graviditeten Då finns det risk att man hamnar på magen. Lycka till! /Maria
Jag är gravid i vecka 10 och spelar innebandy och löptränar mycket. Hur länge kan jag fortsätta med det? Barnmorskan sa att det är ok så länge det känns bra. Spelade match igår och idag har jag haft mer ont i magen. Tack på förhand.
Innebandy hör till en av de sporter vi inte rekommenderar under graviditeten p g a den höga intensiteten och risken att hamna i ytterlägen. Vad gäller löpning kan du fortsätta med det men dela gärna upp den i intervaller så att pulsen hinner gå ner emellanåt. Din magsmärta kan bero på \”växtvärk\”, något som är vanligt i början av graviditeten. Men om du blöder eller om värken inte ger med sig tycker jag du ska söka vård. Lycka till! /Maria
Cyklar till och från tåget jag tar till jobbet, ca 3km. Har ofta bråttom till tåget och stressar gärna på, går ofta väldigt fort och jag brukar se det som lite vardags träning. Nu, sen jag blev gravid, har jag blivit mycket tröttare, pulsen känns högre och jag orkar inte pressa på fullt lika hårt Är det farligt för barnet att jag har pressat mig så, cyklade på mindre än 10 min igår (är 6 fulla veckor gången idag sönd 11/10). Blev lite orolig när jag läste om att inte ha puls mer än 60,70% av maxpuls, känns som jag låg nästan över max… om det nu är möjligt. Har i alla fall köpt boken idag om träning & hälsa, längtar tills den dimper ner i brevlådan! Tack!
Det är ingen fara. Att du skulle ha kommit upp i maxpuls är omöjligt, därför då pressar man sig extremt hårt. Men kanske ska du försöka starta lite tidigare, så du slipper stressa!! :-) Det är bra att du skaffat boken \”Stark, glad, gravid\”, för där får du svar på det mesta om träning och graviditet. Lycka till! /Maria
Nu är jag gravid i vecka 12 och tränar som jag alltid ha gjort. Jag undrar om det är något speciellt jag börjar komma in längre i graviditeten? Det jag oftast tränar är yoga, pilates och spinning. Finns det några farhågor i att köra t.ex. pilates där det är en hel del bäcken/bål träning eller kan man köra på tills man känner själv att det inte känns bra?
Generellt kan man säga att du kan träna precis som vanligt ungefär fram till någon gång mellan veckorna 16-20. Därefter bör du modifiera din träning vad gäller intensitet och belastning på bäckenbotten. Pilates är jättebra men tala med instruktören om alternativa övningar för gravida. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på det mesta om träning och graviditet samt träningsupplägg för de olika trimestrarna.
Lycka till! /Maria
Hej! Jag är gravid i vecka 31 + 2. Har såväl innan graviditet som under hela graviditeten tränat flitigt, ffa F&S jympa samt styrketränat. F&S har denna termin introducerat Indoor walking. Jag har gått på detta några ggr och tycker det är en jättebra aktivitet, ffa vid graviditet iom att det är hopp- och stötfritt och du gör inget bredbent. Känslan är att \\”svävar fram\\”! Det finns såväl på medel,- och basnivå samt som 45 minpass. Jag har än så länget testat medel- och baspass. Vad rekommenderar ni- är det ok med Indoor walking överhuvudtaget, och i så fall, på vilken nivå bör man hålla sig? Som sagt, för mig känns detta mycket bra och jag har inga problem med foglossning el dylikt. Mycket tacksam för svar!
Spontant tycker jag detta låter som en toppen-bra aktivitet. Precis som du själv säger: inga stötar och hopp. Fortsätt så länge det känns bra!
Lycka till! /Maria
Jag är bara i vecka 6 än så länge men jag undrar om det går bra att träna gympa på Friskis och Svettis, det är ju en del hopp och så? Hur länge kan jag det i så fall?
Fram till ca vecka 16 kan du fortsätta med din vanliga träning. Därefter bör du undvika pass där du belastar bäckenbotten mycket, d v s pass där hopp ingår. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på de flesta frågor om träning och graviditet samt träningsprogram för de olika trimestrarna.
Lycka till! /Maria
Jag brukar hålla på med spinning och skulle vilja fortsätta med detta. Jag är nu i vecka 10 och undrar om det finns någon risk med att träna intervall spinning dvs. spinning i högintensiva intervaller på 1-4 minuter varvat med lågintensiv spinning. Detta innebär att du kommer upp i ca 80-85 % av maxpuls under ett par minuter sen varvar du ner och cyklar i 60 % av maxpuls och så vidare. Det känns bra än så länge och undrar om detta på något vis kan vara skadligt för mig eller mitt blivande barn? Jag undrar även om det är ok att köra utfall tom v. 20 så länge det känns bra?
Rekommendationerna idag vad gäller intensitet är max 70% av maxpulsen. Potentiella risker med att ligga för högt är att kroppen prioriterar syresättningen till dina muskler och inte till moderkakan, vilket skulle kunna leda till syrebrist hos barnet. Du kan absolut fortsätta men sänk intensiteten. Vad gäller utfall så stämmer det att du upphör med det från vecka 20 när relaxinhalten är hög. Det är det hormon som gör att bäckenet luckras upp för att underlätta födandet. Gör vanliga knäböj istället.
Lycka till! /Maria
Hur är det med att träna spinning under tiden man är gravid. Har hört att man ska vara väldigt försiktig, stämmer det? Tacksam för svar!
Du kan absolut fortsätta, men tänk på att från vecka 20 sitta ner och cykla för att du inte ska snedbelasta bäckenet. I takt med att magen växer rekommenderar jag att du höjer styret för att minska belastningen på ländryggen. Vad gäller intensitet bör du inte överstiga 70% av maxpulsen (max puls = 226- din ålder). Ett bra mått är att du ska kunna prata utan att flämta under passet.
Lycka till! /Maria
Hej! Jag är i :e veckan och undrar om det är någon speciell träning man ska undvika? Jag går oftast på gympa, man både springer, hoppar och gör övningar liggandes på golvet. Brukar även simma och vara med på vattengympa. Tack på förhand.
Jag ser inte vilken vecka du är i men generellt säger vi, att från och med v 20 ska man börja ändra sin träning vad gäller hög belastning mot bäckenbotten samt snedbelastning av bäckenet. Jag rekommenderar dig att läsa vår bok \”Stark, glad, gravid\”. Där finner du svar på de flesta frågor om graviditet och träning.
Lycka till! /Maria
Jag har fått problem med min rygg sen jag blev gravid. Jag vill fortfarande röra på mig så min mamma sa att vattengympa skulle vara bra. Nu undrar jag hur länge man får lov att träna vattengympa? Jag är i v36+2. Lite av min slempropp har redan gått och jag undrar ifall det fortfarande går bra att vattengympa fast den har gått. Detta är mitt första barn. Hoppas på svar.
Jag skulle vara lite försiktig med tanke på att slemproppen skyddar mot uppåtstigande infektioner. Förvisso är fosterhinnorna hela, om inte vattnet gått, men för säkerhets skull är det nog bäst att du avstår från vattengympa. Promenader, lättare styrketräning och avslappning funkar bra nu.
Lycka till! /Maria
Hej, undrar om nötkött tillagat medium-rare är säkert för gravida OM det först frysts in i tre dygn (i likhet med parmaskinka)? Livsmedelsverket svarade mig att färskt nötkött är säkert att äta medium-rare då eventuella bakterier endast sitter på ytan. Detta har jag aldrig hört förut, så nu känner jag mig rådvill. Vet ni hur det är? Tacksam för svar.
Jag tycker att du ska lita på Livsmedelsverket. Deras rekommendation om nötkött tror jag stämmer. Däremot kan det finnas bakterier inuti köttet när det gäller gris, lamm och fågel.Känns det trots allt olustigt, genomstek köttet. Vänliga hälsningar, Lotta Brinck
Hej! Är gravid i vecka 6 och har innan graviditeten tränat en hel del, boxpass, löpning, spinning, styrketräning m.m. Tänkte, efter vissa anpassningar, fortsätta träna, men märkte efter ett lugnt löppass igår (ca 6 km) att jag fick rätt ont precis vid höftbenen (jag antar att det är bäckenet som spökar, hade dock inte alls ont i ryggslutet?), jag blev stel och det gjorde ont i höfterna när jag reste mig ur soffan m.m. När jag var gravid förra gången hade jag, under senare delen av graviditeten, ordentliga problem med foglossning. Om man tidigare haft foglossning, är det dumt med ex.vis. löpning (jag är van att springa, så är ingen nybörjare)? Några tips på hur man kan anpassa löpningen annars? Har precis beställt “Stark, glad & gravid”, men vill gärna ha svar på den här lite mer specifika frågan!
Det låter lite tidigt att du skulle få besvär med foglossning redan nu, men med tanke på din bakgrund och tidigare besvär rekommenderar jag dig att ta det lite lugnt med aktiviteter som du känner av i bäckenet. Box tycker jag inte du ska träna. Träna powerwalk istället för löpning och sitt ner när du cyklar. Styrketräning med fokus på bålmuskulaturen är toppen. Om du får mer besvär från bäckenregionen rekommenderar jag dig att ta kontakt med en sjukgymnast.
Lycka till! /Maria
Jag är i slutet av vecka 15 och har tränat hela livet. Främst innebandy på ganska hög nivå. Nu under graviditeten så sprang jag 3-4 ggr i veckan fram till augusti och efter det har jag bara promenerat/cyklat. Allt ovan har känts bra! Nu har jag testat att spela innebandy på väldigt låg nivå två ggr och efter igår så blev jag orolig att det inte var så bra. Har ont i rumpan (i rumpan) och det är inte träningsvärk samt lite värk i magen och ljumskarna. Betyder detta att innebandy är något jag borde låta bli eller är symptomen ofarliga? Tacksam för svar!
Innebandy är en av de sporter som vi inte rekommenderar under graviditeten. Promenader och cykling är toppen, simning brukar många också gilla. Att det drar i magen och ljumskarna beror sannolikt på att graviditeten växer, s k växtvärk. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på det mesta om träning samt tips på hur och vad du ska träna.
Lycka till! /Maria
Hej, Nadja här på 20 år och har ett barn på nio månader nu och fick göra akut kejsarsnitt. Hur ska jag träna bort min mage? Jag vill verkligen gå ner i vikt men det känns jättesvårt och jag är ensamstående mamma.
Som du kanske vet så går det ej att punktträna en kroppsdel, kroppen tar energi från hela kroppen. Det du ska göra är att träna allsidigt och variera kondition med styrketräning. T ex promenader i raskt tempo, kanske cykelpass samt träna styrka för mage och rygg med fokus på djup bålmuskulatur sk core-träning. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” finns tips på hur du kan träna. Om du har tillgång till gym så prata med en instruktör hur du ska lägga upp träningspassen.
Lycka till! /Maria
Jag har fått problem med foglossning. (Är i vecka 19 nu) . Det dyker upp ibland och har varit så sen v 12 ungefär. Några dagar har jag varit sängliggande men sen har det lagt sig o jag har kunnat jobba så gott som vanligt. Jag började komma igång med träningen igen i år och hade hållit på ca 4dgr i veckan i fyra veckor då jag upptäckte att jag var gravid. Pga. trötthet och illamående så fick jag lägga det på is, igen… Med andra ord är jag inte särskilt vältränad. Dock går jag mycket i jobbet och promenerar med hunden några gånger om dagen. Det jag funderar på är om crosstrainern är bra eller dålig gällande foglossningen? Eftersom det blir lite \\”obalans\\” i höfterna när man trampar? Jag börjar nämligen känna att jag börjar bli lite \\”klen\\” i ryggen och skulle vilja träna någonting så det inte blir alltför illa. Och jag har en crosstrainer hemma… Ska även nämna att jag har astma eller någonting med lungorna för jag är under utredning.
Jag vill rekommendera dig att ta kontakt med en sjukgymnast för bra övningar som du kan göra för att minska besvären. Bor du i Stockholm rekommenderar jag sjukgymnasterna på \”Hela kroppen\”. De finns på Östgötagatan 10 på Södermalm. Crosstrainern tycker jag du ska undvika just p g a det du själv nämner. Att ha starka mag- och ryggmuskler underlättar och aktivitet är bra men ska vara anpassad efter ditt tillstånd.
//Maria
Det stod ovan att man ska rådfråga läkare om träning ifall man gjort tre aborter eller fler. Varför?
Detta gäller spontan aborter, dvs missfall. Annars ingen fara!
//Maria
Hejsan! Jag misstänker att jag kan vara gravid. Har BIM idag men även känsliga test visar neg. Jag har fått synliga blodådror på brösten och har mått småilla i en vecka nu samt att magen är spänd. Men till frågan: Jag började träna igen efter sommaruppehåll nu. Jag tränar Easyline vilket är cirkelträning med styrka och kondition. Man blir riktigt trött av det och så. Kan det vara farligt att träna sådant om jag är gravid? Tränar även step-up vilken åxå är jobbigt och ansträngande. Vore skönt att veta vad jag ska göra, för jag tränar även Core boll, vilket är lugnare och bara mage och rygg. Yoga har jag testat och det är inte min grej. Hoppas på snabbt svar så jag vet hur jag ska göra på tisdag när det är träning igen, vill ju inte skada den lille.
Det är ingen fara. Du både kan och bör fortsätta att träna under graviditeten för det mår både du och barnet bra av. Men du ska träna mellan låg- och medelintensiv nivå vilket innebär att du ska kunna tala utan att flämta under passet. Jag vill tipsa dig om vår bok \”Stark, glad, gravid\”, http://www.miroforlag.se, där du får svar på det mesta avseende träning under och efter graviditeten. Där finner du även kostråd samt träningsprogram. Lycka till! /Maria
Jag är gravid i vecka 5 o undrar om jag kan träna step-up? Har inte tränat step-up sen i maj utan ägnat mej åt promenader, men nu kör höst terminen igång och jag funderar på att träna. Jag har ett diskbråck i ländryggen så jag brukar alltid ha step-lådan på d lägst o undviker att hoppa. Passet brukar också innehålla lite styrketräning med hantlar och även sitt-ups. Tack på förhand!
Du kan absolut fortsätta med step up och det bör du också göra! Be din instruktör om tips på magövningar som du kan börja med ungefär fr o m vecka 20. Vid det laget ska du undvika att göra klassiska situps. Bålträning, d v s träning för mage och rygg är extra viktigt under denna period, så lägg in lite core-pass om du har möjlighet till det.
Lycka till! /Maria
Jag tränar alltid två dagar i veckan, och går på lite olika pass, det kan bli step up, dans, gympa, spinning och “power” styrka med skivstång. Jag undrar om jag kan fortsätta träna två dagar i veckan för jag får så mycket energi av detta och vill inte sluta. Men är det nått jag i så fall ska undvika under min graviditet?
Den generella rekommendationen vad gäller träning är 30 min fysisk aktivitet varje dag och detta gäller även under graviditeten. Så du kan absolut fortsätta att träna som du gör! Jag vet inte vilken vecka du är i, men ungefär från och med vecka 20 brukar man behöva ändra sin träning: för att undvika hög belastning på bäckenbotten måste man modifiera övningarna samt undvika pass med hopp och stötar. Jag rekommenderar dig att låna eller köpa vår bok \”Stark, glad, gravid\”, på http://www.miroforlag.se, där du finner svar på de flesta frågor vad gäller träning under och efter graviditeten. Där finns också kostråd och träningsprogram.
Lycka till! /Maria
Hej, jag är i vecka 5 och har tränat på friskis och svettis innan sommaren, under sommaren så cyklade jag mycket. nu har ja köpt träningskort på friskis och undrar om det är farligt att ta i nu i början av graviditeten? Där jag bor finns inte träningspass för gravida, kan jag köra både baspass där det inte är mycket hopp och medelpass där det är hopp? Tack på förhand. MVH gravid Sandra:)
Du kan fortsätta att träna som vanligt. Ungefär i vecka 20 brukar de flesta känna att magen gör sig påmind. Då kan det vara lämpligt att t ex undvika klasser med hopp, att sitta ner under cykelpass och att undvika styrkeövningar där du pressar tunga vikter över huvudet. Jag rekommenderar dig att köpa vår bok \”Stark, glad, gravid\” där du hittar svar på det mesta vad gäller träning och graviditet.
Lycka till! //Maria
Hej, undrar om det är olämpligt att träna konditionsträning i s.k
cross-trainer eller orbitrek under graviditeten? Finns det någon risk att bäckenbotten belastas felaktigt?
Det är ingen fara med den konditionsträning du nämner. Känn bara efter hur det känns och försök att tänka på att hålla benen parallella.
//Maria
Hej! Jag är gravid i 6:e veckan och mår hur bra som helst. Jag och min man hade tänkt fjällvandra om ca två veckor, alltså när jag i 8-9:e veckan. Är det farligt att bära en ryggsäck på 15-20kg om man tar det lugnt och vilar när man är trött? Jag är hyfsat vältränade sedan tidigare.
Maria Wigbrant, sjuksköterska och träningsinstruktör, svarar:
Ingen fara, njut av fjäll och natur! Lyssna på kroppen och vila när du känner att det behövs.
//Maria
Jag är anmäld till ett halvmaraton lopp i december (i Australien där jag bor) då jag kommer att vara i 22a veckan och undrar hur rimligt det är att jag kan genomföra det loppet? Jag springer rätt mycket och skulle utan graviditeten kunna göra loppet på ca 2 timmar utan problem. Temperaturerna här kan i december vara 25-30 grader, alltså rätt varmt. Tacksam för råd!
Maria Wigbrant, sjuksköterska och träningsinstruktör, svarar:
Är du en van löpare så klarar du det säkert, under förutsättning att du ligger på en pulsnivå under 160 slag/min. Tänk också på att dricka ordentligt före, under och efter loppet, om det är så varmt som du beskriver. Du kanske helt enkelt får ta det lite lugnare.
//Maria
Varför är det dåligt att belasta bäckenbotten med tex. hopp under graviditeten? Och varför är det skadligt med sporter som ställer stora krav på rörligheten? Jag är i vecka tretton och är vanligtvis mycket fysiskt aktiv, men jag blir orolig när jag läser om saker man inte får göra. Går det att lista dom viktigaste sakerna att undvika, så att man sen kan känna sig lugn? Hur är det med att stå på händer och att böja sig framåt?
Maria Wigbrant, sjuksköterska och träningsinstruktör, svarar:
Ibland kan ord bli väldigt värdeladdade, som t ex ‘skadligt’ och ‘dåligt’. Jag förstår att du blir orolig. Att belasta bäckenbotten mycket under graviditeten kan leda till att man efter det att barnet är fött kan få problem med att hålla tätt. Barnet och livmodern trycker mot bäckenbotten ju mer graviditeten fortskrider och därav kommer rekommendationen att t ex undvika hopp och stötar. Däremot är det toppen att aktivt träna bäckenbotten med dagliga knipövningar för att undvika problem efteråt. Vad gäller övningar/sporter som ställer höga krav på rörlighet, är även skaderisken hög. Alla drabbas inte, men vi har valt att lämna generella rekommendationer eftersom kroppen ofta hamnar i ytterlägen, vilket kan leda till smärtor i leder och ligament på grund av den ökade halten av relaxin. Relaxin är ett hormon som har till uppgift att luckra upp bindväv, framför allt i bäckenregionen, vilket underlättar födandet. Att stå på händerna och böja sig framåt ser jag ingen fara med så länge inte magen tar emot. Jag rekommenderar dig att läsa vår bok \”Stark, glad, gravid\” där du får svar på det mesta om träning och graviditet samt även träningsprogram.
//Maria
Jag är gravid i vecka 5. Jag spelar i ett fotbollslag vars säsong är slut 19 september. Är det urdumt att fortsätta spela under tiden?
Jag brukar rekommendera att man tar det lite lugnare, när det gäller denna typ av aktivitet, inte minst i början av graviditeten. I lagsporter är det ofta svårt att hålla nere intensiteten – det är \”laget före jaget\” som gäller ! Jag vet inte på vilken nivå du spelar men kolla noga hur du tycker det känns och håll dig till \”lagom\”-känslan.
Lycka till! // Maria
Jag är i vecka 5 och undrar om det är ok att gå på spinning och bodypump. Innan jag blev gravid gick jag på spinning 2 dagar i veckan och bodypump en dag i veckan.
Bodypump kan du fortsätta med fram till omkring vecka 20. Jag tycker personligen att traditionell styrketräning lämpar sig bättre under graviditeten, eftersom bodypump innebär många repetitioner. Dessutom sker det i högt tempo som ökar risken för att man bildar mjölksyra, något som sker lättare under graviditeten. När magen börjar bli tydlig är det näst intill omöjligt att göra övningarna med bra teknik. Magen blir då lite i vägen för stången och dessutom är det långa sekvenser med utfall, vilket är något du ska undvika. Jag avråder från övningar där du ligger på rygg, p g a det s k Vena Cave-syndromet. Det är då livmodern och barnet trycker på den stora kroppsvenen, vena cave, vilket kan orsaka yrsel och illamående. Spinning kan du fortsätta med hela graviditeten, men från och med någon gång mellan vecka 16 och 20 bör du sitta ner samt sänka intensiteten.
Lycka till! //Maria
Hej. Jag har haft ryggbesvär sen början av graviditet, har påpekat varje besök hos barnmorskan men hon verkar inte ta det på allvar, har velat boka tid hos läkare men lyckas ej. Idag var jag hos barnmorskan o påpeka de igen hon rekommenderade att jag ska kontakta sjukgymnast ska jag göra de eller boka läkare tid hos vårdcentralen. Tacksam om jag få lite info hur jag ska göra för att få bort ryggvärken.
Ryggbesvär beror i de flesta fall på alltför svag muskulatur kring mage och rygg samt att man kanske omedvetet har en dålig kroppshållning. Du bör inrikta dig på en bra styrketräning med fokus på övningar för mage och rygg. Försök även hitta en medvetenhet kring hur du står och går. Har du tillgång till ett gym? Tala i så fall med en instruktör eller boka tid hos en bra sjukgymnast, som kan ge dig tips på effektiva övningar. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du också förslag på hur du kan träna under graviditeten.
Lycka till! //Maria
Hej! är gravid med mitt andra barn och undrar om man genom träning kan förebygga foglossning? Jag fick besvärlig foglossning i v 18 förra gången och undrar om man kan undvika detta genom att hålla sig aktiv. Jag tränar nu på Friskis & Svettis, jympa blandat med cirkelgym. Har även ett allsidigt styrketräningsprogram med fokus på rygg och mage som jag kör ibland. Har denna graviditet försökt träna så länge det går.
Foglossning beror på den ökade halten av hormonet relaxin, som har till uppgift att luckra upp brosk och bindväv, framförallt i bäckenregionen. Förlossningen blir därigenom lättare. Varför vissa drabbas mer av foglossning än andra, vet man inte. Det kan dessutom vara skillnad på t ex första eller andra graviditeten. Det finns inte så mycket man kan göra för att förhindra, d v s det går knappast att påverka/motverka foglossning, men underlätta kan du göra genom att skaffa dig bra muskulatur kring mage och rygg samt bäcken. Undvik övningar/pass som ställer höga krav på rygg och höfter. Tala med en instruktör på ditt gym som kan ge dig ett bra träningsprogram.
Lycka till! //Maria
Hej! Går det bra att träna t.ex. styrkketräning, roddmaskin, vibrationsplatta samt crosstrainer under graviditeten?
Det går absolut bra att träna de sorterna du nämner förutom vibrationsplattan, som jag tycker du ska undvika. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på de flesta frågor om träning och graviditet samt bra förslag på träningsupplägg. Det du framförallt ska fokusera på är att träna upp bålmuskulaturen samt jobba med hållningsträning. Lycka til! //Maria
Jag och min sambo har börjat planera att skaffa barn.. jag undrar om du har några bra träningstips som underlättar graviditeten, bristningar, ryggont och själva förlossningen osv?
Eftersom din fråga är väldigt allmän och generell och egentligen gäller hela graviditeten, vill jag tipsa dig om min bok \”Stark, glad, gravid\” som du kan köpa här:
http://miroforlag.se/webbutik.asp
Lycka till! /Maria
Spikmatta när man är gravid
Är gravid i 26:e veckan och har haft problem med ledvärk sen småbarnsåren. Min räddning hette treo och linement. Nu sen jag blev gravid är smärtlindringsutbudet begränsat och jag håller på att bli tokig på värken. Har prövat spikmatta litegrann, ger skön lindring, men jag är lite nojig för att det eventuellt kan vara farligt/olämpligt för bebisen. Vad anser ni?? Jättetacksam för svar.
Jag har alldeles för lite erfarenhet av verkan och nyttan av spikmattor, men jag har svårt att tänka mig att det skulle vara skadligt. Om det funkar för dig, så bidrar det ju till avslappning som även gynnar bebisen. Kontakta en sjukgymnast som kanske kan ge dig övningar som bidrar till lindring. Vattengympa brukar vara bra, har du provat det? Lycka till! /Maria
Missfall/träning
Jag har precis fått veta att jag är gravid igen, enligt denna sida i 5:e veckan så det är väldigt nytt. Jag har sen tidigare drabbats av två missfall och har en ettåring hemma. (Missfall, barn, missfall för ca 6 mån sedan då det inte kom igång av sig själv utan fick avbrytas på med väg). Jag tränar gym och jag och min man har samliv. Detta gjorde jag även då jag väntade våran dotter. Jag har fått råd av människor i min närhet (ej utbildade) att inte träna och inte ha samlag de första tolv veckorna. Nu till min fråga. Kan jag fortsätta träna som vanligt? (dvs tre dagar styrka pluss kondition)och är det något speciellt jag bör tänka på såhär tidigt? Finns det någon som helst sanning i att man bör avstå från samlag de första veckorna efter tidigare missfall? Kan en kopp kaffe om dagen bidra till något? Som ni säkert förstår är jag orolig och vill gärna att det ska gå bra nu. Jag försöker tänka och leva som vanligt, att är det meningen så blir det! Tacksam för svar.
Jag förstår din oro. Generellt brukar man säga att man ska vara lite försiktig om man har haft upprepade missfall. Inom vården drar vi gränsen, för när man bör vara extra försiktig, efter tre missfall. Det handlar ju trots allt inte om så många veckor. Självklart ska du försöka leva som vanligt, det gäller även samlivet med din man, men nöj dig med lättare promenader och lättare styrketräning. Vad gäller påverkan av kaffe så skiljer sig åsikterna. Det finns visserligen forskning som visar att kaffe kan innebära risk för missfall men då, har jag för mig, handlade det om mer än tre koppar per dag. Du bör samtala med ansvarig barnmorska på den mödravårdcentral du tillhör. Lycka till! jag håller tummarna /Maria
Jag undrar om det är positivt eller negativt att träna SATS Core när man är gravid, hur länge är det lämpligt att fortsätta?
Core är toppen! SATS core-klasser kan du fortsätta med fram till någon gång mellan vecka 16 och 20. Därefter börjar det bli obekvämt att ligga på rygg och mage. Core-muskulaturen skall du däremot träna under hela graviditeten. En instruktör som gått utbildning \”träning och graviditet\” kan hjälpa dig med modifierade övningar, som är lämpliga när magen börjar växa. Lycka till! /Maria
Jag och min sambo försöker bli gravida men är så vitt vi vet inte där än. Jag har för inte så länge sedan börjat vibrationsträna och min fråga är om det kan försämra mina chanser, leda till missfall etc eller om det är ok att träna tills man vet helt säkert om man är gravid eller inte?
Jag har alldeles för lite erfarenhet av denna träningsform som jag dessutom ställer mig lite frågande till. Jag tycker du ska satsa på traditionell styrke- och konditionsträning! Lycka till! Maria
Ni skriver på er sida att man kan träna som man gjorde innan man blev gravid och beskriver också sitt ups som man kan göra. Är det verkligen bra att göra sitt ups de 12 första veckorna då risken för missfall är som störst? Jag tränade step up, aerobic och core innan jag blev gravid. Är det bra att fortsätta med det även den första tiden? Hur är det med simning och bakterier den första tiden i graviditeten, man är väl xtra känslig då eller är det bara om vattnet är för varmt? Bastubad? Tacksam för svar på alla frågor.
Alla de träningsformer du uppger kan du fortsätta med under hela graviditeten, men du skall tänka på att ha steplådan på lägsta höjd. Vidare skall du vara försiktig med hopp i aerobic-träningen när magen börjar bli mer tydlig, någon gång mellan vecka 17 och 20, när belastningen blir hög på bäckenbotten. Sit-ups kan du göra ända tills den raka magmuskeln börjar dela sig, vilket brukar ske omkring 20:e graviditetsveckan. Core-träning är toppen; att vara stark i bålmuskulaturen gynnar dig även efter att du fött, så det får du gärna tränahela graviditeten. När du inte längre kan ligga på mage eller rygg, när magen känns \”i vägen\”, finns det en uppsjö alternativa övningar. Be en instruktör där du tränar att ge dig tips på sådana. Vad gäller simning behöver du inte oroa dig för infektioner så länge vattnet inte har gått! Bastubad är helt ok men tänk på att dricka ordentligt innan, under och efter. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på det mesta angående träning och graviditet samt bra träningsprogram. Lycka till! Maria
Konditionsträning
Ni skriver på er sida att man kan träna som man gjorde innan man blev gravid och beskriver också sitt ups som man kan göra. Är det verkligen bra att göra sitt ups de 12 första veckorna då risken för missfall är som störst? Jag tränade step up, aerobic och core innan jag blev gravid. Är det bra att fortsätta med det även den första tiden? Hur är det med simning och bakterier den första tiden i graviditeten, man är väl xtra känslig då eller är det bara om vattnet är för varmt? Bastubad? Tacksam för svar på alla frågor!______________________________________________________________________ Alla de träningsformer du uppger kan du fortsätta med under hela graviditeten, men du skall tänka på att ha steplådan på lägsta höjd. Vidare skall du vara försiktig med hopp i aerobic-träningen när magen börjar bli mer tydlig, alltså vid ca 17-20 veckan, då belastningen blir hög på bäckenbotten. Sit-ups kan du göra ända tills den raka magmuskeln börjar dela sig, vilket brukar ske vid ca 20 veckor. Core är toppen; att vara stark i bålmuskulaturen gynnar dig även efter att du fött, så detta ska du göra hela graviditeten. När du inte längre kan ligga på mage eller rygg, då magen känns \” i vägen\”, finns det en uppsjö alternativa övningar. Be en instruktör där du tränar att ge dig tips på sådana. Vad gäller simning behöver du inte oroa dig för infektioner så länge vattnet inte har gått! Bastubad är helt ok men tänk på att dricka ordentligt innan, under och efter. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på det mesta angående träning och graviditet samt bra träningsprogram. Lycka till ! Maria
Träning under graviditeten. Hej, nu vet jag, att jag är gravid och tänker jag börja träna litte på anat sätt. Jag bor i Mariefred (Södermanland län) och vill hitta träning för gravida kvinnor. Kan ni hjälpa mig?
Hej! Jag känner inte till träningsmöjligheterna i Mariefred. Mitt råd är att kontakta eventuella träningscenter där och se vad de har att erbjuda. I vår bok Stark, glad, gravid hittar du svar på det mesta om träning och även förslag på träningsprogram som du kan utföra hemma lika väl som på gym. Kom ihåg att promenader och simning är toppen.
Lycka till, Maria
Agilityträning och gravid. Jag är i vecka 17 och har precis börjat en kurs i agility med min hund. Agility innebär ju korta men ganska snabba \\”rusher\\” tillsammans med hunden över en bana på nån minut. Däremellan vilar man när nästa ekipage kör banan.
Kan detta vara skadligt? Jag blir lite andfådd men det går över snabbt. Kursen är på 6 veckor så jag kommer att vara i vecka 23 när den är slut.
Hej! Ingen fara, detta kan du absolut vara med på!
Lycka till, Maria
Hej jag är nygravid men innan jag fick reda på det så hade jag under 3 veckor gått upp 3 kilo och rumpan och magen blivit större och slappare vad kan jag göra? Jag väger 69 kg just nu i början av maj vägde jag 65kg jag är 4 veckor gravid. Tack.
Hej! Detta är ingen bra tid för att banta. Vad du däremot kan göra är att se över dina matvanor. Att äta regelbundet och bra hjälper ämnesomsättningen samt ser till att blodsockret hålls stabilt. Vad det gäller aktiviteter så vet jag inte vad du gjort tidigare, men försök att vara fysiskt aktiv minst 30 minuter varje dag. Promenader i rask takt, simning och cykling ger jättebra motion och aktiverar hela kroppen. Styrketräning är utmärkt under hela graviditeten men anpassa rörelserna efter de fysiska förutsättningarna. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på det mesta vad gäller graviditet och träning, samt bra matförslag och träningsrekommendationer. Lycka till! Maria.
Bra övningar med pilates boll under graviditeten. Hej! Jag har en pilatesboll hemma och undrar om det finns några övningar som jag som gravid kan göra med den? Har börjat få ont i svanken och ner i benen. Vad kan jag träna för att förebygga detta?
Hej! Det finns en uppsjö bra övningar du kan göra! Jag skulle råda dig att köpa
en bok om just bollträning. I vår bok Stark, glad, gravid hittar du också
förslag på övningar med boll. Samtidigt låter det som att din beskrivning av
smärtan skulle kunna vara relaterad till foglossning. Ta kontakt med en duktig
sjukgymnast så får du bra övningar som kan vara lämpliga i sådana fall.
Lycka till, Maria
Vandring och gravid. Hej, Jag är nu gravid i 11 veckan och har sedan tidigare planerat att vandra i fjällen i sommar. Jag undrar vad du anser om att vandra när jag är v 16. Vi ska vandra 11 mil under 5 dagar i varierad terräng, från Abisko till Kebnekaise (ej upp på Kebnekaise). Jag har innan min graviditet tränat ca 4 dagar i veckan så jag är relativt god fysik. Sedan jag fick redan på att jag var gravid har jag dock tagit det ganska lugnt med träningen, men cyklar till och från jobbet (ca 2×30 min) samt en del promenader. Enligt min gynekolog så såg hon inga som helst problem med det. Värt att lägga till är att alla mina värden är mkt bra och mår bra (inga blödningar), har haft en visst illamående och trötthet tidigare men det börjar avta. Tacksam för ditt svar!
Hej! Jag håller fullständigt med din läkare, jag ser inga som helst hinder. Detta
är ju toppenhärlig träning. Du verkar känna din kropp så anpassa tempot efter hur
du mår och tänk på att äta och dricka bra. Ha det härligt och lycka till.
//Maria
Nyförlöst – Ridning och Motion! Hejsan! Jag fick barn för 2månader sedan och vill komma i form igen. Jag orkar jogga och rida men frågan är om det är skadligt för bröstmjölken att jag tar ut mig? Med vänlig hälsning/Vicki
Hej! Den träning du nämner har ingen betydelse alls vad gäller bröstmjölken. Däremot
ska du vara helt säker på att bäckenbottenmusklerna är starka nog för att utöva
dessa två former av träning som belastar bäckenbotten mycket. Åtta veckor är
ganska kort tid! Trappa upp träningen successivt och kom ihåg de superviktiga
knipövningarna!
Lycka till, Maria
Kettlebells.
Hej! Jag såg att du svarat någon här nedan att det var ok med kettlebellträning med 8kgs vikt under graviditet men samtidigt varnar för högintensiv träning som löpning så jag blir lite konfunderad. Jag brukade köra swings med 16 kg och snatchar med 12 kg och dessa övningar är ju betydligt mer påfrestande caridoträning än löpning (dock så klart skonsammare i o med att det inte blir några stötar). Kan jag fortsätta eller är det bättre att träna annat under graviditeten? Vill absolut inte chansa och riskera att något går fel! Stort tack på förhand för svar!
Hej! Kettebell med låg vikt anser jag att man kan fortsätta med under
förutsättning att man utövar övningarna med bra teknik och är försiktig med att
hamna i ytterlägen. Vad gäller jämförelsen med löpning så är det så att under
en löprunda ligger man sannolikt på en högre puls under en lång tid plus att
vissa menar att stötarna också kan vara en bidragande orsak till ökad risk för
missfall. Jag vill ändå påpeka att det krävs betydligt mer forskning kring
detta för att helt säkert ge generella riktlinjer. Lagom är ett ord som passar bra under graviditeten.
Lycka till, Maria
Gravid – crosstrainer och skivstång.
Hej, jag är gravid i v. 6 och har under våren börjat träna skivstång 2 ggr i veckan och står på crosstrainer hemma ca 2-3 ggr i veckan. Kan jag fortsätta med detta? Jag ser att löpning inte är så bra i missfallssynpunkt då kroppen väljer att syresätta \\”fel\\”, blir det så med crosstrainer också? Jag är ju inte överdrivet vältränad men inte helt otränad heller. Jag undrar också om skivstång är för \\”hård\\” träning men jag har fått för mig att så länge det känns bra ska man fortsätta. men nu när man såg detta om löpning blev jag lite orolig.
Hej! När det gäller
crosstrainer kan du fortsätta så länge du inte ligger på för hög puls. Du ska
kunna prata utan att flämta. Dela gärna upp passet i intervaller. Vad gäller
skivstång så antar jag att det är det som liknar BodyPump. Detta kan du
fortsätta med upp till ca v 20 därefter bör du ägna dig åt styrketräning
i gymmet med rörelser anpassade för graviditeten. I vår bok \”Stark, glad,
gravid\” hittar du svar på de flesta frågor om graviditet och träning och
dessutom träningsprogram. Lycka till, Maria
Body Jam och Body Combat under graviditeten:
Jag tränar Body Jam (dans) och Body Combat (boxning) och är i vecka 10.
Är det någon fara att träna dessa pass och är det några övningar som jag ska ta det lite lugnare med eller inte göra alls?
Hej! Än så länge tycker jag du kan fortsätta men ha koll på att pulsen inte blir allt för hög. Ta en paus om du märker att du flämtar när du pratar. Från v 20 tycker jag att du bara ska välja Body Jam och ta bort Body Combat, detta för att det är så lätt att hamna i ytterlägen plus att det förekommer en del tuffa moment som kan skapa besvär för dig. Kom ihåg att styrketräna, det är superbra och viktigt. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på de flesta frågor om graviditet och träning samt förslag på vad och hur du kan träna! Lycka till, Maria
Träning och amning
Hej! Jag undrar om det är något som jag måste tänka på angående amningen då jag börjar träna. För mig är det jätte viktigt att amningen fungerar (och det har den så här långt) men undrar nu när jag tänkte börja träna kan man få problem om tex tränings bh:n sitter för hårt/löst?
Hej! Det du ska tänka på är att amma innan du tränar så att brösten är tomma. Investera i en bra sport-bh som ger ett ordentligt stöd. I övrigt är det bara att träna på! Lycka till //Maria
Hej! Jag har fått två barn. Under min sista graviditet så hade jag en knöl på magen, som jag kunde trycka in. De sa att det var normalt och att det skulle försvinna. Men jag har fortfarande en knöl på magen, precis ovanför naveln. Min läkare sa att det är bråck och att det enda man kan göra är att operera om det gör ont. Men det gör det inte. Han sa även att jag inte fick göra situps tex. Finns det något jag kan göra för att få bort den? Och om inte, hur kan jag träna magen utan att göra situps?
Hej! Det du beskriver låter som bråck på bukväggen som uppkommer i samband med att de raka magmusklerna delas under graviditeten och att muskeln efteråt belastas för tidigt innan separationen gått ihop. Du skriver att du inte har ont och det är bra. Dock är det så att med detta tillstånd belastas ryggen mer pga att den raka bukmuskeln inte jobbar optimalt. Svanken ökar med framförallt ländryggssmärta som följd. Jag skulle nog gå vidare och be om en remiss till en kirurg. Vanliga raka \”situps\” ska du inte göra, däremot kan du jobba med sneda magmusklerna och statiskt med magen, som t ex i övningen plankan, men då på knä tills styrkan är på topp igen.Lycka till, Maria.
hejsan! det är till för att jag ska springa vårruset den 26e maj, det är 5 km långt. Jag är nu gravid i 7e veckan och undrar om jag borde avstå från att medverka i vårruset? jag löptränar inte annars i vanliga fall, cyklar endast, men det är varken samma muskler eller samma kondition som man behöver till löpning. Tack!
Om du inte är en van löpare skulle jag nog avstå eller välja att powerwalka runt. Det finns viss forskning som visar på att hård fysisk träning (och dit räknas löpning) möjligen kan ha samband med tidiga missfall före v 16. Självklart väljer du själv!
Lycka till, Maria
Träning – springa långt i vecka sju?
Hej! Har tränat lite smått inför Göteborgsvarvet 21km. Leder friskis och svettis jympa och springer en mil utan problem. Är i vecka sju nu. Är det lämpligt att springa så långt? Har haft två tidiga missfall förut ett i vecka nio och ett i vecka sex.
Hej! I nov 2007 publicerades en studie av ett danskt forskarteam som tittade på relationen mellan hög fysisk aktivitet (dit räknades bla löpning ) och missfall före graviditetsvecka 16. Det de fann var att det fanns ett samband av löpträning och missfall, anledningen torde vara att muslerna prioriteras när det gäller syresättning och därav blev det ett sämre syreflöde till moderkakan samta att eventuellt kunde de hårda stötarna som uppkommer vid löpning vara en orsak till att ägget inte fäster som det ska. Dock menade forskarna att man inte endast av denna studie ska dra några enhetliga riktlinjer vad gäller rekommendationer. Men med tanke på dina tidigare erfareheter skulle jag inte välja att fortsätta med löpningen. Varför chansa?Powerwalk – snabba promenader – är ett bra alternativ, dock kanske inte till Göteborgsvarvet :-) Lycka till, Maria
Jogging i v20
Hej! Jag har tidigare, innan graviditeten, joggat ca 3 ggr veckan sen förföll allt i och med illamående och tröttheten i början av min graviditet. Nu är jag i v20 och börjar bli mycket piggare. Nu känner jag i hela min kropp vad jag är sugen på att fara ut på en joggingrunda igen. Är det ok? Jag har hört något om att man inte ska göra sådant man inte är van och att man inte ska gå över viss puls mm men tänker en lätt joggrunda borde väl inte vara något problem? Vad bör jag tänka på?
Hej! Härligt att du har energi igen. Jag rekommenderar dig power walk, snabba promenader, istället. Det innebär mindre belastning på bäcken och bäckenbotten samt mindre risk att komma upp i för höga pulsnivåer. Om du är sugen att träna så vill jag tipsa dig om vår bok \”Stark, glad, gravid\” där du hittar svar på de flesta frågor om träning och graviditet.Lycka till //Maria
Studsmatta och jogging?
Hej, måste fråga om det är okej att hoppa studsmatta när man är gravid? Min dotter har en sån där stor matta som vi tycker det är så kul att hoppa på :0) Är det okej att yogga fast man inte gjort det innan graviditeten?
Hej! Jag har för lite kunskap om just studsmattan men spontant tänker jag att du ska vara försiktig med detta. Vad gäller löpning så skulle jag välja snabba promenader istället! Lycka till //Maria
Hejsan! är en lagomvikt-ig tjej som tränar en del har ofta tidigare direkt efter hårda pass druckit en Naturdiet eller en gainomax men nu är man ju lite nojig så jag läste på Naturdiets innehållsförteckning där det står att man ska undvika den när man är gravid. Gainomax har i storsett samma innehåll ska jag undvika den oxo men känner att banan, smörgås och eller yougurt inte ger mig tillräcklig energi efter ett träningspass. Kan jag äta nått bättre direkt efter tränings mellanmål innan jag kommer hem från träningen?
Hej! Du har helt rätt, detta är produkter du ska undvika. Jag rekommederar dig att lägga till en grov smörgås med t ex keso. Banan är det mycket snabba kolhydrater i så kanske ska du byta ut den mot något som det tar lite längre tid att bryta ner, t ex ett äpple. Gillar du gröt så är ju fiberhavregrynsgröt toppen. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du tips på bra mellanmål. Lycka till, Maria
Farligt att träna om man är otränad sen innan?
Hejsan. Befinner mig precis i början av grav. Har tyvärr inte rört på mig mycket i mitt liv (är ej överviktigt) men känner nu att jag vill ta tag i det. Har testat styrketräning och simning, vilket jag gillar. Min fråga gäller styrketräningen. Kan man ta i för mycket och påverka grav. Negativt? Jag är som sagt helt otränad.
Hej! Du kan absolut börja träna, men det som gäller är att trappa upp träningen gradvis. Både simning och styrketräning är jättebra träningsval under graviditeten. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på de flesta frågor avseende träning och graviditet samt bra träningsprogram du kan följa. Lycka till!Maria
Hej!
Jag är i vecka 21 och har hittills mått hur bra som helst, tränat hårda styrketräningspass ca 4 ggr i veckan och därtill konditionspass ett par gånger i veckan. Den senaste veckan har jag fått ont i högra höften, det känns som om den klickar till når jag går och speciellt om jag lutar mig snett mot höger sida. Igår gjorde det extra ont efter konditionspasset på cross trainer och konditionscykel. Därefter har det känts värre och klickar till mer i mina rörelser. Vad kan det vara? Hur ska jag förhålla mig till det? Jag vill INTE skära ner på träningen men vad ska jag göra?
Hej!
Det är jättesvårt för mig att \”ställa diagnos\” på detta sätt. Om jag vore du skulle jag kontakta en sjukgymnast för att utreda vad detta kan bero på. Kanske är det kroppens sätt att säga att du bör ta det lite lugnare! Om du bor i Stockholm rekommenderar jag dig att ta kontakt med sjukgymnasterna på \”Hela kroppen\”.
Lycka till, Maria
Hej!
Jag undrar hur lämpligt det är att åka rullskidor (staka) under en graviditet? Tänkte då mest på vilka magmuskler som är mest aktiva, de djupliggande eller rectus abdominis? För de ska man väl inte träna särskilt mycket.. är i v 19 nu. Vore jättetacksam för svar.
Vill inte få musklersom svårare läker ihop efter förlossning än nödvändigt.
Svar:
Hej! Du kan fortsätta med rullskidor. Det du ska tänka på är att inte ta för stora skär så att du riskerar att hamna i ytterläge med påverkan på bäckenet. Vad gäller engagemang av bålmuskulaturen så är det främst de inre, stabiliserande musklerna som arbetar. Rectus abdominis gör flexion i bålen, dvs böjer den fram, så den engageras ytterst lite.
Lycka till, Maria.
Trötthet och träning
Hej! jag är nu gravid i vecka 20, och innan jag blev gravid så tränade jag MINST 4-5 gånger i veckan, men nu efter jag blivit gravid så har jag knappt tränat något alls, å det för att jag är så HIMLA tröt hela tiden! Jag kan känna att det är ett super fint väder å att det hade vart perfekt för en promenad, men jag har ingen energi till det känns det som! Så jag undrar nu, ska man dra sig ut ändå, även fast man är helt slut eller ska man lyssna på sig själv och vara hemma och vila? Vill ju inte göra något som kan vara farligt för min lilla bebis, men det känns också som man behöver röra på sig lite med…. Vad är det bästa för bebisen?
Hej!
Forskning visar entydigt på att träning under graviditeten är bra för både mamma och bebis. Kanske är det så att du behöver \”tvinga\” ut dig lite. Försök att hitta någon träningsform som känns inspirerande, varför inte afrikansk dans :-) som är en härlig träningsform fylld av energi och rörelseglädje. Jag vet ju inte vad du tränat tidigare men variation är jättebra. Det kan ta ett tag att hitta motivationen, men ge dig inte – den finns där någonstans. Har du någon träningskompis, kanske din partner? Då kan du kombinera \”tid tillsammans\” och träning! Prova! Lycka till //Maria
Blödning
Hej! Är gravid 6+1 och var och tränade spinning för 4 dagar sedan, mådde superbra under hela passet, men såg när jag bytte om att jag hade blött, två rosa blödningar ca 5-kronorsstorlek. Dagen efter fick jag en brun flytning (mindre) när jag var ute och promenerade och dagen efter likaså. Idag kom det enbart en droppe som var ljus beige, men även denna efter en promenad. Har ringt BM och hon säger att inte oro sig, men vad kan det bero på, kommer jag inte att kunna träna?
Hej! Blödning i tidig graviditet är vanligt och behöver inte betyda något. Större blödningar, dvs som en mensblödning, kombinerad smärta kan vara tecken på missfall. I ditt fall tror jag inte att du behöver oroa dig och träna kommer du säkert att kunna fortsätta med. Anpassa bara träningen efter de fysiologiska förändringarna. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på de flesta frågor!
Lycka till //Maria
Löptävling
Hej! Kan man vara med på löptävlingar när man är gravid eller är det riskabelt. Är i vecka 5 eller 6.
Hej! Det finns en studie som gjordes av danska forskare och publicerades nov 2007 som visar på att högintensiv träning, bl a löpning kan orsaka missfall före v 16. Dock betonar forskarna att man bör göra mer efterforskningar för att ge definitiva riktlinjer. Om du är tveksam så skulla jag råda dig att avstå … för säkerhets skull!//Maria
Träning – kettlebell när man när gravid
Hej! Jag undrar om det är OK att börja träna med en lätt kettlebell (8kg) under graviditet. Är idag i v 10.
Svar: Hej! Absolut! Men anpassa rörelserna i takt med att magen växer! Inga utfall och ta det försiktigt med pressar över huvudet efter ca v 25!Lycka till //Maria
Hej! Har precis blivit gravid med vårt andra barn och har nu en fråga angående fotboll i början av graviditeten, skulle gärna vilja fotsätta med matcher till v. 8-10. Jag undrar hur pass skyddat barnet är magen mot stötar och liknade, för är målvakt så blir att man hoppar och slänger sig lite grann, fotbollen är inte särklit hög intensitet för mig annars eftersom man som målvkat ofta har det lugnt.
Tack på förhand.
/Annica
Hej! Du kan säkert fortsätta fram till v 10. Bebisen ligger väl skyddad i livmodern. Men jag tycker inte du ska hålla på längre in i graviditeten.
Lycka till //Maria
Simning
Hej! Tänkte höra om det är okej att simma under hela graviditeten.
Hej! Absolut! Simning är en toppenbra träningsform under graviditeten.
Lycka till //Maria
Yoga
Vad har ni för åsikt om Bikram Yoga, eller \\”hot yoga\\” som praktiseras i ett varmt rum (40 grader). Det är alltså inte en bastu. Jag har hållit på i ca 3 månader. Tacksam för svar!
Hej! Detta är inget jag rekommenderar under graviditeten. Den varma temperaturen ställer höga krav på kroppen genom att pulsfrekvensen ökar och eftersom du förlorar mycket vätska. Jag tycker att du ska ägna dig åt yoga i vanlig rumstemperatur nu när du är gravid. Lycka till //Maria
Hur kan jag träna säkert?
Hej! jag undrar bara.. jag har gjort två abort kirurigist och är nu med barn och tänker behålla. jag är i v 21 nu och vill börja träna lite. Jag har börjat få ont i mitt bäckenben nu med. Så undrar hur jag ska träna säkert och så jag inte får ont!? MVH Cecilia
Hej! Lättare styrketräning är bra. Fokusera på att stärka muskulaturen runt bäckenet, i bål och rygg. Promenader, power walk och simning är också utmärkta träningsformer. Gör övningar som inte belastar bäckenet snett. Undvik alltså stående cykling, trappmaskin och utfallssteg. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du massor av information om träning under graviditeten. Lycka till //Maria
Banta efter förlossning
Hej! Jag har gått upp i vikt mkt under min graviditet nästan 20 kg. Nu efter 7 veckor gick jag ner bara 8 kg , problemet att jag haft disk bråck och börjat känna värk nu igen .jag har börjat med att minska kolhydrat från maten och vill gärna börja banta men jag ammar plus får barnet flaska också , vad tipsa du mig att göra , jag r rädd att få dem värken igen .
Hej! Detta är ingen tid för bantning. Dock tycker jag du ska vara mycket nöjd med att du gått ner 8 kg på 7 veckor! Det du ska fokusera på nu är att se över dina matvanor, vad du äter och när. Ät gärna sex mindre måltider isället för tre stora och ta bort allt fika som ju är lätt att ta till när man är mammaledig. Tänk på att äta långsamma kolhydrater så att du hela dagen har en jämn blodsockernivå. På sätt undviker du sötsuget. För att gå ner i vikt behöver du göra av med mer energi än du stoppar i dig. Promenader och simning är jättebra träningsmetoder. Vad gäller ditt diskbråck tycker jag att du ska kontakta en sjukgymnast för bra träningsrekommendationer. Bor du i Stockholm rekommenderar jag sjukgymnasterna på \”Hela kroppen\”. Lycka till //Maria
Träna spinning när man är gravid
Kan man träna spinning när man är gravid? Är i vecka 23 nu.
Hej! Ja spinning är bra träning! Det du ska undvika är stående cykling. Detta pga att det belastar bäckenet mycket med risk för smärta och snedbelastning, så tänk på att inte komma upp i för höga pulsnivåer. 70% av maxpulsen är ok (maxpuls = 220 – din ålder). Drick så att du har en bra vätskenivå. Höj styret i takt med att magen växer för att undvika stor belastning på ländryggen// Lycka till Maria
Hej!
Jag har några frågor…
1. Hur länge kan/bör man spela fotboll som gravid? Jag är i v.7 nu. Det är på korpen-nivå så det är inte direkt avancerat.
2. Jag går på morgonpromenader 2 ggr i veckan före frukost ca 1 h. Kan jag fortsätta med detta?
Vänligen
Hej! Om du ser till att inte komma upp i för höga pulsnivåer, du ska
kunna prata utan att flämta, tycker jag att du kan fortsätta spela fotboll tills magen
börjar ge sig till känna någonstans kring vecka 16-20.
Vad gäller morgonpromenader på fastande
mage är det inget jag rekommenderar under graviditeten. Anledningen är din förändrade
ämnesomsättning och att barnet till största del konsumerar glukos. Har du
dåligt med energi i kroppen kommer du att få lågt blodsocker samt producera mycket
slaggprodukter som ketonkroppar. Se hellre till att ha ett bra kostintag som du fördelar jämnt över hela dagen och gärna lite extra
när du ska träna!
Lycka till, Maria
Hej!
Jag oroar mig mycket för om min lilla bebis tagit skada av en incident i helgen. Bebisen låg så att huvudet gjorde en väl synlig bula vid naveln ungefär, min syster trycker då till bulan dvs bebisens huvud med handen jättehårt! två gånger. Jag får jätteont och är nu superorolig att hon skadat huvudet/hjärnan eller nacken på min lilla bebis. Är i vecka 28. Snälla ge mig besked m hur min bebis kan ha påverkats av detta yttre “våld”.
Hej! Om du känner dig orolig
tycker jag att du ska kontakta din barnmorska!
Vänliga hälsningar, Maria
kan man träna så länge som helst in i graviditeten så länge det känns bra ? jag brukar gå på gympapass två gånger i veckan på friskis och vill gärna fortsätta så länge som det bara går. finns det nått som kan “trigga igång” förlossningen?
tack på förhand
Hej! Ja, du kan träna genom
hela graviditeten så länge du anpassar dig till de fysiska förändringarna som din kropp genomgår. Undvik
hopp ungefär efter vecka 16-17 eftersom belastningen på bäckenbotten lätt blir för hög. I
träningsväg finns det inget som triggar igång förlossningen utan det styrs helt av
hormoner pch är oberoende av fysisk aktivitet. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du
svar på de flesta frågor samt bra träningsprogram.
Lycka till, Maria
Hej!
För 1 månad sedan födde jag en son. Jag har alltid tyckt om att träna och vill nu komma i form så snabbt som möjligt. Jag har dock hört att det inte är bra att träna magmusklerna för tidigt. Hur vet jag när min mage är “redo” för träning? Vad kan hända om jag börjar för tidigt? När jag ligger ner och spänner magmusklerna kan jag få ner ett finger mellan magmusklerna. Låter det som att det är för tidigt med sit-ups? Jag har fortfarande sviter från foglossningen som gör det svårt för mig med promenader, vill därför börja bygga upp bålstabiliteten hemmavid.
Hej!
Grattis till din bebis! Vad gäller magträning så är anledningen till
att man inte bör träna den raka bukmuskeln innan separationen har gått ihop att en bred separation kan leda till ökad belastning på ländryggen. Anledningen är att magmuskeln
i ett sådant fall inte kan hjälpa ryggen med avlastning. I värsta fall kan man drabbas av
bukvägsbråck. I ditt fall låter det som att separationen är liten så jag tycker att du kan
börja träna magen försiktigt. Sneda och djupa magmusklerna samt bäckenbottenmuskulaturen
kan du redan nu träna aktivt. Generellt brukar vi rekommendera att återuppta den
mer frekventa träningen när du varit på efterkontrollen. Core och pilates är bra
träningsformer som du kan träna hemma.
Lycka till /Maria
Foglossning
Hej! Jag är i v. 25 och fick för några veckor sedan foglossning och har även rätt mycket sammandragningar. Nu har jag två frågor: Finns det några övningar som kan hjälpa när man har foglossning? Eftersom jag har vilat mycket nu när jag haft ont känner jag mig försvagad i korsryggen. Finns det några bra övningar för att stärka dem samt axlarna som jag behöver träna upp tills det är dags att bära bebis.
Hej! Fog- och bäckensmärtor kan vara besvärligt och behandlingen går i första hand ut på att lindra besvären. Det man vet genom forskning idag är att inaktivitet ofta gör det värre så vila kanske inte alltid är bra. Däremot ska du inte göra rörelser som gör ont. Mitt råd till dig är att ta kontakt med en sjukgymnast som jobbar med denna problematik, bor du i Stockholm rekommenderar jag dig att kontakta \”Hela kroppen\” som är mycket duktiga. Vattengympa brukar vara bra. // Lycka till, Maria
Body pump
jag undrar om jag kan fortsätt träna body pump under min graviditet? Hur jag ska anpassa passet med vikter och dylikt? Många menar att det inte är bra med bop, jag vill få svar från en som verkligen vet.
Hej! Personligen tycker jag inte att bodypump lämpar sig under graviditeten. En anledning är att det är svårt att komma åt de muskler som ska arbeta i många övningar när magen växer. Dessutom görs övningarna i ett för högt tempo samt innebär mycket snabba lägesförändringar under passet med risk för blodtrycksfall. Jag brukar avråda bodypump från ungefär v 20. Satsa hellre på att träna styrka i gymmet med fokus på bålstabilitet och kroppens baksida. Tala med en instruktör som kan hjälpa dig med bra övningar. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på de flesta frågor om träning samt bra träningsprogram.//Lycka till, Maria
Stabiliseringsövning
När man går på vattengympa är det viktigt att vara stabil i området kring bäckenet. Vad bör man då tänka på? Vilka muskler ska man spänna? Man kan också jobba med bäckentippning?
Hej! Fokusera hela tiden på att tänka dig en liten anspänning i magen så att den djupa inre muskulaturen aktiveras. I övrigt är det ju så att du automatiskt blir tvungen att använda hela kroppen i vatten så att du inte \”faller\”. Bäckentippning är också bra. //Lycka till, Maria
Tennis under graviditeten
Hej, Kan man spela tennis när man precis fått reda på att man är gravid?
Hej!I november 2007 presenterade ett forskarlag från Danmark en studie gjord på 93.000 kvinnor där man undersökte huruvida hård fysisk aktivitet skulle kunna leda till missfall under de första 16 veckorna. Deras studier visade att risken ökade vid tuff fysisk träning som löpning, tennis, ishockey med mera. Jag vill poängtera att forskningen inom det här området är baserad på intervjuer och att forskarna själva är kritiska till resultatet och menar att mer forskning behövs för att man ska kunna gå ut med generella rekommendationer. Mitt råd till dig är att ta det lite lugnare med tennisen nu i början! //Lycka till, Maria
Träning trimester 3
Hej! Har tränat på under hela graviditeten, då jag mått bra hela tiden och känner mig stark. Slutade med volleybollen vecka 16 eftersom jag slänger mig på magen en hel del och det är mycket hopp och belastning för ryggen. Än så länge har jag inga ryggproblem, men känner av ichias-nerven någon gång i veckan. Nu går jag snart in i tredje trimestern och undrar om det är något speciellt jag ska tänka på angående träningen? Jag har läst boken \\”stark, glad, gravid\\” och har anpassat min träning hittills efter råden i den. Har du tips på någon övning utöver de som finns i boken/här på nätet för tredje trimestern? Förutom styrketräningen blir det lite cirkelträning (anpassad) och simning. Är det dåligt att simma för långt med samma simsätt? Ska man försöka variera eller ta en paus? Tack för en bra sida och boken är verkligen suverän – min bibel!
Hej! Kul att du gillar boken! Fortsätt som du gör. Vad gäller övningar så finns det ju naturligtvis mer du kan göra, kanske prova att variera maskinträningen med fria vikter och att ibland sitta på en pilatesboll för stabilitetsträning. Flera av övningarna som för trimester 1 och 2 kan du göra modifierade även senare under graviditeten. Tala med en instruktör på cenret där du tränar. Att simma är toppen, simma på det sätt du tycker känns behagligt! Kom ihåg att börja träna andningstekniker och avslappning nu, det har du igen! Lycka till, Maria
Träning
Hej! jag tänkte kolla med er om det är fel att börja köra lite lätta på gym nu när man är gravid i v 30. tänkte mest på armar. Sen tänkte jag fråga om de finns något annat man kan göra. Cykla går de bra? Jag har tränat elit fotboll i 4 år, men spelat fotboll i 14 år. Men nu har jag inte tränat mycket sen september 08 då jag fick reda på att jag var gravid. Tack på förhand!
Hej! All forskning som finns idag visar på att träning under graviditeten bara ger fördelar under förutsättning att man anpassar sig till de fysiska förändringarna. Cykla kan du absolut göra men sitt ner så att du inte belastar bäckenet snett. Styrketräning är toppen, fokus bör ligga på hållningsträning, bålstabilitet och styrka för kroppens baksida. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på de flesta frågorna om träning och graviditet samt bra träningsprogram anpassade efter graviditetens fortskridande.Lycka till, Maria
Hej! En lite lustig fråga kanske…Vi har precis köpt hem en Wii-fit bräda där man kan träna på olika saker. Jag rockade ring, alltså väldigt snabba, runda rörelser med mage och höfter. Jag är gravid i knappt sjätte veckan och kom till att tänka på om denna häftiga rörelse kan skada fostret?
Svar!
Hej! Ingen fara, fortsätt att ha kul med din Wii! Har du fler funderingar kring hur du
ska träna under graviditeten vill jag tipsa dig om vår bok Stark, glad, gravid som
du beställer genom förlaget.
Lycka till //Maria
För trött för att träna
Hej! Jag tränade mycket innan jag blev gravid, fotboll, innebandy, löpning, men slutade med detta när jag fick reda på att jag var gravid. Jag är nu i 12 veckan och vill sätta igång lite igen, typ simma, promenera, gymma, men mitt problem är att jag under de senaste tre veckorna och fortfarande är så fruktansvärt trött. Jag går och lägger mig strax efter middagen. Detta skapar en enorm ångest, att jag på tre veckor inte lyckats träna en enda gång. Som tur är promenerar jag iaf till jobbet ca 45 min, typ 3 gr per vecka. Är det ett problem att man inte orkar träna under en period, och kommer det att släppa längre fram?
Hej! Trötthet i början av graviditeten är helt
normalt. Det är under denna period de flesta och mesta fysiska förändringar
sker. Man har helt naturligt en sänkt kapacitet. Dina promenader till jobbet
är toppen. Jag är övertygad om att du bara inom några veckor kommer att känna
dig piggare! Tänk på att äta rätt och att dricka regelbundet. När du sedan tar
upp träningen igen ska du träna på en låg till medelintensiv nivå. \”Walk
and talk\” brukar vara ett bra mått på att intensiteten är lagom. I vår bok
\”Stark, glad, gravid\” hittar du såväl svar på vad som händer i kroppen
och bra träningsprogram som lämpar sig under gravidieten!
Lycka till //Maria
I från vilken vecka kan man börja träna på riktigt?
Jag är i vecka 11 och är så orolig att börja träna, för är rädd för missfall, Ska man vänta med träningen tills man kommit in i andra trimestern eller kan man köra på nu? Går sista året på gymnasiet och har idrott och hälsa B därför jag undrar, betyget går absolut INTE före mitt barns hälsa o välmående.
Hej! Ingen fara. Du ska fortsätta träna, all tillförlitlig forskning
visar på att både mamma och bebis mår bra av fysisk aktivitet. Det du ska tänka
på är att undvika att komma upp i för hög puls under längre tid. Dela gärna in framförallt konditionspassen i intervaller. Ett bra mått på att du ligger på en
bra nivå är att du ska kunna prata under aktiviteten utan att flämta. Se till
att fokusera på träning för bålmuskulaturen, sk coreträning, det har du mycket
hjälp av när magen sedan blir tyngre. Variera träningen mellan styrka, rörlighet och
kondition. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svaren på de
flesta frågor om träning och dessutom anpassade träningsprogram. Lycka till
//Maria
Börja träna under graviditet
Hej, jag börjar mer och mer känna att jag skulle vilja börja styrketräna. Hade tänkt att träna hemma med övningar utan maskiner. MEN nu är det så att det var ca 4 år sedan jag sist styrketränade (då på gym). Har sedan dess bara hållit i gång rent konditionsmässigt men inte styrkemässigt. Är det dumt att nu under graviditeten börja styrketräna? (är nu i v. 17).
Hej! Absolut ska du börja styrketräna. Det har
du massor av fördelar av. Fokusera framförallt på att bygga upp en stark
bålmuskulatur: det kommer du att ha stor nytta av. Om du känner dig osäker
skulle jag tipsa dig att ta kontakt med ett träningscenter och prata med en
instruktör där som kan hjälpa dig med bra övningar. I vår bok \”Stark, glad,
gravid\” hittar du såväl svar på frågor som bra styrketräningsprogram som
lämpar sig under graviditeten. Om du vill träna hemma skulle jag köpa en sk
pilatesboll och ett gummiband, det är toppen att träna med dessa.
//Lycka till
Maria
Aerobox
Hej! Började för en tid sedan en kurs i aerobox (konditionsboxning) och har nu fått reda på att jag väntar vårt andra barn! Undrar nu hur lämpligt det är att fortsätta kursen?? Tempot på träningen är inte för tufft, men den innehåller slag och sparkar i luften (ganska häftiga rörelser) samt en del hopp. Mycket tacksam för svar, vet inte hur jag ska göra. Skulle ju nog gärna fortsätta träna men vill inte skada bebisen på nåt sätt.
Hej! Jag tycker
det är ok att fortsätta kursen, det du ska tänka på är att emellanåt sänka
tempot så att pulsen hinner sjunka något. Försök också att undvika allt
för mycket hopp.
Lycka till //Maria
Pilates
Hej Jag har tränat pilates i tre månader for att jag har överrörlig rygg. Kan jag fortsatta med det om jag blir gravid. Jag gör det ofta med instruktör men även hemma själv. Tack!
Hej! Pilates är bra att
träna men under graviditeten ska du träna pilates som är anpassad just för
graviditeten.
Lycka till//Maria
Hög puls
Hej! Jag är gravid i vecka 16 snart 17 och undrar vad jag vågar träna? Jag blir jätteandfådd bara ava tt ta promenader. Blir orolig att jag får för hög puls när jag promenerar, ändå går jag inte fort. Har fått det några gånger. Hur kan det ha påverkat mitt barn? Tacksam för svar och förslag.
Hej! Att pulsen blir
högre under graviditeten är helt normalt, det beror på flera fysiologiska
förändringar. Ingen fara! Du ska absolut fortsätta träna under
graviditeten, det finns flera studier som visar på fördelar för både mor och
barn. I vår bok \”Stark,glad, gravid\” http://www.miroforlag.se
hittar du svar på de flesta
frågor vad gäller träning under och efter graviditet samt träningsprogram.
Lycka till Maria
Inte tränad alls…
Hej! Jag är en 26 årig tjej som är i sjunde veckan. Yay! =) Pratade med min Faster som rekommenderade att jag skulle börja träna för att det skulle bli lättare för mig vid förlossningen eftersom jag är väldigt kort. Jag är inte smal utan lite på den kraftigare sidan. Jag vågar inte riktigt styrketräna som jag gjorde ung. ett år sen. Det var nog den sista gången jag tränade. Nu vill jag tillbaka till träningen men vet inte riktigt vart jag ska börja. Har du några rekommendationer på vilken sorts träning jag kan börja med?
Hej! Grattis! Jag håller
med din faster:-) du ska absolut träna under graviditeten. Det du ska fokusera
på i början är att träna bålstabilitet, sk coreträning och hållningsträning.
Promenader och simning är toppen. Styrketräna ska du också göra! I vår bok
\”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på det mesta och dessutom
förslag på hur och vad du ska träna! Om du har tillgång till träningscenter med
instruktörer tycker jag du ska kontakta dem för bra träningsprogram.
Lycka till //Maria
Styrketräning +vikter?
Hej, har köpt din bok o tränar nu efter den. Har styrketränat mkt förr, även fotboll, löpning mm. Lite speciellt är väl att jag började styrketräna igen i v 27 :-). Har inte orkat innan, bara lite promenader. Jag kör programmet du rekomenderar under sista trimestern 2-3 ggr i veckan o det känns jätteskönt, samt står på cross 1-2 ggr i veckan i ca 30 min. Frågan är bara, hur tunga vikter vågar jag lägga på. Jag är ganska stark o klarar mkt. På tex triceps kan jag ta minst 25 kg o på biceps 20 kg. Rodd ca 20 kg mage 15 kg mm. Innan graviditet tog jag 40 rpå triceps 30 på biceps. Det är svårt att veta vart gränsen går när musklerna finns där :-). Ska det bränna till bara lite i muskeln, mjölksyra, andning mm? Är det ok att köra så pass att man får lite träningsvärk? Jag hoppas det går att ge lite riktlinjer även om jag förstår att det är personligt. Tack för en bra bok!!! MVH Jenny Löfgren
Svar: Hej Jenny! Kul att du gillar boken. Jag brukar säga
att det ska kännas behagligt. Målet är ju inte att bli starkare utan att
försöka bibehålla den fysiska kapaciteten något sånär. Som du säkert märker så
bildar man lättre mjölksyra under graviditeten. Hur det påverkar barnet vet man
inte säkert men sannolikt är det ingen fara. Jag skulle fortsätta på den nivå
du är nu. Du går snart in i tredje trimestern och då kommer du märka att det
känns lite jobbigare att träna. Kom ihåg bäckenbottenträningen och att jobba
med andningsövningar och avslappning, det har du igen!
Lycka till //Maria
Hej!
Om man skulle befinna sig i tidig graviditet (1-3 mån) och då ska upp och gå på hög höjd (ca 4000m), samt bedriva relativt hård träning, kan det då medföra några problem?
Hej! Jag har alldeles för liten kunskap om just
höghöjdsträning. Om jag var du skulle jag genom MVC försöka komma i kontakt med
en läkare som arbetar med just höghöjdsträning.
Lycka till, Maria
Hej,
Jag är gravid i v.7 och instruerar Body Combat, Body Pump och även Core och har gjort sen ganska lång tid tillbaka. Jag har hört att det är farligt om pulsen är över 140-160 slag/min men under en Body Combat klass så måste jag erkänna att jag ofta hamnar både upp emot 170 och 180, kanske ännu högre i topparna. Jag har försökt att ta det lite lugnare men pulsen åker lätt upp ändå vilket gör mig orolig för att jag ska skada fostret. I nuläget kör jag bara en sådan “högkonditionsklass” i veckan och tänkte begränsa mig till det. Jag har läst om andra som tränat Body Combat flera månader in i graviditeten och endast tagit hänsyn till vissa hoppkickar som ingår. Tror du att det är ok att köra på någon gång i veckan, försöka ta det lite lugnare (även om pulsen åker upp då och då), undvika höga hopp och dricka massor med vatten. Jag är ganska fysiskt starkt eftersom jag i flera års tid tränat både kondidtion och styrka regelbundet. Det är framförallt i den här första perioden innan jag berättat för omgivningen att jag är gravid som jag känner att jag skulle vilja köra på ganska som vanligt. Tacksam för alla goda tips:)
Hej! Man vet inte helt säkert hur barnet i magen reagerar på hög puls hos
mamman. Det man kan fundera på och en av anledningarna till varför rekommendationerna ser ut som de
gör är att det kan finnas en viss risk att syresättningen till mammans muskler
prioriteras före syresättningen till moderkakan, vilket skulle kunna leda till tillfällig
syrebrist hos barnet.
Om jag vore du skulle jag ta det lite lugnare, träna i
intervaller och försöka minska tempot emellanåt. Var också försiktig med belastningen av
bäckenbotten när magen börjar växa, framför allt i hoppsekvenserna.
//Maria
Plankan
Hej, Jag är i v 21 och har läst boken Stark, glad, gravid och har några funderingar över övningen “Plankan”. Jag vet att man ska sluta med magövningar vid v16-20 men varför är just denna övning ok? Hur länge man ska stå i Plankan för att det ska räknas som en rep? /Karin
Hej!
När vi skriver att man ska sluta med magövningar menar vi
de övningar som aktiverar de raka bukmusklerna, så kallade chrunches eller
situps. När du gör plankan aktiverar du framförallt den djupa bålmuskulaturen. Det
är toppen att vara stark i den, i synnerhet under graviditeten när kroppens tyngdpunkt
förskjuts framåt och ryggen får ta mycket av den belastningen om man är svag i
bålen. När det gäller hur länge så brukar jag säga \”så länge du orkar
hålla positionen med bra teknik\”. Pausa och upprepa tre ggr. När magen börjar bli stor bör du
göra plankan på knä för att minska belastningen på ryggen.
Lycka till /Maria
Hej. Jag är instruktör i Afro power dance och undrar vad du säger om att träna/instruera afro när man är gravid? Jag har hört olika bud från olika människor. Från att inte träna afro alls, ej träna första tre månaderna, till att det är helt ok att träna.
Nu vill höra vad som verkligen gäller direkt från experten :)
Om det är ok att träna afro, så undrar jag som följdfråga om det är ok att träna afro mer än en gång i veckan? Förutom afro tränar jag styrketräning två gånger per vecka.
Tacksam för all hjälp!
MVH Jess
Hej! du kan absolut fortsätta, det du kan tänka på är att undvika hopp när magen bärjar bli synlig eftersom detta belastar bäckenbotten mycket. Om du märker att du kommer upp i höga pulsnivåer, så att du flämtar när du pratar, så sänk intensiteten. Ett par gånger i veckan kan du träna. Styrketräning är toppen!
//Maria
Banta när man är gravid?
Hej jag har precis fått reda på att jag är gravid i v 5 snart v 6. Jag är överviktig och vill förlora så mycket av den vikten som möjligt innan jag går för långt in i graviditeten. Nu undrar jag ifall man får lova att banta när man är gravid och ifall barnet inte tar skada av detta?? Hoppas på svar//Sandra
Svar
Hej!
Graviditeten är ingen tid för bantning men däremot en ypperlig tid att börja
fundera på vad och hur du äter. Motion är ju också ett bra sätt att hålla
viktuppgången kontrollerad. Man vet idag att övervikt är en risk för både mor
och barn under graviditeten så jag tycker det är bra att du försöker tänka på
vad du äter. Ta hjälp av din barnmorska på mödravården för tips.
Lycka
till, Maria
Friskis å Svettis-träning
Hej! Är gravid i vecka 24 och undrar om det fortfarande är okej att träna spinning, gympa, crosstraining osv. eller om man ska undvika träning där pulsen blir relativt hög. Mvh Nina
Svar
Fortsätt
så länge det känns ok, men undvik för höga pulsnivåer. Du ska kunna prata utan
att flämta under passet. Tänk på att inte snedbelasta bäckenet som t ex vid
utfallsövningar och stående cykling. Undvik hopp nu när magen börjat bli
större och undvik även snabba lägesförändringar eftersom det ofta leder
till obehaglig yrsel. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” får du
svar på de flesta frågor kring träning och graviditet.
Lycka
till //Maria
Vasaloppet
Hej! Jag kommer vara gravid i 11e veckan, och är sedan tidigare anmäld till vasaloppet, 9 mil på skidor. Är det olämpligt att genomföra om man annars mår bra? Jag är glad motionär, ingen elit och det kommer ta ca 9-11 timmar att ta mig igenom det. Har slutat med intervallträning och kommer bara träna så länge det känns bra. Vad har du för råd? Jättetacksam för svar!
Svar
Hej!
Du kan absolut åka under förutsättning att du inte hamnar på för höga
pulsnivåer. Du ska kunna prata utan att flämta. Tänk på att hela tiden ha en
bra sockernivå i kroppen, så fyll på med energi innan, under och efter loppet och
avbryt om det bli för jobbigt!
Lycka
till, Maria
Ryggträning trots foglossning?
Hej, Jag är i vecka 12 och har redan ngn typ av foglossning, dvs ont i höger rumpa/ryggslut. Har varit långledig över julen och gått långpromenader, åkt skridskor och gymmat. Helt enkelt passat på innan magen blir för stor. Men nu har jag fått ont och vet inte vilken typ av träning jag kan göra. Är det bra med ryggmaskiner på gymmet? Vill gärna stärka mage och rygg. Har även fått ont av simning (bröstsim), men ska prova crawl imorrn. Väldigt tacksam för svar, Helena
Svar
Hej!
Foglossning brukar inte komma så här tidigt, kan det vara så att du
snedbelastat kroppen och därför fått ont? Att stärka rygg och mage ska du
absolut göra. Ryggmaskinen kan du prova så länge du inte tycker det gör ont och
gör gärna coreövningar för att stärka hela muskelkorsetten i bålen. Simning
brukar ju vara bra så prova igen. Tänk på att inte snedbelasta bäckenet för
ytterligare onödig belastning. Bor du i Stockholm rekommenderar jag dig att ta
kontakt med sjukgymnasterna på \”Hela kroppen\” som är specialiserade
på just denna problematik.
//Lycka
till Maria
Hej,
Jag är gravid i v. 12 och upptäckte idag på gymet att min bukmuskulatur redan börjat dela sig och ett litet bråck är synligt mellan. Har inte varit gravid förut, men undrar nu om jag kan fortsätta träna som vanligt (bodypump, kondition, spinning). Har inte hört att det kan komma så tidigt. Är dock överrörlig och ev kan det kanske ha med det att göra. Tips?
Hej! Det stämmer, det brukar inte komma så tidigt. Men du kan fortsätta träna
utan att belasta den raka bukmuskeln. Jobba med den djupa samt den sneda magmuskulaturen
och med ryggen. Om du redan nu är överrörlig ska du vara noga med att undvika att
hamna i ytterlägen. Med tanke på det du tränar antar jag att du tränar på ett
center,ta kontakt med en instruktör/PT så kan hon/han hjälpa dig med bra övningar.
Bodypump tycker jag att du ska vara försiktig med efter ungefär v 20, träna hellre
styrketräning i gymmet. När det gäller spinning ska du redan nu välja att sitta
genom hela passet eftersom du vid stående cykling riskerar att hamna i ytterlägen och
snedbelasta bäckenet.
Lycka till //Maria
Hej!
Jag är gravid i vecka 19 och har den senaste veckan börjat misstänka att jag fått foglossning. De första 10 veckorna av graviditetn kunde jag träna mer eller mindre som vanligt, dvs löpning 3-4 gånger i veckan 8 km, ibland ett pass rullskidor i stället för sista löppasset. I vecka 10 blev jag väldigt trött av löpningen och rundorna blev kortare, 5 km. Förra veckan blev det dock stopp när jag vid löpningen fick kraftigt ont i bäckenet. Jag har nu övergått till spinning och promenader och min fråga nu är hur dåligt det är med promenader? Till och från är jag symptomfri, emellanåt har jag ont i ryggen, främst på vänster sida. Jag gör bäckenövningar varje dag enligt en bok jag fått av BM. Eftersom det är förhållandevis tidigt i graviditeten så oroar det mig att behöva avbryta min träning redan nu. Jag är otroligt aktiv vanligtvis och att gå igenom en förlossning otränad framstår som skrämmande (Lidingöloppet var jobbigt och då var jag vältränad!). Hur kommer jag runt det här?? Hur gör jag för att inte totalt tappa all kondition?
/A K
Hej
Anna Karin!
Jag förstår din frustration. När det gäller just bäckensmärtor så finns det ju
en fysiologisk anledning till detta med stigande nivåer av hormonet relaxin i
kroppen. Det man vet idag är att fysisk aktivitet lindrar besvären, tvärtemot
vad man kanske tror MEN det är viktigt att anpassa träningen till rådande
omständigheter.
Det
du ska fokusera på är att bygga upp muskulaturen runt bäckenet. Du har ju redan
känt att löpning inte är lämpligt. Däremot kan du fortsätta promenera. Problemet
är att det är svårt att ta stora kliv, alltså får du promenera med mindre och
kortare steg. Spinning kan du fortsätta med men du ska sitta hela passet eftersom
man vid stående cykling riskerar att snedbelasta bäckenet. Simning är TOPPEN – här
tränar du hela kroppen utan belastning på bäckenet. Jag vet inte om du bor i
Stockholm men om du gör det rekommenderar jag dig att ta kontakt med
Sjukgymnasterna på \”Hela kroppen\” tel 08 556 97 130 för rådgivning om
vad och hur du ska träna, de är experter på detta!
Var
noga med hur du står. Tänk hela tiden på att ha benen parallella. Häng alltså
aldrig på ena höften och sitt inte heller med korslagda ben. När du sover bör
du ha en kudde mellan benen för att ha bäckenet i en bra position. När du går
upp och ner i trappor så gå upp med båda fötterna innan du tar nästa trappsteg.
Lycka till //Maria
Delade magmuskler
Hej! Jag fick en underbar dotter i somras. På hösten började jag med lite djupträning (stabilisering) och min kursledare (som också är fysioterapeut) sa att jag har delade magmuskler. Nu tycker jag att det känns som om de fortfarande inte växt ihop. Hur ska jag träna eller vad ska jag göra för att de ska växa ihop? Tacksam för svar!
Svar: Hej! På vissa kan separationen kvarstå
längre, det vill säga upp till ett år. Så länge separationen är bredare än två
fingrar – två eller tre cm – ska du undvika att belasta den raka magmuskeln
aktivt. Däremot är stabilitetsträning och aktivering av de sneda bukmusklerna
bra. Om separationen kvarstår bör du se till att få en remiss till
kirurgmottagning för konsultation.
Lycka till //Maria
Kan jag åka skidor i v10?
Hej, jag är tidigt gravid i 5:e veckan. Långt innan jag blev gravid planerade vi en skidresa och jag kommer att vara i v 10 när vi åker. Är det farligt att åka skidor under tidig graviditet? Vad skall jag tänka på? Jag är en mycket erfaren skidåkare och har åkt hela mitt liv. Dessutom undrar jag hur det är med ridning under graviditeten? Jag har en egen häst och rider 4-5 dagar i veckan. Hur länge kan jag fortsätta? Mvh
Svar: Hej! Som jag har skrivit tidigare så varierar råden
kring graviditet och ridning ganska mycket. Jag anser att om du är en van
ryttarinna och känner din häst så kan du fortsätta åtminstone fram till vecka
16-17. Därefter kan du gärna undvika trav eftersom det belastar bäckenbotten
ganska mycket.
Samma gäller skidåkning: är du van så kan du absolut
fortsätta, men både när det gäller ridning och skidåkning så ska du bara vara
medveten om att det finns en risk om du av någon anledning skulle falla på
magen. Visst kan du åka skidor alltså, men ta det lite lugnare än vanligt och
undvik puckelpist. Och pausa med aktiviteten ifråga om det känns som att du
inte har den kontroll över balansen och din kropp som du behöver för att känna
dig trygg.
Lycka till //Maria
Komma i form efter förlossningen!
Hej! Jag fick mitt första barn för tre månader sedan. Jag längtar nu efter att börja träna och komma i form igen. jag skulle gärna vilja börja med vibrationsträning (powerplate) och undrar nu om det är okej att göra det så nära inpå en förlossning eller om jag bör vänta. Med vänlig hälsning Tina
Svar: Hej! Om din bäckenbotten är stabil och du kan göra knipövningar med bra
teknik kan du börja. Personligen har jag för lite erfarenhet av
vibrationsträning och förespråkar nog mer traditionell styrketräning,
promenader, simning etc för att komma igång efter förlossningen!
Lycka till //Maria
Ridning
Håller på med hästar och ridning och tänkte bara höra om man kan fortsätta rida under graviditeten och när man bör sluta med detta? Har fått så många olika bud så jag känner mig lite förvirrad. En del har sagt att man ska sluta i och med graviditets besked, andra säger att vid 3 månader bör man sluta medan en del har gett bud på att det är OK fram till och med 6 månader eller tills det inte känns bra längre. Tacksam för svar, man vill ju inte ställa till med något dumt… MVH Emelie.
Svar: Hej! Jag vet att råden ser lite olika ut vad
gäller ridning men jag brukar generellt säga att är du en van ryttarinna och
känner din häst kan du absolut fortsätta. Ungefär från vecka 16-17 tycker jag
du ska undvika trav, som belastar bäckenbotten mycket. I takt med att magen
blir större ska du vara väl medveten om risken om du faller på magen, så ta det
lite försiktigare längre fram.
Lycka till //Maria
Träning – Yoga
hejsan. jag är tidigt gravid och undrar om jag kan fortsätta yoga så länge som det känns bra??
Svar: Hej! Absolut. Tala med din yogalärare om
modifirade övningar i takt med graviditetens fortskridande. Kanske kan det vara
lämpligt med gravidyoga längre fram.
Lycka till //Maria
Vågar jag träna?
Jag är i v 4 eller snart fem och känner ibland av som mensliknande smärtor i magen, dock inte hela tiden men upplever också att kläder sitter lite trängre redan. Iaf så undrar jag om det kan vara farligt att träna muskelpass med benböj, rodd, sit-ups tex? Brukar även gå på core för rygg och mage men upplevde det som lite konstig känsla sist. Är det bra att fortsätta eller ska jag träna på annat vis nu?
Svar:
Hej! Mensliknade smärta i början av graviditeten är helt normalt, det kan
liknas vid växtvärk! Du kan absolut och bör fortsätta träna men anpassa
träningen efter rådande omständigheter. I vår bok \”Stark, glad,
gravid\” hittar du svar på de flesta frågor om träning och graviditet samt
bra träningsprogram.
Lycka till //Maria
Trappor
Hej jag är 27 år gammal och gravid i 22 veckan. Vi bor i höghus, på andra våningen. jag använder trapporna när jag ska iväg, både ner och upp. Att gå i trapporna, skadar det/farligt för bebisen på något sätt?
Svar:
Hej! Nej det är inte farligt! Trappor är bra träning. Om du får ont av
foglossning eller bäckensmärtor ska du tänka på att kliva upp på trappstegen
med båda fötterna innan du tar nästa steg, som när du lärde dig att gå i
trappor som liten!
//Maria
Ryggövning
Hej! Jag är en gravid kvinna som tränar styrka ett par gånger i veckan. Sedan några veckor tillbaka och har jag inte kunnat träna nedre ryggregionen pga att det blivit obehagligt med ryggresningar och ligga på mage. Söker därför andra övningar till att stärka dessa muskler. Har ni några att rekommendera? Tacksam för svar Charlotte
Svar:
Hej! En övning du kan prova är Hälsande hunden, som du hittar här:
http://www.minbebis.com/tredje_trimestern.html
Du
kan också göra traditionella marklyft, som är en bra övning för ryggen. Läs mer
här:
http://www.minbebis.com/andra_trimestern.html
I
vår bok \”Stark, glad, gravid\” http://www.miroforlag.se
hittar du såväl kompletta träningsprogram som övningar och ytterligare
information om hur du kan träna under graviditeten.
Lycka till //Maria
Träning
Hej! Är gravid i v 26. Har en del foglossningar och mkt illamående. Har gått upp 12 kg redan. Min förra graviditet gick jag upp 20 kg men ner 25 kg 3 mån efter förlossning. Jag har alltid varit smal. Vägde 64 innan grviditeten och nu 76. Är 1,77 lång. Styrketränar i vanliga fall men inte så mkt nu pga illamåendet. Jag ska ju inte gå så mkt pga foglossningarna, går det bra att motionscykla? Är simma bra? Vad gör jag för att inte öka för mkt i vikt? Tacksam för svar! Mvh Maria
Svar:
Hej! Det är besvärligt med foglossning och det inskränker naturligtvis på vilka
aktiviteter du kan ägna dig åt. Det man vet idag är att inaktivitet försämrar
tillståndet. Simma och cykla gärna (fast sitt ner hela tiden när du cyklar).
Mitt råd är att du tar kontakt med en sjukgymnast som jobbar med denna
problematik. Hör med din MVC. Bor du i Stockholm råder jag dig att ta kontakt
med \”Hela kroppen\”. Man vet också att illamåendet lindras av fysisk
aktivitet så en promenad i friska luften kan hjälpa. Styrketräning är bra och det
ska du fortsätta med. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du
träningsprogram anpassade till graviditetens olika skeden.
//Maria
Fotboll vs. Skidåkning
Hej! Jag har nu läst de flesta inläggen nedan och har kommit fram till att ni har lite olika svar på liknande frågor som rör träning i tidig graviditet (v.4-16). I vissa fall (fotboll, handboll) anser ni att det är för hård träning med för stora risker att fostret skadas, medan i andra fall (skidåkning och beachvolleyboll) \\”ligger fostret väl skyddat i magen\\” och nämner inget om förhöjd puls, etc. Hur är det egentligen? Ligger inte fostret väl skyddat när man spelar fotboll/handboll också då? Jag är i v.7 och tränar fotboll ett par gånger i veckan. Mvh, soccermom
Svar Hej!
Min rekommendation är att undvika högintensiva sporter under graviditeten. Vad
gäller skidåkning vs fotboll så är det enligt min uppfattning lättare att sänka
intensiteten när du åker skidor eftersom du bara har dig själv att ta hänsyn
till. Självklart gäller det fortfarande att tänka på att inte hamna i ytterlägen
och att ta med risken för att falla på magen (när den är större) i
beräkningarna. Fotboll, däremot, är en lagsport. Där tror jag att det kan
vara svårt att individualisera träningen eftersom laget är beroende av dina
insatser och då kanske man inte riktigt känner efter hur mycket man ta i. Man
får lyssna på kroppen och försöka anpassa träningen till rådande omständigheter.
Det går inte heller att ge tvärsäkra eller defintiva råd eftersom det finns
bristfälligt med forskning kring detta område.
//Maria
Hur ska jag träna för att komma i form
Hej! Jag är en 25 årig tjej som precis fått reda på att jag är i 5:e veckan. Jag har under det senaste året haft det jobbigt och stressat mycket, ätit dåligt och knappt motionerat alls. Jag har precis gått med i ett träningscenter och hade tänkt att sätta igång med träning och bättre kost efter jul och nyår för att komma i form och nå min normalvikt. Jag är inte överviktig, men har under det senaste året gått upp ca 10 kg och det är något jag mått dåligt över. Min fråga är nu hur jag kan träna bäst under min graviditet för att ändå komma i \\”form\\” och för att inte säcka ihop ännu mer. Jag är orolig för att jag ska ta ut mig för mycket om jag börjar träna igen, då min kondition i stort sett är obefintlig för tillfället. Jag har funderat på att börja simma 2 ggr i veckan, skulle det vara en lämplig träningsform som både jag och bebisen skulle må bra utav? Tack för en bra sida! Hälsningar Linnea
Svar Hej!
Mitt råd till dig är att skaffa vår bok \”Stark, glad, gravid\”. Där
får du svar på alla frågor vad gäller träning under och efter graviditet,
kostråd och träningsprogram! Lycka till,
Maria
Kan jag träna nu när jag vill bli gravid?
Hej! Jag har ägglossning nu, jag och min man försöker få ett barn till. Ska jag undvika att träna Orbitrek lr kan jag fortsätta träna på den? Jag har varit lite sjuk så min träning har varit på paus men vill gärna träna nu. dessutom vill ag sola på solarium kan det skada på något sätt lr förhindra att jag blir gravid? Tacksam för svar! MVH
Svar:
Hej! Du kan absolut fortsätta träna, det påverkar inte din möjlighet att bli
gravid. Vad gäller solarium så är jag personligen emot det med tanke på risken
för malignt melanom. När du är gravid ska du undvika att sola i solarium då man
kan få riktigt fula pigmentförändringar.
//Maria
Längdskidor
Hejsan! Nu är jag i slutet av v.24. Ska åka till Sälen över nyår och åka skidor. Under min systers graviditeter drabbades hon av foglossning och jag har börjat få känningar ibland av det med. Jag undrar om det kan förvärras om jag åker längdskidor 1 mil varannan dag och om jag åker slalom under denna vacka? Jag har idrottat hela mitt liv och är ganska vältränad. Styrketränar och promenerar en del nu under graviditeten… Tack på förhand! /Caroline
Svar: Hej! Var försiktig med ytterlägen. Längdskidor
är okej men undvik att ta för stora skär! Styrketräning och promenader ska du
absolut fortsätta med.
//Maria
Träning vid andra graviditeten
Hej! Jag har just fått veta att jag är gravid igen. Är nu i v.5 och min förstfödda dotter är snart 9 månader. Jag tränade under hela förra graviditeten och har fortsatt nu efteråt också. Jag springer mestadels på en crosstrainer men styrketränar en del också. Hur ska jag fortsätta med min träning? Måste man tänka på hur hög pulsen är? Jag har problem med ond rygg, ska jag träna den mer eller vila den? Mvh Caroline
Svar: Hej! Du ska absolut fortsätta träna. Vad
gäller pulsnivåer så brukar jag rekommendera \”walk and talk\” dvs du
ska kunna prata utan att flämta. Lägg gärna upp konditionspassen i intervaller.
Vad gäller din rygg så ska du träna den för att undvika mer problem framöver.
Coreträning, dvs övningar för mage och rygg, ska du absolut gå på. När magen
börjar växa kan du göra anpassade övningar. I vår bok Stark, glad, gravid
hittar du svar på de flesta frågor och träningsprogram anpassade för
graviditetens olika skeden.
//Lycka till, Maria
Afro dance
Hej! Tränar regelbundet på SATS och går nu på danceaerobics, muskel och pump. Nästa vecka går jag in i vecka 20 och börjar märka av att vissa övningar inte känns bra. På vårschemat kommer min anläggning introducera Afro Dance och jag undrar om det är något för mig som gravid?
Svar: Hej! Kul att du fallit för Afro, detta kan du
absolut träna, känn bara efter vilka övningar/steg som känns ok. Däremot
rekommenderar jag inte Body pump under resten av tiden. Träna hellre styrka i
gymmet med övningar som är mer anpassade. I vår bok Stark, glad, gravid hittar
du svar på det mesta om träning och dessutom anpassade träningsprogram. Lycka
till /Maria
Hej =) Jag undrar om det är vanligt att ha ont i magen efter äggåterföring (IVF behandling)? Äggen återfördes för 3 dagar sen…Känna som molande mensvärk och blir förstås jättenervös. Mvh Pia
Svar: Hej Pia! Jag tycker inte du ska vara orolig, det är ganska vanligt med
mensliknande smärtor i början av graviditeten, även när man inte gjort IVF. Mycket
händer: livmodern reagerar på att det är något inuti den, slemhinnor byggs upp
och ägget ska inplanteras i livmoderväggen. Det är ju trots allt en stor
omställning. Njut nu istället och försök vara trygg i att det kommer att gå
bra!
//Lycka till,
Maria
Stress under graviditet och träning
Hej! Hur påverkar stress ett foster, dvs negativ stress, där man mår dåligt, blir ledsen, upprörd osv? Finns det studier på detta? Är i gravmånad ett. En sak till jag ville fråga om är om det finns några risker med att fortsätta jogga en halvtimme några ggr i veckan? Coreträning med mage o rygg i fokus – är det ok en bit in i graviditeten tills magen börjat växa vill säga?
Svar: Hej! Ja stress påverkar barnet. Det du
upplever upplever barnet också, men det är viktigt att skilja på stress och om
man då och då är ledsen, det tillhör ju trots allt livet. I början av
graviditeten går man igenom många faser som ska bearbetas vad det gäller
existensitiella tankar vilket är helt naturligt. Om du upplever att du är
väldigt stressad ska du kanske fundera över varför och om det går försöka
förändra ditt beteende eller situation … Vad gäller jogging så finns det en
studie som visar på att just jogging inte lämpar sig i början av graviditeten,
dock vill jag betona att det endast är EN studie och att den är intervjubaserad
vilket kan ha många felkällor, men är du orolig så powerwalka i stället!
Coreträning är super det ska du verkligen träna (hela graviditeten) och i
takt med att magen växer kan du modifiera övningarna. Om du tränar på något
center så tala med en instruktör om tips på bra övningar du kan göra.
Lycka till //Maria
Tvillingar o träning
Hej! Hur mycket kan jag träna när jag väntar tvillingar? Nu i v.20. vilka aktiviteter är att rekommendera? Jogging? Har tränat mycket innan, löpning och gympa men varit trött och inte blivit så mycket de senaste veckorna. Vill hålla igång för att orka med framöver. Tack för hjälp. Hälsar Linda
Svar: Hej! Tvillinggraviditet räknas som en
riskgraviditet så därför ska du ta det lite lugnare. Du kan absolut fortsätta
men träna med låg intensitet. I vår bok “Stark, glad, gravid\” får du svar
på de flesta frågor avseende träning och dessutom träningsupplägg!
Lycka till //Maria
Fotbollsträningar
Hej! Jag är en 23 och är gravid. Jag tränar fotboll på fritiden och vi har matcher. Jag är i vecka 13, tycker ni att det är dags att lägga av med tanke på att det är en del närkamper? Jag mår bra mestadels på träningarna. Skulle vilja ha lite hjälp. /Madelene
Svar: Hej Madelene! Ja, jag tycker nog att du ska ta en
paus från fotbollen. Dels på grund av av det skäl du själv uppger men också eftersom
det i din sport är lätt att komma upp i en hög intensitet. I vår bok \”Stark,
glad, gravid\” http://www.miroforlag.se kan
du få svar på det mesta angående träning under och efter graviditeten och även
träningsupplägg. För träna ska du fortsätta med, det är bra för både dig och
bebisen!
//Lycka till, Maria
Hej,
Jag är gravid i v 17. Jag är i vanliga fall normal tränad (brukade träningscykla ca en halv timme 4-5 ggr i veckan). Tillkommer enklare vardaglig motion. Har annars mycket stillasittande arbete framför datorn.
Jag har nu rätt hög vilopuls (minst 96) som gravid. I vanliga fall är den mellan 70 och 80. Jag undrar om jag kan börja träna igen (har mått så illa så jag har inte orkat). Hur påverkas fostret av att pulsen går upp mycket.
Tacksam för ett svar inom kort
Med vämliga hälsningar
Rose-Marie
Hej!
Att träna under graviditeten har bara fördelar så länge du anpassar dig
till de fysiska förändringarna. Att pulsen ökar under graviditeten beror på den
ökade blodmängden i kroppen och den större syrebehovet, vilket är helt naturligt. Det
leder till att man har ett mindre spann mellan startpuls och maxpuls. Det du
ska tänka på är att inte komma upp i för höga pulsnivåer och inte heller ligga kvar på hög puls länge. Dela upp passen i intervaller så att pulsen hinner sjunka emellanåt. I vår bok
\”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på de flesta frågor om träning och
graviditet och även tips på vad och hur du ska träna.
Lycka till!
//Maria
PS Graviditetsillamående brukar bli bättre av fysisk aktivitet, en rask promenad
istället för att hamna på soffan är mycket bättre :-)
Nia-träning
Hej! Jag har via IVF-behandling precis lyckats bli gravid (är i vecka 6). Jag tränar Nia och en form av power-yoga men har under själva behandlingsperioden endast tränat power-yoga. Kan jag börja träna Nia igen eller ska jag avvakta med denna träning helt tills efter min graviditet? Tack på förhand!
Svar: Hej! Jag rekommenderar dig att endast träna lågintensiv träning med tanke på att du genomgått en IVF-behandling. Yoga för gravida, simning, promenader, lättare styrketräning går bra! Lycka till //Maria
Springa
Hej! Jag är i 4:e veckan och är sugen på att ta upp min joggning. Sprang hela sommaren och avslutade med en halvmara i början av september. Vågar jag springa 5-7 km i början av min graviditet om det känns bra? Mvh Stina
Svar: Hej! Det finns viss forskning som visar att
just jogging ska undvikas i början av graviditeten pga av risk för att komma
upp i för höga pulsnivåer samt risk för hårda stötar. Dock behövs det ett större
forskningsunderlag för att det ska kunna bli till en generell rekommendation. Men
för att vara på den säkra sidan kan du väl nöja dig med power walk. I vår bok
\”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på de flesta frågor om träning
under och efter graviditeten.
Maria
Tennis
Hej! Jag är gravid i 6:e veckan och spelar tennis en timme/vecka. Jag älskar min tennisträning och undrar nu om det är okej att fortsätta med denna, eller om det är något som jag ska undvika under min graviditet. Hur snart efter förlossningen kan man börja träna tennis igen? MVH Josefin
Svar: Hej! Generellt kan du nog fortsätta under
förutsättning att du undviker att komma upp i för höga pulsnivåer och att hamna
i ytterlägen. Rekommendationerna när du ska börja igen beror ju på hur du mår
efter förlossningen men normalt kan man återuppta träningen 8-12 veckor efter
att du har fött. Men trappa upp träningen successivt.
//Maria
Faror med träning?
Hej! Jag är gravid i v.8 och har hittills tränat sats core plus, core, cykel puls och intervall. Jag har ju märkt att jag blir tröttare snabbare och tar det då lite lugnare, men har inte förrän igår, vid första barnmorskebesöket fått veta att träning med hög puls ska undvikas. Vad är farorna? Kan fostret ha blivit skadat? Jag har ju tränat runt 80% av maxpulsen ganska ofta och nu är jag lite orolig för att jag har gjort något oerhört korkat. Hälsningar Louise
Svar: Hej! Det finns viss forskning som visar på
att missfallsriken ökar under graviditetsveckorna 1-16 om man kommer upp i för
hög puls. Dock hävdar forskarna att det krävs ett större underlag för att detta
ska bli en generell rekommendation, men för att vara på den säkra sidan kan du
väl ta det lite lugnare. Farorna kan vara att cirkulationen till moderkakan
försämras med risk för syrebrist hos barnet. Att du nu någon gång hamnat i det högre
spannet behöver du inte oroa dig för. Däremot rekommenderar jag inte corepuls under
graviditeten. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på de
flesta frågor om träning under och efter graviditeten.
Lycka till!
Maria
Hej!
Vår dotter kom till världen 31/10 och nu börjar jag att bli sugen på att ta upp innebandyträningen igen. Är det så att det skulle fungera eller tycker Ni att det är för tidigt? På fredag är lilltjejen en månad gammal…
Svar: Hej! Jag förstår din längtan att återuppta din träning men jag skulle personligen vänta till minst 16 veckor efter förlossningen med innebandy. Anledningen är att just innebandy ställer höga krav på såväl fysik som muskulär styrka och hormonet relaxin kan kvarstå i kroppen upp till 16 veckor efter förlossningen. Detta gör att risken att skada sig ökar, i synnerhet om du hamnar i ytterlägen vilket är lätt i denna sport! Se tiden an, vänta ett tag. Det har du igen i längden!
Lycka till //Maria
Hög puls
Hej, Jag undrar hur farligt det är att vid träning få hög puls vid enstaka tillfällen? Om det är farligt så undrar jag vad det är som händer, är det farligt för mig eller för bebisen. Jag spelande innebandy i V10 och upptäckte när jag stannade upp att jag hade rejält hög puls. Man är inte vad att komma upp i puls så snabbt. Kan något ha hänt och vad i sådant fall? Tack på förhand! Mvh/Katarina
Svar
Hej!
Att komma upp i hög puls någon gång då och då är inte farligt. Däremot bör du
inte spela innebandy under graviditeten då detta är en av sporter vi avråder
ifrån pga av den höga intensiteten och skaderisken. Däremot ska du absolut
fortsätta att vara fysiskt aktiv. Det mår både du och barnet bra av.
//Maria
Gummiband
Hej! Jag läste om lite träning man kan göra efter graviditeten men kände att detta e nog även något jag kan göra nu. Men vart kan man köpa ett sådant gummiband ni skriver om som man ska ha till vissa övningar? Med vänlig hälsning
Svar
Hej!
Välsorterade sportaffärer och även apotek har detta.
//Maria
Styrketräning, morgonpromenader, löpning…??!
Hej! Lisa heter jag och är 22 år gammal. Jag är gravid i 8:e veckan:) Jag har inte tränat något under den första tiden, men innan jag fick reda på detta såg mina dagar ut ungefär så här; Morgonpromenad 80 min/Crosstrainer 60 min innan frukost Styrketräning 5 dagar i veckan+ kondition vissa av dagarna efter Löpning/Intervaller Kan jag köra på som vanligt, om det känns bra såklart, eller är det något jag inte bör göra under tiden jag är gravid? Och är det någonting man absolut inte får äta? Tack! Med vänliga hälsningar Lisa
Svar
Hej! Du bör se över ditt träningsprogram och minska ner en aning, framför allt ska
ditt träningspass inte vara längre än max en timme/dag och du ska aldrig träna
på fastande mage under graviditeten. I vår bok “Stark, glad, gravid” hittar du
svar på de flesta frågor och dessutom träningsprogram. Vad du ska äta och inte
kommer du att få bra information om av din barnmorska på MVC. Vi tar också upp
detta i boken. Undvik kosttillskott!
//Maria
Löpningen blev så tung redan?!
Hej, Hittade er sajt idag! Toppen! Jag är i vecka 7-9 ( har inte kollat exakt hos barnmorska ännu och har haft ganska oregelbunden mens hela mitt liv) Förra veckan när jag var ute och sprang började jag gå utan att vara medveten om att jag hade sänkt tempot. Eftersom jag då visste att jag var gravid fortsatte jag att gå tills kroppen ville springa igen. Jag är van att pressa mig mycket hårdare och jag inte vill tappa alltför mkt kondis redan nu. Därför undrar jag om jag kan \\”pusha mig \\” till att springa hela varvet som jag brukar? ( det är vanligtvis 7 km, ganska kuperat, mjukt grudunderlag)
Hej! Att du känner dig flåsig är helt normalt. Det
finns en fysiologisk förklaring till det! Du kan fortsätta löpträna men gärna i
intervaller. Tänk bara på att det inte är lämpligt att pressa sig under
graviditeten. Träna på en lagom moderat nivå. I vår bok “Stark, glad, gravid”
hittar du svar på de flesta frågor avseende träning under graviditeten och
dessutom finner du bra träningsprogram anpassade efter graviditetens
fortskridande!
Lycka till, Maria.
För hög puls
Hej! Förra vecka tränade jag ett spinningpass på 45 min, detta var mitt första pass så jag hade hög puls genom hela passet och svettades enormt. Dagen efter fick jag veta att jag var gravid i 5:e veckan. Blir nu jätteorolig och kan inte slappna av för jag har hört att detta kunde vara skadligt för barnet? Hur illa kan det ha blivit? / Therese
Svar
Hej! Ingen fara! Att någon gång då och då
komma upp i hög puls är inte skadligt, men du kan tänka på att dricka
ordentligt före, under och efter passet. Dela gärna in passet i intervaller så att
du då och då kommer ner i puls. Du ska kunna samtala utan att flåsa iunder
passet. Det är ett bra mått på att intensiteten är lagom.
Lycka till!
Maria
Gravid igenl
Hejsan! Ja har en elva månaders liten dotter och har inte tränat på snart två år. Nu tänkte jag börja men har just blivit gravid igen.(8 veckan) Min kondition och muskelmassa är minst sagt inte på topp och jag vet inte hur varsamt jag ska börja träna – om alls och isåfall med vad? Jag älskar att dansa och göra aerobicsklasser. Jag är 34 år och har ca 3-4 kgs övervikt. Tack på förhand! Eva
Svar
Hej! Min rekommendation är att du läser vår
bok “Stark, glad, gravid”. Där får du svar på alla dina frågor om graviditet
och träning och hittar dessutom träningsprogram och tips på hur du kan träna.
/Maria
Motionscykel och foglossning
Hej! Jag är gravid i v 21 och har problem med foglossning. Eftersom jag har en dotter som är 1,5år (och en man som jobbar kväll) så är det svårt att komma iväg och simma. Det vet jag ska vara bra annars. Min sjukgymnast sa att det är bra att cykla. Jag har lånat en motionscykel, men inte monterat ihop den än. Dock är jag rädd att det kommer göra ont. Alltså när man sitter, för då sitter man väl på bäckenet och det är ju där jag har ont. Är det farligt om det gör lite, lite ont? Mvh Anna
Svar: Hej! Motionscykel är jättebra och du ska
absolut fortsätta att vara aktiv då man sett att besvären faktiskt minskar av anpassad
fysisk aktivitet. Det är inte farligt att det gör ont men du ska inte forcera
om det blir mycket smärta. Tänk bara på att sitta ner när du cyklar. Be din
sjukgymnast om tips på bra övningar som stärker musklerna runt bäckenet.
Alpint
Hej! Jag undrar hur ni ser på slalomåkning när man är gravid? Läste att ni rekommenderar en nerdragning av intensitet och hopp runt v. 20. Jag och min sambo hade tänkt åka skidor i två veckor i januari, men då kommer jag att vara i v.24-25. Jag har åkt slalom sedan barnsben så jag är en ganska van skidåkare, men det innebär ju inte att man alltid står på benen. Känner mig osäker på vad jag ska göra. Tacksam för svar! =) Vänligen, Eva
Hej Eva! Du kan absolut åka skidor men undvik puckelpist och var väl medveten om fallrisken, att ramla på magen kan få tråkiga konsekvenser! Ta det lite lugnare helt enkelt.
/ Maria
Jag undrar om det är nödvändigt att konditionsträna under hela graviditeten för att orka med förlossningen? Det sägs ju att förlossningen är som att springa ett marathon-lopp och det skulle jag aldrig orka. Har varit sjukskriven och sängliggande under första halvan av graviditeten och är därför i ganska dålig form nu (är i vecka 30). Orkar endast med promenader. Kan det räcka som träningsform?
Svar:
Hej Hanna! Att ha en bra kondition inför
förlossningen är en klar fördel men det är viktigt att du lyssnar på kroppen
och gör det du orkar. Promenader är jättebra. Mitt förslag är att du successivt
försöker öka tempot och kanske skaffar ett par stavar för stavgång. Då får du
ett bra engagemang av musklerna i överkroppen också. 30 minuters promenad varje
dag är bra om du försöker orka med. Ibland kanske du får tvinga dig ut, bra
musik i öronen kan vara till hjälp! Simning är också en konditionsform jag
rekomenderar, särskilt i slutet av graviditeten.
Lycka till //Maria
Träning
Hej, jag planerar graviditet, jag tränar regelbundet på grupppasser som core-,booty- och stepexpress. Jag är ingen vältränad kvinna, men jag uppsaktar gemensamma passer och det att jag har mer energi och mår bättre. Min fråga är om hur länge kan jag fortsätta träna under graviditeten? Mvh, Katarina
Svar: Du kan fortsätta att träna under graviditeten bara du anpassar dig efter de fysiologiska förändringaran. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” får du svar på det mesta om vad och hur du kan träna.
Lycka till! Maria
Spela Volleyboll
Hej jag befinner mig på 6:e veckan och spelar vanligtvis volleyboll 2-3ggr/vecka. I träningspassen ingår olika slags övningar (bagger, fingerslag, smatch) och träningen avslutas med en match. Min fråga är; \\”Hur länge kan jag hålla på att träna på det här viset?\\” Tack på förhand Bukett
Svar: Hej! Våra rekommendationer är att du kan fortsätta med volleyboll ungefär tills dess att magen börjar synas omkring vecka 16-18. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på de flesta frågor avseende träning och dessutom tips på vad och hur du kan träna under och efter graviditeten. Lycka till /Maria
Hej jag tränar en gång i veckan aerobic med step, varannan vecka är det pilates och yoga.. nu är jag gravid i 5e veckan snart 6e, kan jag fortsätta med min träning och vad är det som jag ska undvika? vilka övningar ska jag undvika ? Tack på förhand
Med vänlig hälsning Marie Eyer
Svar:
Hej! Du kan absolut fortsätta med
dessa träningsformer. Ungefär vid vecka 16-17 bör du förändra din träning
något. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” får du svar på alla frågor om
träning under och efter graviditeten. Dessutom finns det träningsprogram anpassade
efter graviditens olika skeden.
Lycka till /Maria
Träning efter förlossningen
Hej, jag ska ha mitt första barn den 15 nov. Jag har alltid tränat mycket och har kunnat hålla mig i god form även under graviditeten. Jag är ledare på Friskis & Svettis där jag har haft medelpass som varit ganska tuffa. NU under denna termin har jag naturligtvis inte kunnat vara ledare. Min fråga är nu när jag kan börja leda igen. Jag vill tillbaka så fort som möjligt, funderar på om det skulle fungera redan i januari,, men det kanske inte är bra för kroppen, eller???? När kan jag börja igen??
Svar: Hej! Generellt säger man att att man
ska vänta tills du varit på efterkontroll, den brukar vara ungefär 6-8 veckor
efter förlossningen. Det viktigaste är att bäckenbotten är stabil och att du
inte känner av något i ligamenten i bäckenregionen. Om du frågar mig
personligen så skulle jag nog vänta med att börja instruera klasser utan börja
med att träna själv. Du som jag vet ju hur svårt det är att \”fuska\”
när man instruerar och man kanske inte alltid känner efter om det gör lite ont.
Men självklart väljer du detta själv. Bara var NOGRANN med träning av
bäckenbottenmusklerna!
Lycka till /Maria
Träning
Är det farligt att göra situps och träna med sk \\”abslider\\” när man är gravid?
Svar: Hej! Inte farligt, men när magen har börjat synas och den raka bukmuskeln delat sig finns det ingen anledning att fortsätta träna denna muskel. Däremot ska du fortsätta att träna bålstabilitet, dvs de sneda musklerna, de djupa bålmusklerna och ryggen. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du bra träningsprogram som du kan använda dig av. Lycka till//Maria
Badtunna
Hej… Undrar bara om det är farligt att bada trätunna när man är gravid? Är i v 5 och på fredag ska vi bada med mitt jobb… Badar även bubbelbad i jobbet då jag jobbar som personlig assistent. Vad skulle kunna gå snett om jag gör det? Mvh Charlott
Svar:
Hej! På detta kan jag inte svara tvärsäkert, men det finns vissa studier som visar på att om den gravida kvinnan kommer upp i en kroppstemperatur på 39 grader skulle detta kunna påverka slutningen av ryggmärgskanalen som sker i ungefär i vecka 4-6. När man badar har kroppen inte samma förmåga att transportera bort överskottsvärme pga att man hela tiden omges av det varma vattnet. Om jag var du så skulle jag för säkerhets skull hoppa över badet, varför chansa. Bada kan du ju göra senare i graviditeten då denna risk inte kvarstår!Lycka till //Maria
Jag är gravid i snart vecka 18 och älskar styrketräna. Hartränat hårt 4-5 ggr i vecka innan jag blev gravid. Jag brukar bl.a. köra benpress sittande och liggande. Nu undrar jag är det farligt att använda benpress maskinerna. Jag tycker att det känns bra men jag är orolig att jag inte skadar barnet. Tacksam för svar
Rachel
Hej!
Att du skadar barnet är inte sannolikt men däremot är belastningen extremt hög på den redan utsatta bäckenbotten, något som kan skapa problem för dig efter att barnet är fött. Jag rekommenderar inte benpressen under graviditeten. Vill du träna maskinträning så jobba med lårcurlen och bensparken.
I vår bok Stark, glad, gravid hittar du träningsprogram anpassade efter var du befinner dig i graviditeten.
Lycka till //Maria
Hård träning efter förlossning
Hej! Jag genomgick en förlossning i v 22 då vi var tvungna att avbryta graviditeten då vårt barn var sjukt. Det är nu 4 månader sen och jag har varit igång och tränat en del (inlines, cykel, löpning, pilates, promenader) och det har gått bra. I veckan var jag på Innebandy träning för första gången efter förlossningen och tempot blev lite hårdare och mycket start och stopp och sidledsförflyttningar. Dagen efter hade jag jätteont i området kring blygdbenet det känns när jag kniper ihop benen och när jag går och mer på vänster sida. Vad beror detta på? Bör inte kroppen ha återhämtat sig efter 4 mån? Är det farligt att träna ändå? Vad kan man göra åt det? Tack på förhand!
Svar:
Hej!
Hormonet relaxin har som
funktion att luckra upp ligament i bäckenregionen under graviditeten. Relaxinet
kan kvarstå i höga halter i kroppen under ganska lång tid efter en graviditetet,
fyra månader är inte ovanligt. Det kan vara anledningen till att du får ont och
då beror det på att ditt bäcken inte är tillräckligt stabilt för att utföra
kraftigare rörelser. Jag tycker att du ska fortsätta att träna det du gjort med
undantag av inlines. När du cyklar ska du undvika att stå tills du känner att du
har fått tillbaka bäckenstabiliteten. Core, dvs träning för mage och rygg är
också något jag rekommenderar så att du tränar upp musklerna runt bäckenet.
Lycka till /Maria
Hopp- och spänstträning
Hej! Jag undrar hur det är med hopp/spänst-träning, situps när man är gravid. Jag är i 24-25v. Spelat och tränat fotboll tills jag var i 3månaden (målvakt). Jag skulle vilja ha träningstips, hur är det med bodypump. (jag har i stort sätt slutat träna fotboll regelbundet sen 3-4månaden, då har jag bara varit med i löpning och enklare grejer inte målvaktsträning)
Mvh// Marie
Hej!
Under denna del av
graviditeten är magen oftast väl synlig och då rekommenderar jag inte att man
gör vanliga sit-ups. Däremot är det bra att jobba med de sneda magmusklerna.
Bodypump är inte heller en träningsform som lämpar sig så här långt fram i
graviditeten, dels för att övningarna utförs i ett relativt högt tempo men
också för att flertalet av övningarna är svåra att utföra tekniskt korrekt när
magen \”är ivägen\”. Undvik också träning med hopp och kraftiga nedslag
eftersom det belastar bäckenbotten mycket. I vår bok \”Stark, glad,
gravid\” hittar du svar på de flesta frågor om träning samt träningsprogram
för de olika delarna under graviditeten. Mycket kan du fortsätta med men med anpassade
övningar.
Lycka till /Maria
Handboll
Hej! Jag är i v15 och spelar fortafarande handboll tycker du att det är någon fara eller kan jag spela ca 2 veckor till? Mvh Jessica
Svar
Hej! Handboll är en av
de sporter vi inte rekommenderar under graviditeten. I vår bok \”Stark, glad,
gravid” får du tips på hur och vad du kan träna
//Lycka till Maria
Ridning
Hej. Jag fick en liten kille för 9 veckor sen. Jag var på efterkontroll förra vecka allt ok. Jag har nu börjat rida, när jag sitter upp så känns det i bäckenet, det gör inte direkt ont samt känns inget när jag rider. Är det bara att rida på? När jag sover på rygg känns det ibland som om bäckenet nästan har låst sig, då gör det ont när jag skall vända mig. Är det onormalt? Tacksam för svar.
Svar: Hej! Det låter på din
beskrivning som att du har lite problem med foglossning fortfarande.
Graviditetshormonet relaxin som har som funktion att luckra upp bäckenet för
att förenkla förlossningen kan kvarstå i höga halter i kroppen ända upp
till 16 veckor efter det att barnet är fött. Jag tycker att du ska vänta med
ridningen. Bor du i Stockholm så rekommenderar jag dig att ta kontakt med
sjukgymnasterna på \”Hela kroppen\”. Annars, ta kontakt med en
sjukgymnast i din kommun för hjälp med bra övningar. Fokusera på att stärka
bålmuskulatur och bäckenbotten.
//Maria
Dans (stepp)
Hej! Jag fick igår reda på att jag är gravid (för första gången) och är i vecka 5. Jag är medlem i en dansgrupp (stepp-liknande) och har några dansuppvisningar inbokade. Det förekommer mycket hopp, höga benlyft, överkorsade ben, mm. Jag vill helst inte berätta att jag är med barn redan, och jag vet att gruppen är beroende av min medverkan. Just mycket hopp verkar inte vara att rekommendera, gäller det även tidigt i graviditeten, eller när/om bör jag sluta? Tacksam för svar.. /Kajsa
Hej! Det finns idag viss forskning som visar på att
man ska ta det lugnt med för mycket hopp och löpning även i början av
graviditeten. Dock kräver denna forskning betydligt mer underlag för att man
ska kunna dra några generella slutsatser. Är du en van dansare så kan du säkert
fortsätta ett tag men lyssna på kroppens signaler, det ska inte kännas obekvämt
eller göra ont.
Lycka till //Maria
Yoga
Hej! Jag har en hemma tränings dvd med power yoga och undrar om man kan fortsätta träna med den om man är gravid och i så fall i hur många veckor. I förtexten står det att om man är gravid ska man prata med läkare först. Mvh Malin
Svar. Hej! Yoga är en bra träningsform men jag
tycker att du ska kontakta ett center eller tala med en instruktör som vet
exakt vilka övningar som lämpar sig under graviditeten. I bokhandeln finns en
uppsjö böcker om just graviditetsyoga.
/Lycka till, Maria
Vibrationsträning.
Hej! Hade precis börjat med vibrationsträning när jag fick reda på att jag är gravid. Är alltså i v 4. Enligt http://www.hälsoteamethalmstad.se ska man inte gå på detta när man är gravid.. Är det något de menar för \\”deras\\” säkerhets skull eller skulle det kunna påverka graviditeten?? Ex missfall eller felaktig celldelning… Tacksam för svar/Pia
Svar: Hej! Jag har alldelses för lite kunskap om
denna metod men spontant så tycker jag inte det är lämpligt. Exakt vad som
sker är svårt att veta då forskning inte bedrivits inom detta område.
Lycka till //Maria
Dans
Hej! Jag är gravid i vecka 7 och undrar lite om hur länge jag skulle kunna hålla på med min favoritmotion jazzdans/modern dans? Dansar vanligtvis 2 gånger i veckan (varje klass är 1 1/2 tim) på ganska avancerad nivå och det är en hel del hopp och golvliggande. Tycker annars att det är kul att simma och promenera också även om jag är van med lite mer fart på dansen. Tack!
Mvh, Maria
Svar: Hej! Jag skulle nog rekommendera dig att
välja en lite lugnare dansvariant. Som du själv säger är träningen ganska
krävande och rekommendationerna är att träning under graviditeten ska bedrivas
på en lagom, moderat nivå. I vår bok Stark, glad, gravid\” hittar du de
flesta svaren på frågor om träning och graviditet samt tips på bra
träningsprogram och träningsformer.
Lycka till //Maria
Träning
SatsCorePuls
Hej, Jag är gravid i vecka fem och brukar träna ganska mycket, men har redan slutat med de mest ansträngande passen som Box. Jag brukar köra SatsCorePuls en gång i veckan och tycker att detta är ett lagom ansträngande pass. Jag undrar dock om hoppen i passet gör det olämpligt som träningsform, och i så fall från vilken graviditetsvecka? Bästa hälsningar Sara
Svar. Hej! Sats Core Puls är ingen träningsform jag
rekommenderar under graviditeten även om du är en van utövare. Denna träningsform
ställer höga krav på såväl bäckenbotten som ligament i bäckenregionen. Det jag
rekommenderar är muskelklasser och coreklasser tills magen börjar puta!
Generell styrketräning för hela kroppen i gymmet. I vår bok \”Stark, glad, gravid\”
hittar du svar på de flesta frågor om träning under och efter graviditeten samt
rekommenderade träningsprogram för de olika delarna i graviditeten.
Lycka till //Maria
Hej!!!
Har en kort fråga:
Jag ammar just nu helt och har inte fått min mens sedan förlossningen vilket var för 50 dgr sedan. Hade oskyddat sex igår men skyddade genom att avsluta innan utlössning
finns det risk att man ändå blir gravid igen eller??
Hej! Amningshormonerna skyddar till viss del från risken/möjligheten att
bli gravid, sannolikheten är därför ganska liten. För att vara på den säkra
sidan, om du inte har graviditetsönskan, bör du göra en graviditetstest om ca
4-6 veckor! //Maria
Pilates
Hejsan!! Jag har läst någonstans att man ska vara försiktig med stretching under graviditeten för att man är så mjuk i kroppen då. Jag tränar mycket pilates som jag tycker gör under för min rygg och nacke, men även ger mig lugn i själen. Jag och min sambo hoppas på att bli gravida under hösten och min fråga är nu, kan jag träna pilates under en eventuell graviditet. Pilatesen som jag går på är en blandning mellan styrka och mjukgörande rörelser. MVH/// Anna
Svar: Hej! Pilates är bra träning men jag tycker du ska kontakta ett center eller en instruktör som är expert på pilates under graviditeten. Övningarna här skiljer sig en del och är anpassade för just gravida kvinnor. //Maria
Utförsåkning
Har just insett att jag är gravid och att jag köpt en skidresa till Åre som kommer att infalla i vecka 32. Har ni något råd att ge mig? Annika
Hej! Jag skulle personligen ta det försiktigt med utförsåkning i denna vecka eftersom det finns en risk att du ramlar och i värsta fall faller på magen. Kanske kan du gå på tur eller åka ytterst försiktigt i en inte alltför krävande backe. //Maria
Hur länge kan jag cykla?
Hejsan! Jag är gravid i vecka 36. Jag tränade en del innan jag blev gravid och har sedan fortsatt med det under hela graviditeten. Men har slutat med att gå till gymmet, så nu tränar jag en timme var dag på en motionscykel. Jag tar inte ut mej helt utan trampar i en lagom takt så jag blir lite svettig iallafall. Så min fråga är nu om jag kan fortsätta med denna träningen fram till förlossningen eller så länge det känns bra? Eller du rekommenderar att sluta med träningen nu dessa veckor som är kvar? Tack på förhand // Amie Svar
Hej!
Du kan absolut fortsätta så länge det känns ok, jag rekommenderar dig att också lägga lite tid på avslappning och mental träning. Vill du kan du även fortsätta med lättare styrketräning.
Lycka till //Maria
hej!! jag har just fått reda på att jag är gravid dom tror att jag är i ungefär vecka 5. jag är lite öm i magen är det farligt!? känner mig inte så gravid!! men är överlycklig! mvh jennie
Hej! Grattis till din graviditet. Du behöver inte vara orolig, detta är helt normalt. Av och till under graviditeten kommer du att känna lite som ömhet eller \”drag\” i magen i och med att livmodern växer. Njut nu!
//Maria
Jag har för 4 veckor sedan fött en underbar dotter.allt gick bra och jagbpå benen redan samma dag.nu har jag myror i rumpan och längtar till gymmet promenaderna ger inte tillräkligt. kan jag börja redan nu och hur och med vad? innan förlossningen körde jag allt på gymmet, spinning,aerobic,pilates m m och så styrketräning 3 ggr/vecka.
längtar så….
Svar: Hej och grattis till din lilla tjej! Jag brukar rekommendera att du har varit på efterkontrollen innan du återupptar regelbunden och mer utmanande träning. Till dess tycker jag att du kan fortsätta promenera, träna pilates och framför allt jobba med bäckenbottenmuskulaturen. Trappa sedan upp träningen som du trappade ner den. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” finns det både info och träningsprogram om hur du kommer igång igen.
Lycka till //Maria
Yrsel
Hej! Jag är gravid i vecka 24 och har sen tre veckor tillbaka drabbats av yrsel vid ansträngning. Jag är van att träna ofta och hårt men har tagit det mycket lugnare under graviditeten. Min träning består av cykelturer och promenader numera. Men de sista tre veckorna har jag inte ens klarat av dessa lågt ansträngande aktiviteter. Jag blir yr, det flimrar framför ögonen och jag blir tvungen att sätta mig ner för att inte svimma. Yrseln kan till och med utlösas av att jag står upp och borstar tänderna – jag måste sätta mig ner vad jag än gör känns det som. Jag misstänker att det hela beror på lågt järnvärde och äter Niferex (2 tabletter om dagen). Men hittills har det inte blivit bättre. Det jag undrar är: Är det dumt att jag trots yrseln tar mig ut på kortare promenader? Borde jag bara vila – det känns inte alls bra att inte göra någonting. Mitt promenadtempo är ungefär lika som pensionärernas med rullatorer – ändå kommer yrseln. Tack på förhand! / fia
Svar: Hej! Spontant känner jag att detta är något du ska kolla upp. Yrsel kan bero på flera olika anledningar men bör inte förbises. Kontakta din barnmosrka eller gynekolog och ta det försiktigt med ansträngning så länge du har dessa besvär. Lycka till //Maria
Älskar o springa
Hej! Jag undrar om det kan vara farligt att springa när man är gravid. Jag brukar springa 5,5 km 3 gånger i veckan. Kan man springa så länge man känner att kroppen orkar eller rekomenderar ni någon annan träning. Tacksam för svar!
Hej! Bra skor och mjukt underlag är det som gäller och att du inte kommer upp i för hög puls. Du ska kunna prata utan att flåsa. Omkring v 20 brukar jag rekommendera att man övergår till powerwalk eller stavgång för att minska stötarna mot bäckenbotten. Lycka till //Maria
Hej Maria! Jag jobbar idag på ett träningscenter som instruktör i BodyPump, vilket jag har gjort i två år. Ska jag helt sluta köra utfallen som instruktör? Hur länge rekomenderar du att jag håller på? Samma vecka sonm jag fick reda på att jag är gravid gick jag SAFE ´s spinning utbildning, jag är nu schema lagd på ett 45 min pass i veckan. Är jag dum som börjar med att instruera i spinning, kommer vara i v. 16 när mina klasser sätter igång. Är orolig över att jag ska göra ngt som skadar bebis.. //Maria
Hej! Kanske fräckt men jag rekommenderar dig att köpa vår bok Stark, glad, gravid. Där hittar du frågor om allt som rör träning och graviditet. Bodypump är ingen träningsform jag rekommenderar efter graviditetsvecka 20 då nästan inga rörelser/övningar kan utföras med rätt teknik när magen börjar framträda. Analysera rörelserna och fundera själv!Känns det bra med cykel kan du fortsätta men tänk på att avlasta ryggen när magen börjar växa och att du inte kommer upp i allt för hög puls. Du ska fortfarande kunna prata under klassen, inte flåsa. När magen blir större ungefär i mitten av graviditeten brukar jag rekommendera att man sitter ner då belastningen på bäckenet lätt blir ojämn annars och det kan leda till besvär och smärtor. Lycka till // Maria
Trappspring
Hej! Jag är gravid i vecka 8. Jag undrar ; är det farligt att springa i trappor under graviditeten? Jag jobbar som brevbärare och det är väldigt mycke trappspring. Undrar om det kan ska fostret, eftersom det är mycket stötar när man springer neråt. Visst tar jag det lugnt och inte springer upp och ner som en tok, utan går uppför (2 steg i taget) och småstudsar ner (1 steg i taget). Det är ju ganska fysikst krävande arbete och chefen har sagt att jag ska säga till när jag vill ha innetjänst m.m. Jag mår bra annars har inte så mycket gravsymtom. Tack på förhand! Sarah
Hej! Farligt är det inte. Däremot skulle jag nog gå ner istället för att springa, i synnerhet längre fram i graviditeten på grund av belastningen på bäckenet och bäckenbotten. Spontant skulle jag säga att du har ett toppenjobb där du ju faktiskt få massor av motion vilket du kommer att ha glädje av. Det du ska tänka på är att styrketräna då och då, i synnerhet bålmuskulaturen och använda stödstrumpor i ditt arbete, apoteket har faktiskt helt okej sådana. I vår bok Stark, glad, gravid får du massor av tips på bra träningsprogram som du även kan göra hemma. När det är dags att ta innetjänst måste du själv avgöra – allt beror ju på hur du mår. Lycka till //Maria
Viktnedgång – träning – gravid
Hej! Jag och min sambo känner oss sugna på att skaffa barn. Vi har pratat om det ganska länge. Nu har vi alla förutsättningar för att skaffa ett barn; ett tryggt, färdigrenoverat hem, bra jobb båda två och ett genom bra förhållande. Men. Jag har börjat träna och försöka äta sundare därför att jag vill gå ner i vikt. Jag är 162 cm, väger 64 kg och skulle vilja gå ner till 55 kg (jag är egentligen en \\”liten\\” tjej). Eftersom jag inte tänker banta utan vill gå ner genom att som sagt träna (löpning) mer och äta bra. Sammantaget gör det att det kommer att ta ett tag innan jag når målet. Nu funderar jag kring träning, graviditet och vikten. Vad jag har läst mig till så är löpning ingenting som ni rekommenderar, med anledning av det förstår jag att jag inte kommer att kunna fortsätta träningen som jag kommit igång med speciellt länge om jag skulle bli gravid nu. Jag vill egentligen inte vänta med att börja försöka få barn enbart för att jag ska hinna bli vältränad och smal innan, att skaffa barn känns större än så. Men samtidigt känner jag att jag verkligen oroar mig för att gå upp mycket i vikt under graviditeten, och att det känns tråkigt att inte kunna fortsätta med löpningen som jag njuter av och vill fortsätta med. Oroar mig för att gå upp ytterligare i vikt och att sedan behöva arbeta för att bli av med mina nuvarande kilon OCH graviditetskilona med en liten bebis på armen. Är det idé att kämpa för att nå sin matchvikt och träningsmål och vänta med att skaffa barn? Samtidigt vet jag ju att det kan ta ett tag innan man verkligen blir med barn. Jag är snart 30 och vill inte vara 35 när första kommer… Mvh, Elsa
Till Elsa:
Jag är inte expert på träning men jag vill försöka ge några råd utifrån min egenskap av matexpert. Det stämmer att du egentligen är lite för tung för din längd och skulle säkert må bra av att gå ned några kilon. Samtidigt tycker jag inte att du ska börja banta nu när ni bestämt er för att försöka få barn. Det kan vara bra att veta att såväl för stor vikt som för låg vikt gör det svårt att att bli gravid.
Mitt tips är att du försöker hitta en livsstil när det gäller mat och träning som du kan hålla såväl före som under och efter graviditeten.
Istället för att börja vrålspringa tycker jag du ska lägga in dagliga, snabba promenader på 30 minuter – gärna till eller ifrån jobbet som du om eller när du får barn kan fortsätta att unna dig. Försök också att planera in ett eller två lite hårdare konditionspass i veckan. Men det här kan Maria Wigbrant bättre.
Men glöm inte mat och dryck. Det är nästan omöjligt att gå ned i vikt utan att äta färre kalorier. Jag tycker inte du ska banta i den mening att du ska dra in på mängden mat och gå hungrig. Utan se till att du äter tre huvudmåltider – frukost, lunch, middag och använd dig av tallriksmodellen för den som ska gå ned i vikt - hälften grönsaker, frukt, rotfrukter och en kvart potatis, ris, pasta, gryner eller bröd och återstående kvart – kött, ägg, fisk, kyckling, torkade bänor, linser och ärter. Spara på fett, socker och salt vid tillagningen men ät dig mätt på det gröna. Behöver du mellanmål – och det behöver du säkert – ta en färsk frukt och kanske en gång om dagen en kopp kaffe eller te med en fullkornsmacka med magert pålägg. Ersätt alla mjölkprodukter med lättvarianter, mager ost och lättmargarin. Äter du så här går du inte bara ned i vikt (inte jättemycket och inte jättefort) och samtidigt, och det tycker jag är viktigast, får du i dig mer näring i form av lagom mycket protein, fett och kolhydrater men också livsviktiga mineraler, vitaminer och antioxidanter.
Samtidigt med att du vill bli gravid är det bra om du avstår helt från alkohol. Alkohol skadar embryot, fostret och barnet i magen. Och min erfarenhet är att ammar man och dricker alkohol blir barnen skrikiga och får ont i magen. Vilket kanske inte är så farligt men känns onödigt. Effekten av alkoholstopp är att det blir lättare att bli gravid och framförallt spar du många kalorier. Ett glas rödvin ger mer än dubbelt så många kalorier än samma mängd lättmjölk. Dessutom ökar akoholsuget efter mer mat, och för mycket mat…
Kanske inte så revolutionerande råd men väl beprövade. Gör du allt detta redan – försök ta lite mindre portioner och rör dig ytterligare lite mer. Men banta inte utan var tillfreds med dig själv och din kropp. Och tänk på att lång amning upp till och över året effektivt minskar mängden kilon. Detta gäller trots att du bara ammar helt till sex månader och därefter ammar som tillägg till den vanliga maten. Den som ammar behöver inte ge välling om barnet mår bra och följer sin viktkurva.
Lycka till
Lotta Brinck, dietist och medförfattare till Stark, glad, gravid.
Är det farligt att gå ner i vikt om man är överviktig? är det okej att viktväkta?
Hej! Banta under graviditeten är inget vi rekommenderar. Däremot är det väl värt att ändra sina kostvanor och välja ett mer fysiskt aktivt liv. Nu vet jag inte hur överviktig du är men har man ett BMI på 30 bör man se till att få hjälp då detta utgör risker för barnet. Jag vet inte var du bor men på Danderyds sjukhus arbetar ett team med just överviktiga mammor. När det gäller Viktväktarna tycker jag att du kan kontakta dem men det är viktigt att du talar om att du väntar barn, så kanske du kan få bra råd och stöd. Barnmorskorna på mödravårdscentralerna är mycket medvetna om detta problem nuförtiden så tala även med din barnmorska om hur du ska göra. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” får du både tips på hur du ska äta och träna! Lycka till //Maria
hejsan!
jag har en undran är gravid i snart v 18.jag har ett stort sug på frukt:kixi,banan,sura äpple.hur mycket är rekomenderat att äta per dag??nu får jag i mig mella 10-15 frukter om dagen.kan det vara skadligt??
Hej.
Det är nyttigt med frukt men jag tycker trots allt att 10-15 st om dagen är för många. Visserligen innehåller frukt massor av nyttigheter framförallt vitaminer, fibrer och antioxidanter och förhållandevis lite kalorier (energi) men 10-15 ger trots allt lite väl mycket naturligt socker som kan ge för högt blodsocker.
Det jag framförallt blir lite orolig över är: orkar du äta någon annan mat utöver de 15 frukterna? Eller är det så att du äter för lite vanlig lagad mat så att du måste kompensera med frukt? Är man hungrig ökar suget.
Jag tror du ska försöka äta tre huvudmål: frukost, lunch, middag och 2-3 mellanmål. Till varje huvudmåltid och ett mellanmål behövs inte bara frukt utan även proteiner i form av kött, fisk, skaldjur, ägg, kyckling, baljväxter (torkade ärter, bönor, linser), nötter och frön eller keso/fil/yoghurt och någon form av kolhydrat – potatis, ris, gryn och korn, pasta, bröd. I dessa livsmedel finns protein som bygger upp din och barnets kropp men också mineraler i form av kalcium (mest i mjölkprodukter), järn (mest i rött kött, skaldjur och baljväxter) men också nödvändiga mineraler som zink, fosfor, koppar, jod osv samt D-vitamin. Är du vegetarian eller vegan måste du komplettera med B12-tabletter, D-vitamin och jag tycker också att du ska försöka äta lite extra Omega 3 kapslar.
Men kolhydraterna då? Välj helst fullkornsprodukter som ger ett tillskott av folat (folsyra) och andra B-vitaminer, mineraler och nyttigt fett. Kolhydraterna behöver man i första hand för att få tillräckligt med energi. Får man för lite energi (kalorier) använder kroppen proteinerna som energi på bekostnad av muskel-, blod- och nervuppbyggnad.
Men fortsätt gärna att äta frukt – 3-4 portioner är väl lagom plus lika mycket grönsaker. Tag gärna olika sorter, olika färger och variera kokta och okokta. Den allmänna rekommendationen från Livsmedelsverket är 5 portioner frukt och grönt om dagen men det är en minimirekommendation.
Mer info får du i boken – Stark, glad, gravid. Där finns även recept.
Mvh
Lotta Brinck, dietist och författare
Hej.jag undrar vad som är normalt att gå upp under en gradvitet..efter halva tiden??efter hela??jag är nu i vecka 20 och har gått upp 8kg.Det känns inte så bekvämt.Så är det ovanlig att redan väga 8 kg mera,bör jag minska på mitt mat intag?
Hej.
Det är svårt att säga vad som är normalt när det gäller viktuppgång: det beror på vad du vägde innan du blev gravid, om du är lång eller kort osv. I sig tror jag inte att 8 kg efter halva graviditeten är onormalt mycket. Men man brukar säga att runt 13 kilo är det optimala under hela graviditeten om du är normalviktig från början. Men känns 8 kilo obekvämt mycket och då menar jag inte att du tycker du är tjock och ful utan att du inte känner dig frisk och stark i din vikt kan du titta över vad du äter. Du ska absolut inte banta, inte gå ned i vikt utan fortsätta att gå upp om än i lite långsammare takt. Ta bort all det du stoppar i dig som inte är mat dvs. läsk och andra söta drycker inklusive juice, snacks, chips, godis, kakor, tårtor, bullar, glass och ät istället färsk frukt samt generöst med grönsaker såväl kokta som råa.
Viktigare än att inte gå upp för mycket under graviditeten är gå ned alla kilon efteråt eller uppnå normalvikt (BMI 20-25). Och då menar jag att efter att du slutat amma ska du antingen ha kommit ned i din ursprungsvikt (detta gäller om du ammar länge dvs uppåt året) eller så får du börja äta mindre och röra dig mer tills ursprungsvikten är uppnådd. Detta är särskilt viktigt inför en ny graviditet. Går man in i en ny graviditet med 5-6 kilo mer kroppsvikt än tidigare ökar riskerna för graviditetsdiabetes och andra komplikationer.
Med vänlig hälsning,
Lotta Brinck
Ps. BMI är vikten genom kroppsvikten gånger två. Dvs väger du 70 kilo och är 1.75 m lång blir det 70 genom 3,06 = 22,9.
En del kvinnor går upp närmare 40 procent av sin ursprungliga vikt när de är gravida. Om man t ex väger 60 kilo före graviditeten och går upp närmare 25 kilo, är det farligt? Vad kan man göra om man tycker att man äter normalt?
Lotta Brinck, dietist, svarar:
Det låter kanske lite mycket men så länge blodsocker och blodtryck är okey är det ingen fara på taket. Trots allt tycker jag att man i så fall ska tänka på hur man äter. Inte i första hand för att gå ned i vikt – man ska inte banta när man är gravid. Utan för att den nyttiga maten – grönsaker, frukt, fullkornsprodukter, magra mjölkprodukter och kött, fisk sällan ger övervikt utan ger stärkande och livsnödvändig näring. Om du tycker det är svårt att veta vad du ska äta titta i “Stark, glad, gravid” där du också får massor av bra tips på träning för dig som väntar barn eller har fött. Inaktivitet är en större ohälsofaktor än några kilon extra.
Kan man dricka hur mycket kaffe som helst under graviditeten?
Lotta Brinck, dietist, svarar:
Nej, undvik att dricka mer än 3 kaffekoppar eller 1,5-2 muggar kaffe per dag. Är du tedrickare är maxgränsen istället 4-5 tekoppar. Även coladrycker innehåller koffein. Själva koffeinet är ohälsomat i stora mängder men kaffe och te har även en annan effekt – de hämmar upptaget av järn från maten. Så undvik att dricka kaffe och te i anslutning till järnrika måltider.
Är gravid i v 18 och har jättekomplex för min mage. Inte för bebisbulan utan för allt sladder. det är massor och ajg mår verkligen dåligt över detta. Känner också att jag har gått upp för mycket. För ett år sedan ahde jag nått ett gott viktresultat och hade gått ner 22 kg. Nu ahr jag gått upp det och lite till. Känns verkligen skit. Även om jag vet hur man ska äta är det så svårt ändå. Svårt att ta sig tid till raska promenader och dylikt med en 3 åring hemma. Finns det något sätt man kan träna magen för att få den fastare? Jag vet att man absolut inte ska banta under gravidieten.
Hej! Att punktträna magen så den blir mindre fungerar inte eftersom kroppen tar energi från hela kroppen. Däremot kan man träna bålmuskulaturen, både den djupa och ytliga så att man lättare orkar dra in magen och därmed får en bättre hållning. Använd dig gärna av pilatesövningar för gravida, det finns en uppsjö böcker och dvd:er med detta i handeln.Fundera på vad du äter. När du äter, försök att äta långsamma kolhydrater så att din blodsockernivå ligger jämn hela dygnet utan att snabbt sjunka eller sticka i väg högt. Långsamma kolhydrater hittar du framförallt i fiberrik mat. Planera och avsätt för tid till träning, att träna spontant när man har en treåring hemma vet alla som varit med om det att det inte fungerar! Simma, powerwalk och styrketräning är jättebra träningsformer. Kanske kan du ta en promenad på kvällen när din 3-åring somnat? Prata med din barnmorska om du har funderingar kring din kosthållning. I vår bok Stark, glad, gravid hittar du såväl mattips och bra träningsprogram. Lycka till!//Maria
Listorna över fiskar som man ska undvika som gravid är så långa. Istället blir resultatet lätt att man nästan aldrig äter fisk. Hur ska man tänka?
Lotta Brinck, dietist, svarar:
Det är bättre att äta för mycket och fel fisk än ingen fisk alls. En “farlig och förbjuden” fisk någon gång är inget problem. Några bra tumregler som du kan ha i huvudet är:- All fisk och alla skaldjur du hittar i frysdisken är okey med undantag av de som butiken fryst in själv…- All konserverad fisk och skaldjur typ tonfisk, makrill, sillinläggningar, musslor- Odlad färsk fisk är okey undvik däremot rökt och gravad fisk I boken “Stark Glad, Gravid” hittar du mer fakta om fisk och andra nyttigheter men också spännande recept. Ingen mat är ju hälsosam innan den är uppäten.
Hej hej.. Jag är nu i vecka 20 och undrar om jag kan träna armhävningar. Har så svårt att hitta någon träningsform som är kul. Ut och går gör jag men det blir tråkigt i längden. Hur långt får man gå om dagarna? //Jessica
Hej! Menar du armhävningar när du har fötter eller knän i golvet? Dessa kan du göra så länge du tycker att det funkar. Däremot rekommenderar jag inte armhävningar där du hänger i armarna och drar dig upp mot en stång. De ställer stora krav på bäckenbotten och du arbetar mycket med bukpressen. Promenera kan du du också göra så länge du tycker det känns okej. Lyssna på kroppen och tänk på att dricka ordentligt om du går när det är varmt. I vår bok Stark glad gravid har du en uppsjö med träningstips och annan info som kan var bra att veta under graviditeten.Lycka till //Maria
Listorna över fiskar som man ska undvika som gravid är så långa. Istället blir resultatet lätt att man nästan aldrig äter fisk. Hur ska man tänka?
Lotta Brinck, dietist, svarar:
Det är bättre att äta för mycket och fel fisk än ingen fisk alls. En “farlig och förbjuden” fisk någon gång är inget problem. Några bra tumregler som du kan ha i huvudet är:- All fisk och alla skaldjur du hittar i frysdisken är okey med undantag av de som butiken fryst in själv…- All konserverad fisk och skaldjur typ tonfisk, makrill, sillinläggningar, musslor- Odlad färsk fisk är okey undvik däremot rökt och gravad fisk I boken “Stark Glad, Gravid” hittar du mer fakta om fisk och andra nyttigheter men också spännande recept. Ingen mat är ju hälsosam innan den är uppäten.
Skivstång – Gravid
Jag går och tränar på friskis och svettis i Malmö. Har gjort det under ett tag. Tränar mest skivstång och jag undrar om jag kan träna detta nu när jag är i v7. Har hört att man inte ska bära för tungt. Kan jag fortsätta träna skivstång el ska jag vänta till efter v13 så jag inte riskerar ett missfall.
Svar: Hej! Jag vet inte säkert vad skivstång innebär men tror att det är Friskis variant på Bodypump. Om detta är fallet är mina rekommendationer att du kan fortsätta träna fram tills dess att magen börjar synas, ungefär i vecka 16-20. Kanske bör du minska belastningen något och inte lägga på mer vikt än du orkar. Att styrketräna under graviditeten är något vi uppmuntrar till men med modifierade och anpassade övningar i takt med att graviditeten går framåt. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du massor av info om träning och dessutom förslag på träningsupplägg. Lycka till //Maria
Hej.hur snabbt efter förlossningen kan jag börja träna.riktig hårt osm jag gjorde innan jag blev gravid?Alltså styrka 5ggr veckan+kondition.styrkepass med uppdelade muskelgrupper.
Hej!
Den allmänna rekommendationen är att innan man återupptar träningen bör man ha varit hos barnmorskan på efterkontroll. Promenader och bäckenbottenträning kan du naturligtvis starta med direkt efter förlossningen, när du känner att du orkar. I övrigt brukar vi rekommendera att du trappar upp träningen gradvis, jag känner tyvärr till en hel del tråkiga exempel där man startat för hårt och fått bakslag i form av bäckensmärta och inkontinensproblem, så ta det lite lugnare i ungefär 4-5 månader. Var extra noga med att träna bålstabilitet och kroppens baksida. Lycka till //Maria
Hej Jag undrar om det är farligt att göra sit-ups i början av graviditeten?
Hej! Svaret på detta är ett enkelt nej. Det är inte farligt. Du kan träna de raka bukmusklerna fram till det att magen börjar synas, därefter ska du fokusera mer på de sneda och de djupa bålmusklerna. I vår bok Stark glad gravid får du svar på det mesta som gäller träning och också tips på övningar som du kan fortsätta med under hela graviditeten. Lycka till //Maria
Hej! Jag har alltid varit flitig på gymet när det gäller både styrketräning och konditionsträning. På grund av olika omständigheter slutade jag upp emd träningen och har nu haft ett ganska långt uppehåll på ca 1 år. Jag är nu gravid i vecka 20 och undrar lite om hur pass bra eller dåligt det är att styrketräna under en graviditet? Har alltid älskat att “lyfta skrot” :) och känner mej sugen att ta upp det nu. Jag vet att man inte ska lyfta tungt men ungefär hur mycket får man anstränga kroppen? Måste börja komma igång med någon typ av träning nu för jag börjar bli alldeles för slapp! Tack på förhand! MVH Camilla
Hej Camilla!
Grattis till din graviditet. Att styrketräna under graviditeten är något vi uppmuntrar men som du också skriver ska du inte lyfta för tungt och också tänka på att inte placera vikterna på axlarna för att minska belastningen på bäckenbotten. Använd dig av viktbelastning som du orkar lyfta utan att ta ut dig för mycket. Undvik också rörelser där du belastar bäckenet snett som till exempel utfall. Gör heller vanliga knäböj. Fokusera på att träna framförallt muskler på kroppens baksida för att undvika problem med rygg och axlar. Promenader och simning är också ett toppenbra komplement. I vår bok \”Stark,glad gravid\” har du hela träninsgprogram som vi rekommenderar och som du kan följa under de olika faserna av graviditeten. Dessutom står det massa andra bra saker där!
Lycka till /Maria.
Spelar det någon roll om jag styrketränar många set (4-5) och få
repetitioner (5-8) eller färre set (2-3) och många repetioner (12-15) när jag är gravid?
Under graviditeten har mamman lättare att bilda mjölksyra vilket är en slaggprodukt. Sannolikt passerar mjölksyran över till barnet men i små mängder. När man gör fler repetitioner jobbar man mer med uthållighetsträning och muskeln kan då bilda mjölksyra. Gör därför färre repetitioner och vila mellan varje set.
Jag är van att styrketräna och kör mycket fria vikter, ganska tungt. Finns det någon anledning för mig att gå över till maskinträning när magen växer?
Jonas Lissjanis, träningsinstruktör, svarar:
Successivt så är det bra att gå över till mer stabila övningar ju längre in i graviditeten man går med tanke på bäckenet med mera. Men bibehåll gärna ett inslag av fria och lite mer instabila övningar så länge det känns bra och så länge du som gravid kan hålla kontroll på hållning, stabilitet och balans.
Hej!:) Jag har en fråga angående träning. Jag undrar lite \\”hur\\” hårt man kan träna när man e gravid..? Jag är pricis i början av graviditeten, v.5. jag tränar ganska mycket och jag går mest på boxercise.. Där är det mycket upphopp, snabba rörelser, armhävningar, situps, man jobbar mycket två och två med att boxas mot sin kompis och hålla mitsar åt sin kompis.. man \\”tar i\\” jättemycket och blir \\”jättetrött\\” och pulsen är typ max ibland.. Så min lilla fråga är hur mycket jag vågar ta i och träna..? Hälsningar från Marie
Hej! Detta är inte en sport vi rekommenderar under graviditeten. I vår bok Stark glad gravid får du svar på alla frågor om träning under graviditet och tips på vad och hur du kan träna. Boken finns att köpa via förlaget http://www.miroforlag.se eller i bokhandeln. Lycka till //Maria
Hejsan! Jag undrar om det är skadligt för barnet att spela beachvolleyboll? Jag är gravid i vecka 5. Hur länge kan jag i så fall fortsätta spela?
Hej! jag tycker att du kan fortsätta ungefär till v 16. Då brukar magen bli mer framträdande och i din sport finns det ju risk att du hamnar på magen, vilket kanske inte är så lyckat! Lycka till// Maria
Hej! Är det på något sätt skadligt att jogga och hoppa när man är gravid. Jag är i vecka 5 och har joggat lite sporadiskt och vill fortsätta med det. Har även anmält mig till ett jogging-lopp…blodomloppet. Då kommer jag att vara i vecka 8 el 9 när det är. Är det ok rent medicinskt att jogga för mig och när skall jag sluta jogga och hoppa?
Hej! Det råder delade meningar om hurvida man ska fortsätta att jogga i början av graviditeten eller inte. Under hösten 2007 publicerades en studie gjord i Danmark där budskapet var att man löpte 4 ggr så stor risk för missfall vid hård träning som tex löpning i början av graviditeten. Anledningen tror man är att när man kommer upp i för hög puls prioriterar kroppen syreförsörjningen till musklerna vilket i sin tur kan leda till försämrad syresättning av moderkakan. En annan anledning kan vara att stötarna skulle kunna orsaka missfall, dock vidhöll författarna att man behövde ett mycket större underlag för att stärka dessa rekommendationer. Min erfarenhet är att det fungerar bra, det du kan vara uppmärksam på är att inte komma upp i för hög puls. Dela gärna upp löprundorna i intervaller och undvik för hårda underlag. När magen börjar \”ge sig mer tillkänna \” ungefär vid vecka 16 så finns det risker med för hård belastning av bäckenbotten och då är det bättre att välja snabba promenader för att undvika problem med för svag muskulatur som i sin tur kan leda till inkontinens. Detta är också en bra tid för att investera i ett bra och stabila skor.
Lycka till //Maria
Hej barnmorskan! Jag har precis fått reda på att jag är gravid (i 4e veckan). Ligger i hårdträning inför 30 mil på cykel. Vad tycker ni, ska jag köra Vätternrundan eller vänta till nästa år? Tacksam för svar. Bästa Hälsningar, Louise
Hej! Spontant säger jag: vänta tills nästa år. Detta är inte en tid för denna typ av kraftansträngning. Naturligtvis kan jag inte bestämma åt dig, men det ställs enorma krav på kroppen inför denna typ av lopp och där du säkert kan komma att hamna på höga pulsnivåer. Idag vet vi inte riktigt hur det påverkar barnet. Kanske dumt att chansa! Det är ju trots allt en så kort tid du är gravid. Lycka till //Maria
Har just fått reda på att jag är gravid o har precis börjat träna för Göteborgsvarvet 2,1 mil. Hur ska jag tänka? Hoppa av o inte löpa mer o mer som jag tänkt? Är nu på nivån att lätt klara 5 km. Vad tror du? Mvh Jane
Hej Jane! Personligen anser jag att detta inte är en period när du ska satsa på att delta i detta ganska krävande lopp. Risken att komma upp i hög intensitet vid löpträning är ganska stor och vissa studier visar på att barnet kan påverkas med försämrad syresättning. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” hittar du svar på allt om träning och också hur du kan träna under graviditetens olika skeden.Lycka till!//Maria
Jag åker längdskidor ca.2-3 ggr i veckan vilket jag antar inte är ngt större problem! Rider också ca. 5-7 ggr i veckan, undrar bara om skumpandet i traven kan vara skadligt för mig eller bebben på ngt sätt? Särskilt senare i grav? Är just nu i vecka 14 och upplever inga problem. MVH Maud
Svar Hej! Längdskidor är kanske den mest ultimata träningsformen under förutsättning att du kan hålla ner intensiteten. En bra riktlinje är att du ska kunna prata utan att flämta när du tränar, så fortsätt så länge du har privilegiet att få njuta av snön!Vad gäller ridning så är det trav som belastar bäckenbotten mest. Är du en van ryttare och tränar bäckenbotten kan du fortsätta rida men tänk på den eventuella fallrisken, i synnerhet när magen börjar växa. Det kan, som du säkert förstår, drabba barnet om du har otur att hamna på magen. Lycka till //Maria
Hej hej! Jag är aerobicsinstruktör och undrar hur länge ni rekommenderar att jag instruerar. Är idag i v.8. jag känner att jag inte har samma ork på mina klasser. Ska jag sluta instruera helt? Jag vill helst köra, tycker att det är fantastiskt kul.. men det känns inte lika proffssigt att inte kunna ge 100%.. Jag vill heller inte berätta hur det ligger till så pass tidigt som i v. 8. Vad tycker ni?
Svar: Hej! Detta är alltid en klurig fråga, generellt tycker jag absolut att du kan fortsätta instruera så länge du tycker det känns bra. Jag instruerade fram till ca v 22-25 (har tre barn) och efter det kändes det som om jag ville träna själv. Att du inte kan ge 100% är nog bra. Vi som arbetar som instruktörer har ju faktiskt möjligheten att se ut som vi ger 100% men faktiskt kunna hålla igen lite, \”if you can`t make it, fake it\” för att vara lite drastisk! Nu vet jag inte vad du instruerer för klasser, generellt brukar jag rekommendera att man undviker klasser med mycket hopp när magen börjar växa på grund av risken för för hård belastning på bäckenbotten. Bodypump är heller ingen klasstyp som lämpar sig under graviditeten när magen börjar bli större. I vår bok får du svar på de flesta frågor!
Lycka till //Maria
Hej! Jag är en tjej på 21 som är “nygravid” och undrar om det är okej att träna basaerobics (lite flås och inga hopp) under graviditeten? Vore tacksam för svar då jag nyligen köpt årskort ;) Mvh Sabina
Hej Sabina! Grattis till din bebis!
Att träna bas ae kan du fortsätta med. Det du ska tänka på är att i takt med att magen växer undvika hopp då detta belastar bäckenbotten mycket. Träning under graviditeten har många fördelar och vi rekommenderar verkligen att du fortsätter med träning hela vägen under förutsättning att du mår bra. Simning, promenader och särskilda styrkeprogram är bra komplement. Tänk på att äta och dricka ordentligt i samband med och efter träning.
Lycka till /Maria.
Hej jag har precis testat mig, och har nu blivit gravid. Jag går på aerobics ca 2 ggr i veckan och undrar om jag fortfarande kan träna det? Kan jag eller ska jag avstå?? Om jag inte kan träna det, vad ska jag träna istället? /Jessica
Hej Jessica!
Grattis till din graviditet. Du kan absolut fortsätta att träna aerobics om du är van vid det. Det du ska tänka på nu i början är att undvika att komma upp i för hög intensitet. En bra måttstock är att du ska kunna prata utan att flåsa under träningen. I takt med att magen växer bör du undvika hopp då detta belastar bäckenbotten mycket och kan leda till inkontinensproblem. Ägna redan nu lite tid varje dag att träna bäcken botten. Jag rekommenderar dig att skaffa vår bok \”Stark, glad, gravid\” där får du tips och svar på allt vad gäller träning! Lycka till //Maria
hejsan.jag älskar spinning det är mitt liv och gör mig så lycklig,nu undrar jag om det är ok att stå upp under passer..är snart i 5:e månaden och känner inget ibehag.stretchar ordentiligt varje gång.
m v h mia
Hej Mia!
Spinning är en bra motionsform som du absolut kan fortsätta med. Anledningen att vi rekommenderar att man ska sitta ner är att bäckenet belastas ojämnt när man står upp vilket kan leda till bäckensmärta och ryggproblem. Det har visat sig att även om man inte har besvär under graviditeten så kan man få besvär efter, vilket i sin tur kan leda till att träningen får vänta ett bra tag. Självklart kan jag inte förbjuda dig men min rekommendation är ändå att du sitter ner och dessutom höjer styret i takt med att magen växer. Det är ju trots allt en sån kort tid som du behöver göra avkall på detta!
Kan det vara farligt att löpträna på hårt underlag i början av
graviditeten, när fostret fäster?
Nej! Det finns ingenting som tyder på att du skulle kunna orsaka ett missfall på grund av löpträning. Om ett missfall skulle inträffa beror det sannolikt på att det var något fel på graviditeten. De första tolv veckorna kan du träna som vanligt under förutsättning att du orkar!
Hej
Undrar om det finns någon bra metod att konditionsträna när man har samandragningar.
Är nu i vecka 34 och har haft samandragningar sedan vecka 18. Promenera, som annars känns som en skonsam motionsform fungerar inte alls för mig för så fort jag försöker få upp tempot så blir magen stenhård och gör ont.
Ska jag bara förlika mig med att jag får försöka få tillbaka all tappad kondis efter graviditeten?
Ofrivillig soffpotatis
Ja, det är nog så att du får förlika dig med att vänta med promenaderna just nu. Sammandragningar i slutet av graviditeten är vanligt eftersom det är ett sätt för kroppen att förbereda sig, men de ska inte göra ont eller komma i samband med ansträngning. Har du provat att simma? Det är en skonsam och bra träningsform, särskilt mot slutet av graviditeten. Om du har tränat innan du blev gravid så kommer du säkert att snabbt komma tillbaka till din ursprungliga kondition. Lycka till!
Hejsan! Jag är gravid i v 15 och känner då och då illamående och lätt svimkänsla efter jag kört kondition. Tycker inte att jag tar ut mig till max utan känner efter under passet. Det svåra är att det alltid kommer direkt efteråt. Vad tycker du att jag ska göra? /Angelica
Hej!
Först bör du nog kolla hur ditt blodtryck ligger. Blodtrycket sjunker något under graviditeten och har du redan från början ett lågt tryck kan du märka av detta i form av svimningskänsla och illamående. Det du bör tänka på är att äta och dricka bra i nära anslutning till träningen och se till att du får i dig kolhydrater efter.
Prova också att ta det lite lugnare och se om det blir någon förbättring. Be även din barnmorska kontrollera ditt blodvärde.
Lycka till, Maria.
Hej! Jag har köpt boken \\”Stark, glad, gravid ..\\” och tycker den är bra. Men jag undrar hur man vet \\”lagom\\” vikt när man styrketränar och är gravid (är i v. 16 nu). Jag har alltid varit väldigt aktiv och fortsätter att vara det nu också, jag kände bara något nytt igår på gymmet, svårt att förklara vad det var, inte ont, men hela träningen kändes annorlunda i magen. Jag har vikter så att jag orkar göra 12-15 repetitioner (3 set). Skulle jag inte orka köra minst 12, då tar jag lite mindre vikt. Är detta ok regel? Kan jag tillämpa samma metod fram till slutet av graviditeten också? Raka magmuskler ska man ju inte göra efter en viss vecka, men sidomusklerna, kan jag fortsätta att köra med hantel och göra sidoböjningar – hur länge i så fall? Vore väldigt tacksam för svar! Tack på förhand. Mvh,Miia
Svar: Hej Miia! Vad kul att du gillar boken! Det upplevde i magen var sannolikt \”växtvärk\”, en känsla av att det drar och sliter runt livmodern. Det du ska vara uppmärksam på är att magen inte blir hård och spänd och att detta inte håller i sig mer än 30 min. När det gäller dina tankar kring styrketräningen tycker jag du resonerar helt rätt. Du ska bara lyfta så mycket du orkar utan att behöva \”ta i för kung och fosterland\” och 12 reps tycker jag är lagom. Dina tankar kring magträning är helt korrekta så fortsätt så länge det känns ok. Kom ihåg att även lägga in stunder där du tränar avslappning. Det är guld värt att behärska under förlossningen och ju tidigare du startar desto bättre! Lycka till!
Maria
Hej! Sedan ett par veckor har jag känt sammandragningar i samband med träning, det gör inte ont men känns som ett bälte stramar ganska rejält över livmodern. I början var det mest av intensivare träning men nu kommer det även vid lite snabbare promenader. Hur skall man göra? Måste man sluta träna eller vågar man ignorera det och fortsätta ändå? Jag älskar att träna men det känns inte värt att riskera någonting. Jag är ännu bara i v 17… Vore jättetacksam för svar! Mvh Gunilla
Hej! Sammandragningar i tidig graviditet kan ha flera orsaker. En kan t ex vara urinvägsinfektion. Be att få ta ett urinprov på MVC. Om detta är okej anser jag att du ska lyssna på kroppen och inte fortsätta göra aktiviteter där du får sammandragningar. Simma kan ibland vara det som funkar bäst. Lycka till, Maria.
Jag är gravid i 11:e veckan och mår väldigt bra. Jag skulle vilja veta hur länge jag kan fortsätta träna sk touch rugby. Jag brukar träna detta ca 2 timmar 3 ggr i veckan. Tempot är ganska högt ungefär som i fotboll, det är inte några tacklingar inblandade men det kan hända att man krockar, trillar i marken eller får ett slag i magen. Jag läste någonstans att man skulle ta det försiktigt from 12:e veckan eftersom barnet var mindre skyddat mot hårda stötar. Stämmer detta? Hur är det med jogging, kan man fortsätta med det långt in i graviditeten? Eller kan det öka risken för foglossning eller dyl? Kan barnet över huvudtaget ta skada av träning? Vissa råd verkar överdrivet försiktiga, som att man skall undvika att bli anfådd, för varm osv Tack på förhand för ditt svar! Mvh cata
Hej! Spontant rekommenderar jag inte denna typ av aktivitet. Löpträning kan du fortsätta med ungefär till v 16 men dela gärna upp löpningen i intervaller så att pulsen sjunker lite emellanåt och undvik att springa på för hårt underlag. Anledningen till detta är att det finns en del studier som visar på att i tidig graviditet kan cirkulationen till moderkakan försämras vilket leder till att syresättningen till barnet blir sämre. Studien menar också att det kan finnas risk för missfall vid aktivitet med mycket stötar och hårda nedslag. Dock vill jag poängtera att det sannolikt krävs ett större underlag för att bekräfta detta. I vår bok Stark glad gravid får du svar på allt om träning under graviditeten. Lycka till //Maria
Jag har problem med mitt bäcken (foglossningar) har inte varit hos sjukgymnasten än men vet sen förra graviditeten att jag ska undvika långa promenader, trappor osv. Vad kan jag träna?
Hej! Idag vet man att fysisk aktivitet minskar besvären men att det är viktigt att man anpassar träningen. Simning och vattengympa är något jag varmt rekommenderar men jag tycker också att du ska ta kontakt med en sjukgymnast som specialiserat sig på detta. Tala med din barnmorska om du inte redan vet någon. Bor du i Stockholm så hör av dig till \”Hela kroppen\” som jobbar med detta. Lycka till /Maria
Hejsan!undrar lite det är inte så att jag riktigt har besvär eller ont men ändå en konstig känsla i ljumsakarna..som växtvärk.vad kan det vara???är i 18v…men det kanske inte har något med gradviteten att göra??m v h Mia
Svar: Hej Mia! Det är precis som du själv kommit på …växtvärk, detta är inte alls ovanligt och uppträder mer eller mindre under graviditeten. Just denna period börjar magen på de flesta synas och det är helt naturligt att det \”drar och sliter\” lite i senor och ligament. Jag tror inte du behöver vara orolig!
Lycka till //Maria
Smärta vid träning
Jag är gravid i v. 16. Oftast när jag tränar som vanligt så fungerar det jättebra. Men ibland vid \\”hoppiga\\” rörelser (fast de inte är särskilt fysiskt ansträngande) så har jag fått så ont i livmodern. Senast idag fick jag ont och avbröt träningen, smärtan höll i sig ca 30 minuter. Det var inte hugg eller i intervaller utan en ganska jämn smärta i hela limodern. Det var obehagligt men gick över när jag vilade. Vad är det för smärta, och är det farligt?
Svar: Hej! Det är jättesvårt för mig att svara på vad det kan bero på. Smärta är något du alltid ska ta på allvar och lyssna på. Denna period i graviditeten växer livmodern mycket och det kan upplevas som om det \”drar och sliter\” i ligament och i livmodern. Jag tycker dock att det höll i sig ganska länge efter träningspasset. Tala med din barnmorska och hör efter vad hon tycker. Lycka till!
//Maria
Foglossning vs träning
Hej! Innan jag blev gravid så har jag tränat ganska mycket, blev ungefär 2-3 bodypump-pass och 2 spinningpass per vecka. När jag hade fått mitt efterlängtade plustecken så beställde min sambo er bok Stark, glad, gravid till mig. Jag hade dock tänkt köra på som vanligt och det gjorde jag första veckorna… Jag körde lite lugnare och tog bort lite övningar (ex utfallen) under passen bara. Hade tänkt börja använda mig av er bok nu närmare mitten/slutet av graviditeten… Jag har nu fryst mitt träningskort pga att jag fick ont i bäckenet/rumpan/korsrygg när jag tränade/jobbade (är nu sjukskriven).
Nu till min fråga :) Jag har tillgång till ett renodlat gym (vi pratar vikter o maskiner :D ) så jag kan fortfarande utföra övningar i boken, MEN FÅR jag göra alla övningar? Är tumregeln att sluta om det gör FÖR ont? Jag vill ju inte förvärra foglossningen, nu kan jag ändå leva ett normalt liv (har alltså inte ont jämt)..men jag vill ändå träna!! För jag menar, det är ju mening att övningarna ska KÄNNAS ändå, hur vet man var gränsen går? Tacksam för svar, så man kan köra på! ;) // Karin
Hej Karin!
Grattis till ditt “plustecken”. Vad gäller dina frågor så vill jag ge dig följande råd, vad gäller bodypump och spinning så är detta två träningsformer jag inte rekommenderar när man har problem med bäckensmärtor. Däremot är det så att det ofta blir bättre om man är fysisk aktiv, så träna ska du fortsätta med men med modifierade övningar som de i boken men var noga med att låta smärtan begränsa dig. Vad jag förstår så är du en van tränande tjej som säkert också är van vid att det “gör lite ont” när du tränar men jag råder dig att verkligen försöka lyssna på kroppen nu och bara göra det som känns ok. I boken skriver jag om hur du ska tänka när du har problem med bäckensmärtor och jag rekommenderar dig att göra övningar som stabiliserar musklerna runt bäckenet och undvika övningar där du hamnar i ytterlägen. Simning är toppen! Hör med din barnmorska om hon kan hjälpa dig med kontakten med en sjukgymnast som arbetar med denna problematik.
Lycka till //Maria
Hej jag är gravid i v 27, och jobbar som BodyStep-instruktör på ett gym, som är en atletisk träningsform. Min barnmorska säger att det inte är ngn fara med att träna, men nu har det visat sig att barnet är 17% för litet, och jag vet inte om det är mycket eller lite för litet. Jag undrar om jag tränar för mycket, så inte bebisen får all näring utan att jag tar den, eller skumpar för mycket, så bebisen inte får ro att utvecklas…? Jag mår väldigt bra, o det är väl därför jag är i farten så mycket.
Hej! tack för din fråga. Jag anser nog att 17% är ganska mycket, vad det beror på är svårt att svara på. Mitt råd till dig är att tala med en gynekolog och ev se efter att moderkakan fungerar som den ska, men framförallt göra en ny bedömning av tillväxten av barnet då det ibland kan vara en tillfällighet.
Vad gäller träningsformen Bodystep så är det nog ingen träningsform jag skulle rekommenderar då den, precis som du själv nämner, är en tuff och krävande träningsform. Jag skulle rekommendera dig att träna klasser eller annan typ av träning på en lagom moderat nivå där du inte kommer upp i så hög intensitet. Kanske är det lagom nu att ta en paus i ditt instruerande då detta naturligtvis ställer högre krav på dig än när du tränar för din egen skull, deltagarna för väntar sig ju att man \”levererar\” 100% och det är ju svårt att hålla igen då!
I vår bok finner du bra tips på hur du kan träna under och efter graviditeten!
Lycka till! Maria.
Hejsan jag är i vecka 10 nu,sen tidigare har jag haft väldigt ont i ryggen i nästan 2års värk.jag brukar få låsningar i bäcknet för det mesta när jag går eller står för länge..Vad måste jag tänka på?Jag har hört att när man är gravid så är det inte bra att använda värk krämer eller duscha med varmt vatten eller bada i varmt vatten det skulle inte vara bra när man är gravid..jag har som zon kräm som jag tänkte smörja i ryggen eller bäcknet där jag har ont men jag törs inte nu när jag har hört att det inte kan vara bra när man är gravid man skulle helst undvika sånt är det sant??? Nu ska jag börja gå på sjukgymnast och vatten gympa kan det vara bra nu när jag är gravid ?vad ska jag helst undvika ,vilka saker ska jag vara försiktig eller undvika??? Vad rekommenderar ni helst att man ska göra när man har värkar i ryggen????
Hej!
Till att börja med vill jag berätta för dig att duscha varmt går bra. Däremot ska man vara försiktig med varma bad de första tolv veckorna av graviditeten. Det du bör tänka på är att stärka upp muskulaturen runt bäcken, rygg och buk. Detta har sjukgymnasterna bra kunskap om. Vattengympa är kalasbra och det rekommenderar jag varmt. Att bli medveten om sin hållning är av stor betydelse så tänk ofta på hur du går och står. Tänk också på att inte belasta bäckenet snett. I vår bok finner du många bra övningar och även andra goda råd som du kan ha glädje av. När det gäller smärtstillande krämer så ska dessa bara användas vid inflammatoriska tillstånd och hur det är vid graviditet kan jag tyvärr inte svara på – rådgör med din MVC-läkare.
Lycka till!
/Maria
Vilka situationer är mest riskabla för fostret när man utövar fysisk
aktivitet under graviditeten? Är det om man springer och hoppar så att kroppen skakar mycket eller om man riskerar att få en hård smäll rakt i magen?
Svaret på denna fråga är att risken naturligtvis ökar om du skulle få ett hårt slag mot magen, särskilt mot slutet av graviditeten då fostret inte skyddas så väl inne i kroppen. Risken om detta inträffar är att moderkakan kan släppa helt eller delvis vilket i sin tur kan leda till stora blödningar med risk för barnets liv. Det finns inga studier som visar på att det skulle vara skadligt för barnet om man utövar aktivitet som löpning eller annan träning där hopp ingår. Däremot blir belastningen på bäckenbotten stor vid dessa övningar vilket i sin tur kan leda till besvär som till exempel inkontinens.
Hur ofta bör man bäckenbottenträna och hur långa bör passen vara?
Att träna bäckenbottenmuskulaturen är viktigt, inte bara under och efter graviditeten utan livet igenom. Det viktigaste är att bli medveten om vilka dessa muskler är. Ett sätt är att försöka \”knipa av” strålen när du kissar, då arbetar nämligen desssa muskler. Knipövningar bör du göra ofta, gärna tre, fyra gånger varje dag och då knipa ungefär 10-15 gånger. Efter förlossningen ska denna träning tas upp så snart barnet är ute och i det skedet bör du bäckenbottenträna cirka sex gånger per dag. Hur du utför övningarna finns väl beskrivet i vår bok Stark, glad, gravid.
Jag har hört att risken att bli “övervig” och hamna i så kallade ytterlägen ökar när man väntar barn. Men hur vet jag om jag är i ett ytterläge eller inte?
Med ytterläge menar vi att du tar ut en rörelse maximalt, till exempel om du stretchar insidan av låret och \”hänger\” i rörelsen eller om du har dålig kontroll på bålstabiliteten så att rörelserna tas ut i leden istället för i muskulaturen. Tänk helt enkelt att du gör rörelserna lite mindre så kan du undvika ytterlägen!
Kan man träna så hårt att barnet föds för tidigt?
Det finns idag inga studier som tyder på att man kan träna så att barnet föds för tidigt, under förutsättning att du genomgår en normal graviditet. De positiva effekterna av fysisk aktivitet under graviditeten är övervägande. Alla studier visar på att såväl mamma som barn mår bra av att mamman är aktiv under hela graviditeten.
Är det på grund av den växande magens storlek som man riskerar att bli instabil när man tränar som gravid?
Det är framför allt den ökade mängden av hormonet relaxin som gör att man kan känna en instabilitet, särskilt i bäckenregionen. (Relaxin har till uppgift att luckra upp brosk och ligament för att underlätta födandet). Den växande magen kan bidra till instabiliteten om du inte är mycket medveten och kan använda den djupa muskulaturen runt mage och rygg. En stark bålmuskulatur minskar upplevelsen av instabilitet. Se gärna träningsrekommendationerna i vår bok Stark, glad, gravid.
Hur vet jag när jag är redo för träning efter att ha fött barn?
Detta är oerhört individuellt. I Sverige rekommenderar man idag att den nyförlösta har varit på efterkontroll för att vara säker på att allt är ok innan man sätter igång med träningen. Det innebär cirka 8 veckor efter förlossningen. Promenader kan du börja med tidigt. Är du en tjej som är van att träna så kommer du sannolikt att känna själv när du är redo.
Jag får ofta sammandragningar när jag går (väntar tvillingar o är i vecka 23). Kan jag ändå fortsätta långpromenaderna som ju är välbehövliga?
Sammandragningar i tidig graviditet kan ibland bero på att man ådragit sig en urinvägsinfektion, så detta bör du kolla. Generellt ska du ta det lugnt om du har mycket sammandragningar som är ansträngningsutlösta. Kanske i synnerhet när du väntar tvillingar då detta är mer påfrestande för kroppen. Samtala alltid med läkare eller barnmorska.
Vilka träningsformer passar bäst efter förlossningen? Är det några man bör undvika, och i så fall hur länge?
På grund av att det så länge som 16 veckor efter förlossningen fortfarande kan finnas höga halter av hormonet relaxin i din kropp så gäller under dessa första veckor generellt samma rekommendationer som under graviditeten. Trappa gradvis upp träningen i en takt som du känner är lagom. Undvik träning där du belastar bäckenbotten mycket innan du är säker på att muskulaturen har återhämtat sig.
Jag är gravid på 29:e vecka och undrar vad jag ska tänka på när jag tränar magen under resten av graviditeten och efter förlossningen. Har fått lite olika besked om restriktioner och skulle vilja veta vad är det som gäller egentligen.
Hej! Jag vet att det florerar en hel del olika rekommendationer kring detta och jag ska försöka vara så tydlig det går. Att ha en stark bålmuskulatur, dvs stark muskulatur i rygg och mage, är bra och minskar risken för att få ryggproblem under graviditeten. Det finns inga studier som visar på att det skulle vara skadligt för barnet att man tränar den raka bukmuskulaturen under graviditeten, men man bör fundera över syftet eftersom det är svårt för muskeln att arbeta korrekt när den delar sig i takt med att magen börjar växa. Dessutom har det visat sig att läkningen av linea alba, det senstråk som delar bukmuskeln, tar längre tid om den påfrestats mycket och detta kan i sin tur leda till att du kan få ryggproblem efter att barnet fötts.
Att träna den djupa magmuskulaturen är bra och det gör du till exempel i övningen plankan på knä där dessa muskler aktiveras. Träna även gärna de sneda bukmusklerna och sjävklart bäckenbotten. I vår bok Stark, glad, gravid finns många bra övningar i syfte att stärka bålen.
Lycka till med din träning och graviditet!
Ska jag anpassa min träning redan innan jag blir gravid? Jag och min kille försöker få barn.
Hej!
Då jag inte vet hur mycket och hur hårt du tränar är det svårt att ge dig ett personligt svar men generellt kan jag säga att det är helt i sin ordning att träna som rekommendationerna rent allmänt ser ut dvs 30 min fysisk aktivitet dagligen på en lagom moderat nivå, så att du i alla fall behöver byta kläder!
Det är viktigt att din menscykel fungerar normalt så att du inte tränar så hårt att din hormonbalans rubbas.
Att äta bra, sova och träna gynnar dig så ett friskt och aktivt liv är bra. Kom ihåg att det trots allt kan ta tid att bli gravid även om allt är normalt. Har du inte blivit gravid efter ett års försök kan det var läge att låta sig undersökas.
Lycka till /Maria
Jag är i vecka 21, och går på bodypumppass och spinningpass. Undrar nu att är det okej att fortsätta så länge man mår bra? Jag är 37 år gammal, hur högt kan min puls gå under graviditeten, är det okej att ligga 150ggr/min på spinningpass?
Hej!
Generellt rekommenderar man att pulsen inte bör överstiga 150 slag/min under graviditeten. Märker du att du hamnar högre ibland kan det vara smart att jobba mer i intervaller så du får möjlighet att återhämta dig några minuter. Sänk helt enkelt intensiteten emellanåt.
Vad gäller spinning kan du fortsätta med detta så länge det känns okej men tänk på att sitta ner hela passet då stående cykling ställer stora krav på stabilitet i bäckenet och kan ge upphov till bäckensmärta. Höj även styret i takt med att magen växer för att avlasta ländryggen och att se till att dricka ordentligt före, under och efter träningspasset.
Vad gäller bodypump är detta ingen träningsform jag rekommenderar under graviditeten eftersom de flesta rörelser görs i relativt högt tempo, ställer höga krav på bäcken och bålstyrka, snedbelastar till exempel i utfallsövningar och där flera övningar helt enkelt tappar sin funktion då de inte kan utföras i hela sin rörelsebana i takt med att magen växer. Jag rekommenderar dig varmt att styrketräna men att istället göra detta med fria vikter eller i maskiner och välja rörelser som är gynnsamma för din graviditet. I vår bok Stark, glad, gravid har du en mängd bra träningsprogram just för gravida.
Lycka till!
Maria Wigbrant.
Farligt att träna under de första veckorna av graviditet?
Hejsan. Vi försöker få ett tillskott i vår familj och har lite funderingar kring träning! Är det skadligt på något sätt att träna under de första veckorna man är gravid? eller under den tiden dirket efter ÄL (när det ska ta fäste i moderkakan?) mvh lisa
Hej! Allt handlar om hur hårt och ofta du tränar. Att träna på en lagom moderat nivå (använd dig gärna av Borgskalan där du kan ligga i mitten) är ingen fara. En ny studie som gjorts av danska forskare har visat på att det kan finnas en viss risk med tuff träning på hårt underlag, t ex löpträning, där du kommer upp i hög puls, och att detta skulle kunna leda till missfall under de 12 första veckorna. Dock vill jag se ett större underlag och en mer ingående studie innan man kan säga att detta helt stämmer. Men om du känner dig orolig så löpträna i intervaller på mjukt underlag, t ex i skogen!
Jag vill ändå poängtera att träning under graviditet har fler fördelar för såväl dig som barnet än nackdelar. I vår bok Stark, glad, gravid hittar du en mängd tips och dessutom bra träningsprogram som jag rekommenderar dig att följa.
Lycka till //Maria
Hej jag undrar bara om det finns träningsgrupper för gravida mammor i den kommun man bor i eller ort. Erbjuder barnmorskan tränings rörelser som är bra att göra för att förlossningen ska gå bra som möjligt? Tack på förhand
Hur det ser ut på de olika kommunerna är naturligtvis svårt för mig att veta, svaret på det är att kontakta de olika träningscentren på den ort där du bor för att få svar. Många träningsanläggningar erbjuder klasser som är avsedda för gravida och nyförlösta kvinnor.
På barnmorskeutbildningen har man idag inte särskilt mycket utbildning vad gäller träning och graviditet så det bästa är nog att helt enkelt fråga den barnmorska du går hos, eller prata med en instruktör inom träning som kan hjälpa dig med bra rörelser.
Lycka till/ Maria
Mjölksyra farligt för bebisen?
Hej!! Jag är gravid i 8:e månaden (beräknad 26:e jan). Jag mår toppen fysiskt och psykiskt, äter och tränar bra. Jag går fortfarande på spinning och body pump flera gånger i veckan, vilket är himla skönt. Nu har jag fått höra att mjölksyra kan vara skadligt för bebisen i magen… Stämmer det? Jag blev ganska orolig när jag hörde det, eftersom jag nästan alltid ser till att ta ut mig under mina träningspass, ibland till mjölksyrenivå. Stämmer detta? Finns det några andra komplikationer med att träna? Kan jag fortsätta så länge det känns bra? Vad ska jag tänka extra på, mer än att vara lyhörd mot min kropp, när jag tränar? Varma hälsningar Kajsan
Hej Kajsa!
Vetenskapen har inte kunnat fastställa ifall mjölksyra i mammans kropp under en graviditet påverkar barnet eller inte. Anledningen är att det är i stort sett omöjligt att bedriva forskning på gravida kvinnor. Även om det fanns kvinnor som skulle gå med på det själva så skulle det inte vara etiskt korrekt. Mjölksyra är en slaggprodukt och bebisens lever är liten och skulle troligen ha svårt att bryta ner mjölksyra i större mängder. Sannolikt passerar en viss mängd mjölksyra livmodern men troligen är det i så små mängder att det inte skadar barnet. Det kan också vara så att moderkakan tar hand om mjölksyran. Som du hör går det inte att ge något säkert svar på din fråga.
Jag tror visserligen inte att du behöver oroa dig för detta. Däremot undrar jag vad syftet är med att träna på mjölksyrenivå nu under graviditeten? En rekommendation är att istället lägga din träning på en nivå mellan lätt och medelintensiv intensitet under den sista tiden innan det är dags att föda.
Lycka till! / Maria.
Hej, jag tränar innebandy och ishockey 5 ggr/v, samt även ungefär 1 gång/v gym, simning eller annan idrott. Kan jag fortsätta med det om det inte gör ont? Och hur länge? I ishockeyn förekommer ju tacklingar men byxorna (går upp till midjan) är välutrustade med hårda skydd och suspensoaren hjälper ju också till något. Vill ju inte utsätta bebisen för skaderisk men det skulle vara tråkigt att sluta redan. (är i v 5) Tack för svar.
Hej! Ishockey och bandy är två av de sporter vi inte rekommenderar under graviditeten, särskilt om du passerat vecka 16 när magen börjar synas på de flesta. Kanske är det dags att se över hur och vad du tränar. Simning är toppen och det kan du fortsätta med under hela graviditeten. Det gäller även styrketräning. I vår bok har du utförliga träningsprogram och tips på vad och hur du kan träna.Lycka till! Maria
Yoga under graviditet
Hej! Jag är i vecka 5 och har precis fått reda jag är gravid och har på denna sida fått många bra tips, dra ned på Body pump och fortsätt gärna med Pilates. Jag tränar också Yoga, både Hata och Asthanga, kan jag fortsätta med det som innan eller skall jag tänka på något? Tack! Cecilia
Hej Cecilia.
Välj gärna yoga som är anpassad för gravida nu medan du väntar barn. Då är du säker på att ha instruktörer som vet vilka övningar som passar under graviditeten och vilka man bör modifiera. Eller prata med den instruktör du tränar för idag och fråga om hon eller han kan hjälpa dig med övningsval medan du är gravid.Numera finns en uppsjö platser att träna gravidyoga på och dessutom finns det en hel del böcker i ämnet. Eftersom yoga är en träningsform som ställer höga krav på din rörlighet och du har en förhöjd halt av hormonet relaxin i kroppen när du är gravid ökar risken att du skadar lederna. Ligament och brosk i kroppen mjukas upp och du hamnar lättare i ytterlägen. Det gör att du lättare vrickar en fot- eller handled än normalt. Så fortsätt med yoga men anpassa den efter din gravida kropp!
/ Maria
Hej!
Jag och min sambo har under det senaste året börjat planera för barn. Och vi har bestämt att börja försöka till försommaren. Jag är lite överviktig har ett BMI på 28..( har inga sjukdommar, normalt blodtryck) är det något jag ska vara orolig över… om det medför risker för vårt barn vill jag gå ner i vikt nu, innan vi börjar försöka.. vill inte gå ner under graviditeten å frigöra en massa gifter i min kropp som kan skada den lilla. Skulle vara jätteglad för ett svar!
MVH/Jessica
Hej Jessica!
Precis som du själv nämner så är bantning inte optimalt under graviditeten. Att banta hårt nu innan du planerar att bli gravid tycker jag inte heller att du ska göra. Däremot är det bra att se över dina kostvanor och att kanske träna mer eller börja träna om du inte redan gör det. Det finns ju som du vet inga genvägar utan vill man gå ner i vikt så gäller det att du gör av med mer energi än du tillför. Viktigt är att du får i dig alla näringsämnen. Ett extra tillskott av folsyra är också något som rekommenderas. Mitt förslag är att du kanske tar kontakt med en dietist eller Viktväktarna för att få bra och korrekta råd.
Lycka till!Maria
Crosstraining?
Hej! Innan jag blev gravid joggade jag på löpband 30 min 2ggr/veckan på gym. Nu har jag gått över till att powerwalka då jag hört att det inte är så bra att jogga. Nu undrar jag om jag kan tränia på crosstraingingsmaskinerna på gymet också? De är ju som en blandning av joggning/cykling. MVH Sara
Svar:
Hej! Ja, du kan träna i crosstrainingmaskinen. Dock ska du vara uppmärksam på att du inte kmmer upp i för hög puls. Pröva därför att lägga upp träningspasset i intervaller om kanske 10-15 min och ta däremellan paus så att pulsen går ner mellan varven. Ett bra generellt tips är att du ska kunna prata utan att flåsa! Lycka till //Maria
Jag undrar om det kan vara farligt att træna om man ær smaförkylld (snuva)under gravidieteten? Jag brukar træna sa længe jag inte har feber eller ont i halsen/kroppen och det brukar faktiskt hjælpa pa förkylningen men osæker pa om det ær helt rætt att göra det nu nær man ær gravid. Har du nagra rad? Mvh Linda Carlsson Gravid i vecka 7
Hej!
Generellt ska man ju inte träna när man är sjuk. I tidig graviditet fram till cirka vecka 12 är fostret extra känsligt så jag skulle nog avråda dig att vänta med träningen tills du känner dig helt bra. Promenera i lagom takt kan du säkert göra.
//Maria
Hej, jag är nu i v.21 och har lite funderingar kring träning. Innan min graviditet tränade jag 4ggr/ vecka med styrketräning och löpning. Min fråga nu är: Vilka övningar får jag INTE göra med mage som putar och vad som vore skadligt? Kan jag träna magen med situps? Har läst på olika sidor att man får det och inte? Vad är det för övningar i så fall? Jag vill träna hela kroppen. Vet att höggravida forfarande går på bodypump. / Carro
Hej! Träning under graviditet är något vi rekommenderar men som du redan förstått så bör träningen anpassas till det rådande tillståndet.När det gäller magträning så rekommenderar jag inte att du tränar de raka bukmusklerna dvs \”vanliga\” sit-ups, på grund av att det har visat sig att läkningen av linea alba, det senstråk mitt på magen som muskeln fäster i, läker senare om man belastar muskeln på detta sätt. Detta kan i sin tur leda till ryggproblem. Däremot kan du absolut fortsätta att träna coremusklerna men mer modifierat, alltså inte liggande på rygg eller mage. Gärna med en så kallad pilatesboll. Att ha en stark bålmuskulatur är bra och minskar risken för problem med nacke och ryggsmärtor. Vad gäller bodypump är detta inte en träningsform jag rekommenderar under graviditeten, eftersom många av övningarna ställer höga krav på kroppen och dessutom inte kan göras korrekt när magen börjar växa. Däremot är styrketräning jättebra. Undvik dock utfall där du belastar bäckenet ojämnt samt övningar där du ökar trycket på bäckenbotten, t ex tunga lyft över huvudet eller övningar där du lägger tunga vikter på axlarna. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” får du svar på alla dina frågor samt träningsprogram för graviditetens tre olika stadier. Lycka till!Maria
hejsan!är gravid i snart 5:e månaden,undrar hur länge jag kan fortsätta träna i gymmet både med styrketräning och kondition och hur snabbt kan jag gå till baka efter födseln?
Hej! Att träna under graviditeten har många fördelar. Dock är det viktigt att du anpassar dig efter de fysiologiska förändringarna i kroppen och tränar därefter. Styrketräning är bra. Framför allt ska du fokusera på kroppens baksida, hållningsmuskulatur och bålmuskulatur, framförallt bäckenbotten. I Sverige har vi efterkontroll 6-8 veckor efter förlossningen innan dess bör man vänta med att börja träna med undantag av bäckenbottenträning och promenader. Min rekommendation är att du köper vår bok “Stark, glad, gravid\” där får du svar på alla frågor och dessutom träningsprogram anpassade för graviditetens olika skeden. Lycka till!/Maria
Kan jag dansa magdans som gravid?
Hej. Jag tänkte börja på en kurs i magdans. Jag vet att det finns speciella såna för gravida, men har inte hittat nån som passar tidsmässigt. Så min fråga är därför om \\”vanlig\\” magdans kan vara dumt eller om det å andra sidan är bra träning för bäcken? Tack :)
Svar: Hej! Om jag ska vara ärlig så har jag för lite kunskap om detta, men jag har hört att det faktiskt ska vara bra, under förutsättning att det inte gör ont. Prova, jag tror det är kalaskul!
/Maria
Hej, jag har tränat skivstång pass nu ett tag jag är i vecka 8. men har börjat känna mig jätte snurrig under konditionsträningarna när man hoppas mycket.. Tycker du att jag ska byta träningsform? a.m
Svar:
Hej! Under graviditeten sjunker blodtrycket något vilket kan leda till att man känner sig yr. I synnerhet kan detta märkas vid snabba lägesförändringar och när man lyfter t ex vikter över huvudet. Du kan säkert forsätta träna men välja bort dessa typer av övning. Var noga med att dricka ordentligt före och efter träningen. I vår bok \”Stark, glad, gravid” får du svar på många frågor och dessutom bra träningstips.
Lycka till //Maria
Farligt att lyfta tungt?
Hallå! Jag är gravid i vecka 10 och arbetar i ambulansen, där är lyft i alla dess former flera gånger under ett arbetspass. Min barnmorska säger att det inte är någon fara ,men jag tror inte att hon förstår hur mycket svåra och många olika typer att lyft jag gör !!! Kan det skada mig och fostret ???? Mvh Rosemarie
Svar: När magen börjar växa ska du inte anstränga dig på ett sånt sätt att du jobbar med bukpressen. Det beror på risken för att du får för högt tryck mot bäckenbotten. Barnet kan du sannolikt inte skada men det kan leda till problem med bäckenbotten som till exempel inkontinens, efter graviditeten. Du belastar också ryggen mycket om du gör tunga lyft när magen börjar bli större och tyngdpunkten förskjutits. Om jag vore du skulle jag begära havandeskapspenning från och med att magen börjar växa på allvar någonstans mellan vecka 17 och 20. Det tycker jag också att du borde få rätt till.Lycka till! / Maria.
Hej. Jag och min fästmö har i dagarna fått reda på den glada nyheten att hon är gravid. Detta är vårat första barn och har därför inte så mycket kunskap om allt runt detta. Att jag skickar en fråga här är pga att Johanna är en häst tjej som jobbar med hästar och även äger en själv. Så min fråga lyder: Kan det vara skadligt eller liknande att rida medans hon är gravid ? /Mvh Martin
Svar: Hej! Grattis till bebisen i magen!Vad gäller ridning kan man generellt säga att den som är en van ryttare absolut kan fortsätta. Det din fästmö kan tänka på är att när magen börjar växa, ungefär i vecka 20, ökar belastningen på bäckenbotten och då är det framförallt trav som gör att belastningen ökar ytterligare. Sen finns det ju alltid en fallrisk som hon ska ta hänsyn till i detta läge då risken finns att hon kan falla på magen. Annars ser jag inga hinder att hon forsätter!Lycka till!//Maria
Hur är det med parfym, nagellack, hårfärg?
Borde man undvika det under graviditeten? Ammningen?
Svar: Hej! Jag känner inte till några vetenskapliga belägg för detta men däremot har jag hört att hårfärg och nagellack inte fäster lika bra som innan man var gravid. Vad det gäller oro för om detta eventuellt skulle skada barnet så behöver du inte oroa dig, det finns det inget som tyder på! Lycka till //Maria
Stabilitetsträning av bäckenet
Hej! Jag har problem med stabiliteten i bäckenet efter min förlossning har köpt en pilatesboll och skulle vilja ha några övningar med stabilitetsövningar. Har försökt att hitta något på internet men det är bara mage och rygg och det kan jag redan. Tack på förhand Ulrika
Svar: Hej! Att ha en stark bålmuskulatur är toppen under graviditeten och då är bollen ett jättebra redskap. Instabilitet i bäckenregionen beror på att graviditetshormonet relaxin ökar i kroppen. Det har till uppgift att luckra upp bäckenet för att underlätta vid förlossningen. Det finns många bra övningar du kan göra men låt eventuell smärta begränsa dig. Mitt råd är att du går till en välsorterad bokhandel och letar efter böcker om pilates med boll. Det är svårt att beskriva övningar på detta sätt och därför tror jag att du kommer förstå bättre om du har boken framför dig. Kom ihåg att mödravårdscentralerna ofta har kontakt med bra sjukgymnaster som kan hjälpa dig med träningsprogram. Lycka till! Maria
Hej!!
Jag är gravid i vecka 40 och har en liten fråga. UNder hela graviditeten har jag gungat och skakat på magen när jag inte har kännt av bebisen under en hel dag eller två. Det har väl ingen påverkan på bebisen eller hur??
Svar: Hej! Detta är nog ett av de vanligaste beteendena under graviditeten. Alla är vi lite oroliga om det är extra lugnt i magen någon dag! Det påverkar inte din bebis och det kan vara skönt för dig att veta att i slutet av graviditeten rör sig barnet oftast mindre då det helt enkelt inte finns lika mycket plats i magen för \”aktivitet\”. Lycka till med den nya familjemedlemmen!
Skivstångsinstruktör
Hej! Jag är skivstångsinstruktör och har precis fått veta att jag är gravid. I höst kommer jag att hålla i ett skivstångs/konditionspass 70 min, 1 gång i veckan. Skivstångsdelen är på ca 30 minuter och konditionsträningen (intervallträning med ex. utfall, upphopp) 15 minuter. Nu undrar jag hur långt fram i graviditeten jag kan fortsätta med detta? Går det bra om jag minskar/bibehåller samma vikt på stången och anpassar hoppen till “minihopp”? Hur ofta kan man träna som gravid? Jag är vältränad och van vid att träna ca 4 ggr/veckan. Mvh Janna
Svar: Hej! Jag antar att skivstångsträning påminner om bodypump-koncepetet. Detta är i så fall ingen träningsform jag rekommenderar från och med omkring graviditetsvecka 20. Vad gäller upphopp så belastar detta bäckenbotten mycket och kan resultera i en för svag muskulatur vilket i sin tur kan leda till inkontinensproblem. Utfall är heller ingen övning som är lämplig under graviditeten eftersom det ställer höga krav på bäckenstabilitet. I vår bok \”Stark, glad, gravid\” får du svar på de flesta frågor om träning och dessutom rekommenderade träningsupplägg anpassade till graviditeten. Lycka till //Maria
Vindsurfing?
Sommaren är här och jag längtar efter att vindsurfa! Är i 5:e veckan och undrar om det är ok att vindsurfa och i så fall hur länge? Kan tilläggas att jag \\”motions-surfar\\”, dvs jag tävlar inte och kör inte särskilt hårt men det är ju en del drag upp o ner med segel etc.
Svar: Hej! Du kan fortsätta att njuta av sol, vind och vatten på din bräda! Så här tidigt i graviditeten ligger fostret väl skyddat i magen. Omkring graviditetsvecka 16-20 börjar magen bli mer synlig och då är det mindre lämpligt med aktiviteter där det finns en viss risk att falla på magen. Lycka till //Maria
Hej! Jag har under hela mitt vuxna liv varit mer eller mindre överviktig. Sedan jag blev sambo har alla mina bortbantade 25 kilon satt sig på plats igen, plus ytterligare 5. Lätt med rätt arvsanlag kan jag meddela och kroppen känner ju igen sig när den varit där förut. Min undran är, då jag nyss skrivit in mig på Viktväktarna för att förbereda mig inför en graviditet, visade det sig att jag redan var gravid! Är nu i v.5. Vv innebär ju inte bantning i traditionell mening, utan att jag väger o mäter och äter mer grönsaker igen. Visst är det väl så att jag kan utgå från att barnet tar vad det behöver i vilket fall? Mitt mål är att kanske kunna hålla vikten någorlunda där den är nu, så att barnet går upp och jag går ner, då jag är orolig över ryggen som alltid spökar och även belastningen på knäna som ytterligare viktökning innebär och att kroppen inte skulle klara detta. Kan det vara realistiskt? Jag undrar också vilken vecka man brukar anse det säkert nog att dela med sig av nyheten?
Att banta under graviditeten är inget vi rekommenderar. Att däremot förbättra sin kost och sina levnadsvanor är jättebra. Om du under kontroll och uppsikt gör detta ser jag inga som helst problem med att ta hjälp av Viktväktarna. Viktigt är dock att du informerar dem om att du väntar barn. Det barnet framförallt konkurrerar med dig om är folsyra så därför är det viktigt att du får i dig ett tillskott av detta.
I vår bok “Stark, glad, gravid” bok hittar du bra och genomtänkta träningsprogram som du kan använda dig av för att minska problem med knä och rygg vilket kommer att gynna dig inte bara under graviditeten utan även resten av ditt liv!
När det är dags att berätta den glada nyheten tycker jag att du och din sambo själva ska välja. Vanligast är nog att men berättar när de första tolv veckorna passerat då dessa veckor räknas till de mest kritiska.
Lycka till /Maria
När jag var gravid hörde jag att man inte fick träna så man kommer 140 i puls. Kan det verkligen stämma och varför i så fall? Kan vara bra att veta till nästa gång.
Enligt nya studier (vilka behöver mycket mer underlag) finns det en potentiell risk för barnet att drabbas av minskad syresättning till moderkakan under framförallt de första tolv veckorna av graviditeten om man tränar på extremt hög nivå, något som skulle kunna leda till missfall. Att arbeta på en pulsnivå runt 140-160 slag/minut är sannolikt inte skadligt. Om du är orolig kan du med fördel dela upp passet i intervaller så att kroppen får chans att återhämta sig.
//Maria
Hej underar om pilates är en bra träningsform som jag kan fortsätta med även framöver när man börjar “växa”? Trivs jättebra med denna träning för tillfället, men undrar hur jag gör när magen börjar bli stor kan jag fortfarande göra magövningarna då?
Pilates är en utmärkt träningsform, och det finns en uppsjö med övningar som du kan göra. Du kan absolut fortsätta med övningar för magen. Dock finns det ingen anledning att jobba aktivt med de raka bukmusklerna när magen börjar bli stor. Mitt råd till dig är att prata med en pilatesinstruktör om alternativ eller köpa en bok som handlar om just pilates under graviditeten.
Lycka till //Maria
Hej!
Jag spelar innebandy i ett tjejlag. Våra motståndare är killar, som ibland kan spela överdrivet rått… Ska jag sluta med detta, är gravid i v 7? Tack på förhand, kram Helena.
Hej!Just innebandy är en av de sporter vi inte rekommenderar under graviditeten. Nu är du relativt tidig så du kan säkert träna 3-4 veckor till, efter det bör du förändra träningen. Läs gärna vår bok och följ tips och råd ur den!Lycka till, Maria.
Har lite frågor om styrketräning. Jag spelar tennis på hög nivå och undrar hur jag ska styrketräna. Min tennistränare säger att jag ska köra långa pass med 3 set och 8-10 rep på bänkpress, benböj, chins och dips osv. Men då undrar jag vad som ger mest. Att dela upp träning genom att köra bröst, biceps ett pass. Ben, vader det andra. Och mage, rygg det tredje. Jag tränar tennis nästan varje dag och är ute efter att bli större och starkare framförallt :)
Tacksam för svar..
//John
Hej John!
När det gäller träning på elitnivå så skulle jag föreslå följande.
1. Gör en behovsanalys för tennis. Dvs se över vilka fysiologiska (styrka, snabbhet, uthållighet, rörlighet, koordination/balans) kvaliteer som behövs för att du ska leverera som tennisspelare.
2. Välj relevanta tester baserad på behovsanalysen och utför dem.
3. Jämför testresultaten med behovsanalysen för att sedan ha det att gå på när du lägger upp träningsplaneringen.
4. Gör en träningsplanering.
Generellt när det gäller träning för tennisspelare så bör fokus ligga på ben- och bålstyrka samt kompletteras med träning av kroppens övriga muskler.
/Jonas Lissjanis, träningsinstruktör SATS