string(0) ""

Expertsvar om träning för gravida – Maria Wigbrant

Här kan du ställa dina personliga frågor om träning för gravida till Maria Wigbrant, barnmorska, träningsinstruktör och författare till vår bok Stark, glad, gravid.

När du skriver in din fråga registreras den hos oss och Maria Wigbrant svarar så snart hon har möjlighet. Hon besvarar alla frågor, ibland efter några dagar men ibland kan det ta flera veckor. Vi publicerar inte din fråga förrän det också finns ett svar.

Du kan också titta på den här sidan där vi har sammanställt vanliga frågor och svar om träning för gravida och efter att du har fött.


    Ställ en fråga

    E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *


    Frågor

    DINA frågade:

    "Hej! Jag undrar om man får hoppa hopprep när man är gravid?? Jag är nu i vecka 6-7 och tycker det är ett roligt träningsredskap."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej, jag brukar rekommendera att undvika hopp när magen har börjat växa märkbart (för många omkring vecka 16-20), för att undvika belastning på bäckenbotten. Fram tills dess går det bra men tänk extra på tekniken och stabiliteten eftersom du är uppmjukad i kroppen av hormonförändringar och lättare skadar dig genom t ex stukningar. Lycka till! /Maria


    Jelena frågade:

    "Hej kära Maria! Fick precis veta att jag är gravid men vårt andra barn. Jag har alltid varit väldigt självdestruktiv i mitt liv men sen jag väntade med första har jag levt väldigt väl med god diet oxh engagemang i den träning jag alltid velat, thai boxning. Hur länge in i graviditeten tror du jag kommer kunna fortsätta träna, om man tar det lugnt med slag mot magen?! Mvh"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej och grattis till graviditeten! Vad härligt att du har hittat en livsstil som får dig att må bra. Läs gärna mina råd om just kampsport under graviditeten här. Vänliga hälsningar, Maria


    Johanna Norberg frågade:

    "Hej! Jag har sedan länge spelat en lag-idrott som innehåller en hel del kontakt. Nästa helg har jag en 2-dagars turnering och är då i v.10. Frågan är om jag tömmer/pushar mig för mycket om detta är bevisat att vara skadligt för min graviditet? Tacksam för svar :-)"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Läs gärna mina generella råd om bollsporter under graviditeten, eftersom jag tror att det är just en bollsport du syftar på. Lycka till! /Maria


    Pernilla Dalgärde frågade:

    "Hej Maria! Jag blev förlöst med planerat kejsarsnitt eftersom det upptäcktes att barnet låg i säte. Det har nu hunnit gå 6 veckor sedan kejsarsnittet gjordes och jag är sugen på att komma igång med träningen igen. Jag undrar därför hur jag kan träna efter kejsarsnittet. Kan jag följa träningsprogram, tips och råd som brukar finnas framtagna för nyblivna mammor eller ska jag anpassa träningen på något särskilt sätt med anledning av kejsarsnittet? Är det några särskilda övningar som jag bör undvika? När kan jag börja löpträna och hur är det med övningar som situps och plankan? Om jag börjar stärka bålmuskulaturen inifrån, vilka övningar kan jag göra då och när kan jag börja med lite tyngre övningar för bål och mage? Tacksam för svar"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Jag förstår att du är sugen på att komma igång, men ta det lugnt och börja med promenader fram till 8-12 veckor efter ditt snitt. Läs gärna mina generella råd angående träning efter kejsarsnitt, och mina generella råd om just magträning under en graviditet. Även om magträningstipsen är skrivna för en gravid kvinna kan du tänka på samma saker när du i lugn och ro bygger upp styrkan igen efter kejsarsnitt. Se till att du läker och att magseparationen går ihop samt att du bygger upp den inre bålstabiliteten innan du gör tunga övningar som situps och plankan igen. Exakt hur lång tid det tar för just dig är svårt att säga men låt det ta tid. Övningar för bålmuskulaturen kan t ex vara att sitta på en stol, en boll eller stå upp och lyfta ett knä i taget mot magen med aktiverat bålstöd. Många pilatescenter och gym har speciella klasser för mamma-barn som du absolut kan gå på, bara du berättar för instruktören om ditt snitt så att han eller hon kan ge dig lämpliga råd. Lycka till! /Maria


    Louise Wennerlund frågade:

    "Hejsan! Jag planerar bli gravid inom snar framtid och träningen har och är en viktig del av mitt liv. Jag skirver för att fråga vilka typer av träningsmetoder man bör undvika under en graviditet? Som tex sit ups, utfall, marklyft etc? Tacksam för hjälpen! Med vänliga hälsningar. Louise Wennerlund"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Träning under graviditeten är jättebra men precis som du föreställer dig behöver man anpassa den. I grova drag kan man säga att fram till mitten av graviditeten, omkring vecka 16-20, kan du träna på som vanligt men därefter är det ett antal saker du bör ändra. Då är det dags att sluta med vissa tyngre övningar (som sit-ups), övningar som lätt snedbelastar bäckenet (som utfall) och rent allmänt gå inför att "må-bra-träna" i samklang med kroppen istället för att tänka prestation. Du kan läsa en hel del tips här om några ämnen som vi får många frågor om, eller läsa i min bok Stark, glad, gravid. Lycka till! /Maria


    Maria frågade:

    "Hej Jag jobbar som yogainstruktör och har precis fått reda på att jag blivit gravid. Jag har vissa hot yoga pass och undrar om jag kan fortsätta instruera i hot yoga eller om jag skall hålla mig till vanlig yoga. Jag är 41 år och har haft ngr missfall. Varma hälsningar, Maria"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Det finns en gammal myt som säger att det skulle vara farligt för fostret att träna i varm miljö som gravid, men det stämmer inte. Däremot ställer den varma temperaturen höga krav på kroppen genom att pulsfrekvensen ökar och eftersom man förlorar mycket vätska. Du är ju van instruktör så du bör självklart fatta ett självständigt beslut men jag brukar inte rekommendera hot yoga/bikram till kvinnor under graviditeten. Efter graviditetsvecka 20 har du också höga halter av relaxin i kroppen, ett hormon som ökar rörligheten i kroppen och som gör att du lättare ådrar dig skador som t ex stukningar. På grund av det bör alla gravida som ägnar sig åt yoga ta det lite lugnare på alla yoga-pass och andra pass där man jobbar med rörligheten - frågan är om det går att kombinera med din instruktörsroll? Lycka till //Maria


    Karin frågade:

    "Hej, Går det bra att som gravid vecka 28 ligga på rygg och aktivera de djupa magmusklerna? Jag fick höra av en pt-vän att man suger in de nedre djupa magmusklerna och det är bra övning. Sen också att med aktiverade muskler trampa ut med benen. Liksom trampa vatten. Vad säger du om detta, funkar det eller farligt att ligga på rygg kort stund? Tack!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! De övningarna du beskriver är bra fram tills magen börjar puta ungefär i vecka 16-20. Men därefter (och du är ju redan i slutet av graviditeten) rekommenderar jag att du upphör med dem och annan träning där du ligger på rygg länge. Anledningen är det så kallade vena cava-syndromet som gör att blodflödet tillbaka till hjärtat bromsas upp och som kan leda till att barnets puls sjunker något. Det är också relativt tunga och krävande magövningar som innebär risk att separationen av din magmuskulatur blir onödigt stor, vilket kan ge dig problem framöver. Däremot är det jättebra med träning av den inre magmuskulaturen utan så hög belastning. Här kan du läsa mina tips om hur du tränar magen som gravid. Lycka till! /Maria


    JP frågade:

    "Hej Maria! Jag ska om två veckor springa Göteborgsvarvet och kommer (enligt kalendern)att ha ägglossning då. Jag och min sambo försöker aktivt att bli gravida och min fråga är om fertiliteten kan påverkas av den hårda fysiska påfrestningen som loppet kommer att innebära? Hälsningar JP"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej JP, nu har Göteborgsvarvet redan varit men jag svarar ändå. Jag har svårt att se att fysisk aktivitet skulle kunna bidra till infertilitet under förutsättning att man har en normal ägglossning och menstruation. Det finns studier som visar att mycket högintensiv träning på elitnivå eventuellt har kunnat kopplas samman med missfall men det är studier som kräver mer och kompletterande forskning. De flesta missfall beror på att det är något fel på graviditeten och alltså något som du inte kan påverka. Lycka till! /Maria


    Natalia de Cabo frågade:

    "Hej Maria! Jag tränar och har tränat cirka 5 ggr i veckan i många år. Går på gruppträningsklasser på SATS som exempelvis shape, body combat, crosstraining body balance etc. Jag är i vecka 7 endast, men undrar över om det är skadligt med exempelvis power step, body combat och crosstraining klasser? All gott! /Natalia"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej Natalia! Du kan träna som vanligt fram till ungefär graviditetsvecka 20 såvida allt känns bra. Men då, i mitten av graviditeten är det dags att anpassa din träning efter din växande mage och allt som händer i din kropp. Crosstraining-pass ser lite olika ut men om du är van vid passen kan du fortsätta fram till vecka 20. Men lägg extra stor vikt vid teknik och stabilitet eftersom övningarna görs i högt tempo och du som gravid har lättare för stukningar och liknande skador när mängden hormonet relaxin ökar i kroppen och mjukar upp lederna. Efter vecka 20 bör du sluta med crosstraining. Stepträning: du kan fortsätta hela graviditeten, men särskilt under den andra halvan bör du hålla intensiteten på en lagom nivå och gärna välja stepklasser med enklare koreografi. Sänk brädans höjd och stå nära lådan så att du kan jobba uppåt och neråt, inte bakåt och framåt. Använd bra skor och placera hela foten på lådan. Body combat: Om du är van vid träningsformen, fortsätt fram till någonstans mellan vecka 16 och 20 och sluta sedan. Det är en träningsform som ställer höga krav på kroppen och ofta försätter den i ytterlägen - återigen är risken för stukningar och liknande hög med de förändrade hormonnivåerna i kroppen. Håll intensiteten på en "lagom" nivå och funkar inte det, byt träningsform tidigare. Shape kan du köra hela graviditeten men modifiera övningarna när du passerat vecka 20. Undvik raka crunches när linea alba - pigmentsranden - har blivit bredare än 2 cm. (Pigmentsranden uppstår vanligen mitt på buken och neråt, där den raka bukmuskeln tänjs ut för att ge plats åt livmodern). Obs. du bör inte träna med utfall från och med vecka 20. Tala gärna med instruktören på ditt gym om alternativa övningar. Body balance går bra så länge det känns bra - men tänk även här på att vara försiktig i ytterlägen pga risken för stukningar och liknande. Från och med vecka 20 (cirka) plockar du bort övningar som belastar bäcken och rygg ojämnt, som exempelvis utfall och övningar där du står länge på ett ben. Lycka till! /Maria


    TH frågade:

    "Hej Maria! Fick barn för drygt sex veckor sedan, vaginal förlossning utan komplikationer. För två veckor sedan kände jag plötsligt skav när jag gick, kontaktade urologsköterska som konstaterade förslappad främre slidvägg, ett litet framfall. Enligt henne är det så pass litet att även om det inte skulle gå tillbaka med hjälp av knipövningar finns det inget att göra åt saken men att jag ska förvänta mig att det kan ta upp till sex månader innan jag är besvärsfri. Kan tillägga att jag haft mycket problem med urinläckage efter förlossningen, i dagsläget är det inte ofta men kan komma plötsligt och utan vidare ansträngning, det är då som "att slå på en kran" dvs inte bara några droppar. Jag började med promenader 3 dagar efter förlossningen och knipövningar från dag 1, jag var rädd för att precis det här skulle hända så gjorde knipövningar 10-15 gånger per dag första två veckorna. Min fråga är nu om jag kan ha tränat för mycket och om framfallet kan bero på det? Löpning har aldrig varit min grej men är cykling okej? Urologsköterskan sa att jag skulle vara försiktig med belastning några veckor till. Ska inte på återbesök hos barnmorskan förän om fyra veckor till."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! En försvagning av den främre slidväggen efter en graviditet är vanligt och kan i majoriteten av fallen tränas tillbaka men som sköterskan sa kan det ta tid. Jag skulle köpa knipkulor för bättre träning och fram till återbesök hos barnmorskan bara fokusera på bäckenbottenträning och träning för den inre djupa bålmuskulaturen. Knipkulor kan du t ex köpa på. www.rotlas.se och bra övningar hittar du i appen Mammamage. Lycka till och ge inte upp! /Maria


    Sally frågade:

    "Hej. Jag vet inte om jag är gravid men jag tror på att jag är gravid. Jag måste testaom typ 10 dagar och se om jag är gravid eller inte. Men jag håller på träna hemma lite ibland, inte varje dag. Men det värsta jag gjort och som första gång för mig är SITUPS I 60 GÅNGER. jag fick dagen efter lite ont för det är första gången jag är inte van. Men orsakar det något inte bra om så att jag är gravid och inte vet och får missfall? Är det bra eller inte bra när det gäller början av sin graviditet och just inte vet presis än. ?? Är orolig vill gärna få svar tack .. !"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej, det finns inga risker med att göra sit-ups för din eventuella graviditet. Lycka till framöver! /Maria


    Funda frågade:

    "Hej Maria, Jag är gravid i vecka 23+. Jag har tränat sen början av graviditeten. Crosstrainer, motionscyckel, roddmaskin, viktmaskiner för benen, lår fram/bak/inne/ute. Sedan har det känts som att ungen ska komma ut när.man går på toa. Nu har jag lagt ner med dem vikterna . Och tränar bara cyckel eller crosstrainer. Finns det risk att man föder tidigt om man fortsätter med vikterna? Tränar man bäckenbotten överhuvudtaget när man kör vikterna för benen? Detta är min andra graviditet. Tänkte att träning kanske lönar sig till en bättre och enklare förlossning. Tack på förhand. Funda"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej Funda, det är i princip omöjligt att ”förstöra” en frisk graviditet med träning så det behöver du inte oroa dig för. Att du tränar är jättebra både för dig och barnet, men trappa gradvis ner intensiteten och viktbelastningen medan graviditeten fortskrider. Du har ju på helt naturlig väg en ökad belastning på kroppen i och med växande magen! Om det inte känns bra med viktträningen tycker jag att du gör helt rätt i att sluta med den. Jag rekommenderar generellt att efter vecka 20 undvika övningar som belastar bäckenet ojämnt som till exempel utfallssteg. Även stående cykling belastar bäckenet ojämnt så sitt ner på motionscykeln nu i den senare delen av graviditeten. Undvik också övningar där du pressar tunga vikter ovanför huvudet eller övningar med mycket buktryck (när du spänner musklerna i magen och samtidigt håller andan), som tunga marklyft eller knäböj med tunga vikter. Du kan ju göra övningar utan vikter: som knäböj och tåhävningar. Det är väldigt bra att träna bäckenbotten och det gör du bäst genom särskilda övningar för just den muskulaturen. Hitta rätt muskler genom att låtsas att du kniper av en stråle när du kissar. När du hittat musklerna kan du försöka hålla spänningen i intervaller om cirka fem sekunder. Upprepa 10-15 gånger så har du ett jättebra pass för just bäckenbotten. Det lönar sig! Lycka till, //Maria


    Lotta frågade:

    "Hej hej. Jag är i vecka 27 och är rid tjej idag både galoppera och trava ja så fick rida mycket lätt sits ridning Kände att magen guppa väldigt mycket. Fick lov att sluta efter ett tag för fick sjuk mäns värk detta satt II 3 timmar efter. Fick lov att ta alvedon. Bör ja sluta rida ? Skritta går bra det får ja inte ont av.men kan ja sätta igång nå om ja fortsätter?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej, jag brukar rekommendera att vana rytarinnor som du kan fortsätta åtminstone under graviditetens första halva. Då brukar jag lägga till att man ska vara medveten om den stora skaderisken om du av någon anledning skulle falla på magen och att man ska ta det försiktigt med trav, som belastar bäckenbotten extra mycket.. Nu har du kommit en bra bit längre än halva graviditeten och kanske ska du ta kroppens signaler som ett tecken på att det är dags att sluta med ridningen nu och ta upp den igen några månader efter förlossningen, om det känns bra. Lycka till, //Maria


    Stina frågade:

    "Hej Maria! En konstig fråga kanske. Men kan barnet bli yr i magen? Och i såfall ta skada av det? Jag tränar en kampsport som innebär mycket kullerbytte-liknande rörelser. Ibland i snabbt tempo. Jag är i v. 29 och tycker att kroppen fortfarande klarar av dessa rörelser men blir orolig att det ska vara obehagligt för barnet att fara runt så, upp och ner osv. Kan det tex bö rja må illa? Som jag förstår det har ju barnet ett utvecklat balanssinne nu och far inte runt själv lika mycket som när det var mindre..."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Nej, barnet har ingen uppfattning om upp eller ner när det befinner sig i magen och det skyddas dessutom av fostervattnet. Hälsningar, //Maria


    Sara frågade:

    "Är gravid i vecka 27 och undrar om det kan ta skada om man tränar Crossfit? Har aldrig utövat den träningsformen innan men skulle gärna vilja testa det"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej Sara! Crossfit är inget jag rekommenderar dig att börja med så långt in på en graviditet. Det kan vara jättebra träning men det är tufft och kräver god teknik. Att lära sig den tekniken från grunden med en kropp i stark förändring, där magen kontinuerligt växer med allt vad det innebär för din tyngdpunkt, och medan förändrade hormonnivåer gör att risken för stukningar är högre än vanligt, är en onödig utmaning. Vänta tills du har varit på efterkontroll efter förlossningen och börja först med lugnare träning för att komma igång innan du sätter igång med crossfit. I det läget du är nu rekommenderar jag dig snarare att träna "lagom" för att må bra, inte för att prestera eller för att träna högintensivt. Traditionell styrketräning, gärna med fria vikter, är bra för att stärka den muskulatur som bär och håller upp kroppen som vader, lårens framsida, sätet, ryggen och skulderbladsmuskulaturen. Att träna bäckenbottenmuskulaturen har du jättestor glädje av (knipövningar) och även promenader, simning, yoga och pilates är bra träningsformer mitt under graviditeten. Lycka till! //Maria


    Hanna frågade:

    "Hej, vilken supersida! Jag tänkte höra med dig hur du ser på att träna säckträning (boxning på säck) efter vecka 20. Alltså ingen kontakt med någon annan utan bara slag på boxningssäcken? Har tränat en hel del boxning och känner att det är just denna typ av träning som jag mår bra av men jag vill ju såklart inte äventyra graviditeten. Tack på förhand! Hanna"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej, visst är det ok att träna säckträning som du beskriver det. Fokusera på att ha bra bålstöd när du tränar, bara. Lycka till! //Maria


    Louise frågade:

    "Hej, Jag är i nu i slutet av min graviditet 39+0. Jag har mått bra och haft en normal graviditet. Jag har tränat 3–4 gånger i veckan (ungefär som innan graviditeten, men enligt mina egna referenser med lägre intensitet), varav 2 på pass nu på slutet varit spinnignpass. Jag har då kört egna intervaller 2 min(x9) lite mer ansträngande och 2 min i lugnt tempo. I 30–60 sekunder har jag legat på 160–165 i puls, 80–84% av maxpuls (198 enligt maskinen som räkna ut). Nu när jag kollat runt på nätet så rekommenderar de flesta att man ska ligga på puls 140–150 vilket betyder att jag har legat för högt? Kan jag ha skadat min bebis. Det är inte lång tid kvar nu till förlossning, men ingen skönt känla att gå runt och oroa sig över detta. Tack på förhand, Louise"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Oroa dig inte, att någon gång komma upp i de högre spannen är ingen fara och dessutom är maxpulsen inget bra mätvärde om du inte exakt vet vad din maxpuls är och för att veta det måste du ha gjort riktigt maxtest med syrgasmask på löpband eller på cykel, har du det? :-) Gå istället på din personliga upplevelse av ansträngingsgraden vilket du ju gjort. Njut istället av att du orkar! Lycka till. //Maria


    Jeanette frågade:

    "Hejsan! Jag gjorde kejsarsnitt den 29/2...och jag är så ivrig att komma igång med träningen. Jag förstår att man inte ska ge sig ut och löpträna nu direkt men tror du det är okej att köra crosstrainer?, det är väl nästan samma sak som promenader? Och sen så har jag kört lätta magövningar med "mammaAppen" men de känns så lätta, tror du man skulle kunna börja kunna köra plankan snart? Har du några goda expertråd? //Jeanette"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Skynda långsamt är mitt främsta råd :-) Gör övningar för inre bålmuskulatur och bäckenbotten, lättare styrketräning för muskulaturen som bär kroppen dvs vader, framsida lår, rygg, skulderblad och nacke. Vänta med plankan och andra tunga magövningar. Lättare belastning på crosstrainern om det känns ok är bra, kanske kan du använda dig av en stödkorsett? Ha tålamod och trappa upp träningen gradvis. Här är mina generella råd kring träning efter ett kejsarsnitt. Lycka till! //Maria


    Jenny frågade:

    "Hej! Jag har en fundering angående en sak som hände när jag åkte vasaloppet. Jag var när jag utförde vasaloppet gravid i v 17, jag hade sedan tidigare bestämt mig för att åka men att ta det lugnt och lyssna på kroppen. Det gjorde jag och åkte inte i högre fart än att jag kunde prata hela vägen och kom inte upp i någon högre puls, jag kände inte heller i övrigt av att det gjorde ont någonstans i kroppen förutom handleder vilket jag bedömde inte påverkade barnet. Jag drack och åt ordentligt under hela loppet av allt som bjöds i form av blåbärssoppa, buljong, bullar vatten och nötter. Nu till min oro, när jag hade gått över mållinjen och pustade ut insåg jag att jag andades väldigt ytligt och att jag hade problem med att dra in djupa andetag(detta höll i sig till dagen efter men blev bättre efter hand) jag har aldrig tidigare varit med om detta och misstänker det var någon form av astma pga. ansträngningen i kylan. Jag tycker de är obehagligt och är orolig för att mitt blod inte ska ha syresatts ordentligt med följd att barnet har fått syrebrist. Jag kände inte av problemet medan jag var ute i spåret och jag vet att jag stod och pratade med en dam vid sista kontrollen när jag hade 9km kvar och då upplevde jag inte problemet. Finns det någon grund till min oro? Jag har idag varit och lyssnat på hjärtljud från barnet och det lät bra. Tacksam för svar! /Hälsning"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Det är jättesvårt att säga vad detta beror på, kanske en kortvarig sk syraskuld där dina muskler behövde lite mer energi än vad du fått i dig, sannolikt helt ofarligt för din bebis och om du nu mår bra och kontrollerna är utan anmärkning ska du inte oroa dig :-) Lycka till! //Maria


    Elin frågade:

    "Hej! Jag har ett barn på 4 månader. Jag har efter förlossningen tränat bäckenbotten , knipövningar , mammaträning mm. Efter efterkontrollen hos barnmorskan har jag byggt på min träning mer och mer. Allt har känts bra och jag känner att jag har haft kontroll på övningar etc. För 2 veckor sedan upptäckte jag en liten knöl ovanför naveln, misstänker brock. Jag ska kolla detta hos läkare. Kan det har orsakats av för hård träning? Innan läkarbesöket vågar jag inte träna. Vad ska jag tänka på? Kan träning förvärra ? Tack på förhand!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Detta kan vara ett tecken på ett eventuellt navelbråck. Jag råder dig att ta kontakt med vårdcentral för remiss till kirurgmottagning så de får undersöka dig. Lycka till! //Maria


    Anna frågade:

    "Hej, Kanonbra med alla dina övningar i boken. Jag tränar efter dessa och känns jättebra. Undrar om det också bra att lägga till några övningar i maskiner. Det känns bra för mig (är i vecka 24) men undrar ändå om det är något jag bör undvika. Jag tänker på stående rodd med TRX-band och assisterade chins/dips i maskin med lätt motstång. Är dessa övningar okej för gravida? Tack på förhand! /Anna"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Lägg gärna till övningar som du tycker fungerar bra. Det enda du ska undvika är för kraftigt buktryck och snedbelastning av rygg och bäcken, det är det enda du behöver tänka på. //Maria


    Nina frågade:

    "Hej, Jag har en fråga. Tränar efter programmen i din bok "Stark, glad, gravid" som är mycket bra :) Jag inser dock att jag gjort lite fel i en övning och undrar om det kan vara skadligt. Tror övningen i sig är okej då jag kört den mycket innan jag blev gravid, men undrar hur ligger till nu. Jag är gravid i vecka 22. Det gäller programmet mitten av graviditeten där man gör knäböj med hålla i en viktplatta och sen pressa upp den. Jag har liksom tagit med plattan ned en bit mot golvet istället för att hålla den kvar i axelhöjd. Jag har böjt benen, tagit med viktplattan, sen upp med plattan till bröstet och sen pressa upp. Det blir som en väldigt förenklad frivändning eller marklyft med böjda ben om du förstår vad jag menar. Jag har kört med 5 kilo platta och inte upplevt obehag då jag är van att träna mycket och med betydligt mer vikt men är ändå fundersam nu om detta på något sätt varit farligt för graviditeten? Eller är det farligt för att jag blir överrörlig? Bör jag snarast lägga av? TACK på förhand för svar! /Nina"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej Nina, jag tycker inte att du behöver vara orolig för detta och känns det bra kan du fortsätta med övningen. Om du framöver skulle känna av något i höftleden eller bäckenet när du gör övningen, så gör rörelsen kortare, det vill säga: gå inte så djupt. Lycka till! Maria


    Anna frågade:

    "Hej, jag tycker om att träna, blir betydligt gladare av 2-3 pass i veckan. Är nu gravid i v.19. Har försökt hålla igång med kortare pass, Max 40 minuter, blandad styrka och kondition. Jag kör ibland lite intervaller men tar inte i stenhårt. Mitt problem är att jag efter träning får ont i rumpan i form av ilningar, samt ökat illamående efter träning. Sitter i någon dag. Är det något jag bör anpassa/undvika med min träning? Tack på förhand Anna"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej Anna! Ilningarna kan komma från bäckenet eller från ischiasnerven, det är svårt att ge dig någon bra återkoppling utan att träffa dig. Min rekommendation är att du tar kontakt med en sjukgymnast angående det. Vad det gäller illamåendet skulle det kunna ha med blodsockersvängningar att göra, men även där behöver du träffa någon och prata lite mer ingående. Ta upp frågan med din mödravårdscentral! Lycka till, Maria


    Lina frågade:

    "Hej! Jag är gravid i vecka 31, har varit i väldigt fin form under graviditeten och håller mig aktiv med träning 3-4 gånger i veckan. Allt från toppturer, längdskidor, promenaden och styrketräning. Tar det lugnt, aldrig maxtempo och lyssna på kroppen. De sista veckorna har jag fått mer sammandragningar både då jag vilar och tränar. Men träning verkar trigga igång sammandragningar. De varar nån minut och går sedan över. Det är inget större obehag och ingen smärta, men magen blir väldigt spänd. Är det indikasjon på att jag bör träna mindre eller kan jag fortsätta som nu ( och fortsätta lyssna på kroppen)? Tack mvh Lina"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Ja, sammandragningarna är ett tecken på att du bör förändra din träning. Minska belastningen och tempot. Kanske ska du jobba mer med lättare styrketräning och gravidanpassad yoga istället? Lycka till, Maria


    Kristina frågade:

    "Hej Maria! Jag är i 20:e veckan och spelar bechvolleyboll. Jag undviker att slänga mig på magen men är det något annat jag bör undvika om jag vill fortsätta spela? Många säger till mig att undvika hopp men är det verkligen så farligt i san?. Jag vill gärna fortsätta att träna! Hälsningar, Kristina"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej, detta är inte en sport jag rekommenderar för dig som väntar barn. Det är svårt att ha koll på tekniken och undvika att falla på magen. Att hoppa är kanske inte "farligt" men det belastar bäckenbotten hårt och det i sin tur kan leda till problem längre fram. Däremot rekommenderar jag dig att dagligen göra övningar för bäckenbotten, det kommer du att ha mycket glädje av. Lycka till, Maria


    Cecilia frågade:

    "Hej Maria, Tack för en bra bok och övningar! Jag är nu i vecka 22 med tvillingar och känner mig pigg och stark - är det ok att gå på VANLIG vattengympa? Är det några speciella övningar som man ska tänka på att inte göra isf? Jag vill gärna gå på vanlig vattengympa eftersom det dels är löjligt dyrt med gravidvattengympa och vill fortsätta med de pass jag tycker är kul (medel vattengympa). Och en till fråga: är det bra att simma bröstsim när man är gravid? Stort tack på förhand!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej, jag skulle rekommendera dig vattengympa för gravida trots allt eftersom övningarna där är anpassade just för dig som väntar barn. Du kan absolut fortsätta med bröstsim men minska omfattningen av bentagen bara. Lycka till, Maria


    Frida frågade:

    "Hej! Arbetar som sjukgymnast och har precis kommit tillbaka från min mammaledighet. Graviditet, förlossning och allt efteråt har gått lysande. Träffade en patient häromdagen som fått barn relativt tätt, ett och ett halvt år emellan. Naveln pekar utåt och patienten har svårt att "få kontakt" med magen när hon tränar. MR visar avsliten magmuskel, enligt patienten. Fick av läkare OK att börja träna mage hur hon ville knappt tre månader efter senaste förlossningen. Har tränat hårt med PT och kört mycket mage. Läkaren vill ej operera henne. Träffar patienten 9 månader efter förlossning, får ner tre fingrar i magen och undrar nu hur jag ska gå till väga. Är avsliten magmuskel samma som diastas? Hur mycket kan jag med specifik träning påverka diastasen så här långt efteråt? Om diastasen läker ihop, förändras navelns utseende? Patienten är ung och mår dåligt över hur hon ser ut... Tacksam för hjälp och svar! Ha det bra! MVH Frida"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej, jag skulle skicka henne till Katarina Woxnerud som ligger bakom konceptet mammamage.se eller ta kontakt med någon annan mammamage-certifierad tränare om hon bor på en annan ort än Stockholm. Annars att åter ta kontakt med kirurg för ev operation. Det låter som att hon har ordentliga problem och här gäller det nog att stå på sig. Avsliten magmuskel är nog detsamma som diastas, ja. Lycka till, Maria


    Karin Larsson frågade:

    "Hej, Jag är gravid i v 17 och planerar att åka Öppet spår nästa vecka. Jag pratade men min barnmorska och hon sa att det inte var någon fara så länge det känns bra. Men jag vill ändå dubbelkolla, vad är det som SKULLE KUNNA hända? Min plan är att "finåka" och förhoppningsvis hinna runt men kommer absolut avbryta om det inte känns bra. Men skulle vara skönt att veta vad som händer i kroppen när man är aktiv så länge. Tack för svar!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Det är absolut helt ok att åka men var beredd på att eventuellt ta det lite lugnare än du skulle gjort som icke gravid. Kom ihåg att fylla på med energi och vätska regelbundet under loppet, ha gärna en Resorb i vattenflaskan! Det värsta som skulle kunna hända är att du blir tvungen att avbryta loppet för att du inte orkar. Lycka till! // Maria


    Emma frågade:

    "Hej Maria har precis upptäckt att jag är gravid igen, ibland blir det inte som man tänkt sig. Har hela mitt liv tränat på en hög nivå och precis börjat komma tillbaka med träningen efter första graviditeten. Har fastnat för spining och kör med pulsmätare. Kör intervaller och brukar ligga runt 80-87 procent av min maxpuls under de tuffaste bitarna. Kan jag fortsätta med det och i så fall hur länge? MVH Emma"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Ja det är ok så länge de högre intervallerna inte är längre än 1-3 minuter. Se också till att du går ner i puls mellan varven. Lycka till, Maria


    Hanna frågade:

    "Hej, Är i v.14 och väntar tvillingar som kom till via ivf. Har varit otroligt trött fram till nu och har inte orkat röra på mig nämnvärt mycket. Är för övrigt tvärr inte så förtjust i träning även om jag har lätt för det. Har max tränat Core någon gång i veckan samt gårr en och annan power walk. Känner nu att jag borde träna ben och rygg för att orka med graviditeten. Har du tips på vilken form av tränings som passar en otränad mamma? Jag har inga graviditetsbesvär."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Det finns en mängd fördelar med att vara aktiv under graviditeten, så bra att du vill komma igång! Fortsätt med det du gör och lägg på lite styrketräning och kanske simning. I min bok Stark, glad, gravid hittar du svar på det mesta och dessutom träningsprogram. Du kan också läsa lite generella tips om hur du kan träna under graviditeten här. Lycka till, Maria


    Ida frågade:

    "Hej! Vi försöker bli gravida och jag har en mild endometrios. Alltså inga förträngningar och liknande utan enbart smärta vid samlag. Nu är min mens försenad med 7-10 dagar jag har gjort grav.test som var negativt. Idag när jag träna och gjorde situps så högh det i vänstra äggstocken då jag var tvungnen att avbryta. Är det då troligen endometriosen eller vad kan det bero på? Tacksam för svar! Mvh"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Detta är jättesvårt för mig att svara på. Jag rekommenderar att du tar kontakt med en gynekolog och låter dig undersökas. Lycka till, Maria


    Sofia G frågade:

    "Hej! Jag undrar hur snart efter förlossning man kan börja basta? Jag bastar vanligtvis regelbundet, även under graviditeten. Nu har jag en fyra veckors bebis, har slutat och blöda men fortfarande avslag. Känner mig bra i kroppen och längtar till bastun! När kan jag ta mig ett bad? Mvh, Sofia"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Vänta tills avslaget helt har försvunnit, sen går det jättebra att basta. Lycka till, Maria


    Linda frågade:

    "Hej. Jag är nu i vecka 30 och jag har en otroligt bra graviditet. Jag mår bättre nu än innan jag var gravid. Jag är van att träna mycket och har tävlings dansat i många år (bugg) Jag tävlade sist i 6:e månaden och det gick jätte bra. Min fråga är: det kommer en tävling i dec och då har jag ca en månad kvar, om jag mår som jag gör idag och inte får några större krämpor, kan jag delta utan att det händer något? Vill inte riskera att bebis kommer förtidigt. Tacksam för svar /En danssugen tjockis =)"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Att bebisen på grund av träning skulle komma för tidigt är osannolikt. Däremot skulle jag ändå vara försiktig beroende på de snabba förflyttningarna och dansen i sig som kan leda till att du kan få problem i bäcken och rygg efter graviditeten. Men känn efter och avgör vad som känns bra för dig. Lycka till, Maria


    Angelica frågade:

    "Hej! Jag födde mitt andra barn för två veckor sedan. Innan graviditeten gick jag på hot yoga ca tre fyra ggr i veckan och längtar fruktnsvärt mkt efter att få börja igen. När är det ok, tror du? Med vänlig hälsning, Angelica"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Jag skulle nog vänta ett par veckor till, sen försiktigt börja träna igen och kanske inte så långa pass. Tänk på att dricka ordentligt, ha gärna en Resorb i vattenflaskan. Lycka till, Maria


    Ida frågade:

    "Hej! Har innan min graviditet tränat på gym med tung styrketräning 4-7 ggr/vecka. Fick akutsnitt i v 36+5 pga sätes. Gick under graviditeten upp 15 kg, varav att 5 kg återstår nu när min dotter är 8 veckor. Min fråga är, när kan jag börja med mer komplexa, tunga övningar såsom marklyft, knäböj och militärpress? Har kört lite hemmaträning och förra veckan gick jag på gymmet 3 ggr och körde med framförallt maskiner och övningar som inte belastar buken allt för mycket. Vilken kost är lämplig när jag vill kombinera träning med amning för att inte få i sig för lite näring?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Jag skulle vara mycket försiktig med den typen av övningar så här tidigt efter förlossningen. Du bör fokusera på att träna de inre djupa, stabiliserande bålmusklerna, bäckenbotten och lättare träning för posturala muskler (hållningsmuskler), alltså: vader, ben, säte, rygg och axlar/nacke. Jag skulle vänta minst åtta veckor till. Ta det lugnt och trappa upp träningen långsamt. Angående kosten svarar dietisten Lotta Brinck (medförfattare till min bok) så här: "För det första tycker jag att du har gått ner mycket redan! När du ammar kommer du dessutom att inom de närmaste 2-3 månaderna fått bort alla extra kilon även utan träning. Det är min erfarenhet som dietist och som mamma till tre barn som jag ammat. Det är viktigt att inte "banta" när man ammar. När man går ner rejält under sin begynnelsevikt frigörs gifter som finns bundna i kroppsfettet och övergår i bröstmjölken. Räkna med att du förbrukar ungefär 25 % mer energi (kcal) när du helammar än vanligtvis. För att ha något att "ta av" efter förlossning går kvinnor upp mer än vad som själva barnet och livmodern m.m. väger. Så äter du bra fortsätt med det så kommer vikten att ställa in sig men det tar som jag skriver ett tag men det ska det också göra. Med bra mat menar jag en betoning på frukt, bär och grönt i första hand i form av hela frukter men både kokta och råa grönsaker gärna med inslag av kokta baljväxter typ linser, kikärter, soja. Grönt av olika slag innehåller antioxidanter som är oerhört viktiga för skyddet mot olika fria radikaler och därmed skyddar mot skador men också mot hjärt-kärlsjukdomar och cancer. Det gröna kan inte ersättas av piller. Dessutom behövs bränsle i form av bra kolhydrater som fullkornsbröd, kokt eller ugnsbakad potatis, fullkornsbulgur, pasta, quinoa, grov gröt osv. samt proteiner i form av fisk, ägg, kyckling, soja- och mjölk produkter och en mindre del rött kött. Hellre mer mjölk, yoghurt än mer ost. Välj bra fett i form av oljor, avokado, nötter och frön. Tre lite större måltider om dagen och två mellanmål brukar man behöva för att behålla en bra vikt. Vad som kan vara bra att tänka på är utan tillräckligt med energi (kcal) spelar det ingen roll hur mycket protein du äter. Kroppen tillgodogör alltid energibehovet först och därefter används maten för muskeluppbyggnad. Om du går ner mer än ytterligare 5 kilo bör du helt enkelt äta mer så länge som du ammar." Lycka till, Maria


    Jannie frågade:

    "Hej! Jag är gravid i v. 20 och tränar regelbundet styrketräning och har märkt att min puls under träning har sjunkit minst 20 slag/ minut, än innan jag blev gravid. Är detta normalt? Trodde det var vanligare med högre puls. Är detta pga högre blodvolym eller bör jag rådfråga läkare? Mvh :)"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Ja, som du skriver är det mer vanligt att pulsen stiger under graviditeten, jag har svårt att svara på vad detta skulle kunna bero på. Om du känner dig orolig så prata med en läkare. Lycka till, Maria


    Jon frågade:

    "Hej Jag har en fråga om träning och graviditet. Min partner som är gravid i 13 veckan tränar aktivt som dansare och jobbar som det. Fins det några spesielt rörelser som kan framkalla ett missfall. Mvh J"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej, det finns ingen forskning som visar att träning på normal nivå skulle kunna framkalla missfall. Det finns studier där man möjligen sett samband mellan hård träning och missfall, men det är inte alls säkerställt och i så fall tyder resultaten på att det skulle ha att göra med träning med extremt hög intensitet. Då är förstås frågan vad som är normalt och extremt i din partners fall, som jobbar med dans varje dag. Nu känner inte jag henne men gissningsvis känner hon sin kropp så pass väl (och är såpass van att vara fysiskt aktiv) att hon uppfattar kroppens signaler och kan trappa ner intensiteten i sin dansträning allt medan graviditeten fortskrider. Det är att rekommendera, att anpassa sig till graviditeten. Det kommer att bli jobbigare och tyngre att vara fysiskt aktiv allt medan magen växer och då bör den som är gravid anpassa sig efter det. Det finns inga särskilda rörelser som är farliga för barnet. Som dansare ska man vara försiktig med ytterlägen eftersom hormoner under graviditeten gör att risken för t ex stukningar ökar, men det är inget som påverkar barnet i magen. Lycka till! /Maria


    Emma frågade:

    "Hej, Jag undrar om det är okej att simma i simhall 3 ggr i veckan á 1 timme när man är gravid i vecka 10?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej, visst är det ok! Simning är en väldigt skonsam och bra träningsform som jag verkligen rekommenderar under graviditeten. Om du tävlingssimmar kan du läsa generella rekommendationer kring intensitet, puls med mera här, för dig som tränar under graviditeten. Lycka till, Maria


    Tiana frågade:

    "Hej! Jag är gravid i v.20 jag känner mig pigg och blir postiv utav att träna. Jag tränar då på gym. Jag brukar köra ca 30 min kondition sen 15-20 min styrka. Jag har läst lite om ath man ska hålla pulsen till ca140-150 hjärtslag. Men undrar då vad det finns för risker för bebisen i om hjärtslagen höjs över detta?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Det går inte att säga exakt vad som är rätt pulsnivå för just dig under graviditeten eftersom det är individuellt. Därför finns det generella rådet att inte ligga över 70% av din maxpuls när du väntar barn, alternativt inte överskrida intervallet 160 slag per minut. Men det är som sagt ett generellt råd. Angående riskerna för barnet så är forskningen inte helt tydlig men det är snarare så att det inte finns något som visar att det är helt riskfritt för dig och barnet att träna särskilt hårt och intensivt. En "lagom" nivå däremot är bara bra för både dig och barnet. Mitt bästa tips är att använda din upplevelse av träningen som måttstock. Kan du träna och samtidigt prata så vet du att ansträngningsnivån inte är för hög. Lycka till! /Maria


    Pernilla frågade:

    "Hej Maria! Jag är gravid i vecka 13. Jag tränar vanligtvis Crossfit.. Men har nu de senaste veckorna hamnat på latsidan.. Jag undrar nu. Kan jag fortsätta träna som man gjort innan med allt vad de heter Crossfit. :) vill kunna komma igång med träningen snart igen :)"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej Pernilla, vad härligt att vara träningssugen! Jag är personligen ingen stor vän av crossfit under graviditeten, men allt beror förstås på hur van du är och om du kan anpassa träningen till de förhållanden som råder nu när du är gravid. Här kan du läsa hur jag resonerar. Lycka till! /Maria


    Isabell frågade:

    "Hej! Jag är gravid i v.6 och är målvakt i ett fotbollslag för div.2. Vi ska spela inomhuscup om 1.5 vecka och jag är lite osäker på om jag ska vara med och spela eller inte? Jag är Målvakt och därav rädd om det är farligt med slängningar/räddningar osv? Vad anser du? Jag kommer vara med på konditionsträning osv men tänkte mest på hur länge jag bör stå i mål? Med vänligt hälsning, Isabell!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej Isabell! Visst kan du fortsätta med fotbollsträningen fram till mitten av graviditeten. Men runt vecka 16-20 är det dags att hitta andra träningsformer. Personligen skulle jag helt avstå från matcher under graviditeten eftersom det är svårt att inte ge 100% på en match. När man är gravid bör träningen inte handla om prestation utan mer om allmänt välmående. Det är bra om du förbereder dig på att trappa ner intensiteten i den träning du ägnar dig åt medan magen växer. Här kan du läsa mina generella rekommendationer om bollsport under graviditeten. Lycka till! /Maria


    Sanna frågade:

    "Hej, jag är gravid i v 6 och jag tränar löpning ca 4-5 gånger i veckan, har känt att det varit lite ansträngande när jag springer ute så jag joggar i ganska snabbt tempo och tar gångpauser ibland (ca 15 km), ibland springer jag på löpband 10 km ungefär 4-5min/km sluttiden brukar bli 45 min, jag undrar om jag kan fortsätta med det ett bra tag till? det känns bra i kroppen när jag springer. när måste man börja dra ner på pulsen?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Om det känns bra för dig så är det troligen bra. Men var beredd på att trappa ner intensiteten i din träning gradvis allt medan graviditeten fortskrider. Du bör undvika särskilt hård och intensiv träning och en bra måttstock är din egen upplevelse: träningen ska kännas något ansträngande men inte jättejobbig. Här är mina generella rekommendationer när det gäller puls och träning under graviditeten. Lycka till! /Maria


    Anna frågade:

    "Hej! Jag fick mitt tredje barn för 4 mån sen och har nu börjat ta powerwalks med barnvagnen på morgnarna i ca 35 min 4 dagar/vecka, samt satt igång med Bodypump 2 ggr i veckan (gymträning på egen hand är ej aktuellt för min del). Detta i syfte att bli starkare och piggare och framförallt försöka bli av med de 20 graviditetskilon som jag har kvar. Min fråga är först om jag kan träna Bodypump såhär tidigt efter graviditeten? Har tidigare gjort samma upplägg men då börjat ca 7 mån efter förlossning och det har funkat bra. Vad behöver jag tänka på när jag gör övningarna under passet? Vad får man/får man inte göra när det gäller magträning? Känns som att jag inte vågar ta i fullt ut innan jag vet om jag kan/får/bör göra det. Mvh Anna"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej Anna, visst kan du sätta igång med träningen om du har varit på efterkontroll hos mödravården. Men ta det lugnt och försök att lyssna på kroppen. Du bör träna "lagom" och trappa upp intensiteten och mängden successivt. Det är alltid bra om du tränar bäckenbotten med knipövningar. Var uppmärksam på din hållning och din bålstabilitet under träningspassen. Det är mycket viktigare att göra övningar korrekt än att göra snabbt eller många. Om du tycker att det här inte fungerar för dig under bodypump-pass tycker jag att du ska fortsätta med promenader ett tag till. När det gäller magträning ska du vänta med klassiska tunga magövningar som sit-ups och plankan tills eventuell separation av magmusklerna har läkt ihop. Däremot är det utmärkt med "små" övningar för den djupa magmuskulaturen. På många gym och pilatescenter finns särskilda mamma-barn-klasser som kanske kan passa dig? Lycka till! /Maria


    Elin frågade:

    "Hej! Jag är gravid i vecka 13+ och försöker lägga upp ett bra styrkepass där jag fokuserar på bålstabilitet och hållningsträning. Jag försöker hitta bra övningar för gravida på internet men jag känner att många sidor motsäger varandra vad gäller styrkeövningar. T.ex hittade jag ett "graviditetspass" som innehöll både djupa benböjsövningar och övningar som aktiverade de raka magmusklerna, för att sedan på nästa sida läsa att man ska undvika dessa typer av övningar efter v.12. Min fråga är således, bör dessa undvikas och vilka fler typer av övningar bör man inte ägna sig åt? Med vänlig hälsning Elin"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej Elin, grattis! Vad bra att du tänker på just bålstabilitet och hållningsträning som är så viktigt för dig som gravid. Ja du ska undvika tunga magövningar som sit-ups och plankan, åtminstone från mitten av graviditeten, cirka vecka 20. Då är det också dags att ta bort tunga press- och tryckövningar där du använder buktrycket intensivt. Här hittar du mina generella rekommendationer kring vilka övningar du ska undvika. Lycka till! /Maria


    Hanna frågade:

    "Hej, Jag väntar tvillingar och är nu i vecka 14. Ska tillägga att de kommit till via ivf. Jag har inte tränat speciallt mycket i mina dar, Core någon gång i veckan och power walks på sin höjd. Tycker inte det är kul tyvärr men har lätt för mig vad gäller träning. Har varit otroligt trött men det börjar gå över och jag känner att jag borde träna både ben och rygg. Vad rekommenderar du för en otränad mamma? Har inga besvär alls av graviditeten. Mvh/Hanna"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej och grattis! Självklart ska du träna nu när du inte är lika trött längre. Det finns en uppsjö hemmayogaprogram för gravida som du kan köpa i bokhandeln. Det finns också gott om kurser i gravidyoga. Prova gärna powerwalk med stavar, kanske tycker du att det är roligare? Simning är också en jättebra träningsform när du väntar barn. Införskaffa också gärna träningsgummiband och kanske en pilatesboll att använda hemma. I min bok Stark, glad, gravid hittar du bra funktionella styrkeövningar som du kan göra hemma. Lycka till! /Maria


    Emilia frågade:

    "Hej jag e i v 22 och har precis börjat få foglossning jag undrar vad man kan göra för att få bort smärtan lite iallafall. Jag har hört att man kan ta ett bad. Men jag har ju bara ont när"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej Emilia! Det verkar som att inte hela din fråga kom med. Hur som helst, här hittar du mina allmänna råd för dig med foglossning. Lycka till! /Maria


    C frågade:

    "Hej! Jag är gravid i v 14+. Jag tränade tidigare Zumba vilket jag älskade, men har tagit det lugnare nu de 12 första veckorna och hållt mig till promenader för att det känts tryggast för mig personligen av vissa anledningar. Nu vågar jag dock börja träna igen och jag saknar Zumban! Jag har vid mina två tidigare graviditeter haft besvär med foglossning lite senare i graviditeten. Jag har ännu inte känt av något denna graviditet förutom att jag känner mig stel och öm i höfterna när jag promenerat (är väl första tecknet). Min fråga är om jag börjar med Zumba nu igen, kan det utlösa foglossning så att den kommer tidigare än vad den skulle gjort annars? Kanske även förvärra den? Zumban innehåller ju mycket hopp, skakningar och höftrullningar. Bör jag undvika att stretcha, o då särskilt höfterna? I övrigt, har du några gravidtips gällande styrketräning? Hur ser ett bra gympass för den gravida ut? :) Har tillgång till gym. Är bland annat osäker på hur jag kan träna ryggen utan att behöva ligga på magen och göra "omvända situps", finns bara den varianten av ryggtränande utrustning på det gym jag har tillgång till och ju inget som kommer kännas bekvämt särskilt länge till. ;) Tar tacksamt emot råd, tack så mycket på förhand! Vänlig hälsning från mig och tack för en bra sida!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Jag tycker du kan prova att träna Zumba igen och se hur det känns, men minska rörelseutslagen och undvik eventuellt hoppmoment. Träna mycket bäckenbotten. Om du vill ha bra tips på träningsprogram i gymmet tipsar jag om min bok Stark glad gravid, där hittar du flera träningsprogram och förslag på övningar. Lycka till! //Maria


    Ellen frågade:

    "Hej! Tack för en bra sida. Jag är gravid i v 16. Jag tycker det känns bra att träna crawl. Jag är dock nybörjare och just nu inte i så bra form. När jag crawlar får jag ibland stanna och hämta andan. Eftersom min teknik inte är så bra än, känns det ibland som att syret inte räcker till, tex när jag inte lyckas blåsa ut eller andas in ordentligt under armtagen. Min fråga är om denna känsla av syrebrist och andfåddhet kan påverka fostret negativt. Jag har läst att dykning inte är bra pga syrebrist. Men har inte hittat någon info om crawl. Tack!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej, ingen fara, crawla på du! Det är både bra och nyttigt. Andfåddheten har med graviditeten att göra och ditt ökade syrebehov och är inget negativt eller farligt. //Maria


    Li frågade:

    "Hej, Jag arbetar som circus artist och har precis blivit gravid. Jag är för till fallet med i en föreställing där jag gör akrobatik på golvet, (som gymnastik) går på lina och klättrar i tyg. I tyget gör jag visa fall, och ochså "inlindningar" runt om min mage. Det är ju inga hårda slag mot magen mer tryck. Om allt går som planerat kommer jag vara i 14 veckan när jag avvslutar det här jobbet. Tror du det är ok att fortsätta så länge. MVH Li"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej Li. Jag tror inte att det är några problem, bebisen ligger djupt och lågt i bäckenet så här tidigt i graviditeten. //Maria


    Susanne frågade:

    "Hej, Jag planerar att bli gravid igen genom IVF efter ett missfall i vecka 8. Jag tog det väldigt lugnt under denna graviditet och vågade bara gå promenader. Brukar annars träna yoga och lättare gymövningar. Är det okej att träna yoga och gym direkt efter man satt in äggen igen? Jag har hört att man ska ta det lugnt de första veckorna. En fråga till. Varför rekommenderar man att man ska vara minst i 12:e veckan för att gå Gravidyogakurser om det är ok att träna under hela graviditeten? Mvh Susanne"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Rekommendationen är att du efter IVF bör ta det lite lugnare i början, tala med din doktor. Vad gäller gravidyogan har jag aldrig hört den rekommendationen. Kan tänka mig att det är pga de flesta missfall sker före v 12 och att de som har yogan inte vill få "skulden" om missfallet skulle ske i samband med träning, vilket ju inte har något med yogautövning att göra! Fråga varför de har det så! Lycka till, Maria


    Liza knutsson frågade:

    "Hej! Är gravid i v14 och spelar handboll. Detta är mitt 3dje barn å jag har tidigare spelat till månad 5. Jag skall också tillägga att jag är målvakt! Men vet ej hur länge jag vågar spela denna gång! Har du något tips? Med vänlig hälsning, Liza"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej, tidigare har du slutat ungefär i mitten av graviditeten och det är vad jag rekommenderar, att från och med vecka 16-20 ägna dig åt annan träning tills du är i form igen efter förlossningen. Dels beror det på fallrisken och dels på risken att hamna i ytterlägen när du spelar eftersom du är mer rörlig i kroppen som gravid. Jag skulle personligen helt avstå från matcher under graviditeten, eftersom det är svårt att inte gå "all in" på en match och för att det är bra att träna lugnare när man väntar barn, och känna efter hur man själv mår istället för att ha ett yttre mål med träningen. Självklart kan du delta på fysträningen men trappa ner intensiteten allt eftersom magen växer. Lycka till! /Maria


    Maria frågade:

    "Hej! Jag har under ca 1, 5 år tränat ca 3-6 dagar/veckan. Träningen är varierad mellan löpning, yoga, bodybalance, bodyattack, spinning, bodypump, cx worx och step up. Jag är gravid i vecka 6 o har läst att man inte ska träna så man höjer kroppstemperaturen, lyfta tungt eller träna sådant som är påfrestande mage, höfter och ben. Samtidigt som många även menar att man känner sin egen kropp bäst o att man ska träna precis som man vill så länge man inte får ont. Jag är 32 år och det är mitt första barn. Jag har kämpat med träning i så många år och har nu efter 1,5 år äntligen hittat träning som är sjukt kul o peppande, samtidigt som jag har lyckats få in det som en naturlig rutin i min vardag. Är så rädd att detta kommer fallera nu. Kan jag fortsätta med dessa aktiviteter? Jag har aldrig haft problem med vikten(BMI 21), det är bara ett sätt att hålla mig frisk o pigg. Tack på förhand//Maria"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej, fram till vecka 20, ungefär i mitten av graviditeten, kan du fortsätta med alla de här träningsformerna om det känns bra för dig. Sen när magen börjar växa på allvar, omkring vecka 20, rekommenderar jag att du lägger de mer högintensiva träningsformerna på hyllan tills du är i form igen efter förlossningen. Här kan du läsa mina allmänna rekommendationer för träning under den senare halvan av graviditeten. Här är också en text om crossfit och varför jag inte rekommenderar det för gravida, fundera på om det kanske gäller även för några av dina mer intensiva träningsformer. Fortsätter du med spinning när magen har börjat växa rekommenderar jag att du sitter ner på sadeln och undviker de stående momenten. Det där med kroppstemperaturen är en myt och inget du behöver bekymra dig om. Men trappa ner intensiteten i din träning successivt och tänk inte så mycket prestation. Yoga är bra under hela graviditeten, men var uppmärksam på att du är rörligare än vanligt och försök att inte befinna dig i extrema ytterlägen, på grund av en ökad skaderisk. Här kan du läsa mina rekommendationer kring löpning när du är med barn. Det stämmer också att du ska vara försiktig med tunga lyft allt medan graviditeten fortskrider. Satsa istället på att bygga upp den inre bålmuskulaturen och på den klassiska knipträningen, det kommer du att ha mycket glädje av.


    Linnea frågade:

    "Hej! Är gravid v.27 nu och undrar vilken konditionsträning jag kan ägna mig åt. Har precis slutat springa förra veckan då det började känns lite tungt för bäcken.. Kan crosstrainer maskin vara ett alternativ till löpning?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej, visst kan du träna på crosstrainer så länge det känns bra. Tänk på att du inte ska komma upp i för hög intensitet. Låt din upplevelse av hur ansträngande det känns styra. Du ska kunna tala utan att flämta fram orden medan du tränar. Jobba också med att ha ett bra bålstöd och se till att regelbundet träna bäckenbottenmusklerna. Lycka till! /Maria


    Anna frågade:

    "Hej! Jag fick precis reda på att jag är gravid i vecka 7 och undrar om jag kan fortsätta träna cirkel pass och kickboxning? Brukade träna 6 dagar i veckan varav 3 dagar av HIIT cirkel pass, och 1 dag i veckan kickboxning resten var powerwalk i 45 min. Jag älskar verkligen att träna framförallt att träna där man får verkligen svettas och få upp pulsen och undrar hur gör jag med träningen nu? kan jag fortfarande köra med HIIT och kickboxning? ingen av dessa träningsformer kräver att jag lyfter extra tunga vikter. Mvh"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej och grattis! Högintensiva träningspass som HIIT och kickboxning kan du som redan är van vid den sortens träning fortsätta med tills mitten av graviditeten, omkring vecka 20. Därefter rekommenderar jag att du väljer andra träningsformer och sänker både intensitet och prestationskrav. Men fram till dess: lägg extra stor vikt vid teknik och stabilitet eftersom det höga tempot gör att det är lätt att tappa tekniken och då ökar skaderisken. Eftersom hormonet relaxin mjukar upp dina leder under graviditeten är det extra hög risk att skada dig just när du är med barn. Här kan du läsa mer om hur du kan tänka kring puls och träning medan du är gravid. Lycka till! /Maria


    Linda frågade:

    "Hej! Jag har precis fått reda på att jag är gravid (3:e barnet), är i vecka 6. Jag tränar en del, ca3-4 ggr/ vecka. Det blir båda body combat, gym och löpning. Jag har läst mig till lite gällande löpning, och gym kan jag nog fortsätta med om jag anpassar det till graviditeten. Men min fråga rör body combat, detta är ingen kontaktsport, utan man kör kampsportinspirerande slag och sparkar till musik i grupp. Kan jag fortsätta med det? Är det ok med tanke på att detta är en väldigt högintensiv tränings form. Jag har tränat body combat i över 10 år så det är ingen ny träningsform för mig. Tack på förhand! Med vänlig hälsning Linda"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej Linda, du kan fortsätta med body combat fram till graviditetsvecka 20 om allt känns ok för dig till dess. Därefter brukar jag inte rekommendera den träningsformen även om du är van. Anledningen är den höga halten av hormonet relaxin i kroppen som gör dig mer rörlig och instabil som gravid och då ökar skaderisken. Det kan också vara svårt att hålla ner intensiteten i den här träningsformen. Men fortsätt du ett tag till och se bara till att vara extra noga i just ytterlägen. Bromsa upp rörelsen ordentligt i den excentriska (uppbromsande) fasen. Lycka till! //Maria


    Ida frågade:

    "Hej! Jag har en fråga om träning efter förlossningen. De allmänna riktlinjerna verkar vara att vänta med i princip all form av träning, förutom promenader, tills efter efterkontrollen. Jag är nu i vecka 38 och tränar fortfarande, bland annat cykling. Däremot får jag ont av foglossning när jag går, så för mig är cyklingen min vardagsmotion. Min fråga är: Kan man börja med att cykla tidigare än 6 veckor efter förlossningen (förutsatt att förlossningen går bra och man läkt ihop så det funkar att sitta på en sadel såklart!), om man tar det så lugnt att ansträngningen blir motsvarande "promenadansträngning"? Det är ju ingen extra belastning på bäckenbotten jämfört med promenader, snarare tvärtom. Tänker jag fel? /Ida"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej Ida. Självklart kan du cykla tidigare om allt känns ok, trappa upp träningen successivt och kom ihåg den viktiga bäckenbottenträningen (knipövningar). Lycka till! // Maria


    Lue frågade:

    "Hej, Har tränat bikramyoga sporadiskt i 2 år drygt, men på senare tid gått mkt mer regelbundet. Är nu på väg att planera barn nr2, och undrar hur jag ska tänka kring yogan. Det finns ju anpassade poser för stora magar, men jag läser vissa inlägg från BM(?) där det talas om nervskador på foster pga värmeyoga. Vad gäller? Med vänlig hälsning, Lue"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej, det finns ingen forskning som visar att det skulle vara farligt att träna i varm miljö som gravid. Det är en gammal och förlegad rekommendation. Idag vet man att kroppen blir bättre på att göra sig av med överskottsvärme under graviditeten. Det är en av anledningarna till att man svettas mer när man är med barn. Däremot behöver du tänka lite extra på vätskebalansen och fylla på extra med vatten. När man är gravid tömmer man glukogendepåerna snabbare, därför rekommenderar jag att träningspasset inte överstiger 60 minuter. Efter graviditetsvecka 20 har du också höga halter av relaxin i kroppen, ett hormon som ökar rörligheten i kroppen. På grund av det ska du ta det lite lugnare på alla yoga-pass och andra pass där du jobbar med rörligheten. Tänj inte maximalt i rörelserna, helt enkelt. Lycka till! /Maria


    Bella frågade:

    "Hej! Om en vecka är jag i vecka 20. Jag har knappt fått någon synlig graviditetsmage ännu. Ser iaf mer uppsvullen ut). Måste jag sluta med marklyft och knäböj iaf eller går det bra sålänge magen inte är så stor och jag kör lättare vikter eller kan jag ändå slita ut mitt bäckenben så jag kan få framtida problem med? Halverat mina maxvikter så kör 40kg i knäböj (med skivstång över nacken) och 50kg i marklyft och går inte ner djupt i någon av övningarna. Kan jag fortsätta köra detta (ev minsta vikterna mer så småningom) eller bör jag sluta och när?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Minska vikterna så småningom och känn efter hur det känns i kroppen. Undvik att lyfta så tungt i övningar där du behöver använda bukpressen, som knäböj och marklyft. Du ska kunna lyfta med öppen mun. Lycka till! Maria


    Anna frågade:

    "Hej! Jag är gravid i tionde veckan och tidigare i år anmälde jag mig till en klätterkurs i Chamonix, Frankrike med ucpa. Resan är om fyra veckor så jag kommer då att vara i 14:e veckan. Jag brukar inte klättra men har provat på det någon enstaka gång. Vanligtvis tränar jag på friskis en gång/vecka, springer ett par gånger i veckan och cyklar 4-6 mil en gång i veckan. Jag har läst på nätet att gravida inte bör klättra men gäller det redan i 14:e veckan? Vad tror du och vad är din erfarenhet? /Anna"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Rekommendationerna är att om man ska klättra på hög höjd bör man höghöjdsträna i 4-5 dagar innan så kroppen vänjer sig, annars ser jag inget hinder. Lycka till, Maria


    Nina frågade:

    "Hej Maria, Jag är gravid i vecka 24 och skall spela en golftävling på lördag men det skall bli 28 grader varmt. Är det okej eller kan det skada bebisen? Tackar för svar! Med vänliga hälsningar Nina"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej Nina, nu har du säkert redan hunnit spela. Men det är okej att spela en golftävling i värme, bara du ser till att dricka ordentligt. Lycka till, Maria


    Joanna frågade:

    "Hej. Jag har precis blivit gravid och är nu i v6. Jag brukar träna kombinerat, styrka och kondition 4-6 gånger/ vecka. Jag brukar även gå på boxningspass 1 gång/ vecka. Hur ska jag göra med träningen nu? Kan jag fortsätta att träna ben och armar som normalt? Jag undrar särskilt över magträningen, boxningspasset inehåller många magövningar, vilka alternativ finns det för mig?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej, när det gäller kontaktsporter är den generella rekommendationen är att du kan träna kontaktsporter fram till graviditetsvecka 14-16 men därefter göra ett uppehåll. Med det sagt är det inte bra att få slag rakt i magen när man är med barn. Anpassa gärna träningen så att du minimerar risken för att just det kan hända. Ben och armar kan du fortsätta träna som normalt. Här kan du läsa mina rekommendationer för magträning under graviditeten, och här lite allmänt om träning för gravida och om att man bör trappa ner intensiteten under graviditetens gång. Lycka till! /Maria


    Lina frågade:

    "Hej. Jag är ganska så otränad i botten. Har börjat träna med en PT men bara hunnit med två ggr. Nu har jag fått veta att jag är gravid och känner mig lite orolig över träningen. Har kört styrketräning i form av marklyft, bänkpress, benböj, plankan. Jobbiga övningar för mig som är otränad. Nu till nästa gång skulle han göra ett tabata-pass till mig som jag även ska kunna köra på semestern. Hur ska man tänka med högintensiv träning? Läst att pulsen inte ska gå upp för mycket och att man inte ska bli för varm. Har haft missfall förut för flera år sen och detta är IVF så är lite nojjig men vill träna! Tack för hjälpen!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej, jag tycker att det är jättebra att du kör med en pt, men jag tycker att du ska berätta för henne/honom att du är gravid och att du vill träna lite lugnare. Visserligen finns generella rekommendationer kring puls och träning under graviditeten, som du kan läsa mer om här, men eftersom det är svårt att forska på det här området har vi inte alla svar. Jag rekommenderar att du ska strunta i siffrorna och hellre gå på din egen upplevelse av träningen. Jag tycker också att du, som är relativt otränad, kan vänta med den tunga och högintensiva träningen tills efter att du har fött (och även då ska du trappa upp intensiteten lugnt och gradvis i din egen takt). Lycka till! /Maria


    Mina frågade:

    "Hej hur lång tid tar det att komma tillbaka Till sig själv efter förlossningen. Har fått höft jag aldrig haft och benen är gelé Närkamp man se resultat om.man tränar?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej, exakt hur lång tid det tar att hitta formen igen är väldigt individuellt. Men det viktiga är att du sätter igång din träning gradvis, lugnt och med tålamod. Små insatser kan ge stora resultat på sikt. Här kan du läsa mina generella rekommendationer när det gäller träning efter förlossningen. Lycka till! /Maria


    sofia frågade:

    "Hej Fick precis veta att jag är gravid. Har anmält mig till tjurruset och då är jag ca 5 månader gravid. Är det ok att köra? Ser att du skriver att man inte ska träna för intensivt. Men hur vet jag vad som är för intensivt och vad som är70% av min maxpuls."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej, jag rekommenderar bara att delta i lopp i början och mitten av graviditeten och om man redan är van vid den sortens träning det gäller. Om du redan är i femte månaden när det är dags för Tjurruset tycker jag att du ska avvakta till nästa år. Vad gäller intensitet och puls så är rådet att inte ligga över 70% av maxpuls en väldigt generell rekommendation. Det är svårt att mäta pulsen under graviditeten: kroppen förändras, du får en högre vilopuls än vanligt och din arbetspuls kan variera mycket under graviditeten. Använd istället din egen upplevelse av träningen. Det får gärna kännas ansträngande men inte jättejobbigt. Kan du prata under passet är nivån lagom. Spara den tuffa prestationsträningen tills efter förlossningen och trappa upp din träning gradvis, i lugn och ro efter att du fött och gått på efterkontroll. Lycka till! /Maria


    Rebecca frågade:

    "Hej! Jag har planerat att cykla tjejvättern (10 mil) nästa helg, kommer vara i vecka åtta då. Det är femte året i rad och planen är att ta det lugnt och njuta i år. Såg att frågan varit uppe tidigare och att svaret då var att det är ok om man är van att cykla längre sträckor. Jag är relativt otränad nu, har sedan förra årets runda bara cyklat kortare sträckor till och från arbetet. Kan det vara skadligt om jag ställer upp? Något särskilt jag ska tänka på? Tack på mycket på förhand!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej Rebecca, det är svårt för mig att svara på frågor som har att göra med vilken form du är i. Men du är ju van att cykla och har gjort Tjejvättern förr. Din inställning är också helt rätt tycker jag: njut och strunta i prestationen. Avbryt direkt om det inte känns bra och fyll på ordentligt med energi både innan, under och efter loppet. Lycka till! /Maria


    Maria frågade:

    "Hej! Jag är i 10v nu och gillar verkligen att gå på bodypump pass och maxa.. Har hört att det inte är bra när man är gravid att bära tunga saker, kan man fortfarande träna bodypump under graviditeten? Tack på förhand!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej, jag brukar säga om body pump att det en träningsform som lämpar sig bra de första 16 eller 20 veckorna av graviditeten. Därefter blir det svårt att utföra övningarna med rätt teknik i takt med att magen börjar växa och då tappar träningen sin funktion. Vill du trots det fortsätta med body pump längre in i graviditeten ska du tala med din instruktör och be henne/honom ge dig alternativa, lämpliga övningar. Läs gärna fler allmänna råd om träning och graviditet här. Lycka till, Maria


    Frida frågade:

    "Hej! Har precis fått reda på att jag är gravid och är nu i v.5. Jag försöker träna hemma 3-4 dgr i veckan och då värmer jag oftast upp med hopprep i 15-20 min och sen kör jag olika styrkeövningar. Hur är det att hoppa hopprep under graviditet även om de är tidigt? Har du tips på andra övningar som uppvärmning annars? Och jag bör ta de lugnt med just magövningar från mitten av graviditet? Hur är plankan att köra när man är gravid? Tack för din hjälp :)"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej, du kan fortsätta med din uppvärmning med hopprep så länge det känns bra för dig. Styrketräning är utmärkt. Mitt allmänna råd för träning under graviditeten är att gradvis trappa ner intensiteten och satsa på långsam teknikträning istället för snabba och explosiva övningar. Hormonförändringarna i din kropp gör att du lättare än vanligt råkar ut för stukningar och när det går snabbt är det lättare att slarva med tekniken. Glöm framför all inte den viktiga bäckenbottenträningen – knipövningar! Det är det bästa receptet för att slippa inkontinensproblem. Satsa också på den viktiga inre, djupa magmuskulaturen. Du ska inte göra plankan och andra tunga magövningar under graviditeten, åtminstone inte från mitten av graviditeten, som du själv skriver. Här kan du läsa mina generella råd om magträning under graviditeten. Lycka till! /Maria


    Paula frågade:

    "Hej! Jag är gravid i vecka 10 och undrar om det är normalt att känna sig öm som mensverk efter situps? Bör jag fortsätta göra situps om det ömmar i nedre delen av magen? Tack!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej, om det inte känns bra föreslår jag att du slutar med vanliga situps redan nu. Sit-ups och andra tyngre magövningar bör du ändå upphöra med senast omkring vecka 20 och istället träna de inre, djupa magmusklerna. Du kan läsa mina generella råd kring magträning under graviditeten här. Lycka till! /Maria


    Emilia frågade:

    "Hej Maria! Jag har precis fått reda på att jag är gravid (femte vecka). Jag är en distansryttare. Tävlar ut till 8 mil, vilket betyder 4-5 timmar i sadeln på en dag under tävlingsdagen. Rider dem flesta dagar ca 2 timmar per gång. Jag förstår att ett fall är inget bra, men undrar hur påverkas fostret av ridningen i sig? Vi rider ca 16-18 km/tim under tävlingen och träningen, vilket betyder mestadels gallopp och lite trav. Tack!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Bebisen påverkas inte av ridningen, den har det bra där inne i magen. Det är som du skriver fallrisken man bör fundera över. Faller du och slår i magen kan det i värsta fall leda till att moderkakan släpper, med förödande konsekvenser. Vänliga hälsningar, Maria


    Karin frågade:

    "Hej Maria! Så skönt att hitta någon som faktiskt verkar veta gällande träning och graviditet och inte gissar alternativt förlistar sig på myter! Jag har dock en fråga, du är tydlig i dina svar med att träning inte kan "framkalla" missfall utan att missfall beror på att något är fel (och alltså skulle ha hänt oavsett). Men vad har du då att säga om denna studie som säger sig påvisa att "hård" träning kan framkalla missfall? http://www.lakartidningen.se/Functions/OldArticleView.aspx?articleId=7810 Och vad är hård träning? Jag är ultralöpare och springer ca 8 mil per vecka och kan ibland springa 8 mil per dag. Jag förstår fullt ut att jag kommer att behöva dra ned på detta och jag har även förstått att man inte ska träna så högintensivt. Men att springa två mil i skogen i lugnt tempo är en barnlek för mig, medan det för många är den yttersta definitionen av "hård träning". Hjälp mig kring hur jag ska tänka här? Jag önskar fortsätta at mig ut i skogen och springa långa lugna pass (max 2 mil). För mig är det självklart att sluta om jag känner obehag samt att ta det försiktigt efter v 20 då jag förstått att ett hormon luckrar upp bäcken mm. Räcker det eller bör jag ta det än lugnare? Tack!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Den studie du refererar till kom 2007. Precis som det står sist i texten du länkade till sa författarna själva att det behövdes mer forskning innan denna studie kunde vara en grund för att rekommendera kvinnor att begränsa fysisk aktivitet under graviditeten. En annan och nyare studie är denna som gjordes på sex elittränande tjejer som låg på 90% av maxpulsen. Den visade att man kunde se att flödet i moderkakan var sämre i direkt anslutning till träningspasset vilket skulle kunna leda till sämre försörjning till barnet. Varför jag vågar skriva som jag gör är att majoriteten av tjejer som tränar aldrig någonsin kommer upp i dessa nivåer av träning. Vad jag förstår så tränar du mycket, hur snabbt du springer framgår inte och som jag rekommenderar så ska du ligga på en något ansträngande nivå. Upplevelsen av träningen ska inte vara max. När du springer så långt måste du framför allt tänka på energiintaget. Du är en van löpare och kan sannolikt springa ett tag till men dra ner på tempot. Lycka till! //Maria


    Lina frågade:

    "Hej! Jag har undringar om puls och graviditet. När du skriver "rekommendationen är att ligga under 160 slag per minut alternativt 70% av din maxpuls". I exempelvis cykel har jag en maxpuls på 186 slag/minut, det ger med dina rekommendationer antingen 130bpm eller 160bpm - vilket ska jag gå på? Kan man bli mer specifik? Jag vet (har testat) exempelvis att min mjölksyratröskel är 163bpm - kan man säga generellt hur många slag under detta jag bör ligga?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Jag är inget "fan" av att haka upp sig på maxpuls men då det ofta i litteraturen hänvisas till maxpuls och eftersom många har frågor om pulsen, så nämner jag det i boken. Mitt råd är "walk and talk", alltså du ska ligga på en något ansträngande nivå när du tränar men du ska inte träna så hårt att du inte kan prata, med andra ord ska du ligga under mjölksyratröskeln. Gå på känslan och din egen upplevelse, inte på siffrorna. Om du inte har gjort en specifik maxtest på t ex cykel i ett labb är det ju som du förstår omöjligt att säga exakt vad din personliga maxpuls är. Lycka till! //Maria


    Lotta frågade:

    "Hej! Jag är i vecka 7 och klättrar innomhus på topprep. Jag är inte rädd för någon fallrisk men undrar hur mycket jag vågar ta i? Jag försöker ta det lugnare men det är svårt ibland.. Livmodern ömmar sen på kvällen efter ett pass. Men det gör den när jag har haft aktiva dagar på jobbet också. Arbetar på Särskola så blir en del lyft, fotboll, bad och stress, då ömmar det också på kvällen. Kör baspass på Friskis och simmar men har inte känt någon ömhet efter dom aktiviteterna. Varför ömmar det? Mår mycket bra i övrigt."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Så här i början av graviditeten kan livmodern ömma lite pga av tillväxt, som växtvärk, det viktiga är att det går över när du vilar. Du kan nog klättra ett tag till utan att vara orolig, när magen blir större blir det ju helt natutligt svårare. Lycka till! //Maria


    Cecilia Gustavsson frågade:

    "Hej. Jag är inne i vecka 19 och ha börjat få ont i svanskotan och ländryggen. Jag rider dessutom 3-4 ggr i veckan och undrar om man kan rida i ett foglossningsbälte.? Eller om du vet av något annat hjälpmedel som kan lindra ridningen för mig.? Och om du vet om det kan vara klokt att börja med vattengympa nu.? Tackar på förhand.! //Mvh Cecilia"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Jag skulle ta kontakt med en sjukgymnast som arbetar specifikt med detta om jag vore du. Jag rekommenderar inte ridning när du har de problem som du beskriver. Vattengympa - absolut. Antingen vanlig simning eller följ pass och informera då instruktören både om din graviditet och dina besvär. Lycka till! Maria


    Hanna82 frågade:

    "Hej! Jag är i vecka 25 nu och jag har redan gått upp ca 9 kg. Jag har gått upp mest runt höfter och lår och min omfång runt låret / höften har ökat med ca 9 cm i omfång. Fett försvinner inte när jag har fött. Vad kan jag göra för att förhala viktökningen eller vilka övningar kan jag göra för att träna de områden under graviditeten. jag går mycket på mitt jobb samt jag börjar redan få känningar i ryggslutet. Jätte tacksam för svar."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Att punkt-träna bort fett fungerar inte som du nog säkert vet. Ofta handlar en viktökning om fel kosthållning. Se över din kost och prata med din barnmorska på MVC. I min bok Stark, glad, gravid hittar du förslag på hur och vad du kan träna. Kanske är det dags att byta träningsform :-) Lycka till //Maria


    Fanni Hjorth frågade:

    "Hej Maria, Jag läste din bok när jag var gravid och kände mig stark och mådde bra under hela graviditeten. Jag födde barn för 8 månader sedan och vill göra rätt för att komma i form igen, med en långsiktig hållbar träningsfilosofi. Jag började dock träna för hårt för snabbt och har fått framfall, Magmuskulaturen har fortfarande inte vuxit ihop efter 8 månader. Jag ber dig därför om hjälp, råd och några bra bäckenbottenövningar och ev. andra övningar så att jag kan komma igång och återfå min hälsa. Tack så mycket! Sofia"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Jag rekommenderar dig att ladda ner appen Mamma Mage och använda det träningsprogrammet som finns där, knipkulor är också en bra investering, rotlas.se säljer bra sådana. Skynda långsamt! Lycka till //Maria


    Elna Dahlsjö frågade:

    "Hej, jag har en hel del frågor om graviditet och träning. Jag tränar pilates och älskar det, nu är jag gravid i 13 veckan och undrar om det fortfarande är ok att ligga på rygg 1h och träna bål? jag har hört att det är farligt med roterande rörelser - är det sant?vågar jag göra crisscross? och "sågen" är det ok att göra "corkscrew" jag har även hört att man inte ska göra situps -varför inte? tusen tack för svar"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej, vad härligt att du har hittat en träningsform du älskar! Jag tycker att pilates är bra fram tills magen börjar puta. Men, som du kanske misstänkte, rekommenderar jag att du upphör med pilates - och annan träning där du ligger på rygg länge - omkring graviditetsvecka 20. Anledningen är det så kallade vena cava-syndromet som gör att blodflödet tillbaka till hjärtat bromsas upp och som kan leda till att barnets puls sjunker något. Du kan läsa mina generella råd kring magträning för gravida i kort sammanfattning här. Lycka till! /Maria


    AnnaPanna frågade:

    "Hej jag har en fråga ! Jag är en tjej som älskar att springa och springer varje dag.. Nu är jag precis i början av min graviditet, min fundering är : Kan min löpning orsaka missfall så här i början av min graviditet? Om det är så att man ej skall springa så kommer jag självfallet sluta med det, men löpning ger mig så mkt. Med vänlig hälsning/Anna"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej Anna, visst kan du springa så länge det känns bra. Håll intensiteten på en lagom nivå bara och trappa ner gradvis medan din mage börjar växa. Här kan du läsa mina generella råd kring löpträning och graviditet. Lycka till! /Maria


    Maria Engström frågade:

    "Jag är bara i vecka 10 men har redan gått upp många kg i vikt. Jag är så himla trött och orkeslös så jag kommer mig inte för att träna. kanske 1-2 ggr per vecka mot 4-5 gymbesök innan. När tiden finns vill jag bara sova. går det över, kommer man bli piggare senare?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej, det är vanligt att man är väldigt trött under graviditetens första tredjedel. Det kan vara bra att du lyssnar på din kropp och tillåter dig att sova. Prova också lite enklare aktiviteter som promenader när du orkar. För de allra flesta går tröttheten över och man blir mycket piggare i mitten av graviditeten. Då kan du trappa upp dina träningsaktiviteter gradvis, och naturligtvis anpassa dem till graviditeten och din kropp som är i förändring. Styrkeövningar för att stärka den inre bålmuskulaturen är bra och värdefull träning under graviditeten - men låt träningen framför allt styras av vad du tycker är skönt och roligt. Lycka till! /Maria


    marie frågade:

    "Hej, jag går mycket- ibland upp till 24000 steg. Ca 3,5 timmar uppdelat på två pass per dag. Jag är i 7e veckan och undrar om det är ok? Har läst igenom vanliga frågor och även lyssnat på podcast där du är med och min uppfattning är att det borde vara ok så länge jag mår bra. Mvh marie"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej Marie, som du själv listat ut går det jättebra. Önskar dig en fin graviditet! /Maria


    Lina Nilsson frågade:

    "Hej! Jag är gravid i vecka 25 och känner mig osäker på hur jag ska träna för att det ska vara säkert och inte göra skada. Jag tycker man läser så mycket olika så man blir rent snurrig. Vilka övningar kan man tex göra för att träna ben och rumpa samt bål/överkropp? Jag är van vid att träna mycket. Tidigare tränade jag ca 6 dagar i veckan och nu under graviditeten har jag dragit ner det till 4 gånger. Vilken typ av cardio träning är bra nu? Vänliga hälsningar Lina"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej Lina, när det gäller allmänna råd för träning under graviditeten kan du antingen titta i min bok Stark, glad, gravid eller läsa vanliga frågor och svar om träning under graviditeten här. Lycka till! /Maria


    Emma frågade:

    "Hej! Tränar fotboll 2 ggr i veckan.. Hur länge vågar man köra på med det i sin graviditet? Med vänlig hälsning, Emma"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej Emma, fram till vecka 16-20 är det okej, men ta det lite lugnare än vanligt och avstå helst matcher. Här kan du läsa mer om hur jag resonerar kring bollsporter under graviditeten. Lycka till, Maria


    Hanna frågade:

    "Hej! Jag undrar vad du rekommenderar angående skidåkning, både utför och på längden, då jag är i vecka 22-23 och uppåt? Har åkt sedan jag var liten, men är ingen proffsåkare. Tack för svar! /Hanna"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej Hanna, visst kan du åka skidor när du är gravid, men ta det lite lugnare än vanligt och anpassa din åkning efter den nya situationen. Läs mer här om skidåkning under graviditeten. Lycka till, Maria


    Linn frågade:

    "Hej! Jag har precis kommit igång med styrketräning och främst bodypump. Jag har tränat styrketräning tidigare men det var en tid sen och jag skulle säga att jag är otränad och nybörjare på bodypump. Jag fick precis veta att jag är gravid i vecka 5 och undrar nu om jag kan fortsätta denna träningsform? Min teknik är inte perfekt eftersom jag är nybörjare. Eller finns det enstaka övningar jag ska undvika? För övrigt tränar jag yoga och kommer fortsätta med det. Tacksam för tips!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej, vad roligt att du har kommit igång med styrketräning! Body pump rekommenderar jag att du slutar med omkring mitten av graviditeten (v 16-20) eftersom övningarna blir svåra att utföra med rätt teknik i takt med att magen växer. Känner du dig redan nu osäker så vänta med den träningsformen tills du är i form några månader efter graviditeten. Här kan du läsa mina allmänna råd om träning för gravida. Och att du fortsätter med yoga är jättebra! Lycka till, Maria


    Josefin frågade:

    "Hej! Jag har tränat lite till och från i några år nu. Vardagsmotionen får jag då jag kommer ut på promenader varje dag eftersom jag har hund. Sen jag blev gravid har jag tappat suget att träna helt och hållet och detta dels pga att jag blir så himla andfådd av minsta lilla..Jag är nu inne i v.19 och har hitills gått upp 5 kg. Det är inte så mycket men jag vill verkligen inte gå upp mer än nödvändigt. Vad kan jag äta för att få i mig bra näring men ändå hålla mig mätt och vad är lämpligaste tränings formen om jag ska börja träna igen nu?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej Josefin! Att du lättare blir andfådd när du är gravid är helt naturligt och hänger ihop med förändringarna som sker i din kropp. Här hittar du allmänna råd om träning och mat under graviditeten. Lycka till! Maria


    carolina frågade:

    "Hej Jag är gravid i vecka 15 (14+2). Jag har inte tränat på över 5 år och har väldigt dålig kondition. Har vart stor rökare i över 10 år. Har däremot aldrig kännt "behov" att träna då jag alltid vart i relativ god form och vart väldigt slank. Har gått upp en massa i vikt nu det senaste halvåret och som sagt, kondisen är inte alls bra nu. Vad är bäst för mig att börja med? Eller rättare sagt, vart ska jag börja? och hur mycket kan jag ta i? MVH Carolina"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej Carolina, hitta en träningsform som du tycker är kul. Det är det bästa sättet att se till att du hittar en rutin som funkar för just dig. Prova dig fram! Här hittar du mina generella riktlinjer för träning under graviditeten. Vill du har mer specifika övningar eller svar på frågor rekommenderar jag att du skaffar min bok Stark, glad, gravid (finns på många bibliotek) eller att du kontaktar en personlig tränare, som kanske kan hjälpa dig med träningsmotivationen också. Lycka till, Maria


    linnea frågade:

    "Hej har just fått veta att jag äntligen blivit gravid. Jag har planerat och tränat inför att åka mitt fjärde vasalopp, kommer då enligt mina beräkningar vara i vecka 8. Jag har tränat bra och har än så länge inte alls känt av graviditeten. Är det på något sätt riskabelt att åka? Mvh linnea"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej Linnea, nu är det överspelat för den här gången, men här kan du läsa om lopp under graviditeten och hur jag tycker att man ska tänka. Lycka till! /Maria


    Karin frågade:

    "Hej! Är en tjej som arbetar heltid med dans och träning kör ca 2-3klasser om dagen och har under lång tid jobbat på att bli gravid med hjälp av hormon injektioner då jag inte haft någon mestration alls sedan jag slutade med mina P-piller för snart två år sedan. Jag och min sambo har nu lyckats få oss ett guldägg och skött vår hemläxa. Nu tar jag hormongel i slidan 2g/ dag fram tills om två veckor då jag ska ta mitt gravtest om jag inte fått någon mens. Nu till min fråga; Hur mycket vågar jag träna nu och framöver?? stort tack på förhand! MVH Karin"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej Karin, grattis! Här kan du läsa de vanligaste frågorna och svaren om träning under graviditeten. Vill du läsa mer och få detaljerade övningar föreslår jag att du skaffar min bok Stark, glad, gravid. Lycka till! Maria


    Sofia frågade:

    "Hej! Är gravid i v.25 och undrar om det är ok att göra plankan? Jag har läst på om detta men det råder delade meningar. Hur ser du på saken?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej Sofia, här kan du läsa om hur jag ser på plankan (inte ok från mitten av graviditeten tills din separation av linea alba läkt ihop, kan ta 6-8 veckor efter förlossningen) och andra magövningar när du är gravid.


    Sofia frågade:

    "Hejsan! Har just fått reda på att jag är gravid i vecka 6 (5+4). Jag tränar crossfit 3-4 ggr veckan och har gjort det regelbundet det senaste halvåret. Jag är ännu hyfsat nybörjare på crossfit då jag gick på mitt första pass våren -14 efter att fött mitt första barn julen -13. Jag känner att jag verkligen har problem med flåset nu, blir galet andfådd på passen. Ska jag köra på som vanligt och kriga igenom passen? Eller ska jag ta det lite lugnare? Vill inte riktigt berätta för min tränade ännu att jag är gravid. Min fråga är väl egentligen - Hur hårt kan/får man köra så här i början av graviditeten?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Jag tycker att du ska ta det lite lugnare och strunta i det där med att "kriga" tills efter graviditeten. Det händer mycket i din kropp just nu och graviditeten är inte en bra tid vare sig för högintensiv träning eller fokus på prestation. Visst kan du fortsätta med crossfit om det är det som passar dig bäst, men anpassa träningen, tänk "lagom". Var extra noga med tekniken och lyssna på kroppen, pausa om och när du behöver. Här kan du läsa hur jag resonerar om crossfit under graviditeten: http://miroforlag.se/fragor-och-svar/kan-jag-trana-crossfit-som-gravid/ Och här är några rader om puls och träning när du väntar barn: http://miroforlag.se/fragor-och-svar/hur-ska-jag-tanka-om-puls-och-traning/ Lycka till! /Maria


    Kicki frågade:

    "Hej! Jag undrar, hur länge kan man köra box när man är gravid? Jag och en vän kör det tillsammans och jag skulle gärna vela fortsätta med det. Det är både slag (raka, krokar, aperkat) och sparkar. Hur länge kan man göra squats?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej, jag tycker att du kan köra box-övningar - eftersom du är van vid den träningsformen - fram till graviditetsvecka 20, om allt känns bra fram till dess. Men var extra noga med teknik och utförande, eftersom de förändrade hormonhalterna i kroppen mjukar upp lederna och gör att du lättare skadar dig under graviditeten. Träna gärna stabilitetsträning för den inre, djupa muskulaturen vid sidan om din övriga träning. EFter vecka 20 råder jag dig att sluta på grund av risken för sparkar och slag mot den växande magen. Knäböjningar kan du göra hela graviditeten, men ha din förändrade tyngdpunkt i åtanke och gör inget som smärtar eller känns fel. Lycka till, Maria


    Lina frågade:

    "Hej, jag fick nyligen veta att jag är gravid. Jag vet att man kan "fortsätta träna" under graviditeten. Men lite måste man ju anpassa sig. Lägre ansträngning förstår jag, men hur är det exempelvis med långa träningspass (exempelvis cykelpass blir ju lätt 3-4h framåt våren, även om de då är lugna)? Finns det en "övre gräns" på hur långa träningspassen bör vara och hur mycket man kan träna per vecka? Har ett cykelläger inbokat i gravv. 21, bör jag avboka helt eller kan jag vara med på några pass? Passen kommer vara 3-4h, men lugna. Vänligen Lina"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej Lina, här kan du läsa mina generella rekommendationer kring hur ofta och hur mycket man bör träna under graviditeten: http://miroforlag.se/fragor-och-svar/hur-ofta-och-hur-mycket-ska-jag-trana/ Läs dem och anpassa till vad som känns bra för just dig - alla är vi ju individer. Väljer du att delta på lägret så inrikta dig inte på prestation utan att det ska kännas bra. Pausa ofta och fyll på ordentligt med energi. Läs också vad jag skriver om cykling under graviditeten här: http://miroforlag.se/fragor-och-svar/hur-ska-jag-tanka-om-cykling-under-graviditeten/ Lycka till! /Maria


    Janna frågade:

    "Hej! Är gravid i v.7 och har ett maxpulstest inbokat sen tidigare. Finns det några risker med att göra detta eller funkar det eftersom det inte är så lång tid det håller på? Tränar regelbundet men inte på någon högre nivå."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej, det här är en svår fråga att besvara eftersom man av etiska skäl inte kan utföra maxpulstest på gravida kvinnor i forskningssyfte. Därför finns det olika teorier men inga säkra sanningar. Jag rekommenderar dig att avvakta med maxpulstestet tills efter att du har fött. Inte bara pga eventuella risker som vi inte känner till, men också för att kroppen förändras mycket under graviditeten och därför inte representerar ditt "normala" jag. Alltså är det av större värde för dig att vänta. Lycka till, Maria


    Annica frågade:

    "Hej Maria! Jag är gravid i sjätte veckan nu, i början på januari. Min plan sen innan var att för första gången köra Tjejvasan som i år går den 28 februari. Jag är rätt så mycket nybörjare på längdskidor och inte jättevältränad, men tränar ändå ett par gånger i veckan (styrka och kondition). Rent allmänt har jag tänkt att fortsätta träna, förutsatt att jag mår bra, men är så osäker på Tjejvasan. Såklart hade jag ju tänkt att trappa upp träningen inför den, men nu blir jag osäker då jag läst att man kan träna men lugnare vid graviditet. Och om jag skulle falla under loppet, vore det en risk för barnet? Då har jag ju fortfarande inte gått så långt, det blir väl ungefär de 6 veckor jag har nu + 8 veckor till från nu. Om allt går bra, vill säga. Vill tillägga att jag naturligtvis är otroligt glad över min graviditet, i synnerhet som det är min första och jag är lite till åren. Vill inte riskera något, men mår hittills mycket bra. Tack på förhand!! Annica"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej, det går jättebra att delta i Tjejvasan och jag tycker inte att du behöver vara orolig för att falla. Min generella rekommendation kring lopp under graviditeten är: tänk inte så mycket på prestationen, utan fokusera på att ta dig runt och njuta. Pausa om du behöver och fyll på med energi. Ha så kul! Lycka till, Maria


    Jenny Öberg frågade:

    "Hej, är gravid med andra barnet och hinner inte ut och gå så mycket som förra gången jag var gravid. Funderar på att köpa en crosstrainer. Vilka är bra och är det bra träning för gravida...borde vara skonsam :). Jag väger nu 105kg och vill inte öka i onödan. Maskinen måste klara 140m kg då min sambo kan använda den då också. Tackar för svar :) Med vänlig hälsning jenny"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Visst kan du träna på en crosstrainer - extra bra om du trivs med den träningsformen själv! Däremot kan jag tyvärr inte ge dig rekommendationer kring olika modeller och tillverkare utan får hänvisa dig till olika försäljare och kanske söka fakta på nätet. Lycka till! /Maria


    linn frågade:

    "Hej jag undrar om det är någon fara att åka slalom 5 veckor efter förlossning? Tänker på bäckenet? är ingen van åkare. Mvh linn"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej Linn, så kort efter förlossningen vill jag ge dig samma rekommendationer som under graviditeten: var försiktig med övningar som belastar bäckenet ojämnt. Exempel på sådana övningar är de “skär” man gör i viss skidåkning, med stort rörelseutslag i höften. Du kan alltså åka skidor, men försök att arbeta med mindre rörelser och anpassa dig till graviditeten. Ta det lugnt och anpassa åkningen till hur du känner dig. Du kan med fördel förbereda dig genom att träna upp den inre djup stabiliteten runt bäcken och bål inför din skidåkning. Lycka till! /Maria


    Sofia frågade:

    "Hej! Jag bokade en ridtur for nyborjare till mig och min man till hans fodelsedag, detta ar om tva veckor. Jag har just blivit gravid (vecka 5) och undrar om det ar en dum grej att gora nu?! Tacksam for svar!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej Sofia, här kan du läsa mina generella rekommendationer kring graviditet och ridning: http://miroforlag.se/fragor-och-svar/kan-jag-rida-som-gravid/ Lycka till! /Maria


    Hayal Küçük frågade:

    "Hej Är i vecka 16 och har börjat träna för cirka en vecka sedan.Tränar tillsammans med en PT som hjälper mig på gymmet,vi tränar mest bålmusklerna o ryggen.Träningen känns jättebra,men sen på kvällen får jag alltid ont i magen,typ mensvärk /molvärk.Min fråga är om det är farligt,ska jag sluta med styrketräning ??)"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! I den vecka du befinner dig sker en kraftig tillväxt av livmodern som kan upplevas som träningsvärk, det drar och sliter i ligament och muskulatur Jag tycker du ska fortsätta träna styrketräning men kanske ska ni sänka intensiteten. Om du inte har tränat mycket innan så kan det ju faktiskt vara ren och skär hederlig träningsvärk. Får du ont under passet bör du däremot avbryta. Lycka till! //Maria


    nessa frågade:

    "Hejsan jag sprang idag mina 4 km då jag är van vid att såringa 1 mil sen innan , dock när jag var ute och sprang fick jag som värk i magen som fick mig att stanna upp några gånger. Sprang enbart 4 km och promenerade 1 km så sammanlagt 5km , kan detta var någon farlig smärta som dyker upp ?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Jag antar att du är gravid, dock framgår inte hur långt gången du är. Ett generellt råd är att smärta är något du ska ta på allvar. Minska tempot och intensiteten när du springer. Dela gärna upp turen i intervaller. Lycka till! //Maria


    Amanda frågade:

    "Hej Jag är född 88. Jag o min sambo vill starta att skaffa barn i början på nästa år. Jag är dock livrädf för själva graviditeten o förlossningen plus att jag oroar mig för hur kroppen blir efteråt. Jag tränar 5-7 pass per vecka styrka o löpning. Jag vill träffa bågon som verkligen är pålitlig i sina svar ang träning o graviditet, som du. Kan man boka tid hos dig eller vet du någon som är lika kunnig? Jag behöver hjälp att planera kost och träning. Dessutom undrar jag om jag kommer få extra mycket problem i graviditeten då mitt bäcken låser sig när jag råkar svanka eller ligger på rygg. Kan jag förebygga o stärka det innan jag blir gravid? Även när jag vrider överjroppen kan jag känns hur bäckenet liksom 'kuggar i'. I ryggläge o vid svankning blir dock följden att någon måste hjälpa mig för minsts rörelse strålar av smärta ner i benet. Kiropraktorn har ingen lösning på mitt problem tyvärr. Mvh Amanda"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej, Jag kan tyvärr inte ge dig ett enda entydigt svar men jag tycker att du ska söka hjälp. Prova att byta kiropraktor, prova naprapat, och använd naturligtvis gärna träningsprogrammen i min bok Stark, glad, gravid. När det gäller din oro tycker jag att du ska prata med barnmorskan för att få hjälp att ta reda på vad oron härrör ifrån. Kanske kan det hjälpa dig om du försöker hitta en sjukgymnast eller naprapat via din mödravårdscentral. Lycka till! Maria


    Ullis frågade:

    "Hej, Jag är mkt tidigt i min graviditet, jag skulle gissa vecka 4 eller 5. Löpintervaller är en del av min träning, oftast korta 40 -90 sek. Hur länge kan jag köra denna typ av träning? Hälsningar Ulli"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej, Du kan träna intervaller under hela graviditeten om du håller nere intensiteten i träningspassen och inte kommer upp för högt i puls (rekommendationen är att ligga under 160 slag per minut alternativt 70% av din maxpuls). Se till att det känns okej i ditt bäcken och var uppmärksam på om och när du känner dig instabil i lederna på grund av den ökade rörligheten i kroppen när du är gravid. Känns det inte bra så avvakta och ägna dig åt andra träningsformer så länge. Lycka till! Maria


    Åsa frågade:

    "Hej, Jag är gravid i v. 19 med tvillingar. Innan jag blev gravid tränade jag c 5ggr i veckan, men sedan jag blev gravid har jag inte tränat alls förutom promenader då jag mått väldigt dåligt de första 4 månaderna. Nu funderar jag på att börja med lätt styrketräning igen utöver mina promenader. Finns det någon risk att styrketräna när jag är gravid med tvillingar, hur länge kan jag hålla på och är det några övningar jag bör undvika? Tack på förhand/ Åsa"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Tvillinggraviditeter räknas som riskgraviditeter. Träna gärna men på en kontrollerad nivå, undvik för hög intensitet. Jag tycker också att du ska ha ett ok från specialistmödravården att du kan vara fysiskt aktiv. Undvik träning med hopp och stötar samt övningar som snedbelastar ditt bäcken som utfalls- och enbensövningar. Lycka till! Maria


    Maria Larspers frågade:

    "Hej! Jag har haft känning av foglossning alltsedan mitt första barn föddes för 16 år sedan. Jag undviker att springa, hoppa och dansa, och då har jag inte ont så ofta. Jag kan också gå långa sträckor om jag använder bäckenbälte. Det tråkigaste är att jag får ont av att cykla, trots att det står i alla råd att det är bättre att cykla än att gå. Varför blir det så för mig och finns det något att göra åt det? Med vänlig hälsning, Maria"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej, Det verkar som att du är ett undantag som bekräftar regeln. Men frågan är vad du gör för stabiliserande övningar för ditt bäcken. Titta gärna på appen Mammamage eller titta på träningsövningarna i min bok Stark, glad, gravid. Jag undrar också om du har haft kontakt med sjukgymnast? Annars rekommenderar jag dig att prova det. Lycka till! Maria


    Elin frågade:

    "Hejsan Jag har planerat att ställa upp i halvcykelvasan i augusti. Det är 4,5 mil mountainbike i varierande terräng. Är då i v. 14. Jag är inte i någon superform i dag utan hade planerat för att träna en del cykel och styrka fram tills dess. Är det att rekommendera att köra mountainbike som gravid? I v 14? Tack på förhand!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej, Fram till vecka 20 går det bra om du mår bra för övrigt. Lycka till! Maria


    Malin frågade:

    "Hej, Har precis plussat och är enligt mina egna beräkningar i v 5 så väldigt tidigt i graviditeten. Jag har precis börjat cykla mountainbike i terräng och tycker det är jättekul och undrar om du tycker man bör avstå från det nu när jag är gravid eller om jag kan fortsätta? Jag är som sagt nybörjare så tar det hyfsat lugnt oavsett men det är ju ganska skumpigt på stigarna och det finns ju en viss risk att man ramlar. Mvh, Malin"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej, Fram till vecka 20 tycker jag att det är ok, därefter är det dags att byta träningsform. Ta upp mountainbiketräningen igen ett par månader efter förlossningen och börja gradvis. Lycka till! Maria


    Johanna frågade:

    "Hej! Jag har precis fått reda på att jag är gravid i ett väldigt tidigt skede (har genomgått IVF behandling)Jag undrar om det finns några risker med träning såsom löpning,simmning, spinning samt styrketräning för hela kroppen ( kör en hel del stabilitetsövningar,exempelvis enbensböj med lätta vikter, utfallssteg i olika riktningar samt övningar på pilatesboll, övningar där man jobbar mycket med att stabilisera mage och bål samt vanliga styrkeövningar såsom armcurls, latsdrag, bänkpress etc) på en normal nivå? Kan denna typ av träning öka riskerna för missfall under de första kritiska veckorna? Mvh johanna"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej. Enligt vad jag vet bör det inte finnas några risker med träningsformerna du beskriver. Men det skadar inte att du talar med den behandlande läkaren på IVF-kliniken eftersom det finns lite olika skolor angående träning och IVF. Lycka till! Maria


    Carolina frågade:

    "Hej! Jag är gravid i v12 och ska spela en brännbollscup på lördag. Min fråga är om det är någon fara för fostret om man får en boll i magen eller om värmen (ska bli 25 grader) kan påverka negativt?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Du kan delta i cupen. Tänk på att dricka ordentligt i värmen. Lycka till! Maria


    Johanna Karlström frågade:

    "Hej! Jag hade en prematur födsel i v 23. Min lilla dotter klarade sig inte men förlossningen kändes knappt men var tvungen o skrapa bort moderkakan som inte ville lossna. Idag är det 3 veckor sedan förlossningen och barnmorskan säger att förutom lite slem runt livmoderhalsen kan man knappt se att jag gått igenom en födsel. min fråga är; jag var väldigt aktiv innan graviditet och förberedd e mig på o tävla i fitness. I tio dagar har jag nu gått ca 1.5 mil om dagen plus lite coreövningar och rodd. Tror du jag kan börja jogga och lägga in gym övningar?? Tacksam för svar:) Mvh Johanna Karlström"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej Johanna, Vad tråkigt att höra. Det finns inga hinder för dig att träna och tävla. Men du ska vara medveten om att graviditeten har ökat din ledrörlighet och frestat på ditt bäcken. Så var lite försiktig med övningar som snedbelastar bäckenet, som utfall och enbensövningar och undvik att hamna i ytterlägen ännu några veckor. Lycka till! Maria


    Kitty frågade:

    "Hejsan! Jag fick mitt 2 barn för ca 6 veckor sedan och är nu redo för att börja träna. Började med raska promenader redan efter andra veckan men känner att jag vill börja träna på riktigt nu. Det jag undrar är om man har framfall vilka övningar/pass man ska undvika. /Frida"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej, Du ska utan tvekan åtgärda ditt framfall innan du börjar träna. Se till att få tips från en gynekolog. Det jag kan säga är att du ska lägga mycket tid på att träna upp din bäckenbotten och vänta med tung och hårt belastande träning tills du har åtgärdat problematiken kring framfallet. Lycka till! Maria


    RJ frågade:

    "Hej! Är det ok att använda träningscykel då man är gravid? Vilka ryggövningar kan jag göra hemma?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej, Träningscykel går bra men sitt ner på cykeln från och med graviditetsvecka 20. En bra övning är magliggande ryggllyft tills magen blivit större (vecka 16-20) och sedan rekommenderar jag t ex hälsande hunden och roddövning med snodd. Lycka till! Maria


    Amanda frågade:

    "Hej! Jag är anmäld till olympisk distans på Stockholm Triathlon och kommer vara gravid i vecka tio när det går av stapeln. Kan jag delta eller bör jag avstå i år? Jag är vältränad men inte så snabb och siktade innan jag visste att jag var gravid på en tid kring 3.30. Hälsningar Amanda"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej, Du kan absolut delta. Lycka till! Maria


    Erika Kask frågade:

    "Hej kan man göra marklyft i vecka 11.? Jag tränar mycket 5-6 dagar i veckan mest styrketräning. Nu är jag orolig att min träning ska skada fostret. Tack på förhand"

    Maria Wigbrant svarar:

    Ja, det går bra. Men jag rekommenderar att du gör dina marklyft med öppen mun. Då undviker du den kraftiga bukpressen som vi inte rekommenderar under graviditeten och det gör också att det blir lite lättare övning. Lycka till! Maria


    Mikkaela frågade:

    "Hej! Jag har precis gått in i vecka 33 & kommer tyvärr vara sjukskriven resten av min graviditet. Jag har lite problem med foglossning, detta uppstår dock mest när jag promenerar, så tyvärr känns inte promenader som ett alternativ. Jag känner in riktigt för att sitta hemma i soffan de sista veckorna, tror du jag kan börja motionscykla? Givetvis lugnt."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej, Cykling är en jättebra träningsform, men sitt ner på sadeln hela passet och höj styret i takt med att magen växer. Lycka till! Maria


    Veroholic frågade:

    "Hej jag spela fotboll o rider så nu undra jag är det farligt för barnet? Och när ska man unvika det?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej, Jag rekommenderar att du slutar med fotbollen från graviditetsvecka 16-20. Anledningen är fallrisken och att den ökade rörligheten du får i kroppen under graviditeten gör att du lättare hamnar i ytterlägen. Är du en van ryttarinna kan du fortsätta åtminstone under graviditetens första halva. Men även där kan det vara bra att ta det försiktigt efter vecka 20, särskilt med trav eftersom det belastar bäckenbotten extra mycket. Lycka till! Maria


    Ella frågade:

    "Hej! Jag är 31 år och gravid i vecka 5. Jag är elitfriidrottare och tränar och tävlar i sprint, 100 och 200 meter. Tränar oftast sex pass i veckan varav 3-4 pass är löppass på bana. Hur länge kan jag fortsätta med detta? Kommer ju såklart inte att tävla det närmaste året men vill ändå fortsätta träna (så gott det går). Våra träningar är ju inga motionsträningar utan högintensiva pass med kortare snabba intervaller där jag ofta får mjölksyra och blir illamående. Är mjölksyra farligt för barnet? Mvh Ella"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Det är helt ok att du fortsätter träna men sänk intensiteten. Mjölksyra är sannolikt inte farligt, men den generella rekommendationen är att du inte överskrider 160 pulsslag per minut alternativt inte ligger över 70% av din maxpuls. Kan du inte sänka intensiteten i din vanliga träning så välj andra former under den här korta perioden av livet. Graviditeten är inte en tid när du bör sträva efter prestation utan efter allmänt välmående och träning på en ”lagom” nivå. Lycka till! Maria


    Alexandra frågade:

    "Hej Maria! Jag är anmäld till tjurruset och undrar om jag kan springa det loppet då jag är gravid. Jag är i vecka sex nu. Det jag är mest orolig över är att man springer i lera och att jag kommer bli nedkyld. Ska även springa halva lidingöloppet och undrar om distansen kan vara för påfrestande för fostret? Tack för svar! /Alexandra"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej Alexandra, Inga problem med dessa lopp så länge du mår bra och allt känns okej. Lycka till! Maria


    jenny frågade:

    "Hej, Jag är gravid i vecka 20 och undrar hur jag ska lägga upp min träning. På vissa siter står det att plankan är bra, men här rekommenderas det inte. Jag börjar få känningar i ländrygg och undviker att böja mig rätt fram och istället använda benen och böja på dom när jag ska plocka upp något. Kan du säga några enkla övningar eller pass man kan gå på? Jag har tidigare tränat ca 1 gång per vecka, cyklar till jobbet, promenerar gärna och är i god form. Jag blir så förvirrad av alla råd så jag har undvikit att träna pass och på gym sen jag blev gravid. Tack på förhand. Mvh Jenny"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej, Det är synd om du undviker att träna eftersom träning är jättebra när du är med barn, bara du tänker på några saker. Du behöver arbeta med den inre, stabiliserande muskulaturen i ”små” övningar. Du hittar många sådana i min bok och även i appen Mammamage. Det är jättebra att göra funktionella övningar med kroppsvikt men undvik tunga magövningar som plankan och crunches (vanliga raka sit-ups). De belastar den yttre muskulaturen men inte den inre och det är framför allt i den inre det är viktigt att vara stark under en graviditet och under månaderna efter en förlossning. Undvik också utfallsövningar och enbensövningar som snedbelastar bäckenet. Lycka till! Maria


    CaLi frågade:

    "Hej, Jag är innebandymålvakt och har nyss gjort en ivf insättning (som jag än inte vet om det funkat). Bör jag avstå ifrån att spela innebandy som målvakt? Är det okey med lite småstötar på magen i början av graviditeten? Såg att fotbollsmålvakten kunde träna till v16 så borde vara samma för mig?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej. Här finns det olika skolor, endel säger att man ska ta det försiktigare vid IVF, andra inte. Jag föreslår att du pratar med behandlande doktor på IVF-kliniken eftersom det inte är en ”vanlig” graviditet och kan innebära vissa restriktioner. Lycka till! Maria


    Cecilia frågade:

    "Hej Jag har en 4 mån bebis, vaginal kompikationsfri förlossning. Dock har jag sista två dagarna märkt symptom på framfall (inbuktning både bakifrån och framifrån), det kom ganska plötsligt från en dag till en annan. Vid återbesök hos BM konstaterades en viss "slapphet" i slidväggarna då jag själv påpekade detta, i övrigt ingenting. Det enda jag gjort annorlunda den sista tiden är att jag börjat med "mamma-baby" gympa. Förutom det så rider jag en gång i veckan och har så gjort i ca 1,5 mån. Min fråga är om jag kan förvärra framfallet genom att fortsätta träna, framförallt rida. Jag har i nuläget inga jätteproblem mer än en obehagskänsla och skall söka gyn för detta men då jag misstänker att det kan ta ett tag undrar jag vad du rekommenderar fram tills dessa att jag fått en bedömning från gyn. Tacksam för råd och hjälp Cecilia"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej. Du behöver söka hjälp hos en gynekolog och kanske inte rida förrän du har en stabil bäckenbotten. En förslappad vaginalvägg är inte helt ovantligt. Du kan träna med så kallade knipkulor men har man tendenser till framfall är det framför allt läge att söka upp en gynekolog eller få en remiss via din husläkaren till en uroterapeut som jobbar med inkontinens och framfallsproblematik. Lycka till, Maria


    Karin frågade:

    "Skrev nyss.. Korrigering: jag är i vecka 8 i folkmun. Dvs (7+4) i medicinskt språk."

    Maria Wigbrant svarar:

    Ok, noterat1


    Karin frågade:

    "Hej! Jag är van vid löpträning upp till 12km samt intensiv intervallträning. Jag brukar också träna olika typer av crossfit, mestadels utomhus och med bara kroppen och bänkar etc som redskap. Jag är nu i vecka 8+4. Idag körde jag kraftigt pulshöjande träning med både styrka och cardioövningar. Jag upplevde att jag tog ut mig flera ggr under passet samt rejält trött efteråt och kände visst blodsockerfall. Jag har läst att pulsen inte får vara för hög för länge vid graviditet. Min fråga är, hur och om man känner när man bör sänka tempot. Det kan ibland vara svårt att känna hur man bör begenskaper, när man är mitt i övningarna. Nu hade jag ju andningen kraftigt höjd mk och i princip genom hela passet. Min utmattning efteråt, tar jag som att jag ska ta det nättare nästa gång. Min fråga är dels om riktlinjer samt om du tror jag kan ha skadat ngt i utvecklingen i magen idag.. Mk tacksam för svar. PS. Detta är tredje graviditeten och jag har alltid tränat genom mina graviditeter och emellan. Jag har denna gång mk lindriga gravsymptom..därav lite extra orolig då jag också sprang tunga intervaller i v.5. Ds."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Den generella rekommendationen är att inte ligga över 160 pulsslag per minut alternativt inte över 70% av din maxpuls). Om inte förr är det dags att sänka intensiteten i din träning efter graviditetsvecka 20. Du ska inte känna ”blodsmak i munnen” när du tränar utan tänk att det här är en tid när du ska träna för att må bra, inte för att prestera. Jag tror inte att din träning kan ha gett några skador på det sättet du beskriver, men för både din skull och barnets - ta det lite lugnare under resten av din graviditet. Om inte annat slipper du att undra och oroa dig. Prestationsträningen kan du ta upp, gradvis förstås, efter förlossningen när du har varit på efterkontroll och får klartecken från barnmorskan. Lycka till! Maria


    Anna frågade:

    "Hej, jag är i vecka 24+1 och känner mig lite kunfunderad när det kommer till träning och inte komma upp i för hög puls. Jag slutade för två veckor sedan att springa - började få ont i sidan och det kändes inte bra. Dock har jag börjat spinna (2 ggr/vecka) och pump 1 ggr/vecka). Barnmorskan säger att det är helt ok så länge jag inte kommer upp för högt i puls. På spinningpassen blir jag flåsig men inte så att jag behöver kippa efter andan när man når maxpuls. Är det ok eller ska jag dra ned ytterligare i tempo? Mvh, Anna"

    Maria Wigbrant svarar:

    Den träning och intensitet du beskriver är okej. Tänk bara på att när du tränar bodypump välja alternativa övningar så att du inte belastar bäckenet snett med utfallsövningar eller enbensövningar. Lycka till! Maria


    Zara frågade:

    "Hej! Jag försöker bli gravid utan resultat men vi fortsätter att försäka, jag har alltid varit en tränings tjej , tränar upp till 5 ggr i veckan, oftast crosstrainer samt lite styrka. Men nu säger folk att ja ska sluta träna för att bli gravid och ja blir så osäker på vad ja ska göra för jag älskar träning och de känns jätte svårt att bara sluta eller minska på det rejält. Så jag undrar får jag tröna på Cross trainer ca 30-60 min? Utan att de gör så de blir svårare att bli gravid? Tacksam för svar! Zara"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej. De som säger att träning skulle kunna försvåra för dig att bli med barn har fel. Det stämmer inte. Däremot, om ni inte har lyckats när ett år har gått är det dags att söka hjälp och göra en fertilitetsutredning på ett kvinnoklinik/sjukhus nära dig. Lycka till! Maria


    Freja frågade:

    "Hej! Jag plussade idag (måndag) och har en halvmara inplanerad denna lördag. Är det för riskabelt att springa? Jag siktar på en tid kring 1:50 och pulsen kan bra stiga till 180 slag/minut. Är det ok att jogga 21 km eller är det bäst att backa ur och vänta tills jag har träffat barnmorskan?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej. Är du van att löpträna kan du köra men var noga med energiintag och dryck. Håll nere intensiteten och strunta i dit tidsmål. Graviditeten är inte ett tillfälle att toppprestera. Lycka till! Maria


    Ann frågade:

    "Hej! Jag har precis fått reda på att jag är gravid och är anmäld till Vätternrundan om två veckor. Är sannolikt i vecka 6/7 då. Tränat på hög nivå i 15 år. Finns det ngn riktlinje hur högt du får gå i puls som gravid? Mitt mål har varit under 10h och då kommer jag ligga över 90% delar av loppet. Är det dumt? Och är det dumt med en så lång "träning" tidsmässigt? Mvh Anna"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej. Jag rekommenderar inte att du ska ligga över 90 procent. Håll nere intensiteten eller kör en annan gång. Tiden i sig är inga problem, förutom att du ska ha i åtanke att du som gravid har ökade blodsockersvängningar – se till att få i dig ordentligt med energi och dryck. Lycka till! Maria


    Fi frågade:

    "Hejsan! Jag har gått milen/hög takt varje dag innan min graviditet. Nu är jag i v 19 . Jag undrar om det är farligt för bebisen om jag skulle fortsätta med min träning? Att det inte kan påverka och bli missfall eller något sånt. Mvh Sofie"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Det är absolut ingen fara, snarare tvärtom, detta kommer du ha nytta av. Komplettera gärna med styrketräning också. Lycka till! //Maria


    Maria Åhlund frågade:

    "Hej Maria, Jag är gravid med tvillingar i v22 och undrar om knäböj. Jag har gått din Träning för gravida-kurs på Sats när jag jobbade där och har sedan tidigare två barn. Nu har jag läst att man under en tvillinggraviditet inte ska anstränga sig efter v20, allt för att förebygga tidig förlossning. V9 fick jag träningsförbud för jag hade ett sår i livmodern som orsakade blödningar (undersöktes med ultraljud) men sedan v18 har jag gjort knäböj hemma utan vikter för att jag får så mycket vätska i benen och det känns bättre när jag gjort dessa. Fram till v9 tränade jag som vanligt, mycket löpträning och benstyrka. Så min fråga är om jag kan fortsätta med knäböj eller är det bättre att avstå för att inte belasta kroppen för mycket? Jag brukar köra 3x15 morgon och kväll. Tack på förhand!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Jag tycker du kan göra knäböj om du upplever att det känns ok, men jag kan tycka att du kanske ska minska på belastningen. Du skriver att dina ben svullnar, använder du stödstrumpor? Det bör du göra och dessa ska tas på innan du kliver upp ur sängen på morgonen. Lågintensiv träning som simning och kanske lättare yoga är också något jag rekommenderar dig. Lycka till! //Maria


    Veronica frågade:

    "Hej. Jag är gravid i vecka 5 och ska spela inomhus fotboll på söndag och är målvakt och undrar om det är utom risk??"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej, nu kommer mitt svar väldigt sent. Jag rekommenderar att du slutar med inomhusfotboll från omkring graviditetsvecka 16, beroende på fallrisken och risken att hamna i ytterlägen när du spelar. Fram till dess är det ok men ta det lite lugnare än vanligt och lyssna på kroppen. Lycka till! /Maria


    Sandra Dunemo frågade:

    "Hej där! Min fråga är om jag kan träna/dricka proteinpulver om jag vill försöka bli gravid. Vi har kämpat i 1 år med att få barn utan framgång, så tänkte bara höra med dig om ett är ok med proteinpulver? Och om du har tips kanske på saker man ska äta och undvika äta om man försöker. Mvh Sandra"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej. Jag rekommenderar inte proteinpulver. Ät hellre allsidig, väl sammansatt mat med naturliga proteinkällor. Vill du äta kosttillskott, köp det som finns på Apoteksbolagens apotek där produkterna är testade av Läkemedelsverket. Folsyra är väldigt bra att äta när du vill bli gravid. Lycka till! /Maria


    Marie frågade:

    "Hej! Jag är gravid i vecka 22 och har börjat besväras av foglossning. Jag undrar om squats kan förvärra detta? Tacksam för svar, Marie"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Det beror på vilken sorts squats du gör. Vanliga, med parallella höfter går bra men anpassa kanske rörelsen och stoppa lite högre än vanligt (gå inte djupare än vad som känns bra). Sumo-squats, där du står med fötterna bredare än höft/axelbredd, rekommenderar jag inte i din situation. Har du mycket problem med foglossning, ta hjälp av en sjukgymnast! Lycka till, /Maria


    Pia frågade:

    "Hejsan. Jag har en son på 22 mån, gick snabbt ner i vikt och magen försvann, men i maj förra året slutade jag amma samtidigt som jag blev gravid igen, tyvärr så fick jag missfall i vecka 9. Efter missfallet har jag gått upp 10 kilo, jag går långa promenader och tycker att jag är ganska aktiv men jag har fått en gravidmage som om jag skulle vara i vecka 20. Hur ska jag träna bort den?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Ofta handlar de där extra kilona både om vad du äter och hur du rör på dig. Fundera igenom vad du äter, försök hålla dig till sund mat i lagom mängder. Och variera din träning så att du både tränar styrka och kondition och inte bara promenerar. Vad gäller magövningar rekommenderar jag appen Mammamage (det finns också en webbsida med samma namn). Lycka till! /Maria


    Jenny Lidin frågade:

    "Hej! Jag är gravid i v.16 och ska åka tjejvasan i år igen :) Jag har alltid varit lite dålig på att träna mycket innan, men tagit mig igenom på bra tid ändå. I år hade jag tänkt att hinna träna mer innan loppet, men på grund av lite snö har jag inte hunnit träna så mycket jag velat. Allt har gått bra, men idag när jag vag ute och åkte 6km fick jag ont i magen, kändes som att det var nere vid äggstockarna typ. Så fort jag kom fram och stannade slutade det att göra ont. Kan det vara farligt för magen att åka längd? Jag tänkte just när man diagonalar, att det är det som kanske gör att jag får ont i magen."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej, nu har lång tid förflutit sen du ställde din fråga. Men jag svarar ändå. Just efter vecka 16-20 rekommenderar jag att man slutar med övningar som belastar bäckenet ojämnt. Exempel på sådana övningar är utfallssteg, stående cykling och "diagonaler" som du beskriver dem, med stort rörelseutslag i höften, är också en sådan. Smärtan du kände kom sannolikt från ligamenten och kan stråla ut från området du beskriver. Man kan åka skidor men får försöka arbeta med mindre rörelser och anpassa sig till graviditeten. Lycka till! /Maria


    Marcela frågade:

    "Hej Maria. Jag är gravid nu i v 16+2 och har tävlat i styrkelyft + bänkpress på hög nivå i kat. - 52 kg. Om en vecka här vi FM tävling i bänkpress som är kval till VM och EM. Där har jag tänkt att tävla i - 63 kg eftersom jag väger 57 kg och göra kval till EM som är augusti. Igår har jag testat bänk skjorta och pressade lätt 112,5 kg och 117,5 kg. Men hela kvällen var jag orolig och i dag bokade jag tid hos barnmorska för att lyssna på barnens hjärtljud. Allt är nu ok. Kan jag tävla nästa vecka?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Jag känner mig tveksam till om styrketräning på den nivå du befinner dig på verkligen är lämplig under graviditeten. Fundera lite på syftet med att du tränar så hårt och intensivt just när du är gravid. Speciellt eftersom du själv uttrycker viss oro. Varför inte vänta med detta tills efter förlossningen och trappa upp träningen stegvis i takt med att kroppen återhämtar sig? Lycka till, Maria


    Lena frågade:

    "Hej! Jag är gravid i v26 och har besvär med foglossning. Jag använder foglossningsbälte regelbundet och tycker att det funkar helt ok. Skulle gärna vilja börja träna men är lite tveksam pga foglossningen. Funkar det bra att träna på en crosstrainer? om inte, vad rekommenderar du annars? Tack på förhand!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej, jag tycker att du borde kontakta en sjukgymnast som är specialiserad på den här sortens problematik. Tala med din barnmorska på Mödravårdscentralen så kan hon säkert hjälpa dig. Lycka till! /Maria


    Paula frågade:

    "Hej! Jag tränar löpning på motionärelitnivå och kommer att springa premiärmillen i slutet på månaden. Då kommer jag att vara gravid i vecka 8. Jag känner än så länge inte några besvär på graviditeten och undrar om hur intensivt jag kan springa loppet. Är det någon risk för barnet om jag kör på? Jag brukar sluta mina lopp på ca 185 bpm me en medelvärde på 175 bpm. Tack för en väldigt bra hemsida!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Intensiteten ska helst inte vara högre än att du kan prata under loppet. Märker du att kommer upp i högre intensitet så sänk nivån. Lycka till! /Maria


    Linda frågade:

    "Hej, Tack för en givande och intressant läsning. Jag undrar vad som gäller efter kejsarsnitt. De generella råden är många och varierande. Jag är livrädd för att göra fel då jag till varje pris vill undvika komplikationer. Frågan är vad får jag göra och när? Min kroppsfysik är god. Det är mitt andra barn och jag är redan tillbaka på min vanliga vikt (7 veckor efter förlossning). Men jag saknar träning, att få aktivera musklerna och röra på mig. Jag har dansat i 15 år, yogat de senaste 13 åren, så min kroppskännedom är god. Om de vet någon PT i Gbg med din inriktning tar jag tacksamt emot tips. Tacksam för rekommendationer på bra övningar."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Grattis till din nya bebis! När det gäller träning efter kejsarsnitt så är det viktigaste att du inte belastar bålen för tungt de första 6-9 veckorna. Små "finlirsövningar” för den djupa muskulaturen är toppen att börja med. Kolla gärna på appen "Mammamage", annars kan du tänka att du successivt trappar upp träningen för att så småningom träna som du gjorde innan. Funktionell styrka för hela kroppen är toppen. En duktig PT på SATS i Göteborg som jobbar mycket med gravida kvinnor och även utbildar i ämnet är Stefan Helm kontakta honom på stefan.helm@sats.se Lycka till //Maria


    Sara frågade:

    "Hej! Jag är i början av min graviditet, är bara i vecka 7 och är orolig för missfall. Jag och några vänner aka på en tre timmars lång ridtur på islandshästar imorgon. Jag har aldrig ridit tidigare och undrar om detta kan öka risken för missfall? Tacksam för svar. Med vänlig hälsning, Sara"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Kanske kommer detta svar för sent, men du behöver inte oroa dig att detta skulle kunna framkalla ett missfall. Njut och ha det skönt! //Maria


    ninni frågade:

    "Hej! min fråga är att vilka delar av kroppen påverkas när man spelar handboll"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Din fråga är i princip omöjlig att svara på eftersom det händer väldigt mycket i din kropp när du spelar handboll. Men generella rekommendationer för denna typ av aktivitet är att sluta med handbollsträning från cirka graviditetsvecka 16-20. Det har att göra med fallrisken och risken att hamna i ytterlägen eftersom du är mer rörlig i kroppen som gravid. I boken Stark glad gravid hittar du tips på hur och vad du kan träna när du väntar barn. Lycka till! //Maria


    Sanna frågade:

    "Hej! Jag har två missfall i bagaget och har nu äntligen efter två år blivit gravid igen på egen hand. Jag brukar gå till jobbet på morgonen, det är en rask promenad på 40 min. Är nu i vecka 7 och upplever att jag får molvärk/mensvärk över en äggstock då jag promenerar. Vad kan det bero på? Bör jag låta bli dessa raska promenader? //Sanna"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Jag tror inte det är något problem att fortsätta gå. Den molvärk du beskriver är vanlig och beror ofta på "växtvärk" och att det drar och sliter lite i ligament och livmodern. Dock ska du naturligtvis vara uppmärksam på andra symtom som tex blödningar eller kraftigt ihållande smärta på en sida. Lycka till! //Maria


    Gravid frågade:

    "Hejsan, Jag är gravid i 18 veckan och har varit i stort sett sängliggandes dessa första veckor pga illamående, extrem huvudvärk o trötthet så klart. Det är andra gången jag är gravid nu. Men till saker hör att vi förlorade vår dotter samma dag som hon var beräknad att komma, alltså vecka 39+6. Då hennes hjärta slutade slå. Detta var i sommras. O jag har varit deprimerad, sörjt, full av ångest, o allt annat som detta fruktansvärda medförde. Samtidigt som vi såklart är glada över vår fina lilla dotter så har lusten till motion helt försvunnit. Jag har fortfarande ca 15 kg kvar sen förra graviditeten, och jag vill nu jätte gärna försöka komma igång med något, mycket för att stärka min kropp och psyke inför kommande syskon. Jag e verkligen extremt otränad som du förstår just nu. Jag vill inte börja på gym eller gruppträningar utan mer promenader o hemma träning. Har du några bra förslag på gravidyoga hemma, hemma träning, uteträning osv? Jag hade foglossning sist och är lite rädd för att få det nu med så jag kan röra mig ännu mindre:/ Tusen tack på förhand!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej, jag känner med dig och kan bara föreställa mig er sorg och hur du har mått. Men superfint att du vill komma igång, det kommer du ha glädje av och du kommer att må bättre av fysisk aktivitet. Det finns en uppsjö hemmayogaprogram för gravida som du kan köpa i bokhandeln. Men om jag var du skulle jag anmäla mig till en kurs i gravidyoga, jag tror att du skulle ha stor glädje av det. Annars rekommenderar jag powerwalk, 30 minuter åt gången ett par gånger i veckan, gärna med stavar. Införskaffa också gärna träningsgummiband och kanske en pilatesboll att använda hemma. I min bok Stark, glad, gravid hittar du bra övningar som du kan göra hemma. Ät bra (prata med mödravårdscentralen) och försök sova regelbundet. Lycka till! //Maria


    Laura frågade:

    "Hej! Kan jag börja fast när vår dotter har kommit till världen? Min plan är att äta efter 12 och sluta äta innan kl 20! Alltså så får jag äta 1700kcal under 8h och fastar 16h. Hur påvärkas barnets kost som hon ska få via bröstmjölk? Träning är inga problem för mig det är min vardag! Jag äter bara husmanskost och ingen fika, inga chips och pizza är bara när vi lyxar till det max 1gång i månaden knappt det. Just nu är jag i v32 och beroende av frukt. Hur blir jag av med det suget? Vill inte få i mig så mycket fruktsocker. //Laura"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Jag rekommenderar inte att du laborerar med din kost och fastar. Följ hellre SNR (svenska näringsrekommendationer som du hittar på Livsmedelsverkets hemsida) för gravida och ammande kvinnor. Du kan också med fördel prata med din barnmorska på mödravårdscentralen. Lycka till! //Maria


    Elin frågade:

    "Hej! Jag är gravid i vecka 25 och har lite frågor angående träning. Jag är instruktör och har alltid tränat mycket och varierande. Jag leder ännu mina pass: Spinning, core, step-up och pump. Jag tar det lugnare och ex. gör jag ej raka situps och tar mindre i vikter osv. På spinningen står jag upp och det känns helt ok (än så länge). Är det ok om det känns bra eller? Jag gör plankan på fötterna (jag har hört att det är ok) och det känns bra! är det bra eller? Step-up så har jag brädan på lägsta och försöker att inte hoppa så mycket, är det ok? Vad tror du om att leda dessa pass? Jag älskar att träna och vill samtidigt inte göra någonting som inte är bra för (framförallt barnet) men även mig. MVH/Elin"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Min rekommendation är att du slutar med pump och tar bort övningar som belastar bäcken och rygg snett, som t ex stående cykling, utfallsövningar och enbensövningar. Även om det känns ok nu så kan du få mycket besvär efteråt. Undvik också övningar som belastar bukmuskulaturen kraftigt som sit-ups, crunches, plankan i alla varianter och hälsänkningar. Vad gäller bålträning under och efter graviditeten rekommenderar jag appen Mammamage eller mammamage.se med mycket bra tips och övningar. Lycka till! //Maria


    Agnes frågade:

    "Hej Maria! Det har nu gått 38 veckor av min graviditet och jag har tränat regelbundet långt före och genom hela graviditeten, dock lite olika under olika perioder utifrån vad som känts bra. Jag har haft lite ont i ljumskarna till och från tidigare men har nu inte haft ont där på flera veckor. Försöker att röra på mig på något sätt en timme per dag och det blir ofta i alla fall två (dock rätt lugna) styrke- och konditionspass vardera per vecka. Jag undrar nu följande: - Sedan en vecka märker jag att jag ofta får lite sammandragningar då pulsen går upp (t.ex. vid simning och idag på spinning-pass). De gör inte ont och varar inte så länge - jag drar väl också naturligt ner tempot lite när jag känner dem. Men borde jag då inte träna det som utlöser detta? I övrigt har jag haft endast få sammandragningar. Det känns så otroligt skönt att få ökad cirkulation - jag uppskattar verkligen konditionsträningen ännu mer nu än innan jag blev gravid och tycker att det känns som att det hjälper mycket mot stel kropp, seg matsmältning och trötthet.. Men kan det ändå vara dumt att fortsätta trots att det känns bra? - Jag har hittills fortsatt i min träning att ibland stå upp på spinning, använda crosstrainer, stå på ett ben i t.ex. balansövning i yoga, gjort utfall och stretchat mycket med yoga. Jag vet att jag hört att detta inte är att rekommendera vid träning under graviditet men då jag inte känt några komplikationer eller smärtor av det har jag ändå fortsatt med det - nu är jag dock lite orolig att det kanske kan ge komplikationer efter graviditeten och funderar på vilka riktlinjer gällande detta jag bör följa de sista veckorna. Inget av detta känns fortsatt som att jag får ont av eller tappar kontrollen över kroppen när jag gör - men borde jag ändå sluta?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Sammandragningar mot slutet av graviditeten är vanligt och normalt men de ska inte göra ont och de ska avta vid vila. Vad gäller rekommendationer kring stående cykling och enbensövningar så är det just på grund av att du kan få besvär (som de du beskriver med smärta i bäcken/rygg/ljumskar). Alltså: undvik dem även om det känns ok eftersom du kan få besvär efteråt. Annars är det ok att träna på som vanligt och göra det du mår bra av. Träna också avslappning inför förlossningen - det kommer du att ha glädje av! Lycka till! //Maria


    Gravid frågade:

    "Hej! Jag är gravid i v 5 och tränar normalt väldigt mycket, och framförallt löpträning. Jag undrar hur länge jag kan springa långpass och om det är möjligt för mig att springa ett Maraton i vecka 19. Självklart skulle jag i så fall springa det betydligt lugnare än normalt och lyssna på kroppen . Sedan gäller samma fråga kring ett millopp i vecka 10. Hälsningar Malin '"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Är du en van löpare finns det inget som hindrar dig förutsatt att du mår bra. Tänk på att inför långlopp fylla på med energi och gärna ha en Resorb i din vattenflaska istället för bara vatten. Sänk tempot i takt med att graviditeten fortlöper. Använd bra skor och glöm inte att stödstrumpor är toppen. Träna gärna styrketräning för vaderna med yttre belastning så minskar du risken för besvärlig kramp i vaderna. Kom ihåg bäckenbottenträningen också (kniiipträning), det är superviktigt! Lycka till! //Maria


    Anna frågade:

    "Finns det något samband mellan kraftig mensvärkt, kraftigt illamående vid mens och på samma sätt fullständig avsaknad av detta och påverkan av illamående/trötthet osv. under graviditet? Hur nära inpå beräknat förlossningsdatum kan man träna ex knäböj. Kan man sätta igång förlossningen genom träning?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Nej det är inget samband jag känner till! Du kan inte sätta igång förlossningen med träning (tyvärr kan man tycka ibland ... ). Knäböj kan du träna så länge det känns ok, men minska successivt den yttre viktbelastningen. Lycka till! //Maria


    Lina frågade:

    "Hej Maria! Jag har letat överallt på nätet, talat med två olika doktorer men får olika svar och börjar känna mig lite uppgiven. Dethär är min första graviditet och jag befinner mig i vecka 5. Jag har sedan ca 8 månder tränat crossfit. Jag är medveten om att tempot måste lugnas ner och jag kommer inte att köra WOD-workout of the day längre. Det jag undrar är över lyften. Jag är van att utföra olympiska lyft och mycket back/front squats. Endel fakta jag hittat säge rtat man ej skall lyfta vikter alls under den första trimestern pga risk för missfal. Andra säger att man kan lyfta lättare vikter. Men vad är lättare vikter? Är det ok för mig att benböja 35 kg (kroppsvikt 48) utan att detta medför någon risk för mitt barn, vilket jag absolut inte vill. Då har jag gått ner ca 30 kg mot vad jag brukar böja. Saknar min träning och jag mår väl i min graviditet. Hoppas vi kan få någon klarhet i detär vad faran skulle ligga i. MVH Mycket tacksam för svar!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Du kan absolut fortsätta att träna men som du själv redan påtalar, sänka tempot och viktbelastningen. Att "träna" ut en frisk graviditet är i princip omöjligt utan de flesta missfall beror på att det är något fel med graviditeten och har då inget med träningen att göra. Kanske bör du minska viktbelastningen när du gör benböj eftersom det blir en rejäl ökning på bäckenbottenmuskulaturen. Den ska du förresten också lägga energi på att träna. Undvik övningar som belastar bäckenet och rygget snett, samt övningar där du ligger platt på rygg efter graviditetsvecka 20. Fortsätt att träna och må bra och fokusera också på avslappning – det är något du gärna kan börja tidigt med! Lycka till! //Maria


    Gravid frågade:

    "Hej, Jag har hört så mycket fram och tillbaka om man ska träna innan v.12 eller inte då veckorna innan är en sk kritisk tid (är i v.7). Vissa säger, träna på som vanligt men lyssna på kroppen, andra säger träna inte alls eftersom det ökar risken för missfall.. Jag tränar regelbundet (5-6 ggr/vecka) både kondition och styrka, har gjort det i många år och känner inte att jag vill sluta upp med träningen som jag annars mår så bra av. Är det några övningar som jag ska undvika redan nu? Skall tillägga att jag har PCO vilket i sig har en ökad risk för missfall. Hittills har jag inte haft några känningar av min träning, inget illamående, yrsel eller liknande. Hur ska jag tänka? Tacksam för svar!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Detta är en väl förankrad myt! Det är i princip omöjligt att ”förstöra” en frisk graviditet med träning. De flesta missfall beror faktiskt på att det är något fel med graviditeten. Du kan absolut träna men håll träningen på en lägre och lugnare nivå än tidigare. Träningen gör dig stark och väl förberedd inför graviditeten och förlossningen. I min bok Stark, glad, gravid hittar du svar på det mesta om graviditet och träning. Lycka till! //Maria


    Ryggont frågade:

    "Har ont i ryggen sen att ha gått upp 27 kg vid graviditeten. Är svag i hela kroppen och min bebis var inte den minsta. 4080 g. Är i dag 7 kg :) tungt. Vill träna så jah orkat så böjt och kunna hålla honom. Samt träna bort de där lilla " fläsket" som magen har kvar. Ligger jag på rygg så knakar de och ilar i svanskotan eller vad det är längst ner, hjälp mig med lite övningar. Även rumpan vill ja träna :) armar. 20 e denna månad så har det gått 3 mån sen jag födde."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Du ska fokusera på att träna hållningen och på bålträning. Jag vill tipsa dig om appen Mammamage - där hittar du bra övningar för detta. Tänk på hur du står och går. Träna gärna styrketräning för rygg, baksida axlar, ben och rumpa. I min bok Stark, glad, gravid hittar du också bra övningar och träningsprogram. Lycka till! //Maria


    Gravid frågade:

    "Hej jag är i vecka 21 nu och har innan graviditeten alltid varit på gymmet men när jag vart gravid la jag av med all träningen, men känner att jag vill köra på lite lätt igen nu när humöret kommit tbk. Är de skadligt för bebisen om man börja träna mitt upp i graviditeten om man haft ett uppehåll på 21 veckor? Vill köra lite crosstrainer, rygg och armar."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Klart du ska återuppta din träning! I min bok Stark, glad, gravid hittar du svar på det mesta om hur och vad du kan träna. Fokusera på hållningsträning, styrketräning för ben, säte, rygg och bål. Undvik övningar som belastar bäckenet ojämnt, tex utfall, trappmaskin och stående cykling. Lycka till! //Maria


    Anna frågade:

    "Hej! Jag har en fråga ang träning. Jag går bara hemma på dagarna . Arbetslös och rastlös. Är gravid i v 17 och undrar vad jag kan börja träna för nåt. Kan man träna zumba ? Simma? Styrketräning. Hoppas på svar. Med vänlig hälsning Anna"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Det här är kanske världens bästa period att börja ändra din livsföring! Såklart du kan och ska börja träna. Välj en träningsform du trivs med och trappa upp träningen successivt. I min bok Stark, glad, gravid hittar du svar på det mesta om träning och graviditet. Att förbereda sig fysiskt inför kanske det jobbigaste du kommer göra i livet, rent fysiskt, har bara fördelar. Lycka till! //Maria


    Carola frågade:

    "Hej! Jag har lusläst på nätet efter någon som har erfarenhet av långlopp på skidor och graviditet, men inte hittat så mycket info så jag tänkte prova här. Jag är i vecka 11/12 (första barnet) och är anmäld till Marcialonga (70km på skidor) som går om ett par veckor. Planen är också att åka Tjejvasan samt Vasaloppet den 2 mars. Jag har en bakgrund som elitlöpare och har tidigare åkt många Vasalopp och Tjejvasor med placering i intervallet 30-50 / Vasaloppet på 5.30. Jag förstår givetvis att jag inte kommer att kunna prestera i nivå med detta i år, men undrar ändå hur mycket man kan/vågar ta ut sig. Jag har nyligen åkt skidor i alperna i en vecka och kände inte så mycket av min graviditet förutom att jag blev lätt illamående när pulsen gick upp mot 170, dock försvann det så fort jag återhämtade mig lite. Likaså känner jag mig inte dålig efteråt heller. Är det ok att ta ut sig så länge man mår bra och allt känns ok? I dagsläget springer jag fortfarande intervaller i hyfsat tempo och kör samma distanspass som innan med lite långsammare. Min egentliga fråga är väl om jag behöver stirra mig blind på pulsklockan under dessa lopp eller om jag kan åka så pass fort jag orkar så länge jag känner mig pigg? Är det någon fara för fostret om man under vissa perioder kommer upp ganska höga pulszoner (170-175 för min del)? Tacksam för svar eller råd kring detta!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Kroppen är otroligt självreglerande och ofta orkar man helt enkelt inte ligga på samma nivå som innan graviditeten. Jag tycker du kan åka loppet men ha klart för dig att syftet ska vara njutning och inte prestation. Du ska kunna samtala utan att flämta under loppet. Fyll på med energi både innan under och efter. Ha gärna en resorb i vattenflaskan och avbryt direkt om det inte känns bra. Lycka till! //Maria


    Malin frågade:

    "Hej! Tack för en bra sida med många intressanta frågor och svar. Jag är i vecka 17 (16+2) och detta är min andra graviditet. Under min förra graviditet körde jag på som vanligt, tränade ca fem pass i veckan (spinning, crossfit, body pump och cirkelträning) men undvek situps. Igår körde jag ett corepass med bla situps. Jag kände att jag inte riktigt fick kontakt med magmusklerna när jag gjorde situps, plankan och övningar för magens sida kändes bättre. Nu har jag glömt anledningen till varför man ska undvika just situps? Vilka coreövningar är bra och vilka är mindre bra att köra under graviditeten? Är det något särskillt jag ska tänka på under andra graviditeten jämfört med den första? Jag har för mig att jag läst om två brytpunkter under graviditeten då man ska ändra sin träning, vecka 16 och 20. Vad ska jag tänka på efter dessa två tidsspann? Tack för svar! Med vänliga hälsningar, Malin"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej Malin! Jag börjar med din sista fråga. Anledningen att du ska förändra din träning från omkring graviditetsvecka 20 är att du då har höga halter av hormonet relaxin i kroppen vilket gör att du är mer rörlig i dina leder samt att det utgör en ökad belastning på bäckenbotten när barnet och livmodern är större. Undvik därför övningar som innebär en risk för att du hamnar i lägen där du belastar bäcken och rygg snett. Sådana är till exempel utfallsteg i alla riktningar, stående cykling, trappmaskin, enbensövningar (tex enbensknäböj, enbensbalansövningar) och övningar där du lätt hamnar i ytterlägen. Hopp, tunga pressövningar och tryckövningar där du använder buktrycket överdrivet mycket ska du också undvika. Det stämmer att det inte är lämpligt att göra sit-ups eftersom de raka magmusklerna delar sig mer eller mindre för alla gravida kvinnor. Rekommendationen är att när separationen är två fingrars bredd eller mer ska man sluta att aktivera den raka bukmuskeln. Detta brukar ske runt graviditetsvecka 20. Från och med då ska du undvika plankan, traditionella crunches, (raka och sneda) samt sit-ups. Däremot är det bra om du tränar den djupa bålmuskulaturen, t ex genom att sitta längst ut på en stol eller på en pilatesboll och lyfta ett ben i taget. Då sker en aktivering av "transversus" som du gärna får öva upp styrkan i. Du kan också ligga på golvet med böjda ben, pressa ner ländryggen och suga in naveln samtidigt som du lyfter huvudet från golvet genom att tänka att hakan och näsan strävar uppåt (inte framåt som vid en crunch). Skulderbladen är kvar i golvet. Vad gäller magövningar vill jag tipsa dig om en app som heter Mammamage där hittar du övningar som är bra att göra. Undvik alla typer av situps, plankor och övningar där du belastar den yttre raka magmuskeln mycket. Lycka till! //Maria


    Kerstin Steensland frågade:

    "Hej o tack för en inspirenande föreläsning i dag för oss BM i Kalmar. Skulle bara vilja tillägga vad jag brukar likna förlossningen med när jag pratar om träning med mina gravida. Jag brukar jämföra med vasaloppet som tar ca 10 timmar för oss normaltränade. ( Ca 1 cm på cx eller 1 mil / tim...) Jag tror inte så många skulle åka vasaloppet utan att träna så där är det en självklarhet eller hur ? En av mina gravida som födde barn förra vecka tog mig verkligen på orden o har tränat regelbundet hela graviditeten o hade en snabb o lätt förlossning. Jag vet att hennes fysik var avgörande. Hälsn Kerstin Steensland i Kalmar"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej Kerstin, tack för fin feedback! Jag tycker att ditt råd är superbra, att jämföra förlossningen med ett lopp. De flesta skulle inte ge sig på en tuffare utmaning utan att förbereda sig. Kul att du fick bekräftelse att dina råd och rekommendationer gav bra resultat. Det jobb du och alla våra kollegor gör är jätteviktigt! Hälsningar, Maria


    Lotta Andersson frågade:

    "Hej! Jag är inte gravid men fick en dotter för sju veckor sedan och fortfarande ont i fogarna. Jag är så otroligt träningsugen och då gärna löpning. Kan tänka mig att det inte är bra att springa när man har besvär? Kan foglossningen förvärras om jag springer? Är spinning ett bättre alternativ? Mvh Lotta"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej Lotta! Jag tror mycket riktigt att dina problem med foglossning kan förvärras av löpning. Det är lite väl tidigt att börja redan efter sju veckor. Jag brukar säga att man bör vänta upp till 12-16 veckor med just löpträning eftersom det är en träningsform som belastar kroppen så pass mycket. Först bör du dessutom gå på efterkontroll på mödravården och kontrollera att din bäckenbottenmuskulatur är redo för träning. Spinning är ett bättre alternativ i det skede du är i nu, men tänk på sitta ner och cykla för att unvika snedbelastning tills du känner att du är stabil och inte känner av fogbesvären längre. Lycka till! //Maria


    Lisa Wahlström frågade:

    "Hej Jag började crossfit några månader innan jag blev gravid. Jag är fortfarande väldigt otränad även om jag har en viss grundstyka. Problemet är nu att jag får ont över magen ner till underlivet när jag lyfter tungt tilloch med tungre matkassar ger den effekten. Det känns väldigt olustigt att forsätta träna crossfit eftersom det för mig är en väldigt ansträngande träning. Jag undrar om du vet vad smärtan över magen beror på och om det är farligt? Vad är din rekomendation angående att tränna crossfit när man är gravid? Tacksam för svar MvH Lisa"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej Lisa. Du uttrycker själv något viktigt i din fråga när du skriver att det känns väldigt olustigt att träna crossfit. Det är en formulering som du bör ta på allvar. Tränigen ska vara lustfylld och kännas bra. Jag är inte någon stor vän av crossfit-träning under graviditeten. Du är relativt ovan att träna och crossfit är en träningsform där man utför övningar i extremt högt tempo. Det gör att man lätt tappar teknik och bålstabilitet och råkar snedbelasta muskulaturen. Fokusera hellre på traditionell styrketräning just nu, gärna med fria vikter för att stärka den muskulatur som bär och håller upp kroppen, vader, lårens framsida, sätet, ryggen och skulderbladsmuskulaturen. Smärtan du känner över magen är något jag inte kan uttala mig om på avstånd. Men om du är orolig och om smärtan återkommer ska du uppsöka en barnmorska. Det kan vara helt ofarligt men det skadar inte om någon får titta på dig. Lycka till! //Maria


    Frida frågade:

    "Ps. Är det bara belastningar i ytterlägen som man ska undvika (tex när du skriver om kampsport etc)? Går i så fall töjningar och stretch av höftböjare och ljumskar bra så här sent (v 32-32) i graviditeten?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej. Statisk strech är inte heller vad jag rekommenderar med tanke på den ökade rörligheten du får som gravid. Då är dynamisk rörlighet mycket bättre. Öva rörligheten i hela, stora rörelser där du inte är statisk och stilla utan rör på dig i själva övningen. Att stanna i en statisk position och stretcha kan vara känsligt eftersom du är rörligare än vanligt. Det kan leda till att du sträcker dig eller överbelastar leder och det i sin tur kan leda till smärta. Sådant kan också leda till att du blir begränsad i din framtida träning, när du ska komma igång efter förlossningen. Lycka till! //Maria


    Frida frågade:

    "Hej Maria, Jag har din bok och tycker den är jättebra. Men man får så många olika råd från gravidyogalärare, pt:s mfl. Nu är jag i v 31, andra graviditeten (35 år) och är van med styrketräning, dans och yoga sedan tonåren. Men jag är lite av en periodare... Kunde inte träna mer än 1g/v första 14 v pga illamående och yrsel. Nu tränar jag styrka 2 g/v, dans för professionella dansare 1g/v och gravidyoga 1g/v samt promenerar 40 min/dag. Mina frågor gäller dels om jag kan fortsätta med utfall med lätt vikt (10-15 kg) om det inte gör ont i bäckenet (har inte haft foglossning tidigare) och om jag på dansen kan göra piruetter och rulla på golvet (dvs på magen)? Jag blir förstås yr av piruetterna men har inte känt något konstigt av att med magmuskelkontroll rulla på golvet. Men vissa säger att man inte ska göra något av detta, varför inte? Och vad är det egentligen som gäller för vridningar? Förra yogaläraren sa "no no" men den nuvarande säger att det är ok om de inte är för djupa... Tack på förhand!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Jag tycker inte att du ska fortsätta med utfallsövningar. Jag brukar rekommenderar att man slutar med dem efter vecka 20 i graviditeten, eftersom det är en sådan övning som kan orsaka problem även efter förlossningen om det vill sig illa, även om du inte känner av något under graviditeten. Du kan med fördel göra knäböj istället, en övning där du är mer stabil. Piruetter kan väl göra om du vill, men känner du av yrsel är det något du ska ta på allvar. Blir du yr ökar risken att du faller och kan göra dig illa. Rulla på golvet – jag antar att din mage inte är särskilt stor men frågan är i vilken hastighet du rullar och vilket tryck det blir på magen, något som i sig skulle kunna vara skadligt. Men det hänger även ihop med andra saker och det här är en fråga som det är svårt att ge råd om på avstånd. Min grundläggande inställning är hur som helst att rullningar på golvet inte är en optimal övning under graviditeten. Då rekommenderar jag dig hellre att jobba med de små inre, stabiliserande magmusklerna genom att till exempel sitta på kanten av en stol och lyfta ett ben i taget för att bli stark i transversus. Om du med vridningar menar roterande övningar så kan man göra de flesta roterande yogaövningarna, till exempel, under graviditeten men man bör minska rörelseomfånget. Den ökade halten av hormonet relaxin i kroppen gör att man är mer rörlig i lederna under graviditeten. Med andra ord kan du som gravid ofta göra en övning ”större” än möjligt men det kan försätta dig i ogynnsamma ytterlägen med för hög belastning som resultat. Däremot är små, fina rotationer av bålen inga problem om allt känns bra för övrigt. Kampsport brukar jag inte rekommendera under graviditeten eftersom det kan innebära risk för slag rakt i magen eller att du faller på magen. Graviditeten är en period när ordet ”lagom” passar väldigt bra. Träna och rör på dig men ta det lugnare än vanligt. Lycka till! //Maria


    Mia frågade:

    "Hej Maria, Jag har beställt er bok "Stark, glad, gravid" och den är på väg, men det är en sak som jag oroar mig otroligt mycket för och skulle vilja ha svar på nu. Jag har alltid varit en hälsosam person som intresserat mig för både kost, hälsa och träning. Jag har alltid varit slank och tränad. Men jag och min man har kämpat några tuffa år med barnlöshet och det sista året med IVF-försök efter IVF-försök bröt ner mig totalt. Jag blev mer och mer apatisk, slutade träna och låg bara hemma i soffan och tröståt. Jag gick upp 10 kg! Så plötsligt hände det, på vårt 5e försök lyckades vi äntligen och jag är gravid i vecka 5+2!! Jag fick tillbaka livsglädjen och tog mig upp ur soffan. Utan att riktigt tänka på dig så började jag äta nyttigt igen, inte banta bara äta hälsosamt. Inget skräp, frukt, grönt och bär. Fullkorn, bra fetter från bla olivolja, nötter och avokado. Fisk, skaldjur, böner, linser och lätta mejeriprodukter. Dessutom har jag börjat med mina dagliga PW, pilates 2g/v och lätt styrketräning 2g/v. Jag mår toppen! Men jag har även gått ner 5kg, alltså ca 1kg/ veckan. Forsätter det så här så går jag säkert ner till min "normalvikt" dvs 5kg till. Jag läser att det är farligt att gå ner i vikt under graviditeten. Men, jag har precis som ni också skriver lagt om mitt liv till ett mer hälsosamt liv och det här är bara resultatet. Jag mår mycket bättre när jag får gå ner dom här pluffsiga-tröstätar-kilona och det går liksom av sig själv, jag bantar ju inte. Men... Är det farligt för mitt barn?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Jag kan bara säga ”bra jobbat, fortsätt så!” Nej, det stämmer att man inte ska banta när man är gravid. Men om du tidigare har lagt på dig för mycket vikt på grund av tröstätning och depression så är det sannolikt hälsosamt för dig att ändra livsföring. Du ska förstås gärna följa rekommendationer vad gäller kost och näring från mödravården. Men det känns som att du gör kloka val, äter nyttigt och att det har resulterat i att du har gått ner i vikt. Såvitt jag kan se är det inte det minsta farligt. Det verkar snarare som att du har haft lite övervikt som det var bra för dig att bli av med. Fortsätt att leva hälsosamt! Lycka till! //Maria


    Linda frågade:

    "Hej, finns det faror med att åka utförsskidor i sjätte månaden? Är den minskade risken av betydelse om man skulle tidigarelägga skidåkningen till femte månaden?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej. Anledningen att man bör vara försiktig med utförsåkning när man är gravid är framför allt på grund av fallrisken. Det är viktigt att vara medveten om den, och att man även kan bli påkörd i backen. Jag tycker absolut att man kan åka skidor när man är med barn, men kanske välja lite enklare nerfarter och möjligen lägga lite mer tid på avkoppling i toppstugorna än vanligt. Det är också så att ju större mage du har, desto mer utmanas din balans. Däremot är det så individuellt hur varje graviditet utvecklar sig, så jag kan inte ge dig råd om exakt vilken månad som vore bäst. Ta det lugnt och gör bara det som känns bra, både fysiskt och mentalt. Lycka till! //Maria


    Maria frågade:

    "Jag har av övriga svar läst mig till att att träna på en crosstrainer inte kan sägas belasta i ytterläge, och att man därför kan fortsätta med det under hela graviditeten (med rekommendationerna om 70% av maxpuls såklart). Nu funderar jag på hur det är med roddmaskin, fungerar det under större delen av graviditeten (under samma förutsättningar om puls)? Eller är det påfrestande på magen? Eller ger det sig självt, att magen blir för stor för att det ska gå bra att ro tillslut? Tack på förhand!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej. Jag tycker absolut att du kan ro även som gravid. Syftet med rodd är ju att träna konditionen, musklerna i ben och säte samt den djupa ryggmuskulaturen. När magen blir större kan du inte utföra samma rörelsebana som vanligt och beroende på vad du vill ha ut av roddträningen kanske det inte känns lika meningsfullt då. Men vill du använda roddmaskinen framför allt för att träna hjärta och kondition är det bara att fortsätta. Tar magen emot kan du höja roddhandtaget så att du placerar det i brösthöjd. När det gäller pulsen behöver du inte stirra dig blind på siffror. Gå efter din egen upplevelse av träningen och se till att den känns något ansträngande men inte jättejobbig. Kan du träna och samtidigt prata så vet du att ansträngningsnivån inte är för hög. Lycka till! //Maria


    Evelina frågade:

    "Hej! Jag har lite funderingar om hur jag ska lägga upp min träning efter graviditeten på ett bra sätt. Jag vill kunna komma igång med min fotbollsträning så fort som möjligt, men givetvis på ett säkert sätt som kroppen mår bra av. Vad ska jag tänka på och hur ska jag lägga upp min träning tidsmässigt? Jag har alltid tyckt att det har varit roligt att träna och är van vid att träna mycket. Just information om lagidrotter efter graviditeten är svårt att hitta tycker jag och därför är jag mycket tacksam för svar!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Trappa upp träningen successivt och känn efter hur det känns. Innan du sätter igång med intensiv träning ska du vara riktigt stabil i bäckenbotten och ha kontrollerat så att separationen av den raka bukmuskeln har gått tillbaka. Det här kan du ställa frågor om på efterkontrollen hos mödravården. Vi rekommenderar att man sysslar med lågintensiv träning de 8-12 första veckorna efter förlossningen och att man har gått på efterkontroll för att säkerställa att bäckenbottenmuskulaturen är ok. Kanske ska du inte heller börja med matcher den första tiden när du sätter igång igen. Det är svårt att ta hänsyn till sig själv och hur kroppen känns när man kör matcher i en lagidrott. Lycka till! //Maria


    Kattis frågade:

    "hej igen, vad har du för tips om övningar för bäckenbottsträning?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej. Jag brukar rekommendera att gå in på www.tena.nu. Där kan du få en bok och en tränings-dvd gratis och de har bra träningsprogram på nätet. Alternativet är förstås att göra knipövningar på egen hand, eller de du hittar i min bok Stark, glad, gravid. Lycka till! //Maria


    Kattis frågade:

    "hej maria, jag är gravid i v 29 och mår väldigt bra. Styrketränar 2-3 ggr/v och konditionstränar i form av crosstrainer, spinning eller längre promenader 4 dagar i veckan mellan 40 min och en timme, med blandad intensitet. detta har jag för avsikt att fortsätta med. vad tror du om styrketräning med tyngre vikter, bör jag minska vikt men öka reps?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Visst kan fortsätta med träningen i samma takt som du beskriver. Det du kan tänka på är att graviditeten inte är en period när man bör träna för prestation. Det viktigaste är att försöka bibehålla den styrka du har. Fokusera gärna styrketräningen på den muskulatur som bär upp kroppen: vader, lårens framsida, sätet, ryggen och skulderbladsmuskulaturen. Om du under en period vill öka belastningen så ta det försiktigt och öka hellre antalet repetitioner istället och fortsätt med de vikter du har. Du har ju på helt naturlig väg en ökad belastning på kroppen i och med växande magen. Den växer mellan 200-500 gram per vecka under de sista veckorna av graviditeten. Det ökar belastningen framför allt på vadmusklerna. Att vara stark i dem är bra till exempel för att slippa kramp. Lycka till! //Maria


    Maia frågade:

    "Hej! Jag är gravid i v 25 och har dåliga möjligheter att gå och träna pga vart ja bor. Tänkte därför köpa hem antingen en crosstrainer eller en motions cykel för att få röra på mig lite mer under resten av graviditeten. Undrar nu bara vilken av dessa maskiner du rekommenderar för mig att använda. Jag är normal i min vikt och har än inte en jätte mage, väger ca 75-76 kg och är 171 lång. Så ingen övervikt el annat, och tycker nog det är roligast att träna på en crosstrainer. Tacksam för hjälp. Mvh Maia"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej. Jag tycker att du ska välja en crosstrainer i så fall. Dels för att den även aktiverar överkroppen och dels för att du själv tycker att den är roligast. Kör på och lycka till! /Maria


    Natasha Adler frågade:

    "hej ska på skidresa till alperna över jul i en vecka och kommer då vara gravid i vecka 19-20, vill ju gärna kunna åka lite slalom men vet inte om detta rekommenderas alls? Är det ok att åka slalom om man tar det extra lugnt och försiktigt? litar på min egen åkning men är rädd för att bli påkörd av andra i backen som kanske kör vårdslöst... vad säger du om detta? mvh Natasha"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej Natasha, Din plan att åka men att vara lite extra lugn och försiktig låter som en jättebra plan. Anlendingen att man bör vara försiktig med utförsåkning när man är gravid är framför allt på grund av fallrisken. Det är viktigt att vara medveten om den, och att man även kan bli påkörd i backen. Jag tycker absolut att man kan åka skidor när man är med barn, men kanske välja lite enklare nerfarter och möjligen lägga lite mer tid på avkoppling i toppstugorna än vanligt. Det är också så att ju större mage du har, desto mer utmanas din balans. Känner du mest obehag inför tanken på att åka skidor medan du är gravid tycker jag att du kan välja att avstå. Graviditeten är en kort tid i livet och det finns ingen anledning att göra något som inte känns bra. Lycka till! //Maria


    Karin frågade:

    "Hej. Jag är nu gravid i v6 och undrar om jag kan fortsätta träna pump? och om det är några särskilda övningar jag ska vara försiktig med isåfall eller om det är nått annat att tänka på. Vi gör mkt frivändningar, rodd, marklyft, utfall och knäböj och tränar axlar bröstmuskler osv. sen brukar vi avsluta passet med magövningar. Kan man fortsätta göra lika mycket magövningar som situps och plankan? Jag har tränat pump flera terminer och springer oftast också en dag i veckan, plus promenader. Hade lite uppehåll i sommras men började träna igen innan jag blev gravid. Tacksam för svar."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Fram till graviditetsvecka 20 kan du fortsätta men därefter tycker jag att du ska välja en annan typ av styrketräning, gärna med fria vikter och gärna med fokus på hållningsmuskulaturen: vader, lårens framsida, sätet, ryggen och skulderbladsmuskulaturen. Body pump innebär snabba lägesförändringar och många repetitioner som går snabbt. Det är lätt att tappa tekniken. Men fram till v 20 ok. Sen fria vikter vara nog med tekniken flokusera på muskultaur som bär upp. Lycka till! //Maria


    Gravid frågade:

    "Igår kväll tränade jag ett 55 minuter långt box pass. Instruktören och de jag boxas med känner till min graviditet. Jag är i vecka 16+4, väntar mitt första barn och tror mig ha lite för hårt igår. Jag är noga med att dricka tätt under hela passet och att undvika hopp och raka situps. Det som dock oroar mig är att jag håller för högt tempo och blir för andfådd. Vet att man ska unvika att komna upp i för hög puls, men jag var så inne i träningen att jag inte märkte först momentet var klart att jag blivit lite väl andfådd. Nu oroar jag mig för att barnet ska ha tagit skada av att jag tränat för intensivt. Jag fick inte ont eller känt något obehag i magen under passet och heller inte efter passet. Var på ultraljud i vecka 12+3 och allt såg bra ut och kub testet visade på låg risk. Jag har inte haft några blödningar, sammandragningar eller kraftigt smärta i livmodern. Jag tränar box max en gång i veckan. I övrigt blir det mest vardagsmotion i form av promenader och cykelturerna till och från jobbet. Kan barnet ha tagit skada av att jag tränade för hårt igår och i så fall på vilket sätt? Hur vet jag om barnet tagit skada eller inte?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Du behöver inte vara orolig, att du någon gång då och då kommer upp i det högre pulsspannet har ingen betydelse, kroppen är så självreglerande så ofta orkar man inte ligga kvar någon längre tid på hög intensitet. Dessutom är det lättare att snabbt komma upp i hög puls under graviditeten då vilopulsen redan från start är lite högre än vanligt. Bra att du tränar och jag tycker du ska komplettera med styrketräning för den djupa inre bålmuskulaturen och kroppens stora muskelgrupper såsom ben, säte, rygg och gärna baksida axlar. Lycka till! //Maria


    Gravid frågade:

    "Hej! Är gravid i v.25 och har vid två tillfällen fått kramp i sidan av magen högt upp under träningspasset. Ena gången vid simning och andra vid spinning. Det kommer helt plötsligt. På spinningen senast kunde jag knappt hoppa av cykeln och räta upp mig. Fick gå snabbt till stretchmatta och lägga mig raklång ner på rygg så släppte krampen ganska omgående. Är obehagligt och undrar vad det är som händer?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Det du beskriver låter som håll. Muskulaturen krampar helt enkelt, antingen på grund av för hög ansträngning eller att du har hamnat i ett ogynnsamt läge. Det låter helt ofarligt eftersom det gick över. Mitt råd för din fortsatta cykling under resten av graviditeten är att höja styret på cykeln och att sitta mer upprätt under passen. Lycka till! //Maria


    Nigar frågade:

    "Hej jag undrar om jag kan träna om jag försöker bli gravid( under ägglossnings perioden specifikt )?? Jag springer i hög fart och styrke tränar med vikter där jag måste ta i.. Borde jag låta bli? Va kan jag annars träna som ej påverkar planer för att bli gravid? Med vänlig hälsning, nigar"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Det finns inga studier som visar på att träningen skulle påverka dina chanser att bli gravid. I de fall där det förekommit en problematik har det handlat om extremt hårdtränande kvinnor som ej menstruerar. Träning på normal nivå som det du beskriver påverkar sannolikt inte dina chanser. Tänk på att äta extra folsyra. Lycka till! //Maria


    Sofia frågade:

    "Hej Maria! Ser fram emot att beställa din bok nu när jag väntar mitt andra barn! Nästa vecka är jag i vecka 6-7 tror jag men det är lite osäkert :)! Jag är van löpare- springer väldigt långt, inga skador inga sjukdomar. Jag har ett maraton inplanerat nästa helg (v 6-7) där pulsdriften kommer göra att om jag springer som vanligt är jag ju uppemot max när jag går i mål. Hur ser du på risken att springa loppet utan att maxa (men springa kanske 80-85% av max) och hur ser du på uthållighetslöpning i submaximal nivå under graviditeten så länge "kroppen tillåter" (med stabilt bäckenbotten). Tack på förhand för svar!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Eftersom du är en van löpare så ser jag inga problem med att du springer, men som du själv skriver, sänk intensiteten till 80%. Tänk på att fylla på med bra energi innan, under och efter passet. Var noga med att dricka och ha gärna Resorb i din vattenflaska. Tänk på att använda stödstrumpor och riktigt bra skor. Var flexibel och om du behöver bryta, så gör det. Lycka till! //Maria


    Ann frågade:

    "Hej, Jag tränar regelbundet på SATS och går ibland på dina klasser :-) Har inte tränat första 12 veckorna och längtar efter att komma igång. Brukar främst gå på Shape och BodyCombat + en del löpband. Min fråga: Kan jag fortsätta med dom här klasserna, dom är ju högintensiva och mkt magträning? Är det något jag bör sluta med under graviditeten, exempelvis inte för hög puls?? Älskar och träna och saknar det. Något tips på alternativ klass på SATS under graviditeten, eller annan träning yoga osv. (Har tränat Ashtanga yoga i flera år tidigare) Är det bättre att köra styrketräning (som jag helst undviker av tristess...) Tacksam för svar/ Ann"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej Ann! Grattis till din graviditet. Du kan absolut fortsätta med det du tränar nu. Ungefär i graviditetsvecka 20 bör du förändra din träning, detta beroende på att graviditeten medför ökad ledrörlighet och ger en ökad belastning på bäckenbotten. Så det som gäller från graviditetsvecka 20 är: - Undvik övningar som belastar bäckenet ojämnt, t ex enbensövningar, utfall i alla riktningar, stående cykling, trappmaskin. Välj övningar där du jobbar med fötter och höfter parallellt. - Undvik övningar där du hamnar i extrema ytterlägen, framför allt i bäckenregionen. - Ta bort hoppmoment. - Undvik övningar där du ligger platt på rygg mot hårt underlag. Vad det gäller intensiteten kan du ha som ett riktmärke uttrycket "walk and talk". Det innebär att du ska kunna prata utan en känsla av lufthunger, när du tränar. Tänk på att upprätthålla ett bra energiintag och se till att dricka och vila mellan varven! Shape kan du träna hela graviditeten men be instruktören om alternativa övningar om du känner dig osäker, det ska de kunna ge dig! Lycka till! //Maria


    Sissela frågade:

    "Hej, Jag är en ganska tunn tjej som under min förra graviditet gick upp 27 kg. Det var väldigt jobbigt, jag har tillbringat 1,5 år på sjukgymnastik för att få tillbaka mina knän som jag tydligen va väldigt nära att knäcka. Förra graviditeten var jag ganska trött och hade mycket problem med foglossning, jag försökte simma en dag i veckan men då jag åt konstant och tränade mycket mindre än vad jag gör i vanliga fall (2-3 intensiva pass i veckan och promenader varje dag) så gick jag upp i vikt. Min barnmorska uppmuntrade mig till att småäta det jag var sugen på för att slippa illamående och rekommenderade mig att sluta promenera och vara mera stillasittande. Så med facit i hand så är jag ju inte det minsta förvånad över att jag ökade i vikt mycket snabbt. (Det var inte så mycket vatten, jag hade kvar 20 kg:s övervikt en månad efter förlossningen.) Nu är jag gravid för andra gången, i vecka tio, och jag är livrädd för att göra samma viktresa. Jag har lyckats gå ner det mesta av min förra viktuppgång (2,5 kg kvar) men nu har jag vänt och är påväg uppåt igen... Foglossningen är tillbaka och även då jag bytt barnmorska och vårdcentral har jag fått precis samma råd, låt bli träning (i dagsläget tränar jag skivstångspass, konditionspass med intervaller och promenader). Hon tycker alltså att jag ska sluta träna, hon har föreslagit yoga, efter att jag verkligen tjatat och sagt att soffan i 7 månader inte är ett alternativ. Jag utövade yoga under hela förra graviditeten men jag tror inte att det förbränner en bråkdel av det jag sätter i mig. Jag ska självklart köra yoga men jag måste nog komplettera med ngt annat... Hon har dessutom sagt till mig flera gånger att jag måste småäta så ofta det går för att minska illamåendet... Jag blir lite förtvivlad, jag vill ju ha stöd så att jag inte rasar iväg i vikt igen, men att sluta träna och småäta är ju ett klockrent recept för att ha sönder mina knän... Nu är mina frågor: Vad kan jag syssla med för konditionsträning (förbränning), gärna hemma? Hur ska jag tänka/stötta mig själv för att inte hamna i samma sits? Vad kan du ge mig för tips och råd för att jag ska kunna minimera min viktuppgång?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Jag förstår din frustration och blir ledsen när jag hör vilka råd du har fått. När det gäller dina problem med foglossning så förbättrar inte inaktivitet dina besvär, tvärtom faktiskt. Däremot ska du få hjälp av en duktig naprapat eller sjukgymnast som är specialiserad på detta. Det du ska försöka fokusera på är att bygga upp muskulaturen kring bäckenet. När lederna blir mer rörliga under graviditeten reagerar framför allt den stora sätesmuskeln med att krampa för att hålla bäckenet på plats, och det är detta du upplever som smärtsamt. Akupunktur och rejäl massage av sätet kan hjälpa dig med smärtan så att du inte blir så begränsad. När det gäller konditionsträning så rekommenderar jag simning. Här tränar du hela kroppen och belastningen är mindre än i många andra träningsformer. Gå gärna promenader med stavar men kanske då med kortare steg. Undvik rörelser där du belastar bäckenet ojämnt, som exempelvis trappmaskin eller stående cykling. Bor du i Stockholm skulle jag ta kontakt med sjukgymnasterna på Hela kroppen eller på Rosenlunds sjukhus, som är duktiga på denna problematik. Styrketräning är också jättebra men tänk på att undvika övningar där du hamnar i ytterlägen eller som jag skrev tidigare, där du belastar bäckenet ojämnt, som utfallsövningar. I boken Stark, glad, gravid hittar du förslag på träningsprogram som du kan använda dig av hemma. När det gäller ditt illamående så vet man idag att fysisk aktivitet hjälper mot detta. Så rör gärna på dig även om det bara blir lite i taget. Prova att äta färsk ingefära eller blanda det i en kopp te, många blir hjälpta av detta. Undvik alltför fet mat som det tar längre tid för kroppen att bryta ner. Lycka till! //Maria


    Caroline frågade:

    "Hej! Du skriver i ett svar nedan att crossfit träning har övningar som belastar bäckenbottenmuskulaturen enormt mycket och att man ska vara försiktig med de övningarna, kan du ge exempel på några övningar så man vet vad man ska vara försiktig med. Varför kan kvinnor få inkontinens av crossfit? Tack på förhand!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! I crossfit jobbar du med snabba, explosiva övningar och ett relativt högt tempo. Det gör att den inre, stabiliserande och viktiga muskulaturen inte hinner aktiveras i samma utsträckning som när du utför övningarna långsamt. Det i sin tur ökar belastningen på bäckenbotten. Övningar där du dessutom lyfter tungt över huvudet belastar den ytterligare. Att överbelasta bäckenbotten kan leda till problem med inkontinens och det är dessutom alltför vanligt att kvinnor får den sortens problem efter graviditeter. Därför råder jag dig att fortsätta med din träning men att just under graviditeten, när bäckenbotten redan är väldigt ansträngd, fokusera på långsammare teknikträning istället för explosiva, snabba övningar. Och glöm inte den viktiga bäckenbottenträningen - knipövningar! Det är det bästa receptet för att slippa inkontinensproblem. Lycka till! //Maria


    Ulrika frågade:

    "Hej, är gravid i vecka 5 och tränat regelbundet 4-5 dagar i veckan, varar löpning är 1-2. Har läst o hört att man inte ska träna högintensivt, alltså med för hög puls när man är gravid. När jag springer kommer jag ju ofta upp i 75-80% av maxpuls, även om jag inte upplever det så hårt. Måste jag sluta med löpning eller ska jag försöka springa långsammare. Vad är en ok puls? Hade missfall i juni så är lite extra nojig nu. Mvh Ulrika"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! De flesta missfall beror på att det är något fel på graviditeten, sannolikt påverkar träningen inte detta. Du kan fortsätta men träna gärna mer intervaller där du sänker intensiteten ibland. Vad som är ok puls går inte att svara på eftersom maxpulsen är individuell och eftersom det inte går att göra maxtest på en gravid kvinna. Därför finns de generella råden att ligga mellan 70-80%. Du ska kunna samtala under passet utan att behöva flämta fram orden, ”walk and talk” som man brukar säga. Låt din egen upplevelse av ansträngningsnivån styra, du ska inte vara helt slut. Lycka till! //Maria


    Anna frågade:

    "Hej! Jag fick precis reda på att jag är gravid (vecka 5). Jag är målvakt i handboll och säsongen har precis börjat. Kan jag fortsätta spela?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Ja, fram till omkring vecka 16. Därefter bör du förändra dina träningsvanor. I boken Stark, glad, gravid hittar du svar på det mesta om träning och graviditet. Lycka till! //Maria


    Ida frågade:

    "Hej! Jag är i v 26 och har hittills haft en problemfri graviditet. Roligaste jag vet är att träna step up. Jag är vältränad och har tränat mycket step up. Just nu tränar jag step up men försöker att undvika hopp. Dock blir det något litet hopp då och då eftersom det inte går att undvika pga takt och stegkombination. Hur länge kan jag fortsätta att träna step up?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Du kan fortsätta så länge du tycker det känns ok, men ha steplådan på lägsta höjd och kom ihåg att jobba med bäckenbottenträning. Om du hoppar ibland är det ingen fara, men tänk på att knipa när du gör det! Lycka till! //Maria


    Mallan frågade:

    "Hej! Jag har gått igenom nästan alla frågor och svar här samt läst er bok, Stark, glad, gravid, som jag tycker är väldigt bra. Jag saknar dock ett stringent svar på hur hårt man kan träna under graviditeten när man sendan tidigare är vältränad. Det generella rådet tycks vara att inte överstiga 160 i puls då det skulle kunna leda till minskad syretillförsel för foster och livmoderkaka. Jag har tränat friidrott sedan tonåren (är nu 32) och alltid tränat löpning på en hög nivå. Jag är nu i vecka 6 med mitt andra barn. Under förra graviditeten tränade jag fem gånger i veckan (spinning, bodypump och crossfit). Jag hade pulsband och försökte hålla pulsen under 160. Efter graviditeten kom jag snabbt i form och är nu ännu mer vältränad än jag var i början av min förra graviditet. Min fråga är nu, hur skadligt är det med högintensiv konditionsträning under graviditeten? Ni rekommenderar intervaller men när jag springer intervaller pressar jag mig hårdare och kommer ofta upp över 170 (det är ju lättare att komma upp i puls när man är gravid). Är det skadligt? Eftersom jag är en van löpare med god kondition går min puls snabbt ner igen och bara efter 15-20 sek kan jag föra ett normalt samtal (puls runt 140). Vad har ni för rekomendationer och riktlinjer för mig? Kan jag forstätta min löpträning där jag bitvis under passet passerar 160 - 165 hjärtslag/min, dvs. den gräns där jag blir allför anfådd för att föra ett samtal? Jag undrar även om fostret kan skadas av för hög kroppsvärme (genom träning eller bastu)? Mycket tacksam för svar!! Hälsningar, Mallan"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Det går inte att ge ett stringent svar eftersom det inte vore etiskt korrekt att utföra maxtest på en gravid kvinna för "att se hur det går". Därav de generella rekommendationerna som är något svepande. Det finns kvinnor som springer marathonlopp under graviditeten och upplever att det går alldeles utmärkt. Du är ju en van tränande person och kan sannolikt fortsätta som du redan gör. Det vill säga, du ska kunna samtala utan att flämta fram orden när du tränar. Fundera gärna över vilket syfte du har med att pressa dig till max under dina intervaller? Kanske är graviditeten inte en period när du ska tänka i termer av topp-prestationer utan bara fokusera på att må bra! Det finns ingen forskning som visar på att det är farligt att träna i varm miljö eller att basta. Däremot är det extra viktigt för dig som gravid att ha koll på vätskebalansen. Drick innan, under och efter passet och lägg gärna en Resorb-tablett i vattnet så att du får i dig salt också. Lycka till! //Maria


    Jessica frågade:

    "Hej. Jag är gravid i v.7 nu och har spelat fotboll i 14 år och är målvakt. Har en fråga ang. Inomhus cup och träningar inom fotbollen. Har en cup nu den 28oktober och undrar om jag skulle kunna vara med och delta eller om man skulle avstå? Tacksam för svar snarast möjligt. Mvh"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Personligen skulle jag avstå, eftersom det är svårt att anpassa sig till lagets förväntningar och för att det är bra att ta det lite lugnare när man är gravid. Lycka till! //Maria


    Sofie Altberg frågade:

    "Hej! Har tittat lite i din bok där det står att man inte ska konditionsträna över 160 slag per min. Är precis i början av min gravititet och käner ingenting vad gäller orken. Min fråga är dörför om man är träningsvan och brukar köra ganska hårt 5-6 ggr i veckan (milen, spinning och styrketräning). Är det okej att ligga lite högre i puls eller ska man hålla sig till 160 trotts allt. mvh sofie"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Anledningen till att vi rekommenderar att du ska sänka intensiteten något under graviditeten är att det idag inte finns någon forskning som visar på effekterna av hård fysisk aktivitet på hög nivå för en gravid kvinna. Anledningen till att forskningen saknas är att det vore oetiskt att placera en gravid kvinna på t ex en testcykel för att göra ett maxtest och "se hur det går". Sannolikt är det ingen fara och kroppen är rätt så självreglerande. Oftast orkar man inte ligga någon längre stund i det högre spannet. Men varför chansa? Graviditeten är trots allt en så kort tid i ditt liv! Lycka till! //Maria


    Ina frågade:

    "Hej, Jag har precis fått ett glatt besked att jag är gravid i vecka 5. Jag tränar idag ca. 8 pass i veckan, 4 cardiopass och 4 styrkepass/crossfitpass. Så länge jag mår bra så kommer jag naturligtvis köra på som vanligt men ju längre man går desto mer avskalat lär jag väl få köra. Jag undrar om det finns något proteinpulver som jag fortfarande kan dricka. Är van att ta en shake till tidigt mellanmål tillsammans med en frukt samt direkt efter styrketräningen på kvällen. Jag har hör att Holistic ska vara bra och ok att drick trots att man är gravid, vad säger du?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Helt ärligt har jag för lite kunskap kring proteinpulver då jag personligen inte är någon "fan" av det. Det absolut bästa före och efter träning är mjölk och banan, då får du i dig det det mesta som kroppen behöver. Jag skulle personligen inte (åtminstone inte under en graviditet) ta kosttillskott som inte är testade av livsmedels- eller läkemedelsverket eftersom det ofta förekommer produkter på marknaden där alla ingredienser inte är redovisade. Viktigt att tänka på när du kör crossfit är att det är en enorm belastning på bäckenbottenmuskulaturen så var noga med övningar av denna muskulatur. Flera undersökningar visar på just problematik med inkontinens hos tjejer som tränar crossfit. Lycka till! //Maria


    Josefin frågade:

    "Hej, Jag spelar handboll och undrar vilka risker det finns med att fortsätta spela under min graviditet är i dagsläget i v 8 men är väldigt pigg och mår inte alls dåligt. Jag är mitt 6:a och spelar ofta väldigt "tufft". Hur länge är det okej att fortsätta och vad ska man tänka på. Detta är min första graviditet."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Enligt gällande generella rekommendationer ska du kunna fortsätta till omkring graviditetsvecka 16. Därefter bör du vara uppmärksam på att balansen är sämre och att att det kan finnas risker vid eventuella fall. Självklart kan du delta på fys-träningen men undvik matcher och träning där matchliknande övningar ingår. I boken Stark, glad, gravid hittar du svar på det mesta om träning och graviditet. Lycka till! //Maria


    Anna frågade:

    "Hej. Jag har precis fått reda på att jag är gravid, ca7 veckan. Jag jobbar på gym och är van att träna ca 7-8 pass i veckan. Allt från löpning, styrketräning, egna klasser så som pump, step, GRIT. Nu undrar jag om jag kan träna på som vanligt och anpassa intensitet lite efter orken? Känner att jag inte orkar lika mycket och kan känna mig lite illamående ibland. Svårt att hitta bra rekommendationer när man är van att träna hårt och mycket."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Du kan träna som vanligt fram till graviditetsvecka 20. Därefter bör du förändra dina träningsvanor på grund av att graviditeten medför en ökad belastning av bäckenbotten och även en ökad rörlighet i lederna. I boken Stark, glad, gravid hittar du svar på hur och vad du kan träna. Fokusera på hållning, stabilitetsträning, träning av posturala muskler och att göra träningsövningarna med god kontroll och gärna långsamt. Lycka till! //Maria


    Innebandymålvakt frågade:

    "Hej! Jag spelar innebandy i div.2 som målvakt och är nu gravid i v. 19. Jag undrar om det på något sätt är skadligt för barnet under graviditeten?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Jag skulle råda dig att avstå på grund av riskerna om du faller och om du skulle få en boll mot magen. Försök att hitta någon annan form av fysisk aktivitet under graviditeten. I vår bok Stark, glad, gravid hittar du förslag på hur och vad du kan träna både under graviditeten och efter förlossningen. Lycka till! //Maria


    Lisa frågade:

    "Hej, 14 veckor efter planerat kejsarsnitt har jag plötsligt fått jättesvullen och öm mage, ser ut som att jag är gravid i 6:e månaden... Jag har burit ved och gjort lite situps 12 veckor efter då min bm sa att det var bra. Nu är jag livrädd att jag förstört något.Hon sa att man måste göra lite situps för att träna upp de obefintliga magmusklerna, men nu har jag läst att det ska man absolut inte göra, När jag var gravid ( första barnet efter 7 missfall)gick jag upp 22 kg och har gått ner 12 kg nu 14 veckor efteråt. jag är jätterädd att jag gjort nått galet. Snälla hjälp mig! Med vänliga häslningar"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Svårt att säga vad det är, men smärta och svullnad tycker jag att du ska kolla upp. Det stämmer att det inte är lämpligt att göra sit-ups eftersom det belastar den raka bukmuskeln. Vid hög belastning av denna muskel, om inte de djupa stabiliserande musklerna är tillräckligt starka, kan det leda till att separationen av magmusklerna blir bredare. Den övning som lämpar sig bäst för dig är att ligga på rygg på golvet med benen böjda, pressa ner ländryggen i golvet under hela övningen, så drar du in naveln mot ryggen, behåller axlar och skulderblad i golvet och lyfter bara huvudet rakt upp mot taket. Du ska inte lyfta framåt som vid en sit-up (crunch) utan som om någon drar dig i nästippen. Då aktiverar du den inre djupa muskulaturen. Repetera 15 ggr och gör gärna detta två gånger om dagen. Lycka till! //Maria


    Sofie frågade:

    "Hej!' jag är gravid i v.20 och mår först denna v bättre, dvs. jag har slutat kräkas flera ggr om dagen. fram till 9 mån innan jag blev gravid har jag tränat aktivt flera ggr i veckan sedan jag var liten. de 9 mån innan jag blev gravid har jag rehabat efter en knä och höftledsskada. Har på sin höjd hittills klarat av promenader av olika slag och armhävningar fram till v.11. Har fått problem med foglossning som gör att jag nu klarar gå cirka 2 km rask takt sen max 3 km till i snigelfart. Jag undrar vad jag kan göra för träning resten av graviditeten för att bibehålla en bättre form och gärna tips på hur jag kan träna överkroppen. känner att ryggen börjar lida pga den ökade tyngden. Kan tillägga att jag var normalviktig vid graviditetens start. Tack på förhand!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Har du under din rehab-tid haft kontakt med någon sjukgymnast? Kanske skulle du återuppta kontakten och få hjälp med övningar för ben och höfter? När det gäller överkroppen rekommenderar jag roddövningar tex med hantlar eller en gummisnodd, eller i en dragmaskin om du har tillgång till ett gym. Du kan också stå på alla fyra, spänna magen och lyfta armar och ben diagonalt. Också det är en bra övning för ryggen. Gör gärna också ryggliggande höftlyft för att komma åt den inre djupa muskulaturen i ländryggen. I vår bok Stark, glad, gravid hittar du bra träningsprogram för hela graviditeten och för tiden som nyförlöst. Lycka till! //Maria


    ida frågade:

    "Är gravid i vecka 6. Tränar ca 3-4 dagar i veckan och har gjort fram tills nu och började för ca 5 månader sedan. Två pass i veckan är det kortare löpning med intervaller, Kan jag ta ut mig på samma sätt som jag alltid gjort eller är det farligt att maxa pulsen i början av graviditeten?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Ofta orkar man inte lika hård träning under graviditeten så du behöver inte vara orolig. Att någon gång ibland komma upp i det högre pulsspannet är inte farligt. Du kan fortsätta fram till omkring graviditetsvecka 20, då belastningen på bäckenbotten ökar. I kombination med ökad rörlighet i bäckenet gör det att du bör ta det lite lugnt med den tuffare löpningen när du har nått det skedet. Lycka till! //Maria


    Julia Hofstedt frågade:

    "När kan jag börja spela golf igen efter ett kejsarsnitt? Vad är riskerna om jag börjar spela för tidigt?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Detta är naturligtvis oerhört indivuduellt. Har ärret läkt och snittet i övrigt var komplikationsfritt så kan du börja lite försiktigt. Det du riskerar är att du kan få ont om du börjar för tidigt eller gör övningar som inte kroppen är redo för. Tänk på att träna bålmuskulaturen, den inre djupa muskulaturen och bäckenbotten och känn efter att det känns okej runt bäcken och höfter. Lycka till! //Maria


    Malin frågade:

    "Jag hittar många olika råd när det gäller träning med hopp. Jag tränar regelbundet, 3-5ggr i veckan, och gillar att minst 2 av passen är riktigt ansträngande (ex crossfit). Nu är jag gravid i vecka 21 och börjar känna att det känns lite mer i magen när jag hoppar under ett konditionspass. Jag tycker et är svårt att helt ta bort hoppen, träningen ger inte lika mkt, finns det faror för mig eller barnet om jag hoppar vidare :-) ?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Jag vet inte vad du menar med att träningen inte ger lika mycket om du inte hoppar? En ordentlig power walk eller att cykla alternativt ro har rejäla konditonseffekter. Anledningen att jag inte rekommenderar hopp efter graviditetsvecka 20 är den ökade belastningen det innebär på bäckenbotten i kombination med den ökade ledrörligheten i kroppen i den här fasen av graviditeten. Om du tycker att det känns ok så fortsätt att hoppa - men det låter som att din kropp säger åt dig att ta det lite lugnare, när du skriver att det ”känns i magen”. Lycka till! //Maria


    Elvira frågade:

    "hej! Jag är gravid i vecka 23 och har frågor om träning. Jag är van att träna en hel del och kör alltid pass på gymmet. Jag brukar träna bodypump, bodyattack, bocycombat, grit, bodybalance och liknande. Som du ser är jag van vid lite tyngre träning. Jag jobbar även som danslärare och är utbildad musikalartist och känner min kropp ganska väl. Min fråga är då hur länge jag kan köra på som vanligt med min träning? Som de är nu är det inga problem att gå på dom passen jag skrivit. Jag kör lite lugare och lite mindre vikter än innan mest för att inte göra något dumt. Tacksam för svar! /Elvira"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Jag brukar rekommendera att man omkring graviditetsvecka 20 ändrar sin träning. Det viktigaste är att plocka bort övningar som belastar bäcken och rygg ojämnt (på grund av den ökade rörligheten i leder och ligament när du är gravid) samt övningar som belastar bäckenbotten tungt. I vår bok Stark, glad, gravid hittar du svar på det mesta och tips på hur du kan träna. Lycka till! //Maria


    Gravid frågade:

    "Hej, Jag har precis upptäckt att jag är gravid, men är anmäld till New York marathon den 3 november. Finns det risker med att springa marathon i 3:e-4:e månaden? Bör jag avstå? Tack för hjälpen! /Gravid"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Är du en van löpare och van vid långdistans ser jag inga hinder. Fundera på vad syftet är för dig med att delta. Du ska kanske inte fokusera på att topprestera, utan lyssna på kroppen och avbryt om du känner obehag. Bra skor och stödstrumpor är ett tips. Fyll på med energi och vätska under loppet, inte bara vatten, ha gärna Resorb i vattenflaskan. Lycka till! //Maria


    Charlie frågade:

    "Hej! Jag är gravid i vecka 32 med vårt andra barn. Även denna graviditet har jag jätte ont i bäckenet och ryggen. Med vårt första barn blev jag även vattenfylld i händer och fötter. Men denna gång har jag bara fått fyllnad i min högra fot, är det vanligt att man bara blir vättskefylld i en kroppsdel? Mvh Charlie"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Om jag vore du skulle jag kontakta en sjukgymnast som är duktig på att behandla och ta hand om just rygg- och bäckenproblematik. Vad gäller din ena fot är det jättesvårt för mig att svara på det så här utan att ha sett foten. Om du känner dig orolig, prata med din barnmorska på MVC. Lycka till! //Maria


    Elvira frågade:

    "hej! Jag är gravid i vecka 23 och har frågor om träning. Jag är van att träna en hel del och kör alltid pass på gymmet. Jag brukar träna bodypump, bodyattack, bocycombat, grit, bodybalance och liknande. Som du ser är jag van vid lite tyngre träning. Jag jobbar även som danslärare och är utbildad musikalartist och känner min kropp ganska väl. Min fråga är då hur länge jag kan köra på som vanligt med min träning? Som de är nu är det inga problem att gå på dom passen jag skrivit. Jag kör lite lugare och lite mindre vikter än innan mest för att inte göra något dumt. Tacksam för svar! /Elvira"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Vad det beror på är jättesvårt att svara på så här. Många kan uppleva denna känsla när livmodern blir större. Om du känner obehag vid aktivitet tycker jag att du ska sakta ner på tempot och träna på en nivå som känns behaglig. Lycka till! //Maria


    Gravid frågade:

    "Hej, jag hade precis startat med lite bantning när jag fick veta att jag är gravid. V 5+4. Äter 1200 kcal per dag, mer om jag tränar ( äter motsvarande vad jag då har bränt). Är 165 och --väger 68,5. Finns lite att ta av, kan jag fortsätta ett tag till?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Att banta under graviditeten är inget jag råder dig till. Däremot kan detta vara ett superbra tillfälle i livet att förändra matvanorna och äta mer hälsosamt och näringsrikt. Barnmorskan på MVC kommer att ge dig bra råd och tips, hör efter där! Lycka till! // Maria


    Gravid frågade:

    "hej! undrar hur mycket och vad man kan träna? har fått ont i ryggslutet, kring rumpan och benen.. vad bör jag tänka på? tränar gärna och mycket."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Core- och bålträning är bra för dig som är gravid. I vår bok ”Stark, glad, gravid” hittar du tips på vad du kan träna när du väntar barn och efter förlossningen. Lycka till! // Maria


    Gravid frågade:

    "Hej Jag försöker bli gravid och undrar om det finns någon risk med att träna dagarna efter ägglossning. Det är ju då som ägget ska fästa och om man hoppar och springer mycket tänker jag att det försvåras? Är det så eller tänker jag helt fel?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Mitt enkla svar är ”lev som vanligt och gör det du mår bra av”. Om du haft tre eller fler missfall efter varandra utan någon fullgången graviditet däremellan kan det finnas skäl att utreda vad detta kan bero på. Men hoppa och spring som du vill! Lycka till! // Maria


    Gravid frågade:

    "Hej. Jag väntar mitt 3:e barn och undrar om jag kan fortsätta med min Indoor walking träning på Friskis & Svettis? Man står ju upp hela tiden och jag tänker på belastningen på bäcken. Man ska ju sitta ner under spinning, undvika att stå där. Eller det blir inte samma belastning? IW är ju lite som att jogga."

    Maria Wigbrant svarar:

    Du kan absolut fortsätta. Här har du ju en jämn belastning på bäckenet. Däremot ska du alltid avbryta om du får ont av någon anledning. Lycka till! // Maria


    Gravid frågade:

    "Hej, Fick barn för 6v sen och ammar. Har 10 kilo jag vill gå ner nu. E d ok att gå ner 1 kilo i veckan? Jag äter bara nyttigt och bra. Men vet likom inte om jag äter tillräckligt med mat. Vill inte att mjölken ska försvinna och att d ska överföras gifter till mitt barn. Såhär ser min kost ut: FRUKOST: Kesella m frysta bär LUNCH: Lax lr kyckling med keso och avocado. MELLIS: Proteinpannkakor gjorda på kvarg,äggvitor och fiber havregryn/ibland med en banan i. MIDDAG: Kött/fisk med bulgur lr uinoa och sallad. Dricker 2-3 liter vatten om dan. PW minst 1 h varje dag."

    Maria Wigbrant svarar:

    Spontant känns det som att du får i dig lite för lite kolhydrater. Var inte rädd för dem! Däremot ska du välja bra kolhydratkällor som till exempel bönor, linser, fullkornsprodukter och rotfrukter. Ha lite tålamod. För de flesta tar det omkring ett år innan kroppen är som vanligt. Detta är inte en tid för bantning. Lycka till! // Maria


    Gravid frågade:

    "Hej Maria, Jag brukar springa Tjejmilen varje år och är det enda lopp som jag brukar delta. I stort är jag ingen storlöpare och gillar egentligen inte att springa så mycket, men detta lopp är så roligt tillsammans med vännerna. Jag kommer att vara gravid i v. 19 och har ännu inte börjat träna för loppet som är om 2,5 månader ungefär. Givetvis ska jag börja småträna igen (har varit så svullen). Jag undrar om du anser att det är ok att ge sig på ett sådant lopp halvvägs in i graviditeten som amatörjoggare? Tack!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Ja det tycker jag absolut men gör det på dina villkor. Trappa upp träningen successivt och avbryt om du känner obehag. Gör helt enkelt det du behöver för att må bra! Lycka till! // Maria


    Kampsportare frågade:

    "Hej! Jag och min man har precis börjat försöka skaffa barn. Jag tränar kampsport som innebär både kast, även fall då så klart. Träningen innefattar även slag och sparkar mot kroppen (och magen). Hur länge kan jag träna kast resp. spark- och slagträning? Finns det risk att fallen leder till missfall i tidiga veckor?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! De flesta missfall sker på grund av att det är något fel på graviditeten. I den tidiga graviditeten, ungefär fram till vecka 16, ligger barnet väl skyddat inne i magen. Den generella rekommendationen är därför att du kan träna kontaktsporter fram till graviditetsvecka 14-16 men därefter göra ett uppehåll. Med det sagt är det inte bra att få sparkar rakt i magen när man är med barn. Anpassa gärna träningen så att du minimerar risken för att just det kan hända. Lycka till! // Maria


    Sanna frågade:

    "Hej Är gravid i ett väldigt väldigt tidigt stadie, ca 2:a veckan. På söndag ska jag ihop med några kollegor vara med i en 5-kamp i friidrott, jag är alltså inte speciellt vältränad i dagsläget och det handlar inte om att jag har tänkt lägga upp ett träningsprogram som elitidrottare utan det handlar om ett engångstillfälle! Efter lite googlande verkar de flesta vara överens om att hopp och stötar ska undvikas efter tre månader för bäckenets skull men vissa tycker att man ska undvika det från början. Nästan alla rekommendationer utgår ju också från din dagsform och hur du har tänkt lägga upp träningen under graviditeten men i mitt fall handlar det ju som sagt om en engångsgrej ihop med ett gäng amatörer och det är förstås ingen på jobbet som redan vet om min gravidiet. Det man har hört om att man förr i tiden försökte framkalla missfall vid oönskade graviditeter genom att till exempel hoppa från köksbordet, finns det någon sanning i det?! Väldigt tacksam för svar!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Jag rekommenderar att du utgår från din dagsform. I princip kan man säga att det är omöjligt att träna eller hoppa till sig något fel med en frisk graviditet. Missfall beror de flesta gånger på att det är något fel på graviditeten. Både du och din bebis mår bra av att du tränar, så fortsätt du! I min bok ”Stark, glad, gravid” hittar du svar på det mesta om träning under och efter graviditeten. Lycka till! // Maria


    Lovisa frågade:

    "Hej! Vilka bra svar man verkar få här :) Jag är gravid i v 15. Jag spelar fotboll i div 2 och har spelat sedan 15 år tillbaka. Jag är innermitt och är ofta i närkamper, jag kallas lagets maskin och springer och sliter mycket. Vi ska precis dra igång med höstsäsongen, vid första matchen är jag i v 16. Ska jag fortsätta spela matcher eller hålla mig till träningarna? Jag vill hålla igång så länge jag mår bra. Jag märker att mitt flås inte är som det brukar, men orkar ändå ta mig igenom träningarna bra. Är ännu inte så stor, lite svullen bara, men vad rekomenrerar du. Jag hade tänkt köra på, men har nu blivit lite osäker på matcherna? Tacksam för svar! Hälsningar Lovisa"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Du har en utsatt position och just i lagsporter kan det ju vara svårt att tänka "jaget före laget". Jag brukar rekommendera att man från graviditetsvecka 16 inte längre deltar på matcher. Däremot kan du absolut delta på fysträningen där du själv i större utsträckning kan påverka intensiteten och tempot. Att du upplever mer anfåddhet än vanligt är en helt naturlig fysiologisk förändring som kommer med graviditeten. Lycka till! // Maria


    Malin frågade:

    "Hejsan! Jag är gravid i v 11 och planerar en semester när jag är i v 23. På ett av hotellen ju väljer mellan har de squashbana. När jag läser på nätet så ser jag att squash INTE rekommenderas för gravida. Nu undrar jag vad det är som gör det "olämpligt". Är det de hastiga rörelserna, utfallsrörelserna, att det är påfrestande rent fysiskt eller risken för fall/slag mot magen? Kanske är det möjligt att träna lite squash under den veckan men i ett lugnt och försiktigt tempo? Mvh Malin"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Ja, anledningen till att squash inte rekommenderas är just de hastiga rörelserna med stort rörelseutslag. Självklart kan du träna om du sänker tempot och mer gör det för njutningens skull än för att prestera och tävla. Lycka till! // Maria


    Malin Eriksson frågade:

    "Hej, Jag är gravid i vecka 14. Jag har tidigare aldrig cyklat MTB, men testade då jag fortfarande inte visste om att jag var gravid och gillar det skarpt. Jag har fått ett cykellopp i present i julas där gå halva banan går offroad MTB, jag är rätt otränad, nör loppet går är jag i vecka 20. Hur ska jag göra, köra eller hoppa över? Tränar inget annat, går promenader och cyklar ToR jobbet ca 10 km tot per dag. Tacksam för svar! MVH Malin"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Just i vecka 20 brukar jag rekommendera att man förändrar sina träningsvanor pga den ökade belastningen på bäckenbotten och den ökade rörligheten i bäckenet som följer av graviditeten och den växande magen. En av rekommendationerna är att sitta ner och cykla för att minska snedbelastningen av bäckenet, något som annars kan leda till smärta i bäckenet. Du får helt enkelt känna efter hur du tycker att det känns och om möjligt sitta mer på cykeln än stå, och dessutom vara medveten om fallrisken. Träna mycket bål och ryggstyrka. Lycka till! // Maria


    carina frågade:

    "Fjällvandring: Vi ska vandra i Norge snart. Högsta berget är 2600m... Ska vara i vecka 16 då och undrar om det är en fara för barnet att vara över 2000m!? Vi ska vandra 6-8km varje dag i en tempo som passar mig... Det blir säkerligen underbart! Har du några tips för vandringen annars?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Det kan vara bra att höghöjdsträna lite innan så att du vänjer dig. Men om det inte går är mina tips annars bara att se till att fylla på med energi ofta under vandringen, hålla ett lagom tempo och njuta! Lycka till! // Maria


    Jonna frågade:

    "Hej! Jag är gravid med nummer två i v.7. Med min dotter fick jag foglossning i v16 som slutade i rullstol runt v.30. En månad senare var all värk borta och jag har tränat klättring på hög nivå och tävlat i Sverige. Det har gått hur bra dom helst och är mycket mer vältränad nu än innan dottern. Men i V4 kom foglossningen som en smäll och jag har svårt för att gå redan och kan absolut inte träna. Knappt jobba. Hur är detta möjligt? Frisläpps relaxin så tidigt? Vad kan jag träna som inte förvärrar det? Frisläpps mer relaxin om det skulle vara tvillingar? Mår även jätteilla redan men inte börjat spy. Hade hypermesis i 16 veckor sist och låg inlagd för dropp. Tack för svar! Med vänlig hälsning, Jonna"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Ja det kan frisläppas mer relaxin vid en tvillinggraviditet och ofta är även illamåendet värre. Jag skulle uppsöka en sjukgymnast som specialiserat sig på foglossningsproblematik om jag vore du. Bor du i Stockholm skulle jag rekommendera sjukgymnasterna på Rosenlunds sjukhus eller på "Hela kroppen". Annars: prata med din barnmorska på MVC för att få tips om detta. Lycka till! // Maria


    Lisa frågade:

    "Hej Maria! Är en tjej på 33 år som nu är gravid i v 11, har siktet inställt på Stockholm halvmaraton den 14 september. Kommer då vara i vecka 16. Är det ok eller bör jag avstå?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Jag antar att du är en van tränande tjej, och då tycker jag absolut att du kan springa. Men du ska inte ha siktet inställt på att prestera. Spring i ett behagligt tempo, fyll på med energi ofta, vätska är bra att ha och gärna en resorbtablett i vattenflaskan! Satsa på skor och stödstrumpor och avbryt om det inte känns ok! Lycka till! // Maria


    Sara frågade:

    "Är i V8 och har fått som hugg i magen idag (ej jätteont) Även tröttare och känslan av konstant blodsocketfall trots ätit bra. Struntade i min fotbollsträning idag pga det. Gjorde jag rätt eller hade det istället blivit bättre av träningen? Jag har tränat fotboll precis som vanligt under hela tiden. Funderade på att åka och träna då jag mår bra när jag tränar, illamåendet försvinner oftast helt under tiden om jag mått illa innan träningen/matchen."

    Maria Wigbrant svarar:

    Du gjorde helt rätt, ibland behöver man lyssna på kroppen och den talar ofta om för en vad som är rätt. Dina" hugg" du beskriver är sannolikt växtvärk. Det drar och sliter i ligament och muskler när bebisen växer och är ganska vanligt. Om smärtan är ihållande och magen blir konstant hård bör du uppsöka sjukvård, men det du beskriver låter helt ofarligt. Träna på som vanligt och på den nivå som känns bra, du känner din kropp bäst! Lycka till! // Maria


    Anna frågade:

    "Hej, Jag tror att jag kan vara gravid (ca 2-3 veckan) och undrar, jag tränar en del klättring, framförallt bouldering, kan det vara skadligt även under tidig graviditet? Hälsar Anna"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Du kan träna precis som vanligt. Rekommendationerna är att från omkring graviditetsvecka 20 bör man förändra sina träningsvanor, beroende på de fysiska förändringar som sker i din kropp när du är med barn. I min bok ”Stark, glad,gravid” får du svar på det mesta vad gäller träning under och efter graviditeten. Lycka till! // Maria


    Beba frågade:

    "Hej, fick missfall för en vecka sedan. Jag undrat ifall jag ska ha en efterkontroll för att vara säker att ingenting är kvar. Jag undrat också ifall man kan bli gravid direkt efter ett missfall"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Oftast behöver man inte gå på efterkontroll, kroppen brukar läka sig själv. Man brukar säga att man kan försöka igen så fort du har slutat blöda. Lycka till! //Maria


    Sara frågade:

    "Hej Jag är gravid i v.20. Är det farligt att träna på crosstrainer då? Säg att man gör ca 20 min, kanske varannan dag?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Absolut helt ok :-)


    Anonym frågade:

    "Hej, är i sjunde veckan och tänkte cykla vätternrundan för första gången på lördag. Jag har cyklat ca halva distansen 3 ggr under våren och cyklat ca 1-2 ggr i veckan och tränar styrka och orientering sammanlagt 4-6 ggr per vecka. Är det ok att cykla? Ska senare fortsätta med Vansbrosimningen och lidingöloppet är det tänkt. Går det om kroppen känns bra?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej och ursäkta att svaret kommer sent! Om du är en van tränande och tar det lite lugnare än vanligt kan du absolut genomföra ett lopp som Vätternrundan! Lyssna på kroppen, ta en paus eller avbryt om det inte känns ok. Lycka till! //Maria


    Emma frågade:

    "Hej! Jag har precis fått reda på att jag är gravid. Jag är anmäld till Vätternrundan (30mil) den 15 juni och har tränat för detta. Kan jag köra trots detta?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Förlåt sent svar, om du är en van tränande och tar det lite lugnare än vanligt kan du absolut genomföra det! Lyssna på kroppen, ta en paus eller avbryt om det inte känns ok. Lycka till! //Maria


    Rebecca paulson frågade:

    "Hej! Jag började dansa ballette när jag var tre och har Dansat och tränat både karate, kickboxing, gym och sprungit Sen dess, sen jag blev gravid, är i v 19 har jag inte vågat göra Nånting i princip, är så rädd att barnet ska bli skadat Särskilt vad gäller magövningar. Jag har även mått Väldigt dåligt så jag har inte haft förmåga att träna, men Nu känner jag ett sug efter att få fart på kondition Och styrka igen. Finns det någon rörelse eller träningsmonent Som kan skada barnet? Jag har testat en del statisk träning nu senaste veckan bara särskilt Gällande magen , men jag får ont efteråt i magen. Är rädd att det är Obekvämt eller rent av klämmer barnet om man drar in magen för mycket? Vore jätte glad för svar och även Tips på övningar för mage, rygg, armar och axlar. Vänligen, Rebecca"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Att du klämmer barnet behöver du inte vara rädd för. Både du och din bebis mår bra av att du är fysiskt aktiv under graviditeten. I vår bok ”Stark, glad, gravid” finns var på det mesta om träning och graviditet samt förslag på träningsprogram. Om du har en smartphone kan du ladda ner appen mammamage som har bra tips och träningsprogram för just bålträning. Lycka till! //Maria


    Fanny frågade:

    "Hej! Jag är gravid i v14 26 år gammal och redan överviktig innan graviditet. Väger nu 95 kilo till mina 163cm Hade precis kommit igång som bäst med promenader och börjat på att träna löpning 3dagar i veckan när jag fick reda på att jag var gravid. Nu i v14 mår jag toppen och är väldigt sugen på att jogga. Men läste någonstans att ligamenten i kroppen löses upp när man är gravid och det då är stor risk för skada om man joggar som överviktig?! Jag hade tänkt mig intervaller i lugnt tempo med bra uppvärmning innan, är det okej tror du? Vill verkligen fortsätta motionera och hålla igång! Ha en bra dag mvh Fanny"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Härligt att du känner dig motiverad att träna! Löpning skulle jag dock inte rekommendera nu med tanke på din relativa övervikt där belastningen på lederna kan bli för hög och det i sin tur kan leda till att du får ont och slutar träna. Tips på bra träning för dig just nu är powerwalk, gärna med stavar, cykling, simning och framför allt styrketräning. I vår bok ”Stark, glad, gravid" hittar du förslag på lämpliga träningsupplägg för olika skeden i graviditeten, och även kom-igång-program efter förlossningen. Lycka till! //Maria


    Maria frågade:

    "Hejsan! Jag håller på att göra klassikern och kommer att avsluta med Vasaloppet i mars. Om allt går enligt planerna kommer jag att vara gravid i 4e månaden då. Kan jag åka tror du under förutsättning att jag mår bra i övrigt. Mia"

    Maria Wigbrant svarar:

    Det kan du absolut, men räkna med fler pauser och ett lugnare tempo än du är van vid :-) Lycka till! //Maria


    B frågade:

    "Jag och min man har planerat en resa till Peru där vi tänkt göra en vandring på Salkantay Trek. Det sägs vara en ganska tuff tur på 5 dagar på som mest 4600 m över havet. Jag kommer vara i vecka 5-6 vid tillfället. Är det någon fara för barnet så jag bör avstå? Skulle du isf rekommendera en enklare tur eller att avstå helt? Är ridning farligt under graviditeten? Jag är rätt så vältränad."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Höghöjdsträning ska man ju långsamt vänja sig vid. Kanske skulle jag rekommendera en lättare tur. Dessutom är man oftast som tröttast dessa veckor och att då fresta på kroppen kanske bara leder till en mindre positiv upplevelse. I vilken mån det påverkar barnet vet man inte riktigt eftersom det inte har genomförts forskning på det området. Sannolikt inte om du vant dig vid höga höjder innan. Om ridning: är du en van ryttarinna kan du fortsätta men du ska vara medveten om den stora skaderisken om du av någon anledning skulle falla på magen. Från graviditetsvecka 20: ta det försiktigt med trav eftersom det belastar bäckenbotten extra mycket. Lycka till! //Maria


    Charlotte frågade:

    "Hej! Jag undrar hur länge jag kan fortsätta spela fotboll på elitnivå? Tränar 5 fotbollspass i veckan, ett Crossfit pass och en match. Jag är bara i v 6+3 men jag det känns som jag tvekar lite för att gå in i närkamper eftersom jag är rädd för att få en armbåge eller boll i magen. Tack för svar! Mvh Charlotte"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Fotboll räknas till de högintensiva idrotterna och jag skulle nog rekommendera dig att i alla fall sluta spela matcher kring graviditetsvecka 16. Fysträningen kan du fortsätta med, men anpassa övningarna allt eftersom magen växer. Crossfit är ok så länge du utför övningarna med god teknik och långsammare än vanligt. I vår bok ”Stark, glad, gravid” hittar du förslag och tips på träningsupplägg för alla graviditetens skeenden samt även för tiden efter förlossningen. Lycka till! //Maria


    Linn frågade:

    "Hej! Jag tränar crossfit och militär träning ca 4-5 gånger i veckan. Det är extrem träning med hög puls under ca 25 min och resterande timmen medelhög. Det är så pass intensivt att en del kräks. Jag undrar nu hur länge jag kan fortsätta när jag väl blivit gravid( andra barnet)Jag är vältränad med mycket god kondition och styrka. Att pulsen inte ska upp för högt efter första trimestern har jag hört. Men hur fungerar det med lyft och styrkeövningar? Kettlebells och trx Band, stänger och liknade...? Kan man fortsätta köra på tungt så länge pulsen är okej? Kan jag köra på lite hårdare då jag är i så god fysisk form?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Är du en van utövare kan du fortsätta så länge det känns ok, men som du själv skriver ska du ha koll på pulsen. Du ska kunna prata utan att behöva kippa efter luft! Att träna så att man kräks är inte att rekommendera och tjänar inget syfte under graviditeten. I crossfit handlar det ju ofta om att göra övningarna snabbt. Om man inte är ordentligt skolad med extremt bra teknik, leder det enligt min erfarenhet oftare till skador eftersom många tappar tekniken när övningen utförs snabbt. Var noga med att utföra övningarna korrekt och gör dem under graviditeten dessutom långsamt. I vår bok ”Stark, glad, gravid” hittar du svar på det mesta om träning och graviditet! Lycka till! //Maria


    Linda frågade:

    "Hej! Är gravid i vecka 16 och undrar lite kring yoga. Har läst att "vanlig" yoga kan vara skadlig och att man bör göra gravidyoga. Problemet är att det finns mycket få kurser i min stad, och att de dessutom är väldigt dyra. Om jag kan köra vanlig yoga ingår det på mitt vanliga gym vilket gör det hela mycket enklare.... Tack på förhand!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Yoga är en toppenbra träningsform under graviditeten. Instruktörer i yoga ska och bör ha kunskap kring alternativa övningar som passar under graviditeten, så börja du på ditt gym, tala med instruktören och kanske kan du sedan köpa en bok om gravidyoga och utföra övningar själv hemma eller på gymmet. Lycka till! //Maria


    Helena Nevalainen frågade:

    "Hej! Jag undrar hur länge jag kan träna på som vanligt med yogan? Ex stå på huvudet? Är i vecka 16 (15+3). Är det vissa slags övningar jag ska undvika? /Helena"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Yoga är en av de träningsformer vi rekommenderar under hela graviditeten. Fram till omkring vecka 20 kan du göra de flesta övningar om du är en van yogautövare. Betänk dock att man i början av graviditeten kan ha problem med lågt blodtryck och därför kan övningar där du tar dig relativt snabbt från en position till en annan kännas obehagliga. Hoppa i så fall över dem. Efter vecka 20 ökar halten av hormonet relaxin som gör att du blir mer rörlig i lederna så ta inte ut övningarna maximalt, det vill säga undvik att hamna i ytterlägen. Tala med en yogainstruktör som kan ge dig bra alternativ på rörelser och övningar. Lycka till! //Maria


    Gravid frågade:

    "Kan jag fortsätta friskis svettis 3 gånger i veckan,hörde inget om det måste fråga!!Är på ruvardag 8 idag 24/5-13"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Du kan absolut fortsätta. Ta bort hopp och övningar som belastar bäckenet ojämt (t ex utfallsövningar) från omkring vecka 20. Träna mycket på hållning och bålstyrka, framför allt den inre, djupa bålmuskulaturen. Lycka till! //Maria


    J frågade:

    "Hej! Jag tränar i vanliga fall runt 5 intensiv- eller medeljympa i veckan på Friskis och Svettis. Nu är jag gravid i sjätte veckan, och undrar om jag kan fortsätta träna på som vanligt. Jag tycker att råden jag har läst känns väldigt tvetydiga – de flesta går ungefär ut på följande: “Om du är van att träna så kör på som vanligt – men träna inte hårdare än att du kan prata samtidigt utan att flåsa. Och hoppa inte.” Jag kan så klart inte prata utan att flåsa under spurten på ett intensivpass, det kan ingen göra. Och hopp är en otroligt stor del av ett intensivpass. Är det okej med den här typen av träning eller inte? Och hur långt in i graviditeten i sådana fall? Det känns bra på alla sätt och vis, både att få upp pulsen ordentligt och att hoppa. /J"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Du kan absolut fortsätta, vad som menas med att du"inte ska flåsa" är att du ska kunna prata. Naturligtvis flåsar man lite men du ska inte ligga på en nivå där du inte får fram ett ord! Kroppen är otroligt självreglerande och man brukar inte orka på samma sätt under graviditeten som tidigare. Märker du att du kommer upp i för hög intensitet under en längre tid (så att det blir mycket svårt att prata) så vilar du bara lite. Hoppa kan du göra fram till cirka vecka 20 om du upplever att det känns ok. Tänk på att träna mycket bålstyrka och gör gärna bäckenbottenövningar. I vår bok Stark, glad, gravid hittar du svar på det mesta om träning och graviditet. Lycka till! //Maria


    Josefin frågade:

    "Hej. Jag tränar Bodycombat 3gånger i veckan och brukar även köra lätt styrketräning och löpning. Min fråga är om bodycombatens många hopp och knä och bålvridningar är något jag ska undvika under första trimestern? Eller kan jag bara undvika hoppen och köra på som vanligt med träningen? Tack på förhand :)"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Fram till graviditetsvecka 16-20 kan du köra på som vanligt, kroppen är väldigt självreglerande så man brukar inte orka som man tidigare gjort. När det gäller intensiteten så tänk på att då och då komma ner i pulsnivå. Styrketräning ska du fortsätta med hela graviditeten, fokusera på hållning, styrka för kroppens baksida och bålstyrka. I vår bok Stark, glad, gravid hittar du svar på det mesta! Lycka till! //Maria


    Gravid frågade:

    "hej innan jag var gravid tränade jag med crosstrainer på nivå i mitten av 8 och 7..nu då kan jag fortsätta eller det ska ligga på 7:a tack på förhand"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Du kan fortsätta men träna på en nivå där du kan samtala utan att flämta under passet. Träna gärna i intervaller så att pulsen ibland får återhämta sig. Lycka till! //Maria


    Emma frågade:

    "Hej! Jag har precis fått reda på att jag är gravid. Jag är anmäld till Vätternrundan (30mil) den 15 juni och har tränat för detta. Kan jag köra trots detta?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Om du är van att cykla långt kan du genomföra loppet, men var inställd på att du inte kommer ha samma ork som tidigare och pressa dig inte. Fyll på med massor av energi och vätska, gärna Resorb såväl innan som under och efter träningspasset. Lycka till! //Maria


    Therese frågade:

    "Hej. De är tre veckor sen jag fick min lilla goding! Jag är nu träningssugen och vill komma igång med fotbollen igen! Jag tränade fotboll till v.12 och sedan har jag promenerat mycket under graviditeten och väldigt mkt nu efter förlossningen! Kroppen känns väldigt bra och jag känner mig väldigt pigg!! När är de okej att börja vara med och träna lite fotboll?! Inte köra på för fullt, men att få vara med och slå lite bollar?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Du kan långsamt återgå till träning, men du bör ha varit på efterkontroll för att kontrollera bäckenbottenmuskulatur och eventuell separation av bukmuskeln innan du börjar träna. Var medveten om att höga halter av relaxin, hormonet som har till uppgift att luckra upp brosk och ligament i främst bäckenregionen, kan kvarstå i upp till 16 veckor efter förlossningen, och finns kvar i kroppen under tiden du ammar. Trappa upp träningen successivt. Lycka till! //Maria


    Sommarvandra i fjällen? frågade:

    "Planen är att jag och min man skall fjällvandra på lättvandrade Jämtlandstriangeln i sommar. Om denna graviditet håller i sig kommer jag vara i vecka 18. Tanken med fjällvandringen var att jag skulle ha ett mål för arbetet med att gå ner i vikt (Har BMI 35) Men hur skall jag förbereda mig nu när jag blivit gravid? Är det ens realistiskt att planera 47 km vandring uppdelat på tre dagar? I dagsläget uppgår "träningen" till skogspromenader med hundarna, lite hundträning, och arbete i trädgården. Måste dock vara lite försiktig, då jag har en buktande disk i ryggen samt uttrampade hälkuddar. Ska jag satsa på konditionsträning på gymmet? Något annat? Historiskt har jag tränat en del, under uppväxten fotboll och senare thai- och kickboxning tills dels ryggen gick sönder och dels gick upp för mkt i vikt pga av sjukdom och mediciner."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Det är absolut realistiskt. Förbered dig med exempelvis power walk, gärna med stavar, och styrketräning, framförallt för bål, rygg, ben och rumpa. Se fjällvandringen mer som en härlig upplevelse än som en prestation. Vad gäller din rygg tycker jag att du ska kontakta en sjukgymnast för bra övningar. Kanske kan du satsa på några timmars personlig träning om du har möjlighet? Under fjällvandringen kommer du kanske oftare behöva ta paus än innan du blev gravid. Tänk också på att vara noga med att fylla på med energi. Lycka till! /Maria


    Promeneraren frågade:

    "Hej, efter min förlossning, som gick mycket fin för 2 veckor sedan rullar vardagen på och hämtning och lämning på dagis igen. Jag hade bara ytterst lite bruna flytningar tills för någon dag sedan nu blodiga, klar rött. Kan detta vara ett resultat av att jag.. Ansträngt mig?? med alla promenader hit och dit ."

    Maria Wigbrant svarar:

    Om du har börjat blöda igen, ska du söka sjukvård. Lycka till. //Maria


    Tina frågade:

    "Hej! Jag undrar hur hög puls man "får" hamna på när man är gravid och tränar? Kan en hög puls vara skadligt flr barnet på något sätt? Mvh Tina!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Utgå ifrån din upplevelse av hur ansträngande det känns. Du ska kunna samtala utan att flämta under träningspasset – det vill säga träningen ska vara något ansträngande men inte mer än så. Träna gärna i intervaller (dock ej maxintervaller) så att pulsen kommer ner mellan varven. Vi vet idag inte om hög puls skadar barnet eftersom det vore oetiskt att göra maxtest på en gravid kvinna. Därför blir rekommendationerna något svepande. Lycka till! //Maria


    "Väntar barn" frågade:

    "Jag har läst att de raka magmusklerna kan/kommer att dela på sig under graviditetens gång för att ge plats åt magen. Delar dessa muskler alltid sig? Har läst att man pga risken för delning ska undvika att göra traditionella raka situps när man tränar under graviditeten. Gäller detta under hela graviditeten eller bara när magen börjar puta ut? Dvs kan man fortsätta att göra "vanliga" situps de första veckorna/månaderna? Eller ska jag sluta nu genast? Har du några tips på vad man kan göra för övningar istället som inte påverkar delningen av muskulaturen? Jag är van vid att träna min mage väldigt mycket så för mig känns det viktigt att försöka bibehålla bålstyrkan under graviditeten. Tack på förhand!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Ja de raka magmusklerna delar sig mer eller mindre för alla gravida kvinnor. Rekommendationen är att när separationen är två fingrars bredd eller mer ska man sluta att aktivera den raka bukmuskeln. Detta brukar ske runt graviditetsvecka 20. Från och med då ska du undvika plankan, traditionella crunches, (raka och sneda) samt sit-ups. Däremot är det bra om du tränar den djupa bålmuskulaturen, t ex genom att sitta längst ut på en stol eller på en pilatesboll och lyfta ett ben i taget. Då sker en aktivering av "transversus" som du gärna får öva upp styrkan i. Du kan också ligga på golvet med böjda ben, pressa ner ländryggen och suga in naveln samtidigt som du lyfter huvudet från golvet genom att tänka att hakan och näsan strävar uppåt (inte framåt som vid en crunch). Skulderbladen är kvar i golvet. Lycka till! //Maria


    Första barnet redo frågade:

    "Hej! jag planerar att springa stockholmmarathon i juni. tränar hela vintern och känner mig i super bra form. jag och min sambo har länge pratat om barn och ser verkligen fram emot detta att få en familj. därför har vi slutat med preventivmedel. Nu är jag gravid i v. 4+2 marathon i juni. vill verkligen springa. om jag mår bra och känner att jag har krafter är det farligt för barnet om jag deltar? tacksam för svar!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Om du är en van långdistanslöpare ser jag inga hinder, men tänk på att detta inte är en tid för topp-prestationer. Fyll på ordentligt med energi innan, under och efter loppet och drick gärna resorb så att du får i dig allt det kroppen behöver, inte bara vatten eller söta drycker. Lyssna på kroppen och var beredd på att du inte kommer att orka som vanligt. Tveka inte att gå om det behövs. Lycka till! //Maria


    Stina frågade:

    "Hej! Jag tränar rätt mycket och hårt, 5-6 pass i veckan på hög intensitet med puls och mycket vikter. Kan jag fortsätta med den typen av träning även när jag är gravid? Hur ställer du dej till 9 mil på skidor, något som jag verkligen har tränat för och gjort förr? Mvh Stina"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Under gravditeten är rekommendationerna att man ska träna med en låg eller medelhög intensitet. Anledningen till det är att man inte säkert vet hur barnet påverkas av högintensiv träning. Det finns en eventuell risk för att kroppen prioriterar syresättningen till mammans muskler istället för till moderkakan, men som sagt detta finns det ingen fastställd kunskap om eftersom det vore oetiskt att bedriva maxtester på en gravid kvinna. Kanske kan du ställa dig frågan vad syftet är att träna med mycket tunga vikter och på hög intensitet just under denna period i livet? Jag tycker absolut att du kan åka skidor men åk i behagligt tempo och var medveten om att det är extra viktigt att fylla på med energi. I vår bok ”Stark, glad, gravid” hittar du det mesta om hur du kan träna under graviditeten. Lycka till! //Maria


    Löperska frågade:

    "Hej, Nästa vecka är planen att springa maraton i Barcelona. Jag är då i 7e veckan. Jag är vältränad och har hittils sprungit längre pass under graviditeten utan problem. Är det skadligt att springa loppet? Tanken är att ta det lugnt (inte satsa på någon bra tid), dricka mycket vatten och äta druvsocker mm. Eller bör jag avstå från att springa?"

    Maria Wigbrant svarar:

    I behagligt tempo och med Resorb i vattenflaskan kan du springa men var lite inställd på att bryta och fyll på med mycket energi både innan och efter. Lycka till! //Maria


    Sara frågade:

    "Hej,jag har fått barn 1/12. Jag har inte gått ner i vikt fortfarande har stor mage. Vad ska jag göra att gå ner i vikt?specel magen Med vänlig hälsning, Sara"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Oj, ha inte så bråttom. Det tar ofta minst ett år innan man är åter i form. Tänk på vad du äter, ät allsidigt och näringsrikt, och konditionsträna. När det gäller magövningar så ska du jobba med de inre djupa musklerna. Du kan t ex sitta på kanten av en stol med rak rygg, dra in naveln mot ryggen och lyfta ett ben i taget utan att flytta vikten från den ena skinkan till den andra. Du kan också ligga på golvet med benen böjda och fötterna en bit från rumpan, suga in naveln och lyfta bara huvudet rakt upp mot taket utan att krumma ryggen. Härifrån kan du också jobba med bäckenlyft. Lycka till! //Maria


    Gravid frågade:

    "Hej Undrar hur man ser på golf och graviditet. Inte så mycket med tanke på promenerandet utan mer på svingrörelserna då man ju använder höfterna en hel del"

    Maria Wigbrant svarar:

    Så länge du inte känner av bäckensmärtor så tycker jag att du kan fortsätta. Träna mycket bålstabilitet. Lycka till! //Maria


    Karin frågade:

    "Hej! Jag är gravid med mitt andra barn, efter ett tidigare missfall. Är nu i v 14. Underden första graviditeten höll jag igång träning tom 8 månaden.Vilket jag gärna önskar att göra även denna gång, tyvärr så har jag haft ett par blödningar denna gång, vilket oroar mig mycket. JAg har varit och kollat och det finns ingen synlig orsak, det enda jag vet att jag har gjort båda gångerna är att ha prommenerat 2 dagar i följd, i ett ok tempo. Har du någon rekomendation gällande träning framöver?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Om du fått klartecken från din gynekolog att du inte behöver oroa dig för blödningarna (som en del har utan någon särskild anledning) tycker jag att du ska fortsätta träna. I vår bok ”Stark,glad, gravid” hittar du svar på det mesta om hur och vad du kan träna. Lycka till! //Maria


    Anna frågade:

    "Hej! Jag har fött två barn, den senaste för 2 år sedan, och har problem att hålla tätt när jag löptränar. Jag kan erkänna att jag inte har varit flitig med knipövningar det senaste halvåret, men har återupptagit dagliga knipövningar igen. Kan inkontinensen bli värre av att jag löptränar, spelar det ingen roll, eller kan det t.o.m stärka bäckenbottnen? Tacksam för svar! Anna"

    Maria Wigbrant svarar:

    Ja det kan bli värre. Du måste börja inifrån innan du återupptar löpningen, det kommer att löna sig! Mitt råd till dig är att köpa knipkulor. De finns på Apoteket eller går att köpa på nätet. Träna med dem ofta, det är jätteviktigt. Lycka till! //Maria


    Martina frågade:

    "Hej Maria! Jag är gravid i 8e månaden och är van att styrketräna. Jag har kollat runt lite på Internet och hittat lite olika rekommendationer, men dem flesta håller sig till att rekommendera lättare styrketräning med fler repetitioner. Tränar man för att öka styrka och volym, vet man med sig att det krävs att man lyfter tugnt och det är ingen idé att stå och lyfta en massa repetitioner. Jag har även läst att man absolut inte får hålla andan vid lyft, då det kan vara skadligt pga att det kan ge ett högre blodtryck!? Dessutom ger det ökade blodflödet till musklerna som arbetar ett minskat flöde till fostret, vilket inte heller är bra. Stämmer detta? Hur kan jag träna för att minimera risker för skador och liknande? Tack på förhand! Martina"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Rekommendationerna är att träna någonstans mellan låg och medelhög intensitet under graviditen. Detta är inte en period i livet när man bör tänka att man ska topp-prestera eftersom vi inte helt säkert vet hur barnet påverkas av hög träningsiintensitet. Om du håller andan ett kort tag under lyft har jag svårt att se att detta skulle vara skadligt men jag anser nog att du bara ska lyfta så tungt som du just nu orkar. Fundera också över vad syftet är med din träning. Att träna för att bibehålla fysisk styrka är bra men som sagt topp-prestationer inte lämpligt. Träna allsidigt, fokusera mycket på hållnings- och stabilitetsträning samt avslappning. Styrketräna gärna, jobba mycket med din bäckenbottenmuskulatur samt lägg in några konditionspass i veckan. Lycka till! //Maria


    Josefine Bergh frågade:

    "Hejsan! Jag har en liten fråga, har äntligen fått bekräftat att jag är redo att få börja träna igen efter att ha förlöst mitt barn med kejsarsnitt. Men jag skulle vilja ha lite råd om vad som är lämplig "hemma" träning? Om du har några tips på vad man kan köra för övningar hemma ?:) Mvh Josefine"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Fokusera på bäckenbotten och den inre djupa magmuskulaturen. Med appen Mammamage kan du få tips på hur du tränar magen på ett bra sätt efter graviditeten. Lättare styrketräning med gummisnodd och pilatesboll är toppen och övningar med den egna kroppsvikten eller din bebis som belastning är också jättebra. I vår bok "Stark, glad, gravid" hittar du ett träningsprogram som vänder sig till den som fött barn och som kan göras hemma. //Maria


    Fredrika frågade:

    "Hej är i v. 17 kan man ta en kopp kaffe på morgonen och se promenera 50 min och äta frukost efter det eller måste jag äta frukost innan jag går ut och går? Tack på för hand!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Det skulle jag inte rekommendera. Blodsockerhalten svänger mycket mer under graviditeten och energidepåerna töms snabbare. Ät först en bra frukost och träna sen, för både din och bebisens hälsa. //Maria


    alma frågade:

    "Hej! Jag är gravid i vecka 7 och har tränat som vanligt tills några dagar sedan. Har börjat få ont i nedre delen av ryggen på den ena sidan och nu är jag orolig att jag har skadat mig vid träningen, har tränat utfall och knäböjningar som vanligt med lite vikter.. är det möjligt och vad kan jag göra? Tack för svar!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Jättesvårt att säga, om du fortfarande har besvär tycker jag att du ska kontakta en sjukgymnast! Lycka till! // Maria


    Patricia frågade:

    "Hallå!!! Jag är gravid med mitt andra barn nu. Vecka åtta!! Har absolut inte tränat något över huvud taget!! Inte heller före eller efter min första graviditet. Nu undrar jag lite om jag kan börja trots att jag är makalöst otränad och lite överviktig?? Detta för att jag inte vill gå upp +30 kg igen denna graviditet (har gått ner allt från tidigare graviditet). Problemet är väl lite att jag vet inte hur jag ska lägga upp det! Har ingen simhall i närheten (då jag hört det är skonsamt med simning). Någon form av hemträning tror jag skulle vara bra, men vad?? Plankan?? Nåt mer kanske?? Är ju helt bakom känns det som när det kommer till träning, så skriver denna fråga i hopp om att få lite hjälp. Tack på förhand!!!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Bra att du tänker ändra din livsföring, det kommer du att ha stor glädje av! Jag skulle rekommendera dig att på en välsorterad bokhandel och köpa en träningsbok för hemträning med pilatesboll och kombinera det med snabba promenader, gärna med stavar för att aktivera överkroppen. Lycka till! /Maria


    Julia frågade:

    "Hej! Jag har precis gått in i vecka 12. Jag älskar att köra boxpass i grupp med mitsar och handskar. Och har fortsatt med det när jag fick reda på att jag blev gravid (i v7). Men jag har kört ett lugnare tempo. Men nu har jag blivit orolig för om jag kan fortsätta med boxningen. Är det något speciellt jag ska tänka på, kan jag fortsätta, i vilken vecka måste jag sluta med box?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Du kan fortsätta träna fram till cirka vecka 16. Du ska kunna samtala under passen utan att flämta, så sänk intensiteten ibland! Lycka till! /Maria


    Matilda frågade:

    "Hej Misstänker att jag är gravid, har inte gjort test ännu, men tror jag kan vara i v 2-4 nånstans. Jag har börjat spela golf och det är nu dags för ny medlemsavgift. Jag tänker att om jag nu är gravid och allt går som det ska så blir det i nov nån gång. Golfsäsongen varar ca slutet på mars till slut på oktober. Hur ser man på golfspelande och graviditet? Det är ju ganska påfrestande för höfterna? Promenadtakt och antal hål man går kan man ju välja, jag tänker mest på svingövningen. Om man avråder från golfspel tänker jag att det är onödigt att betala flera tusen i medlemsavgift..."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Ingen fara, träna på du! Lycka till. //Maria


    gitta frågade:

    "Hejsan. Jag tänkte kolla hur det är med träning innan vecka 12? Jag har fått två tidiga missfall, båda i vecka 5, Är nu i vecka 6 och saknar redan att träna, men jag vågar inte pga mina tidigare missfall, tycker du att jag ska vänta med träningen till efter vecka 12 och bara ta lugna promenader fram till dess eller kan jag träna på som vanligt? mvh"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! De flesta missfall sker för att det helt enkelt är något fel på graviditeten. Men har man till exempel försvagning av livmoderhalsen, kan det förstås påverkas av att man utsätter kroppen för stötar och hopp samt kraftiga buktrycksrörelser. Om du känner dig orolig så fokusera på lättare träning som promenader, lättare styrketräning och kanske simning tills du passerat v 12. Lycka till! //Maria


    Anna frågade:

    "Hej! Jag är en frisk 30 åring. Nu gravid v 5 efter missfall v7 för 3 månader sedan. Planen var att åka Vasaloppet om 1 v. Vet inte om jag vågar det nu. Tränar vanligtvis hårt ca 6 dagar per vecka men sista månaderna har det snarare blivit 3 ggr i veckan pga mycket jobb. Vill gärna åka men är det dumt? Har tidigare bäst åkt på omkring 6.30 och har haft som målsättning att försöka komma däromkring igen men det känns inte aktuellt nu. Försökt läsa lite i din spalt men känner mig ändå villrådig."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Ledsen för sent svar, du kan absolut åka (vilket du kanske redan har gjort). Håll ett lite lugnare tempo än du annars skulle gjort, bara, och avbryt om du blir för trött. //Maria


    undrande frågade:

    "Hej! Jag har tänkt mig att åka ett långlopp på skidor ganska snart men fick idag reda på att jag är gravid. Kommer att vara i vecka 5 eller 6 då jag kör loppet. Är det farligt? Vad bör jag tänka på? Jag är inte väldigt vältänad utan kommer att få kämpa en del. Tack på förhand!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Klart att du kan åka, ta det lite lugnare än vanligt bara, och ladda med bra energi. Tänk också på vätskebalansen, drick inte bara vatten, en resorb kan vara bra under loppet eller efteråt. //Maria


    Lina frågade:

    "Hej. Jag är i v.17. Är artist och gör en del akrobatik. Har ett nummer där jag ligger stilla med min tyngd på nedre delen av magen i några sekunder på en kollegas axel/rygg. Förutom fallrisken (som jag räknar bort då vi båda är erfarna och det är ett lätt och stillsamt nummer), finns det någon risk att trycket kan skada barnet? Det känns att det tar emot, men gör inte ont och handlar om ca. 2-4 sek."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Om det bara handlar om några sekunder så ser jag ingen fara, och att du är medveten om fallrisken, framför allt när magen blir större. Lycka till! //Maria


    Emma Åberg frågade:

    "Hej! Jag är sedan tidigare anmäld till tjejvasan som ju går av stapeln nästa helg och har inga direkta planer på att avstå. Är gravid i vecka 30 men mår bra och har fortsatt åka skidor och träna utan större problem (annat än ökad vikt). Om jag väljer att genomföra loppet kommer det givetvis bli i lätt takt - jag ser det som en lång men trevlig söndagstur typ - och känner jag att jag inte orkar mer så har jag inga problem att bryta. Vad säger du - skulle du avråda mig från att åka, finns det några risker med att åka och är det något jag bör tänka på om jag väljer att åka? Tacksam för snabbt svar :) Emma"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej Emma! Ledsen för att jag missat att svara på detta, du har sannolikt redan genomfört loppet, vilket jag absolut tyckte du kunde göra, hoppas du hade ett fint lopp. //Maria


    Gravid frågade:

    "Hej! Jag spelar innebandy på elitnivå. Och undrar nu när kan jag börja med styrketräning och kondition efter förlossning? Mitt barn föddes 23/12-12! Har endast motionerat genom promenad med barnvagnen, men längtar efter att köra igång med styrka, speciellt rygg och magträning. Att köra spinningpass nu är det okej, tex? Tack för svar!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Det viktigaste är att du varit på efterkontroll och försäkrat dig om att bäckenbotten är ok. Därefter kan du långsamt börja trappa upp träningen till den nivå du tränade på innan graviditeten. Om du har en bred separation av den raka bukmuskeln så börja med att först bygga upp inre och djup magmuskulatur. T ex att sitta på en stol och med aktiverad bukmuskel lyfta ett ben i taget samt bäckenlyft. Undvik till en början tunga övningar som belastar den raka bukmuskeln mycket, t ex crunches raka/sneda och plankan. Lycka till! //Maria


    Ulrika frågade:

    "Jag undrar lite över utförsåkning i vecka 20. Tänkte ta det lugnt och åka försiktigt. Men om man ramlar på rumpan, faller på rygg eller sida, kan det skada barnet? Hur mycket klarar barnet? Kan den få typ hjärnskakning? Tack för en bra bok. /Ulrika"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Barnet ligger relativt väl skyddat i magen pga av allt fostervatten så att det skulle få hjärnskakning är inte sannolikt. Det man är rädd för när det gäller fall, och framförallt om man ramlar på magen, är att det finns en viss risk att moderkakan kan släppa, vilket naturligtvis kan få enorma konsekvenser. Jag vill inte förbjuda dig att åka skidor men ta det lite lugnare och välj mindre avancerade backar samt var medveten om fallrisken. Lycka till! //Maria


    Anonym frågade:

    "Hej! jag är en ung tjej på 24 år som är gravid med mitt första barn, läser till sjukgymnast och just nu barnneurologi (lyckat?,nja inte riktigt). Oj! så mycket som kan hända känner jag. Äter lite av en lågkolhydrats variant i kosten, mest kolhydrater från grösaker (broccoli,sparris,wok, morötter m.m) ca. 60-100 gram / dag, är det skadligt för barnet? äter också mycket protein, (bra källor), och stor del fett (nötter,olivolja,fetfisk, omega3 kapslar) kan det bli för mycket fett för barnet? Har även ett annat problem då jag tränar mycket, och har innan graviditeten ätit en del kosttillskott (proteinpulver, aminosyror, kreatin, beta-alanin och någon koffein tablett och multivitamintabletter (greens). Började med folsyra i v. 5 någongång (inte planerad graviditet). fortsatte med de andra kosttillskotten rätt långt in i graviditeten då jag inte alls tänkte på att det var skadligt, Kan det ha skadat mitt foster?? (v. 13 + 4 nu) kan jag forsätta med Greens (vitamintablett) och vanligt protein (vassle) ?? Dricker inte kaffe, men får man ta celcius (innehåller koffein)innan träning, bara för att få lite mer energi om det krävs? tränar fortfarande, för känner mig pigg i kroppen, och tränat mycket innan jag blev gravid. OROLIG förstföderska"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Jag tycker du ska rätta dig efter SNR svenska näringsrekommendationer för gravida. De hittar du på nätet. Jag rekommenderar dig att inte fortsätta med kosttillskott som inte är kontrollerade av Livsmedelsverket, och sen tycker jag att du ska fundera på varför du äter alla dessa tillskott. Äter man bra och väl sammansatt mat under dagen finns det ingen anledning alls att hålla på med massa extra tillskott! Som gravid ska du mycket riktigt äta folsyra och möjligen kan du från mitten av graviditeten behöva extra järn. En kopp kaffe om dagen är inte farligt. Tala med din mödravårdscentral om du känner dig orolig. I vår bok ”Stark glad gravid” hittar du svar på det mesta om träning och graviditet samt vad som händer i kroppen och vad du kan äta. Lycka till! //Maria


    Anonym frågade:

    "Hej Maria. Jag och min man vill börja försöka bli gravid nu i februari men tänker göra en fjällvandring i slutet av juni/början av juli i Sarek. Båda tränar ungefär 3ggr /vecka och är i övrigt friska o unga. Fjällvandringen kommer inte vara jätte tuff eller lång. Vi planerar vandra 1 vecka ca. Ifall jag blir gravid nu i februari, tycker du det låter orealistiskt att fjällvandra när jag är i 4-5mån?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Du kan absolut fjällvandra. Ta det i det tempo som känns behagligt och fyll på med energi lite mer än vanligt. Lycka till! //Maria


    Anna frågade:

    "Hej jag är gammal sport fåne som la av för ca 5 år sen, gick upp massa i vikt och nu efter nyår har jag börjar röra P mig igen, 4 km om dagen i lagom tempo. Men idag plussade jag -4. Kan jag fortsätta? Jag sliter lite då jag är i riktigt dålig form..kan det påverka när jag inte är van träning längre? Ska jag ta det lugnt? Jag är 33 år och har en historia med ofrivillig barrnlöshet. Anna"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Du ska absolut fortsätta! Alla studier gjorda på friska gravida kvinnor visar på positiva effekter för såväl barn som mor. I vår bok "Stark glad gravid" hittar du svar på det mesta vad gäller träning och graviditet, och vad som händer i kroppen. Lycka till! //Maria


    Gravid instruktör frågade:

    "Hej Maria! Är så glad över att jag funnit någon med rätt kompetenser som man kan ställa frågor till om detta! Jag är gravid med mitt andra barn i vecka 21. Jag är van att träna 5-6 ggr i veckan, har gjort flera svenska klassiker och är också instruktör i cykel, CXWORX och BODYPUMP. Min inställning är att så länge det känns ok är det ok, men nu är jag fundersam över tre saker. 1. Träning såsom crunchar, sneda crunchar och leg extensions som görs i ryggläge. Det jag tidigare fått höra att man kan göra det tills det rent fysiskt inte går för att musklerna delat på sig. Stämmer detta? Är det "buktrycket" som blir farligt för bebisen? 2. Jag har också läst att träning kan påverka barnets födelsevikt (att barnet skulle vara mindre), men förra graviditeten instruerade jag cykel till v 30 och bodypump till vecka 32 och mitt barn vägde över 4 kilo ändå. Ligger det någon sanning i detta och vad kan det i så fall bero på? För lite näring i förhållande till aktivitetsnivå? 3. Är cykel- och löppass som är 60-75 minuter och utförs på en nivå som motsvarar ca 80 % maxpuls ok? Har läst något om max 75% eller att pulsen inte ska överstiga 140 slag, men då är jag ju knappt ansträngd. Kan prata under tiden, men visst flåsar jag. Jag är ju inte oberörd. Var finns tillförlitlig litteratur på detta ämne?! Tack på förhand!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Ska försöka bena upp detta :-) Vad gäller träning i ryggläge så rekommenderar jag inte det efter graviditetsvecka 20. Detta beror på att när du ligger i ryggläge på hårt underlag kan du drabbas av det som kallas vena cava-syndrom, dvs barnet och livmodern trycker på den stora kroppsvenen och försämrar återflödet av blod till lungor och hjärta. Detta kan ge symtom som yrsel, illamående och till och med svimning. Dessutom går ofta barnets puls ner i detta läge, vilket inte är farligt under kortare stunder då och då, men i längden är det inte bra. Vad gäller crunches så ska du sluta att göra dessa när separationen av den raka bukmuskeln är två fingrar bred. Känn hela vägen från blygdbenet upp till strax över naveln. Det är inte farligt för barnet att du gör crunches men det fyller ingen som helst funktion. Dessutom visar vissa studier på att läkningen av ”linea alba” (det bindvävsstråk som går mitt igenom raka magmuskeln, från revbensbågen ner till blygdbenet) tar längre tid om man belastat den under tiden som den har varit separerad, vilket kan ge konsekvenser efter graviditeten. Jobba med att stärka inre och djup muskulatur, sk coreträning. Vad gäller träning och barnets födelsevikt så stämmer det inte, tvärtom faktiskt. Hos den tränande mamman växer moderkakan snabbare vilket leder till bättre förutsättningar för barnet att ha en gynnsam tid i magen! Att ett barnet blir tillväxthämmat kan många förklaringar. Självklart kan det få negativa konsekvenser om man tränar för hårt och inte får i sig tillräckligt med energi. Du kan absolut fortsätta cykla som du gör, men tänk på att under graviditeten tömmer man snabbare glukogendepåerna. Så om du tränar mer än 60 minuter - fyll på med tex en sportbar eller en banan och drick ordentligt. Se till att komma ner i puls ibland under passet. Som instruktör har du ju fördelen att du kan "fuska" lite utan att det märks! Strunta i siffrorna utan gå på din upplevelse av ansträngningsgrad, det är ofta självreglerande, man orkar inte ligga på högsta nivå under graviditeten. Lycka till! //Maria


    Emelie frågade:

    "Hej:) Jag har precis fått reda på att jag är gravid, har inte fått tid till ultraljud än....min fråga är kan jag fortsätta spela handboll två ggr i veckan eller kan det leda till missfall eller annat när det är så tidigt? Vänliga hälsningar Emelie"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Du kan absolut fortsätta, det finns inget som visar att träning skulle kunna orsaka missfall om man är en frisk tjej och genomgår en normal graviditet! I vår bok ”Stark glad gravid” hittar du svar på det mesta vad gäller träning och graviditet och vad som händer i kroppen! Lycka till! //Maria


    Jennie frågade:

    "Hej !ska på skidresa med jobbet o är i veckan törs man åka slalom eller är det för riskabelt?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Det framgår inte vilken graviditetsvecka du är i? Jag tycker du kan åka som vanligt om du inte passerat vecka 20. Därefter bör du ta det lite lugnare med tanke på fallrisken eftersom du eventuellt kan falla på magen. Lycka till! //Maria


    Gravid frågade:

    "Hej, jag är en ung vältränad tjej som vanligtvis spelar volleyboll. Jag håller igång ordentligt nu under graviditeten med styrketräning, och undrar ifall jag kan spela passare = Inte hoppa utan springa/jogga mest på en volleybollturnering redan den 26/1 då jag har beräknat 1/1-13.(Ifall dessa datum ungefär stämmer) Vad är det som kan hända ifall jag gör detta i vilket fall? Hört andra som varit igång så tidigt med samma sak å har gått bra. Försökt leta bra svar, och även frågat de barnmorskor man kan fråga, men de har inte så stor koll pga att de inte är träningsintresserade. Sedan har jag en stor turnering i skiftet mars/april. Då spelar jag komplement/spiker (hoppar, slänger mig, och allt.) Kan jag göra detta om allt är bra utan att det är farligt på ngt vis? Mycket tacksam för svar! "

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Jag rekommenderar dig att åtminstone vänta 6-8 veckor efter förlossningen innan du återupptar träningen och då trappar upp den successivt. Jag rekommenderar att du går på efterkontroll hos barnmorskan först, för att kontrollera att bäckenbottenmuskulaturen är ok. Det handlar mycket om hur det känns för dig. Ta det lugnt i början. Tänk på att inte göra för stora rörelseutslag (stora kliv, belasta bäckenet ojämnt) i början. Känn efter om det känns stabilt i höftregionen. Det som kan hända om du utmanar kroppen för mycket, för tidigt, är att du kan få ont. Eftersom nivåerna av hormon som relaxin fortsätter att vara höga upp till ett par månader efter förlossningen är risken för stukningar också högre än vanligt. Har du inte haft besvär under graviditeten är sannolikheten ganska liten att du skulle få det efter förlossningen, bara du trappar upp din träning successivt och lyssnar på kroppen. Gör inget som gör ont! Lycka till! //Maria


    November mamma frågade:

    "Hej, Jag blev gravid för andra gången i maj. Innan graviditeten tränade jag fyra gånger i veckan. Jag fick dra ner det till två gånger i veckan i juni/juli pga illamående och lågt blodtryck. Tränade då styrketräning och spinning på gym, men försökte ta minst 20 minuters promenad de dagar jag inte tränade. Under augusti t o m ca mitten av oktober tränade jag fyra gånger i veckan, två ggr spinning och lättare styrketräning samt utomhuslöpning två ggr. Sedan mitten på oktober har jag bara orkat med promenader som är nu max 10 minuter per dag pga svår foglossning. Jag kommer att föda med kejsarsnitt i slutet av januari. Jag vill komma igång med träningen sakta så att jag till slut återgår samma styrka som innan graviditeten. Min fråga gäller hur och när jag skall gör det. Rekommendationerna efter kejsarsnitt är olika beroende på hur mycket man har tränat innan, dvs. om man ska vänta 4 eller 8 veckor samt övningar. Men pga foglossning har jag inte kunnat träna under den sista perioden. Tacksam för rekommendationer och förslag. Hälsningar"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Om snittet läker som det ska utan komplikationer tar det cirka sex veckor. Därefter kan du försiktigt börja trappa upp din träning. När det gäller din foglossningsproblematik kan det vara så att den försvinner efter graviditeten, men den kan lika gärna kvarstå flera månader efter. Känn efter hur det känns, jobba med bålstabiliserande övningar och övningar för hållningen. Lägg mycket energi på på hur du står och går. Om du får fortsatta problem tycker jag att du ska ta kontakt med en kunnig sjukgymnast inom detta område. Lycka till! //Maria


    Karin frågade:

    "Hej! Jag födde för drygt 10 månader sen. Graviditeten var tuff, jag gick med kryckor pga foglossning och låg mest still i soffan. Lite gravidyoga fixade jag, men nu efteråt har bm och sjukgymnast avrått mig från detta eftersom problemen fortsatt. Jag har alltid betraktat mig som en soffpotatis, men nu har även jag fått nog! Jag har fått fyra enkla övningar att göra, bäckenlyft, svankpress, yogaövningen Katten och armlyft från knästående, men jag vill göra mer! Sjukgymnasten jag träffade kunde inte svara på när jag skulle kunna komma i gång och träna normalt, vilket för mig innebär yoga och bröstsim. Vilka övningar/motionsformer skulle du rekomendera? Och när anser du att det är okej att börja träna normalt med/efter foglossning?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Det är jättesvårt att säga när du kan börja igen, men prova dig fram och låt din egen upplevelse vägleda dig. Det ska inte göra ont. Undvik övningar där du belastar bäckenet ojämnt som utfallsövningar. Testa gärna simning men kanske kan du prova att bara göra ”benpaddling” istället för vanliga bröstsimtag. Lycka till! //Maria


    Emelie Ullberg frågade:

    "Hej. Jag har precis blivit gravid igen efter ett missfall och som de flesta andra som varit med om det är man ju ni lite extra orolig. Jag har nu en fråga till dig gällande styrketräning under graviditeten då jag inte hittat något som ger mig svar. Jag har tidigare elitsatsat styrkelyft, tävlat i fitness och arbetar som brandman. Som du säkert förstår bara av att läsa det så tränar jag inte som den normala kvinnan. När jag tränar blir det tungt, jag ger allt och i princip varje dag. Nu undrar jag då hur hårt jag törs träna? Förstår ju att jag inte kan köra på som vanligt. Bör jag undvika några övningar typ knäböj, bänk, marklyft? Jag skulle vara super tacksam för svar! /Emelie"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Det finns inga studier som visar på att träning kan framkalla missfall, om du genomgår en normal graviditet och är en frisk tjej. Du verkar var en van tränande, som kan din kropp. När det gäller intensitet så ska du tänka "walk and talk". Det betyder att du ska kunna samtala utan att flämta under träningspasset, som ska upplevas som något ansträngande men inte mer intensivt än så. Du kan fortsätta att träna som vanligt fram till graviditetsvecka 20, men minska kanske något på belastningen och intensiteten. Ofta brukar detta vara självreglerande eftersom de flesta inte orkar träna som innan de var gravida på grund av de fysiologiska förändringarna i kroppen. Efter vecka 20 ska du undvika övningar som belastar rygg och bäcken ojämnt (som utfallsövningar och enbensövningar) och att träna i ryggläge på hårt underlag. Du ska också efter vecka 20 undvika tunga lyft över huvudet där du jobbar mycket med bukpressen. Tänk också på den ökade belastningen på bäckenbotten som graviditeten medför. Jobba med knipövningar. Lycka till! //Maria


    Anna frågade:

    "Hej! Undrar om det är "farligt" att träna på en vibrerande maskin, vet ej vad de heter om man är i början av sin graviditet eller undvika det överhuvudtaget när man är gravid? Med vänlig hälsning, Anna"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Jag har för lite kunskap kring detta så jag kan tyvärr inte besvara din fråga. Däremot undrar jag lite över syftet med vibrationsträning när du är gravid – kanske kan du bara vänta några månader med just det? Lycka till! //Maria


    zinne vavvo frågade:

    "Hej, jag undrar om man kan träna crosstrainer när man är gravid i v 32 och framåt? är det säkert och att det inte sätter igång ngt? Det finns en liknande fråga där du svarar ; koll på att pulsen är ca 70% av maxpulsen, vilket är 220 minus din ålder och så 70 % av den siffran, betyder det i mitt fall, 220- 40 år= 180, 180 x 70%= 126? Är det ngt mer man behöver tänka på? Detta är fö min andra graviditet och första bebisen föddes med kejsarsnitt. jag tränar mkt i övrigt men har tagit det lite lugnare nu pga graviditeten, tränar dock gravidyoga en ggn i veckan och har gjort det sen ca v 12. Tacksam för svar. "

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Nu vet jag inte på vilken nivå du tränar men det stämmer att du ska ha koll på att du inte kommer upp i för hög intensitet. Låt din upplevelse av hur ansträngande det känns styra. Du ska kunna tala utan att flämta fram orden medan du tränar. Maxpulsen är oerhört individuell så stirra dig inte blind på siffrorna. Detta är en generell rekommendation, och om du någon enstaka gång kommer upp i högintensiv nivå är det sannolikt ingen fara. Tänk på att jobba mycket med att ha ett bra bålstöd och se till att regelbundet träna bäckenbottenmusklerna. Lycka till! //Maria


    Gravid frågade:

    "Hej jag är lite nyfiken på hur barnmorskors utbildning inom träning kopplat till graviditet ser ut? Ingår det någon sådan kurs i deras utbildning? Hoppas du svarar ja, för det är ju superviktigt! :) Är det samma upplägg på alla skolor? Tack så mycket!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Nej, tyvärr ser inte utbildningen likadan ut i hela landet. Vad jag vet så är det bara Karolinska Institutet i Stockholm som har detta ämne inlagt i utbildningen. Min upplevelse är att många barnmorskor saknar kunskap i ämnet. //Maria


    Linda frågade:

    "Hur länge bör man vänta med att börja träna fotboll igen efter att man fått sitt barn?? "

    Maria Wigbrant svarar:

    Jag brukar rekommendera att man har varit på efterkontroll hos barnmorskan 6-12 veckor efter förlossningen för att kontrollera bäckenbottenmuskulaturen, innan man tar upp träningen igen. Om din förlossning var normal och du inte har haft några större bristningar kan du successivt trappa upp träningen från omkring 6 veckor efter att du fött. Men var medveten om att man ofta är mycket tröttare än vanligt. Ta det lite lugnare i början. Lycka till! //Maria


    Maria frågade:

    "Hej! Vilken fantastisk möjlighet att få ventilera sina frågor här. Jag är gravid i vecka 4. Tränar Bodycombat en gång i veckan, senast igår. Efter passet blev jag lite orolig över de hopp man gör och även att man springer på plats med så höga knän som möjligt. Jag googlade runt en del (borde kanske inte gjort det) och läste på någon sida att man ska undvika hopp så tidigt i graviditeten eftersom ägget kanske då kan ha svårt att fästa på livmodern. Är detta något du känner igen? Har läst i din spalt att vid en frisk graviditet ska man kunna träna som vanligt fram till v.20. Tack för denna spalt, den hjälper en på denna resa som kan skapa oro :)"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Om du är en frisk tjej med en normal graviditet kan du absolut fortsätta att träna som tidigare, men om du upplever obehag eller känner dig orolig så undvik hoppen. I princip kan man säga att det är nästintill omöjligt att träna ut en frisk graviditet. De flesta missfall beror helt enkelt på att det är något fel med graviditeten. Lycka till! //Maria


    Malin frågade:

    "Hej! Googlat runt lite och hamnade här, passar på att fråga och hoppas på svar. :) Min son föddes den 13 oktober i år via kejsarsnitt. Jag har spelat handboll hela mitt liv, senaste tio åren på elitnivå. Min fråga är, när kan jag börja spela handboll igen? På papper från sjukhuset står det tre månader... Tack på förhand! Med vänlig hälsning, Malin"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Jag vet att det är detta råd man generellt ger. Men om "ärret" läkt fint utan infektion eller annan komplikation, vilket brukar ta cirka sex veckor, kan du absolut starta under förutsättning att du trappar upp träningen successivt. Kom ihåg vikten av att träna bäckenbotten också! Lycka till! //Maria


    Lisette frågade:

    "Hej! Tack för en mycket bra sida! Jag jobbar som instruktör & leder både Indoor Walking & Dance step (2 pass i veckan). Är nu i graviditetsvecka 8. Känner ibland att jag har väldigt hög puls under IW:n & undrar om jag kan fortsätta med detta? Svårt att bara hålla 70% av maxpuls när man instruerar :-) Mvh/ Lisette"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Att du någon gång under passet kommer upp i det högre spannet är inget att oroa sig för. Försök bara att tänka på att då och då komma ner i puls. Lycka till! //Maria


    Helena Ryk frågade:

    "Hej! Jag är i vecka 25 och har kunnat träna ganska bra under graviditeten hittills. Jag har alltid tränat väldigt mycket, sprang stockholm marathon i juni på 3.30 (precis innan jag blev gravid) och milen på precis under 44 min. Jag har några olika frågor. För det första undrar jag över det här med att springa. Jag har fram tills nu fortsatt att springa ca 2 ggr i v, men dragit ner på tempot och inte sprungit mer än ca 7-8 km relativit lugnt. Nu har jag dock läst här att man bör sluta att springa efter v 20 och byta ut på pw istället. Jag tycker ju att det har känts bra att springa och tycker att det är ganska tråkigt att bara gå power walk (har redan bytt några löppass i v mot pw och spinning). Men borde jag alltså sluta att springa helt nu? Sen leder min man intensivpass på friskis och svettis som jag går på en gång i v. I vanliga fall tar jag ut mig så att jag nästan inte kan andas, men nu tar jag det betydligt lugnare (även om jag har lite svårt att lyssna på kroppen...), men det är ju ändå en hel del hopp etc. Hade tänkt att fortsätta att gå ungefär fram till jul på dom passen om det känns bra, men jag vill såklart inte skada barnet på något sätt. Borde jag sluta med det också redan nu? Det är så svårt att veta vad som är bra och dåligt... Tacksam för svar! /Helena"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej Helena! De flesta råd vi ger är generella, och vänder sig för det mesta till de som tränar på lite lägre nivå än vad du gör. Jag tycker att du resonerar helt rätt. Fortsätt men sänk intensiteten något och minska längden på dina löppass (något som brukar var självreglerande eftersom man helt enkelt inte orkar som tidigare). Det är viktigt att du tränar bäckenbotten med tanke på att belastningen ökar både på grund av barnet som växer och på grund av stötarna som uppstår när du springer (nu med ökad tyngd i magen). Ett par bra skor kommer väl till pass. Spring gärna på underlag som är lite mjukare än asfalt. Vad gäller din makes pass så var med, men dela gärna upp träningen i intervaller så att du hinner hämta andan mellan varven! Använd dig av din egen upplevelse av passet som måttstock. Du ska kunna prata utan att flämta fram orden. På den så kallade Borgskalan, som man brukar använda för att själv göra en skattning av hur arbetsamt ett pass är, hamnar du då någonstans mellan 11 och 14- Du kan läsa mer om Borgskalan här: http://www.jogg.se/Artiklar/Artikel.aspx?id=697 Lycka till! //Maria


    Emelie frågade:

    "Hej! Jag undrar om det är okej attträna bodypump 2-3g i veckan och styrkemix (kondition och styrka) 1-2 ggr i veckan? Tränar sammanlagt 4 ggr i veckan. undrar också om jag ska minska på vikterna på bodypumpen? Är orolig eftersom jag fick ett missfall i vårasoch vill inte riskera något nu. Tacksam för svar :-) / Emelie"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Först vill jag bara lugna dig med att det är högst osannolikt att ditt missfall berodde på träningen. Majoriteten av alla missfall, något de flesta kvinnor faktiskt upplever någon gång i livet, beror på att det helt enkelt är något fel på graviditeten. Alla studier av friska gravida kvinnor som genomgår en normal graviditet visar bara positiva effekter av fysisk aktivitet. Nu framgår det inte i vilken vecka du befinner dig men jag brukar rekommendera att man tränar i princip som vanligt fram till graviditetsvecka 20. Jag personligen skulle från ungefär v 20-24 hellre träna funktionell styrketräning med fria vikter än body pump, men om du gillar det så fortsätt. Tänk då bara på att kanske minska viktbelastningen och att undvika de snabba lägesförändringarna, utfallsövningar samt frivändning med tung vikt. Du ska inte heller träna liggandes på rygg mot hårt underlag efeter graviditetsvecka 20. I vår bok Stark, glad, gravid hittar du svar på det mesta om träning och graviditet.// Lycka till! Maria


    Lina frågade:

    "Hej Maria Jag har i tjugo veckor nu letat efter relevanta råd om träning och graviditet. Det mesta verkar vara dåligt underbyggt och baserat på allmänt tyckande. Såväl gravvoforum, som barnmorskor men också läkare. Jag led av knäledsinflammation första trimestern och kunde således inte träna, ofta inte ens röra mig. Nu (i v. 17-20) har jag kommit igång igen. Innan graviditeten tränade jag en del. Sprang ganska mycket och dansade. Tränade för lite styrka, men konditionen var bra. Och det uppenbara råden är ju såklart att träna mer styrka och det ska jag göra. Men mina frågor rör framför allt simning och löpning. (Jag bor på landet och har inte tillgång till gym.) Vad är dina synpunkter på dessa råd och min situation. Råd man kan finna: 1) Träna inte mer än 45 min då kroppens temperatur inte ska vara förhöjd för länge. (Det betyder att jag med dagens hastighet inte kan springa mer än 8-9km.) 2) Sådant man sysslade med innan kan man syssla med under graviditeten. (Jag har aldrig simtränat, däremot vistats mycket i vatten. Bott i Västafrika och badat i havet året runt. Nu har jag däremot börjat simma i bassäng. 1,5km per träningstillfälle. 45min) 3) Man ska inte toppa formen. (Min form är inte toppad då mina skademånader tillsammans med graviditeten har tagit ut sin rätt. Men är det fel att satsa på att bli bättre. Simma längre och snabbare. Springa lite snabbare än för en månad sen, då knäna knappt höll sig på plats.) 4) Intervallträning är bättre än intensiv kortdistans, då kroppen hinner återhämta sig emellan. 5) Undvik löpning då det kan orsaka kronisk inkontinens. (Vad?!) 6) Lyssna på kroppen. (Vad innebär detta? De senaste två träningspassen har jag fått magknip. En gång så mycket att jag pausade. Jag tror att magknipen snarare relateras till förstoppning eller andra tarmproblem. Ungefär samtidigt börjar det också rumstera om mycket i magen. Men kanske är det de första sparkarna jag känner. Jag är också lite öm i höger sida, i midjehöjd.) Vad är det man faktisk ska lyssna efter? Jag tycker dessutom att råden jag fått hittils raddar upp en massa "don't" utan att relatera den till risker. Jag vill undvika sådant som kan orsaka missfall eller permanenta skador på mig och fostret. Jag behöver däremot inte undvika sådant som kan orsaka lite illamående. (Träning liggande på rygg säger t ex en broshyr att man ska undvika efter v. 16. Situps säger en annan att man heller inte ska göra.) 7) Finns det rörelser (då tänker jag framför allt på dansen, rulla på golvet, lyfta partner, tryck på magen, slänga sig på golvet, mm mm) som faktiskt är ett "big no no" ur missfalls- eller skaderisk? Är det någon av de här frågorna som du inte orkar svara på för att de är utförligt beskrivna i din bok, får jag väl beställa den. =) Tacksam för svar. Lina Ps. Jag funderar på att anmäla mig till ett 15km terräng lopp som går av stapeln nästa helg. Bra om jag får svar innan sista anmälningsdag. ;)"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej Lina, tack för otroligt bra frågor som du ställer! Jag har besvarat dem här nedanför. 1) Träna inte mer än 45 min då kroppens temperatur inte ska vara förhöjd för länge. (Det betyder att jag med dagens hastighet inte kan springa mer än 8-9km.) Svar: Risken med förhöjd kroppstemperatur vid träning under graviditet är en gammal och förlegad rekommendation. Idag vet man att kroppen blir bättre på att göra sig av med överskottsvärme under graviditeten, det är en av anledningarna till att man svettas mer när man väntar barn. Viktigt är att tänka på däremot är att du har en bra vätskebalans. När man är gravid tömmer man glukogendepåerna snabbare, därför rekommenderar vi att träningspasset inte överstiger 60 minuter. 2) Sådant man sysslade med innan kan man syssla med under graviditeten. (Jag har aldrig simtränat, däremot vistats mycket i vatten. Bott i Västafrika och badat i havet året runt. Nu har jag däremot börjat simma i bassäng. 1,5km per träningstillfälle. 45min) Svar: Simning hör till den mest skonsamma idrottsformen - om du inte tävlingssimmar förstås. Detta rekommenderar jag dig varmt att göra! Det är toppenbra träning; även om du nu inte simmat innan :-) 3) Man ska inte toppa formen. (Min form är inte toppad då mina skademånader tillsammans med graviditeten har tagit ut sin rätt. Men är det fel att satsa på att bli bättre. Simma längre och snabbare. Springa lite snabbare än för en månad sen, då knäna knappt höll sig på plats.) Svar: Med att inte "toppa formen" menas att man inte ska satsa på att topp-prestera under graviditeten. Men självklart ska du försöka bli starkare och eventuellt förbättra konditionen utan att överanstränga dig. Samma rekommendationer gäller för den som aldrig tränat, dvs du kan börja träna när du är gravid även om du inte har gjort det tidigare men öka belastningen och intensiteten successivt! 4) Intervallträning är bättre än intensiv kortdistans, då kroppen hinner återhämta sig emellan. Svar: Ja, jag tycker att intervallträning är bra, i synnerhet när man startar upp träningen igen efter ett långt uppehåll. Variera mellan låg- och medelintensiva intervaller. 5) Undvik löpning då det kan orsaka kronisk inkontinens. (Vad?!) Svar: Jag säger som du...vad? Nej, nej, du kan löpträna. Men var medveten om att efter omkring graviditetsvecka 20 ökar belastningen på bäckenbotten i och med att barnet och livmodern växer och att du blir mer instabil i bäckenregionen på grund av ökade nivåer av hormonet relaxin i din kropp. Viktigt är därför att välja bra skor, ett bra underlag att springa på och att komma ihåg att träna bäckenbottenmusklerna, vilket du ska göra hela graviditeten samt resten av livet :-) 6) Lyssna på kroppen. (Vad innebär detta? De senaste två träningspassen har jag fått magknip. En gång så mycket att jag pausade. Jag tror att magknipen snarare relateras till förstoppning eller andra tarmproblem. Ungefär samtidigt börjar det också rumstera om mycket i magen. Men kanske är det de första sparkarna jag känner. Jag är också lite öm i höger sida, i midjehöjd.) Vad är det man faktisk ska lyssna efter? Svar: Detta är en relevant fråga, vad ska man lyssna efter? Självklart ska träningen inte göra ont. Om smärtan upphör när man slutar med träningsaktiviteten så kan man prova lite senare igen, om det var något tillfälligt. Återkommer smärtan i samband med träning är det en signal på att något inte är bra. Det du beskriver låter som växtvärk, vilket vissa tjejer kan känna av som dragningar och sträckningar i muskler och ligament i bäcken- och bukregionen. Generellt kan man säga att du inte ska ha sammandragningar som gör ont när du tränar, sluta träna om du blöder, får kraftig buksmärta, om vattnet går, om du får kraftig smärta i vaden, huvudvärk, bröstsmärtor eller en känsla av "lufthunger". Jag tycker dessutom att råden jag fått hittils raddar upp en massa "don't" utan att relatera den till risker. Jag vill undvika sådant som kan orsaka missfall eller permanenta skador på mig och fostret. Jag behöver däremot inte undvika sådant som kan orsaka lite illamående. (Träning liggande på rygg säger t ex en broshyr att man ska undvika efter v. 16. Situps säger en annan att man heller inte ska göra.) Svar: Anledningen till att man inte rekommenderar träning på rygg efter ca v 16-20 beror på att man kan drabbas av det som kallas för vena cava-syndromet, vilket innebär ett ökat tryck på den stora venen som har till uppgift att leda blodet tillbaka från kroppen till lungorna. Vena cava-syndromet leder till ett försämrat återflöde som gör att barnets puls går ner och att du som gravid kvinna kan uppleva illamående, yrsel och i värsta fall svimma. Även om du inte känner symtomen så kan barnets puls gå ner och det skulle kunna leda till, om det blir för långvarigt, försämrad cirkulation och syresättning till barnet. Vi rekommenderar inte magträning av den raka bukmuskeln (dvs sit-ups eller crunches) efter att den muskeln har delat sig mer än 2-3 cm, något som sker omkring vecka 20. Det beror på att övningen inte fyller någon funktion när den raka bukmuskeln har delats så pass mycket. Man har också sett att läkningen av den kan ta längre tid om man tränar den raka bukmuskeln mycket efter vecka 20. Det kan efter graviditeten leda till bukväggsbråck samt smärta i ländryggen eftersom muskeln inte jobbar optimalt när den är separerad. Träna därför den djupa bålmuskulaturen istället för den raka bukmuskeln under graviditetens senare del. 7) Finns det rörelser (då tänker jag framför allt på dansen, rulla på golvet, lyfta partner, tryck på magen, slänga sig på golvet, mm mm) som faktiskt är ett "big no no" ur missfalls- eller skaderisk? Svar: Från det att magen börjar synas skulle jag inte rekommendera att du gör dessa övningar! Har du otur och hamnar med kraft på magen så är det klart att det finns en potentiell risk att moderkakan skulle kunna lossna. Hoppas att du känner dig nöjd med dessa svar. Lycka till! //Maria


    Sanna frågade:

    "Hej mitt namn är Sanna jag är 21 år gammal och har spelat fotboll och hålla igång sen jag var sex år gammal. För ca tre månader sen föddes vår dotter. Allt på förlossningen gick bra, var ute och gick dagen efter. Men nu undrar jag när du rekommenderar att börja spela fotboll igen? Tack på förhand!!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Om du har varit på efterkontroll hos din barnmorska för att kontrollera din bäckenbottenmuskulatur och allt är ok, kan du absolut successivt börja återuppta träningen nu. //Maria


    Emma frågade:

    "Hej! Jag är gravid i vecka 13 och har sedan tidigare vissa funderingar på att åka tjejvasan i februari. Då kommer jag att vara i vecka 30+6. Om jag inte har problem med foglossning och om jag känner mig hyfsat i form, skulle du säga att det vore möjligt att genomföra loppet eller bör jag helt glömma det? Givetvis skulle det ju bli i stil med söndagspromenadstakt, jag har inga planer på att uträtta några stordåd. Tack för en bra och informativ sida!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Ja, absolut, under förutsättningen att du är medveten om att tempot kommer att vara långsammare än om du inte hade varit gravid. Och framförallt ska du se till att fylla på med mycket energi och näring, innan under och efter loppet. Bryt om det inte känns bra medan loppet pågår. Lycka till! //Maria


    Hanna N frågade:

    "Hej Maria! Jag undrar hur barnet i magen påverkas av min träning? Om det också känner av tex endorfiner?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Ja det stämmer. Man vet i dag genom forskning att barnet mår lika bra som du av träningen. Dessutom visar forskning att moderkakans tillväxt sker snabbare hos en kvinna som tränar, vilket skapar goda försutsättningar hos barnet. Man vet också att barn till tränande kvinnor klarar förlossningen bättre. Lycka till! //Maria


    Pärlan frågade:

    "Hej, Jag är gravid i 5 v med tvillingar. Jag har blivit tillsagd att inte träna i början, tills fostren "fastnat". Stämmer det eller kan jag träna? Tips på bra träning? Tack //pärlan"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Tvillinggraviditeter brukar betraktas som graviditeter med en något förhöjd risk, så jag tycker att du ska följa dessa råd. Trappa successivt upp träningen och träna på en lågintensiv nivå när du fått ok från din läkare/barnmorska. Lycka till! //Maria


    Linda frågade:

    "Hej. Har läst mycket om att man bör undvika endel saker efter vecka 20. Jag dansar street Dance, zumba, body combat osv. Har en Normal graviditet och inte ont nån stans. Har tränat många år. Kan jag fortsätta efter vecka 20 om allt känns bra? Vi har ju uppvisning i december med dansen och visst kan jag Vara med då in jag inte har ont? Det förekommer ju lite hopp Osv. Då är jag i typ v 23-24 ungefär. Tacksam för svar."

    Maria Wigbrant svarar:

    Anledningen till att man inte rekommenderar detta efter graviditetsvecka 20 är den ökade belastningen på bäckenbotten som de här träningsformerna innebär, samt att hormonet relaxin gör att man som gravid är mer rörlig och instabil än normalt, framför allt i bäckenregionen. Du verkar vara en van tränande person så du kan säkert köra några veckor till. Tänk på att träna bäckenbotten med knipövningar. Och om du kan: undvik att hamna i ytterlägen. Lycka till! //Maria


    Ellen frågade:

    "Hej! Jag är gravid i vecka 5. Första graviditeten. Har alltid löptränat mycket. Men de fyra senaste gångerna jag sprungit så har jag fått krampkänsla i magen långt nere till vänster. Smärtan kommer när jag sprungit 5-6 km och håller i sig till jag slutat. Varför kommer det helt plötsligt? Vad kan detta bero på? Är det farligt eller kan jag fortsätta springa trots smärta?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Det är jättesvårt för mig att svara på vad det kan bero på. Jag tycker alltid att man ska ta smärta på allvar och avbryta träningen om det känns fel på något sätt. Känn efter och se vad som händer nästa gång. Om du fortsätter att känna av detta eller bara känner oro över det, alternativt om du blöder, så kontakta sjukvården. Oftast är det helt ofarligt och tillfälligt, kanske någon form av håll. Ibland kan det vara så att graviditeten fäst i äggledaren och detta kan ge upphov till stark smärta. //Maria


    Anna frågade:

    "Hej! Jag är 25år och alltid varit fysisk aktiv. Jag är snart i v.6 och mår toppen. Min barnmorska sa att jag borde sluta redan nu med hoppande aktiviteter såsom bodyattack för att det inte är bra att hoppa så mycket för bäckenbotten.....men jag är inte enig, jag kan väll inte hoppa/träna mig till missfall som jag redan är väldigt aktiv och hälsosam? Eller? /Tack för råd:)"

    Maria Wigbrant svarar:

    Nej nej nej! Du behöver inte sluta ännu med detta, jag brukar säga att man kan träna som vanligt fram till omkring graviditetsvecka 20. Kom ihåg att träna bäckenbotten ofta och mycket. Att träna ut en frisk och normal graviditet är i princip omöjligt, de flesta missfall beror på att det är något fel på graviditeten. Både du och barnet mår bra av att du tränar. //Maria


    Annika frågade:

    "Hej! Jag undrar hur snabbt jag kan börja springa igen efter förlossningen, och hur ofta och långt? Jag hade en komplikationsfri förlossning och blev sydd med ett stygn. När jag var gravid sprang jag fram till vecka 22 ungefär 40 km i veckan (max 10 km åt gången). Före graviditeten hade jag sprungit 20 maratonlopp och två ultralopp (55 km och 100 km) och sprang ungefär 50-80 km i veckan."

    Maria Wigbrant svarar:

    Du kan börja så fort du har varit på efterkontroll och fått ok på att bäckenbotten är stark nog. Tänk bara på att trappa upp träningen successivt! //Maria


    Sammet frågade:

    "Hej! Jag är 42 år och är gravid i 9.e veckan. Min kondition har försämrats avsevärt och dessutom har jag redan gått upp 5 kilo! Innan graviditetetn cyklade jag mountainbike tre ggr i veckan, och vill gärna ta upp träningen igen. För tva veckor sedan hade jag lite blödningar dagen efter en långpromenad och min barnmorska sa att det är kroppens sätt att tala om att jag tog ut mig för mycket. Stämmer detta verkligen? Jag vill så gärna ut och cykla i naturen och få tilllbaka lite av min tidigare kondis. Som det är nu mår jag inte bra av att inte "våga" röra på mig. Några förslag? Dessutom undrar jag om ni skickar er bok till en utomlandsaddress? Jag bor nämligen i Spanien., Tack för tips!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! I början av graviditeten sker en mängd fysiologiska förändringar i kroppen. Hjärtfrekvensen ökar, andningsdjup och andningsfrekvens ökar, vilket är helt naturligt för att kunna möta de nya krav som ställs på kroppen. Det här kan upplevas som att konditionen försämrats men det har den inte utan beror helt enkelt på de nämnda förändringarna. Upplevelsen är att man inte kan träna på samma intensitet som tidigare, vilket är kroppens smarta sätt att sänka tempot något. All forskning kring träning och graviditet visar entydigt att både mor och barn mår bra av att manmman är aktiv under förutsättning att man genomgår en normal graviditet och är frisk. Du ska alltså träna men kanske på en lite lägre intensitet än tidigare. Att cykla i naturen är väl ett superbra sätt att hålla sig i form. Komplettera med styrketräning för framför allt bålmuskulaturen, bäckenbotten och kroppens baksida. Vad gäller den lilla blödning du beskriver så låter det som en sk infästningsblödning,som kan uppstå när ägget fäster i livmoderväggen, och det stämmer väl överens med den tid du uppger att det skedde. Att du skulle ha tagit i för mycket och att detta skulle vara orsak till blödningen är högst osannolikt! Det är i princip omöjligt att "träna ut" en frisk graviditet. Om blödningen inte fortsatte och inte följdes av smärta kan du vara helt lugn. Om boken: vi levererar våra böcker över hela världen. Det som tillkommer är en något ökad fraktkostnad men vi lägger bara på Postens kostnader- I det här fallet hamnar frakten på cirka 125 kr istället för 48 kr inom Sverige. Beställ i vår webbshopp eller genom att skicka ett mejl till info@miroforlag.se. Lycka till! //Maria


    Ada frågade:

    "Hej, Jag är gravid v.4 och tränar fyra pass i veckan (2 st spinning puls 55 min, 1 Body pump och löpning 60 min) vad har du att säga om detta? Vilka rekommendationer kan du ge mig? Tack! Ada"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Du kan fortsätta precis som vanligt fram till omkring graviditetsvecka 20. Efter det bör du förändra din träning och plocka bort övningar som belastar bäcken och rygg ojämnt. Exempel på sådana övningar och träningsformer är utfall, stående cykling, enbensövningar, trappmaskin samt övningar som belastar bäckenbotten mycket, t ex tunga benböj med vikt på axlarna, hopp och stötar. Satsa på mycket bålstabiliserande träning, hållningsträning, träning för bäckenbotten,samt styrketräning med fria vikter. I vår bok Stark, glad, gravid hittar du svar på det mesta om träning under graviditeten. Lycka till! //Maria


    Emma frågade:

    "Hej! Jag är gravid i v 27 med mitt andra barn. (kommer vara 17 månader mellan barnen) Min första graviditet var väldigt bra. Tränade och höll igång med bla spinning tom v 36. Fick visserligen ett litet barn men läkarna trodde det berodde på havandeskapsförgiftning som jag fick v 37. Även denna gången är den här bebisen "för liten" men växer och följer sin kurva. Har nu fått tillsägelse att vila och ta det lugnt. Med tanke på barnets tillväxt är detta självklart för min del. Men vila har ju olika definitioner. För mig som är väldigt aktiv mår jag sämre av att ligga på soffan och bara glo Promenader måste väl ändå vara ok så länge det inte gör ont någonstans eller känns jobbigt? Likaså lättare styrketräning utan pulshöjning? Eller vad tycker du? Och om jag är noga med extra mellanmål och även resterande måltider kanske viss rörelse är tillåtet? Tack på förhand Mvh Emma"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Jag tycker precis som du. Absolut kan du fortsätta med promenader och lättare styrketräning. Vila och sängliggande kan snarare "göra en sjukare". Undrar vad de menar med för liten om du nu följer din kurva? Kanske är du och din man inte så stora utan tillhör de som får "mindre" barn. Ät bra, träna lagom och vila när du behöver. Lycka till! //Maria


    Pis frågade:

    "Hej, jag är gravid i v.9. Om 10 dgr är jag anmäld till lidingöloppet på 3 mil i tuff terräng. Har läst tidigare svar från dig men är fortfarande osäker på om jag ska ställa upp eller inte. Jag är bra tränad o sprang en mara för 2 mån sedan på bra tid. Jag är en tävlingsmänniska o har svårt att ta det lugnt när starten väl går o ger alltid max. Kan jag springa loppet trots att det kommer att bli högintensivt under 3 timmar? Tränade igår (20 km på 2 timmar). Kondisen har helt klart förstämrats och min puls ligger högt i passen."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Din kondis är inte försämrad, upplevelsen beror på de fysiologiska förändringar som sker i kroppen i och med graviditeten: det medför en högre andningsfrekvens och en högre vilopuls vilket kan uppfattas som att träningen är mer ansträngande än vanligt. Det gör att det här med träning och graviditet i någon mån är självreglerande eftersom man inte orkar lika mycket som vanligt, och det kan vara bra att sänka intensiteten i träningen när man väntar barn. Om du är en van löpare kan du springa men jag skulle absolut råda dig att ta det lite lugnare än vanligt. Detta är ingen period i livet då det är lämpligt att topp-prestera! Tänk på näringsintaget och fyll på med energi under loppets gång. Lycka till! //Maria


    Erika frågade:

    "Hej! Jag är nu i sista trimestern. Jag har gjort både vanlig och sido plankan tills nu. Tycker att det känns bra. Har inte gjort den på knäna, måste jag göra det? Än är inte magen så stor. Det jag är rädd för att om jag fortsätter göra plankan är att de raka magmusklerna ska påverkas negativt. Att de delar sig för mycket och att de sen inte går tillbaka efter graviditeten."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Plankan är en bra övning, men jag skulle nog rekommendera dig att göra den på knä nu mot slutet av graviditeten. Belastningen på ryggen blir högre när magen växer. Det du kan göra som variation är att alternera genom att sträcka ut växelvis höger och vänster ben med det andra knät kvar i golvet. Lycka till! Maria


    Åsa frågade:

    "Hej! Jag är gravid i v 7 men känner inte av något än så jag äter, tränar etc precis som vanligt eftersom kroppen inte säger något annat än. Jag tränar Kettlebell 2 gånger i veckan och älskar det men jag funderar på om det inte är så passande när man är gravid eftersom det är ett väldigt tufft pass och kanske kan uppfattas som intervallträning... Exempel på övningar som vi gör är; forward lunges, russian twist, windmill, turkish get up, plankan, snatch, swings, squat and press etc, vissa övningar som tex turkish get up och forward lunges måste ju påfresta bäckenet ganska mycket men kan jag fortfarande fortsätta med dessa? Vi gör ofta tre olika set med fyra övningar i varje set och mellan set:en så har vi pulshöjande övningar som mountain climbers, burpees etc Till min fråga, kan jag fortsätta eller kan jag fortsätta och ta bort vissa övningar???"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Så här tidigt kan du fortsätta att träna som du har gjort tidigare, ofta brukar man inte orka lika länge på hög intensitet, så det brukar "liksom lösa sig självt". Från och med graviditetsvecka 20 bör du förändra träningen, på grund av den högre belastning som sker på bäckenbotten samt de ökade halterna av hormonet relaxin i kroppen, som gör att man ska undvika att belasta rygg och bäcken ojämnt, som vid utfallsövningar. I vår bok Stark, glad, gravid får du tips på hur du kan lägga upp din träning under graviditetens olika perioder – och hur du kommer igång efter förlossningen. Lycka till! //Maria


    Jenkan frågade:

    "Hej, behöver hjälp med en fråga. Jag är en tjej som är duktig i Folkrace och utövar de varje helg. Är gravid i v. 19 och hade tänkt att köra mitt sista stora race innan uppehållet och då är jag i v 23. Jag vet inte hur mycket du vet och kan om Folkrace, men vi sitter skyddade inne i bilen med 4 punkts bälte där vi kan lägga bältet under magen och spänna riktigt hårt. Finns även båge i bilen och vi har hjälm och nack skydd! Ser du någon större risk att köra de sista veckorna för mig?!? För vad skulle i värsta hand kunna hända? Tacksam för svar:)"

    Maria Wigbrant svarar:

    Spontant skulle jag rekommendera dig att sluta redan nu när magen börjar bli större. Det värsta scenariot skulle väl vara att du kör av vägen och att magen då får ta mycket av kraften. Det jag oroar mig för då är att moderkakan kan släppa från sitt fäste i livmodern. Det är ett livshotande tillstånd främst för barnet men blöder man mycket kan du också påverkas så att det blir allvarligt även för dig. //Maria


    Boel frågade:

    "Jag har hört olika råd angående plankor, exempelvis att de skapar för stort buktryck efter vecka 16. Är det ok att göra plankan under hela graviditeten så länge som man klarar av det med god teknik, eventuellt på knä när magen blir för stor. Är buktrycket ofarligt för barnet? Hur är det med sidoplankan? Går den att göra om den känns stadig och man gör den på knä?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Du kan fortsätta att göra plankan så länge du gör den med bra teknik och som du skriver är alternativet att göra den på knä. Buktrycket har inget med barnet att göra utan det handlar mer om att man belastar bäckenbotten mera då buktrycket används. Möt belastningen med att knipträna ofta, det är jätteviktigt att vara stark i bäckenbottenmuskulaturen. Sidoplankan är helt ok men välj att ha underbenets knä i golvet när magen börjar bli större! Lycka till, //Maria


    Trötter frågade:

    "Hej! Jag har köpt boken stark glad gravid. Jag är just nu i v.17 o gör styrketräningdövningarna för andra trimestern. Jag har ett krävande arbete o pendlar så jag har bara möjlighet att komma iväg till gymmet 2 ggr/veckan. De andra dagarna tar jag powerwalks på ca 30-60 min beroende på vad jag hinner. Jag rörde mig knappt alls de första fyra veckorna o blev lös i hullet. Jag är 168 cm lång o vägde 58.5 innan graviditeten. Nu har jag gått upp 4 kg. Jag vill tona mig lite o ha koll på vikten så den inte "ballar ur". Räcker min träning? Bör kanske tilläggas att jag spenderar hela arbetsdagen + pendling sittandes o på kvällarna orkar jag inget. Träningen är det enda jag rör mig. Mvh Trötter"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Jag tycker att det låter som ett bra träningsupplägg, det du redan har. Det du också kan göra om du vill träna mer eller om du vill byta ut något av gympassen är att köpa en pilatesboll och en gummisnodd eller hantlar så kan du om du känner att du orkar, träna hemma. Att köra korta pass ofta ger också resultat! Tänk på vad du äter så att du får i dig bra med energi men lagom mycket. Dagtid kan du väl försöka få några korta stunder där du reser dig eller försöker röra dig lite runt skrivbordet. Lycka till! //Maria


    Marie frågade:

    "Hej ! Jag är 24 år, har alltid varit aktiv och har spelat fotboll, bandy & innebandy i hela mitt liv. Har tränat sen jag var lite, kanske 10 år. Nu är jag gravid i v.6, beräknat BF 4 Maj 2013. Jag undrar om det är farligt att spela innebandy och hur länge kan jag spela innebandy tror du, till vilken vecka ungefär? Jag vet att jag kan träna på som vanlig än, kroppen säger ju ifrån om det blir för hårt. Men är lite rädd att få en knuff i magen osv, kan sånt skada barnet så här tidigt?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Nej du kan troligen inte skada barnet med en eventuell knuff i magen så här tidigt och sannolikt inte senare heller, det ska till mycket våld för det. Men varför chansa! Jag tycker att du kan fortsätta med innebandy till cirka vecka 14-16. Men var observant och sänk emellanåt intensiteten. Det finns en ganska stor risk att skada sig i just denna sport. Eftersom du är så van så tror jag att det räcker om du bara tar det lite försiktigt. Komplettera dessutom med styrketräning för bål samt hållningsträning! //Maria


    Karin frågade:

    "Hej! Tack för en bra bok! Min fråga handlar om pulsnivå och träning. Jag är en mycket van löpare/cyklist som under flera år tränat på elitnivå. Jag instruerar spinningpass på en träningsanläggning och har fortsatt springa under min graviditet. Jag är nu inne i v. 12 och har funderat en hel del hur mycket jag kan ta i när jag tränar/instruerar. På mina cykelklasser ligger pulsen runt 75-85 procent av max. Tränar aldrig över 60 min. Tar jag i för hårt? Vilka pulsrekommendationer ger man till gravida? Du skriver som svar på en tidigare fråga att "Maxpulsen är oerhört individuell så därför får man gå på upplevelsen av träningspasset som ska vara "något ansträngande": du ska kunna prata utan att flämta under passet." Det svaret gör mig lite förbryllad. Själv blir jag ganska flåsig men jag upplever inte någon mjölksyra. Vänligen Karin"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Jag tror inte alls att du behöver oroa dig. Du är en tjej som är van att träna och kan säkert ligga i det högre spannet. Det du kan tänka på är att kanske då och då under passet sänka intensiteten. Kroppen reglerar ofta detta själv och man orkar inte på samma sätt som innan man blev gravid. Anledningen till att det finns en rekommendation att ligga på 70% av maxpuls är för att det inte finns någon forskning på hur hårt den gravida kvinnan kan träna utan risk. Sådan forskning är inte heller i dagsläget genomförbar på ett etiskt korrekt sätt. Om barnet växer som det ska och du känner att det rör sig normalt - det brukar man känna från och med någonstans kring graviditetsvecka 17-20 - samt om du är noga med bäckenbottenträningen, så kan du fortsätta. Lycka till! /Maria


    Ida frågade:

    "Hej! Min fråga är om jag kan fortsätta springa? Fick vårt andra barn för sex månader sedan. Under graviditetens andra hälft kunde jag knappt ens promenera, så konditionen var inte alls bra. Efter förlossningen har jag mått mkt bra och för ca 2 månader sedan började jag jogga/springa. Nu springer jag 3-5 gånger i veckan. Varierar mellan 3-7 km och jag kör även intervallpass regelbundet. Fick nyligen veta att jag är gravid igen. Kan jag ändå fortsätta springa (trots att jag inte känner mig som en "riktig löpare")?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Du kan absolut fortsätta, kroppen är ofta självreglerande och man orkar inte på samma sätt som när man inte är gravid. Tänk på att ha en bra stabil sko och att belastningen på bäckenbotten kommer att öka, så knip knip knip :-) Lycka till //Maria


    Lina frågade:

    "Hejsan! Va toppen med en frågespalt för oss gravida träningsfånar=) Jo, jag undrar angående min handboll.. Jag skulle vilja hålla på så länge det bara går. Jag är i vecka 12 nu och än tycker jag inte det syns något överhuvudtaget på magen att där skulle ligga en liten inuti. Hur länge är det okej att spela matcher och köra på som vanligt? Är jag dum om jag håller på med en sån sport ända in i vecka 20? Risker? Jag har mått dåligt större tiden av graviditeten och inte orkat hålla igång som vanligt men läser ju här att det troligtvis kommer gå över nu. Jag undrar därför om det spelar någon roll och gör att jag kanske inte borde köra på som vanligt som jag gjorde innan graviditeten nu för att jag har sackat efter? mvh Lina"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Det är helt naturligt att du upplever att du inte orkar på samma sätt som tidigare, men att hålla igång är både gynnsamt för dig och barnet, så träning är bra. Handboll är kanske inte en sport jag skulle rekommendera efter graviditetsvecka 18-20. Självklart kan du vara med på fysträningarna, men skippa matcher. I vår bok "Stark, glad, gravid" hittar du svar på det mesta om hur du ska träna. Lycka till! //Maria


    gravid frågade:

    "Hej Maria Jag är ganska vältränad, förutom att jag hade uppehåll de 4 första månaderna av min graviditet på grund av illamående. Nu är jag i vecka 25 och har tränar bra. Jag går på löpar band med hastighet 6.5 och uppförsbacke 7.0 till 7.5 i ca 1 h och 10 till 15 min och det känns bra. Kan det skada barnet om man kommer upp i för hög puls? Min tanke är att eftersom jag håller på så länge så kan väl inte pulsen vara för hög? och jag har hållt på med detta nu i 2 veckor kan det ha skadat barnet? Tack på förhand gravid"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Nej, du har inte skadat barnet, kroppen är så självreglerande så man orkar ofta inte ligga kvar i det högre pulsspannet om man inte är extremt elittränad. Anledningen att man går ut med generella rekommendationer vad gäller pulsen är att det inte finns någon forskning på detta som har utförts på gravida kvinnor. Det skulle nog varken forskare eller den gravida kvinnan gå med på! Maxpulsen är oerhört individuell så därför får man gå på upplevelsen av träningspasset som ska vara "något ansträngande": du ska kunna prata utan att flämta under passet. Lycka till och kom ihåg den viktiga bäckenbottenträningen! //Maria


    Erika frågade:

    "Hej! Har ett par frågor (är i v 21). 1. Hur länge kan man köra övningar på ett ben, t.ex. Draken eller enbens knäböj? Har god träningsvana och känner min kropp. 2. Fällkniv på boll, är den OK att köra vidare med så länge det känns ok eller är det lönlöst såhär långt in i graviditeten (tränar den mest raka bukmusklerna?)? Trevlig sommar och tack för bra tips, Erika"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Jag skulle välja övningar som belastar bäckenet jämnt från och med nu för säkerhets skull. Det stämmer att fällkniven mest tränar raka muskeln, välj hellre stabiliserande övningar som exempelvis plankan eller "hoover". Lycka till! //Maria


    mikaela frågade:

    "Hej, jag är i v.9 och spelar fotboll som vanligt! Jag är målvakt och där av min fråga, är det farligare för bebisen då nästan allabollar fångas mot magen.. en annan fråga är när du tycker man kan börja spela och träna fotboll igen efter en lyckad förlossning? Tack på förhand."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Så här tidigt i graviditeten ligger bebisen väl skyddad i magen och jag antar att bollen inte studsar direkt mot magen utan att du hjälper till med händerna. Längrefram, ungefär från vecka 16-17, skulle jag inte välja fotboll som fysisk aktivitet. Om du har genomgått en normal förlossning utan komplikationer och därefter varit på efterkontroll för att se att bäckenbotten är ok, finns inga hinder att du successivt trappar upp träningen ungefär sex veckor efter förlossningen. //Maria


    Lina frågade:

    "Hej!! Mitt namn är Lina och jag är 25år. Jag jag lite frågor angående träning och grviditet. Jag har alltid varit väldigt aktiv och tränat hårt 5-6dagar i veckan i flera år. Jag tränar löpning och tung styrketräning och har varit väldigt strikt med maten. Nu är jag gravid i vecka 7. All min vilja och ork har försvunnit. Jag klara inte av att träna som innan. Jag är trött och har ingen lust att släpa mig till gymmet. Känner mig så dålig å lat när jag bara kommer hem och sätter mig efter jobbet. Dessutom blev jag tillsagd att jag måste äta mer lagad mat, något jag inte har gjort på flera år, då jag har haft problem med mat. Jag känner att min kropp har blivit fet å ful och det blir inte bättre av att jag svullna upp nått kopiöst efter lunch. Min mage ser höggravid ut. Snälla hjälp mig. Jag vill inte gå upp för mycket i vikt eller tappa min vältränade kropp. Hur ska jag läga upp min träning i fortsättningen. Tack på förhand. Mvh Lina Carlsson"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Trötthet och orkeslöshet är ofta ett normaltillstånd i början av graviditeten, detta beror på den enorma hormonomställning som sker de första 12-13 veckorna. De flesta hittar tillbaka till kraften och lusten därefter. Graviditeten innebär vissa förändringar av kroppen som är helt naturliga. Jag tycker att du ska prata med din mödravårds-barnmorska när det gäller rekommendationer kring mat. När det gäller träningen kommer du med all säkerhet att hitta tillbaka till lusten. Det som är viktigt är att inte känna pressen att träna för att ”inte bli ful och fet" utan röra på dig för att må bra! I vår bok "Stark, glad, gravid" hittar du förslag på hur och vad du kan träna under graviditeten. Lycka till! //Maria


    Kristin frågade:

    "Hej! Jag är gravid för andra gången och är i vecka 11. Under min första graviditet fick jag ganska ont i ryggen men har inte känt något nu innan jag blev gravid igen. Jag spelar fotboll och hade match igår och fick väldigt ont i ljumskarna. Jag har inte tränat på en dryg månad pga av illamående och kräkningar. Är det troligt att det är tecken på foglossning eller kan det bli bättre om jag kommer igång och tränar mer regelbundet igen?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Detta är jättesvårt att svara på, det kan naturligtvis vara ett tecken på foglossning men det behöver inte vara så. Ligamentsmärtor är ganska vanligt medan livmodern växer. Känn efter hur det känns vid nästa tillfälle och upplever du smärta igen så ändra träningsform. Om du får problem med foglossning be din mödravårds barnmosrka att hjälpa dig med en bra kontakt till en sjukgymnast. Lycka till! // Maria


    Sara frågade:

    "Hej. Jag är nu gravid i vecka 9 med mitt andra barn och ska springa tjejmilen om 2 veckor dvs då är jag i vecka 11. Har sprungit 2-4 ggr i veckan sedan i Januari och målet med detta års tjejmil var att springa runt timmen.. Har sedan jag blev gravid denna gång upptäckt att jag blir fortare andfådd och självklart inte orkar springa lika långt utan måste lägga in små gångsträckor på mina löpturer.. Är det ok att under tjejmilen springa halvfort en sträcka (kan ju innebära ganska hög puls under några minuter) för att sedan gå en sträcka och sen springa igen?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Ja, kroppen är självreglerande i detta avseende, jag ser inget hinder för att du kan genomföra loppet på det sätt som du själv tänkt. Kom ihåg att fylla på med energi och vätska, använd gärna resorb istället för sportdryck. Lycka till! //Maria


    jenny frågade:

    "hej jag har en fråga kan man hoppa hopprep när man är gravid?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Ja, fram till cirka vecka 20. Därefter blir det för stor belastning på bäckenbotten och ligament samt leder. Kom ihåg att knipa! Lycka till! //Maria


    Jenny frågade:

    "Hej! Jag har precis plussat (första barnet) och är i v.5, under nästa vecka har jag planerat att springa en löpstafett med en sträcka på 5-10 km vardera under tre dagar. Vill verkligen inte svika laget och dra mig ur men kan det vara skadligt. Jag är väldigt vältränad och van löpare. Vissa säger att man inte ska komma upp i hög intensitet men vet folk som tävlat flera månader in i graviditeten och då varit uppe i väldigt hög intensitet. Tacksam för svar //Jenny"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Spring du. Kroppen är självreglerande så du kommer att känna själv att du inte orkar på samma sätt som tidigare. Om du blir extremt anfådd så sakta ner på tempot. Lycka till! //Maria


    Sandra frågade:

    "Hej! Jag har läst i din bok om träning vid graviditet, och jag gillar den mycket! Men nu en liten fråga. Jag har alltid tränat, både kondition och styrketräning. Dock har jag haft ett upprhåll på drygt en månad pga besvär efter IVF. Men nu är jag i alla fall gravid i vecka 12, och har så smått börjat träna igen. Jag har alltid legat på ganska hög puls vid konditionsträning, ofta någonstans mellan 165-175, och jag har svårt att inte komma upp i puls över 160. Man ska ju akta sig för att ha för hög puls vid träning, men är det skadligt om man har en lite högre puls ibland? (att det blir kortare stunder under ett pass över 165) Påverkar det fostret negativt? Sedan en sak till. Jag har läst någonstans att man inte ska träna för att bygga upp kroppen när man är gravid. Stämmer det? Mer muskler är ju kanske oundvikligt om man tränar. Tack på förhand! Hälsningar Sandra"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej Sandra! Vad det gäller rekommendationer avseende pulsträning så är dessa mycket generella eftersom det är omöjligt att forska kring maxpulsträning på en gravid kvinna. Maxpulsen är oerhört individuell. Att räkna 220 minus ålder är bara ett litet hjälpmedel, sannolikt har du en högre maxpuls. Att någon enstaka gång komma upp i det högre spannet är inte farligt. Vad jag menar med att denna period inte ska ha som syfte att bygga upp kroppen är att man inte ska lägga energi på att nå maxresultat. Alltså ska du inte träna för att vinna maran ellr SM i fitness när du är gravid. Precis som du själv skriver så kommer man naturligtvis att bygga muskler och det är bra men målet ska inte vara att pressa sig själv till det yttersta. Lycka till! //Maria


    Magdalena frågade:

    "Hej, Jag och min sambo planerar att fjällvandra i sommar, i mitten av, slutet av augusti. Jag kommer då att gå in i graviditetsvecka 24-25 (ska föda 27/11). Tror du att det är genomförbart? Om jag mår bra och inte har foglossning kan det vara skadligt? Vi kommer att gå en 6 dagars tur mellan Ammarnäs och Hemavan som är en hyfsat lugn tur med fjällstugor (ca 4-6h mellan varandra) där det finns att köpa proviant så vi inte behöver ha alltför tung packning."

    Maria Wigbrant svarar:

    Självklart kan du fjällvandra! Njut och ha en skön tur. //Maria


    Pernilla frågade:

    "Hej! Jag är gravid i v 22 och cyklade igår ett lopp på 15 mil i 5 timmar. Eftersom jag cyklade i grupp varierade intensiteten så jag kunde ta det lugnt men i backarna flåsade jag väldigt med hög puls, trots att jag saktade ner tempot. Kan jag ha skadat bebisen?!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Nej det tror jag inte. Att någon gång komma upp i hög intensitet är ingen fara. Under graviditeten ökar din vilopuls (vilket är normalt) därav kommer du också snabbare upp i hög puls. Hälsningar! //Maria


    Camilla frågade:

    "Hej! Har tränat massor inför att springa maraton i år som är om 1 vecka. Gjorde ett test idag som visar att jag är gravid i vecka 4-5. Undrar nu om det är farligt att springa maraton så här tidigt i graviditeten. Kan jag öka risken för missfall? Tacksam för svar!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Sannolikheten att du skulle kunna "träna ut" en frisk graviditet är minimal, de flesta missfall sker trots allt pga att det är något fel på graviditeten. Om du är en van tränande tjej ser jag inga hinder, det du ska tänka på är att inte maxprestera. Tänk på att ligga på en lagom pulsnivå, du ska kunna samtala utan att flämta. Fyll på med energi och drick ordentligt innan under och efter passet. Lycka till! //Maria


    Lia frågade:

    "Hej! Jag är i vecka 19 och tränar fortfarande yoga och löpning, utan problem eller besvär. Min fråga rör just löpningen. Är det ok att fortsätta så länge man inte känner av några besvär? Eller finns det en tidpunkt då man bör övergå till tex promenader? Tack på förhand!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Jag brukar rekommendera att man byter ut löpningen mot power walk eller stavgång från graviditetsvecka 20 på grund av löpningens höga belastning på bäckenbotten och för att din kropp har höga halter av hormonet relaxin som gör leder och ligament mer instabila. //Maria


    Vicky frågade:

    "Hej Jag har just fått vetat att jag är gravid. Och jag håller på med ridning, kan jag fortsätta med det eller är det farlig för barnet? Tänkte om det typ skumpar för mycket eller nått??"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Är du en van ryttarinna så kan du fortsätta men du ska vara medveten om den stora skaderisken som ridsporten innebär. Från vecka 20 ta det försiktigt med trav som belastar bäckenbotten extra mycket. //Maria


    Karima frågade:

    "Hej Maria, Jag har sprungit ratt sa mycket de senaste 2 aren, har hallt pa med annan idrott innan dess. Jag har en tranings-marathon nu i april och den riktiga blir Prague marthon i maj. Ar gravid for forsta gangen (5 v) och undrar hur det kommer att fungera med sa stor lopp tidigt i graviditeten? Kommer sjalvklart lyssna extra noga pa kroppen och barnmorskans rad, men kanner att jag klarat av all schemalagd traning hittills utan problem. Har inget illamaende, trotthet eller annat. Det ar ju inte sa att jag ar en atlet, men klarar kroppen verkligen av trycket? Kanner jag for lite och tanker for mycket? Blir glad for all sorts hjalp. MVH Karima"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Jag skulle nog inte rekommendera att du genomför dessa långlopp när du är gravid. //Maria


    Emelie frågade:

    "Hej! Jag är gravid i V.5 och jag skulle jättegärna vilja träna..jag är dock snorig men har ej ont i halsen. Är det okej att träna då?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Om du inte känner dig sjuk så kan du träna, ofta svullnar slemhinnorna i näsan när man är gravid. Prata med din barnmorska om du känner dig osäker. //Maria


    Gravid frågade:

    "Jag är gravid i vecka 13+6 och har hittills mått hur bra som helst, inga direkta gravidsymtom och knappt någon mage. Jag brukar träna spinning 2 ggr/vecka, body pump 1 gg/vecka samt styrketräning med maskiner (endast överkropp) 1 gg/vecka. För mig fungerar det än så länge utmärkt att träna på min vanliga intensitet, vilket betyder att jag tar ut mig rätt rejält framför allt vid spinningen. Samtidigt hör jag att man ska trappa ner träningen när man är gravid, vilket jag förstår, men frågan är när man ska göra det? Det känns lite konstigt att bara gå på halvfart redan nu när jag rent fysiskt känner att jag fortfarande orkar mycket mer. Vad säger du om det?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Generellt brukar min rekommendation vara att du som är van att träna kan fortsätta som tidigare fram till cirka vecka 20. Men tänk på att inte komma upp i för hög intensitet även i tidig graviditet, 70% av din maxpuls är vad man rekommenderar som ett tak. Från vecka 20 tycker jag att du ska plocka bort body pump och satsa på styrketräning i gymmet med fria vikter istället. Fokusera mycket på bål, hållning och bäckenbottenträning. Cykla kan du fortsätta med men sitt ner på cykeln istället för att stå från och med graviditetsvecka 20. I vår bok Stark, glad, gravid hittar du fler tips och svar på hur du kan träna. Lycka till! // Maria


    Gravid frågade:

    "Hej! Jag är gravid i v. 10 och spelar fotboll. Vid hälsosamtalet hos min barnmorska ansåg hon att jag kunde fortsätta spela så länge jag ville och det kändes bra. Min undran är dock, kan inte de vara skadligt att spela fotboll då man kan få hårda bollar i magen, ramla och bli tacklad? Tack på förhand!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Jag brukar inte rekommendera att man forstätter med fotboll från omkring graviditetsvecka 16. Dels för att det kan vara svårt att hålla ner intensiteten och också på grund av det du själv nämner. Kanske kan du delta lite lätt på fysträningen men undvik matchmomenten. Lycka till! //Maria


    Erika frågade:

    "Hej! Efter min förra graviditet fick jag väldigt ont i ryggen trots att jag tränade bra ända fram till förlossningen (enligt din bok bl.a.). Nu är jag gravid igen och vill på ett ännu bättre sätt förebygga att detta händer igen (är inte alls i samma form som förra gången). Nu i början vet jag vad jag kan göra för ländryggsövningar men vad kan jag göra lite längre fram för övningar? Svårt med fantasin när jag inte kan ligga på mage... Tack! "

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! I boken "Stark-glad-gravid" har du flera förslag på övningar som du kan göra längre fram. Du kan till exempel stå på alla fyra och göra diagonala ben- och armsträck/lyft samt en hel del övningar med gummisnodd som till exempel roddövningar. Lycka till! //Maria


    Gravid frågade:

    "Hej! Jag spelar innebandy på elitnivå och nu ska vi dra igång med försäsongsträning och undrar lite hur mycket man kan köra, då jag har lite problem med att få i mig mat då jag mår illa. Men vi har innebandy och löpning under ett 2 timmars pass, sen även cirkelträning en annan dag! Är det för mycket eller kan jag köra innebandy och löpning? Tack på förhand!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Innebandy är en av de aktiviteter vi inte rekommenderar under graviditeten. Jag vet inte hur långt du är gången i din graviditet men jag skulle ändå rekommendera dig att dra ner lite på den intensiva innebandy-träningen. I vår bok Stark-glad-gravid hittar du förslag på vad du kan träna. Lycka till! //Maria


    Madde frågade:

    "Hej. Jag födde den 4 mars en frisk och kry son. Hade en komplikationsfri förlossning men fick sy några styng. Har vart på min efterkontroll hos bm och allt såg bra ut. Jag promenerar med barnvagnen nästan varje dag, minst 30 minuter/dag. Vi har både en träningscykel och crosstrainer hemma som jag undrar när jag kan börja använda igen? Är van att träna sedan tidigare, både hårdare konditionsträning och styrketräning. Har tidigare ridit och spelat ishockey samt friidrottat i flera år. Och var mer eller mindre på väg att komma i mitt livs form när jag blev gravid. Kroppen har iallafall vart van att träna om man säger så."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Trappa upp träningen successivt, känn efter hur det känns och hur mycket du orkar, så kan du absolut börja redan nu. Kom ihåg att lägga mycket energi på att träna bäckenbotten. Lycka till! //Maria


    Madeleine frågade:

    "Hej. Jag känner att jag behöver få ordning på mina muskler efter två täta grav (14 månader mellan barnen). Båda förlossningarna slutade med akut kejsarsnitt. Min minste son.är nu 4 månader och nu undrar jag hur jag ska få ihop mina magmuskler. Har läst om ett träningspass som kallas core är det nått att testa eller förvärrar jag bara problemet? Tack på förhand /Madeleine"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Core är toppenbra träning. Det du ska undvika om separationen av den raka magmuskeln är mer än tre centimeter bred, är vanliga traditionella sit-ups. Annars är det bra träning med core. Och kom ihåg den viktiga bäckenbotten-träningen; knipövningar. Lycka till! //Maria


    Sara frågade:

    "Hejsan. Jag är en tjej på 24 år och gravid i v. 34. Sen 11 år tillbaka har jag sprungit. Allt från terräng till marathon och många mil i veckan. Sen illamåendet försvann i v 13-14 i graviditeten så har jag flyttat löpningen upp på en crosstrainer 1 timma/gången 5 ggr i veckan på en level på ca 13-15 med hastighet i snitt 13km/timmen. Varierat lite beroende hur bra det går. Tänkte bara fråga om det kan skada barnet? Om min puls eller kroppstempratur kan skada utvecklingen eller så? Har en väldigt livlig bebis i magen så tycker inte att han verkar må dåligt. Har inte fått ont förutom lite håll, trötta ben och ont i under magen om jag råkat ta i för hårt. Träningen för mig känns inte som hårdträning då jag är så van vid längre och hårdare pass. Tack i förhand. Med vänlig hälsning, sara"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Din träning som du beskriver den kan inte skada ditt barn. Det du ska vara uppmärksam på är att du inte ligger på för hög puls. Rekommendationen är 70% av den maximala pulsen, ett begrepp som förstås är individuellt men en generell beräkning är 220 minus din ålder. Jag brukar tipsa om att man ska kunna samtala utan att flämta under träningspasset. En annan sak som det är Viktigt att tänka på när magen växer och belastningen ökar är träning av bäckenbotten. Lycka till! //Maria


    Gravid frågade:

    "Hej Maria! Jag är gravid i v 23 med mitt andra barn och håller på att bli tokig på alla olika bud jag får angående magträning. Till saken hör den att mitt första barn nu endast är ett år så den andra graviditeten kom bra mycket snabbare än vi hoppats på och vad jag då fått höra är att magmusklerna inte riktigt hunnit gå ihop än (trots att jag känner dom med mina två fingrar ovanför naveln). Jag har hur mycket energi som helst och vill hoppa å studsa och framför allt göra situps ett tag till och medans barnmorskan säger att "gör allt som känns bra", säger hälften av träningsexperterna att man absolut inte får träna magen så här sent för att det kan förstöra magmusklerna senare medans andra säger att övningar som plankan och andra statiska övningar är ok. Men akta hopp och studs för det kan tänja ut magen... Phu, vad är det egentligen som gäller? Stort tack på förhand från en som vill fortsätta med adrenalinkickarna ett tag till."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Jag vet att det ofta cirkulerar olika råd kring detta, men det som gäller är att när separationen av den raka bukmusklen är lika bred som, eller bredare än dina två fingrar, ska man sluta att träna denna muskel. Anledningen är att det inte fyller någon funktion och för att det har visat sig att läkningen efter graviditeten kan ta längre tid. Däremot kan du gärna jobba med statiska stabiliserande övningar som exempelvis plankan för den inre djupa muskulaturen, så kallad coreträning. Lycka till! //Maria


    Lisa Murray frågade:

    "Hej! Jag är gravid i vecka 22 och har ett barn på 2 år som förlöstes med planerat kejsarsnitt. Förra graviditeten mådde jag jättebra och höll igång med löpträning fram till 6:e månaden sedan blev det stopp på grund av pollensäsongen. Ungefär två månader efter kejsarsnittet kom jag igång med löpträningen igen. Jag ökade successivt för att nu vara i bättre form än innan. Det ända problemet jag har den här gången är att jag känner av det gamla snittet när jag tränar. Jag har inget högt tempo och orkar samtala med min träningskompis men efteråt känns det lite som tiden efter man var snittad. Är utav naturen lite sådan att jag gärna biter ihop och kämpar på. Vad kan hända? Är det bara pga att ärrvävnaden sträcks eller kan jag orsaka skada? Har också funderat på om det kan vara en lösning att skaffa gravidgördel för att hålla allt på plats när man tränar. Eller är det så att jag borde byta ut löpningen mot raska promenadr istället :-( Tack på förhand! /Lisa"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Ja det kan absolut vara så att du känner av att det stramar i ärret när magen växer. Att du skulle orsaka något pga av löpningen är osannolikt. Däremot vet man att belastningen på bäckenbotten ökar enormt efter vecka 20 i samband med just löpning. Om jag var du skulle jag variera träningen och kanske träna mer i intervaller mellan gång och löpning, i synnerhet nu när magen blir större. Kom ihåg att göra övningar för bäckenbotten, de är jätteviktiga även om du snittades förra gången. Lycka till! //Maria


    Pernilla Ny frågade:

    "Hej, när kan man börja träna efter ett akutsnitt? Jag var väldigt vältränad innan och önskar så sakta böjra med min löpning och cykling igen.Vänligen pernilla"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Det tar cirka sex veckor för operationssåret att läka om inga komplikationer tillstöter. Generellt gäller att du bör trappa upp träningen successivt samt att du bör vänta tills du har varit på efterkontroll för att undersöka att bäckenbotten är stabil. Träna mycket bäckenbotten och bål men undvik raka chrunches (sit-ups) i början. Starta med snabba promenader som du stegvis trappar upp till löpning. Lycka till! //Maria


    Sofia Ström frågade:

    "Hej! Gud vad jag letat efter en sådan här spalt!! Jag är i v 21 och van att träna mycket och hårt. De tre första månaderna av grav mådde jag dock skit, och kunde inte träna alls. Nu är jag pigg och stark igen och kör blandade pass ca 4 ggr i veckan. Min fråga är kring kettlebells, kan man fortsätta med det efter v 20? Enligt min instruktör är det lugnt så länge det "känns bra", men man blir ju andfått och väldigt svettig (och mår väldigt bra!) Bör jag sluta med det, eftersom man i många övningar har vikter ovanför huvudet, eller kan man fortsätta med ca 10 kgs vikter utan att riskera något för barnet? Varför får man inte gå upp för mkt i puls, vad är det som kan hända? Jag har gått upp rätt mkt i vikt pga småätandet och illamåendet i början (+8 kg), så jag känner ju att för den sakens skull vill jag ju också hålla igång ordentligt nu. Promenader känns så trist... :-/ Vääääldigt tacksam för svar, och tack för en jättebra bok!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Du kan absolut fortsätta att träna med kettlebells. Fokusera mycket på att knipa (hög belastning på bäckenbotten) och på bålstabilitet när du ska bromsa rörelsen. Om du märker att du kommer upp i för hög puls så kör några övningar där du inte arbetar med armarna över huvudet. Om du någon gång kommer upp i det högre pulsspannet så är det ingen fara. Anledningen till rekommendationen avseende intensitet och puls är att man idag inte vet exakt hur de värdena påverkar cirkulationen till barnet och moderkakan. Orsaken till att man inte vet det är att det inte skulle vara etiskt riktigt att utföra maxpulstest på en gravid kvinna. Därför utgår man idag från generella riktlinjer och rekommenderar att gravida bör ligga på cirka 70% av sin maximala puls eller under det. Lycka till! //Maria ---


    Emma Söderlund frågade:

    "Hej Maria! Jag är 170 cm,väger mellan 95 och 97 så jag undrar hur mycket fet som måste bort för att göra ett IVF försök? jag tränar 3 gånger i veckan och dricker ingen alcohol sen 2 veckor tillbaka ny och jag ska sluta helg nu för jag har redan märk en skildnad."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Detta anser jag att du ska fråga personal som arbetar med IVF, jag vet att de har en gräns för hur högt BMI som accepteras för att få genomgå en behandling. De låter ju som att du redan har en plan och som att den verkar fungera. Lycka till! //Maria ---


    Ellinor Krallson frågade:

    "Hej Jag undrar om jag kan träna boxning. Har gjort det ett innan jag blev gravid. Jag är i vecka 6. Är det okej att cykla när man är gravid? :) Mvh Ellinor"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Du kan fortsätta med boxning ungefär till graviditetsvecka 16-20, sen tycker jag att du ska välja bort just den träningen. Cykla kan du fortsätta med under hela graviditeten. Om du tränar cykling inomhus, t ex spinning, så sitt ner på cykeln från graviditetsvecka 20 och höj styret i takt med att magen växer. Lycka till! //Maria


    Maria frågade:

    "Hej! Jag planerar att börja försöka bli gravid med andra barnet om ett par månader. Min första graviditet gick som en dans, hade inte ont någonstans och mådde jättebra. Pojken är ett år nu och jag har inte haft tid att träna som innan jag blev gravid med honom, tror att jag är i sämre form. Är lite orolig att detta kommer påverka min chans till en smärtfri graviditet. Jag gjorde inga fystester innan förra graviditeten, så jag vet ju egentligen inte hur illa det är nu.. Så min fråga: Hur stark behöver man vara? Finns det några relevanta tester jag kan göra? Några mål jag kan ha med min träning de närmaste månaderna? Så stark som möjligt i coremusklerna skulle jag gissa, men hur stark är stark nog?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Det är naturligtvis helt individuellt, vad dina mål är och hur stark du vill vara kan du bara själv bestämma. Om jag var du skulle jag (om du har möjlighet) anlita en personlig tränare, kanske bara ett par gånger, för att tillsammans med denna sätta upp mål för din träning. Precis som du skriver bör du fokusera på bålträning, hållning och styrketräning för ben, rygg och baksida axlar. Yoga kanske vore något att prova, samt ett eller två konditionspass i veckan. Välj någon form som du tycker är kul! Lycka till! //Maria


    Beatrice Börjesson frågade:

    "Hej!! Jag är väldigt tidigt gången i graviditeten. Är endast runt vecka 7. Jag gillar att träna och speciellt spinning! Vet att jag inte ska ligga på max puls men jag undrar, kan jag köra på med spinningen 3-4 ggr i veckan fortf? Mycket svårt att veta vilken nivå man ligger på. Hört från vissa att man ska vara försiktig när det är så tidigt. Mvh Beatrice"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Du kan absolut köra på. Om du märker att du kommer upp i hög intensitet så sänk tempot. En bra måttstock är "walk and talk" alltså att du ska kunna samtala utan att flämta under träningspasset. Cykling kan du fortsätta med hela graviditeten men sitt ner och cykla från graviditetsvecka 20 och höj styret i takt med att magen växer! Lycka till. //Maria


    Maria frågade:

    "Hej, läser din spalt och blir jätteinspirerad att börja träna. Jag har tidigare ridit massor och det har hållt mig hyfsat i trim men när jag blev gravid med min idag drygt 1år gamla dotter såldes hästen och ekonomin har inte tillåtit någon ny. Jag har försökt komma igång men hittar inget alternativ som känns kul, går med vår hund 4-6 km varje dag men skulle behöva klart mera styrka i bål mm Är nu gravid igen i v 7 och orolig för att min helt otränade kropp inte orkar med en ny graviditet på ett bra sätt, har jobbigt med svank och spända skinkor som drar mig till en dålig hållning. Har du hemma tips för en otränad, gravid som måste komma lite iform trotss graviditeten. Tack för en inspirerande spalt! //Maria"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Jag rekommenderar dig att köpa en pilatesboll och ett gummiband, superbra redskap som du dessutom lätt kan använda hemma. Titta efter en butik som säljer dessa tillsammans med en övningsbok. Du bör fokusera på hållningsträning, bli medveten hur du går och står samt göra stabiliserande övningar för bålen. Styrketräning för säte, baksida axlar samt rygg är också toppen, samt rörlighetsövningar för ländrygg samt för sätesmuskeln. Powerwalk med stavar är en superbra konditonsform, prova dig fram. I vår bok Stark, glad, gravid hittar du svar på det mesta om träning och graviditet. Lycka till! //Maria


    Gravid frågade:

    "Jag är i v 13 och började få foglossning någon gång under v 9-10 och som bara har ökats på. Tränat som jag gjorde innan (Tabata Styrka/ kondition, väldigt krävande) jag blev gravid har jag inte gjort sedan jag fick positivt på stickan men jag har börjat simma och nu även tänkt prova yoga. Promenader är helt uteslutet tyvärr då jag får mycket ont dagen efter(min tanke var att promenera väldigt länge in i graviditeten). Men min fråga nu är, det sägs att man inte skall stå i positioner med benen för brett isär men den Yoga DVD:n jag har (Karin Björkegren Jones) finns det, i och för sig en sittande ställning men där man sitter typ skräddare, jag tänker att det måste vara väldigt påfrestande för höfterna och bäckenet när man har foglossning? Är det ok att sitta i den ställningen som gravid med foglossning? Självklart vet jag att träning är mycket viktigt vid graviditet och att det kan mildra foglossning men samtidigt är det så frustrerande att veta att man inte kan träna som man vill, skulle jag vara skonad från foglossning skulle jag utan problem träna mer än 2 gånger i veckan vilket jag hade planerat, men saker blir inte alltid som man tänkt:)"

    Maria Wigbrant svarar:

    Min starka rekommendation är att du så snart som möjligt tar hjälp av en sjukgymnast som är utbildad på just bäckensmärtor. Om du bor i Stockholm är sjukgymnasterna på Rosenlunds sjukhus duktiga. Prata med din barnmorska för tips och råd. Aktiv ska du vara men på rätt sätt och detta behöver du träffa någon och prata om. Lycka till! /Maria


    jenny frågade:

    "Hej Jag är i vecka 14, har känt smärtor i bäcken och ländrygg de senaste 4 dgr. Tänkte höra om min träning Mån: Spinning 60 min Tis: Funktionell träning 60 min Ons: Body Combat 60 min Annars har jag lite yogaövningar som jag utför nästan varje dag Kan jag fortsätta med detta?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Jag skulle nog rekommendera dig att ändra lite i din träning, framför allt genom att ta bort övningar där du belastar bäcken och rygg ojämt och där du lätt hamnar i ytterlägen. Spinning kan du fortsätta med men ta bort stående cykling, sitt ner hela passen istället. Ta bort Body combat helt, lägg till stabilitetsträning för bålen och jobba mycket med hållningsträning. När du skriver funktionell träning så kan ju den se lite olika ut men ta bort utfall och andra övningar där du belastar ett ben i taget. Välj yogaövningar som är anpassade för graviditeten. Om du upplever tilltagande besvär så tycker jag att du ska kontakta en sjukgymnast för råd. Lycka till! //Maria


    Ericsson frågade:

    "Hej Maria! Tack för en intressant spalt! Jag är gruppträningsinstruktör och undrar lite hur jag ska tänka med träningen, är nämligen gravid i v.7 +4. :) Jag har gått kurser om träning & graviditet och uppfattat det som att jag kan köra på som vanligt fram till v.20 men blir lite osäker när jag läser flera av inläggen här. Jag håller i Zumbaklasser 2ggr i veckan, en body balance och går oftast på en Shape. Hur bör jag anpassa intensiteten? Jag tänker då mest på Zumban nu i den första trisemestern? Jag blir ju svettig och trött men hur ska jag känna om det innebär att jag är överhettad eller om intensiteten är för hög? Jag läser även att Yoga är bra hela graviditeten, innebär det att krigaren & hunden samt en del pilates övningar i balancen också är ok eller bör jag anpassa övningarna efter v.20? Tacksam för svar!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Generellt kan man säga att du kan fortsätta som vanligt fram till vecka 20. Överhettning behöver du inte oroa dig för, du svettas mer som gravid så detta reglerar sig självt. Tänk på att dricka bara. Vad gäller intensitet ska du kunna samtala utan att flämta under träningspasset. Sänk intensiteten om du märker att du ligger på hög nivå enligt det sättet att mäta. Vad gäller yoga tycker jag att du ska tala med dina instruktörer för att få bra övningar som du kan göra även efter vecka 20. Från och med då plockar du bort övningar som belastar bäcken och rygg ojämt, som exempelvis utfall, stående cykling och övningar där du står länge på ett ben. Lycka till! //Maria


    Veronica frågade:

    "Hej! Vad gäller för träning efter kjesarsnitt min dotter är född för 9 veckor sedan jag har varit på efterkontroll, allt var okej men jag känner av "snittet" ibland. Jag är van att träna styrketräning, löpnong, simmning och crosstrainer - vad anser du om dessa träningsformer? Vänliga hälsningar Veronica"

    Maria Wigbrant svarar:

    Om du har fått ok på att det har läkt fint kan du successivt trappa upp träningen. Du kommer att känna av snittet länge och framför allt kan det kännas svårt att arbeta korrekt men ha tålamod. Börja med lågintensiv träning och känn dig för. Lycka till! // Maria


    Carin frågade:

    "Hej! Jag är gravid i v 12. I början av augusti har jag sedan lång tid tillbaka en fjällvandring inplanerad. Jag kommer då vara ca i v 35. Den tilltänkta vandringen är 16 km ToR, har självklart tänkt dela upp det i mindre etapper och ha minimalt med packning. Tror du det är genomförbart? Jag vet ju inte alls hur jag kommer må vid den tidpunkten men om jag känner mig hyfsat pigg och i form (har tänkt träna regelbundet genom hela graviditeten), finns det några risker?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Absolut kan du genomföra detta, men naturligtvis på ett lugnare sätt. //Maria


    Jonna frågade:

    "Hej! Jag har ett dilemma. Jag har sedan länge planerat och bokat in en högalpin vecka med skidbestigning och toppturer. Nu står det klart att jag kommer att vara i v.20 då. Jag är nu i v.12, mår bra, tränar som vanligt. Men är det idiotiskt att inte avboka? Det blir ju kraftig ansträngning, men dock lågintensiv. Jag är en van skidåkare och toppturer är det roligaste jag vet. Kan du ge mig något svar? Stort tack på förhand."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Jag har för lite kunskap när det gäller höghöjdsträning men rekommendationerna som jag har läst mig till är att man inte ska ägna sig åt detta under graviditeten. Personligen skulle jag inte göra det! Kanske kan du boka en tid med en läkare på Mödravårdscentralen som kanske kan ge dig råd? Lycka till! //Maria


    Petra frågade:

    "Hej. Jag åker mycket längdskidor, och tränar styrka. Mina planer efter förlossningen är att börja tävla igen(långlopp) Min fråga är; hur mycket i tid får jag träna om dagen för att inte skada barnet? Jag har tränat som mest 2 tim. om dagen i ett svep,men det är inte varje dag. Jag är i V 16 och jag har fått en liten mage, men jag tycker inte att jag har blivit speciellt mycket tjockare än V1."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Rekommendationerna är max 60 minuter dagligen så jag skulle nog börja ta det lite lugnare om jag vore du. Se till att få i dig bra med energi så att du orkar. Variera - som du redan gör - kondition och styrka. Cirka 4 pass i veckan är lagom. Detta är inte en period när du bör elitträna utan träna för att orka och må bra. Lagom är bäst under denna period! Lycka till, //Maria


    Gravid frågade:

    "Hej! Jag är gravid i v. 14. Min barnmorska insisterar på att jag absolut inte får gå på spinning (som jag gillar), inte ens om jag har lägre belastning. Kan det verkligen stämma, eftersom jag sett andra på spinningen med kula? Min barnmorska säger att jag borde promenera,vilket jag inte är så förtjust i (åtminstone inte nu när det är minusgrader och ishalka). Bara för det tränar jag inget alls nu och jag saknar det lite. (Jag vill ha gruppträning och musik + att sjukgymnasten säger att spinning är bra för mitt ena knä som annars gärna går ur led.) Tack på förhand."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Du kan absolut gå på spinning, det är en av de träningsformer vi rekommenderar under graviditeten. Däremot bör du anpassa träningen - men det verkar du ju redan göra. Sänk belastningen, undvik att stå på cykeln utan sitt ner och cykla från och med graviditetsvecka 20. Höj styret i takt med att magen växer för att avlasta ryggen. Se också till att ha en bra vätskebalans och energinivå inför passen. När det gäller intensiteten ska du kunna samtala under passet utan att flämta. Lycka till! //Maria PS: tipsa din barnmorska om boken Stark, glad, gravid om hon känner sig osäker på rådande rekommendationer kring graviditet och träning.


    Tjejvasan frågade:

    "Hej! Jag har alltid tränat sen barnsben och har nu tänkt att åka tjejvasan för andra gången. Nu har jag blivit gravid och kommer då vara i vecka 11 när det är dax!! . Kan det skada mig eller fostret?? Är en enorm tävlingsmänniska så jag vet att jag kommer vara taggad till tusen när jag står på startlinjen.Är det något som jag ska tänka på när jag står där och innan?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Jag tycker att du kan åka men den "där tävlingstjejen" kanske du ska lämna hemma. Försök att ta det lite lugnare och se utmaningen i att ta dig igenom loppet snarare än i att prestera en viss tid. Du ska kunna samtala utan att flämta under passet. Fyll på ordentligt med energi innan, under och efter loppet och anpassa dig efter din egen upplevelse av ansträngingsnivån som ska kännas medelintensiv. Lycka till! //Maria


    Karin frågade:

    "Hej! Jag har precis plussat. Har en dålig fog från förra fullgångna graviditeten för sju år sedan. Är det ok att träna intensiv Zumba? Började träna igen nyligen, efter ett missfall. Är ganska överviktig. påverkar zumba fogarna negativt? Vill träna för att inte gå upp mer i vikt! Vad kan jag annars träna? Tacksam för svar! Mvh Karin"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Om du fortfarande har problem med ditt bäcken så rekommenderar jag inte zumba! Annars: känn efter och anpassa träningen utifrån hur det känns. Kanske kan du göra lite mindre rörelser och ta bort hoppsekvenser. Mitt råd är att fokusera på stabilitetsträning för bålmuskulatur och rygg samt simning och promenader! Om du får besvär som blir värre kontakta en sjukgymnast för att få hjälp med ett bra träningsupplägg! Lycka till, Maria


    Frida frågade:

    "Hej! En tilläggsfråga till min förra fråga ang. spinning - jag är orolig att jag ligger för högt i puls även fast jag inte tar i så jag blir jättetungandad. Min maxpuls ligger på 210 eller strax däröver - vilken puls bör jag hålla mig under? Tack på förhand!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej igen! Rekommendationen är cirka 70% av maxpulsen så om du har en maxpuls på 210 bör du ligga på cirka 140. Men mitt råd till dig är att gå på upplevelsen. Du ska kunna samtala under passet utan att flämta. Märker du att det blir för hög intensitet så minska tempot! Lycka till, Maria


    Frida frågade:

    "Hej! Jag undrar om jag kan fortsätta träna spinning i tredje trimestern? Jag sitter bara ned (står alltså aldrig) och tar i så jag blir andfådd men definitivt inte "slut". Kan detta vara skadligt för bebisen? Tack på förhand!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej, du kan absolut fortsätta. Det låter som att du vet precis hur du ska göra! Lycka till, //Maria


    Sofi frågade:

    "Hej, Jag har en fråga om det här med att undvika hopp och stötar, gäller detta även för första trimestern och vad beror det på? En del säger att man kan fortsätta att träna som vanligt och andra att man ska ta det lugnt. Själv sysslar jag med flera träningsformer såsom löpning, tennis, cirkelträning, där det ingått relativt kraftiga "stötar" och hopp. Kan detta på något vis ha skadat fostret? Är det endast missfall man ska oroa sig för under denna period eller kan fostret skadas på annat vis? Tack!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Idag finns det endast en studie (utförd i Danmark 2007) som visar på att högintensiv träning som exempelvis tennis och löpning samt träning där kraftiga hopp och stötar ingår skulle kunna orsaka missfall i första trimestern. Studien är gjord på ett antal kvinnor efter missfallet och är intervjubaserad, vilket inte är det optimala sättet att få fram korrekt data. Även forskarna själva ställde sig frågan om detta kunde stämma och anser att det behövs fler studier för att gå ut med generella rekomendationer. Majoriteten av de missfall som sker under de första tre månaderna beror på att det är "något fel" med graviditeten eller att man eventuellt har en försvagad livmoderhals. Rekommendationer idag är fortfarande att om du är en frisk kvinna som är van vid fysisk aktivitet så kan du fortsätta som vanligt fram till graviditetsvecka 20 då det är dags att ändra träningsvanorna. Det du ska undvika är att komma upp i för hög intensitet, du ska kunnna samtala under träningspasset utan att flämta. I boken Stark, glad, gravid hittar du svar på det mesta om träning och graviditet. Lycka till! //Maria


    Evelina frågade:

    "Hej! Jag har precis fått reda på att jag är gravid, är runt vecka 4-5. Men jag känner mig väldigt kluven och rädd. Jag och min kille har haft två missed abortion och sedan misstänker jag att vi haft ett väldigt tidigt missfall. Därför känns det lite jobbigt nu i början, svårt att glädjas. Hur som helst så älskar jag att träna. Tränar runt åtta timmar varje vecka och har gjort det i över tio år.. Har läst lite vad du svarat innan d.v.s. att det är okej att träna som man gjort innan vecka 20. Det är ju fortfarande väldigt tidigt - men det känns bra när jag tränar och jag blir alltid väldigt glad av att träna. Tränar combat, löpning, pump, spinning, yoga och styrketräning. Hur tycker du att jag ska förhålla mig till min graviditet och träning?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Grattis till din graviditet, jag förstår din kluvenhet och oro. Idag finns det inga studier som visar på något samband vad gäller träning och missfall. Den vanligaste orsaken till missfall är att det är något fel på graviditeten. Jag tycker absolut att du kan fortsätta träna. Däremot anser jag att du kan minska frekvensen och intensiteten. Undvik träning där du kommer upp i hög puls t ex combat. Ändra löpnningen till powerwalk, gärna med stavar. Cykling är okej så länge du ligger på en lagom intensitetsnivå, body pump är okej fram till vecka 20. Yoga och styrketräning är toppen hela graviditeten igenom! Håller alla tummar! Lycka till //Maria


    Innebandyspelaren frågade:

    "Hej, kan jag börja lite lätt med att träna innebandy, jag är i vecka 25?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Innebandy är en träningsform som vi inte rekommenderar under graviditeten pga av hög intensitet, risk att hamna i ytterlägen samt ökad skaderisk rent generellt. Lycka till! /Maria


    Gravid frågade:

    "Hej, jag har hittills tränat på som vanligt, både med lätta joggingturer om ca 6 km samt deltagit på såväl yoga-, shape- och kenesis klasser på gymmet. Min fråga är om detta kan skada mig. Jag är mycket lyhört på kroppens signaler men tycker att både utfall framåt och åt sidan, axelpress med vikter kring 3-4 kg över huvudet samt plankan känns ok. Bör jag trots detta avstå från någon av dessa träningsformer för att undvika ev risker?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej. Från graviditetsvecka 20 bör du ändra dina träningsvanor och ta bort övningar som belastar bäcken och rygg ojämnt. Exempel på sådana övningar är utfall i alla riktningar, stående cykling, trappmaskin. Undvik också övningar med stötar och hopp. Lägg mycket energi på bålstabilitet, bäckenbottenövningar samt hållningsträning. Lycka till! / Maria


    Therese frågade:

    "Hej! Jag är en vältränad och van löpare och yogautövare. Jag löptränar blandat: långa lågintensiva pass blandat med kortare snabba rundor och intensiv intervallträning i grupp. Jag hade ett missfall i vecka 12 för ca 1,5 år sedan och är nu åter gravid i v. 5. Jag vill gärna fortsätta träna så mkt och ofta framöver som könns bra. Enligt rekommendationer ska man undvika högintensiv träning under graviditeten - bör jag därmed lägga ner intervallträningen? Enligt vissa ska man inte utöva yoga under de första 12 veckorna om man haft missfall. Stämmer detta? Vågar jag köra lugnare yogapass eller bör jag vänta till efter v12? Tacksam för svar."

    Maria Wigbrant svarar:

    Det stämmer att att du bör undvika högintensiv träning, däremot kan du ju intervallträna men med lägre intensitet. Du kan t ex gå snabbt eller jogga lätt, utan att köra på maxnivå! En bra grundregel är att du ska kunna samtala utan att flämta under träningspasset. Vad gäller yogan skulle jag rekommendera att du går på yoga för gravida, yoga är toppen och det kan du fortsätta med hela graviditeten. Lägg mycket energi på bål, bäckenbotten och hållningsträning! Lycka till! /Maria


    Nenne frågade:

    "Hej! ag är i vecka 7 och har sedan 1,5 år tränat hård Crossfitliknande träning/Tabata. Jag slutade direkt att köra den typen av träning så fort jag fick veta att jag var gravid. Kör nu endast bålstyrka som rekommenderas samt snabbare promenader, har ev tänkt börja simma. Men min fråga nu är om jag måste utesluta alla övningar jag brukar göra som knäböj, utfall, höga knän, armhävningar, side lunge (vet inte vad det kallas på svenska), KB swings, plankövningar etc Tack på förhand!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Generellt kan man säga att fram till cirka graviditetsvecka 16-20 kan du som är van att träna fortsätta som tidigare om du inte kommer upp i allt för hög intensitet. Du ska kunna samtala utan att flämta under träningspasset. Från vecka 20 rekommenderar vi att man plockar bort övningar som belastar bäckenet ojämnt. Exempel på sådana övningar är utfall/sida/fram /bak/ stående cykling, trappmaskin samt övningar där det blir hög belastning på bäckenbotten, som exempelvis i hopp. Bålstabilitetsövningar och hållningsövningar samt bäckenbottenövningar är toppen att träna under hela graviditeten! Lycka till! /Maria


    Sandra Skoglund frågade:

    "Hej, Jag hade en normal förlossning för 11 veckor sen och undrar nu om det är okej att träna Zumba? Hur är det att träna på gym nu och jogga?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Det du först och främst ska kontrollera hos din barnmorska är om din bäckenbotten är ok efter förlossningen. Sen kan du gradvis trappa upp träningen utifrån hur du upplever den. Att jogga och hoppa skulle jag vänta med cirka en månad till på grund av att höga halter av hormonet relaxin fortfarande kan påverkar ditt bäckens stabilitet. Ett bra alternativ så länge är powerwalk - snabba promenader. Lycka till! /Maria


    Maria frågade:

    "Hej Maria! Först vill jag tacka för en superbra spalt! Jag har läst igenom andras frågor och funderingar och fått många svar, men har ändå lite funderingar. Jag har precis plussat och har funderingar kring styrketräning. De senaste månaderna har jag tränat tung benträning för att bygga upp musklerna efter en operation. Som max kör jag utfall och benböj med upp till 45 kg i vikt. Jag är ännu inte färdigrehabad och planen har varit att fortsätta köra på och öka belastningen tills knät återfått full styrka. Hur ska jag göra? Kan jag fortsätta att köra på med denna tunga belastning fram till v.20 eller ska jag dra ner på vikten tidigare? Tacksam för svar! Hälsningar Maria"

    Maria Wigbrant svarar:

    Tack för feedback! Generellt kan man säga att du kan fortsätta som tidigare fram till vecka 20. Ofta brukar det, vad gäller belastningen, vara självreglerande, det vill säga man orkar inte lika mycket som vanligt. Så undvik att pressa dig! Från vecka 20 bör du plocka bort övningar som belastar bäcken och rygg ojämnt. Sådana övningar är t ex utfall, stående cykling, trappmaskin samt övningar som innehåller hopp och stötar. Satsa mycket på bålstabilitet, hållningsträning samt övningar för bäckenbotten. Lycka till! /Maria


    Malin frågade:

    "Hej! Jag har försökt läsa lite om konditionsträning vid graviditet. Tränade mycket innan graviditeten (sprang milen sub 49), men kunde under flera veckor i början av graviditeten inte träna med högre intensitet än powerwalk - kroppen var tydlig med att jag skulle sluta anstränga mig. Har nu upptäckt att det fungerar att jogga igen. (3e graviditeten, snart 19 fullgångna veckor). Körde med pulsbälte för att få ett hum - och låg väldigt högt. Har förstått att pulsen inte är så tillförlitlig eftersom vilopulsen gått upp (från 48 till 65). Kan jag tänka att jag drar av de 15 slag vilopulsen gått upp från medelpulsen på träningspasset. Snittade 179 vilket normalt är pulszon 5 för mig. Jag höll ett mycket lugnt tempo, blev flåsig och trött, men inte som jag normalt skulle bli av 27 minuter i pulszon 5 Joggningen känns bra i kroppen. Egentligen tänker jag att känns det bra så är det bra, men har svårt att helt släppa tanken på att den höga pulsen kanske inte är helt lämplig trots att allt känns bra. Tacksam för svar."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Som du själv skriver blir det självreglerande, kroppen säger ifrån! Idag finns det inga studier gjorda på gravida som säkert svarar på hur faktorer som hög puls kan påverka barnet. Man brukar rekommendera att undvika högintensiv träning under graviditeten. Ofta uttrycks det som att man ska kunna samtala medan man tränar. Anledningen till de rekommendationerna är att det skulle kunna vara så att kroppen prioriterar syresättningen till mammans muskler istället för till moderkakan vid högintensiv träning, vilket i sin tur skulle kunna leda till syrebrist hos barnet. Att använda sig av pulsmätare är inte optimalt under graviditeten. Låt istället upplevelsen och känslan av hur ansträngande det känns styra. Det du också bör beakta är att belastningen på bäckenbotten ökar nu när du har gått längre in i graviditeten. Därför rekommenderar jag powerwalk istället för löpning eftersom löpningen ger kraftigare stötar vid nedslaget! Lycka till /Maria


    linnea frågade:

    "Hej! jag har en fråga. Jag är gravid i v. 8. har alltid tränat och hållt igång. I vecka 7 var jag på ultraljud och allt såg normalt och bra ut. Nu undrar jag varför läkaren sa till mig att undvika träning, tunga lyft eller sex,, till efter v. 12? Vi har gjort en provrörsbefruktning, men borde detta påverka graviditeten? jag mår jättebra, har inte haft några blödningar eller andra problem. Vad anser du? ska jag lyssna på min läkare eller är det okej att jag börjar jogga lite lugnt?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Jag tycker att du ska fråga din läkare vad anledningen är att han/hon rekommenderar detta. Jag kan inte se några skäl till att du inte skulle kunna träna på lagom nivå. Lycka till! //Maria


    Felicia frågade:

    "Hej. Jag fick min dotter för tre veckor sedan . Min fråga är om jag Kan börja spela handboll igen! Slutade spela i vecka 9 och mitt lag är i akut behov av spelare denna helg. Kan jag spela lite grann!!?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Jag skulle inte rekommendera att du ägnar dig åt denna typ av träning innan du varit på efterkontroll. Vår rekommendation är att under de första 6-8 veckorna mer ägna sig åt lågintensiv träning och därefter trappa upp intensiteten gradvis. Hälsningar, // Maria


    Anna-Karin frågade:

    "Jag blev forlost med kejsarsnitt och tycker det ar valdigt forvirrande vad som galler med traning efter detta har last allt fran 6 veckor till flera manader, vad ar det egentligen som galler. (forstar givetvis att det till viss del ar valdigt individuellt). Ar normalt sett aktiv och har tranat mycket yoga. Gick 7 km om dan fram till dagen innan forlossningen. Tacksam for tips!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Jag förstår din förvirring för det finns egentligen ingen forskning som stärker rekommendationerna kring detta. Generellt ger man på BB rådet att vänta tre månader med att återuppta tuffare träning och träning som belastar magmuskulaturen. Såret läker på cirka sex veckor om det är komplikationsfritt så egentligen så kan börja med lättare styrketräning, yoga och så vidare redan efter den perioden. Mår du bra och såret har läkt så sätt igång, men trappa upp träningen successivt och lyssna på kroppen. Lycka till! //Maria


    Gravid frågade:

    "Hej! Kan man träna alla träningsformer när man är gravid. Jag är precis i början på min graviditet men vill ändå komma igång ordentligt o röra på mig för att slippa gå upp allt för många kilon. Sen undrar jag lite hur långt in i graviditeten man kan lyfta och dra tungt. Gör detta i mitt yrke och vill inte riskera något längre fram. Mvh"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Alla studier som gjort inom detta ämne visar entydigt att träning under graviditeten är gynnsamt för såväl mor som barn under förutsättning att du genomgår en normal graviditet. Har du tränat tidigare kan du fortsätta som vanligt fram till graviditetsvecka 20. Därefter ska du undvika högintensiv träning, övningar som belastar bäckenet ojämnt samt övningar där du riskerar att hamna i ytterlägen. Du bör också undvika hopp och stötar. Styrketräning är bra genom hela graviditeten, fokusera på bålmuskultur samt kroppens baksida och hållningsträning. Om du vill läsa mer om hur och vad du kan träna rekommenderar jag dig vår bok "Stark, glad, gravid" som du antingen kan köpa via denna hemsida eller låna på bibliotek. Lycka till! //Maria


    Hanna frågade:

    "Hej! Jag har fem veckor kvar till bf ocg börjar nu fundera på när jag kan komma igång med träning efter förlossningen, och vad man kan träna direkt efter och på vilket sätt? Jag skulle vilja komma igång med styrketräning och gympa framförallt, några övningar jag ska undvika?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! De generella rekommendationer gällande träning efter förlossningen är man ska ha varit på efterkontroll hos barnmorskan först, för att försäkra sig att eventuella bristningar är läkta samt att bäckenbottenmuskulaturen är okej. Det du ska börja med - egentligen direkt efter förlossningen - är att träna bäckenbotten med knipövningar. Förutom det brukar promenader vara vad man orkar de första 6-8 veckorna. När du känner dig stark nog kan du trappa upp träningen successivt, med fokus på styrketräning för bål- och ryggmuskulatur samt hållningsträning. Fram till cirka 16 veckor efter förlossningen ska du undvika träning där hopp och stötar ingår samt övningar som belastar bäckenet ojämt, som utfall eller cykelträning i stående position. Var försiktig även med övningar där du riskerar att hamna i ytterlägen. I vår bok ”Stark, glad, gravid” hittar du svar på det mesta om hur och vad du kan träna under och efter graviditeten! Lycka till, Maria


    Fia frågade:

    "Hej! Jag är gravid i vecka 19 och tränar kettlebell hemma, är det något särskilt jag skall tänka på?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Det du ska tänka på är att undvika övningar där du använder bukpressen för mycket, det vill säga känslan av att du "krystar". Sänk viktbelastningen i takt med att magen växer och minska kanske även rörelseutslaget. Efter graviditetsvecka 20 bör du ta bort utfallsövningar och andra övningar som riskerar att belasta bäckenet ojämt. Förutom det: känn efter vad som känns bra ! // Maria


    Emelie frågade:

    "Hej! Jag sprang tjejmilen förra veckan, gravid i vecka 15. Planen var att promenera merparten, men då det kändes väldigt bra i kroppen att springa gjorde jag det istället. Drog ner på tempot ordentligt förstås och kände noga efter att jag inte blev för trött under loppet. Promenerade varje vätskekontroll. Kände mig inte flåsig, men har konstaterat att min genomsnittspuls låg snarare på 80 %. Har dock alltid en ganska hög puls när jag tränar jämfört med andra. Kan inte släppa riktigt att jag kanske inte borde sprungit, även om jag kände att jag inte alls tog ut mig. Jag har eran bok hemma och läste där att man inte riktigt kan lita på pulsklocka när man är gravid? Risken vad jag har hört är att kroppen kanske får prioritera syresättningen av kroppen istället för moderkakan, men vet du om det finns några symptom som visar att så skulle vara fallet? Mjölksyra ex? Mvh Emelie"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Atttier du någon gång kommer upp i det högre spannet behöver du inte oroa dig för. Idag vet man inte hur mjölksyran påverkar barnet eftersom man inte på ett etiskt försvarbart sätt kan utföra studier på gravida kvinnor för att ta reda på detta. Personligen tror jag att detta är självreglerande. Det vill säga, du kommer inte att orka jobba på en extremt hög intensitetsnivå under någon längre tid när du är gravid. Däremot finns det inga tecken på detta mer än din upplevelse av hur ansträngande det är. Du ska arbeta på en nivå där du fortfarande kan samtala utan att flämta fram orden! Pulsen under graviditeten är ofta oregelbunden och det är anledningen att vi inte rekommenderar pulsklocka eftersom resultatet lätt blir missvisande. Lycka till med träning och graviditet! //Maria


    Emeli frågade:

    "Hej! Jag är anmäld till tjurruset nu den 8 oktober. Är gravid i vecka 6, bör jag avstå denna tävling eller ej? Kan det finnas risk för missfall om jag kravlar i lera och under stock och över sten i 10km? Tacksam för svar"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Jag tror inte du behöver vara orolig. En frisk graviditet klarar av lite påfrestning. Men tänk på att kanske sänka intensiteten något och ha inte som mål att prestera bästa tiden utan att bara genomföra det "for the fun of it". Fyll på med energi och drick ordentligt! Lycka till! //Maria


    Erika frågade:

    "Hej! Jag är gravid i vecka 6 och har en väldigt aktiv och framgångsrik idrottskarriär bakom mig. Jag la detta bakom mig för ett par år sedan men har för ca 6 månader sedan hittat en ny träningsform (Crossfit) som jag älskar. Denna träningsform är väldigt intensiv samtidigt som man tränar styrka, smidighet och snabbhet. Min fråga är nu hur långt in i graviditeten jag kan/bör fortsätta med denna sorts träning? Tilläggas bör kanske också att jag alltid ger 110% när jag tränar/tävlar ;) Tacksam för svar"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Crossfit är en av de träningsformer som vi inte rekommenderar under graviditeten eftersom crossfit, precis som du själv skriver, bedrivs med hög intensitet. Träning under graviditeten är toppen men välj hellre former där intensiteten är på en något lägre nivå. I vår bok Stark, glad, gravid (finns på biblioteket) hittar du svar på det mesta om träning och graviditet. Lycka till! //Maria


    Sarah frågade:

    "Hej! Jag undrar varför jag spyr och mår skit illa när jag mår psykiskt dåligt, upprörd under graviditeten. Är nu i vecka 19 och tycker det har förvärrats just att när jag inte mår bra så blir jag dålig.tidigare så spydde jag bara på morgonen och om det gått långt mellan måltiderna nu är det som bäbis säger ifrån. Kan man sjukskriva sig från jobbet för en sån sak för det är där jag inte mår bra? Tacksam för svar"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Detta är en fråga som jag anser att du ska diskutera med din barnmorska på mödravården. Det har ju inte så mycket med träningsråd att göra. Jag hoppas att du snart mår bättre! Hälsningar, Maria


    Martina frågade:

    "Hej! Jag födde mitt andra barn för nio månader sen. Min mage ser fortfarande VÄLDIGT gravid ut. Jag går i stora tröjor för att slippa få frågan "är du gravid". Jag vet inte hur jag ska göra för att på bästa och snabbaste sätt få bort min stora mage? Jag mår jätte dåligt över de här! Vill inte ens visa mig för min sambo... Har du nåt tips på hur jag ska gå till väga? Mvh Martina"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej Martina! Några snabba genvägar finns tyvärr inte så ha tålamod... Det jag rekommenderar dig är att, om du har möjlighet, kontakta en personlig tränare för både kost- och träningsråd. Varierad träning är bra så försök att blanda både konditionsträning och styrketräning. Pilates och coreträning är också bra träningsformer. I vår bok Stark, glad, gravid (som du kan låna på biblioteket om du inte vill köpa den) hittar du gott om du tips på hur du kan träna. Lycka till1 //Maria


    Teres frågade:

    "Hej! Jag födde barn för 6 månader sedan och vill nu börja träna. Är core ok att träna om man e osäker på om magmusklerna gått ihop? Jag har hört att plankan er bra, medan man ska undvika situps.. Men om man samkör båda, e det ok?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Core är toppen och det kan du börja med nu direkt. Det du ska undvika är vanliga "crunches", alltså raka sit-ups, så länge delningen av magmusklerna kvarstår! Lycka till! //Maria


    Caroline frågade:

    "Hej! Jag är i gravid i v.6 och jag har lite funderingar kring min träning. Jag gillar att träna boxning i klass, dvs mer som boxercise där man sparras med mitsar och det är en del olika slag och sparkar. Ibland sparras man o håller i en stor mits framför magen när min träningspartner slår/sparkar i magen. Är detta ok att fortsätta med? Jag tränar även core i 45 min/vecka, kan jag fortsätta med det? Jag har problem med ryggen sedan innan så core är mkt viktigt för att ryggen ska må bra. I övrigt tränar jag div dans-pass, så som Zumba o bodyjam. Mvh Caroline"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Än så länge kan du fortsätta som vanligt. Barnet ligger väl skyddat i magen. Från omkring graviditetsvecka 16 tycker jag att du ska sluta med boxträningen. Core är toppen att träna hela graviditeten men när du börjar få svårt att ligga på magen och när den raka bukmuskeln har delat sig bör du modifiera övningarna. Tala med din instruktör för att få några bra alternativ att välja mellan. Lycka till! //Maria


    Sandra frågade:

    "Hej! Jag är gravid i v 25 och har frågor ang träning. Jag har alltid tränat innan men det senaste 8-9 månader har jag inte tränat pga olika anledningar. Min fråga är nu om man är så otränad som jag är, om det är bra att cykla så man blir andfådd, spagetti ben etc. Helt slut med andra ord. Jag lider även av ischias och undrar hur det funkar med träning då. Tack på förhand! Sandra."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej Sandra! Det är aldrig försent att börja träna men trappa upp träningen successivt, det ska kännas bra och behagligt! Ischias kan man tyvärr inte göra så mycket åt mer än att försöka symtomlindra med massage eller streching av sätesmuskeln. Lycka till! /Maria


    Katarina frågade:

    "Hej! För två månader sedan födde jag en son med kejsarsnitt. På efterkontrollen såg allt bra ut och jag fick godkänt att börja träna igen. Läkaren tipsade mig om att göra sneda sit-ups för att få ihop magmusklerna. Får och bör jag göra sneda sit-ups, har mest hört om att statiska övningar skall hjälpa magmuskklerna att gå ihop. Jag har tänkt att börja träna beachvolleyboll igen om en månad. En PT avrådde mig från det och längdskidor i vinter pga av risken när jag kastar mig/ faller. Stämmer det? Vad kan hända? Får jag serva/slå över huvudet, eller är det dumt eftersom magen sträcks ut och används vid de slagen med tanke på mina magmuskler som inte gått ihop? Mycket tacksam för svar för jag hittar inget bra svar i böcker eller på nätet! /Katarina"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Generellt brukar man rekommendera att inte belasta den raka bukmuskeln så länge separationen är två fingrar bred eller mer. Statisk magträning och träning av de sneda magmusklerna är ok. Att du jobbar med armarna över huvudet är ingen fara om du är medveten om att aktivera de djupa musklerna, de så kallade coremusklerna. Jag ser ingen fara i att träna ovan nämda idrotter men kanske ska du var beredd på att köra på en något lugnare nivå till att börja med. Lycka till! //Maria


    Anonym frågade:

    "Hej Maria! Jag är gravid i 7 månaden och har sedan länge planerat en fjällvandring i Norge på 1 mil. Hade tänkt gå 1 mil på två dagar, alltså 5 km om dagen. Jag undrar om det är skadligt för barnet, om jag ska undvika det av andra skäl eller bara traska på om jag känner att jag orkar? Tack på förhand!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Ingen fara, det är toppenbra träning. Men var medveten om att du kommer att uppleva det lite tyngre än innan du blev gravid så förbered dig på att kanske hålla ett lite lägre tempo. Njut av naturen och att vara aktiv. Lycka till! /Maria


    Victoria frågade:

    "Hej Maria! Jag är gravid i v. 15 och jag har några frågor om min träning. Jag går på flera dansklasser och andra träningspass i veckan (och har gjort det under många år): Street (2 gånger), zumba (1-2 gånger), Shape (1 gång) , Core (1 gång) samt BodyBalance (1 gång). Eftersom jag känner mig tröttare nu blir det inte att jag orkar gå på samtliga klasser under en vecka, utan väljer och vrakar lite ;) Men min fråga är hur länge kan jag fortsätta med dessa klasser? Tack på förhand! Victoria"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej Victoria! Du kan fortsätta med dessa klasser så länge du upplever att det känns bra och så länge du orkar. Från graviditetsvecka 20 bör du undvika klasser där det ingår hopp och stötar samt övningar där du belastar bäckenet ojämnt. Några exempel på det senare är utfallssteg, att stå länge på ett ben, och stående cykling. Core och Bodybalance är toppen! //Maria


    Sofia frågade:

    "Hej! Jag fick mitt andra barn för 2 månader sedan med hjälp av kejsarsnitt. Nu undrar jag när jag kan komma igång med spinning och crosstrainer. Jag höll mig aktiv gneom hela graviditeten och har trappat upp promenaderna hela tiden och känner att jag behöver något mer. Är det ok att börja träna eller ska man vänta längre? Hälsningar Sofia"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej Sofia! Trappa upp träningen stegvis. Kom ihåg att bäckenet kan vara instabilt upp till sexton veckor efter förlossningen, så var lyhörd för hur det känns både under och efter träningspasset. Framför allt: kom ihåg att träna bäckenbotten, till exempel med knipövningar! Lycka till! /Maria


    Orolig frågade:

    "Denna vecka har jag kört två kombinationspass med spinn 25 min + pump 45 min pass och på ena spinnpassen hade jag haft en maxpuls på 161 och medelpuls på 142.. det andra passet idag körde jag på och hade en maxpuls på 175... På mitt crosspass 50 min hemma så hade jag en maxpuls på 157 och medelpuls på 138.. också rejält svettig och varm... På spinnen idag blev jag ordentligt varm och svettades floder... vilket var jätteskönt såklart men nu blev jag orolig efter att ha läst i din bok Stark, Glad, gravid... Här står det: kort sammanfattat: " Den största anledningen till att rekommendationen tidigare var att vara restriktiv med träning under graviditeten var rädslan för en förhöjs kroppstempratur som i det här sammanhanget definieras till 39.1 har visat att under vissa känsliga skeden av fostrets utveckling visat sig kunna relatera till såkallade slutningsdefekter. Ett exempel på en sådan defekt är ryggmärgsbråck som kan leda till att barnet får leva med olika grader av funktionshinder. Risken för sådana missbildningar finns mellan graviditetsvecka sex och sju och när det gäller tempraturen är vecka sex sen mest känsligaste. Det finns inga studier som visar på ökad risk för missbildningar hos fostret i samband med träning eller att gravida kvinnor som tränar skulle nå en kritisk tempratur. Istället så är det faktiskt så att tempraturen i en gravid kvinnas kropp sjunker kontinuerligt under graviditeten samtidigt som hon känner sig varmare och svettigare. Det beror sannolik på att den gravida kroppen har en skyddsmekanism som hjälper till att ställa om kroppsreguleringen. Kroppen blir helt enkelt bättre på att regulera tempraturen under graviditeten för att skydda barnet" Nu blir jag orolig... jag har precis dragit igång med träningen och är i vecka sex... och jag har kört tre konditionspass, alla där jag blivit rejält varm och svetten bara runnit om mig.... Jag blir liksom inte klok på det här, ska man bara ta promenader eller? Har jag skadat fostret för evigt nu?!?! Sen när jag fortsätter att läsa ur din bok står det: "Intensitet - hur hårt" Intensiteten bör anpassas till hur ansträngande du upplever träningen. Intensiteten bör ligga på en medelintensiv nivå. (inte över 160 pulsslag i minuten) och helst läggas upp i intervaller" Vad händer nu om man har tränat över den nivån under den känsligaste perioden vecka sex som jag är i nu då? Tacksam för svar då jag är väldigt orolig nu!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej Johanna! Ingen fara, som du skriver själv så svettas du floder vilket är kroppens naturliga sätt att göra av med överskottsvärme. Tänk bara på att ha en bra och balanserad vätskenivå så drick ordentligt innan, under och efter passet. Vad gäller pulsrekommendationerna så beror dessa på att man av etiska skäl inte kan utföra ett maxtest på en gravid kvinna och därför vet man inte säkert i vilken utsträckning höga pulsnivåer påverkar barnet och cirkulationen till moderkakan. Att man någon gång då och då passerar det högre spannet har sannolikt ingen betydelse (jag har själv tre friska barn och tränade intensivt under alla tre graviditeter) men kom ihåg att variera träningen. Och om du märker att du kommer upp i det högre spannet så sänk intensiteten för säkerhets skull! Lycka till! //Maria


    Bikramyogi frågade:

    "Hej, Jag är i vecka 34 och har än så länge inte haft några problem med rygg eller foglossning. Jag undrar när man kan börja träna bikramyoga efter förlossning? Tänker främst på relaxin och lederna eftersom man tränar flexibilitet. Jag har tränat mycket hela livet så jag känner min kropp väl men vill inte börja träna för tidigt med risk att skada mig. Tack på förhand!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Om du inte har tränat bikramyoga tidigare så är det inte en yogaform jag rekommenderar för dig just nu. Annars, ta kontakt med instruktörerna och be dem hjälpa dig med tips på rörelsealternativ under graviditeten. Bor du i Stockholm så vet jag att på Gotlandsgatan har de kunniga instruktörer inom detta men det har de säkert även på fler ställen! //Maria


    Trött frågade:

    "Hej! Jag är i vecka 10, och har alltid varit väldigt aktiv. Innnan jag blev gravid träningscyklade jag minst 200 km i veckan och var väldigt aktiv i mitt liv. För fyra veckor sedan började jag må dåligt, riktigt dåligt, och kräks numera minst 3 gånger om dagen. Illamåendet är konstant, och inte bara begränsat till morgonen. Jag har också, för första gången i mitt liv, halsbränna, och ofta kommer det upp så mycket magsyra att jag kräks av det. Jag cyklar 20 minuter till jobbet varje dag, men nu på sistone har jag varit tvungen att ta bussen eftersom jag blir så anfådd att jag håller på att svimma efter bara 10 minuter. Jag får panik när jag läser om träning och graviditet, överallt står det att det är så viktigt att fortsätta vara aktiv för att hålla sig stark och frisk. Jag vill vara stark och frisk, men jag förstår inte hur man ska orka. Finns det några tips på hur jag kan träna trots att jag mår såhär. Vill ju vara det absolut bästa hemmet för min lilla bebis, men fattar inte hur jag ska kunna vara det när jag mår såhär. Tacksam för alla tips du kan ge mig!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Att du blir anfådd och svimfärdig har sina fysiologiska förklaringar och är helt normalt. Illamåendet kommer sannolikt att ge med sig. Runt vecka 14 har de flesta slutat att må illa. Om inte kan du be din MVC-barnmorska om hjälp och eventuell medicinering. Halsbrännan beror också på graviditeten och mot den kan du ta preparat som du kan få hjälp med på apoteket. Jag förstår din frustration och den blir ofta mer märkbar när man precis som du är en mycket aktiv tjej. Men försök, om du kan, att inte känna en massa krav och press utan att istället landa i hur det är just nu. I vår bok Stark, glad, gravid hittar du tips på hur och vad du kan träna och dessutom förklaringar av vad som händer i kroppen. Hoppas att du snart mår bättre! /Maria


    Eva frågade:

    "Hej! Jag planerar graviditet ganska snart och är dessutom en hängiven yogautövare. Jag undrar nu om det finns rörelser som är direkt farliga att göra då man väntar barn? Är det t ex farligt att spänna magmusklerna som i övningen Båten, Plankan och liknande? Tack på förhand! Eva"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Eftersom du är en van yoga utövare kan du fortsätta som vanligt. Från och med graviditetsvecka 20, däremot, bör du undvika att pressa kroppen i ytterlägen (det har att göra med kroppens ökade rörlighet under graviditeten och att man lättare skadar sig i så kallade ytterlägen, alltså när du stretchar maximalt). Var också lite försiktig med att utföra rörelser där huvudet befinner sig lägre än övriga kroppen efter vecka 20, eftersom risken att få så kallat blodtrycksfall också ökar. Det är inte farligt att göra magövningar som plankan, snarare tvärtom. Det är bara bra med en stark bålmuskulatur. Däremot ska du undvika raka sit-ups ("crunches") från det att magen börjar växa tills magmusklerna som delar sig under graviditeten har gått tillbaka igen ett par veckor eller månader efter förlossningen. I handeln finns en uppsjö böcker om gravidyoga som du säkert kan hitta mycket tips i. Lycka till! Maria


    Tanja frågade:

    "Hej! Jag har alltid tränat mer eller mindre, men de senaste 1 1/2 åren har jag verkligen kommit av mig. När jag precis hade bestämt mig för att cykla till jobbet under hösten som tar ca 50min, blev jag gravid! Jag är nu i v 4+3 och vill verkligen inte riskera något. Så min fråga är kan jag cykla till jobbet fram och tillbaka? ( om jag nu orkar).. Tack för att du finns och svara på våra frågor!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Visst kan och bör du cykla, det är bara bra för dig och bebisen. All forskning idag visar att mor och barn mår bra av fysisk aktivitet, så länga man genomgår en normal graviditet. I vår bok Stark, glad gravid hittar du svar på det mesta om hur och vad du kan träna. Lycka till! //Maria


    Camilla frågade:

    "Hej! Jag är gravid i vecka 16 och har dom senaste dagarna märkt av fogarna. Har gått o sprungit mkt tidigare, o hade hoppats på att kunna fortsätta med det. Har nu vilat ett par dagar o hoppas på att det ska bli bättre. Står hela dagarna på jobbet o nu tänkt införskaffa mig ett par bra skor. Kollat på en variant av mbt skor. Aldrig använt det tidigare, o undrar om det är fördel för fogarna att börja med det nu, eller om jag ska köpa ett par med stadiga skor. /Camilla"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej Camilla! Jag skulle nog satsa på ett par bra och stabila skor istället för MBT om du inte har använt MTB-skorna tidigare. Passa också på att införskaffa ett par stödstrumpor, det är bra när man som du står mycket. När det gäller din foglossningsproblematik tycker jag att du ska prata med din barnmorska på MVC om att få kontakt med en sjukgymnast som jobbar med detta. Bor du i Stockholm så kan du till exempel kontakta Rosenlunds sjukhus och sjukgymnasterna på Hela kroppen. Lycka till! //Maria


    Alex frågade:

    "Hej Maria, jag har precis plussat och är i v.4 :-) jag har till och från tränat väldigt mycket så jag har en ok grundstyrka men just nu ligger mitt BMI högt - runt 29! Sedan en tid tillbaka har jag använt Wii Shape, där man kan träna aerobics liknande övningar. Kan jag fortsätta med detta under graviditeten och i så fall hur länge? Jätte tacksam för svar"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej ! Du kan absolut fortsätta, så länge du tycker att det fungerar bra. Från omkring graviditetsvecka 20 bör du undvika hopp som belastar bäckenbotten mycket. Satsa även på att träna styrketräning i första hand. I vår bok Stark, glad, gravid hittar du svar på det mesta om träning och graviditet. Lycka till! //Maria


    Ida frågade:

    "Hej, jag har alltid älskat att träna och höll igång hela graviditeten, löpning till v 28. nu fyra veckor efter förlossning är jag sugen på att komma igång igen. jag har promenerat mycket och cyklat två pass a la 40 min. det känns bra. inget ont, det ända är att jag känner av livmodertappen i slidan. ganska obehagligt! det jag nu undrar är hur länge jag bär vänta med löpning och hårdare och mer kontinuerlig cykling? hälsningar träningssugen!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Det låter som att du behöver stärka din bäckenbottenmuskulatur. Knip, knip! När den är återställd kan du successivt trappa upp din träning. Lycka till! //Maria


    Malin frågade:

    "Hej! Jag har en liten fråga om delade magmuskler. För snart 14 månader sen fick jag mitt första barn och mina magmuskler verkar inte vilja ta ihop sig. Jag kämpar på med plankan och även lite andra övningar som jag har hittat på nätet. Men jag får fortfarande in minst två fingrar i delningen. Nu till min fråga. Kan man träna med abslidern eller blir de fel träning? Jag tränade mycket med den före graviditeten och jag trivs verkligen med att träna med den, men vågar inte börja eftersom jag inte vill att mina magmuskler ska dela sig mer än vad de redan är delade. Tack på förhand!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Vid användning av abslidern belastar du den raka magmuskeln vilket du ska försöka undvika för närvarande. För vissa kvinnor kan läkningen av linea alba ta lång tid så tålamod är viktigt. Fortsätt med de övningar du gör och var uppmärksam på din hållning, hur du går och står, så att ryggen inte belastas mer än nödvändigt, vilket kan bli en konsekvens av delad magmuskulatur. Lycka till! /Maria


    Åsa frågade:

    "Hej Maria, din barnmorskekollega Åsa här. Hoppas att allt är bra. Jag såg ditt svar ovan ang löpning och graviditet och senaste forskningen säger att man kan löpträna ca 30 min dagligen längre in i graviditeten. enl FYSS.se kapitel 12. Läs gärna, det är de råden vi skall ge numera på MVC. Ha en skön sommar Kram Åsa."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej Åsa! TACK för info! Ska genast läsa. Ofta har rekommendationer tagit hänsyn till den ökade belastningen av bäckenbotten samt höga halter av relaxin. Men det är ju toppen om man kan fortsätta, ingen blir gladare än jag! Ha en skön sommar! //Maria


    Ida frågade:

    "Hejsan! Jag har styrketränat i flera år och det är verkligen en träningsform jag trivs med. Nu är jag gravid i v 16 och börjar fundera kring vad man kan göra och inte kan göra. Eller bör göra snarare. Finns det några generella riktlinjer för vad man bör tänka på och undvika? Börjar redan känna att jag ganska lätt blir andfådd och lite yr. Är inte negativt ställd till andra träningsformer men kör gärna på på gymmet så länge det går. Tack på förhand!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Generellt rekommenderar vi att man fortsätter träna under hela graviditeten under förutsättning att man genomgår en frisk graviditet. Styrketräning är toppen, fokusera på bål/coreträning men undvik att träna traditionella raka situps efter graviditetsvecka 20. Efter vecka 20 ska du dessutom undvika att belasta rygg och bäcken ojämnt. Undvik därför att göra utfallssteg och cykla stående under graviditetens senare hälft. Att du lättare upplever att du blir anfådd har en fysiologisk förklaring och är helt normalt. Om du vill läsa mer om träning under och efter graviditeten rekommenderar jag dig vår bok "Stark, glad, gravid". Lycka till //Maria


    Jenny frågade:

    "Hej! I november förra året föddes min andra lillkille och jag har äntligen kommit igång med träningen. Men till min stora besvikelse så verkar "mamma-magen" hänga kvar trotts ett antal cross-training pass och lätt löpning på band under vintern. Anmälde mig till Tjejmilen nu i september för att få motivation till att börja löpträna, tänkte att det kanske kunde hjälpa att få bort putmagen. Men så läste jag nyligen att det troligtvis beror på min delade magmuskel (får lätt in två fingrar) och blev då orolig över att löpning kanske förvärrar delningen/läkningen. Kan jag fortsätta springa med Tjejmilen som sikte? Springer idag ca 5 km 3gånger i veckan. Med vänlig hälsning och med hopp om ett positivt svar /Jenny"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Du kan absolut fortsätta att springa! Det du ska fokusera på är att bygga upp den inre och djupa mag/buk/bålmuskulaturen, så kallad coreträning. Undvik vanliga raka crunches/situps tills separationen gått tillbaka vilket kan ta en tid. Kom ihåg att du har fött barn, det måste få märkas! Ha tålamod :-) Lycka till //Maria


    Mathilda frågade:

    "Hej! Jag är gravid i vecka 11+6 och undrar över träning. Innan jag blev gravid tränade jag enligt följande: Mån morgon: löpning 12-13 km, 60 min + 10 min core Måndag lunch: styrketräning ca 60 min (10 övningar 4 set X12 rep) fokus ben rygg axlar Ons: 2-3 km löpning +55 min crosstraining Tor morgon: styrketräning överkropp minus mage. Ca 60 min 10 övn 4 set x12 rep Tor lunch: löpning tempopass ca40 min + ca 10 min core Lör styrketäning ben + mage + 10 km löpning Sedan jag blev gravid har jag dragit ner träningen Mån: löpning 8,5 km ca 50 min Ons: crosstraining Tors: samma styrketräningspass som tidigare (överkropp - mage) med samma vikter, inkl mkt axelpressar Lör: samma styrkebenpass som tidigare + 9 km löpning på nästan 55 min. Jag blir lättare andfådd o har fått dra ner tempot rejält. Innan graviditeten tränade jag ofta på en snittpuls på över 85 %. Jag försöker sedan graviditeten hålla mig under 75 %, men det händer att den smiter iväg. Låter det rimligt? "

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Jag tycker att du resonerar klokt, och att ditt träningsupplägg fungerar bra. Att du blir mer anfådd beror på de fysiologiska förändringarna som sker i kroppen under graviditeten. I vår bok "Stark, glad, gravid" hittar du svar på det mesta om träning och graviditet och vad som händer i kroppen! Lycka till //Maria


    boel frågade:

    "Hej Maria Jag läste inlägget om klätring efter förlossning från "Jenny" och kände igen mig helt och hållet. Jag klättrade också hela min graviditet och har efter förlossningen kört fknipövningar från dag 1 och promenerat. jag har succesivt ökat promenadernas längd och tempo. Jag har varken under graviditeten eller efter förlossningen haft några problem med foglossning. Nu har det gått snart 6 veckor och jag undrar hur du ställer dig till klättring utifrån att viss klättring ger rotationsövningsr för bålen. Vet att statiska övningar är det som gäller och är rädd att överhängande klättring som ger mer "situpsliknande" inslag och är skadliga och förstör om man börjar för tidigt. NÄr kan man börja med lättare vertikal klätttring och när är det ok att klättra mer överhängande??"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Jag tror att du kan börja när du känner dig redo. Kontrollera att linea alba, senstråket som den raka bukmuskeln fäster vid, inte är bredare än två fingrar. Annars är det bara att köra igång. Lycka till! //Maria


    Anna frågade:

    "Hej! Jag har nu 10 månader efter förlossningen fortfarande ganska stora besvär med foglossning. Får ont efter aktiviteter som löpning, snabba promenader och får mycket ont efter tunga lyft. Vilka övningar kan man göra för att stärka upp muskulaturen runt området och träna bort besvären?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Mitt råd till dig är att kontakta en sjukgymnast som arbetar med denna problematik för att få bra träningsupplägg. Bor du i Stockholm rekommenderar jag dig att ta kontakt med sjukgymnasterna på Rosenlunds sjukhus eller sjukgymnasterna "Hela kroppen". Löpning ska du inte ägna dig åt när du har smärta. Gå med små steg. Lycka till! //Maria


    nesrin frågade:

    "jag är gravid och jag har en träning cykel, jag vill veta om det går att cykla med den,,,,jag är bara i första månaden gravid..."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Cykel är et toppenbra träningsredskap under graviditeten, men efter graviditetsvecka 20 rekommenderar jag att du sitter ner och cyklar för att undvika snedbelastning av bäckenet. Lycka till! // Maria


    Maria frågade:

    "Hej Jag har en dotter som är tre år. Jag har under det senaste året fått tre missfall (2 missed abortion samt ett väldigt tidigt missfall). Jag är nu i en mycket tidig graviditet. Jag tränar på gym hos sjukgymnast samt pilates. Jag cyklar till jobbet. Finns det någon risk att det skulle kunna påverka min graviditet? Tacksam för svar! Maria"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Sannolikt finns det inte någon koppling mellan din träning och dina missfall. Det du kan tänka på när du tränar är att undvika att komma upp i för hög hjärtfrekvens. ”Walk and talk" brukar vara en bra riktlinje, och det betyder att du ska kunna samtala under träningspasset utan att flämta. I dag finns inga studier som visar på att fysisk aktivitet skulle kunna orsaka missfall! Lycka till! // Maria


    Caroline frågade:

    "Hej Maria, Jag är gravid i v. 17 och har börjat få foglossning och ichias. Frågan är om jag kan fortsätta träna med roddmaskinen och cykeln och så funderar jag på vilka magövningar man kan göra? Mvh Caroline"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Vid foglossning är det framförallt snedbelastning av bäckenet du ska undvika, så rodd funkar. Men låt smärtan begränsa dig, gör något ont så sluta. När det gäller cykel så undvik stående cykling. Magträning kan du fortsätta med som du tidigare gjort men efter undvik vanliga raka crunches efter graviditetsvecka 20 eller där omkring. I vår bok Stark glad gravid hittar du svar på det mesta om hur och vad du kan träna! Lycka till! // Maria


    Boel frågade:

    "Hur länge in i graviditeten kan man löpträna? Då menar jag inte tävla å springa fort utan en lugn löprunda på 5-10km ?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Du kan lugnt fortsätta med löpning på lagom nivå fram till omkring graviditetsvecka 20. Med lagom nivå menar jag en nivå där du inte kommer upp i för hög intensitet. Du ska kunna prata utan att flåsa under träningspasset. Efter vecka 20 bör du byta ut löpningen mot powerwalk eller stavgång. Detta på grund av att graviditeten ger dig en högre belastning på bäckenbotten och en ökad ledrörlighet. I värsta fall kan den sortens belastning som löpträning innebär leda till besvär efter graviditeten. Lycka till! //Maria


    Lena frågade:

    "Hej! Jag är gravid i v.24 har foglossning och undrar om det är skonsamt att träna med en crosstrainer då det är jobbigt att gå/promenera. Är det bra att cyckla istället. Hur länge ska jag röra på mig för att inte lägga på mig övervikt. Har åderbråck ..bli åderbråcken inte större då i och med att jag sväller upp i händer och fötter då jag rör på mig och varför sväller jag upp. Tack."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! En crosstrainer kan du absolut träna på om det känns bra. Tänk gärna på att minska rörelseutslagen, så att du inte gör så stora rörelser med armar och ben. Känn efter så att det känns bra. Det man vet är att fysisk aktivitet lindrar foglossnings-symptomen, och alltså hjälper mot smärtan. Ta gärna kontakt med en sjukgymnast som är duktig på just foglossning och be honom eller henne om ett bra träningsprogram. Cykling går också jättebra men sitt ner på cykeln, och självklart: undvik sådant som gör ont. Fysisk aktivitet medan du väntar barn är bra i flera avseenden, inte minst för att förebygga en onödigt hög viktuppgång. Under en normal graviditet brukar man säga att en viktökning på omkring 15 kg är okej, men självklart är det väldigt individuellt. Jag uppmuntrar alla att träna under hela graviditeten, men det räcker om träningspassen är max en timme. Att träna ett 30 minuterspass om dagen är jättebra. Ägna dig åt de träningsformer som känns bra och som du trivs med. Har du provat simning? Det är en träningsform som många gravida kvinnor uppskattar. För åderbråckens räkning är träning också utmärkt. Muskelaktiviteten hjälper till att transportera tillbaka blodet som ansamlas i benen. Har du mycket åderbråck så använd stödstrumpor, inte bara när du tränar utan gärna från det att du går upp på morgonen tills du går och lägger dig på kvällen. Sätt på stödstrumporna redan innan du gått ur sängen, när du fortfarande ligger ner. Har du åderbråck som går hela vägen upp till låren så rekommenderar jag att du ta kontakt med en sjukgymnast som hjälper dig att prova ut lite längre stödstrumpor som passar just dig. När du sitter till vardags, försök att hålla benen så högt som möjligt. Varför många kvinnor upplever en del svullnad under graviditeten och lättare samlar på sig vätska har att göra både med de förändrade hormonnivåerna i kroppen och hur trycket i cellerna förändras under graviditeten. Det som är viktigt är att du uppmärksammar om du börjar svälla mycket under en kortare tid (t ex under ett dygn), särskilt i händer, fötter och ansikte. Det kan vara ett tecken på havandeskapsförgiftning och då ska du genast ta kontakt med läkare. Hoppas att du har fått svar på alla dina frågor nu och hoppas att du kan hitta träningsformer som fungerar under din graviditet. Lycka till! /Maria


    Osäker frågade:

    "Hej Jag har varit med om två missfall i det året vi har försökt bli gravida. Nu som det dragit ut på tiden märker jag att jag blirnojjigare ju mer tiden går å vill inte göra nått som minskar chanserna för det där efterlängtade plusset. Jag skulle vilja komma igång med löpträning (jogga 30-45 min ett par gånger i veckan) men är osäker på om detta är en bra träningsform när man försöker bli gravid? Runt ägglossningen märker jag att det ömmar lite när jag joggar, så jag har låtit bli att jogga tiden mellan äl och BIM. Är det klokt eller kan jag jogga med gott samvete? Tack på förhand!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Det är svårt att bara besvara din fråga med ja eller nej. Idag finns det inga säkra studier som visar att fysisk aktivitet skulle kunna leda till missfall. Det finns en studie från 2007 där forskarna tyckte sig se att missfallsrisken skulle kunna öka vid hög intensitet i träningen i början av graviditeten (fram till vecka 6). Dock har detta inte lett till några allmänna rekommendationer eftersom underlaget inte är säkert nog. Men eftersom du har haft två missfall (vilket i och för sig inte alls är ovanligt) kanske du ska välja power walk eller stavgång istället. Det är bra motionsformer där du undviker stötar och sannolikt inte kommer upp i lika hög pulsfrekvens som när du jogga. Annars: försök att leva som vanligt och ät gärna folsyretillskott. Lycka till :) /Maria


    Friidrottare frågade:

    "Hej! Jag är elitfriidrottare och tränar ca 7-8 riktigt hårda pass i veckan. Jag ligger i Sverige-toppen i min åldersgrupp (19år) på 400 meter så det är mycket träning som du förstår. Nu är det såhär att jag precis fått veta att jag är gravid i vecka 6, oplanerat, men jag ska behålla barnet. Jag är orolig över träningen, hur ska jag träna egentligen? På många hemsidor står det att man "ska träna måttligt", men vad menas egentligen med det? Och jag tränar ju mer än de flesta och kan inte riktigt tolka det uttrycket! Är det skadligt för barnet? Hur ska jag träna på bästa sätt? Tacksam för hjälp."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej, grattis till graviditeten! För en vanlig motionär brukar man säga att en måttlig nivå innebär att man ligger på en intensitet mellan 11 och 14 på Borgskalan (den kan du googla på om du inte känner till den) och att pulsfrekvensen är cirka 70% av maxpulsen. Det finns inga 100%-igt säkra svar på din fråga om ifall elitträning skulle kunna vara skadligt för barnet. Anledningen är att forskarna inte har kunnat göra maxtester på gravida kvinnor (det vore oetiskt om det visade sig innebära risker för fostren). Det finns en studie som antyder att det skulle kunna finnas en missfallsrisk med mycket högintensiv träning i början av graviditeten. Men den studien är inte helt tillförlitlig och har därför inte heller resulterat i några generella rekommendationer om att undvika träning under graviditetens början. Det finns också exempel på elitidrottande tjejer som har fortsatt att träna som vanligt när de har varit med barn, haft komplikationsfria graviditeter och fött friska barn. Efter graviditetsvecka 20 ska du hur som helst undvika träning med stötar (hopp, till exempel) eftersom stötar mot bäckenbotten skulle kunna skada barnet. Du ska också vara försiktig med allt för stora rörelseutslag eftersom kroppens förändrade hormonnivåer redan gör dig extra rörlig under graviditeten. Det kan ge dig besvär senare om du har varit mycket i kroppens ytterlägen under träning. Något jag brukar rekommendera är att hellre träna i intervaller än att ligga på en hög intensitet under perioder längre än en halvtimme. Lycka till! /Maria


    Kicki frågade:

    "Hej! Jag har precis plussat. Mitt i glädjen känner jag en oro hur det ska gå att träna. Jag går ca 3 ggr i veckan på Friskis och Svettis jympa/medel. Jag vill hemskt gärna fortsätta med det så länge det är möjligt. Det är en del hopp i passen. Kan dessa påverka fostret? Tack på förhand. /Orolig förstagångs-gravid"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej och grattis till ditt plustecken! Fortsätt med din träning som vanligt till och med graviditetsvecka 20. Då är det dags att plocka bort hoppen och även undvika stora utfallssteg och liknande övningar som kan belasta bäckenet snett. Om du känner att du blir för "flåsig" och det inte känns bra, så prova att lägga upp träningspassen i intervaller, där du varvar hög och låg intensitet, för att undvika att komma upp i för hög hjärtfrekvens. Kroppen får nämligen ett lägre spann mellan vilopuls och maxpuls när du är gravid. Läs gärna vår bok Stark, glad, gravid. Den finns att köpa i bokhandeln och att låna på biblioteket. Lycka till! / Maria


    Lotta frågade:

    "Hej! Jag har en underbar liten prinsessa på tio veckor. Har börjat längta efter träning och jag undrar när jag kan börja hoppa studsmatta igen???"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Har du varit på efterkontroll hos barnmorskan och fått "ok" på att bäckenbotten är återhämtad så kan du börja. Trappa upp träningen successivt och kom ihåg att knipa! Lycka till, Maria


    Boel Stier frågade:

    "Hej! Hur farligt är det att springa göteborgsvarvet om man är gravid i vecka 4-6? Har tränat väldigt mycket för att få en bra tid detta år så känns trist att behöva avstå helt. Går det bra att springa om man springer lugnt och inte höjer pulsen för mycket? Sedan behöver jag inte springa för en bra tid, men att avstå helt betyder att jag får byta startgrupp till nästa år vilket känns jobbigt. Är risken för missfall stor om jag genomför loppet?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Jag skulle ta det betydligt lugnare om du nu väljer att springa. Dela gärna upp det i intervaller och glöm bort tidsprestation! Tänk på att dricka och äta bra inför loppet. Lycka till! //Maria


    Onda ryggen frågade:

    "Ryggskott vecka 31... Hej jag är gravid i vecka 31 och har fått ryggskott som sitter thorakalt och strålar runt bröstkorgen fram mot magens övre del..som en badring ungefär. Jag har fått citodon av min dr men vill ju även förhindra att det uppstår igen när det väl lossnar. Så jag undrar om du har några bra träningstips som man kan utföra för att stärka bålen när man har en klumpig gravidmage i vägen, samt om du vet om kiropraktik är att rekomendera till en gravid? Det står nämligen mycket på nätet om att detta är den bästa behandlingen vid ryggskott."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Jag skulle be din behandlande läkare remittera dig till en sjukgymnast. Jag vet inte på rak arm någon naprapat som arbetar med detta specifikt. Lycka till! //Maria


    Sussi frågade:

    "Hej! Jag har i över 10 år tränat mycket. Har även kunnat fortsätta med detta hela tiden jag varit gravid, är nu i vecka 19. Just nu är det främst spinning, styrkepass med skivstänger/fria vikter samt dansklasser som zumba, body combat och liknande som gäller. Springer även ca 8km då och då. Hur bör jag fortsätta? Visst kännar jag att orken inte riktigt är som förut, men 60min spinning eller kombinerade pass med kondition + styrka på 1,5h är inget problem.. Jag har heller inte ont någonstans. Har börjat undvika sit-ups och höga bensparkar o dyl.. men vad ska jag tänka på mer? Även om det inte gör ont NU, kan det orska problem senare? Hur är det egentlgen med att stå upp när man spinnar, om det fortfarande känns bra, ska jag ändå sluta? Vad gäller när kommer till hur hög puls man kan/bör komma upp i? Många frågor på en gång nu, hoppas det är okej. :) Som du märker är träningen otroligt viktig för mig och jag vill att den skall fungera länge till!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Generellt brukar jag rekommendera att man förändrar sina träningsvanor från och med graviditetsvecka 20 oavsett hur van man är att träna. Anledningen är att den ökade halten av hormonet relaxin i kroppen gör den extra mjuk och instabil. Den växande magen innebär också en ökad belastning på bäckenbotten. Min rekommendation till dig är att du plockar bort body combat och skivstångspassen nu. Jobba istället med styrketräning med fria vikter i gymmet, framför allt med core- och hållningsträning och med musklerna på kroppens baksida (även det för hållningen). Löpträningen bör du från och med nu byta ut mot rask gång, så kallad power walk, gärna med stavar. Ta det lite lugnt och håll intensiteten på en lagom nivå. Om du kan, försök att inte hamna över 70% av maxpulsen under några längre stunder. Lägg upp träningen som intervaller om det passar dig. Coreträning kan du fortsätta med men anpassa den genom att undvika sit-ups som tränar de raka bukmusklerna. Sitt ner när du cyklar från och med vecka 20 och höj styret i takt med att magen växer. Men fortsätta absolut träna, det är bara bra. Antalet pass kan du behålla men nöj dig med 60 minuter per gång och variera gärna träningen. Kanske kan det också vara en bra idé att byta ut en del träningspass mot att öva på avslappning och förlossningsförberedande träning? Det kommer du att ha nytta av. Lycka till! /Maria


    Pia frågade:

    "Hej! Är gravid i v 12 och undrar om det är OK att köra kettlebellspass (som de har på gymmet, inte själv hemma alltså) under graviditeten. Har inte hittat ngn information om detta men kan tänka mig att ett sådant pass kan innebära en del belastning på bäckenet. Tacksam för dina synpunkter!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Du kan fortsätta med kettlebellträningen men minska vikten på kulorna efter vecka 20. Efter vecka 20 bör du också undvika övningar där du svingar kulan över huvudet, samt utfall framåt eller åt sidan, eftersom de övningarna belastar bäckenet på ett onödigt sätt. För övrigt är kettlebells jättebra träning, förutsatt att du känner att du behärskar tekniken förstås. Lycka till, Maria


    Fundersam frågade:

    "Hej! Jag fick barn för ca 9 veckor sen och har fortfarande lite delade magmuskler - får in lite mer än ett finger. Jag tänkte börja träna och undrar om det är ok med raka situps? Är det någon annan form av träning jag bör undvika? Jag går mycket på pass så det är svårt att veta innan vilka övningar det blir."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Delade magmuskler kan man ha upp till ett år efter förlossningen utan att det är något konstigt med det. Vänta med att träna just raka sit-ups eller crunches tills separationen har gått tillbaka. I övrigt kan du träna bukmuskulaturen med övningar som plankan och övningar som tränar de sneda bukmusklerna. Framför allt är det jättebra med hållningsträning och övningar som stärker bäckenbottenmuskulaturen. Du skriver att du går mycket på pass. Prata med instruktören så kan han/hon ge dig alternativ till de övningar du bör undvika. När man har delade magmuskler ska man alltså undvika att belasta den raka bukmuskulaturen eftersom det kan göra att det tar längre tid innan separationen går tillbaka. Men du säger att du får in lite mer än ett finger så frågan är om dina muskler verkligen är så delade. Jag brukar rekommendera de anpassningarna av träningen som jag har nämnt här om man får in två fingrar eller mer. Kanske har din separation gått tillbaka rätt mycket ändå? Lycka till, Maria


    Löparen frågade:

    "Hejsan! Jag är gravid i vecka 26 och har lite frågor angående träning. Jag undrar om det är någon fara för mej/bebisen att löpa under graviditeten? Vad finns det i så fall för risker? Tränar även bodypump och undrar hur länge jag kan fortsätta med det? Tack på förhand!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Fr o m graviditetsvecka 20 tycker jag att man bör byta ut sin löpträning mot gångträning. Det är inte i första hand för bebisens skull (vi vet inte så mycket om hur bebisen påverkas av träning eftersom det är svårt att på ett säkert sätt forska på gravida kvinnor) men för din skull. Graviditeten belastar din bäckenbotten och kroppen har i det här skedet höga halter av hormonet relaxin. Det gör dig kroppen extra ”mjuk” och skadebenägen och framför allt ska du undvika att ta stora kliv, eftersom belastningen på bäckenet då blir ojämnt. Du kan få upp ett bra flås med så kallad ”power walk”, raska promenader, och stavgång. Min rekommendation är att sluta med body pump efter graviditetsvecka 20. Jag tycker inte att det är någon optimal träning för gravida eftersom tempot är högt och det är svårt att göra övningarna korrekt när magen börjar vara i vägen. Passen innehåller flera snabba förändringar mellan stående och liggande positioner och de liggande positionerna kan klämma på vena cava, stora kroppsvenen. Body pump innehåller också många pressövningar över huvudet som jag inte rekommenderar eftersom det belastar bäckenet. Men om du älskar body pump och det är det enda du vill göra så är det bättre att du fortsätter med det än att du inte tränar alls. Men anpassa i så fall träningen, ta det lite lugnare och undvik pressövningar över huvudet. Ännu bättre tycker jag i och för sig att det skulle vara om du övergår till att styrketräna med fria vikter i gymmet. Satsa på stabilitetsträning och på att stärka hållningsmusklerna, något en instruktör säkert kan hjälpa dig med. Lycka till! / Maria


    Maja frågade:

    "Hej Maria, Jag är gravid i vecka 25 och tränar mycket cross training på gym. Jag undrar hur länge det ok att fortsätta med det? Tack för hjälpen."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Crosstraining kan se väldigt olika ut men handlar traditionellt om korta och intensiva pass där man ska ta ut sig på kort tid. Men om du jobbar med lite lägre intensitet och undviker för tunga vikter så tycker jag att du kan fortsätta. Eftersom jag inte vet exakt hur ditt pass ser ut blir det svårt att bedöma, men fokusera på att hinna göra övningarna korrekt istället för att jäkta igenom snabba sekvenser. Undvik också övningar som belastar bäckenet och ryggen ojämnt (som utfall och marklyft). Annars är crosstraining jättebra! Lycka till! /Maria


    Vendela frågade:

    "Hej Maria! Jag fick tips från min barnmorska att fråga dig om det hon känner sig osäker på. Jag undrar hur du ser på klättring efter förlossningen. Jag är en van klättrare och klättrar fortfarande i vecka 32, om än på en väldigt låg nivå, kortare pass och mer sällan. Jag förstår ju att jag ska vänta 2-3 månader efter förlossningen innan jag börjar springa (för att undvika framfall etc.), men min plan är att börja jobba med core-musklerna statiskt (plankan t.ex.), bäckenbottenövningar och promenader ganska snart efter förlossningen och sedan börja klättra försiktigt efter ca. 6 veckor. Om det känns ok i kroppen, känns det realistiskt? Jag var väldigt stark innan graviditeten, men är såklart inte i samma form nu. Jag hoppas dock att min kropp hittar tillbaka snabbt tack vare det samt att jag har underhållit träningen hyfsat under graviditeten. Jag vill absolut inte göra något förhastat eller skadligt, men tycker att det känns viktigt att försöka komma i hyfsad form så snart det går. Det mår både jag och bebisen bättre av. Tusen tack."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej, Du verkar ha god kännedom om din kropp och resonerar klokt. Det märks också att du är påläst och vet vad du bör vara försiktig med. Det som kan vara bra att känna till är att kroppen får en tyngdpunktsförändring efter förlossningen. Kroppen har vant sig att parera för den stora magen och det kan ta lite tid att hitta tillbaka till en god balans med den ”nya” kroppen igen. Det kan innebära balans- och koordinationsproblem även om jag inte tror att det blir aktuellt för dig som verkar väldigt vältränad. Var också beredd på att du åtminstone till en början inte orkar lika mycket som tidigare. De ökade halterna av hormonet relaxin i kroppen kan vara kvar i flera månader efter förlossningen och gör att du fortsätter att vara mer instabil än före graviditeten. Dessutom tar det 6-8 veckor för bäckenbotten att återhämta sig, förutsatt att du tränar den, så satsa på knipövningar! I övrigt tycker jag att du ska börja träna igen när det känns okej. Trappa upp träningen successivt och känn dig för så har du alla förutsättningar för en hälsosam återhämtning. Lycka till! / Maria


    Lisa frågade:

    "hej Maria! Jag fick barn i början av september förra året, gick upp nästan 30 kg då. nu är jag gravid igen i v. 13, har inte hunnit gå ner mer än 10 kg. hade precis kommit igång med träning och löst kort på friskis och svettis. Magen växer i snabb takt och många har frågat mig om jag är gravid redan (det syns!), nu börjar jag även känna av de främre fogarna (molar lite ibland, ingen större värk). Känner mig ledsen över att jag inte vet hur jag ska träna längre. Crunches ska jag inte göra har jag förstått när magen börjar växa = uteslutet. inga hopp, ingen löpning, ingen ojämn belastning pga fogarna = inga jympapass eller promenader. Sitta ner när jag cyklar = ingen spinning. Lätt styrka tränar jag, men kan jag köra benpress? jag känner mig väldigt begränsad och vet inte hur jag ska tänka eller vad jag ska våga mig på att träna. har du några förslag? jag vill ju inte betala flera hundra i månaden för att styrketräna två gånger i veckan..."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Simträning borde vara optimalt för dig och styrketräning är jättebra, bara du anpassar den lite. Jag återkommer till det. Men att du redan nu känner problem med bäckenet innebär att du behöver ta kontakt med en sjukgymnast. Du kanske också ska kontakta en dietist eller kostrådgivare för att få lite tips om vad du kan äta för att orka och må bra utan att lägga på dig onödigt mycket vikt. Styrketräning är jättebra och två gånger i veckan är väl inte så lite? Allt beror ju på vad man är van vid och vilka förväntningar man har, men tänk på att lite träning är bättre än ingen alls. Det stämmer att du bör undvika vanliga raka sit-ups, men plankan går bra. Träna även baksidan av kroppen, för hållningens skull, och bålen. Du skriver att du har löst kort på Friskis & Svettis. De har många duktiga instruktörer som kan funktionell träning och coreträning. Prata med någon av dem och gå gärna på den typen av pass. Berätta för instruktören att du är gravid så hjälper han/hon dig och föreslår alternativa övningar när det behövs. Bara du undviker crunches/raka sit-ups, utfallsövningar och andra övningar med stora kliv framåt eller åt sidan, och pressövningar (benpress, armpress) som ger hög belastning på buken, så kan du göra de flesta traditionella övningar. Du verkar ha väldigt högt ställda krav på dig själv. Ett spinning-pass som du kör helt sittande är väl bra träning, med tanke på att du är gravid? Och promenader är toppen, jag är inte säker på varför du skriver att det måste belasta fogarna. Ta lite mindre steg och känn dig för, känns det okej så är det oftast okej. Vill du ha mer flås under promenaden trots att du inte kan ta stora kliv, så ta ett par stavar och tryck ifrån ordentligt med armarna. Då blir det jobbigt! Och glöm inte simningen, som är perfekt gravidträning. Stort lycka till! /Maria


    Ingrid frågade:

    "Hej jag är gravid i vecka 22 och har tränat mycket innan graviditeten, mest löpning och ridning. Jag springer inte längre men promenerar mycket. Senaste veckorna har jag känt sammandragningar när jag går fort och blir andfådd, särskilt när jag går uppför trappor. Jag har inte ont, känner bara att det spänner åt ordentligt. Vill helst fortsätta i samma tempo som nu, men borde jag ta det lugnare?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Ja, det är nog kroppens sätt att säga ifrån. Sänk tempot och träna mer lågintensiv träning. Simning och promenader är toppen! Lycka till! / Maria


    Jessica frågade:

    "Hej! Är gravid i vecka 8, hur är det med träningsformer såsom spinning, step och bodypump? Har hört en del om att maxpulsen inte ska bli för hög, ej över 140-150, stämmer det eller gäller det längre fram i graviditeten? Hur länge kan man köra step? Och hur är det med bodypump, kan man göra alla övningar som tidigare eller ska jag minska på vikterna? Tacksam på svar!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Du kan träna som vanligt ungefär fram till v 20 men som du själv skrev, ha lite koll på pulsen. Om den någon gång kommer upp i höga nivåer är det ingen fara men träna gärna i intervaller. Step kan du träna hela graviditeten men på låg låda. Från graviditetsvecka 20 tycker jag att du ska byta ut body pump mot styrketräning i gymmet med fokus på stabilitetsträning, framför allt för bålen, och hållningsträning. Spinning kan du fortsätta med hela graviditeten men sitt ner och cykla från och med graviditetsvecka 20. Lycka till! //Maria


    Marie frågade:

    "Hej! Jag undrar om det är omöjligt att bli gravid om man rör sig för mycket. Jag älskar att röra på mig och har svårt att inte gåra någonting. Jag gör alltid någon aktivitet varje dag. Springer mycket, ibland längre och ibland lånsammare beroende på hur jag känner mig. Men jag rör mig mycket mer än va en "normal" person gör. Jag vill jätte gärna bli gravid! Har kört utan skydd i ca 10 mån utan resultat. Nu börjar jag oroa mig för att jag kanske inte kan bli det. Va tror du? Mvh Marie!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej, jag har svårt att se att fysisk aktivitet skulle kunna bidra till infertilitet under förutsättning att man har en normal ägglossning och menstruation. I Sverige har man möjlighet att få hjälp med utredning av ofrivillig barnlöshet om man har försökt att bli gravid i 12 månader utan resultat. Om du är orolig så kontakta din vårdcentral - eller gynekolog om du går hos någon speciell - så kan de hjälpa dig med remiss. Lycka till! //Maria


    Kristina frågade:

    "Hej! Jag är gravid i vecka 9 och har ridit i hela mitt liv. Just nu rider jag ca 2 gånger i veckan, dressyrträning och lugnare skogsturer, ingen hoppning. Hästen jag rider är snäll och trygg. Dressyren är ju ganska fysiskt krävande framförallt för mage, ben och rygg. Nu undrar jag om det är farligt att fortsätta med ridningen under graviditeten? Jag har inte ramlat av på många år, de enda gånger jag ramlat av de senaste 10 åren har varit vid hoppning och hoppa gör jag inte längre. Vad tror du?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Du kan absolut fortsätta att rida. Du verkar medveten om fallrisken och det är ju framförallt i slutet av graviditeten som du kanske ska ta det lite försiktigare! Lycka till! //Maria


    Kim frågade:

    "Hej Jag är gravid i vecka 5 och träner thaiboxning 3 ggr i veckan, kan jag fortsätta med, i träningen ingår lättre sparring."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Du kan fortsätta fram till cirka vecka 20. Därefter rekommenderar vi inte just denna träning. Tänk på att inte komma upp i för hög puls. Du ska kunna samtala under träningspasset, inte flämta. Efter graviditetsvecka 20 har du en hög halt av hormonet relaxin i kroppen. Det påverkar leder och ligament, framförallt i bäckenregionen, vilket ökar risken för snedbelastning. Dessutom finns det ju en risk för att få slag och sparkar i magen. Lycka till! //Maria


    Kajsa frågade:

    "Hej! Det är nämligen som så att jag och min man har blivit tillfrågad att spela beachvolley nu i maj med nära och kära. Då kommer jag vara gravid i vecka 28. Det jag undrar är om jag och min man kan vara med på denna aktivitet? Eller är det för riskabelt för mig som är gravid? Tacksam för svar!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Jag skulle nog hellre vara "hejaklack". Detta är en aktivitet där man lätt kommer upp i hög puls, hamnar i ytterlägen och dessutom har lätt att falla! "Laget före jaget" gör det svårt att ta hänsyn till egna begränsningar. Men självklart ska du delta med glada hejarop! Lycka till! //Maria


    Jenny frågade:

    "Hej! Jag är gravid i vecka 12 och har en fråga angående maxpuls. Jag är instruktör och leder för närvarande spinningpass några gånger i veckan. Jag är i mycket god form men har alltid haft en låg maxpuls, 169. Ska jag ändå tänka att 70% av den är det som gäller? Tack för en bra och givande spalt!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Eftersom forskning som gäller maxpuls inte kan genomföras på gravida kvinnor har forskare valt att rekommendera en intensitet på 70% av maxpulsen. Jag förstår ditt dilemma eftersom du sannolikt ofta överstiger detta. Jag brukar rekommendera att man tänker som i intervaller och emellanåt strävar efter att låta pulsen återhämta sig. Som instruktör har du ju fördelen att kunna "fuska" lite. Det viktigaste är att du inte ligger kvar för länge på hög intensitet eftersom det skulle kunna innebära en risk för att syresättningen prioriterar dina muskler före moderkakan. Men att då och då komma upp i höga nivåer är sannolikt ingen fara. Lycka till! /Maria


    Maria frågade:

    "Hej! Vi försöker bli gravida, just nu väntar jag på bim så vet inte om det är något. Jag spelar innebandy vilket ofta kan bli ganska hårt. Igår fick jag en höft tackling och har efter det ont i vad som känns som vänster äggledare. Det jag undrar är om jag bör sluta spela direkt när jag blir gravid eftersom det är ganska stor risk för smällar mot magen. Eller ligger ett foster såpass skyddat så man kan forsätta spela några veckor in i graviditeten?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Innebandy hör till de sporter vi inte rekomenderar under graviditeten, på grund av att man mycket lätt kommer upp i för hög puls. Däremot ligger barnet väl skyddat i magen början av graviditeten. Lycka till! //Maria


    Stina frågade:

    "Hej Har hört lite blandade kommentarer ang benböj (90 grader och upp igen). Är det farligt för bäckenet och fog eller styrkande för rumpa och länd? - Kan? ska? man träna mage under graviditeten isåfall hur. Tack."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Benböj är helt okej att göra under hela graviditeten. Från cirka vecka 20 kan du minska belastningen. Om du t ex i vanliga fall använder en viktstång på axlarna kan du byta ut den mot ett par hantlar som du håller i händerna, eller så väljer du att bara arbeta med din egen vikt. Övningen är bra för att stärka säte och ben samt bålmuskler. Magen kan du träna hela graviditeten men från vecka 20 ska du sluta att träna den raka muskeln. Det betyder att du ska sluta med så kallade crunches och vanliga sit ups. istället kan du göra övningar som plankan och sidoplankan, med knän eller tår i golvet, och hälsande hunden. Glöm inte bäckenbottenträningen! Att ha en stark bålmuskulatur är bara bra för hållningen och minskar risken för t ex ryggproblem. I vår bok Stark glad gravid hittar du hela träningsprogram för varje fas av graviditeten. Lycka till! //Maria


    Boel Stier frågade:

    "Hej! Jag är gravid i vecka 6 (5+5). Nästa vecka börjar min balett efter juluppehållet. Har tränat det en termin innan. Vi jobbar mycket med teknikträning, stretch och styrka men också en del hopp och lyft. Kan jag fortsätta träna som vanligt eller bör jag anpassa träningen/byta träningsform?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Så här i början av graviditeten kan du fortsätta men gärna med lite lägre intensitet. Från cirka vecka 20 bör du modifiera träningen och undvika hopp och övningar där du hamnar i extrema ytterlägen, det vill säga avancerade stretchövningar. I vår bok "Stark glad gravid" hittar du svar på det mesta om träning och graviditet. Lycka till! //Maria


    Karin frågade:

    "Hej! Jag fick barn för 5 månader sedan och vill nu få bort min häng mage/rumpa, Vad och hur ska jag göra för att få de bästa resultatet? Tacksam för svar!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Grattis till din bebis! Tålamod är det som gäller! Promenader och lättare konditionsträning samt styrketräning av hela kroppen är det jag rekommenderar. Fokusera på core/bålträning för att stärka hållningsmusklerna. Det innebär övningar som plankan, sidoplankan, hälsande hunden och, förstås, den viktiga bäckenbottenträningen. Att ha en pilatesboll och en gummisnodd hemma är toppen eftersom det i bland kan vara svårt att komma iväg och träna med en liten bebis därhemma. Idag finns en uppsjö bra träningsupplägg samt dvd:er om hur du kan träna med just bollar och snoddar. Lycka till! //Maria


    Magdalena frågade:

    "Hej! Jag fick barn för två veckor sen och är rysligt sugen på att komma igång och röra på mig. Några längre barnvagnspromenader funkar inte pga vädret. Är det ok med lugnt tempo och lågt motstånd på crosstrainern? Har du tips på bra träning för magen tar jag gärna det också! Mvh Magdalena"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Ja, du kan absolut prova crosstrainern. Känn efter så att det känns ok i bäckenregionen, annars är det bara att köra på. Tänk också på att trappa upp intensiteten successivt! Ett bra tips för magträning är pilates. Lycka till! / Maria


    Maria frågade:

    "Hej! Jag är gravid i v 20 och undrar hur länge jag kan fortsätta med längdfärdsskidning? Hur länge i ett sträck är det ok att skida om farten är lugn (kan tala)? Är det tryggt att dricka Gainomax Recovery efter ett träningspass under graviditeten?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Du kan lugnt fortsätta om du håller en lagom intensitet. Skidåkning är toppen! Vad gäller Gainomax så vet jag inte helt säkert, men har för mig att det ska vara ok. Kolla med din barnmorska på Mödravårdscentralen om hon vet. Lycka till! //Maria


    Spinninginstruktören frågade:

    "Hejsan! Jag är gravid i vecka 5 och leder spinning på F&S sedan ett halvår tillbaka. Har även tränat ganska intensivt ett par år innan dess, och innan jag blev gravid tränade jag ca 5 dagar i veckan, mest spinning men även cirkelträning/styrka och yoga. Har läst att pulsen under graviditeten inte bör överstiga 145 slag/minut och är väldigt konfunderad över det... jag har hög maxpuls (220 när jag tränar, 230 när jag leder själv) och särskilt när jag leder kommer jag ofta upp i 80-85% av maxpuls även när jag inte tar i max. Jag kan prata utan problem då och andas djupa lugna andetag = känner mig inte jätteansträngd hela tiden. Nu de senaste veckorna är jag betydligt tröttare, har jag märkt, och drar därför ner på motstånd när jag leder, men likväl når jag då och då 85% av maxpuls. Hur farligt är det?? Jag tar inte i så jag blir yr, även om jag känner att jag efter passet blir betydigt tröttare än innan... Hur göra? Dra ner på ledandet eller fortsätta så länge det känns bra, trots hög puls? Tack för svar!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Jag tycker absolut att du kan fortsätta men försök att inte ligga på den höga pulsen hela passet. Tänk i intervaller så du har chans att återhämta dig emellanåt. Som instruktör så har man ju den möjligheten att man kan "fejka" lite men ändå se ut som om man tog i! Under graviditeten stiger vilopulsen med ca 10-15 slag/min vilket naturligtvis gör att spannet mellan vilo- och maxpuls blir mindre än tidigare! Från omkring graviditetsvecka 20 är det dags att förändra upplägget. Då bör du sitta ner och cykla och höja styret i takt med att magen växer! Lycka till. //Maria


    Yogatjejen frågade:

    "Hej! Jag har hört att yoga under graviditeten är bra. Nu undrar jag om det finns några yoga positioner som är direkt farliga/olämpliga detta med tanke på att jag tränar själv hemma. Har hållt på med yoga även innan min graviditet. Tacksam för svar!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Yoga är toppen! Om du dessutom är en van yogautövare så kan du fortsätta. Jag skulle rekomendera dig att köpa en bok om just yoga under graviditeten, det finns en uppsjö sådana på marknaden. Där kan du få bra rekommendationer på vad du kan göra! Lycka till//Maria


    Josefin frågade:

    "Hej! Jag genomgick ett akut snitt för 2 veckor sen. Jag har fått olika bud om när jag får börja träna (alltså mer än knip/bäckenbotten). Vad säger du? Jag tränade i stort sett fram till förlossningen och har mycket god träningsvana. När jag väl får börja träna, rekommenderar du i första hand styrketräning då? En sak till; jag har fått så ont i korsryggen nu efter snittet, kan inte bära min bebis så länge åt gången. Jag har annars en vältränad rygg/coremuskulatur så detta var oväntat. Vad kan jag göra? Tack!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Generellt rekommenderar vi att man börjar träna mer aktivt efter att man har varit på efterkontroll cirka åtta veckor efter förlossningen. Däremot, som du ju redan fått tips om, ska du träna bäckenbotten och detta ofta, en bra vana är att göra det varje gång du ammar. Däremot ska du inte belasta bukmusklerna aktivt förrän cirka tre månader efter snittet. Att du får ont i ryggen är sannolikt just på grund av att du har genomgått en stor bukoperation och det tar tid för musklerna att samspela efter ett sånt ingrepp. Ryggen tar snabbt slut. Tänk på din hållning när du bär och försök att ha en lätt anspänning i buken. När det sedan är dags att börja träna mer regelbundet rekommenderar jag styrketräning i kombination med promenader. Trappa upp träningen successivt. Lycka till! //Maria


    Emelie frågade:

    "Hej! Jag fick min underbara dotter för 3 månader sedan. Är det okey att börja träna bodycombat nu eller finns det risk för framfall eller andra komplikationer? Mvh Emelie"

    Maria Wigbrant svarar:

    Grattis till din lilla tjej! Om du har varit på efterkontroll och undersökt bäckenbotten och fått till svar att den är återställd kan du börja. Men trappa upp träningen successivt. Kom ihåg knipövningar, ofta! Lycka till! //Maria


    Milla frågade:

    "Hej ! Jag är gravid i v15-v16 och undrar om man kan åka tex. slalom nu?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Det kan du absolut, ingen fara, kanske kommer du märka att du är lite tröttare än vanligt, så ta det lite lugnare! Lycka till, Maria


    Hanna frågade:

    "Hej! Jag gillar att träna step up och aerobic. Är gravid i v 8 och har kronisk hypertoni. I går var mitt BT 166/93. Ska jag avstå träningen?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Generellt så är det bra att träna för att sänka blodtrycket. Jag rekommenderar dig ändå att diskutera detta med din barnmorska/ läkare som är ansvarig för dig! Lycka till, //Maria


    Nygravid frågade:

    "Hej Maria! Jag har precis fått reda på att jag är gravid (ca v 4), väldigt lycklig för det beskedet! Jag är anmäld till Vasaloppet första söndagen i mars 2011, kommer då vara i v 14. Är det farligt för bebisen att jag deltar? Självklart kommer jag ta det lugnt och inte ligga på en puls än att jag kan föra ett samtal. Kanske ska nämna att jag tränat mycket tidigare, gjorde t ex En Svensk klassiker nu 2009/2010. Har sprungit många halvmaror och milslopp samt åkt en helt del långlopp på skidor, så jag ser mig som vältränad. Men jag vill inte göra något som är skadligt för det lilla livet i magen."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Grattis! Om du som du beskriver kommer att ta det lugnare så tycker jag absolut att du ska åka, tänk på att fylla på med energi och kanske ta lite pauser ibland. Lycka till //Maria


    Tennisspelaren frågade:

    "Hej! Är det okej att träna tennis under hela graviditeten? Kan hyn ta mer skada, typ av tygndens belastning och bli ftill fler bristningar när man sportar?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Tennis är en av de idrotter vi inte rekommenderar efter graviditetsvecka 20 pga av att man lätt kommer upp i för hög puls och lätt hamnar i ytterlägen (sträckning av leder). Bristningar, däremot, beror enbart på hormonella förändringar. Lycka till //Maria


    Linnea frågade:

    "Hej, Jag är i v6 nu och undrar om det är okej att skotta snö utan att göra bäbisen illa? Försöker att inte lyfta för mycket snö och när jag lyfter så hjälper jag till med benen. Är vårt första barn så allt är så nytt och man vet inte riktigt hur det funkar att vara gravid."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Ingen fara, fortsätt att göra det du brukar. Skotta snö är väl jättebra, frisk luft och motion :-) Vill du läsa mer om graviditet och träning rekommenderar jag vår bok Stark, glad, gravid. Där hittar du svar på det mesta. Lycka till! //Maria


    Gäst frågade:

    "Hej! Jag är spinningledare och leder pass 2-3 ggr i veckan. Håller just nu på att försöka bli gravid genom insemination och misstänker att det lyckats den här gången. Hur ska jag tänka vad gäller mitt spinninglederi? Idag när jag ledde pass och även i onsdags så kände jag mig påtagligt tröttare än vanligt, jag blev mer andfådd och svettades tidigare och mer. Jag är i toppform i övrigt och kunde såklart prata genom hela passet!
    Efter passen,och särskilt idag, kände jag en lätt molvärk och kittlingar i nederdelen av magen och ryggen och var också tröttare än vanligt. Dåligt tecken?!
    För övrigt har jag hört om det här med att hålla pulsen under 150, vilket är helt omöjligt för min del; jag har en maxpuls på 220 och komme, särskilt när jag leder själv, lätt upp i 180-190 under långa perioder (men kan fortf prata och andas djupa lugna andetag!)
    Hur ska jag fortsätta?
    Mvh Sanna"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej Sanna! Tack för ditt mejl.
    Att du känner
    dig tröttare och mer anfådd har fysiologiska förklaringar kopplade till
    graviditeten och är inget du behöver oroa dig för. Molvärken som du beskriver
    kan vara så kallad \"växtvärk\" och är också ofta helt ofarligt. Däremot tycker
    jag att du ska ha koll på pulsen och med jämna mellanrum försöka komma ner lite
    i nivå. Som instruktör kan man ju \"luras\" lite och du behöver inte
    hela klassen ligga på topp. Anledningen är att man inte vet vad som händer med
    cirkulationen till moderkakan när pulsen blir för hög. Sannolikt prioriteras
    mammans muskler och syresättningen till barnet kan minska... Du kan absolut
    fortsätta att instruera men håll igen.
    Lycka till
    //Maria


    Gäst frågade:

    "Hej!
    Älskar gym o träning överhuvudtaget,men fick foglossning mm i vecka 23 redan vilket gjorde att jag inte kunde träna så mycket som jag hade önskat. Gick upp ca 28 kg, så nu kämpar jag med vikten eftersom jag väger hela 97 kg och är 165 cm lång. Nu till frågan: vilka magövningar fungerar bäst,är rädd att köra samma övningar då det kan blr tråkigt i längden.. mitt mål är att gå ner ca 25 kg på 3 år,då jag vill bli gravid igen så klart:) är detta rimligt,med hjälp av viktväktarna och träning 3*2 timmar i veckan,varvat spinning och styrketräning.. tacksam för svar:) Med vänliga hälsningar Malin"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej!
    Det är absolut rimligt, att gå ner i vikt i lagom takt är gynnsamt i längden. Vad gäller magträning så kan du göra alla magövningar du tidigare gjort men undvik crunches, dvs situps, om din magmuskel delat sig mer än två fingrars bredd. Fokusera på djup magmuskultur, sk coreträning. Viktigt att tänka på är att träna bäckenbotten. I vår bok Stark, glad, gravid hittar du förslag på hur och vad du kan träna.
    Lycka till //Maria


    Gäst frågade:

    "Hej! Jag har tränat bra hela graviditeten och lagt mycket fokus på stark bål/rygg/axlar samt stabilitet. Hörde något om att man kan få en svårare förlossning om man är "för" stark i magmusklerna vid förlossning - ska jag nu dra ner eller helt sluta träna t.ex. sidoplanka och hälsande hunden (det är mest dessa jag kör)? Är i vecka 34 och känner mig stark och mår bra. Har förstås slutat träna raka bukmusklerna för längesedan... Tack för bra spalt! Bästa hälsningar, Erika"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej!
    Detta är en väl förankrad myt. Tvärtom är det bra att vara stark i bålmuskulaturen.
    Flera av musklerna i bålen är dessutom aktivt med i krystningsskedet under förlossningen så då är det förstås toppen att vara stark. Om man däremot är stark och har svårt att slappna av i musklerna, oavsett vilka, kan det ge upphov till längre förlossningsarbete.
    Så träna mycket avslappning och börja redan nu.
    Lycka till!
    /Maria


    Gäst frågade:

    "Hej,
    Jag är gravid i vecka 22 och har precis börjat misstänka att jag drabbats av foglossning. Har väldigt ont i ländrygg/svank/bakåt, neråt.
    Nu undrar jag om jag måste anpassa min träning på nåt sätt - kan foglossningen förvärras av det? Jag tycker om att gå på danspass (medelintensiva, brukar undvika hopp o.dyl.) samt bodybalance.
    / Minna"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej Minna!
    Det låter som foglossning du beskriver. Ja, du ska anpassa
    träningen under graviditeten och jag råder dig att ta kontakt med en sjukgymnast som jobbar med
    detta. Bor du i Stockholm så rekommenderar jag sjukgymnasterna på \"Hela
    kroppen!\" eller på Rosenlunds sjukhus. Annars: tala med din barnmorska på mödravårdscentralen. Det du ska undvika är att hamna i ytterlägen (vilket du lätt gör i de
    träningsformer du skriver) om samt att snedbelasta bäckenet. Du ska fortsätta
    vara aktiv men anpassa träningen, som sagt, och detta kan sjukgymnasterna bättre.
    Lycka
    till!
    /Maria


    Gäst frågade:

    "Hej! Jag är till min lycka gravid i åttonde veckan. Min fråga är om jag kan träna Medeljympa och Spinning medel på Friskis & Svettis nu i början av graviditeten utan risk att kanske få missfall? Jag brukar varva dessa träningsformer till ca 3ggr/veckan."

    Maria Wigbrant svarar:

    Grattis! Absolut kan du fortsätta med din träning, men sänk intensiteten något. En bra måttstock är att du ska kunna samtala under passet utan att flämta. Någon gång omkring graviditetsvecka 20 ska du börja att förändra ditt träningsupplägg. I vår bok \"Stark, glad, gravid\" hittar du svar på det mesta om hur och vad du kan träna.
    Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Vid min första graviditet fick jag foglossning i tredje månaden. Inte
    speciellt svår, men jag fick lugna ner mig och gå försiktigt. Mot
    slutet av graviditeten släppte besvären och efter förlossningen tyckte jag det försvann. Dock fick jag ont så fort jag försökte mig på löpning. Mycket sakta försökte jag komma igång och tre månader efter förlossningen sprang jag ett millopp. Det var helt klart lite för långt, men efter några dagar släppte smärtan och allt var som vanligt igen. Nästa bakslag kom när jag senare åkte längdskidor en hel dag. Det tålde min kropp inte alls och efter det fick jag gå hos sjukgymnast och under några månader helt ge upp löpningen. Efter ganska mycket jobb så släppte smärtan, men jag har en ständigt återkommande smärta i nedre buken varje gång jag sprungit. Det strålar ut mot ljumskarna och jag försöker stretcha mycket för att avhjälpa det, men det kommer hela
    tiden tillbaka. Själva foglossningssmärtan är borta, nu har jag bara
    ont i mjukdelarna.
    Nu har jag precis fått reda på att jag är gravid igen. Borde jag
    omedelbart sluta springa? Vad ska jag göra för att förbättra min
    situation?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Det är jättesvårt för mig att säga vad dina besvär beror på. Jag tycker du ska kontakta sjukgymnastiken igen för att bli undersökt och få bra hjälp.
    Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Hej! Jag har precis fått reda på att jag är gravid i v5 och hade just
    bestämt mig för att ta upp min träning igen och anmält mig till
    spinning 2ggr i veckan. Det var ett tag sen jag tränade
    konditionsträning och undrar nu, om jag borde avstå eller om det är ok att "börja" träna spinning då jag är gravid?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Du kan absolut träna spinning, det kan du göra under hela graviditeten, men tänk på att inte komma upp i för höga pulsnivåer. Du ska ligga på max ca 70% av din maxpuls som är 220- din ålder. Känner du att du inte kan prata under passet ligger du lite för högt, sänk då tempot. Se till att dricka bra före, under och efter men max ca 1 liter /dag, därför mer behöver du oftast inte. Efter/Omkring vecka 20 ska du sitta ner på cykeln för att minska belastningen på bäckenet och avlasta ländryggen. Komplettera med fördel spinningen med coreträning (bålmuskulatur samt hållningsträning).
    Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Jag och min sambo har försökt bli gravida ett tag, har 2 MF bakom oss. Nu tränar jag ca 5 ggr/v styrketräning och undrar om detta kan försvåra? Låter konstigt, men vad jag undrar är om det kan påverka att man lyfter väldigt tungt efter ägglossning, dvs att ägget kan ha svårt att fästa då? Man kanske ska ta det lugnt under L-fasen?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Mitt svar är: Nej, det påverkar inte dina chanser att bli gravid och sannolikt inte heller ägginplantationen. Det är viktigt att komma ihåg, att majoriteten av alla missfall sker pga att det är något fel på graviditeten och alltså sällan påverkas av något man gör, om man lever ett hälsosamt liv.
    Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Igår testade jag mig och det blev plus :-). Jag undrar om det är ok att fortsätta spela fotboll med både träning och match?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Grattis! Jag skulle nog ta det lite lugnare när det gäller fotbollen. Kanske vara med på träningarna fram till någon gång omkring vecka 16, men undvika matcherna.
    Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Jag planerar snart att bli gravid med mitt tredje barn och har lite
    frågor om träning. Jag går på gym tre ggr i veckan och kör dubbla pass. Första passet är body pump eller styrketräning, andra passet är någon slags konditionsträning, antigen afro power dance, zumba eller mrl (step med lite styrketräningsövningar) Tror du att jag skulle kunna fortsätta köra dubbla pass även som gravid? Hur länge då i så fall? Jag är 31 år och vältränad.
    ."

    Maria Wigbrant svarar:

    Du kan absolut fortsätta träna, men dubbla pass är inget jag rekommenderar, inte ens när man inte är gravid. Under graviditeten rekommenderar vi max en timme pga av att man då lättare tömmer energidepåer och bildar mjölksyra. Variera träningen och fokusera på bålstabiliserande träning och hållning. I vår bok \"Stark, glad, gravid\" hittar du svar på det mesta om hur och vad du kan träna.
    Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Jag väntar mitt andra barn och är nu i v. 15-16 ( mitt första barn är ca 14 mån). Denna gång har min mage växt mycket redan nu i början. Jag undrar om det är dumt att öka på magträningen för att hålla ihop det hela en stund till? Jag har gått upp mindre i vikt denna gång men ändå är magen större?? Gick upp mycket förra graviditeten, totalt 27 kg!. Förra graviditeten tränade jag löpning och gym till ca v 20. Spinning, vattengympa, yoga, längdskidåkning mm till ca v 35. Denna gång har jag tyvärr varit förkyld i flera omgångar så nu har det blivit ett uppehåll på några veckor, men innan tränade jag på gym samt löpträning. Vill dra igång spinningen och gymet igen... ( inte löpningen pga fogarna och får ont i hälarna).
    Tack för all bra info man får av dig!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Jag rekommenderar dig att träna bålen dvs coremuskulaturen, den inre djupa, som har till uppgift att stabilisera. Det är bra att vara stark i bålen för att t ex minska ryggsmärtor. Den raka bukmuskeln ska du undvika att träna om den är separerad mer än 2 fingrars bredd. I vår bok \"Stark, glad, gravid\" hittar du svar på det mesta samt förslag på hur och vad du kan träna under graviditeten. Hoppas du snart känner dig bättre, så du kan återuppta din träning!
    TACK för fin feedback från dig!
    Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Kan man träna när man är gravid? Tänkte mest på när man är i början av sin graviditet och man tränar ganska hårt. Är det farligt? Ökar risken för missfall ?"

    Maria Wigbrant svarar:

    JA! Du kan och du bör träna under graviditeten. Genomgår man en frisk graviditet och själv mår bra så visar alla studier entydigt, att träning bara ger positiva effekter. Generellt kan man säga, att man kan fortsätta med samma träning som innan man blev gravid fram till ca vecka 20. Därefter bör man modifiera övningar och ändra träningsformer, beroende på vad man gör. Jag rekommenderar dig att köpa vår bok \"Stark,glad,gravid\". Där hittar du svar på det mesta vad gäller träning och graviditet samt lite annat smått och gott!
    Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Är 24 år och har inte fått tillbaka mens efter ha ätit p-piller i ca 8 år. Jag har nu väntat i 8 mån och vill bli gravid. Du har skrivit tidigare att det är "lätt" att få tillbaka mensen. Hur gör man? Jag har bara fått rådet att vänta från min läkare."

    Maria Wigbrant svarar:

    Jag ger dig samma råd som du fått tidigare: Ta kontakt med din gynekolog för att få undersökt vad det kan bero på.
    Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Jag undrar om chanserna att bli gravid om man tränar (hårt) vid tiden för ägglossning?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Så länge du har en normal menscykel och vet att du har ägglossning, ser jag inga som helst hinder!
    Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Hej! Jag är gravid i 11 veckan och jag är gymnastiktränare där jag måste hjälpa till att få barnen att göra t ex volter (dom är ganska duktiga och behöver inte så mycket hjälp). Men man måste ju luta sig lite framåt och lyfta lite. Är det farligt för mitt barn? Hur är det med att stå på händer, för ibland måste man ju visa själv. Självklart ska jag inte göra massa volter och så men vill bara veta hur försiktig man måste vara och hur länge jag kan arbeta som tränare."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Är du en van gymnastikutövare kan du nog \"visa\" ett tag till, åtminstone fram till någon gång omkring vecka 20. Därefter skulle jag ta det lugnare och kanske ta hjälp av en \"hjälptränare\" om sådan finns.
    Lycka tlll! /Maria


    Gäst frågade:

    "Jag joggar och är i v 12, hur länge kan jag fortsätta med det. Jag springer mellan 2 - 7 km ca 2-3 ggr / v."

    Maria Wigbrant svarar:

    Jag vet inte vilken intensitet du springer i men rekommendationen är att inte överstiga 70% av max pulsen dvs ca 220 minus ålder och 70% av detta. Någon gång efter vecka 20 rekommenderar jag att du i stället övergår till powerwalk, dels pga ökad belastning av bäckenbotten och dels pga höga halter av hormonet relaxin som kan göra bäckenet instabilt. I vår bok \"Stark, glad, gravid\" hittar du tips på hur du tränar under och efter graviditeten.
    Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Hur hårt är det ok att träna i början av graviditeten? Jag är i v 7 nu och mina kompisar behöver en femte person till sitt lag i Bellmanstafetten. Jag är en otrolig tävlingsmänniska och känner att jag har svårt att gå på "halvfart". Så jag undrar om du tror att det är ok att jag ställer upp eller om det är bättre att jag står över denna gång? Förra året var jag med och sprang då 5 km 23 min."

    Maria Wigbrant svarar:

    Personligen skulle jag nog avstå denna gång då du, som du själv nämner, har svårt att hålla igen. Vissa studier har visat att träning på HÖG intensitet i tidig graviditet kan leda till missfall. Nu är dessa studier endast baserade på intervju-underlag och det krävs kanske mer \"kött på benen\" för att allmänna rekommendationer ska ges. Men varför chansa? om du nu inte kan ta det lite lugnare!
    Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Hej! Jag har alltid tränat regelbundet, ca 2 gånger i veckan. Framförallt löpning, spinning och aerobic. Nu har jag haft ett lite längre träningsuppehåll sedan maj-månad. Jag är i v. 17 nu och känner att jag vill börja röra lite på mig igen. Är det okej att träna lättare gympa- och spinningpass då? Har hört att det kan vara farligt att börja träna mitt i graviditeten. Stämmer det? Vill gärna röra på mig så att jag orkar hela graviditeten. Har fortfarande nästan ingen mage. Tacksam för svar!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Jag ser ingen som helst anledning till att du inte skulle kunna återuppta din träning! Du bör emellertid tänka på att trappa upp i lagom takt och inte gå på så hårt som tidigare. I stället för löpning rekommenderar jag att du satsar på powerwalk, gärna med stavar. Någon gång omkring 20:e graviditetsveckan bör du, på grund av de ökade halterna av relaxin, gå över från stående till sittande under spinningpassen. Hormonet relaxin har till uppgift att luckra upp bäckenet inför förlossningen och för stora rörelser i de regionerna kan orsaka smärta. I vår bok \"Stark, glad, gravid\" hittar du svar på det mesta om träning och graviditet.
    Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Jag är gravid i vecka 25 och undrar om det är farligt att stå upp under spinningpassen om man inte känner obehag? Kan det framkalla foglossning t.ex.? Undrar också om det är dumt att göra armhävningar på tå. Jag tycker det känns ansträngande i bålen, men är det farligt eller tvärtom bra att bålen får jobba extra? Kör nu på knä eftersom jag är osäker. Tack för superbra frågespalt!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Det finns studier som visar att snedbelastning av bäckenet, t ex vid stående cykling, kan leda till bäckensmärta. Även om du inte känner något nu, kan smärta uppkomma efter det att barnet är fött. Dessutom ökar belastningen på ländryggen i takt med att magen växer. Jag rekommenderar dig att någon gång från och med vecka 20 göra armhävningar på knä, eftersom det kan var svårt att hålla ett korrekt bålstöd när magen blir tyngre. Du kan stärka bålen på så många sätt utan att riskera att ländryggen \"tar stryk\". Bra att du tränar bålen, det kommer du att ha stor glädje av.
    Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Hej! Jag fick barn för tio veckor sedan och har nyligen varit på efterkontroll hos barnmorskan. Hon gjorde en gynundersökning, sade att allt såg bra ut och gav mig klartecken att börja träna igen. Den enda restriktionen hon gav var att undvika hopp med benen brett isär. Hon undersökte dock aldrig min mage, så jag vet inte om mina magmuskler har gått ihop igen. När jag känner efter själv, känner jag ett litet mellanrum, mindre än två fingrar brett. Före gravidteten kunde jag inte känna något mellanrum alls. Betyder detta att jag ska undvika situps under ytterliggare en tid? Eller kan man inte förvänta sig att musklerna återgår helt efter en graviditet? Vill ju inte göra mer "skada" än "nytta" med magträningen. Jag var relativt vältränad innan gravidteten om det har någon betydelse. Vore mycket tacksam för svar."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Grattis till din bebis! Om mellanrummet mellan muskelplattorna inte är bredare än 2 fingrar kan du träna som du gjort tidigare. Men fokusera mer på hållnings- och inre bålmuskler, s k coreträning.
    Lycka till! /Maria
     


    Gäst frågade:

    "Jag undrar hur lång tid efter förlossningen som jag kan köra Winsor Pilates 20 minuters-pass. Vore mycket tacksam för ert svar."

    Maria Wigbrant svarar:

    Är du en van utövare av Winsor Pilates, kan du börja när du varit på efterkontroll, alltså ca 8 veckor efter förlossningen. Jag skulle emellertid börja med alternativa övningar och långsamt utmana kroppen. Tänk på att hormonet Relaxin, som har till uppgift att luckra upp ligament i bäckenregionen, kan kvarstå i höga halter upp till 16 veckor efter förlossningen. Du bör alltså vara försiktig med rörelser som kraftigt belastar höfter och bäcken, t ex övningen där man cirkulerar med benen. Gör alternativa övningar!
    Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Hej! Jag är gravid i v16 och mår finfint. Jag gillar att träna och röra på mig och är i hyfsad form. Jag har skaffat er bok, och läst det mesta... men har ett par frågor! Om konditionsträning skriver ni om att begränsa till 30-60 minuter. Vilken är anledningen? Jag har varit ute på 2-timmars cykelturer eller promenader, och det känns bra. Är det då ok, eller bör jag begränsa mig? Dessutom undrar jag över core-övningar! Ni rekommenderar sån styrketräning till ca v, men det är egentligen bara för raka magmuskeln som jag förstår varför. Aktiverar även andra core-övningar för mycket av raka magmuskeln, eller finns det nån annan anledning att undvika core-liknande övningar så länge det känns bra (att magen inte är i vägen och så)? Om jag inte läst tillräckligt noga får du skälla på mig! Annars är jag tacksam för svar! :)"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Anledningen till rekommendationerna betr. konditionsträning är att man snabbare gör av med reserver under graviditeten och att man lättare bildar mjölksyra, vilket är en slaggprodukt som man idag inte vet exakt hur den påverkar barnet. Jag antar att när du cyklar gör du det inte på maxfart. Längre cykelturer i långsammare takt tror jag inte påverkar så mycket, men tänk på att fylla på med energi. Vad gäller coreträning så är det toppen; core är kroppens kärna och består av den djupa, stabiliserande bukmuskulaturen. Den raka muskulaturen ska du däremot undvika att belasta omkring vecka 20. Då brukar den ofta dela sig och crunches, det vill säga klassisk magträning, fyller faktiskt inte någon funktion. Vill du ha förslag på fler coreövningar, finns det en uppsjö av böcker i ämnet på marknaden.
    Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Hej! Har fått framfall efter mitt första barn och undrar vilka träningsformer som passar? En del verkar säga olika här att man kan fortsätta med all träning, medan andra tycker man ska vara försiktigt med sånt som innebär hopp. Vad anser du?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Eftersom jag inte vet vilken typ av framfall du fått, det finns flera olika, och hur pass allvarligt det är, anser jag att det viktigaste är, att du konsulterar en gynekolog som får undersöka dig och därefter ge rekommendationer.
    Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Jag är nu gravid i v 6 och har en 10-14 dagars fjällvandring i Sarek
    inplanerad i aug/sep. Vad är er rekommendation? Är det ok att
    fjällvandra med tung packning (drygt 20kg) när man är i v 16-17? Kan
    bärremmen runt höfterna skada barnet? Är det bättre att försöka vandra tidigare i graviditeten i så fall? Och är det dumt att bege sig just till Sarek där det inte finns någon civilisation alls (dvs inga
    fjällstationer el dyl heller). Jag är en relativt van fjällvandrare och
    är vältränad."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Jag ser inga som helst hinder för fjällvandring, i synnerhet som du är en van vandrare! Kanske kommer ni att behöva ta pauser lite oftare. För bebisen är det absolut ingen fara men däremot ska du redan nu börja träna bäckenbotten och bålmuskulaturen. Det är bra att vara stark där, när du ska bära tungt. Lycka till och njut av härlig natur!
    /Maria


    Gäst frågade:

    "Vill börja med att säga att det är kanon att du finns här & jag tycker du är superbra! Hörde om din bok i somras minns jag då jag var på en föreläsning du höll i samband med att jag utbildade mig till PT! Köpte den inte då men känns högst aktuell i dagsläget då jag nu är gravid! Har tittat i flera bokhandlar nu men inte hittat den, säljs den bara över nätet? En fråga också... Jag är cykel och coreinstruktör och anser mig ha mycket god kondition, är i vecka 8 nu och undrar om det är så att jag redan nu ska känna mig mer anfådd vid träning?! Jag känner mig avsevärt svagare nämligen! Ha det bäst & tack igen för bra & viktig forum!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Tack för fin feedback! och grattis till bebisen. Det är helt naturligt att du redan nu känner dig andfådd och det beror på flera fysiologiska förändringar i kroppen. Core och cykel är toppenbra träning. Cykel kan du fortsätta med under hela graviditeten men coren kommer du att behöva modifiera någon gång omkring vecka 20. 
    Boken skall gå att köpa i vanliga bokhandlar också men Miro förlag kan inte styra vilka som köper deras böcker och vilka som inte gör det. Alltså går det inte att garantera att de finns överallt. Det enda vi vet helt säkert är att de går att köpa på nätet i Miro förlags webbshop
     www.miroforlag.se/webbutik.asp  
    Men hör gärna med din lokala bokhandlare: de kan alltid beställa hem \"Stark, glad, gravid\" om du hellre vill köpa den vägen! Miro förlag är anslutet till en databas som heter Bokrondellen och som alla bokhandlare beställer genom. 
    Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Jag är gravid i vecka 22 med barn nr 2. Jag jobbar som frisör. Efter en dag på jobbet är magen stenhård och sista tiden har jag haft ont över blygdbenet och på en punkt i ländryggen. Dagar jag inte jobbar har jag inga känningar. Funderar på om det är foglossning men det ska väl bli värre när man ligger ner och då går mina besvär över, kan det vara fogarna ändå? Jag är mycket aktiv, tränar styrketräning flera dagar i veckan, cyklar och promenerar i skogen med hund. Kan jag fortsätta med träningen om jag inte får mer besvär av det, även om mitt jobb verkar slita på kroppen? Kan ett bälte hjälpa mej även om smärtan sitter mest i blygdbenet?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Spontant uppfattar jag det som att det är foglossning du drabbats av. Mitt råd är att du kontaktar en sjukgymnast som arbetar med sådana problem, så att du får bra tips på vad du kan träna. Bor du i Stockholm kan jag rekommendera sjukgymnasterna på \"Hela Kroppen\". www.helakroppen.se och tel 08-55697130. Undvik övningar där du belastar bäckenet snett, tex stående cykling, utfallssteg eller trappgång där du kliver upp med ett ben i taget. I vår bok \"Stark, glad gravid\" hittar du några svar angående det senare.
    Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Jag är i vecka 21 (20+3) och undrar lite om raska promenader. Jag
    stavgångar 1 timme 5-7 dagar i veckan och hinner väl 6-7 km per gång och undrar vad ni tycker om det? Jag jobbar som fritidspedagog på dagarna och har ett aktivt jobb."

    Maria Wigbrant svarar:

    Det finns bara ett svar på det: toppen! Här jobbar du med hela kroppen. Tänk på hållningen när du går. Kombinera gärna med lättare styrketräning.
    Lycka till! /Maria  


    Gäst frågade:

    "Jag är 45 och i vecka 11. Det är min andra graviditet. Den första hade jag när jag var 42, men då gjorde jag abort. Graviditeten den här gången var inte helt planerad men både jag och min man är glada för den och hoppas att det ska gå bra.
    Normalt sett är jag aktiv, framförallt med mycket styrketräning. Jag
    försöker styrketräna nu också, men jag har blivit tvungen att sänka
    ambitionsnivåerna rejält. Jag tar mig knappt igenom ett pass. Dessutom blir jag helt slut bara av att gå i trappor. Jag är otroligt trött, behöver sova nästan hela tiden, men blir ändå inte utvilad. I övrigt har jag inte heller mått bra alls under dessa 11 veckor (ont i magen, illamående, yrsel osv).
    Dessutom har det visat sig att jag har fått högt blodtryck (normalt har jag lågt) 140/90, så nu måste jag gå på kontroll 1 g/v. Dock ingen äggvita i urinen.
    Vågar jag ändå styrketräna så mycket som jag orkar? Kan det vara så att jag längre in i graviditeten kommer att må bättre och då också kunna träna mer (såvida jag inte håller på att utveckla havandeskapsförgiftning)?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Jag skulle samtala med läkare på mödravårdscentralen angående träning och ditt uppseglande höga blodtryck. Lättare träning tror jag är bara bra men om du får ytterligare symtom, bör du ta det lugnt. Med stigande ålder är det tyvärr högre risk att utveckla havandeskapsför­giftning.
    Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Nu kommer sommaren och det är dax för tävlingar i beachvolleyboll. Jag har spelat några år och längtar till den riktiga säsongen men undrar hur jag ska göra med spel och graviditet? Jag har hört att det bör gå att spela beachvolleyboll till ca. 16 veckors graviditet, om jag mår bra. Stämmer detta? Kan fostret skadas av att jag slänger mig i sanden även om det är tidigt i graviditeten? När jag slänger mig så försöker jag slänga mig på sidan istället för direkt på magen."

    Maria Wigbrant svarar:

    Efter det att magen börjar puta/synas, vilket brukar bli någon gång under veckorna 16-20, bör du sluta! I vår bok \"Stark, glad, gravid\" hittar du svar på det mesta om träning och graviditet!
    Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Jag har en dotter som blir 8 veckor den 25 april. Jag var på efterkontroll i måndags och allt var okej. Jag har tränat dans i olika former i 25 år och trappade ner med afrikansk dans och gravidyoga under graviditeten, tom sjunde månaden. Min fråga är om jag kan börja dansa igen om jag lyssnar på kroppen, är lite rädd för foglossningar (hade dock inte problem med det under graviditeten förutom lite känningar de sista veckorna). Har bara promenerat och gjort knipövningar hittills. Hur ska jag börja?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Om du hade problem med bäckensmärtor under graviditeten ska du börja lite försiktigt, fortsätt och knip och trappa upp träning i lagom takt!
    Maria


    Gäst frågade:

    "Är i vecka 20. Jag undrar om det är bra att träna på en crosstrainer som jag använt lite innan jag blev gravid. Får väldigt ont i fötterna efter en dag på jobbet eftersom jag har arbetsskor med stålhätta. Därför känns det lite jobbigt att gå ut och gå."

    Maria Wigbrant svarar:

    Absolut, detta är bra träning. Ha bara lite koll på pulsen som bör ligga på ca 70% av maxpulsen, dvs 220 minus din ålder och 70% av det.
    Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Gillar jogga/springa och brukar göra det ungefär varannan dag. Men nu när jag är gravid i vecka 5 brukar jag få "mensvärk" ca 5 timmar efter att jag sprungit. I början hade jag hela tiden mensvärk och då en hårdare värk, när jag sprungit. Nu när jag inte längre har mensvärk hela tiden så kommer det bara en svag värk efter att jag sprungit. Måste jag sluta? Jag känner ju inget ont under själva joggingturen."

    Maria Wigbrant svarar:

    Spontan låter det som att du kanske ska ta det lite lugnare. Satsa på powerwalk -  gärna med stavar - och crosstrainingmaskin.
    Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "I höstas fick jag ett missfall. Jag vet att det är vanligt, men visste inte det förrän efter det inträffade så jag var oerhört ledsen och besviken. Nu, ett halvår senare är jag gravid igen. Har inte riktigt kunnat glädja mig över detta ännu, men det kommer tror jag. Är mest orolig för att det skall gå snett igen. Jag har nu en fråga om träning, eller rättare sagt ledarskap. Jag instruerar klasser i dansaerobics, funk och bodypump. Innerst inne så vet jag att det inte ska vara farligt för fostret att träna, men att leda kräver ju så mycket mer av oss rent fysiskt. Kan jag fortsätta ha mina klasser? Vill göra allt för att det skall gå bra denna gång. När jag leder är det alltid 120% och jag har inte förmågan att anpassa mig och ta det lite lugnare, allt eller inget! Den personlighetstypen känns väl igen =) Känner mig oroad över detta. Tacksam för svar!!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Jag förstår din oro men kom ihåg att de flesta missfall beror på att det är något fel på graviditeten och alltså något som du inte kan påverka. Du kan fortsätta träna men ta det lite lugnare. I vår bok \"Stark, glad, gravid\" hittar du svar på hur och vad du kan träna och när det är dags att förändra träningen.
    Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Jag jobbar som spinning- och coreinstruktör och har gjort det ett antal år. Hur länge kan jag fortsätta med det? Märker ju att man inte alls har samma ork på spinningen som tidigare och hur är det med pulsen? När man kört mycket spinning har man ju hyfsad kondition med en maxpuls på 200 och då är ju inte 140-160 slag speciellt mycket. Men är det där man ska ligga?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Spinning är toppen och ja, pulsen ska ligga runt ca 70% av din maxpuls. Fortsätt så länge du tycker det funkar men någon gång runt vecka 20 bör du sitta ner och cykla. Höj styret i takt med att magen växer. Coreträning brukar ofta funka fram till ca vecka 14/15 - sedan blir det bökigt att ligga på rygg och mage. Men fortsätt med coreövningar, det är bra, men de bör vara modifierade. Prata med personlig tränare eller styrkeinstruktör för att få övnings­förslag. 
    Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Det är jobbigt bara att vara ute och gå nu. Är i början av vecka 6. Så trött. Vet att jag borde träna. Försöker gå små promenader. Vad göra?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Den första tiden av graviditeten är ofta präglad av enorm trötthet vilket är helt normalt och beror på den jätteomställning det är för kroppen med mycket hormoner som bildas. Ta det lugnt och känn ingen press, ta promenader som känns lagom ansträngade, ät och sov! De flesta brukar märka en stor skillnad runt veckorna 14-16. I vår bok \"Stark, glad, gravid\" kan du läsa det mesta om vad som händer i kroppen och hur du kan träna.
    Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Proteinpulver under graviditeten: Jag undrar hur det förhåller sig med olika sorts proteinpulver och graviditet. Är det ok att äta dessa, om man gjort det innan graviditeten? Är vissa sorter bättre än andra, ex sojaprotein?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej,
    jag undrar lite
    varför du äter proteinpulver... Vet att många som tränar hårt gör det och det
    kanske kan vara bra med ett tillägg direkt efter träning.
    Även om jag tror att amatörer klarar sig med låt säga ett glas yoghurt och en
    banan direkt efter träning för att med hjälp av energi, proteiner och
    snabba kolhydrater stoppa muskelnedbrytning och underlätta
    återhämtningen. Under förutsättning att man inom två timmar äter en balanserad
    måltid med tillräckligt med energi liksom även näringsämnena protein, fett och
    kolhydrater. Jag förespråkar \"riktig\" mat framför olika preparat
    eftersom maten innehåller så mycket fler olika hälsoämnen typ mineraler,
    vitaminer, fibrer och antioxidanter.
    Ursäkta utvikningen. Vilket proteinpulver som du ska välja när du är gravid?
    Välj det din kropp är van vid. För mycket soja skulle jag däremot avråda från
    eftersom jag inte vet hur fytoöstrogenerna som finns i soja påverkar en
    gravid kropp. I normala doser är det nog inget problem men stora doser är
    alltid mer riskabelt. Samtidigt kan proteintillskott av skummjölk, vassla
    innehålla väldigt mycket kalcium och det hämmar upptaget av järn som många
    gravida får för lite av. Det bör stå på förpackningen om det innehåller kalcium
    och hur mycket i så fall. För övrigt skulle jag vara mycket noga med att kolla
    innehållet på proteintillskott. Skippa alla som innehåller okända, konstiga
    kemiska tillsatser eller annat som du inte känner till...
    Vore jag du skulle jag istället lägga till några måltider med fisk som
    proteinkälla och gärna dessutom använda mig av alla de olika påläggspastejer med
    fisk som finns. Fisk ger ju inte bara fullvärdigt protein utan även mycket
    av de nyttiga fetterna DHA och EPA som behövs för fostrets och det lilla
    barnets utveckling förutom mycket D-vitaminer, mineraler, antioxidanter.
    Lycka till/Lotta Brinck, dietist och medförfattare till Stark, glad, gravid     


    Gäst frågade:

    "Jag är i v 35. Jag har tränat på crosstrainer och kommit upp i hög
    puls. Vissa gånger har jag känt av syrebrist under hela dagen efteråt och fått ta stora djupa andetag för att "ta igen". Jag är nu orolig att jag skadat min bebis. Vad kan hända bebisen? Får bebisen mer syrebrist än jag och är det därför jag fått så hög puls?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Jag vet inte riktigt vad du menar med hög puls. Rekommendationen är att du inte ska överstiga 70% av din maximala puls, vilket är 220 - din ålder. Risken med att ligga på för hög puls under längre tid är att kroppen prioriterar syresättningen till dina muskler med risk för att syresättningen blir sämre till moderkakan. Att någon gång under graviditeten hamna på för hög nivå är sannolikt ingen fara men vi rekommenderar att du ska jobba på en lagom nivå. En bra riktlinje är att du ska kunna prata utan att flämta under träningspasset. Din känsla av att behöva andas djupare dagen efter har nog inte med träningspasset att göra. Däremot kanske du ska låta kolla ditt blodvärde. Låga Hb (järnvärden) kan ge dessa symtom.
    Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Jag är gravid i v 7 och dansar sen tre veckor tillbaka zumba en gång i veckan (en timme per gång) och undrar om det kan vara någon fara? Mycket magrörelser som runt runt, fram och tillbaka, in och ut, böj och sträck och spänna magmusklerna mycket osv osv... Inte så jättemycket hopp och studs utan annars mest vanliga dansrörelser som salsa o liknande. Men just detta med magen har jag funderat över, kändes lite olustigt sist liksom. Vad tror ni? Tacksam för svar, zumba på tisdag igen! :)"

    Maria Wigbrant svarar:

    Det är ingen fara men det ska kännas ok för dig. Ta det därför lite lugnare om du upplever att det är obehagligt! 
    /Maria


    Gäst frågade:

    "Jag har en fråga om crosstrainer: kan man träna detta när man är gravid? Jag har haft ett uppehåll nu på ca 3 månader men vill komma igång igen, tycker det är så kul. Förstår ju att jag ska köra lugnare men är det skadligt för bebisen?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Kör på, men ha koll på att pulsen är ca 70% av maxpulsen, vilket är 220 minus din ålder och så 70 % av den siffran!
    /Maria


    Gäst frågade:

    "Jag är 34 år och första gången gravid och nu i vecka 6 (tror jag, jag vet inte hur man räknar vid IVF). Jag skulle vilja börja träna bikramyoga nu. Har hållt upp med träning de senaste 3 veckorna då vi blivit gravida via IVF och fått rådet att vänta med träning de 15 dagar vi väntade på gravid besked. Vad som oroar mig är värmen och att jag svettas så mycket, är det bra? Det är flera kvinnor som yogar där gravida plus att våra yoga lärare varit/är gravida. Vad ska jag tänka på vad gäller att man svettas så oerhört och förlorar massa vätska plus mineraler och så?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Som gravid har man en bättre temperaturreglering, dvs större förmåga att göra sig av med överskottsvärme: du svettas mer helt enkelt! På bikram yogan svettas du säkert lite till med tanke på värmen. Det du ska vara uppmärksam på, är att se till att ha en välbalanserad vätskenivå, så drick före och under träningen och gärna Resorp efter träningspasset. Fr.o.m graviditetsvecka 20 har du höga halter av relaxin i kroppen. Det ökar rörligheten i lederna, så var försiktig med att inte hamna i ytterlägen dvs tänj inte maximalt i rörelserna.
    Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Jag är i vecka 9 nu. Jag har alltid varit jätteatletisk och legat på
    15h träning i veckan fram till för ett år sedan då jag trappade ned och sedan slutade helt med träning på grund av tidsbrist. Nu är jag gravid och i och med avbrott från träningen så gick jag givetvis upp i vikt vilket gör att jag inte känner mig bekväm med min kropp eller att lägga på mig mer graviditetskilon. Jag vill börja träna igen! Bara vardagsmotion sedan innan. Är sedan tidigare utbildad instruktör och stor inblick i både kost och motionssvängen men hur man gör när man är gravid var en fråga jag inte visste! Är det okej att börja träna 2-3 spinning/crosstrainer pass + något styrkepass?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Grattis till din graviditet! Variation av träning är bra, spinning och crosstrainer är toppen. Var bara uppmärksam på att du ligger på en pulsnivå på ca 70% av din maxpuls. Kondition kan du träna 2-3 ggr /veckan i max 60 min. Styrketräning är jätteviktigt. Fokusera i början på bålstabilitet och hållningsträning. Core och pilates är också bra träningsformer. I vår bok \"Stark, glad, gravid\" hittar du svar på det mesta om träning och graviditet samt bra träningsprogram.
    Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Jag har precis fått reda på att jag är gravid och undrar om jag kan köra på som vanligt med träning? Jag tränar normalt väldigt mycket konditionssport och njuter av att ta ut mig totalt. Jag undrar om jag kan fortsätta med hård träning - primärt spinning - ca 2-3timmar per dag 5-6 ggr per v tom vecka 20 alternativt hela graviditeten? Finns det någon begränsning i puls man bör hålla sig till eller är det ok att köra på 80-90% av puls under passen?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Nej, du ska nog se över din träningsdos. Rekommendationerna är 3-4 konditonspass i veckan max en timme och att du ligger på en pulsfrekvens på ca 70% av maxpulsen. Risken med att ligga på för hög intensitet är att kroppen prioriterar syresättningen till musklerna. Konsekvensen blir då att cirkulationen till moderkakan minskar. Dessutom förbrukar man glykogendepåerna snabbare under graviditeten och kroppen bildar fortare mjölksyra, vilket är en slaggprodukt, och på grund av detta är rekommendationen tidsintervallet på 1 h. Cykla kan du fortsätta med men minska durationen och sänk intensiteten. Variera träningen med styrketräning där fokus bör ligga på stabilitetsträning, framförallt i bålens muskler. I vår bok \"Stark, glad,gravid\" hittar du svar på det mesta om träning och graviditet. Detta är ingen period när du ska ta ut dig totalt, utan leva lite mer enligt devisen \"Lagom är bäst\".
    Lycka till! /Maria 
     


    Gäst frågade:

    "Jag började träna innan jag visste att jag var gravid. Jag har väldigt dålig kondition och styrka och vill därför bättra på den innan jag blir för tung. Vad är smart att börja med och kan jag träna hur jag vill? Jag är i 10 veckan tror vi... :) Jag har kort på World Class och går gärna på klasser men älskar styrketräning. Vad tipsar ni om?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Styrketräning är toppen. Så här i början ska du fokusera på bålstabilitet och hållningsträning. Jobba gärna med fria vikter och pilatesboll som hjälpmedel. För att jobba upp konditionen föreslår jag t ex gång ute eller på löpband och cykelpass som gymen erbjuder. Cykel i kombination med core-pass är toppen. I vår bok \"Stark, glad, gravid\" hittar du förslag på hur och vad du kan träna.
    Lycka till! /Maria  


    Gäst frågade:

    "Jag är snart inne i vecka 7 och undrar om det kan vara farligt att spela golf när man är gravid? Jag har hört att det är farligt att vrida kroppen för mycket."

    Maria Wigbrant svarar:

    Ingen fara! Att spela golf kan du ägna dig åt under hela graviditeten!
    /Maria


    Gäst frågade:

    "Jag är nu i vecka 8 och jag buggar ca 3 timmar varje vecka. Det är på ganska hög nivå med högt tempo. Är detta något jag kan fortsätta med så länge jag känner att jag orkar eller kan det vara skadligt för barnet?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Fortsätt så länge du tycker det fungerar, men ta lite pauser ibland så att pulsen får återhämta sig!
    Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Min sambo och jag planerar att skaffa barn relativt snart. På fritiden kör och tränar jag min travhäst...min fråga är ifall detta kan vara skadligt att göra med ett foster i magen då det hela tiden småskakar/vibrerar när man sitter i vagnen? känner barnet i magen såsom vi?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Spontant känner jag att du kan fortsätta men ta det lite lugnare!
    /Maria


    Gäst frågade:

    "Jag undrar följande: Efter ett kejsarsnitt, när kan man börja träna igen som vanligt? Vill så gärna komma i form igen..."

    Maria Wigbrant svarar:

    Den generella rekommendationen är 3 månader, under förutsättning att du läkt ordentligt. Trappa upp träningen successivt och kom ihåg bäckenbottenträning!
    /Maria


    Gäst frågade:

    "Jag är 34 år, är gravid för första gången och just nu i vecka 6. På fritiden är jag instruktör på Friskis och Svettis och har ett pass som heter skivstång/kondition. Konditionsdelen består av intervallträning när man arbetar med en och samma rörelse i 45 sekunder, vila 15 sekunder och sedan går man på nästa intervall. Intervallerna kan vara alltifrån knälyft till hänghopp. Min fråga är nu om ni tror att jag kan fortsätta med mina pass fram till den sista maj då terminen slutar?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Om jag räknar rätt, så bör du när terminen slutar vara någonstans mellan veckorna 17-20, och det är då du bör se över och förändra din träning. Spontant tycker jag att du kan fortsätta fram till dess. Komplettera även med coreträning. I vår bok \"Stark, glad, gravid\" hittar du svar på det mesta om träning och graviditet!
    Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Jag har precis gått in i vecka 17 och känner mig fortfarande oförskämt pigg och "opåverkad" av graviditeten. Jag är van vid att träna på Friskis & Svettis medeljympa 2- 3 ggr / vecka och har fortsatt "som vanligt" förutom att jag fösröker att hoppa lite mindre. Det jag nu funderar på är det här med pulsen. Jag tog med min pulsklocka på det senaste passet och det visade sig att jag snittat min puls på 132 slag/min och haft en maxpuls på 168. Är det OK? Jag är 29 år och bör då ha en maxpuls på 191 och rekommenderad träningspuls på max 133 (om jag förstått det hela rätt..? ). Friskis & Svettis bygger ju mycket på intervaller, och jag tyckte mig se att jag under styrkedelarna låg runt 110-130 och under konditionsdelarna på 150-160. Toppen på 168 nådde jag nog bara i slutet av en jobbig konditionsdel. Jag upplevde själv inte passet som särskilt jobbigt eftersom jag försöker ta det lugnare än jag brukar, och jag skulle verkligen vilja fortsätta att gå på mina vanliga pass så länge som möjligt (men med viss anpassning)."

    Maria Wigbrant svarar:

    Spontant uppfattar jag det som att du är medveten om vad som gäller. Fortsätt som vanligt och dela upp konditionspassen i intervaller. Strunta i pulsklocka under graviditeten; om pulsen hoppar upp och ner blir det mer ett stressmoment. Walk and talk, alltså att du kan prata normalt medan du tränar, brukar vara en bra riktlinje. För att minska belastningen på bäckenbotten bör du undvika de hopp som du gör nu. Träna bålen mage och rygg och hållningsträning!
     Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Jag undrar varför man INTE rekommenderar Body Pump efter vecka 20?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Först och främst är det på grund av att belastningen på bäckenbotten ökar och du gör många övningar där man använder bukpressen, dvs när du pressar vikter över huvudet i ganska snabbt tempo. Tempot i övningarna är dessutom emellanåt snabbt och sekvenserna långa, vilket ökar risken för bildning av mjölksyra vilket man under graviditeten dessutom bildar snabbare. Man vet inte helt säkert idag hur mjölksyran, laktat, påverkar barnet. I takt med att magen växer är flera av övningarna svåra att göra hela rörelsebanan när magen tar emot. Övningen tappar helt enkelt syfte. Vidare innehåller klassen långa sekvenser där man ligger på rygg och det ökar risken för Vena Cava syndromet. Det är då livmodern trycker på den stora kroppsvenen och minskar återflödet till lungor, vilket i sin tur påverkar barnet eftersom pulsen går ner. Klassen ställer höga krav på bålstabilitet och hållning för säker träning. I takt med att tyngdpunkten förskjuts och tempot är högt i övningsutförandet kan något sådant ibland vara svårt att kontrollera och risken finns att man kompenserar och snedbelastar. Kom ihåg att detta är rekommendationer och inte förbud! Men spontant när man analyserar övningar, frekvens och tempo anser jag, att det är bättre att träna fria vikter i gymet med långsamma kontrollerade övningar och med fokus på funktionell träning, hållning och stabilitet.
    Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Jag är gravid i vecka 6 och älskar att träna och gör det gärna 5-6 ggr i veckan på olika gruppträningspass på gymet. Har ju förstått att man skall hålla sig hyfsat lugn nu i början då missfallsrisken är som störst så undrar jag om det är ok att man tränar Body Combat för det är ett väldigt konditionskrävande pass med mycket hopp och sparkar. Just nu håller jag mig bara till Zumba som är ett danspass och Body Balance som är en blandning mellan yoga, pilates och thai chi. Funderar också på om det är fullt ok att gå på MRL/Toning vilket är ett kombinerat pass med kondition på stepbräda och styrketräning med lättare vikter. Är så orolig och vill inte kunna utsätta mig själv för att få missfall bara för träningens skull."

    Maria Wigbrant svarar:

    Fortsätt som vanligt fram till omkring vecka 20, under förutsättning att du känner att du orkar. Därefter bör du undvika body combat. I vår bok \"Stark, glad, gravid\" hittar du svar på det mesta om graviditet och träning!
    Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Är äntligen gravid och är nu i slutet utav vecka 6. Jag har alltid varit mycket aktiv på alla pass ca 4-5 ggr i veckan. Jag förstår att jag inte skall hålla på med tunga vikter eller högintensivpass, men min fråga är nu om jag kan gå på Zumba passen? Det är ett dansinspirerat pass där man fokuserar mycket på bålen, men det är en del hopp i den också. Är detta något jag skall undvika eller fortsätta med? Tack för svar!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Fram till omkring vecka 20 kan du träna som vanligt, under förutsättning att du känner att du orkar! Därefter bör du förändra din träning vad gäller val av övningar och intensitet. I vår bok \"Stark, glad, gravid\" hittar du svar på det mesta om graviditet och träning!
    Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Jag är i v. 8 och har promenerat i mycket hög takt med stavar 60-90 minuter. Det har känts bra och jag kände mig nöjd över att ha kommit igång med träningen... började promenera i vecka 3 och gjorde detta ca. 3-4 ggr i veckan fram till förra veckan då jag fick höra att detta inte var nyttigt för fostret. Jag har varit andfådd under promenaderna... har ingen aning om min puls legat på över 140 slag - men jag misstänker det. Nu har jag börjar promenerat i långsammare takt, men min fråga är om jag kan ha skadat barnet med detta och i så fall på vilket sätt? Blev verkligen jätteorolig - tänkte att det snarare skulle vara nyttigt än skadligt. Tack på förhand."

    Maria Wigbrant svarar:

    Stavgång är toppen och det kan du fortsätta med under hela graviditeten!
    /Maria


    Gäst frågade:

    "Jag är gravid i vecka 7 och undrar om man kan träna som vanligt. Jag går på Friskis och Svettis (Basgympa). Är där något man bör unvika?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Du kan fortsätta som vanligt fram till omkring vecka 20. Därefter bör du se över din träning vad gäller rörelseval och modifiering av vissa övningar. Tala med en instruktör som säkert kan ge dig tips. I vår bok \"Stark, glad, gravid\" hittar du svar på det mesta om träning och graviditet.
    Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Jag kör shape classer på gymet och tycker att de är det bästa klasserna som finns. Kan jag fortsätta med detta fram till ca v 16-20 utan att ändra några rörelser? det är ju funktionell träning med rotationer och utfall i sidled och raka crunches samt mycket balans träning på både ett och två ben? Boken ligger på min inköpslista! ska blir superkul att läsa den och bli inspirerad."

    Maria Wigbrant svarar:

    Shape kan du köra hela graviditeten men modifiera övningarna när du passerat vecka 20. Undvik raka crunches när linea alba - pigmentsranden - har blivit bredare än 2 cm. (Pigmentsranden uppstår vanligen mitt på buken och neråt, där den raka bukmuskeln tänjs ut för att ge plats åt livmodern). Obs. du bör inte träna med utfall från och med vecka 20. Tala gärna med instruktören på ditt gym om alternativa övningar. I vår bok får du svar på det mesta!
    Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Jag är gravid i 10:e veckan och brukar normalt sett träna styrketräning 4 ggr i veckan hemma med vikter. Nu är det så att jag bor i utlandet och KAN inte köpa er bok (kollat men Bokus etc sänder ej utomlands). I det land jag bor i rekommenderar man blivande mödrar att röra sig så lite som möjligt och min läkare anser det farligt att röra på sig. Då jag inte kan få råd härifrån, vill jag kolla om de övningar jag gör är okej. Jag gör raka situps med vikt, jag står med benen brett isär och lyfter vikter omväxlande mot golvet, omväxlande mot taket för att få en allsidig konditions och styrketräning. I ytterligare en övning använder jag mina två sex kilos vikter med belastning på axlarna (armarna i 90 grader), samtidigt som jag drar armarna mot varandra (framför ansiktet) böjer jag benen (som är i axelbredd) i 90 graders knäböj. Så gör jag också \\"framfall\\" med vikterna. Jag håller dessa längs kroppen och \\"faller framåt\\" med ena benet fram och andra benet bak (omväxlande belastning för varje ben). Nu lägger jag ej längre vikterna mot magen när jag gör situps men håller dessa ovanför magen för att skapa lätt belastning. Då jag ej KAN köpa er bok för närvarande på grund av praktiska skäl och ej hittar någon träningsbok här undrar jag: är mina övningar okej? Om inte: vilka ska jag sluta med och vad kan jag göra istället? (Vilka magövningar t ex rekommenderar ni - skriv gärna detaljerat) Vore tacksam för råd."

    Maria Wigbrant svarar:

    Först vill jag bara säga att det är toppen att du står på dig och tränar trots föråldrade rekommendationer!! All aktuell forskning visar på att träning under graviditet är gynnsamt för både mor och barn, förutsatt att man genomgår en normal graviditet. Det är tråkigt att läkarna i \"ditt land\" inte håller sig uppdaterade!  Fram till någon gång under vecka 20 kan du träna som vanligt och det du bör satsa på är att stärka bålmuskulaturen, sk coreträning. Efter vecka 20 bör du modifiera övningarna: t ex bör du undvika utfall och övningar som belastar den raka bukmuskeln dvs klassiska situps. Miroförlag kan skicka \"Stark,  glad,  gravid\" till alla världens länder! Här är länken till webbutiken:
    http://www.miroforlag.sewebbutik.asp 
    I boken får du svar på det mesta om graviditet och träning samt bra träningsprogram under graviditetens olika skeden. Där finns även referenser till forskning som du kan tipsa \"din\" doktor om!!
    Lycka till! /Maria
     


    Gäst frågade:

    "Har er suveräna bok och försöker träna efter den så länge kroppen godtar det. Saknar däremot en riktigt bra stretch för rumpan och har även sökt på nätet men utan resultat. Innan graviditeten kunde jag ju sitta på golvet och lägga det ena benet över det andra och \\"dra\\" knät emot mig men nu tar magen emot. Har provat att stå mot en hög byrå, böja benet och lägga benet mot den men den tar inte riktigt på rätt ställe så jag skulle behöva fler alternativ. Är ganska rörlig i muskulaturen men känner av ryggslutet och vet av erfarenhet att det är då jag behöver stretcha rumpan. Galet frustrerande och jag vill ju inte gå längre med detta eftersom det leder till mer skador på sikt."

    Maria Wigbrant svarar:

    Du har redan provat de övningar jag skulle tipsa dig om. Det är svårt att komma åt sätet när magen är i vägen, så tyvärr kan jag nog inte ge dig råd om några andra alternativ!  /Maria


    Gäst frågade:

    "Jag har precis fått reda på att jag är gravid och är såklart helt överlycklig. Alltid tränat minst 4 ggr i veckan, powerstep / bodypump / löpning /spinning. Är allt detta ok att fortsätta med? Gjorde ett powerstep-pass för 2 dagar sen men blev illamående under och efter passet, vet dock inte om det har något med det att göra. Tack för all hjälp."

    Maria Wigbrant svarar:

    Grattis! Löpning på medelintensiv nivå samt spinning kan du fortsätta med under hela graviditeten, däremot rekommenderar jag inte Body pump eller Power step efter vecka 20. I vår bok \"Stark, glad, gravid\" hittar du svar på det mesta om träning och graviditet. Satsa på att stärka bålen och jobba mycket med hållningsövningar. Ta hjälp av en instruktör på det center där du tränar!
    Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Jag är gravid och just nu i vecka 32. Jag undrar när jag kan börja träna efter förlossningen? Jag är har varit fysiskt svag före graviditeten och nu värre har det blivit och har inte haft det bra under min graviditet. Så om jag skulle känna mig stark för att kunna skaffa ett annat barn så måste jag verkligen komma igång med träning. Jag har en annan fråga: Jag fyller 28 i april och undrar om jag kan börja med gymnastik. Om det är verkligen möjligt i den här åldern. Jag är tacksam för några råd."

    Maria Wigbrant svarar:

    Den generella rekommendationen är, att det är ok att börja/återuppta träningen när du har varit på efterkontroll. I Sverige brukar det ske någon gång mellan 8-12 veckor efter förlossningen. Däremot bör du börja träna bäckenbotten-muskulaturen så fort som möjligt. Promenader med barnvagn räknas också som träning. I vår bok \"Stark, glad, gravid\" hittar du tips på hur du kan träna. Beträffande gymnastik vet jag inte riktigt vad du menar. Är det klassisk eller akrobatisk gymnastik eller gympa? Det är klart att du kan prova; du får känna efter hur det känns! 
    Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Ska åka till fjällen, kommer då att vara i v 27, är det ok att åka skidor då? Har åkt en hel del slalom tidigare men känner mig nu tveksam. Åker även längdskidor, känner av lite foglossning där ryggraden och bäckenet möts, kan längdåkning göra det värre? Brukar inte ha ont när jag åker. Är i vanliga fall van vid att träna."

    Maria Wigbrant svarar:

    Är du en van skidåkare så tycker jag det är ok men undvik röda och svarta pister och känn efter att det känns ok i bäckenet. Längdåkning är toppen men undvik skating.
    Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Jag undrar lite om träning under graviditen. Jag tränar styrketräning och spinning, hur bör jag ligga i puls under träningen? har hört att man inte ska ha högre puls än barnet pga att syret vid intensiv träning går till mamman och inte till barnet. Stämmer det? Jag kör 3 pass i veckan och hoppas kunna göra det större delen av graviditeten. Jag har lätt för att gå upp i vikt och jobbar på att hålla den nu för att inte riskera att bli ännu större då jag redan har övervikt. Tänker på diabetes mm som verkligen inte lockar! Jag är ingen träningsnarkoman och kroppsfixerad, men jag vill må bra och leva hälsosamt. Hur ska jag göra med träningen, vill gärna fortsätta med spinningen som jag gillar bäst."

    Maria Wigbrant svarar:

    Den generella rekommendationen vad gäller pulsnivå är att man ej ska överstiga 70% av den maximala hjärtfrekvensen dvs ca 220- din ålder. Spinning är en jättebra träningsform under graviditeten men det du kan göra är att emellanåt sänka intensiteten. Du bör även tänka på att efter ca v 20 sitta ner för att minska risken för snedbelastning av bäckenet. Höj styret i takt med att magen växer. Styrketräning är toppen; fokusera på bålmuskulaturen samt på kroppens baksida för hållningens skull. I vår bok \"Stark, glad, gravid\" hittar du både svar på många träningsfrågor och bra träningsprogram.
    Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Fick precis veta att jag är gravid, v.4. Kul och spännande tid! Men hur gör jag med min träning och varför? Tränar 4-5 gånger i veckan och då ganska blandat. Crosstraining (både grupp och WOD), kettlebells, löpträning, längdskidor, squash, core. Tycker om att träna hårt och pressa mig själv! Vad kan jag fortsätta med? Vilka övningar bör jag speciellt undvika och varför? Både nu och längre fram...Vad bör jag satsa på istället? Tror du att det funkar att köra tjejvasan i år? Många frågor... =)"

    Maria Wigbrant svarar:

    Fram till v 17-20 kan du i princip träna som vanligt men se till att du inte kommer upp i för höga pulsnivåer (max 70% av maxpulsen, dvs 220- ålder). Att pressa sig är inte lämpligt under graviditeten. Tjejvasan skulle jag personligen hoppa över! Det du verkligen ska satsa på är stabilitet och coreträning samt mycket hållningsträning. I vår bok \"Stark, glad gravid\" hittar du svar på det mesta om träning och graviditet samt träningsprogram.
    Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Skulle bara vilja veta vilka övningar man kan göra när man är gravid i 4e månaden och vill träna rumpa och ben för att ingenting ska bli slappt? Vilka är de allra bästa övningarna? Vill också gärna veta hur, och hur snabbt, man får börja träna efteråt?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Knäböj eller sk Squat är en toppenbra övning med tex hantlar i händerna. Den generella rekommendationen när det gäller att komma igång efteråt, är att man har varit på efterkontroll och fått säkerställt att bäckenbottenmusklerna fungerar ok. Trappa då gradvis upp träningen. I vår bok \"Stark, glad, gravid\" hittar du svar på de flesta frågor om träning och graviditet samt träningsprogram.  
    Lycka till!/Maria


    Gäst frågade:

    "Jag är gravid i femte veckan, är 34 år och jag har inga barn sen tidigare. Jag har hört att kaffe är inte bra att dricka under graviditeten och att äta tonfisk kan vara skadligt. Stämmer det eller är det bara nonsens? Ang träning så har jag inte tränat på ett tag och vill inte att min kropp ska förändras för mycket efter att jag har fött barn: tänker då mest på magen och ben. Kan jag spinna eller gå på abs fast jag inte har tränat på nåt år?? Jag har gått igenom ett missfall förra året i november. Finns det mer risk om jag tränar?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Obs. Svar på kostfrågorna får du under rubriken Mat för gravida.
    Du kan träna som du gjort tidigare men håll ned intensiteten något på cykelpasset. Abs dvs coreträning är toppen. I vår bok \"Stark, glad, gravid\" hittar du svar på såväl träningsfrågor som kostfrågor under och efter graviditet. Du kan köpa boken i vår webbutik.
    Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Jag är gravid i femte veckan, är 34 år och jag har inga barn sen tidigare. Jag har hört att kaffe är inte bra att dricka under graviditeten och att äta tonfisk kan vara skadligt. Stämmer det eller är det bara nonsens? Ang träning så har jag inte tränat på ett tag och vill inte att min kropp ska förändras för mycket efter att jag har fött barn: tänker då mest på magen och ben. Kan jag spinna eller gå på abs fast jag inte har tränat på nåt år?? Jag har gått igenom ett missfall förra året i november. Finns det mer risk om jag tränar?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Obs. Svar på träningsfrågan hittar du under rubriken Konditionsträning. 
    Tonfisk och kaffe
    Tonfisk från burk är helt okey eller rättare mycket nyttig. Så ät gärna tonfisk från burk ofta! Praktiskt och rikt på Omega 3, protein och Vitamin-D. Den färska eller frysta tonfisken däremot kan innehålla för höga halter av miljöföroreningen kvicksilver. Undvik det. Enligt Livsmedelverket kan man kosta på sig att äta färsk/fryst tonfisk 2-3 gånger om året när man är gravid eller ammar. Så du behöver inte vara rädd om du råkat äta färsk/fryst tonfisk någon gång. Ibland får man en bit färsk tonfisk när man äter sushi. Det kan man kosta på sig några gånger också. Det är ju frågan om små mängder. Kvicksilver lagras i kroppen och kan ge skador på nervsystemet, immunförsvaret och njurarna samt skada barnet i magen. 
    Lagom mycket kaffe är snarare bra än skadligt. Kaffet ger nyttiga antioxidanter. Men drick inte kaffet i samband med en järnrik måltid (gäller också svart- och gröntte). Det försvårar kroppens upptag av järn. Och järnbrist är ett problem för nästan alla gravida. Det som är skadligt med kaffe är koffeinet. Drick inte mer än 3 koppar á 1,5 dl om dagen. Tänk också på att svartté liksom cola- och framförallt olika energidrycker innehåller koffein. Inte mer än 6 koppar á 2 dl te är att rekommendera. Och inte mer än sammanlagt 330 milligram koffein är lämpligt per dygn. Så det gäller att hålla reda på kaffe- och tekopparna och vad energidryckerna ger... Tänk också på att koffeinets halveringstid är cirka 6 timmar dvs först efter 6 timmar är halten koffein bara hälften så hög som när du precis har druckit kaffet/energidrycken. Om man har svårt att sova när man druckit mycket kaffe, handlar det alltså inte bara om sista koppen. När det gäller dryck så vill jag passa på att varna för guarana som innehåller mycket av en koffeinliknande substans och råda dig till att helt avstå från ginsengte. 
    Mer om vad du ska se upp med när det gäller mat vid graviditet kan du läsa på Livsmedelsverkets hemsida:
    http://www.slv.se/sv/grupp1/Mat-och-naring/Kostrad/Gravida/
    Lycka till! /Lotta Brinck 


    Gäst frågade:

    "Jag har läst att man ska undvika att hamna i \\"ytterläge\\" när man tränar och är gravid. Vad menas med det? Brukar träna ett styrkepass med bland annat skivstång och hantlar. Hur länge kan jag fortsätta med det och är det där någon speciell övning som jag bör undvika? (är i vecka 14)."

    Maria Wigbrant svarar:

    Med ytterläge menas där du t ex hamnar i en töjning eller stretch och kommer ner så långt du kan, det vill säga: du nästan forcerar övningen. Vad gäller styrketräning kan du fortsätta med det hela graviditeten men tänk på att modifiera övningarna t ex inte ligga platt på rygg efter ca v 20, och inga utfall. Fokusera på att stärka bålmuskulaturen och gå gärna på core-klasser om du har möjlighet till det. I vår bok \"Stark, glad, gravid\" hittar du svar på det mesta om vad och hur du kan träna! Boken kan du köpa i vår webbutik.  
    Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Jag har nu exakt 21 dagar kvar till datum då våra barn skall komma. Det är första för oss och får se om jag går över tiden eller hur det blir. Har innan graviditeten alltid sportat på ett eller annat sätt. Jag mår rätt så bra och går ut och går promenader nu varje dag. Har hantlar, snoddar och pilatesboll hemma som jag gör vissa övningar med. Jag har även gått på gymet en del och nu undrar jag om det är ok att fortsätta så någon vecka till? Är lite rädd om jag behöver ta det lungt så här i slutskedet och vill höra om era råd till mig!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Fortsätt du, så länge du tycker det känns ok, men kanske med lägre intensitet och färre repetitioner! Kom ihåg att träna avslappning, den är guld värd!  
    Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Jag är gravid i v.19 18 + 4. Nu är det så här att jag har aldrig tränat i hela mitt liv! (förutom gympa lektionerna på skolan, vilket var 5 år sen ). Visst jag har varit och simmat ibland och så går man på promenader ibland, men absolut aldrig gym eller sånt! Jag har aldrig varit överviktig, är 161 cm lång och min normalvikt har pendlat mellan 55-57kg. Nu är jag ganska sugen att börja på gym, köpte ett gymkort till sambon i julklapp och jag har följt med honom och det ser roligt ut när man gör det tillsammans! Jag har försökt läsa om träning och graviditet och det enda jag hittar är att man ska/kan träna samma saker som man gjort förut, fast lättare. MEN jag har ju aldrig tränat förut! Hur ska jag göra då? Jag vill inte simma, för då är jag själv och det är inte kul, sambon hatar att simma. har fått med honom nu en gång efter jul, men han höll på att drunkna av tråkighet ;) Sen det här med yoga och sånt, det är inte alls min grej, jag har inte tålamod nog med det tyvärr. Så är det någon ide att jag köper ett gymkort? Får jag gymma fast jag aldrig gjort det förut? Hoppas att jag kan få ett svar."

    Maria Wigbrant svarar:

    Du kan absolut börja träna och styrketräning är bra! Core, yoga, simning och promenader är toppen liksom lättare konditionspass. Jag vill tipsa dig om vår bok \"Stark, glad, gravid\" där du hittar svar på det mesta om vad och hur du ska träna! Du kan köpa boken i vår webbutik. 
    Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Jag är gravid i v 20 och har inte tränat något under första halvan av graviditeten. Nu har det öppnats ett nytt gym där jag bor som jag har tecknat medlemsskap hos (gjorde det innan jag blev gravid). Har än så länge bara varit på deras gymavdelning och det känns bra. De har ju även pass som jag i vanliga fall älskar! Nu undrar jag om man kan börja med ex bodypump, pilates, core och yoga? Eller ska jag hålla mej till gymet? Jag mår jättebra och känner knappt av att jag är gravid, förutom att magen börjar växa.... Jag är 34 år och detta är mitt tredje barn."

    Maria Wigbrant svarar:

    Det enda jag tycker du ska undvika är bodypump. Träna hellre fria vikter i gymmet. De resterande träningsformerna kan du absolut fortsätta med men modifiera övningarna, tala med en instruktör om detta. I vår bok \"Stark, glad, gravid\" hittar du svar på det mesta om träning och graviditet samt bra träningsprogram. Du kan köpa boken i vår webbutik. 
    Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Jag är 23 år och gravid för fjärde gången. Har en son på snart 4 år. Förra året fick jag två missfall i v. 12. Nu undrar jag om jag ska undvika träning ett tag framöver? Jag är i v.8 nu, tränar ca två-tre dagar i veckan, styrketräning och gruppträningar (bodyattack, core m.m.)."

    Maria Wigbrant svarar:

    Jag förstår din oro, men det är viktigt att komma ihåg att de flesta missfall sker pga att det är något fel på graviditeten. När man haft tre eller fler spontanaborter brukar man utreda detta. Äter du folsyra? Det är bra. Undvik högintensiv träning, lätt styrketräning och lättare konditionsträning. Välj alltså bort bodyattack men fortsätt med coreträning, det är toppen.
    Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Jag är gravid i v.6 och spelar handboll. Frågan är hur länge jag kan fortsätta med detta? Barnmorskan säger att det inte är någon fara så här i början då bebisen är väldigt väl skyddad. Är dock lite orolig ändå när handboll kan innebära tuffa tacklingar, fall och hårda bollar i magen..."

    Maria Wigbrant svarar:

    Handboll är en av de aktiviteter vi inte rekommenderar under graviditeten. Det beror på att det kan var svårt att hålla ned intensiteten, dvs att man kan ligga på höga pulsnivåer samt att man lätt hamnar i ytterlägen med risk för bäckenbesvär. Först när magen är stor är risken större för just tacklingar och boll i magen. Om du vill fortsätta träna så rekommenderar jag dig att läsa vår bok \"Stark, glad, gravid\". Där hittar du svar på det mesta om hur och vad du kan träna under graviditeten. Du kan köpa boken i vår webbutik.
    Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Jag fick barn för över 1,5 år sedan men besväras fortfarande av foglossning i en av fogarna mellan bäckenet och ryggraden (sacrum). Jag har ont t ex vid långa promenader. Ibland hugger det till vid lite snabbare rörelser. Jag blir stel och kan inte sitta för länge. Har läst mycket om foglossning det senaste halvåret och det är egentligen först då jag började tänka på alla "levnadsregler" för kvinnor med foglossning. Innan har jag försökt träna igen, men oftast har det visat sig att jag inte kan för att det gör ont. Jag har även kvar bröstmjölk trots att det var över ett halvår sedan jag slutade amma. Kan foglossningen vara hormonell? Jag har tränat bäckenbotten (eftersom jag även har problem med ansträngningsinkontinens) sedan 4 mån tillbaka, men foglossningen är inte bättre, snarare tvärtom. Vad ska jag göra?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Foglossning beror på hormonet relaxin samt att problemet kan förvärras om man under eller direkt efter graviditeten belastar bäckenet med tuffa övningar. Relaxinet har inget att göra med de hormoner som styr amningen men jag tycker du ska kolla upp hos en doktor, varför du fortfarande har bröstmjölk kvar. Vad gäller fogbesvären tycker jag att du ska kontakta en kunnig sjukgymnast. Om du bor i Stockholm rekommenderar jag sjukgymnasterna på \"Hela kroppen\".
    Lycka till! /Maria 


    Gäst frågade:

    "Jag heter Sara 27 och är i 4 mån. Fick en son i feb så jag har väldigt tätt mellan graviditeterna. Har haft det rätt tufft de senaste månaderna med både bäbis, flytt och ny graviditet. Har inte orkat ngt alls, bara ätit och sovit och bytt blöjor, har knappt orkat gå uppför trappan. Jag är inte överviktig, ligger på ca 76 kg och är 173 cm, men jag oroar mig mycket för att gå upp ngt mer. Ska väga runt 65 i vanliga fall (innan 1:a graviditeten). Nu känns det bara deprimerande, det blir som en ond cirkel. Vill inte gå upp nåt mer onödigt kilo. Känner mig inte alls som jag vill. Har inte tränat alls!! på över ett år. Hur ska jag börja och hur ska jag orka? Vill inte bli mer deppad nu."

    Maria Wigbrant svarar:

    Jag förstår din situation. Det är svårt som småbarnsförälder att få egen tid men jag antar att ni är två! För att orka måste man hitta tillbaka till träningsglädjen och vad tränade du innan du blev gravid? Finns det möjlighet att du kan schemalägga egen träning där du och din partner ger varandra utrymme för detta eller har du möjlighet att ta med dig ditt barn till träningen? Har du funderat på att utöva träning hemma? Idag finns det en uppsjö bra träningsredskap -  t ex pilates-boll och gummisnodd - som du kan använda hemma. Promenader med barnvagn är ett ypperligt sätt att bygga upp konditionen. För din del tror jag det handlar om att helt enkelt bestämma sig och se till att få tid till träning. För det krävs förstås en viss planering och samarbete. I vår bok \"Stark, glad, gravid\" hittar du svar på det mesta om träning och graviditet samt förslag på hur du kan träna. Du kan köpa boken i vår webbutik. 
    Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Innan jag blev gravid var jag en relativt vältränad person med rutor på magen, sprang 3-6 dagar i veckan. Nu är jag gravid i v 17 och har inte vågat göra några sittupps sen v 10 pga att det har känts obehagligt och att min BM sa att det inte var lämpligt att träna i ryggläge. Har du några tips på träning av magmusklerna? Tränar på gym kan jag köra de maskiner som tränar magmusklerna i sittande läge?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Du SKA ägna mycket åt att stabilisera bålen. Att undvika ryggläge brukar bli aktuellt först när magen börjar bli större och i synnerhet om du har en uttalad svank, vilket kan leda till minskat återflöde av blodet från kroppen med symptom som illamående och yrsel, s k Vena Cava syndrom. Däremot finns det ingen anledning att träna den raka bukmuskeln när den börja separeras. Satsa på klassiska core-övningar, där du stabiliserar de djupa bålmusklerna, på bäckenbottenträning och övningar för ryggen. Om du känner dig osäker rekommenderar jag dig att låna eller köpa vår bok \"Stark, glad, gravid\" där du får tips på hur och vad du kan träna! Du kan köpa boken i vår webbutik. 
    Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Jag har haft problem med mina knän (fått knäskålen ur led vid extrem felbelastning). Sist jag var gravid fick jag knäna ur led bara jag promenerade fr.o.m vecka 20 pga uppluckringen i lederna. Nu är jag gravid igen och har tränat så att mina muskler kring knäna ska vara aningen stabilare men är väldigt orolig att jag ska behöva sitta i rullstol hela denna graviditet också. Finns det något sätt att fortsätta träna musklerna kring knäna under graviditeten? Jag är i vecka 5 än så länge så det känns som hög tid att ta tag i det nu. Tilläggas kan att jag förra gången var mycket överviktig innan graviditeten, nu väger jag normalmycket och det kanske underlättar bara det."

    Maria Wigbrant svarar:

    Det är bra att du lyckats hålla din vikt och därmed minskat belastningen på knät. Jag antar att du fått övningar för att stabilisera knät och dessa kan du fortsätta med. Jag rekommenderar dig att ta kontakt med en sjukgymnast. Be mödravårdscentralen hjälpa dig kontakta en sådan för att få tips på bra övningar.  
    Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Jag håller på med ett projektarbete om kost och hälsa för gravida. Och har gått och undrat på varför gravida inte ska hoppa hopprep/studsmatta under sin graviditet? vad kan hända?"

    Maria Wigbrant svarar:

    I början av graviditeten, ungefär fram till vecka 16, kan man absolut fortsätta med hopp, under förutsättning att man har en stabil bäckenbotten och man håller nere intensiteten, alltså inte kommer upp i mer än 70% av den maximala hjärtfrekvensen, dvs 220 - ålder. När magen börjar bli större skall man undvika hopp, eftersom de utgör en stor belastning på bäckenbotten och därmed risk för framtida problem. Dessutom förändras tyngdpunkten vilket ökar svårigheten att hålla balansen. Vad gäller barnet ser jag inga risker, detta gäller mamman!
    /Maria


    Gäst frågade:

    "Jag är i v.19 och tränar s.k cirkelträning 2 gånger i veckan. man tränar på en \\"styrketränings-maskin\\" i ca 45 sek så går man vidare till nästa maskin, tills man gått ett varv och då vilar man. Det är ju meningen att man tränar hela kroppen på det passet och jag undrar om det är något speciellt jag ska undvika... Brukar tänka på att jag inte ska vara så andfådd att jag inte kan prata och lyssna på min kropp. Har fått lite känningar av mina fogar oxå. De som jobbar på gymmet ska kunna svara på frågor kring träning och graviditet också, eller hur?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Du kan absolut fortsätta, men undvik övningar där du känner av smärta i fogarna, till exempel där du belastar bäckenet ojämt. Ja, jag tycker att de som arbetar på gymmet ska kunna svara på frågor avseende träning och graviditet, men jag vet ju inte var du tränar eller vad de har för utbildning!  
    Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Jag väntar mitt andra barn och har en flicka hemma som är 11 månader. Jag går in ivecka 12 nu. Det jag undrar äver är hur jag bästa kan träna hemma. Eftersom jag blev gravid så snabbt igen så har jag inte hunnit träna så mycket mellan graviditeterna. Jag går mellan 30-60 min per dag och försöker att göra lite magträning hemma men jag vet inte hur mycket mage jag bör träna och är rädd för att träna fel. Eftersom jag inte hunnit träna mellan så skulle jag vilja få lite råd hur jag bör träna nu under graviditeten för att gå tillbaka så enkelt som möjligt efter graviditeten."

    Maria Wigbrant svarar:

    Jag rekommenderar dig att köpa vår bok \"Stark, glad, gravid\". Där finner du svar på det mesta om träning och graviditet samt bra träningsprogram. Du kan köpa boken i vår webbutik. Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Ska man i första hand satsa på konditions- eller styrketräning under graviditeten?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Jonas Lissjanis, träningsinstruktör, svarar:
    Det beror framför allt på vilket syfte och mål du har med träningen. Generellt skulle jag rekommendera en kombination av båda för att sedan prioritera det du är i mest behov av eller det du har möjlighet att genomföra. Men det viktigaste är att du gör det du tycker är kul och som du trivs med. Det är den träningen som blir av och som du orkar fortsätta med på sikt som är den bästa.


    Gäst frågade:

    "Jag är gravid i v. 21 och tränar både volleyboll och tennis. Jag har inte haft några som helst problem fram tills nu då jag de senaste dagarna haft en diffus/svag smärta i bäckenet som kommer och går. Kan det vara foglossning? Kan jag fortsätta med min träning eller kan den förvärra smärtan? Vill ju gärna träna så länge som möjligt eftersom det är så roligt och får mig att må bra!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Detta är två av de idrotter vi inte rekommenderar under graviditeten. Det låter som om det skulle kunna vara foglossning. I vår bok \"Stark, glad, gravid\" hittar du svar på det mesta om träning under och efter graviditet. 
    Lycka till! /Maria 


    Gäst frågade:

    "Jag har förstått att man skall passa sig för att träna med för hog intensitet (över 70%) när man är gravid för att inte riskera att barnet får syrebrist, stämmer detta? I såna fall, gäller det fr o m vecka 1 eller är det först senare under graviditeten?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Det stämmer att det är de rekommendationerna man ger idag, eftersom man inte säkert vet hur hög intensitet påverkar barnet. Sannolikt prioriteras syresättningen till musklerna i stället för till moderkakan. Jag vill dock betona att man inte behöver gå omkring och vara orolig, om man nu någon gång under graviditeten kommit upp i hög intensitet. Ja, det gäller från start!  
    Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Just nu är jag gravid i vecka 7+1. Vi har beställt resa till Österrike
    med min mans barn vecka 3. Kommer vara gravid i vecka 16. Har fått två mf detta året i juni och september månad. Båda i vecka 5-6. Nu blivit insatt på Levaxin pga lite höga TSH värde (4.3).
    Nu undrar jag att (om jag fortsatt är gravid) hur jag skall göra med
    skidresan. Tänkte ev bara åka salom halva dagar. Och givetvis ta det försiktigt. Och så kanske jag och mannen min kan åka längdskidåkning några eftermiddagar. Andra eftermiddagar kan jag ju bara ta det lugnt så kan mannen åka med barnen (är tonåringar) Eller skall jag helt avstå?
    Är annars en riktig lyx semester med både frukost och trerätters på kvällen... =)
    Tack på förhand"

    Maria Wigbrant svarar:

    Åk och njut men som du själv skriver: ta det lite lugnare. Det du mår bra av mår bebisen bra av!
    Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Hej! Jag tränar rörelsemeditation. Det finns en form av rörelsemeditation som går ut på att man under 15 minuter skakar hela kroppen innan man går över till ett annat stadium i meditationen. Jag undrar om det kan vara skadligt att skaka hela kroppen i 15 min om man är gravid."

    Maria Wigbrant svarar:

    Jag har ingen erfarenhet av denna träningsform. Vad säger utbildaren /instruktören? /Maria


    Gäst frågade:

    "Är nu i graviditets vecka 16. Jag tränar kontinuerligt spinning, styrketräning och löpning (nu crosstraining sedan några veckor tillbaka) ca 4 ggr/vecka. Jag undrar om ni kan ge tips på övningar som jag nu kan förändra i mitt styrketräningspass iom att jag närmar mig veckar 20 för framförallt mage och ländrygg, men även övre delen av ryggen. Jag brukar träna utfall, benböj, marklyft samt armar och axlar också. Men detta kan jag väl fortsätta med som vanligt, men med kanske lite mindre vikt? Tack på förhand!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Om det är crosstraning-maskinen du tränar så är det ok. Träningsformen crosstraining rekommenderar jag däremot inte under graviditeten; det är en mycket tuff träning med risk för att man kommer upp i för höga pulsnivåer. Utfall ska du också undvika då det innebär risk för snedbelastning av bäckenet. När det gäller övningar för mage och rygg rekommenderar jag \"plankan\" samt diagonala lyft för ryggen där du står på alla fyra. I vår bok \"Stark, glad, gravid\" hittar du svar på det mesta om träning och graviditet samt hur och vad du kan träna. Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Jag är inte så långt gången i min graviditet, det är inte riktigt faställt än, ska snart på min första koll, jag är mellan ca 8-10 veckor skulle jag tippa. Jag är 34 år och älskar att träna aerobics och step, har haft en svacka i träningen och på sistone varit så ofantligt trött att jag inte ens orka tänka på ordet träning, mår dessutom illa mest hela tiden, men jag känner att jag verkligen måste ta tag i det igen, jag Känner mig så osund. Är step och aerobics lämpligt eller är det för mycket hopp och studs? Det är första gången jag är gravid så jag är väldigt oerfaren på detta område. Är det mer riskabelt i den tidiga fasen av graviditeten med tanke på missfallsrisken etc?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Träna på, men undvik hopp när magen börjar synas, pga risk för belastning av bäckenbotten. I vår bok \"Stark, glad, gravid\" hittar du svar på det mesta om träning och graviditet samt vad och hur du ska träna.  Lycka till!/Maria


    Gäst frågade:

    "Är i 21 v och gravid med tvillingar och vill veta vad man kan trana hemma typ stepp, övning pa matta och yoga eller om det är farligt Tack."

    Maria Wigbrant svarar:

    Att vänta tvillingar räknas som en risk under graviditetet. Se till att få ok att träna från din läkare först. Lättare styrketräning med hantlar och gummisnodd är bra träning, att simma fungerar också. I vår bok \"Stark, glad, gravid\" hittar du träningsprogram som du kan göra hemma  /Maria


    Gäst frågade:

    "Kan det på något sätt skada fostret om man åker skoter, båt, 4-hjuling som guppar rätt kraftigt. När bör man isf undvika det? Jag har hört i början och i slutet av en graviditet, stämmer det?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Du kan åka men ta det försiktigt och betänk fallrisken i slutet av graviditeten  /Maria


    Gäst frågade:

    "Jag är gravid i vecka 14 och har en inplanerad skidresa över nyår. Vid den tiden kommer jag att vara i vecka 22, är det ok, och är det något särskilt jag bör tänka på?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Du kan åka men ta det lugnare och undvik puckelpist!  /Maria


    Gäst frågade:

    "Hej! Jag är gravid i v 6+3, 32 år, och det är min första graviditet. Sista tre veckor är jag väldigt trött, sover mycket och även på dagen. Tänker hela tiden på att jag måste upp och börja träna igen men vet inte om jag borde lyssna på kroppen som vill bara ligga och sitta i nuläget eller tvinga mig upp. Grejen är att jag jobbar som dansare, har gjort det i 10 år nu. Som tur så har jag en två månaders paus mellan min sista och min nästa kontrakt (som jag ev kan ta och jobba kanske en månad). Så alltså tänkte jag, min kropp borde vara stark och orka mycket men nej inte nu. Har t o m svårt att tänka ibland, vill bara äta och sova. Vet inte vad jag borde göra? Vågar inte göra nåt fel.. Hjälp snälla."

    Maria Wigbrant svarar:

    Grattis till din graviditet. Denna period som du befinner dig i är fylld av mycket omställningar i kroppen, såväl fysiskt som psykiskt, och det är helt naturligt med en känsla av enorm trötthet. Vad vi vet idag så är fysisk aktivitet bra både för dig och barnet, på en lagom nivå. Du är en tjej som, vad jag förstår, är van att röra på sig men nu i början kan det räcka med kanske en rask promenad eller ett lättare styrkepass. Under graviditetens gång bör du anpassa dig till de kroppsliga förändringarna och som dansare bör du vara medveten om den ökade halten av relaxin. Det är något som kan leda till problem med fogarna i bäckenet och därmed risk för ökad rörlighet. I vår bok \"Stark, glad, gravid\" finner du svar på de flesta frågor avseende träning och graviditet.
    Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Jag brukar träna thaiboxningcirkelträning 2ggr i veckan vilket är en rätt tuff sort utav cirkelträning med mycket hopp och styrka. Är detta olämpligt för mig att fortsätta med under min graviditet? Jag är förmodligen i vecka 5. har ej träffat barnmorska ännu."

    Maria Wigbrant svarar:

    Min rekommendation är att man inte skall ägna sig åt denna typ av högintensiv träning under graviditeten. Fokusera mer på medelintensiv träning samt styrketräning, framförallt för bålmuskulaturen.
    Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Jag brukar träna thaiboxningcirkelträning 2ggr i veckan vilket är en rätt tuff sort utav cirkelträning med mycket hopp och styrka. Är detta olämpligt för mig att fortsätta med under min graviditet? Jag är förmodligen i vecka 5. har ej träffat barnmorska ännu."

    Maria Wigbrant svarar:

    Min rekommendation är att man inte skall ägna sig åt denna typ av högintensiv träning under graviditeten. Fokusera mer på medelintensiv träning samt styrketräning, framförallt för bålmuskulaturen.
      Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Jag undrar hur länge man kan rida i graviditeten. Kan det på något sätt vara skadligt att göra det? Eller är det något man känner själv när det känns bra eller inte?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Om du är en van ryttarinna kan du fortsätta hela graviditeten. Från det att magen börjar bli synlig ska du emellertid undvika trav, eftersom det belastar bäckenbotten mycket. Var också medveten om fallrisken längre fram i graviditeten Då finns det risk att man hamnar på magen.  Lycka till! /Maria 


    Gäst frågade:

    "Jag är gravid i vecka 10 och spelar innebandy och löptränar mycket. Hur länge kan jag fortsätta med det? Barnmorskan sa att det är ok så länge det känns bra. Spelade match igår och idag har jag haft mer ont i magen. Tack på förhand."

    Maria Wigbrant svarar:

    Innebandy hör till en av de sporter vi inte rekommenderar under graviditeten p g a den höga intensiteten och risken att hamna i ytterlägen. Vad gäller löpning kan du fortsätta med det men dela gärna upp den i intervaller så att pulsen hinner gå ner emellanåt. Din magsmärta kan bero på \"växtvärk\", något som är vanligt i början av graviditeten. Men om du blöder eller om värken inte ger med sig tycker jag du ska söka vård. Lycka till! /Maria 


    Gäst frågade:

    "Cyklar till och från tåget jag tar till jobbet, ca 3km. Har ofta bråttom till tåget och stressar gärna på, går ofta väldigt fort och jag brukar se det som lite vardags träning. Nu, sen jag blev gravid, har jag blivit mycket tröttare, pulsen känns högre och jag orkar inte pressa på fullt lika hårt Är det farligt för barnet att jag har pressat mig så, cyklade på mindre än 10 min igår (är 6 fulla veckor gången idag sönd 11/10). Blev lite orolig när jag läste om att inte ha puls mer än 60,70% av maxpuls, känns som jag låg nästan över max... om det nu är möjligt. Har i alla fall köpt boken idag om träning & hälsa, längtar tills den dimper ner i brevlådan! Tack!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Det är ingen fara. Att du skulle ha kommit upp i maxpuls är omöjligt, därför då pressar man sig extremt hårt. Men kanske ska du försöka starta lite tidigare, så du slipper stressa!! :-) Det är bra att du skaffat boken \"Stark, glad, gravid\", för där får du svar på det mesta om träning och graviditet.  Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Nu är jag gravid i vecka 12 och tränar som jag alltid ha gjort. Jag undrar om det är något speciellt jag börjar komma in längre i graviditeten? Det jag oftast tränar är yoga, pilates och spinning. Finns det några farhågor i att köra t.ex. pilates där det är en hel del bäcken/bål träning eller kan man köra på tills man känner själv att det inte känns bra?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Generellt kan man säga att du kan träna precis som vanligt ungefär fram till någon gång mellan veckorna 16-20. Därefter bör du modifiera din träning vad gäller intensitet och belastning på bäckenbotten. Pilates är jättebra men tala med instruktören om alternativa övningar för gravida. I vår bok \"Stark, glad, gravid\" hittar du svar på det mesta om träning och graviditet samt träningsupplägg för de olika trimestrarna.
    Lycka till! /Maria
     
     


    Gäst frågade:

    "Hej! Jag är gravid i vecka 31 + 2. Har såväl innan graviditet som under hela graviditeten tränat flitigt, ffa F&S jympa samt styrketränat. F&S har denna termin introducerat Indoor walking. Jag har gått på detta några ggr och tycker det är en jättebra aktivitet, ffa vid graviditet iom att det är hopp- och stötfritt och du gör inget bredbent. Känslan är att \\"svävar fram\\"! Det finns såväl på medel,- och basnivå samt som 45 minpass. Jag har än så länget testat medel- och baspass. Vad rekommenderar ni- är det ok med Indoor walking överhuvudtaget, och i så fall, på vilken nivå bör man hålla sig? Som sagt, för mig känns detta mycket bra och jag har inga problem med foglossning el dylikt. Mycket tacksam för svar!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Spontant tycker jag detta låter som en toppen-bra aktivitet. Precis som du själv säger: inga stötar och hopp. Fortsätt så länge det känns bra!  
    Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Jag är bara i vecka 6 än så länge men jag undrar om det går bra att träna gympa på Friskis och Svettis, det är ju en del hopp och så? Hur länge kan jag det i så fall?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Fram till ca vecka 16 kan du fortsätta med din vanliga träning. Därefter bör du undvika pass där du belastar bäckenbotten mycket, d v s pass där hopp ingår. I vår bok \"Stark, glad, gravid\" hittar du svar på de flesta frågor om träning och graviditet samt träningsprogram för de olika trimestrarna.
     
    Lycka till! /Maria 


    Gäst frågade:

    "Jag brukar hålla på med spinning och skulle vilja fortsätta med detta. Jag är nu i vecka 10 och undrar om det finns någon risk med att träna intervall spinning dvs. spinning i högintensiva intervaller på 1-4 minuter varvat med lågintensiv spinning. Detta innebär att du kommer upp i ca 80-85 % av maxpuls under ett par minuter sen varvar du ner och cyklar i 60 % av maxpuls och så vidare. Det känns bra än så länge och undrar om detta på något vis kan vara skadligt för mig eller mitt blivande barn? Jag undrar även om det är ok att köra utfall tom v. 20 så länge det känns bra?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Rekommendationerna idag vad gäller intensitet är max 70% av maxpulsen. Potentiella risker med att ligga för högt är att kroppen prioriterar syresättningen till dina muskler och inte till moderkakan, vilket skulle kunna leda till syrebrist hos barnet. Du kan absolut fortsätta men sänk intensiteten. Vad gäller utfall så stämmer det att du upphör med det från vecka 20 när relaxinhalten är hög. Det är det hormon som gör att bäckenet luckras upp för att underlätta födandet. Gör vanliga knäböj istället.  
    Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Hur är det med att träna spinning under tiden man är gravid. Har hört att man ska vara väldigt försiktig, stämmer det? Tacksam för svar!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Du kan absolut fortsätta, men tänk på att från vecka 20 sitta ner och cykla för att du inte ska snedbelasta bäckenet. I takt med att magen växer rekommenderar jag att du höjer styret för att minska belastningen på ländryggen. Vad gäller intensitet bör du inte överstiga 70% av maxpulsen (max puls = 226- din ålder). Ett bra mått är att du ska kunna prata utan att flämta under passet.
    Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Hej! Jag är i :e veckan och undrar om det är någon speciell träning man ska undvika? Jag går oftast på gympa, man både springer, hoppar och gör övningar liggandes på golvet. Brukar även simma och vara med på vattengympa. Tack på förhand."

    Maria Wigbrant svarar:

    Jag ser inte vilken vecka du är i men generellt säger vi, att från och med v 20 ska man börja ändra sin träning vad gäller hög belastning mot bäckenbotten samt snedbelastning av bäckenet. Jag rekommenderar dig att läsa vår bok \"Stark, glad, gravid\". Där finner du svar på de flesta frågor om graviditet och träning.
    Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Jag har fått problem med min rygg sen jag blev gravid. Jag vill fortfarande röra på mig så min mamma sa att vattengympa skulle vara bra. Nu undrar jag hur länge man får lov att träna vattengympa? Jag är i v36+2. Lite av min slempropp har redan gått och jag undrar ifall det fortfarande går bra att vattengympa fast den har gått. Detta är mitt första barn. Hoppas på svar."

    Maria Wigbrant svarar:

    Jag skulle vara lite försiktig med tanke på att slemproppen skyddar mot uppåtstigande infektioner. Förvisso är fosterhinnorna hela, om inte vattnet gått, men för säkerhets skull är det nog bäst att du avstår från vattengympa. Promenader, lättare styrketräning och avslappning funkar bra nu.  
    Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Hej, undrar om nötkött tillagat medium-rare är säkert för gravida OM det först frysts in i tre dygn (i likhet med parmaskinka)? Livsmedelsverket svarade mig att färskt nötkött är säkert att äta medium-rare då eventuella bakterier endast sitter på ytan. Detta har jag aldrig hört förut, så nu känner jag mig rådvill. Vet ni hur det är? Tacksam för svar."

    Maria Wigbrant svarar:

    Jag tycker att du ska lita på Livsmedelsverket. Deras rekommendation om nötkött tror jag stämmer. Däremot kan det finnas bakterier inuti köttet när det gäller gris, lamm och fågel.Känns det trots allt olustigt, genomstek köttet. Vänliga hälsningar, Lotta Brinck


    Gäst frågade:

    "Hej! Är gravid i vecka 6 och har innan graviditeten tränat en hel del, boxpass, löpning, spinning, styrketräning m.m. Tänkte, efter vissa anpassningar, fortsätta träna, men märkte efter ett lugnt löppass igår (ca 6 km) att jag fick rätt ont precis vid höftbenen (jag antar att det är bäckenet som spökar, hade dock inte alls ont i ryggslutet?), jag blev stel och det gjorde ont i höfterna när jag reste mig ur soffan m.m. När jag var gravid förra gången hade jag, under senare delen av graviditeten, ordentliga problem med foglossning. Om man tidigare haft foglossning, är det dumt med ex.vis. löpning (jag är van att springa, så är ingen nybörjare)? Några tips på hur man kan anpassa löpningen annars? Har precis beställt "Stark, glad & gravid", men vill gärna ha svar på den här lite mer specifika frågan!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Det låter lite tidigt att du skulle få besvär med foglossning redan nu, men med tanke på din bakgrund och tidigare besvär rekommenderar jag dig att ta det lite lugnt med aktiviteter som du känner av i bäckenet.  Box tycker jag inte du ska träna. Träna powerwalk istället för löpning och sitt ner när du cyklar. Styrketräning med fokus på bålmuskulaturen är toppen. Om du får mer besvär från bäckenregionen rekommenderar jag dig att ta kontakt med en sjukgymnast.  
    Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Jag är i slutet av vecka 15 och har tränat hela livet. Främst innebandy på ganska hög nivå. Nu under graviditeten så sprang jag 3-4 ggr i veckan fram till augusti och efter det har jag bara promenerat/cyklat. Allt ovan har känts bra! Nu har jag testat att spela innebandy på väldigt låg nivå två ggr och efter igår så blev jag orolig att det inte var så bra. Har ont i rumpan (i rumpan) och det är inte träningsvärk samt lite värk i magen och ljumskarna. Betyder detta att innebandy är något jag borde låta bli eller är symptomen ofarliga? Tacksam för svar!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Innebandy är en av de sporter som vi inte rekommenderar under graviditeten. Promenader och cykling är toppen, simning brukar många också gilla. Att det drar i magen och ljumskarna beror sannolikt på att graviditeten växer, s k växtvärk. I vår bok \"Stark, glad, gravid\" hittar du svar på det mesta om träning samt tips på hur och vad du ska träna. 
    Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Hej, Nadja här på 20 år och har ett barn på nio månader nu och fick göra akut kejsarsnitt. Hur ska jag träna bort min mage? Jag vill verkligen gå ner i vikt men det känns jättesvårt och jag är ensamstående mamma."

    Maria Wigbrant svarar:

    Som du kanske vet så går det ej att punktträna en kroppsdel, kroppen tar energi från hela kroppen. Det du ska göra är att träna allsidigt och variera kondition med styrketräning. T ex promenader i raskt tempo, kanske cykelpass samt träna styrka för mage och rygg med fokus på djup bålmuskulatur sk core-träning. I vår bok \"Stark, glad, gravid\" finns tips på hur du kan träna. Om du har tillgång till gym så prata med en instruktör hur du ska lägga upp träningspassen.  
    Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Jag har fått problem med foglossning. (Är i vecka 19 nu) . Det dyker upp ibland och har varit så sen v 12 ungefär. Några dagar har jag varit sängliggande men sen har det lagt sig o jag har kunnat jobba så gott som vanligt. Jag började komma igång med träningen igen i år och hade hållit på ca 4dgr i veckan i fyra veckor då jag upptäckte att jag var gravid. Pga. trötthet och illamående så fick jag lägga det på is, igen... Med andra ord är jag inte särskilt vältränad. Dock går jag mycket i jobbet och promenerar med hunden några gånger om dagen. Det jag funderar på är om crosstrainern är bra eller dålig gällande foglossningen? Eftersom det blir lite \\"obalans\\" i höfterna när man trampar? Jag börjar nämligen känna att jag börjar bli lite \\"klen\\" i ryggen och skulle vilja träna någonting så det inte blir alltför illa. Och jag har en crosstrainer hemma... Ska även nämna att jag har astma eller någonting med lungorna för jag är under utredning."

    Maria Wigbrant svarar:

    Jag vill rekommendera dig att ta kontakt med en sjukgymnast för bra övningar som du kan göra för att minska besvären. Bor du i Stockholm rekommenderar jag sjukgymnasterna på \"Hela kroppen\". De finns på Östgötagatan 10 på Södermalm. Crosstrainern tycker jag du ska undvika just p g a det du själv nämner. Att ha starka mag- och ryggmuskler underlättar och aktivitet är bra men ska vara anpassad efter ditt tillstånd.  
    //Maria


    Gäst frågade:

    "Det stod ovan att man ska rådfråga läkare om träning ifall man gjort tre aborter eller fler. Varför?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Detta gäller spontan aborter, dvs missfall. Annars ingen fara!  
    //Maria


    Gäst frågade:

    "Hejsan! Jag misstänker att jag kan vara gravid. Har BIM idag men även känsliga test visar neg. Jag har fått synliga blodådror på brösten och har mått småilla i en vecka nu samt att magen är spänd. Men till frågan: Jag började träna igen efter sommaruppehåll nu. Jag tränar Easyline vilket är cirkelträning med styrka och kondition. Man blir riktigt trött av det och så. Kan det vara farligt att träna sådant om jag är gravid? Tränar även step-up vilken åxå är jobbigt och ansträngande. Vore skönt att veta vad jag ska göra, för jag tränar även Core boll, vilket är lugnare och bara mage och rygg. Yoga har jag testat och det är inte min grej. Hoppas på snabbt svar så jag vet hur jag ska göra på tisdag när det är träning igen, vill ju inte skada den lille."

    Maria Wigbrant svarar:

    Det är ingen fara. Du både kan och bör fortsätta att träna under graviditeten för det mår både du och barnet bra av. Men du ska träna mellan låg- och medelintensiv nivå vilket innebär att du ska kunna tala utan att flämta under passet. Jag vill tipsa dig om vår bok \"Stark, glad, gravid\", www.miroforlag.se, där du får svar på det mesta avseende träning under och efter graviditeten. Där finner du även kostråd samt träningsprogram. Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Jag är gravid i vecka 5 o undrar om jag kan träna step-up? Har inte tränat step-up sen i maj utan ägnat mej åt promenader, men nu kör höst terminen igång och jag funderar på att träna. Jag har ett diskbråck i ländryggen så jag brukar alltid ha step-lådan på d lägst o undviker att hoppa. Passet brukar också innehålla lite styrketräning med hantlar och även sitt-ups. Tack på förhand!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Du kan absolut fortsätta med step up och det bör du också göra! Be din instruktör om tips på magövningar som du kan börja med ungefär fr o m vecka 20. Vid det laget ska du undvika att göra klassiska situps. Bålträning, d v s träning för mage och rygg är extra viktigt under denna period, så lägg in lite core-pass om du har möjlighet till det.
    Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Jag tränar alltid två dagar i veckan, och går på lite olika pass, det kan bli step up, dans, gympa, spinning och "power" styrka med skivstång. Jag undrar om jag kan fortsätta träna två dagar i veckan för jag får så mycket energi av detta och vill inte sluta. Men är det nått jag i så fall ska undvika under min graviditet?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Den generella rekommendationen vad gäller träning är 30 min fysisk aktivitet varje dag och detta gäller även under graviditeten. Så du kan absolut fortsätta att träna som du gör! Jag vet inte vilken vecka du är i, men ungefär från och med vecka 20 brukar man behöva ändra sin träning: för att undvika hög belastning på bäckenbotten måste man modifiera övningarna samt undvika pass med hopp och stötar. Jag rekommenderar dig att låna eller köpa vår bok \"Stark, glad, gravid\", på www.miroforlag.se, där du finner svar på de flesta frågor vad gäller träning under och efter graviditeten. Där finns också kostråd och träningsprogram.
    Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Hej, jag är i vecka 5 och har tränat på friskis och svettis innan sommaren, under sommaren så cyklade jag mycket. nu har ja köpt träningskort på friskis och undrar om det är farligt att ta i nu i början av graviditeten? Där jag bor finns inte träningspass för gravida, kan jag köra både baspass där det inte är mycket hopp och medelpass där det är hopp? Tack på förhand. MVH gravid Sandra:)"

    Maria Wigbrant svarar:

    Du kan fortsätta att träna som vanligt. Ungefär i vecka 20 brukar de flesta känna att magen gör sig påmind. Då kan det vara lämpligt att t ex undvika klasser med hopp, att sitta ner under cykelpass och att undvika styrkeövningar där du pressar tunga vikter över huvudet. Jag rekommenderar dig att köpa vår bok \"Stark, glad, gravid\" där du hittar svar på det mesta vad gäller träning och graviditet. 
    Lycka till! //Maria
     


    Gäst frågade:

    "Hej, undrar om det är olämpligt att träna konditionsträning i s.k
    cross-trainer eller orbitrek under graviditeten? Finns det någon risk att bäckenbotten belastas felaktigt?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Det är ingen fara med den konditionsträning du nämner. Känn bara efter hur det känns och försök att tänka på att hålla benen parallella. 
    //Maria


    Gäst frågade:

    "Hej! Jag är gravid i 6:e veckan och mår hur bra som helst. Jag och min man hade tänkt fjällvandra om ca två veckor, alltså när jag i 8-9:e veckan. Är det farligt att bära en ryggsäck på 15-20kg om man tar det lugnt och vilar när man är trött? Jag är hyfsat vältränade sedan tidigare."

    Maria Wigbrant svarar:

    Maria Wigbrant, sjuksköterska och träningsinstruktör, svarar: 
    Ingen fara, njut av fjäll och natur! Lyssna på kroppen och vila när du känner att det behövs.  
    //Maria 


    Gäst frågade:

    "Jag är anmäld till ett halvmaraton lopp i december (i Australien där jag bor) då jag kommer att vara i 22a veckan och undrar hur rimligt det är att jag kan genomföra det loppet? Jag springer rätt mycket och skulle utan graviditeten kunna göra loppet på ca 2 timmar utan problem. Temperaturerna här kan i december vara 25-30 grader, alltså rätt varmt. Tacksam för råd!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Maria Wigbrant, sjuksköterska och träningsinstruktör, svarar: 
    Är du en van löpare så klarar du det säkert, under förutsättning att du ligger på en pulsnivå under 160 slag/min. Tänk också på att dricka ordentligt före, under och efter loppet, om det är så varmt som du beskriver. Du kanske helt enkelt får ta det lite lugnare.
    //Maria 


    Gäst frågade:

    "Varför är det dåligt att belasta bäckenbotten med tex. hopp under graviditeten? Och varför är det skadligt med sporter som ställer stora krav på rörligheten? Jag är i vecka tretton och är vanligtvis mycket fysiskt aktiv, men jag blir orolig när jag läser om saker man inte får göra. Går det att lista dom viktigaste sakerna att undvika, så att man sen kan känna sig lugn? Hur är det med att stå på händer och att böja sig framåt?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Maria Wigbrant, sjuksköterska och träningsinstruktör, svarar:
    Ibland kan ord bli väldigt värdeladdade, som t ex 'skadligt' och 'dåligt'. Jag förstår att du blir orolig. Att belasta bäckenbotten mycket under graviditeten kan leda till att man efter det att barnet är fött kan få problem med att hålla tätt. Barnet och livmodern trycker mot bäckenbotten ju mer graviditeten fortskrider och därav kommer rekommendationen att t ex undvika hopp och stötar. Däremot är det toppen att aktivt träna bäckenbotten med dagliga knipövningar för att undvika problem efteråt. Vad gäller övningar/sporter som ställer höga krav på rörlighet, är även skaderisken hög. Alla drabbas inte, men vi har valt att lämna generella rekommendationer eftersom kroppen ofta hamnar i ytterlägen, vilket kan leda till smärtor i leder och ligament på grund av den ökade halten av relaxin. Relaxin är ett hormon som har till uppgift att luckra upp bindväv, framför allt i bäckenregionen, vilket underlättar födandet. Att stå på händerna och böja sig framåt ser jag ingen fara med så länge inte magen tar emot. Jag rekommenderar dig att läsa vår bok \"Stark, glad, gravid\" där du får svar på det mesta om träning och graviditet samt även träningsprogram.  
    //Maria


    Gäst frågade:

    "Jag är gravid i vecka 5. Jag spelar i ett fotbollslag vars säsong är slut 19 september. Är det urdumt att fortsätta spela under tiden?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Jag brukar rekommendera att man tar det lite lugnare, när det gäller denna typ av aktivitet, inte minst i början av graviditeten. I lagsporter är det ofta svårt att hålla nere intensiteten - det är  \"laget före jaget\" som gäller ! Jag vet inte på vilken nivå du spelar men kolla noga hur du tycker det känns och håll dig till \"lagom\"-känslan. 
    Lycka till! // Maria


    Gäst frågade:

    "Jag är i vecka 5 och undrar om det är ok att gå på spinning och bodypump. Innan jag blev gravid gick jag på spinning 2 dagar i veckan och bodypump en dag i veckan."

    Maria Wigbrant svarar:

    Bodypump kan du fortsätta med fram till omkring vecka 20. Jag tycker personligen att traditionell styrketräning lämpar sig bättre under graviditeten, eftersom bodypump innebär många repetitioner. Dessutom sker det i högt tempo som ökar risken för att man bildar mjölksyra, något som sker lättare under graviditeten. När magen börjar bli tydlig är det näst intill omöjligt att göra övningarna med bra teknik. Magen blir då lite i vägen för stången och dessutom är det långa sekvenser med utfall, vilket är något du ska undvika. Jag avråder från övningar där du ligger på rygg, p g a det s k Vena Cave-syndromet. Det är då livmodern och barnet trycker på den stora kroppsvenen, vena cave, vilket kan orsaka yrsel och illamående. Spinning kan du fortsätta med hela graviditeten, men från och med någon gång mellan vecka 16 och 20 bör du sitta ner samt sänka intensiteten. 
    Lycka till! //Maria


    Gäst frågade:

    "Hej. Jag har haft ryggbesvär sen början av graviditet, har påpekat varje besök hos barnmorskan men hon verkar inte ta det på allvar, har velat boka tid hos läkare men lyckas ej. Idag var jag hos barnmorskan o påpeka de igen hon rekommenderade att jag ska kontakta sjukgymnast ska jag göra de eller boka läkare tid hos vårdcentralen. Tacksam om jag få lite info hur jag ska göra för att få bort ryggvärken."

    Maria Wigbrant svarar:

    Ryggbesvär beror i de flesta fall på alltför svag muskulatur kring mage och rygg samt att man kanske omedvetet har en dålig kroppshållning. Du bör inrikta dig på en bra styrketräning med fokus på övningar för mage och rygg. Försök även hitta en medvetenhet kring hur du står och går. Har du tillgång till ett gym? Tala i så fall med en instruktör eller boka tid hos en bra sjukgymnast, som kan ge dig tips på effektiva övningar. I vår bok \"Stark, glad, gravid\" hittar du också förslag på hur du kan träna under graviditeten.
    Lycka till! //Maria


    Gäst frågade:

    "Hej! är gravid med mitt andra barn och undrar om man genom träning kan förebygga foglossning? Jag fick besvärlig foglossning i v 18 förra gången och undrar om man kan undvika detta genom att hålla sig aktiv. Jag tränar nu på Friskis & Svettis, jympa blandat med cirkelgym. Har även ett allsidigt styrketräningsprogram med fokus på rygg och mage som jag kör ibland. Har denna graviditet försökt träna så länge det går."

    Maria Wigbrant svarar:

    Foglossning beror på den ökade halten av hormonet relaxin, som har till uppgift att luckra upp brosk och bindväv, framförallt i bäckenregionen. Förlossningen blir därigenom lättare. Varför vissa drabbas mer av foglossning än andra, vet man inte. Det kan dessutom vara skillnad på t ex första eller andra graviditeten. Det finns inte så mycket man kan göra för att förhindra, d v s det går knappast att påverka/motverka foglossning, men underlätta kan du göra genom att skaffa dig bra muskulatur kring mage och rygg samt bäcken. Undvik övningar/pass som ställer höga krav på rygg och höfter. Tala med en instruktör på ditt gym som kan ge dig ett bra träningsprogram. 
    Lycka till! //Maria


    Gäst frågade:

    "Hej! Går det bra att träna t.ex. styrkketräning, roddmaskin, vibrationsplatta samt crosstrainer under graviditeten?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Det går absolut bra att träna de sorterna du nämner förutom vibrationsplattan, som jag tycker du ska undvika. I vår bok  \"Stark, glad, gravid\" hittar du svar på de flesta frågor om träning och graviditet samt bra förslag på träningsupplägg. Det du framförallt ska fokusera på är att träna upp bålmuskulaturen samt jobba med hållningsträning.  Lycka til! //Maria


    Gäst frågade:

    "Jag och min sambo har börjat planera att skaffa barn.. jag undrar om du har några bra träningstips som underlättar graviditeten, bristningar, ryggont och själva förlossningen osv?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Eftersom din fråga är väldigt allmän och generell och egentligen gäller hela graviditeten, vill jag tipsa dig om min bok \"Stark, glad, gravid\" som du kan köpa här:
    http://miroforlag.se/webbutik.asp
    Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Spikmatta när man är gravid
    Är gravid i 26:e veckan och har haft problem med ledvärk sen småbarnsåren. Min räddning hette treo och linement. Nu sen jag blev gravid är smärtlindringsutbudet begränsat och jag håller på att bli tokig på värken. Har prövat spikmatta litegrann, ger skön lindring, men jag är lite nojig för att det eventuellt kan vara farligt/olämpligt för bebisen. Vad anser ni?? Jättetacksam för svar."

    Maria Wigbrant svarar:

    Jag har alldeles för lite erfarenhet av verkan och nyttan av spikmattor, men jag har svårt att tänka mig att det skulle vara skadligt. Om det funkar för dig, så bidrar det ju till avslappning som även gynnar bebisen. Kontakta en sjukgymnast som kanske kan ge dig övningar som bidrar till lindring. Vattengympa brukar vara bra, har du provat det?  Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Missfall/träning
    Jag har precis fått veta att jag är gravid igen, enligt denna sida i 5:e veckan så det är väldigt nytt. Jag har sen tidigare drabbats av två missfall och har en ettåring hemma. (Missfall, barn, missfall för ca 6 mån sedan då det inte kom igång av sig själv utan fick avbrytas på med väg). Jag tränar gym och jag och min man har samliv. Detta gjorde jag även då jag väntade våran dotter. Jag har fått råd av människor i min närhet (ej utbildade) att inte träna och inte ha samlag de första tolv veckorna. Nu till min fråga. Kan jag fortsätta träna som vanligt? (dvs tre dagar styrka pluss kondition)och är det något speciellt jag bör tänka på såhär tidigt? Finns det någon som helst sanning i att man bör avstå från samlag de första veckorna efter tidigare missfall? Kan en kopp kaffe om dagen bidra till något? Som ni säkert förstår är jag orolig och vill gärna att det ska gå bra nu. Jag försöker tänka och leva som vanligt, att är det meningen så blir det! Tacksam för svar."

    Maria Wigbrant svarar:

    Jag förstår din oro. Generellt brukar man säga att man ska vara lite försiktig om man har haft upprepade missfall. Inom vården drar vi gränsen, för när man bör vara extra försiktig, efter tre missfall. Det handlar ju trots allt inte om så många veckor. Självklart ska du försöka leva som vanligt, det gäller även samlivet med din man, men nöj dig med lättare promenader och lättare styrketräning. Vad gäller påverkan av kaffe så skiljer sig åsikterna. Det finns visserligen forskning som visar att kaffe kan innebära risk för missfall men då, har jag för mig, handlade det om mer än tre koppar per dag. Du bör samtala med ansvarig barnmorska på den mödravårdcentral du tillhör. Lycka till! jag håller tummarna /Maria


    Gäst frågade:

    "Jag undrar om det är positivt eller negativt att träna SATS Core när man är gravid, hur länge är det lämpligt att fortsätta?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Core är toppen! SATS core-klasser kan du fortsätta med fram till någon gång mellan vecka 16 och 20. Därefter börjar det bli obekvämt att ligga på rygg och mage. Core-muskulaturen skall du däremot träna under hela graviditeten. En instruktör som gått utbildning \"träning och graviditet\" kan hjälpa dig med modifierade övningar, som är lämpliga när magen börjar växa.  Lycka till! /Maria


    Gäst frågade:

    "Jag och min sambo försöker bli gravida men är så vitt vi vet inte där än. Jag har för inte så länge sedan börjat vibrationsträna och min fråga är om det kan försämra mina chanser, leda till missfall etc eller om det är ok att träna tills man vet helt säkert om man är gravid eller inte?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Jag har alldeles för lite erfarenhet av denna träningsform som jag dessutom ställer mig lite frågande till. Jag tycker du ska satsa på traditionell styrke- och konditionsträning! Lycka till! Maria


    Gäst frågade:

    "Ni skriver på er sida att man kan träna som man gjorde innan man blev gravid och beskriver också sitt ups som man kan göra. Är det verkligen bra att göra sitt ups de 12 första veckorna då risken för missfall är som störst? Jag tränade step up, aerobic och core innan jag blev gravid. Är det bra att fortsätta med det även den första tiden? Hur är det med simning och bakterier den första tiden i graviditeten, man är väl xtra känslig då eller är det bara om vattnet är för varmt? Bastubad? Tacksam för svar på alla frågor."

    Maria Wigbrant svarar:

    Alla de träningsformer du uppger kan du fortsätta med under hela graviditeten, men du skall tänka på att ha steplådan på lägsta höjd. Vidare skall du vara försiktig med hopp i aerobic-träningen när magen börjar bli mer tydlig, någon gång mellan vecka 17 och 20, när belastningen blir hög på bäckenbotten. Sit-ups kan du göra ända tills den raka magmuskeln börjar dela sig, vilket brukar ske omkring 20:e graviditetsveckan. Core-träning är toppen; att vara stark i bålmuskulaturen gynnar dig även efter att du fött, så det får du gärna tränahela graviditeten. När du inte längre kan ligga på mage eller rygg, när magen känns \"i vägen\", finns det en uppsjö alternativa övningar. Be en instruktör där du tränar att ge dig tips på sådana. Vad gäller simning behöver du inte oroa dig för infektioner så länge vattnet inte har gått! Bastubad är helt ok men tänk på att dricka ordentligt innan, under och efter. I vår bok \"Stark, glad, gravid\" hittar du svar på det mesta angående träning och graviditet samt bra träningsprogram. Lycka till! Maria


    Gäst frågade:

    "Konditionsträning"

    Maria Wigbrant svarar:

    Ni skriver på er sida att man kan träna som man gjorde innan man blev gravid och beskriver också sitt ups som man kan göra. Är det verkligen bra att göra sitt ups de 12 första veckorna då risken för missfall är som störst? Jag tränade step up, aerobic och core innan jag blev gravid. Är det bra att fortsätta med det även den första tiden? Hur är det med simning och bakterier den första tiden i graviditeten, man är väl xtra känslig då eller är det bara om vattnet är för varmt? Bastubad? Tacksam för svar på alla frågor!______________________________________________________________________ Alla de träningsformer du uppger kan du fortsätta med under hela graviditeten, men du skall tänka på att ha steplådan på lägsta höjd. Vidare skall du vara försiktig med hopp i aerobic-träningen när magen börjar bli mer tydlig, alltså vid ca 17-20 veckan, då belastningen blir hög på bäckenbotten. Sit-ups kan du göra ända tills den raka magmuskeln börjar dela sig, vilket brukar ske vid ca 20 veckor. Core är toppen; att vara stark i bålmuskulaturen gynnar dig även efter att du fött, så detta ska du göra hela graviditeten. När du inte längre kan ligga på mage eller rygg, då magen känns \" i vägen\", finns det en uppsjö alternativa övningar. Be en instruktör där du tränar att ge dig tips på sådana. Vad gäller simning behöver du inte oroa dig för infektioner så länge vattnet inte har gått! Bastubad är helt ok men tänk på att dricka ordentligt innan, under och efter. I vår bok \"Stark, glad, gravid\" hittar du svar på det mesta angående träning och graviditet samt bra träningsprogram. Lycka till ! Maria


    Gäst frågade:

    "Agilityträning och gravid. Jag är i vecka 17 och har precis börjat en kurs i agility med min hund. Agility innebär ju korta men ganska snabba \\"rusher\\" tillsammans med hunden över en bana på nån minut. Däremellan vilar man när nästa ekipage kör banan.
    Kan detta vara skadligt? Jag blir lite andfådd men det går över snabbt. Kursen är på 6 veckor så jag kommer att vara i vecka 23 när den är slut."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Ingen fara, detta kan du absolut vara med på!
    Lycka till, Maria


    Gäst frågade:

    "Träning under graviditeten. Hej, nu vet jag, att jag är gravid och tänker jag börja träna litte på anat sätt. Jag bor i Mariefred (Södermanland län) och vill hitta träning för gravida kvinnor. Kan ni hjälpa mig?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Jag känner inte till träningsmöjligheterna i Mariefred. Mitt råd är att kontakta eventuella träningscenter där och se vad de har att erbjuda. I vår bok Stark, glad, gravid hittar du svar på det mesta om träning och även förslag på träningsprogram som du kan utföra hemma lika väl som på gym. Kom ihåg att promenader och simning är toppen.
    Lycka till, Maria


    Gäst frågade:

    "Hej jag är nygravid men innan jag fick reda på det så hade jag under 3 veckor gått upp 3 kilo och rumpan och magen blivit större och slappare vad kan jag göra? Jag väger 69 kg just nu i början av maj vägde jag 65kg jag är 4 veckor gravid. Tack."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Detta är ingen bra tid för att banta. Vad du däremot kan göra är att se över dina matvanor. Att äta regelbundet och bra hjälper ämnesomsättningen samt ser till att blodsockret hålls stabilt. Vad det gäller aktiviteter så vet jag inte vad du gjort tidigare, men försök att vara fysiskt aktiv minst 30 minuter varje dag. Promenader i rask takt, simning och cykling ger jättebra motion och aktiverar hela kroppen. Styrketräning är utmärkt under hela graviditeten men anpassa rörelserna efter de fysiska förutsättningarna. I vår bok \"Stark, glad, gravid\" hittar du svar på det mesta vad gäller graviditet och träning, samt bra matförslag och träningsrekommendationer. Lycka till! Maria.


    Gäst frågade:

    "Bra övningar med pilates boll under graviditeten. Hej! Jag har en pilatesboll hemma och undrar om det finns några övningar som jag som gravid kan göra med den? Har börjat få ont i svanken och ner i benen. Vad kan jag träna för att förebygga detta?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Det finns en uppsjö bra övningar du kan göra! Jag skulle råda dig att köpa
    en bok om just bollträning. I vår bok Stark, glad, gravid hittar du också
    förslag på övningar med boll. Samtidigt låter det som att din beskrivning av
    smärtan skulle kunna vara relaterad till foglossning. Ta kontakt med en duktig
    sjukgymnast så får du bra övningar som kan vara lämpliga i sådana fall.
    Lycka till, Maria


    Gäst frågade:

    "Vandring och gravid. Hej, Jag är nu gravid i 11 veckan och har sedan tidigare planerat att vandra i fjällen i sommar. Jag undrar vad du anser om att vandra när jag är v 16. Vi ska vandra 11 mil under 5 dagar i varierad terräng, från Abisko till Kebnekaise (ej upp på Kebnekaise). Jag har innan min graviditet tränat ca 4 dagar i veckan så jag är relativt god fysik. Sedan jag fick redan på att jag var gravid har jag dock tagit det ganska lugnt med träningen, men cyklar till och från jobbet (ca 2x30 min) samt en del promenader. Enligt min gynekolog så såg hon inga som helst problem med det. Värt att lägga till är att alla mina värden är mkt bra och mår bra (inga blödningar), har haft en visst illamående och trötthet tidigare men det börjar avta. Tacksam för ditt svar!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Jag håller fullständigt med din läkare, jag ser inga som helst hinder. Detta
    är ju toppenhärlig träning. Du verkar känna din kropp så anpassa tempot efter hur
    du mår och tänk på att äta och dricka bra. Ha det härligt och lycka till.
    //Maria


    Gäst frågade:

    "Nyförlöst - Ridning och Motion! Hejsan! Jag fick barn för 2månader sedan och vill komma i form igen. Jag orkar jogga och rida men frågan är om det är skadligt för bröstmjölken att jag tar ut mig? Med vänlig hälsning/Vicki"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Den träning du nämner har ingen betydelse alls vad gäller bröstmjölken. Däremot
    ska du vara helt säker på att bäckenbottenmusklerna är starka nog för att utöva
    dessa två former av träning som belastar bäckenbotten mycket. Åtta veckor är
    ganska kort tid! Trappa upp träningen successivt och kom ihåg de superviktiga
    knipövningarna!
    Lycka till, Maria


    Gäst frågade:

    "Kettlebells.
    Hej! Jag såg att du svarat någon här nedan att det var ok med kettlebellträning med 8kgs vikt under graviditet men samtidigt varnar för högintensiv träning som löpning så jag blir lite konfunderad. Jag brukade köra swings med 16 kg och snatchar med 12 kg och dessa övningar är ju betydligt mer påfrestande caridoträning än löpning (dock så klart skonsammare i o med att det inte blir några stötar). Kan jag fortsätta eller är det bättre att träna annat under graviditeten? Vill absolut inte chansa och riskera att något går fel! Stort tack på förhand för svar!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Kettebell med låg vikt anser jag att man kan fortsätta med under
    förutsättning att man utövar övningarna med bra teknik och är försiktig med att
    hamna i ytterlägen. Vad gäller jämförelsen med löpning så är det så att under
    en löprunda ligger man sannolikt på en högre puls under en lång tid plus att
    vissa menar att stötarna också kan vara en bidragande orsak till ökad risk för
    missfall. Jag vill ändå påpeka att det krävs betydligt mer forskning kring
    detta för att helt säkert ge generella riktlinjer. Lagom är ett ord som passar bra under graviditeten.
    Lycka till, Maria


    Gäst frågade:

    "Gravid - crosstrainer och skivstång.
    Hej, jag är gravid i v. 6 och har under våren börjat träna skivstång 2 ggr i veckan och står på crosstrainer hemma ca 2-3 ggr i veckan. Kan jag fortsätta med detta? Jag ser att löpning inte är så bra i missfallssynpunkt då kroppen väljer att syresätta \\"fel\\", blir det så med crosstrainer också? Jag är ju inte överdrivet vältränad men inte helt otränad heller. Jag undrar också om skivstång är för \\"hård\\" träning men jag har fått för mig att så länge det känns bra ska man fortsätta. men nu när man såg detta om löpning blev jag lite orolig."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! När det gäller
    crosstrainer kan du fortsätta så länge du inte ligger på för hög puls. Du ska
    kunna prata utan att flämta. Dela gärna upp passet i intervaller. Vad gäller
    skivstång så antar jag att det är det som liknar BodyPump. Detta kan du
    fortsätta med upp till  ca v 20 därefter bör du ägna dig åt styrketräning
    i gymmet med rörelser anpassade för graviditeten. I vår bok \"Stark, glad,
    gravid\" hittar du svar på de flesta frågor om graviditet och träning och
    dessutom träningsprogram. Lycka till, Maria


    Gäst frågade:

    "Body Jam och Body Combat under graviditeten:
    Jag tränar Body Jam (dans) och Body Combat (boxning) och är i vecka 10.
    Är det någon fara att träna dessa pass och är det några övningar som jag ska ta det lite lugnare med eller inte göra alls?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Än så länge tycker jag du kan fortsätta men ha koll på att pulsen inte blir allt för hög. Ta en paus om du märker att du flämtar när du pratar. Från v 20 tycker jag att du bara ska välja Body Jam och ta bort Body Combat, detta för att det är så lätt att hamna i ytterlägen plus att det förekommer en del tuffa moment som kan skapa besvär för dig. Kom ihåg att styrketräna, det är superbra och viktigt. I vår bok \"Stark, glad, gravid\" hittar du svar på de flesta frågor om graviditet och träning samt förslag på vad och hur du kan träna! Lycka till, Maria 


    Gäst frågade:

    "Träning och amning
    Hej! Jag undrar om det är något som jag måste tänka på angående amningen då jag börjar träna. För mig är det jätte viktigt att amningen fungerar (och det har den så här långt) men undrar nu när jag tänkte börja träna kan man få problem om tex tränings bh:n sitter för hårt/löst?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Det du ska tänka på är att amma innan du tränar så att brösten är tomma. Investera i en bra sport-bh som ger ett ordentligt stöd. I övrigt är det bara att träna på! Lycka till //Maria


    Gäst frågade:

    "Hej! Jag har fått två barn. Under min sista graviditet så hade jag en knöl på magen, som jag kunde trycka in. De sa att det var normalt och att det skulle försvinna. Men jag har fortfarande en knöl på magen, precis ovanför naveln. Min läkare sa att det är bråck och att det enda man kan göra är att operera om det gör ont. Men det gör det inte. Han sa även att jag inte fick göra situps tex. Finns det något jag kan göra för att få bort den? Och om inte, hur kan jag träna magen utan att göra situps?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Det du beskriver låter som bråck på bukväggen som uppkommer i samband med att de raka magmusklerna delas under graviditeten och att muskeln efteråt belastas för tidigt innan separationen gått ihop. Du skriver att du inte har ont och det är bra. Dock är det så att med detta tillstånd belastas ryggen mer pga att den raka bukmuskeln inte jobbar optimalt. Svanken ökar med framförallt ländryggssmärta som följd. Jag skulle nog gå vidare och be om en remiss till en kirurg. Vanliga raka \"situps\" ska du inte göra, däremot kan du jobba med sneda magmusklerna och statiskt med magen, som t ex i övningen plankan, men då på knä tills styrkan är på topp igen.Lycka till, Maria.


    Gäst frågade:

    "hejsan! det är till för att jag ska springa vårruset den 26e maj, det är 5 km långt. Jag är nu gravid i 7e veckan och undrar om jag borde avstå från att medverka i vårruset? jag löptränar inte annars i vanliga fall, cyklar endast, men det är varken samma muskler eller samma kondition som man behöver till löpning. Tack!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Om du inte är en van löpare skulle jag nog avstå eller välja att powerwalka runt. Det finns viss forskning som visar på att hård fysisk träning (och dit räknas löpning) möjligen kan ha samband med tidiga missfall före v 16. Självklart väljer du själv!
    Lycka till, Maria


    Gäst frågade:

    "Jogging i v20
    Hej! Jag har tidigare, innan graviditeten, joggat ca 3 ggr veckan sen förföll allt i och med illamående och tröttheten i början av min graviditet. Nu är jag i v20 och börjar bli mycket piggare. Nu känner jag i hela min kropp vad jag är sugen på att fara ut på en joggingrunda igen. Är det ok? Jag har hört något om att man inte ska göra sådant man inte är van och att man inte ska gå över viss puls mm men tänker en lätt joggrunda borde väl inte vara något problem? Vad bör jag tänka på?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Härligt att du har energi igen. Jag rekommenderar dig power walk, snabba promenader, istället. Det innebär mindre belastning på bäcken och bäckenbotten samt mindre risk att komma upp i för höga pulsnivåer. Om du är sugen att träna så vill jag tipsa dig om vår bok \"Stark, glad, gravid\" där du hittar svar på de flesta frågor om träning och graviditet.Lycka till //Maria


    Gäst frågade:

    "Träning – springa långt i vecka sju?
    Hej! Har tränat lite smått inför Göteborgsvarvet 21km. Leder friskis och svettis jympa och springer en mil utan problem. Är i vecka sju nu. Är det lämpligt att springa så långt? Har haft två tidiga missfall förut ett i vecka nio och ett i vecka sex."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! I nov 2007 publicerades en studie av ett danskt forskarteam som tittade på relationen mellan hög fysisk aktivitet (dit räknades bla löpning ) och missfall före graviditetsvecka 16. Det de fann var att det fanns ett samband av löpträning och missfall, anledningen torde vara att muslerna prioriteras när det gäller syresättning och därav blev det ett sämre syreflöde till moderkakan samta att eventuellt kunde de hårda stötarna som uppkommer vid löpning vara en orsak till att ägget inte fäster som det ska. Dock menade forskarna att man inte endast av denna studie ska dra några enhetliga riktlinjer vad gäller rekommendationer. Men med tanke på dina tidigare erfareheter skulle jag inte välja att fortsätta med löpningen. Varför chansa?Powerwalk – snabba promenader - är ett bra alternativ, dock kanske inte till Göteborgsvarvet :-)   Lycka till, Maria


    Gäst frågade:

    "Studsmatta och jogging?
    Hej, måste fråga om det är okej att hoppa studsmatta när man är gravid? Min dotter har en sån där stor matta som vi tycker det är så kul att hoppa på :0) Är det okej att yogga fast man inte gjort det innan graviditeten?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Jag har för lite kunskap om just studsmattan men spontant tänker jag att du ska vara försiktig med detta. Vad gäller löpning så skulle jag välja snabba promenader istället! Lycka till //Maria


    Gäst frågade:

    "Hejsan! är en lagomvikt-ig tjej som tränar en del har ofta tidigare direkt efter hårda pass druckit en Naturdiet eller en gainomax men nu är man ju lite nojig så jag läste på Naturdiets innehållsförteckning där det står att man ska undvika den när man är gravid. Gainomax har i storsett samma innehåll ska jag undvika den oxo men känner att banan, smörgås och eller yougurt inte ger mig tillräcklig energi efter ett träningspass. Kan jag äta nått bättre direkt efter tränings mellanmål innan jag kommer hem från träningen?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Du har helt rätt, detta är produkter du ska undvika. Jag rekommederar dig att lägga till en grov smörgås med t ex keso. Banan är det mycket snabba kolhydrater i så kanske ska du byta ut den mot något som det tar lite längre tid att bryta ner, t ex ett äpple. Gillar du gröt så är ju fiberhavregrynsgröt toppen. I vår bok \"Stark, glad, gravid\" hittar du tips på bra mellanmål. Lycka till, Maria


    Gäst frågade:

    "Farligt att träna om man är otränad sen innan?
    Hejsan. Befinner mig precis i början av grav. Har tyvärr inte rört på mig mycket i mitt liv (är ej överviktigt) men känner nu att jag vill ta tag i det. Har testat styrketräning och simning, vilket jag gillar. Min fråga gäller styrketräningen. Kan man ta i för mycket och påverka grav. Negativt? Jag är som sagt helt otränad."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Du kan absolut börja träna, men det som gäller är att trappa upp träningen gradvis. Både simning och styrketräning är jättebra träningsval under graviditeten. I vår bok \"Stark, glad, gravid\" hittar du svar på de flesta frågor avseende träning och graviditet samt bra träningsprogram du kan följa. Lycka till!Maria  


    Gäst frågade:

    "Hej!
    Jag är i vecka 21 och har hittills mått hur bra som helst, tränat hårda styrketräningspass ca 4 ggr i veckan och därtill konditionspass ett par gånger i veckan. Den senaste veckan har jag fått ont i högra höften, det känns som om den klickar till når jag går och speciellt om jag lutar mig snett mot höger sida. Igår gjorde det extra ont efter konditionspasset på cross trainer och konditionscykel. Därefter har det känts värre och klickar till mer i mina rörelser. Vad kan det vara? Hur ska jag förhålla mig till det? Jag vill INTE skära ner på träningen men vad ska jag göra?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej!
    Det är jättesvårt för mig att \"ställa diagnos\" på detta sätt. Om jag vore du skulle jag kontakta en sjukgymnast för att utreda vad detta kan bero på. Kanske är det kroppens sätt att säga att du bör ta det lite lugnare! Om du bor i Stockholm rekommenderar jag dig att ta kontakt med sjukgymnasterna på \"Hela kroppen\".
    Lycka till, Maria


    Gäst frågade:

    "Hej!
    Jag undrar hur lämpligt det är att åka rullskidor (staka) under en graviditet? Tänkte då mest på vilka magmuskler som är mest aktiva, de djupliggande eller rectus abdominis? För de ska man väl inte träna särskilt mycket.. är i v 19 nu. Vore jättetacksam för svar.
    Vill inte få musklersom svårare läker ihop efter förlossning än nödvändigt."

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar:
    Hej! Du kan fortsätta med rullskidor. Det du ska tänka på är att inte ta för stora skär så att du riskerar att hamna i ytterläge med påverkan på bäckenet. Vad gäller engagemang av bålmuskulaturen så är det främst de inre, stabiliserande musklerna som arbetar. Rectus abdominis gör flexion i bålen, dvs böjer den fram, så den engageras ytterst lite.
    Lycka till, Maria.


    Gäst frågade:

    "Trötthet och träning
    Hej! jag är nu gravid i vecka 20, och innan jag blev gravid så tränade jag MINST 4-5 gånger i veckan, men nu efter jag blivit gravid så har jag knappt tränat något alls, å det för att jag är så HIMLA tröt hela tiden! Jag kan känna att det är ett super fint väder å att det hade vart perfekt för en promenad, men jag har ingen energi till det känns det som! Så jag undrar nu, ska man dra sig ut ändå, även fast man är helt slut eller ska man lyssna på sig själv och vara hemma och vila? Vill ju inte göra något som kan vara farligt för min lilla bebis, men det känns också som man behöver röra på sig lite med.... Vad är det bästa för bebisen?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej!
    Forskning visar entydigt på att träning under graviditeten är bra för både mamma och bebis. Kanske är det så att du behöver \"tvinga\" ut dig lite. Försök att hitta någon träningsform som känns inspirerande, varför inte afrikansk dans :-) som är en härlig träningsform fylld av energi och rörelseglädje. Jag vet ju inte vad du tränat tidigare men variation är jättebra. Det kan ta ett tag att hitta motivationen, men ge dig inte - den finns där någonstans. Har du någon träningskompis, kanske din partner? Då kan du kombinera \"tid tillsammans\" och träning! Prova! Lycka till //Maria


    Gäst frågade:

    "Blödning
    Hej! Är gravid 6+1 och var och tränade spinning för 4 dagar sedan, mådde superbra under hela passet, men såg när jag bytte om att jag hade blött, två rosa blödningar ca 5-kronorsstorlek. Dagen efter fick jag en brun flytning (mindre) när jag var ute och promenerade och dagen efter likaså. Idag kom det enbart en droppe som var ljus beige, men även denna efter en promenad. Har ringt BM och hon säger att inte oro sig, men vad kan det bero på, kommer jag inte att kunna träna?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Blödning i tidig graviditet är vanligt och behöver inte betyda något. Större blödningar, dvs som en mensblödning, kombinerad smärta kan vara tecken på missfall. I ditt fall tror jag inte att du behöver oroa dig och träna kommer du säkert att kunna fortsätta med. Anpassa bara träningen efter de fysiologiska förändringarna. I vår bok \"Stark, glad, gravid\" hittar du svar på de flesta frågor!
    Lycka till //Maria


    Gäst frågade:

    "Löptävling
    Hej! Kan man vara med på löptävlingar när man är gravid eller är det riskabelt. Är i vecka 5 eller 6."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Det finns en studie som gjordes av danska forskare och publicerades nov 2007 som visar på att högintensiv träning, bl a löpning kan orsaka missfall före v 16. Dock betonar forskarna att man bör göra mer efterforskningar för att ge definitiva riktlinjer. Om du är tveksam så skulla jag råda dig att avstå ... för säkerhets skull!//Maria


    Gäst frågade:

    "Träning – kettlebell när man när gravid
    Hej! Jag undrar om det är OK att börja träna med en lätt kettlebell (8kg) under graviditet. Är idag i v 10."

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar: Hej! Absolut! Men anpassa rörelserna i takt med att magen växer! Inga utfall och ta det försiktigt med pressar över huvudet efter ca v 25!Lycka till //Maria 


    Gäst frågade:

    "Hej! Har precis blivit gravid med vårt andra barn och har nu en fråga angående fotboll i början av graviditeten, skulle gärna vilja fotsätta med matcher till v. 8-10. Jag undrar hur pass skyddat barnet är magen mot stötar och liknade, för är målvakt så blir att man hoppar och slänger sig lite grann, fotbollen är inte särklit hög intensitet för mig annars eftersom man som målvkat ofta har det lugnt.
    Tack på förhand.
    /Annica"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Du kan säkert fortsätta fram till v 10. Bebisen ligger väl skyddad i livmodern. Men jag tycker inte du ska hålla på längre in i graviditeten.
    Lycka till //Maria


    Gäst frågade:

    "Simning
    Hej! Tänkte höra om det är okej att simma under hela graviditeten."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Absolut! Simning är en toppenbra träningsform under graviditeten.
    Lycka till //Maria


    Gäst frågade:

    "Yoga
    Vad har ni för åsikt om Bikram Yoga, eller \\"hot yoga\\" som praktiseras i ett varmt rum (40 grader). Det är alltså inte en bastu. Jag har hållit på i ca 3 månader. Tacksam för svar!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Detta är inget jag rekommenderar under graviditeten. Den varma temperaturen ställer höga krav på kroppen genom att pulsfrekvensen ökar och eftersom du förlorar mycket vätska. Jag tycker att du ska ägna dig åt yoga i vanlig rumstemperatur nu när du är gravid. Lycka till //Maria


    Gäst frågade:

    "Hur kan jag träna säkert?
    Hej! jag undrar bara.. jag har gjort två abort kirurigist och är nu med barn och tänker behålla. jag är i v 21 nu och vill börja träna lite. Jag har börjat få ont i mitt bäckenben nu med. Så undrar hur jag ska träna säkert och så jag inte får ont!? MVH Cecilia"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Lättare styrketräning är bra. Fokusera på att stärka muskulaturen runt bäckenet, i bål och rygg. Promenader, power walk och simning är också utmärkta träningsformer. Gör övningar som inte belastar bäckenet snett. Undvik alltså stående cykling, trappmaskin och utfallssteg. I vår bok \"Stark, glad, gravid\" hittar du massor av information om träning under graviditeten. Lycka till //Maria


    Gäst frågade:

    "Banta efter förlossning
    Hej! Jag har gått upp i vikt mkt under min graviditet nästan 20 kg. Nu efter 7 veckor gick jag ner bara 8 kg , problemet att jag haft disk bråck och börjat känna värk nu igen .jag har börjat med att minska kolhydrat från maten och vill gärna börja banta men jag ammar plus får barnet flaska också , vad tipsa du mig att göra , jag r rädd att få dem värken igen ."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Detta är ingen tid för bantning. Dock tycker jag du ska vara mycket nöjd med att du gått ner 8 kg på 7 veckor! Det du ska fokusera på nu är att se över dina matvanor, vad du äter och när. Ät gärna sex mindre måltider isället för tre stora och ta bort allt fika som ju är lätt att ta till när man är mammaledig. Tänk på att äta långsamma kolhydrater så att du hela dagen har en jämn blodsockernivå. På sätt undviker du sötsuget. För att gå ner i vikt behöver du göra av med mer energi än du stoppar i dig. Promenader och simning är jättebra träningsmetoder. Vad gäller ditt diskbråck tycker jag att du ska kontakta en sjukgymnast för bra träningsrekommendationer. Bor du i Stockholm rekommenderar jag sjukgymnasterna på \"Hela kroppen\". Lycka till //Maria
     


    Gäst frågade:

    "Träna spinning när man är gravid
    Kan man träna spinning när man är gravid? Är i vecka 23 nu."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Ja spinning är bra träning! Det du ska undvika är stående cykling. Detta pga att det belastar bäckenet mycket med risk för smärta och snedbelastning, så tänk på att inte komma upp i för höga pulsnivåer. 70% av maxpulsen är ok (maxpuls = 220 - din ålder). Drick så att du har en bra vätskenivå. Höj styret i takt med att magen växer för att undvika stor belastning på ländryggen// Lycka till Maria


    Gäst frågade:

    "Hej!
    Jag har några frågor...
    1. Hur länge kan/bör man spela fotboll som gravid? Jag är i v.7 nu. Det är på korpen-nivå så det är inte direkt avancerat.
    2. Jag går på morgonpromenader 2 ggr i veckan före frukost ca 1 h. Kan jag fortsätta med detta?
    Vänligen"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Om du ser till att inte komma upp i för höga pulsnivåer, du ska
    kunna prata utan att flämta, tycker jag att du kan fortsätta spela fotboll tills magen
    börjar ge sig till känna någonstans kring vecka 16-20.
    Vad gäller morgonpromenader på fastande
    mage är det inget jag rekommenderar under graviditeten. Anledningen är din förändrade
    ämnesomsättning och att barnet till största del konsumerar glukos. Har du
    dåligt med energi i kroppen kommer du att få lågt blodsocker samt producera mycket
    slaggprodukter som ketonkroppar. Se hellre till att ha ett bra kostintag som du fördelar jämnt över hela dagen och gärna lite extra
    när du ska träna!
    Lycka till, Maria


    Gäst frågade:

    "Hej!
    Jag oroar mig mycket för om min lilla bebis tagit skada av en incident i helgen. Bebisen låg så att huvudet gjorde en väl synlig bula vid naveln ungefär, min syster trycker då till bulan dvs bebisens huvud med handen jättehårt! två gånger. Jag får jätteont och är nu superorolig att hon skadat huvudet/hjärnan eller nacken på min lilla bebis. Är i vecka 28. Snälla ge mig besked m hur min bebis kan ha påverkats av detta yttre "våld"."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Om du känner dig orolig
    tycker jag att du ska kontakta din barnmorska!
    Vänliga hälsningar, Maria


    Gäst frågade:

    "kan man träna så länge som helst in i graviditeten så länge det känns bra ? jag brukar gå på gympapass två gånger i veckan på friskis och vill gärna fortsätta så länge som det bara går. finns det nått som kan "trigga igång" förlossningen?
    tack på förhand"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Ja, du kan träna genom
    hela graviditeten så länge du anpassar dig till de fysiska förändringarna som din kropp genomgår. Undvik
    hopp ungefär efter vecka 16-17 eftersom belastningen på bäckenbotten lätt blir för hög. I
    träningsväg finns det inget som triggar igång förlossningen utan det styrs helt av
    hormoner pch är oberoende av fysisk aktivitet. I vår bok \"Stark, glad, gravid\" hittar du
    svar på de flesta frågor samt bra träningsprogram.
    Lycka till, Maria


    Gäst frågade:

    "Hej!
    För 1 månad sedan födde jag en son. Jag har alltid tyckt om att träna och vill nu komma i form så snabbt som möjligt. Jag har dock hört att det inte är bra att träna magmusklerna för tidigt. Hur vet jag när min mage är "redo" för träning? Vad kan hända om jag börjar för tidigt? När jag ligger ner och spänner magmusklerna kan jag få ner ett finger mellan magmusklerna. Låter det som att det är för tidigt med sit-ups? Jag har fortfarande sviter från foglossningen som gör det svårt för mig med promenader, vill därför börja bygga upp bålstabiliteten hemmavid."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej!
    Grattis till din bebis! Vad gäller magträning så är anledningen till
    att man inte bör träna den raka bukmuskeln innan separationen har gått ihop att en bred separation kan leda till ökad belastning på ländryggen. Anledningen är att magmuskeln
    i ett sådant fall inte kan hjälpa ryggen med avlastning. I värsta fall kan man drabbas av
    bukvägsbråck. I ditt fall låter det som att separationen är liten så jag tycker att du kan
    börja träna magen försiktigt. Sneda och djupa magmusklerna samt bäckenbottenmuskulaturen
    kan du redan nu träna aktivt. Generellt brukar vi rekommendera att återuppta den
    mer frekventa träningen när du varit på efterkontrollen. Core och pilates är bra
    träningsformer som du kan träna hemma.
    Lycka till /Maria


    Gäst frågade:

    "Foglossning
    Hej! Jag är i v. 25 och fick för några veckor sedan foglossning och har även rätt mycket sammandragningar. Nu har jag två frågor: Finns det några övningar som kan hjälpa när man har foglossning? Eftersom jag har vilat mycket nu när jag haft ont känner jag mig försvagad i korsryggen. Finns det några bra övningar för att stärka dem samt axlarna som jag behöver träna upp tills det är dags att bära bebis."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Fog- och bäckensmärtor kan vara besvärligt och behandlingen går i första hand ut på att lindra besvären. Det man vet genom forskning idag är att inaktivitet ofta gör det värre så vila kanske inte alltid är bra. Däremot ska du inte göra rörelser som gör ont. Mitt råd till dig är att ta kontakt med en sjukgymnast som jobbar med denna problematik, bor du i Stockholm rekommenderar jag dig att kontakta \"Hela kroppen\" som är mycket duktiga. Vattengympa brukar vara bra. // Lycka till, Maria


    Gäst frågade:

    "Body pump
    jag undrar om jag kan fortsätt träna body pump under min graviditet? Hur jag ska anpassa passet med vikter och dylikt? Många menar att det inte är bra med bop, jag vill få svar från en som verkligen vet."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Personligen tycker jag inte att bodypump lämpar sig under graviditeten. En anledning är att det är svårt att komma åt de muskler som ska arbeta i många övningar när magen växer. Dessutom görs övningarna i ett för högt tempo samt innebär mycket snabba lägesförändringar under passet med risk för blodtrycksfall. Jag brukar avråda bodypump från ungefär v 20. Satsa hellre på att träna styrka i gymmet med fokus på bålstabilitet och kroppens baksida. Tala med en instruktör som kan hjälpa dig med bra övningar. I vår bok \"Stark, glad, gravid\" hittar du svar på de flesta frågor om träning samt bra träningsprogram.//Lycka till, Maria


    Gäst frågade:

    "Stabiliseringsövning
    När man går på vattengympa är det viktigt att vara stabil i området kring bäckenet. Vad bör man då tänka på? Vilka muskler ska man spänna? Man kan också jobba med bäckentippning?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Fokusera hela tiden på att tänka dig en liten anspänning i magen så att den djupa inre muskulaturen aktiveras. I övrigt är det ju så att du automatiskt blir tvungen att använda hela kroppen i vatten så att du inte \"faller\". Bäckentippning är också bra. //Lycka till, Maria


    Gäst frågade:

    "Tennis under graviditeten
    Hej, Kan man spela tennis när man precis fått reda på att man är gravid?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej!I november 2007 presenterade ett forskarlag från Danmark en studie gjord på 93.000 kvinnor där man undersökte huruvida hård fysisk aktivitet skulle kunna leda till missfall under de första 16 veckorna. Deras studier visade att risken ökade vid tuff fysisk träning som löpning, tennis, ishockey med mera. Jag vill poängtera att forskningen inom det här området är baserad på intervjuer och att forskarna själva är kritiska till resultatet och menar att mer forskning behövs för att man ska kunna gå ut med generella rekommendationer. Mitt råd till dig är att ta det lite lugnare med tennisen nu i början! //Lycka till, Maria


    Gäst frågade:

    "Träning trimester 3
    Hej! Har tränat på under hela graviditeten, då jag mått bra hela tiden och känner mig stark. Slutade med volleybollen vecka 16 eftersom jag slänger mig på magen en hel del och det är mycket hopp och belastning för ryggen. Än så länge har jag inga ryggproblem, men känner av ichias-nerven någon gång i veckan. Nu går jag snart in i tredje trimestern och undrar om det är något speciellt jag ska tänka på angående träningen? Jag har läst boken \\"stark, glad, gravid\\" och har anpassat min träning hittills efter råden i den. Har du tips på någon övning utöver de som finns i boken/här på nätet för tredje trimestern? Förutom styrketräningen blir det lite cirkelträning (anpassad) och simning. Är det dåligt att simma för långt med samma simsätt? Ska man försöka variera eller ta en paus? Tack för en bra sida och boken är verkligen suverän - min bibel!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Kul att du gillar boken! Fortsätt som du gör. Vad gäller övningar så finns det ju naturligtvis mer du kan göra, kanske prova att variera maskinträningen med fria vikter och att ibland sitta på en pilatesboll för stabilitetsträning. Flera av övningarna som för trimester 1 och 2 kan du göra modifierade även senare under graviditeten. Tala med en instruktör på cenret där du tränar. Att simma är toppen, simma på det sätt du tycker känns behagligt! Kom ihåg att börja träna andningstekniker och avslappning nu, det har du igen! Lycka till, Maria


    Gäst frågade:

    "Träning
    Hej! jag tänkte kolla med er om det är fel att börja köra lite lätta på gym nu när man är gravid i v 30. tänkte mest på armar. Sen tänkte jag fråga om de finns något annat man kan göra. Cykla går de bra? Jag har tränat elit fotboll i 4 år, men spelat fotboll i 14 år. Men nu har jag inte tränat mycket sen september 08 då jag fick reda på att jag var gravid. Tack på förhand!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! All forskning som finns idag visar på att träning under graviditeten bara ger fördelar under förutsättning att man anpassar sig till de fysiska förändringarna. Cykla kan du absolut göra men sitt ner så att du inte belastar bäckenet snett. Styrketräning är toppen, fokus bör ligga på hållningsträning, bålstabilitet och styrka för kroppens baksida. I vår bok \"Stark, glad, gravid\" hittar du svar på de flesta frågorna om träning och graviditet samt bra träningsprogram anpassade efter graviditetens fortskridande.Lycka till, Maria


    Gäst frågade:

    "Hej! En lite lustig fråga kanske...Vi har precis köpt hem en Wii-fit bräda där man kan träna på olika saker. Jag rockade ring, alltså väldigt snabba, runda rörelser med mage och höfter. Jag är gravid i knappt sjätte veckan och kom till att tänka på om denna häftiga rörelse kan skada fostret?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar!
    Hej! Ingen fara, fortsätt att ha kul med din Wii! Har du fler funderingar kring hur du
    ska träna under graviditeten vill jag tipsa dig om vår bok Stark, glad, gravid som
    du beställer genom förlaget.
    Lycka till //Maria


    Gäst frågade:

    "För trött för att träna
    Hej! Jag tränade mycket innan jag blev gravid, fotboll, innebandy, löpning, men slutade med detta när jag fick reda på att jag var gravid. Jag är nu i 12 veckan och vill sätta igång lite igen, typ simma, promenera, gymma, men mitt problem är att jag under de senaste tre veckorna och fortfarande är så fruktansvärt trött. Jag går och lägger mig strax efter middagen. Detta skapar en enorm ångest, att jag på tre veckor inte lyckats träna en enda gång. Som tur är promenerar jag iaf till jobbet ca 45 min, typ 3 gr per vecka. Är det ett problem att man inte orkar träna under en period, och kommer det att släppa längre fram?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Trötthet i början av graviditeten är helt
    normalt. Det är under denna period de flesta och mesta fysiska förändringar
    sker. Man har helt naturligt en sänkt kapacitet. Dina promenader till jobbet
    är toppen. Jag är övertygad om att du bara inom några veckor kommer att känna
    dig piggare! Tänk på att äta rätt och att dricka regelbundet. När du sedan tar
    upp träningen igen ska du träna på en låg till medelintensiv nivå. \"Walk
    and talk\" brukar vara ett bra mått på att intensiteten är lagom. I vår bok
    \"Stark, glad, gravid\" hittar du såväl svar på vad som händer i kroppen
    och bra träningsprogram som lämpar sig under gravidieten!
    Lycka till //Maria


    Gäst frågade:

    "I från vilken vecka kan man börja träna på riktigt?
    Jag är i vecka 11 och är så orolig att börja träna, för är rädd för missfall, Ska man vänta med träningen tills man kommit in i andra trimestern eller kan man köra på nu? Går sista året på gymnasiet och har idrott och hälsa B därför jag undrar, betyget går absolut INTE före mitt barns hälsa o välmående."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Ingen fara. Du ska fortsätta träna, all tillförlitlig forskning
    visar på att både mamma och bebis mår bra av fysisk aktivitet. Det du ska tänka
    på är att undvika att komma upp i för hög puls under längre tid. Dela gärna in framförallt konditionspassen i intervaller. Ett bra mått på att du ligger på en
    bra nivå är att du ska kunna prata under aktiviteten utan att flämta. Se till
    att fokusera på träning för bålmuskulaturen, sk coreträning, det har du mycket
    hjälp av när magen sedan blir tyngre. Variera träningen mellan styrka, rörlighet och
    kondition. I vår bok \"Stark, glad, gravid\" hittar du svaren på de
    flesta frågor om träning och dessutom anpassade träningsprogram. Lycka till
    //Maria


    Gäst frågade:

    "Börja träna under graviditet
    Hej, jag börjar mer och mer känna att jag skulle vilja börja styrketräna. Hade tänkt att träna hemma med övningar utan maskiner. MEN nu är det så att det var ca 4 år sedan jag sist styrketränade (då på gym). Har sedan dess bara hållit i gång rent konditionsmässigt men inte styrkemässigt. Är det dumt att nu under graviditeten börja styrketräna? (är nu i v. 17)."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Absolut ska du börja styrketräna. Det har
    du massor av fördelar av. Fokusera framförallt på att bygga upp en stark
    bålmuskulatur: det kommer du att ha stor nytta av. Om du känner dig osäker
    skulle jag tipsa dig att ta kontakt med ett träningscenter och prata med en
    instruktör där som kan hjälpa dig med bra övningar. I vår bok \"Stark, glad,
    gravid\" hittar du såväl svar på frågor som bra styrketräningsprogram som
    lämpar sig under graviditeten. Om du vill träna hemma skulle jag köpa en sk
    pilatesboll och ett gummiband, det är toppen att träna med dessa.
    //Lycka till
    Maria


    Gäst frågade:

    "Aerobox
    Hej! Började för en tid sedan en kurs i aerobox (konditionsboxning) och har nu fått reda på att jag väntar vårt andra barn! Undrar nu hur lämpligt det är att fortsätta kursen?? Tempot på träningen är inte för tufft, men den innehåller slag och sparkar i luften (ganska häftiga rörelser) samt en del hopp. Mycket tacksam för svar, vet inte hur jag ska göra. Skulle ju nog gärna fortsätta träna men vill inte skada bebisen på nåt sätt."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Jag tycker
    det är ok att fortsätta kursen, det du ska tänka på är att emellanåt sänka
    tempot så att pulsen hinner sjunka något. Försök också att undvika allt
    för mycket hopp.
    Lycka till //Maria


    Gäst frågade:

    "Pilates
    Hej Jag har tränat pilates i tre månader for att jag har överrörlig rygg. Kan jag fortsatta med det om jag blir gravid. Jag gör det ofta med instruktör men även hemma själv. Tack!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Pilates är bra att
    träna men under graviditeten ska du träna pilates som är anpassad just för
    graviditeten.
    Lycka till//Maria


    Gäst frågade:

    "Hög puls
    Hej! Jag är gravid i vecka 16 snart 17 och undrar vad jag vågar träna? Jag blir jätteandfådd bara ava tt ta promenader. Blir orolig att jag får för hög puls när jag promenerar, ändå går jag inte fort. Har fått det några gånger. Hur kan det ha påverkat mitt barn? Tacksam för svar och förslag."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Att pulsen blir
    högre under graviditeten är helt normalt, det beror på flera fysiologiska
    förändringar. Ingen fara! Du ska absolut fortsätta träna under
    graviditeten, det finns flera studier som visar på fördelar för både mor och
    barn. I vår bok \"Stark,glad, gravid\" www.miroforlag.se
    hittar du svar på de flesta
    frågor vad gäller träning under och efter graviditet samt träningsprogram.
    Lycka till Maria


    Gäst frågade:

    "Inte tränad alls...
    Hej! Jag är en 26 årig tjej som är i sjunde veckan. Yay! =) Pratade med min Faster som rekommenderade att jag skulle börja träna för att det skulle bli lättare för mig vid förlossningen eftersom jag är väldigt kort. Jag är inte smal utan lite på den kraftigare sidan. Jag vågar inte riktigt styrketräna som jag gjorde ung. ett år sen. Det var nog den sista gången jag tränade. Nu vill jag tillbaka till träningen men vet inte riktigt vart jag ska börja. Har du några rekommendationer på vilken sorts träning jag kan börja med?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Grattis! Jag håller
    med din faster:-) du ska absolut träna under graviditeten. Det du ska fokusera
    på i början är att träna bålstabilitet, sk coreträning och hållningsträning.
    Promenader och simning är toppen. Styrketräna ska du också göra! I vår bok
    \"Stark, glad, gravid\" hittar du svar på det mesta och dessutom
    förslag på hur och vad du ska träna! Om du har tillgång till träningscenter med
    instruktörer tycker jag du ska kontakta dem för bra träningsprogram. 
    Lycka till //Maria
     


    Gäst frågade:

    "Styrketräning +vikter?
    Hej, har köpt din bok o tränar nu efter den. Har styrketränat mkt förr, även fotboll, löpning mm. Lite speciellt är väl att jag började styrketräna igen i v 27 :-). Har inte orkat innan, bara lite promenader. Jag kör programmet du rekomenderar under sista trimestern 2-3 ggr i veckan o det känns jätteskönt, samt står på cross 1-2 ggr i veckan i ca 30 min. Frågan är bara, hur tunga vikter vågar jag lägga på. Jag är ganska stark o klarar mkt. På tex triceps kan jag ta minst 25 kg o på biceps 20 kg. Rodd ca 20 kg mage 15 kg mm. Innan graviditet tog jag 40 rpå triceps 30 på biceps. Det är svårt att veta vart gränsen går när musklerna finns där :-). Ska det bränna till bara lite i muskeln, mjölksyra, andning mm? Är det ok att köra så pass att man får lite träningsvärk? Jag hoppas det går att ge lite riktlinjer även om jag förstår att det är personligt. Tack för en bra bok!!! MVH Jenny Löfgren"

    Maria Wigbrant svarar:


    Svar: Hej Jenny! Kul att du gillar boken. Jag brukar säga
    att det ska kännas behagligt. Målet är ju inte att bli starkare utan att
    försöka bibehålla den fysiska kapaciteten något sånär. Som du säkert märker så
    bildar man lättre mjölksyra under graviditeten. Hur det påverkar barnet vet man
    inte säkert men sannolikt är det ingen fara. Jag skulle fortsätta på den nivå
    du är nu. Du går snart in i tredje trimestern och då kommer du märka att det
    känns lite jobbigare att träna. Kom ihåg bäckenbottenträningen och att jobba
    med andningsövningar och avslappning, det har du igen!
    Lycka till //Maria


    Gäst frågade:

    "Hej!
    Om man skulle befinna sig i tidig graviditet (1-3 mån) och då ska upp och gå på hög höjd (ca 4000m), samt bedriva relativt hård träning, kan det då medföra några problem?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Jag har alldeles för liten kunskap om just
    höghöjdsträning. Om jag var du skulle jag genom MVC försöka komma i kontakt med
    en läkare som arbetar med just höghöjdsträning.
    Lycka till, Maria 


    Gäst frågade:

    "Hej,
    Jag är gravid i v.7 och instruerar Body Combat, Body Pump och även Core och har gjort sen ganska lång tid tillbaka. Jag har hört att det är farligt om pulsen är över 140-160 slag/min men under en Body Combat klass så måste jag erkänna att jag ofta hamnar både upp emot 170 och 180, kanske ännu högre i topparna. Jag har försökt att ta det lite lugnare men pulsen åker lätt upp ändå vilket gör mig orolig för att jag ska skada fostret. I nuläget kör jag bara en sådan "högkonditionsklass" i veckan och tänkte begränsa mig till det. Jag har läst om andra som tränat Body Combat flera månader in i graviditeten och endast tagit hänsyn till vissa hoppkickar som ingår. Tror du att det är ok att köra på någon gång i veckan, försöka ta det lite lugnare (även om pulsen åker upp då och då), undvika höga hopp och dricka massor med vatten. Jag är ganska fysiskt starkt eftersom jag i flera års tid tränat både kondidtion och styrka regelbundet. Det är framförallt i den här första perioden innan jag berättat för omgivningen att jag är gravid som jag känner att jag skulle vilja köra på ganska som vanligt. Tacksam för alla goda tips:)"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Man vet inte helt säkert hur barnet i magen reagerar på hög puls hos
    mamman. Det man kan fundera på och en av anledningarna till varför rekommendationerna ser ut som de
    gör är att det kan finnas en viss risk att syresättningen till mammans muskler
    prioriteras före syresättningen till moderkakan, vilket skulle kunna leda till tillfällig
    syrebrist hos barnet.
    Om jag vore du skulle jag ta det lite lugnare, träna i
    intervaller och försöka minska tempot emellanåt. Var också försiktig med belastningen av
    bäckenbotten när magen börjar växa, framför allt i hoppsekvenserna.
    //Maria


    Gäst frågade:

    "Plankan
    Hej, Jag är i v 21 och har läst boken Stark, glad, gravid och har några funderingar över övningen "Plankan". Jag vet att man ska sluta med magövningar vid v16-20 men varför är just denna övning ok? Hur länge man ska stå i Plankan för att det ska räknas som en rep? /Karin"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej!
    När vi skriver att man ska sluta med magövningar menar vi
    de övningar som aktiverar de raka bukmusklerna, så kallade chrunches eller
    situps. När du gör plankan aktiverar du framförallt den djupa bålmuskulaturen. Det
    är toppen att vara stark i den, i synnerhet under graviditeten när kroppens tyngdpunkt
    förskjuts framåt och ryggen får ta mycket av den belastningen om man är svag i
    bålen. När det gäller hur länge så brukar jag säga \"så länge du orkar
    hålla positionen med bra teknik\". Pausa och upprepa tre ggr. När magen börjar bli stor bör du
    göra plankan på knä för att minska belastningen på ryggen.
    Lycka till /Maria


    Gäst frågade:

    "Hej. Jag är instruktör i Afro power dance och undrar vad du säger om att träna/instruera afro när man är gravid? Jag har hört olika bud från olika människor. Från att inte träna afro alls, ej träna första tre månaderna, till att det är helt ok att träna.
    Nu vill höra vad som verkligen gäller direkt från experten :)
    Om det är ok att träna afro, så undrar jag som följdfråga om det är ok att träna afro mer än en gång i veckan? Förutom afro tränar jag styrketräning två gånger per vecka.
    Tacksam för all hjälp!
    MVH Jess"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! du kan absolut fortsätta, det du kan tänka på är att undvika hopp när magen bärjar bli synlig eftersom detta belastar bäckenbotten mycket. Om du märker att du kommer upp i höga pulsnivåer, så att du flämtar när du pratar, så sänk intensiteten. Ett par gånger i veckan kan du träna. Styrketräning är toppen!
    //Maria


    Gäst frågade:

    "Banta när man är gravid?
    Hej jag har precis fått reda på att jag är gravid i v 5 snart v 6. Jag är överviktig och vill förlora så mycket av den vikten som möjligt innan jag går för långt in i graviditeten. Nu undrar jag ifall man får lova att banta när man är gravid och ifall barnet inte tar skada av detta?? Hoppas på svar//Sandra"

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar
    Hej!
    Graviditeten är ingen tid för bantning men däremot en ypperlig tid att börja
    fundera på vad och hur du äter. Motion är ju också ett bra sätt att hålla
    viktuppgången kontrollerad. Man vet idag att övervikt är en risk för både mor
    och barn under graviditeten så jag tycker det är bra att du försöker tänka på
    vad du äter. Ta hjälp av din barnmorska på mödravården för tips.
    Lycka
    till, Maria


    Gäst frågade:

    "Friskis å Svettis-träning
    Hej! Är gravid i vecka 24 och undrar om det fortfarande är okej att träna spinning, gympa, crosstraining osv. eller om man ska undvika träning där pulsen blir relativt hög. Mvh Nina"

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar
    Fortsätt
    så länge det känns ok, men undvik för höga pulsnivåer. Du ska kunna prata utan
    att flämta under passet. Tänk på att inte snedbelasta bäckenet som t ex vid
    utfallsövningar och stående cykling. Undvik hopp nu när magen börjat bli
    större och undvik även snabba lägesförändringar eftersom det ofta leder
    till obehaglig yrsel. I vår bok \"Stark, glad, gravid\" får du
    svar på de flesta frågor kring träning och graviditet.
    Lycka
    till //Maria


    Gäst frågade:

    "Vasaloppet
    Hej! Jag kommer vara gravid i 11e veckan, och är sedan tidigare anmäld till vasaloppet, 9 mil på skidor. Är det olämpligt att genomföra om man annars mår bra? Jag är glad motionär, ingen elit och det kommer ta ca 9-11 timmar att ta mig igenom det. Har slutat med intervallträning och kommer bara träna så länge det känns bra. Vad har du för råd? Jättetacksam för svar!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar
    Hej!
    Du kan absolut åka under förutsättning att du inte hamnar på för höga
    pulsnivåer. Du ska kunna prata utan att flämta. Tänk på att hela tiden ha en
    bra sockernivå i kroppen, så fyll på med energi innan, under och efter loppet och
    avbryt om det bli för jobbigt!
    Lycka
    till, Maria


    Gäst frågade:

    "Ryggträning trots foglossning?
    Hej, Jag är i vecka 12 och har redan ngn typ av foglossning, dvs ont i höger rumpa/ryggslut. Har varit långledig över julen och gått långpromenader, åkt skridskor och gymmat. Helt enkelt passat på innan magen blir för stor. Men nu har jag fått ont och vet inte vilken typ av träning jag kan göra. Är det bra med ryggmaskiner på gymmet? Vill gärna stärka mage och rygg. Har även fått ont av simning (bröstsim), men ska prova crawl imorrn. Väldigt tacksam för svar, Helena"

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar
    Hej!
    Foglossning brukar inte komma så här tidigt, kan det vara så att du
    snedbelastat kroppen och därför fått ont? Att stärka rygg och mage ska du
    absolut göra. Ryggmaskinen kan du prova så länge du inte tycker det gör ont och
    gör gärna coreövningar för att stärka hela muskelkorsetten i bålen. Simning
    brukar ju vara bra så prova igen. Tänk på att inte snedbelasta bäckenet för
    ytterligare onödig belastning. Bor du i Stockholm rekommenderar jag dig att ta
    kontakt med sjukgymnasterna på \"Hela kroppen\" som är specialiserade
    på just denna problematik.
    //Lycka
    till Maria


    Gäst frågade:

    "Hej,
    Jag är gravid i v. 12 och upptäckte idag på gymet att min bukmuskulatur redan börjat dela sig och ett litet bråck är synligt mellan. Har inte varit gravid förut, men undrar nu om jag kan fortsätta träna som vanligt (bodypump, kondition, spinning). Har inte hört att det kan komma så tidigt. Är dock överrörlig och ev kan det kanske ha med det att göra. Tips?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Det stämmer, det brukar inte komma så tidigt. Men du kan fortsätta träna
    utan att belasta den raka bukmuskeln. Jobba med den djupa samt den sneda magmuskulaturen
    och med ryggen. Om du redan nu är överrörlig ska du vara noga med att undvika att
    hamna i ytterlägen. Med tanke på det du tränar antar jag att du tränar på ett
    center,ta kontakt med en instruktör/PT så kan hon/han hjälpa dig med bra övningar.
    Bodypump tycker jag att du ska vara försiktig med efter ungefär v 20, träna hellre
    styrketräning i gymmet. När det gäller spinning ska du redan nu välja att sitta
    genom hela passet eftersom du vid stående cykling riskerar att hamna i ytterlägen och
    snedbelasta bäckenet.
    Lycka till //Maria


    Gäst frågade:

    "Hej!
    Jag är gravid i vecka 19 och har den senaste veckan börjat misstänka att jag fått foglossning. De första 10 veckorna av graviditetn kunde jag träna mer eller mindre som vanligt, dvs löpning 3-4 gånger i veckan 8 km, ibland ett pass rullskidor i stället för sista löppasset. I vecka 10 blev jag väldigt trött av löpningen och rundorna blev kortare, 5 km. Förra veckan blev det dock stopp när jag vid löpningen fick kraftigt ont i bäckenet. Jag har nu övergått till spinning och promenader och min fråga nu är hur dåligt det är med promenader? Till och från är jag symptomfri, emellanåt har jag ont i ryggen, främst på vänster sida. Jag gör bäckenövningar varje dag enligt en bok jag fått av BM. Eftersom det är förhållandevis tidigt i graviditeten så oroar det mig att behöva avbryta min träning redan nu. Jag är otroligt aktiv vanligtvis och att gå igenom en förlossning otränad framstår som skrämmande (Lidingöloppet var jobbigt och då var jag vältränad!). Hur kommer jag runt det här?? Hur gör jag för att inte totalt tappa all kondition?
    /A K"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej
    Anna Karin!
    Jag förstår din frustration. När det gäller just bäckensmärtor så finns det ju
    en fysiologisk anledning till detta med stigande nivåer av hormonet relaxin i
    kroppen. Det man vet idag är att fysisk aktivitet lindrar besvären, tvärtemot
    vad man kanske tror MEN det är viktigt att anpassa träningen till rådande
    omständigheter.
    Det
    du ska fokusera på är att bygga upp muskulaturen runt bäckenet. Du har ju redan
    känt att löpning inte är lämpligt. Däremot kan du fortsätta promenera. Problemet
    är att det är svårt att ta stora kliv, alltså får du promenera med mindre och
    kortare steg. Spinning kan du fortsätta med men du ska sitta hela passet eftersom
    man vid stående cykling riskerar att snedbelasta bäckenet. Simning är TOPPEN - här
    tränar du hela kroppen utan belastning på bäckenet. Jag vet inte om du bor i
    Stockholm men om du gör det rekommenderar jag dig att ta kontakt med
    Sjukgymnasterna på \"Hela kroppen\" tel 08 556 97 130 för rådgivning om
    vad och hur du ska träna, de är experter på detta! 
    Var
    noga med hur du står. Tänk hela tiden på att ha benen parallella. Häng alltså
    aldrig på ena höften och sitt inte heller med korslagda ben. När du sover bör
    du ha en kudde mellan benen för att ha bäckenet i en bra position. När du går
    upp och ner i trappor så gå upp med båda fötterna innan du tar nästa trappsteg.
    Lycka till //Maria


    Gäst frågade:

    "Delade magmuskler
    Hej! Jag fick en underbar dotter i somras. På hösten började jag med lite djupträning (stabilisering) och min kursledare (som också är fysioterapeut) sa att jag har delade magmuskler. Nu tycker jag att det känns som om de fortfarande inte växt ihop. Hur ska jag träna eller vad ska jag göra för att de ska växa ihop? Tacksam för svar!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar: Hej! På vissa kan separationen kvarstå
    längre, det vill säga upp till ett år. Så länge separationen är bredare än två
    fingrar – två eller tre cm - ska du undvika att belasta den raka magmuskeln
    aktivt. Däremot är stabilitetsträning och aktivering av de sneda bukmusklerna
    bra. Om separationen kvarstår bör du se till att få en remiss till
    kirurgmottagning för konsultation.
    Lycka till //Maria


    Gäst frågade:

    "Kan jag åka skidor i v10?
    Hej, jag är tidigt gravid i 5:e veckan. Långt innan jag blev gravid planerade vi en skidresa och jag kommer att vara i v 10 när vi åker. Är det farligt att åka skidor under tidig graviditet? Vad skall jag tänka på? Jag är en mycket erfaren skidåkare och har åkt hela mitt liv. Dessutom undrar jag hur det är med ridning under graviditeten? Jag har en egen häst och rider 4-5 dagar i veckan. Hur länge kan jag fortsätta? Mvh"

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar: Hej! Som jag har skrivit tidigare så varierar råden
    kring graviditet och ridning ganska mycket. Jag anser att om du är en van
    ryttarinna och känner din häst så kan du fortsätta åtminstone fram till vecka
    16-17. Därefter kan du gärna undvika trav eftersom det belastar bäckenbotten
    ganska mycket.
    Samma gäller skidåkning: är du van så kan du absolut
    fortsätta, men både när det gäller ridning och skidåkning så ska du bara vara
    medveten om att det finns en risk om du av någon anledning skulle falla på
    magen. Visst kan du åka skidor alltså, men ta det lite lugnare än vanligt och
    undvik puckelpist. Och pausa med aktiviteten ifråga om det känns som att du
    inte har den kontroll över balansen och din kropp som du behöver för att känna
    dig trygg.
    Lycka till //Maria 


    Gäst frågade:

    "Komma i form efter förlossningen!
    Hej! Jag fick mitt första barn för tre månader sedan. Jag längtar nu efter att börja träna och komma i form igen. jag skulle gärna vilja börja med vibrationsträning (powerplate) och undrar nu om det är okej att göra det så nära inpå en förlossning eller om jag bör vänta. Med vänlig hälsning Tina"

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar: Hej! Om din bäckenbotten är stabil och du kan göra knipövningar med bra
    teknik kan du börja. Personligen har jag för lite erfarenhet av
    vibrationsträning och förespråkar nog mer traditionell styrketräning,
    promenader, simning etc för att komma igång efter förlossningen!
    Lycka till //Maria


    Gäst frågade:

    "Träning - Yoga
    hejsan. jag är tidigt gravid och undrar om jag kan fortsätta yoga så länge som det känns bra??"

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar: Hej! Absolut. Tala med din yogalärare om
    modifirade övningar i takt med graviditetens fortskridande. Kanske kan det vara
    lämpligt med gravidyoga längre fram.
    Lycka till //Maria 


    Gäst frågade:

    "Ridning
    Håller på med hästar och ridning och tänkte bara höra om man kan fortsätta rida under graviditeten och när man bör sluta med detta? Har fått så många olika bud så jag känner mig lite förvirrad. En del har sagt att man ska sluta i och med graviditets besked, andra säger att vid 3 månader bör man sluta medan en del har gett bud på att det är OK fram till och med 6 månader eller tills det inte känns bra längre. Tacksam för svar, man vill ju inte ställa till med något dumt... MVH Emelie."

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar: Hej! Jag vet att råden ser lite olika ut vad
    gäller ridning men jag brukar generellt säga att är du en van ryttarinna och
    känner din häst kan du absolut fortsätta. Ungefär från vecka 16-17 tycker jag
    du ska undvika trav, som belastar bäckenbotten mycket. I takt med att magen
    blir större ska du vara väl medveten om risken om du faller på magen, så ta det
    lite försiktigare längre fram.
    Lycka till //Maria  


    Gäst frågade:

    "Vågar jag träna?
    Jag är i v 4 eller snart fem och känner ibland av som mensliknande smärtor i magen, dock inte hela tiden men upplever också att kläder sitter lite trängre redan. Iaf så undrar jag om det kan vara farligt att träna muskelpass med benböj, rodd, sit-ups tex? Brukar även gå på core för rygg och mage men upplevde det som lite konstig känsla sist. Är det bra att fortsätta eller ska jag träna på annat vis nu?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar:
    Hej! Mensliknade smärta i början av graviditeten är helt normalt, det kan
    liknas vid växtvärk! Du kan absolut och bör fortsätta träna men anpassa
    träningen efter rådande omständigheter. I vår bok \"Stark, glad,
    gravid\" hittar du svar på de flesta frågor om träning och graviditet samt
    bra träningsprogram.
    Lycka till //Maria  


    Gäst frågade:

    "Trappor
    Hej jag är 27 år gammal och gravid i 22 veckan. Vi bor i höghus, på andra våningen. jag använder trapporna när jag ska iväg, både ner och upp. Att gå i trapporna, skadar det/farligt för bebisen på något sätt?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar:
    Hej! Nej det är inte farligt! Trappor är bra träning. Om du får ont av
    foglossning eller bäckensmärtor ska du tänka på att kliva upp på trappstegen
    med båda fötterna innan du tar nästa steg, som när du lärde dig att gå i
    trappor som liten!
    //Maria


    Gäst frågade:

    "Ryggövning
    Hej! Jag är en gravid kvinna som tränar styrka ett par gånger i veckan. Sedan några veckor tillbaka och har jag inte kunnat träna nedre ryggregionen pga att det blivit obehagligt med ryggresningar och ligga på mage. Söker därför andra övningar till att stärka dessa muskler. Har ni några att rekommendera? Tacksam för svar Charlotte"

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar:
    Hej! En övning du kan prova är Hälsande hunden, som du hittar här:
    http://www.minbebis.com/tredje_trimestern.html
    Du
    kan också göra traditionella marklyft, som är en bra övning för ryggen. Läs mer
    här:
    http://www.minbebis.com/andra_trimestern.html
    I
    vår bok \"Stark, glad, gravid\" www.miroforlag.se
    hittar du såväl kompletta träningsprogram som övningar och ytterligare
    information om hur du kan träna under graviditeten.
    Lycka till //Maria   


    Gäst frågade:

    "Träning
    Hej! Är gravid i v 26. Har en del foglossningar och mkt illamående. Har gått upp 12 kg redan. Min förra graviditet gick jag upp 20 kg men ner 25 kg 3 mån efter förlossning. Jag har alltid varit smal. Vägde 64 innan grviditeten och nu 76. Är 1,77 lång. Styrketränar i vanliga fall men inte så mkt nu pga illamåendet. Jag ska ju inte gå så mkt pga foglossningarna, går det bra att motionscykla? Är simma bra? Vad gör jag för att inte öka för mkt i vikt? Tacksam för svar! Mvh Maria"

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar:
    Hej! Det är besvärligt med foglossning och det inskränker naturligtvis på vilka
    aktiviteter du kan ägna dig åt. Det man vet idag är att inaktivitet försämrar
    tillståndet. Simma och cykla gärna (fast sitt ner hela tiden när du cyklar).
    Mitt råd är att du tar kontakt med en sjukgymnast som jobbar med denna
    problematik. Hör med din MVC. Bor du i Stockholm råder jag dig att ta kontakt
    med \"Hela kroppen\". Man vet också att illamåendet lindras av fysisk
    aktivitet så en promenad i friska luften kan hjälpa. Styrketräning är bra och det
    ska du fortsätta med. I vår bok \"Stark, glad, gravid\" hittar du
    träningsprogram anpassade till graviditetens olika skeden.
    //Maria


    Gäst frågade:

    "Fotboll vs. Skidåkning
    Hej! Jag har nu läst de flesta inläggen nedan och har kommit fram till att ni har lite olika svar på liknande frågor som rör träning i tidig graviditet (v.4-16). I vissa fall (fotboll, handboll) anser ni att det är för hård träning med för stora risker att fostret skadas, medan i andra fall (skidåkning och beachvolleyboll) \\"ligger fostret väl skyddat i magen\\" och nämner inget om förhöjd puls, etc. Hur är det egentligen? Ligger inte fostret väl skyddat när man spelar fotboll/handboll också då? Jag är i v.7 och tränar fotboll ett par gånger i veckan. Mvh, soccermom"

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar Hej!
    Min rekommendation är att undvika högintensiva sporter under graviditeten. Vad
    gäller skidåkning vs fotboll så är det enligt min uppfattning lättare att sänka
    intensiteten när du åker skidor eftersom du bara har dig själv att ta hänsyn
    till. Självklart gäller det fortfarande att tänka på att inte hamna i ytterlägen
    och att ta med risken för att falla på magen (när den är större) i
    beräkningarna. Fotboll, däremot, är en lagsport. Där tror jag att det kan
    vara svårt att individualisera träningen eftersom laget är beroende av dina
    insatser och då kanske man inte riktigt känner efter hur mycket man ta i. Man
    får lyssna på kroppen och försöka anpassa träningen till rådande omständigheter.
    Det går inte heller att ge tvärsäkra eller defintiva råd eftersom det finns
    bristfälligt med forskning kring detta område. 
    //Maria


    Gäst frågade:

    "Hur ska jag träna för att komma i form
    Hej! Jag är en 25 årig tjej som precis fått reda på att jag är i 5:e veckan. Jag har under det senaste året haft det jobbigt och stressat mycket, ätit dåligt och knappt motionerat alls. Jag har precis gått med i ett träningscenter och hade tänkt att sätta igång med träning och bättre kost efter jul och nyår för att komma i form och nå min normalvikt. Jag är inte överviktig, men har under det senaste året gått upp ca 10 kg och det är något jag mått dåligt över. Min fråga är nu hur jag kan träna bäst under min graviditet för att ändå komma i \\"form\\" och för att inte säcka ihop ännu mer. Jag är orolig för att jag ska ta ut mig för mycket om jag börjar träna igen, då min kondition i stort sett är obefintlig för tillfället. Jag har funderat på att börja simma 2 ggr i veckan, skulle det vara en lämplig träningsform som både jag och bebisen skulle må bra utav? Tack för en bra sida! Hälsningar Linnea"

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar Hej!
    Mitt råd till dig är att skaffa vår bok \"Stark, glad, gravid\". Där
    får du svar på alla frågor vad gäller träning under och efter graviditet,
    kostråd och träningsprogram! Lycka till,
    Maria


    Gäst frågade:

    "Kan jag träna nu när jag vill bli gravid?
    Hej! Jag har ägglossning nu, jag och min man försöker få ett barn till. Ska jag undvika att träna Orbitrek lr kan jag fortsätta träna på den? Jag har varit lite sjuk så min träning har varit på paus men vill gärna träna nu. dessutom vill ag sola på solarium kan det skada på något sätt lr förhindra att jag blir gravid? Tacksam för svar! MVH"

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar:
    Hej! Du kan absolut fortsätta träna, det påverkar inte din möjlighet att bli
    gravid. Vad gäller solarium så är jag personligen emot det med tanke på risken
    för malignt melanom. När du är gravid ska du undvika att sola i solarium då man
    kan få riktigt fula pigmentförändringar.
    //Maria
     


    Gäst frågade:

    "Längdskidor
    Hejsan! Nu är jag i slutet av v.24. Ska åka till Sälen över nyår och åka skidor. Under min systers graviditeter drabbades hon av foglossning och jag har börjat få känningar ibland av det med. Jag undrar om det kan förvärras om jag åker längdskidor 1 mil varannan dag och om jag åker slalom under denna vacka? Jag har idrottat hela mitt liv och är ganska vältränad. Styrketränar och promenerar en del nu under graviditeten... Tack på förhand! /Caroline"

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar: Hej! Var försiktig med ytterlägen. Längdskidor
    är okej men undvik att ta för stora skär! Styrketräning och promenader ska du
    absolut fortsätta med.
    //Maria


    Gäst frågade:

    "Träning vid andra graviditeten
    Hej! Jag har just fått veta att jag är gravid igen. Är nu i v.5 och min förstfödda dotter är snart 9 månader. Jag tränade under hela förra graviditeten och har fortsatt nu efteråt också. Jag springer mestadels på en crosstrainer men styrketränar en del också. Hur ska jag fortsätta med min träning? Måste man tänka på hur hög pulsen är? Jag har problem med ond rygg, ska jag träna den mer eller vila den? Mvh Caroline"

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar: Hej! Du ska absolut fortsätta träna. Vad
    gäller pulsnivåer så brukar jag rekommendera \"walk and talk\" dvs du
    ska kunna prata utan att flämta. Lägg gärna upp konditionspassen i intervaller.
    Vad gäller din rygg så ska du träna den för att undvika mer problem framöver.
    Coreträning, dvs övningar för mage och rygg, ska du absolut gå på. När magen
    börjar växa kan du göra anpassade övningar. I vår bok Stark, glad, gravid
    hittar du svar på de flesta frågor och träningsprogram anpassade för
    graviditetens olika skeden.
    //Lycka till, Maria


    Gäst frågade:

    "Afro dance
    Hej! Tränar regelbundet på SATS och går nu på danceaerobics, muskel och pump. Nästa vecka går jag in i vecka 20 och börjar märka av att vissa övningar inte känns bra. På vårschemat kommer min anläggning introducera Afro Dance och jag undrar om det är något för mig som gravid?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar: Hej! Kul att du fallit för Afro, detta kan du
    absolut träna, känn bara efter vilka övningar/steg som känns ok. Däremot
    rekommenderar jag inte Body pump under resten av tiden. Träna hellre styrka i
    gymmet med övningar som är mer anpassade. I vår bok Stark, glad, gravid hittar
    du svar på det mesta om träning och dessutom anpassade träningsprogram. Lycka
    till /Maria


    Gäst frågade:

    "Hej =) Jag undrar om det är vanligt att ha ont i magen efter äggåterföring (IVF behandling)? Äggen återfördes för 3 dagar sen...Känna som molande mensvärk och blir förstås jättenervös. Mvh Pia"

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar: Hej Pia! Jag tycker inte du ska vara orolig, det är ganska vanligt med
    mensliknande smärtor i början av graviditeten, även när man inte gjort IVF. Mycket
    händer: livmodern reagerar på att det är något inuti den, slemhinnor byggs upp
    och ägget ska inplanteras i livmoderväggen. Det är ju trots allt en stor
    omställning. Njut nu istället och försök vara trygg i att det kommer att gå
    bra!
    //Lycka till,
    Maria


    Gäst frågade:

    "Stress under graviditet och träning
    Hej! Hur påverkar stress ett foster, dvs negativ stress, där man mår dåligt, blir ledsen, upprörd osv? Finns det studier på detta? Är i gravmånad ett. En sak till jag ville fråga om är om det finns några risker med att fortsätta jogga en halvtimme några ggr i veckan? Coreträning med mage o rygg i fokus - är det ok en bit in i graviditeten tills magen börjat växa vill säga?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar: Hej! Ja stress påverkar barnet. Det du
    upplever upplever barnet också, men det är viktigt att skilja på stress och om
    man då och då är ledsen, det tillhör ju trots allt livet. I början av
    graviditeten går man igenom många faser som ska bearbetas vad det gäller
    existensitiella tankar vilket är helt naturligt. Om du upplever att du är
    väldigt stressad ska du kanske fundera över varför och om det går försöka
    förändra ditt beteende eller situation ... Vad gäller jogging så finns det en
    studie som visar på att just jogging inte lämpar sig i början av graviditeten,
    dock vill jag betona att det endast är EN studie och att den är intervjubaserad
    vilket kan ha många felkällor, men är du orolig så powerwalka i stället!
    Coreträning är super det ska du verkligen träna (hela graviditeten) och i
    takt med att magen växer kan du modifiera övningarna. Om du tränar på något
    center så tala med en instruktör om tips på bra övningar du kan göra.
    Lycka till //Maria
     


    Gäst frågade:

    "Tvillingar o träning
    Hej! Hur mycket kan jag träna när jag väntar tvillingar? Nu i v.20. vilka aktiviteter är att rekommendera? Jogging? Har tränat mycket innan, löpning och gympa men varit trött och inte blivit så mycket de senaste veckorna. Vill hålla igång för att orka med framöver. Tack för hjälp. Hälsar Linda"

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar: Hej! Tvillinggraviditet räknas som en
    riskgraviditet så därför ska du ta det lite lugnare. Du kan absolut fortsätta
    men träna med låg intensitet. I vår bok "Stark, glad, gravid\" får du svar
    på de flesta frågor avseende träning och dessutom träningsupplägg!
    Lycka till //Maria


    Gäst frågade:

    "Fotbollsträningar
    Hej! Jag är en 23 och är gravid. Jag tränar fotboll på fritiden och vi har matcher. Jag är i vecka 13, tycker ni att det är dags att lägga av med tanke på att det är en del närkamper? Jag mår bra mestadels på träningarna. Skulle vilja ha lite hjälp. /Madelene"

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar: Hej Madelene! Ja, jag tycker nog att du ska ta en
    paus från fotbollen. Dels på grund av av det skäl du själv uppger men också eftersom
    det i din sport är lätt att komma upp i en hög intensitet. I vår bok \"Stark,
    glad, gravid\" www.miroforlag.se kan
    du få svar på det mesta angående träning under och efter graviditeten och även
    träningsupplägg. För träna ska du fortsätta med, det är bra för både dig och
    bebisen!
    //Lycka till, Maria
     


    Gäst frågade:

    "Hej,
    Jag är gravid i v 17. Jag är i vanliga fall normal tränad (brukade träningscykla ca en halv timme 4-5 ggr i veckan). Tillkommer enklare vardaglig motion. Har annars mycket stillasittande arbete framför datorn.
    Jag har nu rätt hög vilopuls (minst 96) som gravid. I vanliga fall är den mellan 70 och 80. Jag undrar om jag kan börja träna igen (har mått så illa så jag har inte orkat). Hur påverkas fostret av att pulsen går upp mycket.
    Tacksam för ett svar inom kort
    Med vämliga hälsningar
    Rose-Marie"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej!
    Att träna under graviditeten har bara fördelar så länge du anpassar dig
    till de fysiska förändringarna. Att pulsen ökar under graviditeten beror på den
    ökade blodmängden i kroppen och den större syrebehovet, vilket är helt naturligt. Det
    leder till att man har ett mindre spann mellan startpuls och maxpuls. Det du
    ska tänka på är att inte komma upp i för höga pulsnivåer och inte heller ligga kvar på hög puls länge. Dela upp passen i intervaller så att pulsen hinner sjunka emellanåt. I vår bok
    \"Stark, glad, gravid\" hittar du svar på de flesta frågor om träning och
    graviditet och även tips på vad och hur du ska träna.
    Lycka till!
    //Maria
    PS Graviditetsillamående brukar bli bättre av fysisk aktivitet, en rask promenad
    istället för att hamna på soffan är mycket bättre :-)


    Gäst frågade:

    "Nia-träning
    Hej! Jag har via IVF-behandling precis lyckats bli gravid (är i vecka 6). Jag tränar Nia och en form av power-yoga men har under själva behandlingsperioden endast tränat power-yoga. Kan jag börja träna Nia igen eller ska jag avvakta med denna träning helt tills efter min graviditet? Tack på förhand!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar: Hej! Jag rekommenderar dig att endast träna lågintensiv träning med tanke på att du genomgått en IVF-behandling. Yoga för gravida, simning, promenader, lättare styrketräning går bra! Lycka till //Maria


    Gäst frågade:

    "Springa
    Hej! Jag är i 4:e veckan och är sugen på att ta upp min joggning. Sprang hela sommaren och avslutade med en halvmara i början av september. Vågar jag springa 5-7 km i början av min graviditet om det känns bra? Mvh Stina"

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar: Hej! Det finns viss forskning som visar att
    just jogging ska undvikas i början av graviditeten pga av risk för att komma
    upp i för höga pulsnivåer samt risk för hårda stötar. Dock behövs det ett större
    forskningsunderlag för att det ska kunna bli till en generell rekommendation. Men
    för att vara på den säkra sidan kan du väl nöja dig med power walk. I vår bok
    \"Stark, glad, gravid\" hittar du svar på de flesta frågor om träning
    under och efter graviditeten.
    Maria


    Gäst frågade:

    "Tennis
    Hej! Jag är gravid i 6:e veckan och spelar tennis en timme/vecka. Jag älskar min tennisträning och undrar nu om det är okej att fortsätta med denna, eller om det är något som jag ska undvika under min graviditet. Hur snart efter förlossningen kan man börja träna tennis igen? MVH Josefin"

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar: Hej! Generellt kan du nog fortsätta under
    förutsättning att du undviker att komma upp i för höga pulsnivåer och att hamna
    i ytterlägen. Rekommendationerna när du ska börja igen beror ju på hur du mår
    efter förlossningen men normalt kan man återuppta träningen 8-12 veckor efter
    att du har fött. Men trappa upp träningen successivt.
    //Maria
     


    Gäst frågade:

    "Faror med träning?
    Hej! Jag är gravid i v.8 och har hittills tränat sats core plus, core, cykel puls och intervall. Jag har ju märkt att jag blir tröttare snabbare och tar det då lite lugnare, men har inte förrän igår, vid första barnmorskebesöket fått veta att träning med hög puls ska undvikas. Vad är farorna? Kan fostret ha blivit skadat? Jag har ju tränat runt 80% av maxpulsen ganska ofta och nu är jag lite orolig för att jag har gjort något oerhört korkat. Hälsningar Louise"

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar: Hej! Det finns viss forskning som visar på
    att missfallsriken ökar under graviditetsveckorna 1-16 om man kommer upp i för
    hög puls. Dock hävdar forskarna att det krävs ett större underlag för att detta
    ska bli en generell rekommendation, men för att vara på den säkra sidan kan du
    väl ta det lite lugnare. Farorna kan vara att cirkulationen till moderkakan
    försämras med risk för syrebrist hos barnet. Att du nu någon gång hamnat i det högre
    spannet behöver du inte oroa dig för. Däremot rekommenderar jag inte corepuls under
    graviditeten. I vår bok \"Stark, glad, gravid\" hittar du svar på de
    flesta frågor om träning under och efter graviditeten.
    Lycka till!
    Maria
     


    Gäst frågade:

    "Hej!
    Vår dotter kom till världen 31/10 och nu börjar jag att bli sugen på att ta upp innebandyträningen igen. Är det så att det skulle fungera eller tycker Ni att det är för tidigt? På fredag är lilltjejen en månad gammal..."

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar: Hej! Jag förstår din längtan att återuppta din träning men jag skulle personligen vänta till minst 16 veckor efter förlossningen med innebandy. Anledningen är att just innebandy ställer höga krav på såväl fysik som muskulär styrka och hormonet relaxin kan kvarstå i kroppen upp till 16 veckor efter förlossningen. Detta gör att risken att skada sig ökar, i synnerhet om du hamnar i ytterlägen vilket är lätt i denna sport! Se tiden an, vänta ett tag. Det har du igen i längden!
    Lycka till //Maria


    Gäst frågade:

    "Gummiband
    Hej! Jag läste om lite träning man kan göra efter graviditeten men kände att detta e nog även något jag kan göra nu. Men vart kan man köpa ett sådant gummiband ni skriver om som man ska ha till vissa övningar? Med vänlig hälsning"

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar
    Hej!
    Välsorterade sportaffärer och även apotek har detta.
    //Maria


    Gäst frågade:

    "Hög puls
    Hej, Jag undrar hur farligt det är att vid träning få hög puls vid enstaka tillfällen? Om det är farligt så undrar jag vad det är som händer, är det farligt för mig eller för bebisen. Jag spelande innebandy i V10 och upptäckte när jag stannade upp att jag hade rejält hög puls. Man är inte vad att komma upp i puls så snabbt. Kan något ha hänt och vad i sådant fall? Tack på förhand! Mvh/Katarina"

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar
    Hej!
    Att komma upp i hög puls någon gång då och då är inte farligt. Däremot bör du
    inte spela innebandy under graviditeten då detta är en av sporter vi avråder
    ifrån pga av den höga intensiteten och skaderisken. Däremot ska du absolut
    fortsätta att vara fysiskt aktiv. Det mår både du och barnet bra av.
    //Maria


    Gäst frågade:

    "Styrketräning, morgonpromenader, löpning...??!
    Hej! Lisa heter jag och är 22 år gammal. Jag är gravid i 8:e veckan:) Jag har inte tränat något under den första tiden, men innan jag fick reda på detta såg mina dagar ut ungefär så här; Morgonpromenad 80 min/Crosstrainer 60 min innan frukost Styrketräning 5 dagar i veckan+ kondition vissa av dagarna efter Löpning/Intervaller Kan jag köra på som vanligt, om det känns bra såklart, eller är det något jag inte bör göra under tiden jag är gravid? Och är det någonting man absolut inte får äta? Tack! Med vänliga hälsningar Lisa"

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar
    Hej! Du bör se över ditt träningsprogram och minska ner en aning, framför allt ska
    ditt träningspass inte vara längre än max en timme/dag och du ska aldrig träna
    på fastande mage under graviditeten. I vår bok "Stark, glad, gravid" hittar du
    svar på de flesta frågor och dessutom träningsprogram. Vad du ska äta och inte
    kommer du att få bra information om av din barnmorska på MVC. Vi tar också upp
    detta i boken. Undvik kosttillskott!
    //Maria


    Gäst frågade:

    "Löpningen blev så tung redan?!
    Hej, Hittade er sajt idag! Toppen! Jag är i vecka 7-9 ( har inte kollat exakt hos barnmorska ännu och har haft ganska oregelbunden mens hela mitt liv) Förra veckan när jag var ute och sprang började jag gå utan att vara medveten om att jag hade sänkt tempot. Eftersom jag då visste att jag var gravid fortsatte jag att gå tills kroppen ville springa igen. Jag är van att pressa mig mycket hårdare och jag inte vill tappa alltför mkt kondis redan nu. Därför undrar jag om jag kan \\"pusha mig \\" till att springa hela varvet som jag brukar? ( det är vanligtvis 7 km, ganska kuperat, mjukt grudunderlag)"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Att du känner dig flåsig är helt normalt. Det
    finns en fysiologisk förklaring till det! Du kan fortsätta löpträna men gärna i
    intervaller. Tänk bara på att det inte är lämpligt att pressa sig under
    graviditeten. Träna på en lagom moderat nivå. I vår bok "Stark, glad, gravid"
    hittar du svar på de flesta frågor avseende träning under graviditeten och
    dessutom finner du bra träningsprogram anpassade efter graviditetens
    fortskridande!
    Lycka till, Maria.


    Gäst frågade:

    "För hög puls
    Hej! Förra vecka tränade jag ett spinningpass på 45 min, detta var mitt första pass så jag hade hög puls genom hela passet och svettades enormt. Dagen efter fick jag veta att jag var gravid i 5:e veckan. Blir nu jätteorolig och kan inte slappna av för jag har hört att detta kunde vara skadligt för barnet? Hur illa kan det ha blivit? / Therese"

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar
    Hej! Ingen fara! Att någon gång då och då
    komma upp i hög puls är inte skadligt, men du kan tänka på att dricka
    ordentligt före, under och efter passet. Dela gärna in passet i intervaller så att
    du då och då kommer ner i puls. Du ska kunna samtala utan att flåsa iunder
    passet. Det är ett bra mått på att intensiteten är lagom.
    Lycka till!
    Maria


    Gäst frågade:

    "Gravid igenl
    Hejsan! Ja har en elva månaders liten dotter och har inte tränat på snart två år. Nu tänkte jag börja men har just blivit gravid igen.(8 veckan) Min kondition och muskelmassa är minst sagt inte på topp och jag vet inte hur varsamt jag ska börja träna - om alls och isåfall med vad? Jag älskar att dansa och göra aerobicsklasser. Jag är 34 år och har ca 3-4 kgs övervikt. Tack på förhand! Eva"

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar
    Hej! Min rekommendation är att du läser vår
    bok "Stark, glad, gravid". Där får du svar på alla dina frågor om graviditet
    och träning och hittar dessutom träningsprogram och tips på hur du kan träna.
    /Maria


    Gäst frågade:

    "Motionscykel och foglossning
    Hej! Jag är gravid i v 21 och har problem med foglossning. Eftersom jag har en dotter som är 1,5år (och en man som jobbar kväll) så är det svårt att komma iväg och simma. Det vet jag ska vara bra annars. Min sjukgymnast sa att det är bra att cykla. Jag har lånat en motionscykel, men inte monterat ihop den än. Dock är jag rädd att det kommer göra ont. Alltså när man sitter, för då sitter man väl på bäckenet och det är ju där jag har ont. Är det farligt om det gör lite, lite ont? Mvh Anna"

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar: Hej! Motionscykel är jättebra och du ska
    absolut fortsätta att vara aktiv då man sett att besvären faktiskt minskar av anpassad
    fysisk aktivitet. Det är inte farligt att det gör ont men du ska inte forcera
    om det blir mycket smärta. Tänk bara på att sitta ner när du cyklar. Be din
    sjukgymnast om tips på bra övningar som stärker musklerna runt bäckenet.


    Gäst frågade:

    "Alpint
    Hej! Jag undrar hur ni ser på slalomåkning när man är gravid? Läste att ni rekommenderar en nerdragning av intensitet och hopp runt v. 20. Jag och min sambo hade tänkt åka skidor i två veckor i januari, men då kommer jag att vara i v.24-25. Jag har åkt slalom sedan barnsben så jag är en ganska van skidåkare, men det innebär ju inte att man alltid står på benen. Känner mig osäker på vad jag ska göra. Tacksam för svar! =) Vänligen, Eva"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej Eva! Du kan absolut åka skidor men undvik puckelpist och var väl medveten om fallrisken, att ramla på magen kan få tråkiga konsekvenser! Ta det lite lugnare helt enkelt.
    / Maria


    Gäst frågade:

    "Jag undrar om det är nödvändigt att konditionsträna under hela graviditeten för att orka med förlossningen? Det sägs ju att förlossningen är som att springa ett marathon-lopp och det skulle jag aldrig orka. Har varit sjukskriven och sängliggande under första halvan av graviditeten och är därför i ganska dålig form nu (är i vecka 30). Orkar endast med promenader. Kan det räcka som träningsform?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar:
    Hej Hanna! Att ha en bra kondition inför
    förlossningen är en klar fördel men det är viktigt att du lyssnar på kroppen
    och gör det du orkar. Promenader är jättebra. Mitt förslag är att du successivt
    försöker öka tempot och kanske skaffar ett par stavar för stavgång. Då får du
    ett bra engagemang av musklerna i överkroppen också. 30 minuters promenad varje
    dag är bra om du försöker orka med. Ibland kanske du får tvinga dig ut, bra
    musik i öronen kan vara till hjälp! Simning är också en konditionsform jag
    rekomenderar, särskilt i slutet av graviditeten.
    Lycka till //Maria 


    Gäst frågade:

    "Träning
    Hej, jag planerar graviditet, jag tränar regelbundet på grupppasser som core-,booty- och stepexpress. Jag är ingen vältränad kvinna, men jag uppsaktar gemensamma passer och det att jag har mer energi och mår bättre. Min fråga är om hur länge kan jag fortsätta träna under graviditeten? Mvh, Katarina"

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar: Du kan fortsätta att träna under graviditeten bara du anpassar dig efter de fysiologiska förändringaran. I vår bok \"Stark, glad, gravid\" får du svar på det mesta om vad och hur du kan träna.
    Lycka till! Maria


    Gäst frågade:

    "Spela Volleyboll
    Hej jag befinner mig på 6:e veckan och spelar vanligtvis volleyboll 2-3ggr/vecka. I träningspassen ingår olika slags övningar (bagger, fingerslag, smatch) och träningen avslutas med en match. Min fråga är; \\"Hur länge kan jag hålla på att träna på det här viset?\\" Tack på förhand Bukett"

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar: Hej! Våra rekommendationer är att du kan fortsätta med volleyboll ungefär tills dess att magen börjar synas omkring vecka 16-18. I vår bok \"Stark, glad, gravid\" hittar du svar på de flesta frågor avseende träning och dessutom tips på vad och hur du kan träna under och efter graviditeten. Lycka till /Maria


    Gäst frågade:

    "Hej jag tränar en gång i veckan aerobic med step, varannan vecka är det pilates och yoga.. nu är jag gravid i 5e veckan snart 6e, kan jag fortsätta med min träning och vad är det som jag ska undvika? vilka övningar ska jag undvika ? Tack på förhand
    Med vänlig hälsning Marie Eyer"

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar:
    Hej! Du kan absolut fortsätta med
    dessa träningsformer. Ungefär vid vecka 16-17 bör du förändra din träning
    något. I vår bok \"Stark, glad, gravid\" får du svar på alla frågor om
    träning under och efter graviditeten. Dessutom finns det träningsprogram anpassade
    efter graviditens olika skeden.
    Lycka till /Maria


    Gäst frågade:

    "Träning efter förlossningen
    Hej, jag ska ha mitt första barn den 15 nov. Jag har alltid tränat mycket och har kunnat hålla mig i god form även under graviditeten. Jag är ledare på Friskis & Svettis där jag har haft medelpass som varit ganska tuffa. NU under denna termin har jag naturligtvis inte kunnat vara ledare. Min fråga är nu när jag kan börja leda igen. Jag vill tillbaka så fort som möjligt, funderar på om det skulle fungera redan i januari,, men det kanske inte är bra för kroppen, eller???? När kan jag börja igen??"

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar: Hej! Generellt säger man att att man
    ska vänta tills du varit på efterkontroll, den brukar vara ungefär 6-8 veckor
    efter förlossningen. Det viktigaste är att bäckenbotten är stabil och att du
    inte känner av något i ligamenten i bäckenregionen. Om du frågar mig
    personligen så skulle jag nog vänta med att börja instruera klasser utan börja
    med att träna själv. Du som jag vet ju hur svårt det är att \"fuska\"
    när man instruerar och man kanske inte alltid känner efter om det gör lite ont.
    Men självklart väljer du detta själv. Bara var NOGRANN med träning av
    bäckenbottenmusklerna!
    Lycka till /Maria


    Gäst frågade:

    "Träning
    Är det farligt att göra situps och träna med sk \\"abslider\\" när man är gravid?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar: Hej! Inte farligt, men när magen har börjat synas och den raka bukmuskeln delat sig finns det ingen anledning att fortsätta träna denna muskel. Däremot ska du fortsätta att träna bålstabilitet, dvs de sneda musklerna, de djupa bålmusklerna och ryggen. I vår bok \"Stark, glad, gravid\" hittar du bra träningsprogram som du kan använda dig av.  Lycka till//Maria


    Gäst frågade:

    "Badtunna
    Hej... Undrar bara om det är farligt att bada trätunna när man är gravid? Är i v 5 och på fredag ska vi bada med mitt jobb... Badar även bubbelbad i jobbet då jag jobbar som personlig assistent. Vad skulle kunna gå snett om jag gör det? Mvh Charlott"

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar:
    Hej! På detta kan jag inte svara tvärsäkert, men det finns vissa studier som visar på att om den gravida kvinnan kommer upp i en kroppstemperatur på 39 grader skulle detta kunna påverka slutningen av ryggmärgskanalen som sker i ungefär i vecka 4-6. När man badar har kroppen inte samma förmåga att transportera bort överskottsvärme pga att man hela tiden omges av det varma vattnet. Om jag var du så skulle jag för säkerhets skull hoppa över badet, varför chansa. Bada kan du ju göra senare i graviditeten då denna risk inte kvarstår!Lycka till //Maria


    Gäst frågade:

    "Jag är gravid i snart vecka 18 och älskar styrketräna. Hartränat hårt 4-5 ggr i vecka innan jag blev gravid. Jag brukar bl.a. köra benpress sittande och liggande. Nu undrar jag är det farligt att använda benpress maskinerna. Jag tycker att det känns bra men jag är orolig att jag inte skadar barnet. Tacksam för svar
    Rachel"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej!
    Att du skadar barnet är inte sannolikt men däremot är belastningen extremt hög på den redan utsatta bäckenbotten, något som kan skapa problem för dig efter att barnet är fött. Jag rekommenderar inte benpressen under graviditeten. Vill du träna maskinträning så jobba med lårcurlen och bensparken.
    I vår bok Stark, glad, gravid hittar du träningsprogram anpassade efter var du befinner dig i graviditeten.
    Lycka till //Maria


    Gäst frågade:

    "Hård träning efter förlossning
    Hej! Jag genomgick en förlossning i v 22 då vi var tvungna att avbryta graviditeten då vårt barn var sjukt. Det är nu 4 månader sen och jag har varit igång och tränat en del (inlines, cykel, löpning, pilates, promenader) och det har gått bra. I veckan var jag på Innebandy träning för första gången efter förlossningen och tempot blev lite hårdare och mycket start och stopp och sidledsförflyttningar. Dagen efter hade jag jätteont i området kring blygdbenet det känns när jag kniper ihop benen och när jag går och mer på vänster sida. Vad beror detta på? Bör inte kroppen ha återhämtat sig efter 4 mån? Är det farligt att träna ändå? Vad kan man göra åt det? Tack på förhand!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar:
    Hej!
    Hormonet relaxin har som
    funktion att luckra upp ligament i bäckenregionen under graviditeten. Relaxinet
    kan kvarstå i höga halter i kroppen under ganska lång tid efter en graviditetet,
    fyra månader är inte ovanligt. Det kan vara anledningen till att du får ont och
    då beror det på att ditt bäcken inte är tillräckligt stabilt för att utföra
    kraftigare rörelser. Jag tycker att du ska fortsätta att träna det du gjort med
    undantag av inlines. När du cyklar ska du undvika att stå tills du känner att du
    har fått tillbaka bäckenstabiliteten. Core, dvs träning för mage och rygg är
    också något jag rekommenderar så att du tränar upp musklerna runt bäckenet.
    Lycka till /Maria


    Gäst frågade:

    "Hopp- och spänstträning
    Hej! Jag undrar hur det är med hopp/spänst-träning, situps när man är gravid. Jag är i 24-25v. Spelat och tränat fotboll tills jag var i 3månaden (målvakt). Jag skulle vilja ha träningstips, hur är det med bodypump. (jag har i stort sätt slutat träna fotboll regelbundet sen 3-4månaden, då har jag bara varit med i löpning och enklare grejer inte målvaktsträning)
    Mvh// Marie"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej!
    Under denna del av
    graviditeten är magen oftast väl synlig och då rekommenderar jag inte att man
    gör vanliga sit-ups. Däremot är det bra att jobba med de sneda magmusklerna.
    Bodypump är inte heller en träningsform som lämpar sig så här långt fram i
    graviditeten, dels för att övningarna utförs i ett relativt högt tempo men
    också för att flertalet av övningarna är svåra att utföra tekniskt korrekt när
    magen \"är ivägen\". Undvik också träning med hopp och kraftiga nedslag
    eftersom det belastar bäckenbotten mycket. I vår bok \"Stark, glad,
    gravid\" hittar du svar på de flesta frågor om träning samt träningsprogram
    för de olika delarna under graviditeten. Mycket kan du fortsätta med men med anpassade
    övningar.
    Lycka till /Maria
     


    Gäst frågade:

    "Handboll
    Hej! Jag är i v15 och spelar fortafarande handboll tycker du att det är någon fara eller kan jag spela ca 2 veckor till? Mvh Jessica"

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar
    Hej! Handboll är en av
    de sporter vi inte rekommenderar under graviditeten. I vår bok \"Stark, glad,
    gravid" får du tips på hur och vad du kan träna
    //Lycka till Maria


    Gäst frågade:

    "Ridning
    Hej. Jag fick en liten kille för 9 veckor sen. Jag var på efterkontroll förra vecka allt ok. Jag har nu börjat rida, när jag sitter upp så känns det i bäckenet, det gör inte direkt ont samt känns inget när jag rider. Är det bara att rida på? När jag sover på rygg känns det ibland som om bäckenet nästan har låst sig, då gör det ont när jag skall vända mig. Är det onormalt? Tacksam för svar."

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar: Hej! Det låter på din
    beskrivning som att du har lite problem med foglossning fortfarande.
    Graviditetshormonet relaxin som har som funktion att luckra upp bäckenet för
    att förenkla förlossningen kan kvarstå i höga halter i kroppen ända upp
    till 16 veckor efter det att barnet är fött. Jag tycker att du ska vänta med
    ridningen. Bor du i Stockholm så rekommenderar jag dig att ta kontakt med
    sjukgymnasterna på \"Hela kroppen\". Annars, ta kontakt med en
    sjukgymnast i din kommun för hjälp med bra övningar. Fokusera på att stärka
    bålmuskulatur och bäckenbotten.
    //Maria 


    Gäst frågade:

    "Dans (stepp)
    Hej! Jag fick igår reda på att jag är gravid (för första gången) och är i vecka 5. Jag är medlem i en dansgrupp (stepp-liknande) och har några dansuppvisningar inbokade. Det förekommer mycket hopp, höga benlyft, överkorsade ben, mm. Jag vill helst inte berätta att jag är med barn redan, och jag vet att gruppen är beroende av min medverkan. Just mycket hopp verkar inte vara att rekommendera, gäller det även tidigt i graviditeten, eller när/om bör jag sluta? Tacksam för svar.. /Kajsa"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Det finns idag viss forskning som visar på att
    man ska ta det lugnt med för mycket hopp och löpning även i början av
    graviditeten. Dock kräver denna forskning betydligt mer underlag för att man
    ska kunna dra några generella slutsatser. Är du en van dansare så kan du säkert
    fortsätta ett tag men lyssna på kroppens signaler, det ska inte kännas obekvämt
    eller göra ont.
    Lycka till //Maria


    Gäst frågade:

    "Yoga
    Hej! Jag har en hemma tränings dvd med power yoga och undrar om man kan fortsätta träna med den om man är gravid och i så fall i hur många veckor. I förtexten står det att om man är gravid ska man prata med läkare först. Mvh Malin"

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar. Hej! Yoga är en bra träningsform men jag
    tycker att du ska kontakta ett center eller tala med en instruktör som vet
    exakt vilka övningar som lämpar sig under graviditeten. I bokhandeln finns en
    uppsjö böcker om just graviditetsyoga.
    /Lycka till, Maria


    Gäst frågade:

    "Vibrationsträning.
    Hej! Hade precis börjat med vibrationsträning när jag fick reda på att jag är gravid. Är alltså i v 4. Enligt www.hälsoteamethalmstad.se ska man inte gå på detta när man är gravid.. Är det något de menar för \\"deras\\" säkerhets skull eller skulle det kunna påverka graviditeten?? Ex missfall eller felaktig celldelning... Tacksam för svar/Pia"

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar: Hej! Jag har alldelses för lite kunskap om
    denna metod men spontant så tycker jag inte det är lämpligt. Exakt vad som
    sker är svårt att veta då forskning inte bedrivits inom detta område.
    Lycka till //Maria


    Gäst frågade:

    "Dans
    Hej! Jag är gravid i vecka 7 och undrar lite om hur länge jag skulle kunna hålla på med min favoritmotion jazzdans/modern dans? Dansar vanligtvis 2 gånger i veckan (varje klass är 1 1/2 tim) på ganska avancerad nivå och det är en hel del hopp och golvliggande. Tycker annars att det är kul att simma och promenera också även om jag är van med lite mer fart på dansen. Tack!
    Mvh, Maria"

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar: Hej! Jag skulle nog rekommendera dig att
    välja en lite lugnare dansvariant. Som du själv säger är träningen ganska
    krävande och rekommendationerna är att träning under graviditeten ska bedrivas
    på en lagom, moderat nivå. I vår bok Stark, glad, gravid\" hittar du de
    flesta svaren på frågor om träning och graviditet samt tips på bra
    träningsprogram och träningsformer.
    Lycka till //Maria


    Gäst frågade:

    "Träning
    SatsCorePuls
    Hej, Jag är gravid i vecka fem och brukar träna ganska mycket, men har redan slutat med de mest ansträngande passen som Box. Jag brukar köra SatsCorePuls en gång i veckan och tycker att detta är ett lagom ansträngande pass. Jag undrar dock om hoppen i passet gör det olämpligt som träningsform, och i så fall från vilken graviditetsvecka? Bästa hälsningar Sara"

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar. Hej! Sats Core Puls är ingen träningsform jag
    rekommenderar under graviditeten även om du är en van utövare. Denna träningsform
    ställer höga krav på såväl bäckenbotten som ligament i bäckenregionen. Det jag
    rekommenderar är muskelklasser och coreklasser tills magen börjar puta!
    Generell styrketräning för hela kroppen i gymmet. I vår bok \"Stark, glad, gravid\"
    hittar du svar på de flesta frågor om träning under och efter graviditeten samt
    rekommenderade träningsprogram för de olika delarna i graviditeten.
    Lycka till //Maria


    Gäst frågade:

    "Hej!!!
    Har en kort fråga:
    Jag ammar just nu helt och har inte fått min mens sedan förlossningen vilket var för 50 dgr sedan. Hade oskyddat sex igår men skyddade genom att avsluta innan utlössning
    finns det risk att man ändå blir gravid igen eller??"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Amningshormonerna skyddar till viss del från risken/möjligheten att
    bli gravid, sannolikheten är därför ganska liten. För att vara på den säkra
    sidan, om du inte har graviditetsönskan, bör du göra en graviditetstest om ca
    4-6 veckor! //Maria
     


    Gäst frågade:

    "Utförsåkning
    Har just insett att jag är gravid och att jag köpt en skidresa till Åre som kommer att infalla i vecka 32. Har ni något råd att ge mig? Annika"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Jag skulle personligen ta det försiktigt med utförsåkning i denna vecka eftersom det finns en risk att du ramlar och i värsta fall faller på magen. Kanske kan du gå på tur eller åka ytterst försiktigt i en inte alltför krävande backe. //Maria


    Gäst frågade:

    "Pilates
    Hejsan!! Jag har läst någonstans att man ska vara försiktig med stretching under graviditeten för att man är så mjuk i kroppen då. Jag tränar mycket pilates som jag tycker gör under för min rygg och nacke, men även ger mig lugn i själen. Jag och min sambo hoppas på att bli gravida under hösten och min fråga är nu, kan jag träna pilates under en eventuell graviditet. Pilatesen som jag går på är en blandning mellan styrka och mjukgörande rörelser. MVH/// Anna"

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar: Hej! Pilates är bra träning men jag tycker du ska kontakta ett center eller en instruktör som är expert på pilates under graviditeten. Övningarna här skiljer sig en del och är anpassade för just gravida kvinnor. //Maria


    Gäst frågade:

    "Hur länge kan jag cykla?
    Hejsan! Jag är gravid i vecka 36. Jag tränade en del innan jag blev gravid och har sedan fortsatt med det under hela graviditeten. Men har slutat med att gå till gymmet, så nu tränar jag en timme var dag på en motionscykel. Jag tar inte ut mej helt utan trampar i en lagom takt så jag blir lite svettig iallafall. Så min fråga är nu om jag kan fortsätta med denna träningen fram till förlossningen eller så länge det känns bra? Eller du rekommenderar att sluta med träningen nu dessa veckor som är kvar? Tack på förhand // Amie Svar"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej!
    Du kan absolut fortsätta så länge det känns ok, jag rekommenderar dig att också lägga lite tid på avslappning och mental träning. Vill du kan du även fortsätta med lättare styrketräning.
    Lycka till //Maria


    Gäst frågade:

    "hej!! jag har just fått reda på att jag är gravid dom tror att jag är i ungefär vecka 5. jag är lite öm i magen är det farligt!? känner mig inte så gravid!! men är överlycklig! mvh jennie"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Grattis till din graviditet. Du behöver inte vara orolig, detta är helt normalt. Av och till under graviditeten kommer du att känna lite som ömhet eller \"drag\" i magen i och med att livmodern växer. Njut nu!
    //Maria


    Gäst frågade:

    "Jag har för 4 veckor sedan fött en underbar dotter.allt gick bra och jagbpå benen redan samma dag.nu har jag myror i rumpan och längtar till gymmet promenaderna ger inte tillräkligt. kan jag börja redan nu och hur och med vad? innan förlossningen körde jag allt på gymmet, spinning,aerobic,pilates m m och så styrketräning 3 ggr/vecka.
    längtar så...."

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar: Hej och grattis till din lilla tjej! Jag brukar rekommendera att du har varit på efterkontrollen innan du återupptar regelbunden och mer utmanande träning. Till dess tycker jag att du kan fortsätta promenera, träna pilates och framför allt jobba med bäckenbottenmuskulaturen. Trappa sedan upp träningen som du trappade ner den. I vår bok \"Stark, glad, gravid\" finns det både info och träningsprogram om hur du kommer igång igen.
    Lycka till //Maria


    Gäst frågade:

    "Yrsel
    Hej! Jag är gravid i vecka 24 och har sen tre veckor tillbaka drabbats av yrsel vid ansträngning. Jag är van att träna ofta och hårt men har tagit det mycket lugnare under graviditeten. Min träning består av cykelturer och promenader numera. Men de sista tre veckorna har jag inte ens klarat av dessa lågt ansträngande aktiviteter. Jag blir yr, det flimrar framför ögonen och jag blir tvungen att sätta mig ner för att inte svimma. Yrseln kan till och med utlösas av att jag står upp och borstar tänderna - jag måste sätta mig ner vad jag än gör känns det som. Jag misstänker att det hela beror på lågt järnvärde och äter Niferex (2 tabletter om dagen). Men hittills har det inte blivit bättre. Det jag undrar är: Är det dumt att jag trots yrseln tar mig ut på kortare promenader? Borde jag bara vila - det känns inte alls bra att inte göra någonting. Mitt promenadtempo är ungefär lika som pensionärernas med rullatorer - ändå kommer yrseln. Tack på förhand! / fia"

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar: Hej! Spontant känner jag att detta är något du ska kolla upp. Yrsel kan bero på flera olika anledningar men bör inte förbises. Kontakta din barnmosrka eller gynekolog och ta det försiktigt med ansträngning så länge du har dessa besvär. Lycka till //Maria


    Gäst frågade:

    "Älskar o springa
    Hej! Jag undrar om det kan vara farligt att springa när man är gravid. Jag brukar springa 5,5 km 3 gånger i veckan. Kan man springa så länge man känner att kroppen orkar eller rekomenderar ni någon annan träning. Tacksam för svar!"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej!  Bra skor och mjukt underlag är det som gäller och att du inte kommer upp i för hög puls. Du ska kunna prata utan att flåsa. Omkring v 20 brukar jag rekommendera att man övergår till powerwalk eller stavgång för att minska stötarna mot bäckenbotten.  Lycka till //Maria


    Gäst frågade:

    "Hej Maria! Jag jobbar idag på ett träningscenter som instruktör i BodyPump, vilket jag har gjort i två år. Ska jag helt sluta köra utfallen som instruktör? Hur länge rekomenderar du att jag håller på? Samma vecka sonm jag fick reda på att jag är gravid gick jag SAFE ´s spinning utbildning, jag är nu schema lagd på ett 45 min pass i veckan. Är jag dum som börjar med att instruera i spinning, kommer vara i v. 16 när mina klasser sätter igång. Är orolig över att jag ska göra ngt som skadar bebis.. //Maria"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Kanske fräckt men jag rekommenderar dig att köpa vår bok Stark, glad, gravid. Där hittar du frågor om allt som rör träning och graviditet. Bodypump är ingen träningsform jag rekommenderar efter graviditetsvecka 20 då nästan inga rörelser/övningar kan utföras med rätt teknik när magen börjar framträda. Analysera rörelserna och fundera själv!Känns det bra med cykel kan du fortsätta men tänk på att avlasta ryggen när magen börjar växa och att du inte kommer upp i allt för hög puls. Du ska fortfarande kunna prata under klassen, inte flåsa. När magen blir större ungefär i mitten av graviditeten brukar jag rekommendera att man sitter ner då belastningen på bäckenet lätt blir ojämn annars och det kan leda till besvär och smärtor.  Lycka till // Maria


    Gäst frågade:

    "Trappspring
    Hej! Jag är gravid i vecka 8. Jag undrar ; är det farligt att springa i trappor under graviditeten? Jag jobbar som brevbärare och det är väldigt mycke trappspring. Undrar om det kan ska fostret, eftersom det är mycket stötar när man springer neråt. Visst tar jag det lugnt och inte springer upp och ner som en tok, utan går uppför (2 steg i taget) och småstudsar ner (1 steg i taget). Det är ju ganska fysikst krävande arbete och chefen har sagt att jag ska säga till när jag vill ha innetjänst m.m. Jag mår bra annars har inte så mycket gravsymtom. Tack på förhand! Sarah"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Farligt är det inte. Däremot skulle jag nog gå ner istället för att springa, i synnerhet längre fram i graviditeten på grund av belastningen på bäckenet och bäckenbotten. Spontant skulle jag säga att du har ett toppenjobb där du ju faktiskt få massor av motion vilket du kommer att ha glädje av. Det du ska tänka på är att styrketräna då och då, i synnerhet bålmuskulaturen och använda stödstrumpor i ditt arbete, apoteket har faktiskt helt okej sådana. I vår bok Stark, glad, gravid får du massor av tips på bra träningsprogram som du även kan göra hemma. När det är dags att ta innetjänst måste du själv avgöra - allt beror ju på hur du mår. Lycka till //Maria


    Gäst frågade:

    "Viktnedgång - träning - gravid
    Hej! Jag och min sambo känner oss sugna på att skaffa barn. Vi har pratat om det ganska länge. Nu har vi alla förutsättningar för att skaffa ett barn; ett tryggt, färdigrenoverat hem, bra jobb båda två och ett genom bra förhållande. Men. Jag har börjat träna och försöka äta sundare därför att jag vill gå ner i vikt. Jag är 162 cm, väger 64 kg och skulle vilja gå ner till 55 kg (jag är egentligen en \\"liten\\" tjej). Eftersom jag inte tänker banta utan vill gå ner genom att som sagt träna (löpning) mer och äta bra. Sammantaget gör det att det kommer att ta ett tag innan jag når målet. Nu funderar jag kring träning, graviditet och vikten. Vad jag har läst mig till så är löpning ingenting som ni rekommenderar, med anledning av det förstår jag att jag inte kommer att kunna fortsätta träningen som jag kommit igång med speciellt länge om jag skulle bli gravid nu. Jag vill egentligen inte vänta med att börja försöka få barn enbart för att jag ska hinna bli vältränad och smal innan, att skaffa barn känns större än så. Men samtidigt känner jag att jag verkligen oroar mig för att gå upp mycket i vikt under graviditeten, och att det känns tråkigt att inte kunna fortsätta med löpningen som jag njuter av och vill fortsätta med. Oroar mig för att gå upp ytterligare i vikt och att sedan behöva arbeta för att bli av med mina nuvarande kilon OCH graviditetskilona med en liten bebis på armen. Är det idé att kämpa för att nå sin matchvikt och träningsmål och vänta med att skaffa barn? Samtidigt vet jag ju att det kan ta ett tag innan man verkligen blir med barn. Jag är snart 30 och vill inte vara 35 när första kommer... Mvh, Elsa"

    Maria Wigbrant svarar:

    Till Elsa:
    Jag är inte expert på träning men jag vill försöka ge några råd utifrån min egenskap av matexpert. Det stämmer att du egentligen är lite för tung för din längd och skulle säkert må bra av att gå ned några kilon. Samtidigt tycker jag inte att du ska börja banta nu när ni bestämt er för att försöka få barn. Det kan vara bra att veta att såväl för stor vikt som för låg vikt gör det svårt att att bli gravid.
    Mitt tips är att du försöker hitta en livsstil när det gäller mat och träning som du kan hålla såväl före som under och efter graviditeten.
    Istället för att börja vrålspringa tycker jag du ska lägga in dagliga, snabba promenader på 30 minuter - gärna till eller ifrån jobbet som du om eller när du får barn kan fortsätta att unna dig. Försök också att planera in ett eller två lite hårdare konditionspass i veckan. Men det här kan Maria Wigbrant bättre.
    Men glöm inte mat och dryck. Det är nästan omöjligt att gå ned i vikt utan att äta färre kalorier. Jag tycker inte du ska banta i den mening att du ska dra in på mängden mat och gå hungrig. Utan se till att du äter tre huvudmåltider - frukost, lunch, middag och använd dig av tallriksmodellen för den som ska gå ned i vikt - hälften grönsaker, frukt, rotfrukter och en kvart potatis, ris, pasta, gryner eller bröd och återstående kvart - kött, ägg, fisk, kyckling, torkade bänor, linser och ärter. Spara på fett, socker och salt vid tillagningen men ät dig mätt på det gröna. Behöver du mellanmål - och det behöver du säkert - ta en färsk frukt och kanske en gång om dagen en kopp kaffe eller te med en fullkornsmacka med magert pålägg. Ersätt alla mjölkprodukter med lättvarianter, mager ost och lättmargarin. Äter du så här går du inte bara ned i vikt (inte jättemycket och inte jättefort) och samtidigt, och det tycker jag är viktigast, får du i dig mer näring i form av lagom mycket protein, fett och kolhydrater men också livsviktiga mineraler, vitaminer och antioxidanter.  
    Samtidigt med att du vill bli gravid är det bra om du avstår helt från alkohol. Alkohol skadar embryot, fostret och barnet i magen. Och min erfarenhet är att ammar man och dricker alkohol blir barnen skrikiga och får ont i magen. Vilket kanske inte är så farligt men känns onödigt. Effekten av alkoholstopp är att det blir lättare att bli gravid och framförallt spar du många kalorier. Ett glas rödvin ger mer än dubbelt så många kalorier än samma mängd lättmjölk. Dessutom ökar akoholsuget efter mer mat, och för mycket mat...
    Kanske inte så revolutionerande råd men väl beprövade. Gör du allt detta redan - försök ta lite mindre portioner och rör dig ytterligare lite mer. Men banta inte utan var tillfreds med dig själv och din kropp. Och tänk på att lång amning upp till och över året effektivt minskar mängden kilon. Detta gäller trots att du bara ammar helt till sex månader och därefter ammar som tillägg till den vanliga maten. Den som ammar behöver inte ge välling om barnet mår bra och följer sin viktkurva.
    Lycka till
    Lotta Brinck, dietist och medförfattare till Stark, glad, gravid.


    Gäst frågade:

    "Hej.jag undrar vad som är normalt att gå upp under en gradvitet..efter halva tiden??efter hela??jag är nu i vecka 20 och har gått upp 8kg.Det känns inte så bekvämt.Så är det ovanlig att redan väga 8 kg mera,bör jag minska på mitt mat intag?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej.
    Det är svårt att säga vad som är normalt när det gäller viktuppgång: det beror på vad du vägde innan du blev gravid, om du är lång eller kort osv. I sig tror jag inte att 8 kg efter halva graviditeten är onormalt mycket. Men man brukar säga att runt 13 kilo är det optimala under hela graviditeten om du är normalviktig från början. Men känns 8 kilo obekvämt mycket och då menar jag inte att du tycker du är tjock och ful utan att du inte känner dig frisk och stark i din vikt kan du titta över vad du äter. Du ska absolut inte banta, inte gå ned i vikt utan fortsätta att gå upp om än i lite långsammare takt. Ta bort all det du stoppar i dig som inte är mat dvs. läsk och andra söta drycker inklusive juice, snacks, chips, godis, kakor, tårtor, bullar, glass och ät istället färsk frukt samt generöst med grönsaker såväl kokta som råa.
    Viktigare än att inte gå upp för mycket under graviditeten är gå ned alla kilon efteråt eller uppnå normalvikt (BMI 20-25). Och då menar jag att efter att du slutat amma ska du antingen ha kommit ned i din ursprungsvikt (detta gäller om du ammar länge dvs uppåt året) eller så får du börja äta mindre och röra dig mer tills ursprungsvikten är uppnådd. Detta är särskilt viktigt inför en ny graviditet. Går man in i en ny graviditet med 5-6 kilo mer kroppsvikt än tidigare ökar riskerna för graviditetsdiabetes och andra komplikationer.
    Med vänlig hälsning,
    Lotta Brinck    
    Ps. BMI är vikten genom kroppsvikten gånger två. Dvs väger du 70 kilo och är 1.75 m lång blir det 70 genom 3,06 = 22,9.   


    Gäst frågade:

    "hejsan!
    jag har en undran är gravid i snart v 18.jag har ett stort sug på frukt:kixi,banan,sura äpple.hur mycket är rekomenderat att äta per dag??nu får jag i mig mella 10-15 frukter om dagen.kan det vara skadligt??"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej.
    Det är nyttigt med frukt men jag tycker trots allt att 10-15 st om dagen är för många. Visserligen innehåller frukt massor av nyttigheter framförallt vitaminer, fibrer och antioxidanter och förhållandevis lite kalorier (energi) men 10-15 ger trots allt lite väl mycket naturligt socker som kan ge för högt blodsocker.
    Det jag framförallt blir lite orolig över är: orkar du äta någon annan mat utöver de 15 frukterna? Eller är det så att du äter för lite vanlig lagad mat så att du måste kompensera med frukt? Är man hungrig ökar suget.
    Jag tror du ska försöka äta tre huvudmål: frukost, lunch, middag och 2-3 mellanmål. Till varje huvudmåltid och ett mellanmål behövs inte bara frukt utan även proteiner i form av kött, fisk, skaldjur, ägg, kyckling, baljväxter (torkade ärter, bönor, linser), nötter och frön eller keso/fil/yoghurt och någon form av kolhydrat - potatis, ris, gryn och korn, pasta, bröd. I dessa livsmedel finns protein som bygger upp din och barnets kropp men också mineraler i form av kalcium (mest i mjölkprodukter), järn (mest i rött kött, skaldjur och baljväxter) men också nödvändiga mineraler som zink, fosfor, koppar, jod osv samt D-vitamin. Är du vegetarian eller vegan måste du komplettera med B12-tabletter, D-vitamin och jag tycker också att du ska försöka äta lite extra Omega 3 kapslar.
    Men kolhydraterna då? Välj helst fullkornsprodukter som ger ett tillskott av folat (folsyra) och andra B-vitaminer, mineraler och nyttigt fett. Kolhydraterna behöver man i första hand för att få tillräckligt med energi. Får man för lite energi (kalorier) använder kroppen proteinerna som energi på bekostnad av muskel-, blod- och nervuppbyggnad.
    Men fortsätt gärna att äta frukt - 3-4 portioner är väl lagom plus lika mycket grönsaker. Tag gärna olika sorter, olika färger och variera kokta och okokta. Den allmänna rekommendationen från Livsmedelsverket är 5 portioner frukt och grönt om dagen men det är en minimirekommendation. 
    Mer info får du i boken - Stark, glad, gravid. Där finns även recept.
    Mvh
    Lotta Brinck, dietist och författare   


    Gäst frågade:

    "Är det farligt att gå ner i vikt om man är överviktig? är det okej att viktväkta?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej!  Banta under graviditeten är inget vi rekommenderar. Däremot är det väl värt att ändra sina kostvanor och välja ett mer fysiskt aktivt liv. Nu vet jag inte hur överviktig du är men har man ett BMI på 30 bör man se till att få hjälp då detta utgör risker för barnet. Jag vet inte var du bor men på Danderyds sjukhus arbetar ett team med just överviktiga mammor. När det gäller Viktväktarna tycker jag att du kan kontakta dem men det är viktigt att du talar om att du väntar barn, så kanske du kan få bra råd och stöd. Barnmorskorna på mödravårdscentralerna är mycket medvetna om detta problem nuförtiden så tala även med din barnmorska om hur du ska göra. I vår bok \"Stark, glad, gravid\" får du både tips på hur du ska äta och träna!  Lycka till //Maria


    Gäst frågade:

    "Är gravid i v 18 och har jättekomplex för min mage. Inte för bebisbulan utan för allt sladder. det är massor och ajg mår verkligen dåligt över detta. Känner också att jag har gått upp för mycket. För ett år sedan ahde jag nått ett gott viktresultat och hade gått ner 22 kg. Nu ahr jag gått upp det och lite till. Känns verkligen skit. Även om jag vet hur man ska äta är det så svårt ändå. Svårt att ta sig tid till raska promenader och dylikt med en 3 åring hemma. Finns det något sätt man kan träna magen för att få den fastare? Jag vet att man absolut inte ska banta under gravidieten."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Att punktträna magen så den blir mindre fungerar inte eftersom kroppen tar energi från hela kroppen. Däremot kan man träna bålmuskulaturen, både den djupa och ytliga så att man lättare orkar dra in magen och därmed får en bättre hållning. Använd dig gärna av pilatesövningar för gravida, det finns en uppsjö böcker och dvd:er med detta i handeln.Fundera på vad du äter. När du äter, försök att äta långsamma kolhydrater så att din blodsockernivå ligger jämn hela dygnet utan att snabbt sjunka eller sticka i väg högt. Långsamma kolhydrater hittar du framförallt i fiberrik mat. Planera och avsätt för tid till träning, att träna spontant när man har en treåring hemma vet alla som varit med om det att det inte fungerar! Simma, powerwalk och styrketräning är jättebra träningsformer. Kanske kan du ta en promenad på kvällen när din 3-åring somnat? Prata med din barnmorska om du har funderingar kring din kosthållning. I vår bok Stark, glad, gravid hittar du såväl mattips och bra träningsprogram. Lycka till!//Maria


    Gäst frågade:

    "Kan man dricka hur mycket kaffe som helst under graviditeten?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Lotta Brinck, dietist, svarar:
    Nej, undvik att dricka mer än 3 kaffekoppar eller 1,5-2 muggar kaffe per dag. Är du tedrickare är maxgränsen istället 4-5 tekoppar. Även coladrycker innehåller koffein. Själva koffeinet är ohälsomat i stora mängder men kaffe och te har även en annan effekt – de hämmar upptaget av järn från maten. Så undvik att dricka kaffe och te i anslutning till järnrika måltider.


    Gäst frågade:

    "En del kvinnor går upp närmare 40 procent av sin ursprungliga vikt när de är gravida. Om man t ex väger 60 kilo före graviditeten och går upp närmare 25 kilo, är det farligt? Vad kan man göra om man tycker att man äter normalt?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Lotta Brinck, dietist, svarar:
    Det låter kanske lite mycket men så länge blodsocker och blodtryck är okey är det ingen fara på taket. Trots allt tycker jag att man i så fall ska tänka på hur man äter. Inte i första hand för att gå ned i vikt – man ska inte banta när man är gravid. Utan för att den nyttiga maten – grönsaker, frukt, fullkornsprodukter, magra mjölkprodukter och kött, fisk sällan ger övervikt utan ger stärkande och livsnödvändig näring. Om du tycker det är svårt att veta vad du ska äta titta i "Stark, glad, gravid" där du också får massor av bra tips på träning för dig som väntar barn eller har fött. Inaktivitet är en större ohälsofaktor än några kilon extra.


    Gäst frågade:

    "Listorna över fiskar som man ska undvika som gravid är så långa. Istället blir resultatet lätt att man nästan aldrig äter fisk. Hur ska man tänka?"

    213.115.108.98http://www.miroforlag.se/maria.wigbrant@miroforlag.se svarar:

    Lotta Brinck, dietist, svarar:
    Det är bättre att äta för mycket och fel fisk än ingen fisk alls. En "farlig och förbjuden" fisk någon gång är inget problem. Några bra tumregler som du kan ha i huvudet är:- All fisk och alla skaldjur du hittar i frysdisken är okey med undantag av de som butiken fryst in själv...- All konserverad fisk och skaldjur typ tonfisk, makrill, sillinläggningar, musslor- Odlad färsk fisk är okey undvik däremot rökt och gravad fisk I boken "Stark Glad, Gravid" hittar du mer fakta om fisk och andra nyttigheter men också spännande recept. Ingen mat är ju hälsosam innan den är uppäten.


    Gäst frågade:

    "Hej hej.. Jag är nu i vecka 20 och undrar om jag kan träna armhävningar. Har så svårt att hitta någon träningsform som är kul. Ut och går gör jag men det blir tråkigt i längden. Hur långt får man gå om dagarna? //Jessica"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Menar du armhävningar när du har fötter eller knän i golvet? Dessa kan du göra så länge du tycker att det funkar. Däremot rekommenderar jag inte armhävningar där du hänger i armarna och drar dig upp mot en stång. De ställer stora krav på bäckenbotten och du arbetar mycket med bukpressen. Promenera kan du du också göra så länge du tycker det känns okej. Lyssna på kroppen och tänk på att dricka ordentligt om du går när det är varmt. I vår bok Stark glad gravid har du en uppsjö med träningstips och annan info som kan var bra att veta under graviditeten.Lycka till //Maria


    Gäst frågade:

    "Listorna över fiskar som man ska undvika som gravid är så långa. Istället blir resultatet lätt att man nästan aldrig äter fisk. Hur ska man tänka?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Lotta Brinck, dietist, svarar:
    Det är bättre att äta för mycket och fel fisk än ingen fisk alls. En "farlig och förbjuden" fisk någon gång är inget problem. Några bra tumregler som du kan ha i huvudet är:- All fisk och alla skaldjur du hittar i frysdisken är okey med undantag av de som butiken fryst in själv...- All konserverad fisk och skaldjur typ tonfisk, makrill, sillinläggningar, musslor- Odlad färsk fisk är okey undvik däremot rökt och gravad fisk I boken "Stark Glad, Gravid" hittar du mer fakta om fisk och andra nyttigheter men också spännande recept. Ingen mat är ju hälsosam innan den är uppäten.


    Gäst frågade:

    "Hej.hur snabbt efter förlossningen kan jag börja träna.riktig hårt osm jag gjorde innan jag blev gravid?Alltså styrka 5ggr veckan+kondition.styrkepass med uppdelade muskelgrupper."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej!
    Den allmänna rekommendationen är att innan man återupptar träningen bör man ha varit hos barnmorskan på efterkontroll. Promenader och bäckenbottenträning kan du naturligtvis starta med direkt efter förlossningen, när du känner att du orkar. I övrigt brukar vi rekommendera att du trappar upp träningen gradvis, jag känner tyvärr till en hel del tråkiga exempel där man startat för hårt och fått bakslag i form av bäckensmärta och inkontinensproblem, så ta det lite lugnare i ungefär 4-5 månader. Var extra noga med att träna bålstabilitet och kroppens baksida. Lycka till //Maria


    Gäst frågade:

    "Hej Jag undrar om det är farligt att göra sit-ups i början av graviditeten?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Svaret på detta är ett enkelt nej. Det är inte farligt. Du kan träna de raka bukmusklerna fram till det att magen börjar synas, därefter ska du fokusera mer på de sneda och de djupa bålmusklerna. I vår bok Stark glad gravid får du svar på det mesta som gäller träning och också tips på övningar som du kan fortsätta med under hela graviditeten. Lycka till //Maria


    Gäst frågade:

    "Skivstång - Gravid
    Jag går och tränar på friskis och svettis i Malmö. Har gjort det under ett tag. Tränar mest skivstång och jag undrar om jag kan träna detta nu när jag är i v7. Har hört att man inte ska bära för tungt. Kan jag fortsätta träna skivstång el ska jag vänta till efter v13 så jag inte riskerar ett missfall."

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar:  Hej! Jag vet inte säkert vad skivstång innebär men tror att det är Friskis variant på Bodypump. Om detta är fallet är mina rekommendationer att du kan fortsätta träna fram tills dess att magen börjar synas, ungefär i vecka 16-20. Kanske bör du minska belastningen något och inte lägga på mer vikt än du orkar. Att styrketräna under graviditeten är något vi uppmuntrar till men med modifierade och anpassade övningar i takt med att graviditeten går framåt. I vår bok \"Stark, glad, gravid\" hittar du massor av info om träning och dessutom förslag på träningsupplägg.  Lycka till //Maria


    Gäst frågade:

    "Hej! Jag har alltid varit flitig på gymet när det gäller både styrketräning och konditionsträning. På grund av olika omständigheter slutade jag upp emd träningen och har nu haft ett ganska långt uppehåll på ca 1 år. Jag är nu gravid i vecka 20 och undrar lite om hur pass bra eller dåligt det är att styrketräna under en graviditet? Har alltid älskat att "lyfta skrot" :) och känner mej sugen att ta upp det nu. Jag vet att man inte ska lyfta tungt men ungefär hur mycket får man anstränga kroppen? Måste börja komma igång med någon typ av träning nu för jag börjar bli alldeles för slapp! Tack på förhand! MVH Camilla"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej Camilla!
    Grattis till din graviditet. Att styrketräna under graviditeten är något vi uppmuntrar men som du också skriver ska du inte lyfta för tungt och också tänka på att inte placera vikterna på axlarna för att minska belastningen på bäckenbotten. Använd dig av viktbelastning som du orkar lyfta utan att ta ut dig för mycket. Undvik också rörelser där du belastar bäckenet snett som till exempel utfall. Gör heller vanliga knäböj. Fokusera på att träna framförallt muskler på kroppens baksida för att undvika problem med rygg och axlar. Promenader och simning är också ett toppenbra komplement. I vår bok \"Stark,glad gravid\" har du hela träninsgprogram som vi rekommenderar och som du kan följa under de olika faserna av graviditeten. Dessutom står det massa andra bra saker där!
     Lycka till /Maria.


    Gäst frågade:

    "Hejsan! Jag undrar om det är skadligt för barnet att spela beachvolleyboll? Jag är gravid i vecka 5. Hur länge kan jag i så fall fortsätta spela?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! jag tycker att du kan fortsätta ungefär till v 16. Då brukar magen bli mer framträdande och i din sport finns det ju risk att du hamnar på magen, vilket kanske inte är så lyckat! Lycka till// Maria


    Gäst frågade:

    "Hej!:) Jag har en fråga angående träning. Jag undrar lite \\"hur\\" hårt man kan träna när man e gravid..? Jag är pricis i början av graviditeten, v.5. jag tränar ganska mycket och jag går mest på boxercise.. Där är det mycket upphopp, snabba rörelser, armhävningar, situps, man jobbar mycket två och två med att boxas mot sin kompis och hålla mitsar åt sin kompis.. man \\"tar i\\" jättemycket och blir \\"jättetrött\\" och pulsen är typ max ibland.. Så min lilla fråga är hur mycket jag vågar ta i och träna..? Hälsningar från Marie"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Detta är inte en sport vi rekommenderar under graviditeten. I vår bok Stark glad gravid får du svar på alla frågor om träning under graviditet och tips på vad och hur du kan träna. Boken finns att köpa via förlaget www.miroforlag.se eller i bokhandeln. Lycka till //Maria


    Gäst frågade:

    "Jag är van att styrketräna och kör mycket fria vikter, ganska tungt. Finns det någon anledning för mig att gå över till maskinträning när magen växer?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Jonas Lissjanis, träningsinstruktör, svarar:
    Successivt så är det bra att gå över till mer stabila övningar ju längre in i graviditeten man går med tanke på bäckenet med mera. Men bibehåll gärna ett inslag av fria och lite mer instabila övningar så länge det känns bra och så länge du som gravid kan hålla kontroll på hållning, stabilitet och balans.


    Gäst frågade:

    "Spelar det någon roll om jag styrketränar många set (4-5) och få
    repetitioner (5-8) eller färre set (2-3) och många repetioner (12-15) när jag är gravid?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Under graviditeten har mamman lättare att bilda mjölksyra vilket är en slaggprodukt. Sannolikt passerar mjölksyran över till barnet men i små mängder. När man gör fler repetitioner jobbar man mer med uthållighetsträning och muskeln kan då bilda mjölksyra. Gör därför färre repetitioner och vila mellan varje set.


    Gäst frågade:

    "Hej barnmorskan! Jag har precis fått reda på att jag är gravid (i 4e veckan). Ligger i hårdträning inför 30 mil på cykel. Vad tycker ni, ska jag köra Vätternrundan eller vänta till nästa år? Tacksam för svar. Bästa Hälsningar, Louise"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Spontant säger jag: vänta tills nästa år. Detta är inte en tid för denna typ av kraftansträngning. Naturligtvis kan jag inte bestämma åt dig, men det ställs enorma krav på kroppen inför denna typ av lopp och där du säkert kan komma att hamna på höga pulsnivåer. Idag vet vi inte riktigt hur det påverkar barnet. Kanske dumt att chansa! Det är ju trots allt en så kort tid du är gravid. Lycka till //Maria


    Gäst frågade:

    "Hej! Är det på något sätt skadligt att jogga och hoppa när man är gravid. Jag är i vecka 5 och har joggat lite sporadiskt och vill fortsätta med det. Har även anmält mig till ett jogging-lopp...blodomloppet. Då kommer jag att vara i vecka 8 el 9 när det är. Är det ok rent medicinskt att jogga för mig och när skall jag sluta jogga och hoppa?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Det råder delade meningar om hurvida man ska fortsätta att jogga i början av graviditeten eller inte. Under hösten 2007 publicerades en studie gjord i Danmark där budskapet var att man löpte 4 ggr så stor risk för missfall vid hård träning som tex löpning i början av graviditeten. Anledningen tror man är att när man kommer upp i för hög puls prioriterar kroppen syreförsörjningen till musklerna vilket i sin tur kan leda till försämrad syresättning av moderkakan. En annan anledning kan vara att stötarna skulle kunna orsaka missfall, dock vidhöll författarna att man behövde ett mycket större underlag för att stärka dessa rekommendationer. Min erfarenhet är att det fungerar bra, det du kan vara uppmärksam på är att inte komma upp i för hög puls. Dela gärna upp löprundorna i intervaller och undvik för hårda underlag. När magen börjar \"ge sig mer tillkänna \" ungefär vid vecka 16 så finns det risker med för hård belastning av bäckenbotten och då är det bättre att välja snabba promenader för att undvika problem med för svag muskulatur som i sin tur kan leda till inkontinens. Detta är också en bra tid för att investera i ett bra och stabila skor.
    Lycka till //Maria


    Gäst frågade:

    "Hej hej! Jag är aerobicsinstruktör och undrar hur länge ni rekommenderar att jag instruerar. Är idag i v.8. jag känner att jag inte har samma ork på mina klasser. Ska jag sluta instruera helt? Jag vill helst köra, tycker att det är fantastiskt kul.. men det känns inte lika proffssigt att inte kunna ge 100%.. Jag vill heller inte berätta hur det ligger till så pass tidigt som i v. 8. Vad tycker ni?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar: Hej! Detta är alltid en klurig fråga, generellt tycker jag absolut att du kan fortsätta instruera så länge du tycker det känns bra. Jag instruerade fram till ca v 22-25 (har tre barn) och efter det kändes det som om jag ville träna själv. Att du inte kan ge 100% är nog bra. Vi som arbetar som instruktörer har ju faktiskt möjligheten att se ut som vi ger 100% men faktiskt kunna hålla igen lite, \"if you can`t make it, fake it\" för att vara lite drastisk! Nu vet jag inte vad du instruerer för klasser, generellt brukar jag rekommendera att man undviker klasser med mycket hopp när magen börjar växa på grund av risken för för hård belastning på bäckenbotten. Bodypump är heller ingen klasstyp som lämpar sig under graviditeten när magen börjar bli större. I vår bok får du svar på de flesta frågor!
    Lycka till //Maria


    Gäst frågade:

    "Har just fått reda på att jag är gravid o har precis börjat träna för Göteborgsvarvet 2,1 mil. Hur ska jag tänka? Hoppa av o inte löpa mer o mer som jag tänkt? Är nu på nivån att lätt klara 5 km. Vad tror du? Mvh Jane"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej Jane! Personligen anser jag att detta inte är en period när du ska satsa på att delta i detta ganska krävande lopp. Risken att komma upp i hög intensitet vid löpträning är ganska stor och vissa studier visar på att barnet kan påverkas med försämrad syresättning. I vår bok \"Stark, glad, gravid\" hittar du svar på allt om träning och också hur du kan träna under graviditetens olika skeden.Lycka till!//Maria


    Gäst frågade:

    "Jag åker längdskidor ca.2-3 ggr i veckan vilket jag antar inte är ngt större problem! Rider också ca. 5-7 ggr i veckan, undrar bara om skumpandet i traven kan vara skadligt för mig eller bebben på ngt sätt? Särskilt senare i grav? Är just nu i vecka 14 och upplever inga problem. MVH Maud"

    Maria Wigbrant svarar:

     Svar Hej! Längdskidor är kanske den mest ultimata träningsformen under förutsättning att du kan hålla ner intensiteten. En bra riktlinje är att du ska kunna prata utan att flämta när du tränar, så fortsätt så länge du har privilegiet att få njuta av snön!Vad gäller ridning så är det trav som belastar bäckenbotten mest. Är du en van ryttare och tränar bäckenbotten kan du fortsätta rida men tänk på den eventuella fallrisken, i synnerhet när magen börjar växa. Det kan, som du säkert förstår, drabba barnet om du har otur att hamna på magen.  Lycka till //Maria


    Gäst frågade:

    "hejsan.jag älskar spinning det är mitt liv och gör mig så lycklig,nu undrar jag om det är ok att stå upp under passer..är snart i 5:e månaden och känner inget ibehag.stretchar ordentiligt varje gång.
    m v h mia"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej Mia!
    Spinning är en bra motionsform som du absolut kan fortsätta med. Anledningen att vi rekommenderar att man ska sitta ner är att bäckenet belastas ojämnt när man står upp vilket kan leda till bäckensmärta och ryggproblem. Det har visat sig att även om man inte har besvär under graviditeten så kan man få besvär efter, vilket i sin tur kan leda till att träningen får vänta ett bra tag. Självklart kan jag inte förbjuda dig men min rekommendation är ändå att du sitter ner och dessutom höjer styret i takt med att magen växer. Det är ju trots allt en sån kort tid som du behöver göra avkall på detta!


    Gäst frågade:

    "Hej jag har precis testat mig, och har nu blivit gravid. Jag går på aerobics ca 2 ggr i veckan och undrar om jag fortfarande kan träna det? Kan jag eller ska jag avstå?? Om jag inte kan träna det, vad ska jag träna istället? /Jessica"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej Jessica!
    Grattis till din graviditet. Du kan absolut fortsätta att träna aerobics om du är van vid det. Det du ska tänka på nu i början är att undvika att komma upp i för hög intensitet. En bra måttstock är att du ska kunna prata utan att flåsa under träningen. I takt med att magen växer bör du undvika hopp då detta belastar bäckenbotten mycket och kan leda till inkontinensproblem. Ägna redan nu lite tid varje dag att träna bäcken botten. Jag rekommenderar dig att skaffa vår bok \"Stark, glad, gravid\" där får du tips och svar på allt vad gäller träning!  Lycka till //Maria


    Gäst frågade:

    "Hej! Jag är en tjej på 21 som är "nygravid" och undrar om det är okej att träna basaerobics (lite flås och inga hopp) under graviditeten? Vore tacksam för svar då jag nyligen köpt årskort ;) Mvh Sabina"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej Sabina! Grattis till din bebis!
     
    Att träna bas ae kan du fortsätta med. Det du ska tänka på är att i takt med att magen växer undvika hopp då detta belastar bäckenbotten mycket. Träning under graviditeten har många fördelar och vi rekommenderar verkligen att du fortsätter med träning hela vägen under förutsättning att du mår bra. Simning, promenader och särskilda styrkeprogram är bra komplement. Tänk på att äta och dricka ordentligt i samband med och efter träning.
     Lycka till /Maria.


    Gäst frågade:

    "Hejsan! Jag är gravid i v 15 och känner då och då illamående och lätt svimkänsla efter jag kört kondition. Tycker inte att jag tar ut mig till max utan känner efter under passet. Det svåra är att det alltid kommer direkt efteråt. Vad tycker du att jag ska göra? /Angelica"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej!
    Först bör du nog kolla hur ditt blodtryck ligger. Blodtrycket sjunker något under graviditeten och har du redan från början ett lågt tryck kan du märka av detta i form av svimningskänsla och illamående. Det du bör tänka på är att äta och dricka bra i nära anslutning till träningen och se till att du får i dig kolhydrater efter.
    Prova också att ta det lite lugnare och se om det blir någon förbättring. Be även din barnmorska kontrollera ditt blodvärde.
    Lycka till, Maria.


    Gäst frågade:

    "Kan det vara farligt att löpträna på hårt underlag i början av
    graviditeten, när fostret fäster?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Nej! Det finns ingenting som tyder på att du skulle kunna orsaka ett missfall på grund av löpträning. Om ett missfall skulle inträffa beror det sannolikt på att det var något fel på graviditeten. De första tolv veckorna kan du träna som vanligt under förutsättning att du orkar!


    Gäst frågade:

    "Hej
    Undrar om det finns någon bra metod att konditionsträna när man har samandragningar.
    Är nu i vecka 34 och har haft samandragningar sedan vecka 18. Promenera, som annars känns som en skonsam motionsform fungerar inte alls för mig för så fort jag försöker få upp tempot så blir magen stenhård och gör ont.
    Ska jag bara förlika mig med att jag får försöka få tillbaka all tappad kondis efter graviditeten?
    Ofrivillig soffpotatis"

    Maria Wigbrant svarar:

    Ja, det är nog så att du får förlika dig med att vänta med promenaderna just nu. Sammandragningar i slutet av graviditeten är vanligt eftersom det är ett sätt för kroppen att förbereda sig, men de ska inte göra ont eller komma i samband med ansträngning. Har du provat att simma? Det är en skonsam och bra träningsform, särskilt mot slutet av graviditeten. Om du har tränat innan du blev gravid så kommer du säkert att snabbt komma tillbaka till din ursprungliga kondition. Lycka till!


    Gäst frågade:

    "Jag är gravid i 11:e veckan och mår väldigt bra. Jag skulle vilja veta hur länge jag kan fortsätta träna sk touch rugby. Jag brukar träna detta ca 2 timmar 3 ggr i veckan. Tempot är ganska högt ungefär som i fotboll, det är inte några tacklingar inblandade men det kan hända att man krockar, trillar i marken eller får ett slag i magen. Jag läste någonstans att man skulle ta det försiktigt from 12:e veckan eftersom barnet var mindre skyddat mot hårda stötar. Stämmer detta? Hur är det med jogging, kan man fortsätta med det långt in i graviditeten? Eller kan det öka risken för foglossning eller dyl? Kan barnet över huvudtaget ta skada av träning? Vissa råd verkar överdrivet försiktiga, som att man skall undvika att bli anfådd, för varm osv Tack på förhand för ditt svar! Mvh cata"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Spontant rekommenderar jag inte denna typ av aktivitet. Löpträning kan du fortsätta med ungefär till v 16 men dela gärna upp löpningen i intervaller så att pulsen sjunker lite emellanåt och undvik att springa på för hårt underlag. Anledningen till detta är att det finns en del studier som visar på att i tidig graviditet kan cirkulationen till moderkakan försämras vilket leder till att syresättningen till barnet blir sämre. Studien menar också att det kan finnas risk för missfall vid aktivitet med mycket stötar och hårda nedslag. Dock vill jag poängtera att det sannolikt krävs ett större underlag för att bekräfta detta. I vår bok Stark glad gravid får du svar på allt om träning under graviditeten. Lycka till //Maria


    Gäst frågade:

    "Hej! Sedan ett par veckor har jag känt sammandragningar i samband med träning, det gör inte ont men känns som ett bälte stramar ganska rejält över livmodern. I början var det mest av intensivare träning men nu kommer det även vid lite snabbare promenader. Hur skall man göra? Måste man sluta träna eller vågar man ignorera det och fortsätta ändå? Jag älskar att träna men det känns inte värt att riskera någonting. Jag är ännu bara i v 17... Vore jättetacksam för svar! Mvh Gunilla"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Sammandragningar i tidig graviditet kan ha flera orsaker. En kan t ex vara urinvägsinfektion. Be att få ta ett urinprov på MVC. Om detta är okej anser jag att du ska lyssna på kroppen och inte fortsätta göra aktiviteter där du får sammandragningar. Simma kan ibland vara det som funkar bäst. Lycka till, Maria.


    Gäst frågade:

    "Hej! Jag har köpt boken \\"Stark, glad, gravid ..\\" och tycker den är bra. Men jag undrar hur man vet \\"lagom\\" vikt när man styrketränar och är gravid (är i v. 16 nu). Jag har alltid varit väldigt aktiv och fortsätter att vara det nu också, jag kände bara något nytt igår på gymmet, svårt att förklara vad det var, inte ont, men hela träningen kändes annorlunda i magen. Jag har vikter så att jag orkar göra 12-15 repetitioner (3 set). Skulle jag inte orka köra minst 12, då tar jag lite mindre vikt. Är detta ok regel? Kan jag tillämpa samma metod fram till slutet av graviditeten också? Raka magmuskler ska man ju inte göra efter en viss vecka, men sidomusklerna, kan jag fortsätta att köra med hantel och göra sidoböjningar - hur länge i så fall? Vore väldigt tacksam för svar! Tack på förhand. Mvh,Miia"

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar: Hej Miia! Vad kul att du gillar boken! Det upplevde i magen var sannolikt \"växtvärk\", en känsla av att det drar och sliter runt livmodern. Det du ska vara uppmärksam på är att magen inte blir hård och spänd och att detta inte håller i sig mer än 30 min. När det gäller dina tankar kring styrketräningen tycker jag du resonerar helt rätt. Du ska bara lyfta så mycket du orkar utan att behöva \"ta i för kung och fosterland\" och 12 reps tycker jag är lagom. Dina tankar kring magträning är helt korrekta så fortsätt så länge det känns ok. Kom ihåg att även lägga in stunder där du tränar avslappning. Det är guld värt att behärska under förlossningen och ju tidigare du startar desto bättre! Lycka till!
    Maria


    Gäst frågade:

    "Smärta vid träning
    Jag är gravid i v. 16. Oftast när jag tränar som vanligt så fungerar det jättebra. Men ibland vid \\"hoppiga\\" rörelser (fast de inte är särskilt fysiskt ansträngande) så har jag fått så ont i livmodern. Senast idag fick jag ont och avbröt träningen, smärtan höll i sig ca 30 minuter. Det var inte hugg eller i intervaller utan en ganska jämn smärta i hela limodern. Det var obehagligt men gick över när jag vilade. Vad är det för smärta, och är det farligt?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar: Hej! Det är jättesvårt för mig att svara på vad det kan bero på. Smärta är något du alltid ska ta på allvar och lyssna på. Denna period i graviditeten växer livmodern mycket och det kan upplevas som om det \"drar och sliter\" i ligament och i livmodern. Jag tycker dock att det höll i sig ganska länge efter träningspasset. Tala med din barnmorska och hör efter vad hon tycker. Lycka till!
    //Maria


    Gäst frågade:

    "Hejsan!undrar lite det är inte så att jag riktigt har besvär eller ont men ändå en konstig känsla i ljumsakarna..som växtvärk.vad kan det vara???är i 18v...men det kanske inte har något med gradviteten att göra??m v h Mia"

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar: Hej Mia! Det är precis som du själv kommit på ...växtvärk, detta är inte alls ovanligt och uppträder mer eller mindre under graviditeten. Just denna period börjar magen på de flesta synas och det är helt naturligt att det \"drar och sliter\" lite i senor och ligament. Jag tror inte du behöver vara orolig!
    Lycka till //Maria


    Gäst frågade:

    "Jag har problem med mitt bäcken (foglossningar) har inte varit hos sjukgymnasten än men vet sen förra graviditeten att jag ska undvika långa promenader, trappor osv. Vad kan jag träna?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej!  Idag vet man att fysisk aktivitet minskar besvären men att det är viktigt att man anpassar träningen. Simning och vattengympa är något jag varmt rekommenderar men jag tycker också att du ska ta kontakt med en sjukgymnast som specialiserat sig på detta. Tala med din barnmorska om du inte redan vet någon. Bor du i Stockholm så hör av dig till \"Hela kroppen\" som jobbar med detta.  Lycka till /Maria


    Gäst frågade:

    "Hejsan jag är i vecka 10 nu,sen tidigare har jag haft väldigt ont i ryggen i nästan 2års värk.jag brukar få låsningar i bäcknet för det mesta när jag går eller står för länge..Vad måste jag tänka på?Jag har hört att när man är gravid så är det inte bra att använda värk krämer eller duscha med varmt vatten eller bada i varmt vatten det skulle inte vara bra när man är gravid..jag har som zon kräm som jag tänkte smörja i ryggen eller bäcknet där jag har ont men jag törs inte nu när jag har hört att det inte kan vara bra när man är gravid man skulle helst undvika sånt är det sant??? Nu ska jag börja gå på sjukgymnast och vatten gympa kan det vara bra nu när jag är gravid ?vad ska jag helst undvika ,vilka saker ska jag vara försiktig eller undvika??? Vad rekommenderar ni helst att man ska göra när man har värkar i ryggen????"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej!
    Till att börja med vill jag berätta för dig att duscha varmt går bra. Däremot ska man vara försiktig med varma bad de första tolv veckorna av graviditeten. Det du bör tänka på är att stärka upp muskulaturen runt bäcken, rygg och buk. Detta har sjukgymnasterna bra kunskap om. Vattengympa är kalasbra och det rekommenderar jag varmt. Att bli medveten om sin hållning är av stor betydelse så tänk ofta på hur du går och står. Tänk också på att inte belasta bäckenet snett. I vår bok finner du många bra övningar och även andra goda råd som du kan ha glädje av. När det gäller smärtstillande krämer så ska dessa bara användas vid inflammatoriska tillstånd och hur det är vid graviditet kan jag tyvärr inte svara på - rådgör med din MVC-läkare.
    Lycka till!
    /Maria


    Gäst frågade:

    "Hej jag är gravid i v 27, och jobbar som BodyStep-instruktör på ett gym, som är en atletisk träningsform. Min barnmorska säger att det inte är ngn fara med att träna, men nu har det visat sig att barnet är 17% för litet, och jag vet inte om det är mycket eller lite för litet. Jag undrar om jag tränar för mycket, så inte bebisen får all näring utan att jag tar den, eller skumpar för mycket, så bebisen inte får ro att utvecklas...? Jag mår väldigt bra, o det är väl därför jag är i farten så mycket."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! tack för din fråga. Jag anser nog att 17% är ganska mycket, vad det beror på är svårt att svara på. Mitt råd till dig är att tala med en gynekolog och ev se efter att moderkakan fungerar som den ska, men framförallt göra en ny bedömning av tillväxten av barnet då det ibland kan vara en tillfällighet.
    Vad gäller träningsformen Bodystep så är det nog ingen träningsform jag skulle rekommenderar då den, precis som du själv nämner, är en tuff och krävande träningsform. Jag skulle rekommendera dig att träna klasser eller annan typ av träning på en lagom moderat nivå där du inte kommer upp i så hög intensitet. Kanske är det lagom nu att ta en paus i ditt instruerande då detta naturligtvis ställer högre krav på dig än när du tränar för din egen skull, deltagarna för väntar sig ju att man \"levererar\" 100% och det är ju svårt att hålla igen då!
    I vår bok finner du bra tips på hur du kan träna under och efter graviditeten!
    Lycka till! Maria.


    Gäst frågade:

    "Foglossning vs träning
    Hej! Innan jag blev gravid så har jag tränat ganska mycket, blev ungefär 2-3 bodypump-pass och 2 spinningpass per vecka. När jag hade fått mitt efterlängtade plustecken så beställde min sambo er bok Stark, glad, gravid till mig. Jag hade dock tänkt köra på som vanligt och det gjorde jag första veckorna... Jag körde lite lugnare och tog bort lite övningar (ex utfallen) under passen bara. Hade tänkt börja använda mig av er bok nu närmare mitten/slutet av graviditeten... Jag har nu fryst mitt träningskort pga att jag fick ont i bäckenet/rumpan/korsrygg när jag tränade/jobbade (är nu sjukskriven).
    Nu till min fråga :) Jag har tillgång till ett renodlat gym (vi pratar vikter o maskiner :D ) så jag kan fortfarande utföra övningar i boken, MEN FÅR jag göra alla övningar? Är tumregeln att sluta om det gör FÖR ont? Jag vill ju inte förvärra foglossningen, nu kan jag ändå leva ett normalt liv (har alltså inte ont jämt)..men jag vill ändå träna!! För jag menar, det är ju mening att övningarna ska KÄNNAS ändå, hur vet man var gränsen går? Tacksam för svar, så man kan köra på! ;) // Karin"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej Karin!
    Grattis till ditt "plustecken". Vad gäller dina frågor så vill jag ge dig följande råd, vad gäller bodypump och spinning så är detta två träningsformer jag inte rekommenderar när man har problem med bäckensmärtor. Däremot är det så att det ofta blir bättre om man är fysisk aktiv, så träna ska du fortsätta med men med modifierade övningar som de i boken men var noga med att låta smärtan begränsa dig. Vad jag förstår så är du en van tränande tjej som säkert också är van vid att det "gör lite ont" när du tränar men jag råder dig att verkligen försöka lyssna på kroppen nu och bara göra det som känns ok. I boken skriver jag om hur du ska tänka när du har problem med bäckensmärtor och jag rekommenderar dig att göra övningar som stabiliserar musklerna runt bäckenet och undvika övningar där du hamnar i ytterlägen. Simning är toppen! Hör med din barnmorska om hon kan hjälpa dig med kontakten med en sjukgymnast som arbetar med denna problematik.
    Lycka till //Maria


    Gäst frågade:

    "Hur ofta bör man bäckenbottenträna och hur långa bör passen vara?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Att träna bäckenbottenmuskulaturen är viktigt, inte bara under och efter graviditeten utan livet igenom. Det viktigaste är att bli medveten om vilka dessa muskler är. Ett sätt är att försöka \"knipa av" strålen när du kissar, då arbetar nämligen desssa muskler. Knipövningar bör du göra ofta, gärna tre, fyra gånger varje dag och då knipa ungefär 10-15 gånger. Efter förlossningen ska denna träning tas upp så snart barnet är ute och i det skedet bör du bäckenbottenträna cirka sex gånger per dag. Hur du utför övningarna finns väl beskrivet i vår bok Stark, glad, gravid.


    Gäst frågade:

    "Vilka situationer är mest riskabla för fostret när man utövar fysisk
    aktivitet under graviditeten? Är det om man springer och hoppar så att kroppen skakar mycket eller om man riskerar att få en hård smäll rakt i magen?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Svaret på denna fråga är att risken naturligtvis ökar om du skulle få ett hårt slag mot magen, särskilt mot slutet av graviditeten då fostret inte skyddas så väl inne i kroppen. Risken om detta inträffar är att moderkakan kan släppa helt eller delvis vilket i sin tur kan leda till stora blödningar med risk för barnets liv. Det finns inga studier som visar på att det skulle vara skadligt för barnet om man utövar aktivitet som löpning eller annan träning där hopp ingår. Däremot blir belastningen på bäckenbotten stor vid dessa övningar vilket i sin tur kan leda till besvär som till exempel inkontinens.


    Gäst frågade:

    "Hur vet jag när jag är redo för träning efter att ha fött barn?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Detta är oerhört individuellt. I Sverige rekommenderar man idag att den nyförlösta har varit på efterkontroll för att vara säker på att allt är ok innan man sätter igång med träningen. Det innebär cirka 8 veckor efter förlossningen. Promenader kan du börja med tidigt. Är du en tjej som är van att träna så kommer du sannolikt att känna själv när du är redo.


    Gäst frågade:

    "Kan man träna så hårt att barnet föds för tidigt?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Det finns idag inga studier som tyder på att man kan träna så att barnet föds för tidigt, under förutsättning att du genomgår en normal graviditet. De positiva effekterna av fysisk aktivitet under graviditeten är övervägande. Alla studier visar på att såväl mamma som barn mår bra av att mamman är aktiv under hela graviditeten.


    Gäst frågade:

    "Är det på grund av den växande magens storlek som man riskerar att bli instabil när man tränar som gravid?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Det är framför allt den ökade mängden av hormonet relaxin som gör att man kan känna en instabilitet, särskilt i bäckenregionen. (Relaxin har till uppgift att luckra upp brosk och ligament för att underlätta födandet). Den växande magen kan bidra till instabiliteten om du inte är mycket medveten och kan använda den djupa muskulaturen runt mage och rygg. En stark bålmuskulatur minskar upplevelsen av instabilitet. Se gärna träningsrekommendationerna i vår bok Stark, glad, gravid.


    Gäst frågade:

    "Jag har hört att risken att bli "övervig" och hamna i så kallade ytterlägen ökar när man väntar barn. Men hur vet jag om jag är i ett ytterläge eller inte?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Med ytterläge menar vi att du tar ut en rörelse maximalt, till exempel om du stretchar insidan av låret och \"hänger\" i rörelsen eller om du har dålig kontroll på bålstabiliteten så att rörelserna tas ut i leden istället för i muskulaturen. Tänk helt enkelt att du gör rörelserna lite mindre så kan du undvika ytterlägen!


    Gäst frågade:

    "Jag är gravid på 29:e vecka och undrar vad jag ska tänka på när jag tränar magen under resten av graviditeten och efter förlossningen. Har fått lite olika besked om restriktioner och skulle vilja veta vad är det som gäller egentligen."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Jag vet att det florerar en hel del olika rekommendationer kring detta och jag ska försöka vara så tydlig det går. Att ha en stark bålmuskulatur, dvs stark muskulatur i rygg och mage, är bra och minskar risken för att få ryggproblem under graviditeten. Det finns inga studier som visar på att det skulle vara skadligt för barnet att man tränar den raka bukmuskulaturen under graviditeten, men man bör fundera över syftet eftersom det är svårt för muskeln att arbeta korrekt när den delar sig i takt med att magen börjar växa. Dessutom har det visat sig att läkningen av linea alba, det senstråk som delar bukmuskeln, tar längre tid om den påfrestats mycket och detta kan i sin tur leda till att du kan få ryggproblem efter att barnet fötts.
    Att träna den djupa magmuskulaturen är bra och det gör du till exempel i övningen plankan på knä där dessa muskler aktiveras. Träna även gärna de sneda bukmusklerna och sjävklart bäckenbotten. I vår bok Stark, glad, gravid finns många bra övningar i syfte att stärka bålen.
    Lycka till med din träning och graviditet!


    Gäst frågade:

    "Jag får ofta sammandragningar när jag går (väntar tvillingar o är i vecka 23). Kan jag ändå fortsätta långpromenaderna som ju är välbehövliga?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Sammandragningar i tidig graviditet kan ibland bero på att man ådragit sig en urinvägsinfektion, så detta bör du kolla. Generellt ska du ta det lugnt om du har mycket sammandragningar som är ansträngningsutlösta. Kanske i synnerhet när du väntar tvillingar då detta är mer påfrestande för kroppen. Samtala alltid med läkare eller barnmorska.


    Gäst frågade:

    "Vilka träningsformer passar bäst efter förlossningen? Är det några man bör undvika, och i så fall hur länge?"

    Maria Wigbrant svarar:

    På grund av att det så länge som 16 veckor efter förlossningen fortfarande kan finnas höga halter av hormonet relaxin i din kropp så gäller under dessa första veckor generellt samma rekommendationer som under graviditeten. Trappa gradvis upp träningen i en takt som du känner är lagom. Undvik träning där du belastar bäckenbotten mycket innan du är säker på att muskulaturen har återhämtat sig.


    Gäst frågade:

    "Ska jag anpassa min träning redan innan jag blir gravid? Jag och min kille försöker få barn."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej!
    Då jag inte vet hur mycket och hur hårt du tränar är det svårt att ge dig ett personligt svar men generellt kan jag säga att det är helt i sin ordning att träna som rekommendationerna rent allmänt ser ut dvs 30 min fysisk aktivitet dagligen på en lagom moderat nivå, så att du i alla fall behöver byta kläder!
    Det är viktigt att din menscykel fungerar normalt så att du inte tränar så hårt att din hormonbalans rubbas.
    Att äta bra, sova och träna gynnar dig så ett friskt och aktivt liv är bra. Kom ihåg att det trots allt kan ta tid att bli gravid även om allt är normalt. Har du inte blivit gravid efter ett års försök kan det var läge att låta sig undersökas.
    Lycka till /Maria


    Gäst frågade:

    "Jag är i vecka 21, och går på bodypumppass och spinningpass. Undrar nu att är det okej att fortsätta så länge man mår bra? Jag är 37 år gammal, hur högt kan min puls gå under graviditeten, är det okej att ligga 150ggr/min på spinningpass?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej!
    Generellt rekommenderar man att pulsen inte bör överstiga 150 slag/min under graviditeten. Märker du att du hamnar högre ibland kan det vara smart att jobba mer i intervaller så du får möjlighet att återhämta dig några minuter. Sänk helt enkelt intensiteten emellanåt.
    Vad gäller spinning kan du fortsätta med detta så länge det känns okej men tänk på att sitta ner hela passet då stående cykling ställer stora krav på stabilitet i bäckenet och kan ge upphov till bäckensmärta. Höj även styret i takt med att magen växer för att avlasta ländryggen och att se till att dricka ordentligt före, under och efter träningspasset.
    Vad gäller bodypump är detta ingen träningsform jag rekommenderar under graviditeten eftersom de flesta rörelser görs i relativt högt tempo, ställer höga krav på bäcken och bålstyrka, snedbelastar till exempel i utfallsövningar och där flera övningar helt enkelt tappar sin funktion då de inte kan utföras i hela sin rörelsebana i takt med att magen växer. Jag rekommenderar dig varmt att styrketräna men att istället göra detta med fria vikter eller i maskiner och välja rörelser som är gynnsamma för din graviditet. I vår bok Stark, glad, gravid har du en mängd bra träningsprogram just för gravida.
    Lycka till!
    Maria Wigbrant.


    Gäst frågade:

    "Mjölksyra farligt för bebisen?
    Hej!! Jag är gravid i 8:e månaden (beräknad 26:e jan). Jag mår toppen fysiskt och psykiskt, äter och tränar bra. Jag går fortfarande på spinning och body pump flera gånger i veckan, vilket är himla skönt. Nu har jag fått höra att mjölksyra kan vara skadligt för bebisen i magen... Stämmer det? Jag blev ganska orolig när jag hörde det, eftersom jag nästan alltid ser till att ta ut mig under mina träningspass, ibland till mjölksyrenivå. Stämmer detta? Finns det några andra komplikationer med att träna? Kan jag fortsätta så länge det känns bra? Vad ska jag tänka extra på, mer än att vara lyhörd mot min kropp, när jag tränar? Varma hälsningar Kajsan"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej Kajsa!
    Vetenskapen har inte kunnat fastställa ifall mjölksyra i mammans kropp under en graviditet påverkar barnet eller inte. Anledningen är att det är i stort sett omöjligt att bedriva forskning på gravida kvinnor. Även om det fanns kvinnor som skulle gå med på det själva så skulle det inte vara etiskt korrekt. Mjölksyra är en slaggprodukt och bebisens lever är liten och skulle troligen ha svårt att bryta ner mjölksyra i större mängder. Sannolikt passerar en viss mängd mjölksyra livmodern men troligen är det i så små mängder att det inte skadar barnet. Det kan också vara så att moderkakan tar hand om mjölksyran. Som du hör går det inte att ge något säkert svar på din fråga.
    Jag tror visserligen inte att du behöver oroa dig för detta. Däremot undrar jag vad syftet är med att träna på mjölksyrenivå nu under graviditeten? En rekommendation är att istället lägga din träning på en nivå mellan lätt och medelintensiv intensitet under den sista tiden innan det är dags att föda.
    Lycka till! / Maria. 


    Gäst frågade:

    "Hej jag undrar bara om det finns träningsgrupper för gravida mammor i den kommun man bor i eller ort. Erbjuder barnmorskan tränings rörelser som är bra att göra för att förlossningen ska gå bra som möjligt? Tack på förhand"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hur det ser ut på de olika kommunerna är naturligtvis svårt för mig att veta, svaret på det är att kontakta de olika träningscentren på den ort där du bor för att få svar. Många träningsanläggningar erbjuder klasser som är avsedda för gravida och nyförlösta kvinnor.
    På barnmorskeutbildningen har man idag inte särskilt mycket utbildning vad gäller träning och graviditet så det bästa är nog att helt enkelt fråga den barnmorska du går hos, eller prata med en instruktör inom träning som kan hjälpa dig med bra rörelser.
    Lycka till/ Maria


    Gäst frågade:

    "Farligt att träna under de första veckorna av graviditet?
    Hejsan. Vi försöker få ett tillskott i vår familj och har lite funderingar kring träning! Är det skadligt på något sätt att träna under de första veckorna man är gravid? eller under den tiden dirket efter ÄL (när det ska ta fäste i moderkakan?) mvh lisa"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Allt handlar om hur hårt och ofta du tränar. Att träna på en lagom moderat nivå (använd dig gärna av Borgskalan där du kan ligga i mitten) är ingen fara. En ny studie som gjorts av danska forskare har visat på att det kan finnas en viss risk med tuff träning på hårt underlag, t ex löpträning, där du kommer upp i hög puls, och att detta skulle kunna leda till missfall under de 12 första veckorna. Dock vill jag se ett större underlag och en mer ingående studie innan man kan säga att detta helt stämmer. Men om du känner dig orolig så löpträna i intervaller på mjukt underlag, t ex i skogen!
    Jag vill ändå poängtera att träning under graviditet har fler fördelar för såväl dig som barnet än nackdelar. I vår bok Stark, glad, gravid hittar du en mängd tips och dessutom bra träningsprogram som jag rekommenderar dig att följa.
    Lycka till //Maria


    Gäst frågade:

    "Hej!
    Jag och min sambo har under det senaste året börjat planera för barn. Och vi har bestämt att börja försöka till försommaren. Jag är lite överviktig har ett BMI på 28..( har inga sjukdommar, normalt blodtryck) är det något jag ska vara orolig över... om det medför risker för vårt barn vill jag gå ner i vikt nu, innan vi börjar försöka.. vill inte gå ner under graviditeten å frigöra en massa gifter i min kropp som kan skada den lilla. Skulle vara jätteglad för ett svar!
    MVH/Jessica"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej Jessica!
     
    Precis som du själv nämner så är bantning inte optimalt under graviditeten. Att banta hårt nu innan du planerar att bli gravid tycker jag inte heller att du ska göra. Däremot är det bra att se över dina kostvanor och att kanske träna mer eller börja träna om du inte redan gör det. Det finns ju som du vet inga genvägar utan vill man gå ner i vikt så gäller det att du gör av med mer energi än du tillför. Viktigt är att du får i dig alla näringsämnen. Ett extra tillskott av folsyra är också något som rekommenderas. Mitt förslag är att du kanske tar kontakt med en dietist eller Viktväktarna för att få bra och korrekta råd.
    Lycka till!Maria


    Gäst frågade:

    "Yoga under graviditet
    Hej! Jag är i vecka 5 och har precis fått reda jag är gravid och har på denna sida fått många bra tips, dra ned på Body pump och fortsätt gärna med Pilates. Jag tränar också Yoga, både Hata och Asthanga, kan jag fortsätta med det som innan eller skall jag tänka på något? Tack! Cecilia"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej Cecilia.
    Välj gärna yoga som är anpassad för gravida nu medan du väntar barn. Då är du säker på att ha instruktörer som vet vilka övningar som passar under graviditeten och vilka man bör modifiera. Eller prata med den instruktör du tränar för idag och fråga om hon eller han kan hjälpa dig med övningsval medan du är gravid.Numera finns en uppsjö platser att träna gravidyoga på och dessutom finns det en hel del böcker i ämnet. Eftersom yoga är en träningsform som ställer höga krav på din rörlighet och du har en förhöjd halt av hormonet relaxin i kroppen när du är gravid ökar risken att du skadar lederna. Ligament och brosk i kroppen mjukas upp och du hamnar lättare i ytterlägen. Det gör att du lättare vrickar en fot- eller handled än normalt. Så fortsätt med yoga men anpassa den efter din gravida kropp!
    / Maria


    Gäst frågade:

    "Hej, jag tränar innebandy och ishockey 5 ggr/v, samt även ungefär 1 gång/v gym, simning eller annan idrott. Kan jag fortsätta med det om det inte gör ont? Och hur länge? I ishockeyn förekommer ju tacklingar men byxorna (går upp till midjan) är välutrustade med hårda skydd och suspensoaren hjälper ju också till något. Vill ju inte utsätta bebisen för skaderisk men det skulle vara tråkigt att sluta redan. (är i v 5) Tack för svar."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Ishockey och bandy är två av de sporter vi inte rekommenderar under graviditeten, särskilt om du passerat vecka 16 när magen börjar synas på de flesta. Kanske är det dags att se över hur och vad du tränar. Simning är toppen och det kan du fortsätta med under hela graviditeten. Det gäller även styrketräning. I vår bok har du utförliga träningsprogram och tips på vad och hur du kan träna.Lycka till! Maria


    Gäst frågade:

    "Jag undrar om det kan vara farligt att træna om man ær smaförkylld (snuva)under gravidieteten? Jag brukar træna sa længe jag inte har feber eller ont i halsen/kroppen och det brukar faktiskt hjælpa pa förkylningen men osæker pa om det ær helt rætt att göra det nu nær man ær gravid. Har du nagra rad? Mvh Linda Carlsson Gravid i vecka 7"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej!  
    Generellt ska man ju inte träna när man är sjuk. I tidig graviditet fram till cirka vecka 12 är fostret extra känsligt så jag skulle nog avråda dig att vänta med träningen tills du känner dig helt bra. Promenera i lagom takt kan du säkert göra.
     //Maria


    Gäst frågade:

    "Crosstraining?
    Hej! Innan jag blev gravid joggade jag på löpband 30 min 2ggr/veckan på gym. Nu har jag gått över till att powerwalka då jag hört att det inte är så bra att jogga. Nu undrar jag om jag kan tränia på crosstraingingsmaskinerna på gymet också? De är ju som en blandning av joggning/cykling. MVH Sara"

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar:
    Hej! Ja, du kan träna i crosstrainingmaskinen. Dock ska du vara uppmärksam på att du inte kmmer upp i för hög puls. Pröva därför att lägga upp träningspasset i intervaller om kanske 10-15 min och ta däremellan paus så att pulsen går ner mellan varven. Ett bra generellt tips är att du ska kunna prata utan att flåsa!  Lycka till //Maria


    Gäst frågade:

    "Kan jag dansa magdans som gravid?
    Hej. Jag tänkte börja på en kurs i magdans. Jag vet att det finns speciella såna för gravida, men har inte hittat nån som passar tidsmässigt. Så min fråga är därför om \\"vanlig\\" magdans kan vara dumt eller om det å andra sidan är bra träning för bäcken? Tack :)"

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar: Hej! Om jag ska vara ärlig så har jag för lite kunskap om detta, men jag har hört att det faktiskt ska vara bra, under förutsättning att det inte gör ont. Prova, jag tror det är kalaskul!
    /Maria


    Gäst frågade:

    "hejsan!är gravid i snart 5:e månaden,undrar hur länge jag kan fortsätta träna i gymmet både med styrketräning och kondition och hur snabbt kan jag gå till baka efter födseln?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Att träna under graviditeten har många fördelar. Dock är det viktigt att du anpassar dig efter de fysiologiska förändringarna i kroppen och tränar därefter. Styrketräning är bra. Framför allt ska du fokusera på kroppens baksida, hållningsmuskulatur och bålmuskulatur, framförallt bäckenbotten. I Sverige har vi efterkontroll 6-8 veckor efter förlossningen innan dess bör man vänta med att börja träna med undantag av bäckenbottenträning och promenader. Min rekommendation är att du köper vår bok "Stark, glad, gravid\" där får du svar på alla frågor och dessutom träningsprogram anpassade för graviditetens olika skeden. Lycka till!/Maria


    Gäst frågade:

    "Hej, jag är nu i v.21 och har lite funderingar kring träning. Innan min graviditet tränade jag 4ggr/ vecka med styrketräning och löpning. Min fråga nu är: Vilka övningar får jag INTE göra med mage som putar och vad som vore skadligt? Kan jag träna magen med situps? Har läst på olika sidor att man får det och inte? Vad är det för övningar i så fall? Jag vill träna hela kroppen. Vet att höggravida forfarande går på bodypump. / Carro"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej! Träning under graviditet är något vi rekommenderar men som du redan förstått så bör träningen anpassas till det rådande tillståndet.När det gäller magträning så rekommenderar jag inte att du tränar de raka bukmusklerna dvs \"vanliga\" sit-ups, på grund av att det har visat sig att läkningen av linea alba, det senstråk mitt på magen som muskeln fäster i, läker senare om man belastar muskeln på detta sätt. Detta kan i sin tur leda till ryggproblem. Däremot kan du absolut fortsätta att träna coremusklerna men mer modifierat, alltså inte liggande på rygg eller mage. Gärna med en så kallad pilatesboll. Att ha en stark bålmuskulatur är bra och minskar risken för problem med nacke och ryggsmärtor. Vad gäller bodypump är detta inte en träningsform jag rekommenderar under graviditeten, eftersom många av övningarna ställer höga krav på kroppen och dessutom inte kan göras korrekt när magen börjar växa. Däremot är styrketräning jättebra. Undvik dock utfall där du belastar bäckenet ojämnt samt övningar där du ökar trycket på bäckenbotten, t ex tunga lyft över huvudet eller övningar där du lägger tunga vikter på axlarna. I vår bok \"Stark, glad, gravid\" får du svar på alla dina frågor samt träningsprogram för graviditetens tre olika stadier.  Lycka till!Maria


    Gäst frågade:

    "Hej, jag har tränat skivstång pass nu ett tag jag är i vecka 8. men har börjat känna mig jätte snurrig under konditionsträningarna när man hoppas mycket.. Tycker du att jag ska byta träningsform? a.m"

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar:
    Hej! Under graviditeten sjunker blodtrycket något vilket kan leda till att man känner sig yr. I synnerhet kan detta märkas vid snabba lägesförändringar och när man lyfter t ex vikter över huvudet. Du kan säkert forsätta träna men välja bort dessa typer av övning. Var noga med att dricka ordentligt före och efter träningen. I vår bok \"Stark, glad, gravid" får du svar på många frågor och dessutom bra träningstips.
    Lycka till //Maria


    Gäst frågade:

    "Farligt att lyfta tungt?
    Hallå! Jag är gravid i vecka 10 och arbetar i ambulansen, där är lyft i alla dess former flera gånger under ett arbetspass. Min barnmorska säger att det inte är någon fara ,men jag tror inte att hon förstår hur mycket svåra och många olika typer att lyft jag gör !!! Kan det skada mig och fostret ???? Mvh Rosemarie"

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar: När magen börjar växa ska du inte anstränga dig på ett sånt sätt att du jobbar med bukpressen. Det beror på risken för att du får för högt tryck mot bäckenbotten. Barnet kan du sannolikt inte skada men det kan leda till problem med bäckenbotten som till exempel inkontinens, efter graviditeten. Du belastar också ryggen mycket om du gör tunga lyft när magen börjar bli större och tyngdpunkten förskjutits. Om jag vore du skulle jag begära havandeskapspenning från och med att magen börjar växa på allvar någonstans mellan vecka 17 och 20. Det tycker jag också att du borde få rätt till.Lycka till! / Maria.


    Gäst frågade:

    "Hur är det med parfym, nagellack, hårfärg?
    Borde man undvika det under graviditeten? Ammningen?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar: Hej! Jag känner inte till några vetenskapliga belägg för detta men däremot har jag hört att hårfärg och nagellack inte fäster lika bra som innan man var gravid. Vad det gäller oro för om detta eventuellt skulle skada barnet så behöver du inte oroa dig, det finns det inget som tyder på! Lycka till //Maria


    Gäst frågade:

    "Hej. Jag och min fästmö har i dagarna fått reda på den glada nyheten att hon är gravid. Detta är vårat första barn och har därför inte så mycket kunskap om allt runt detta. Att jag skickar en fråga här är pga att Johanna är en häst tjej som jobbar med hästar och även äger en själv. Så min fråga lyder: Kan det vara skadligt eller liknande att rida medans hon är gravid ? /Mvh Martin"

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar: Hej! Grattis till bebisen i magen!Vad gäller ridning kan man generellt säga att den som är en van ryttare absolut kan fortsätta. Det din fästmö kan tänka på är att när magen börjar växa, ungefär i vecka 20, ökar belastningen på bäckenbotten och då är det framförallt trav som gör att belastningen ökar ytterligare. Sen finns det ju alltid en fallrisk som hon ska ta hänsyn till i detta läge då risken finns att hon kan falla på magen. Annars ser jag inga hinder att hon forsätter!Lycka till!//Maria


    Gäst frågade:

    "Stabilitetsträning av bäckenet
    Hej! Jag har problem med stabiliteten i bäckenet efter min förlossning har köpt en pilatesboll och skulle vilja ha några övningar med stabilitetsövningar. Har försökt att hitta något på internet men det är bara mage och rygg och det kan jag redan. Tack på förhand Ulrika"

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar: Hej! Att ha en stark bålmuskulatur är toppen under graviditeten och då är bollen ett jättebra redskap. Instabilitet i bäckenregionen beror på att graviditetshormonet relaxin ökar i kroppen. Det har till uppgift att luckra upp bäckenet för att underlätta vid förlossningen. Det finns många bra övningar du kan göra men låt eventuell smärta begränsa dig. Mitt råd är att du går till en välsorterad bokhandel och letar efter böcker om pilates med boll. Det är svårt att beskriva övningar på detta sätt och därför tror jag att du kommer förstå bättre om du har boken framför dig. Kom ihåg att mödravårdscentralerna ofta har kontakt med bra sjukgymnaster som kan hjälpa dig med träningsprogram. Lycka till! Maria


    Gäst frågade:

    "Hej!!
    Jag är gravid i vecka 40 och har en liten fråga. UNder hela graviditeten har jag gungat och skakat på magen när jag inte har kännt av bebisen under en hel dag eller två. Det har väl ingen påverkan på bebisen eller hur??"

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar: Hej! Detta är nog ett av de vanligaste beteendena under graviditeten. Alla är vi lite oroliga om det är extra lugnt i magen någon dag! Det påverkar inte din bebis och det kan vara skönt för dig att veta att i slutet av graviditeten rör sig barnet oftast mindre då det helt enkelt inte finns lika mycket plats i magen för \"aktivitet\". Lycka till med den nya familjemedlemmen!


    Gäst frågade:

    "Skivstångsinstruktör
    Hej! Jag är skivstångsinstruktör och har precis fått veta att jag är gravid. I höst kommer jag att hålla i ett skivstångs/konditionspass 70 min, 1 gång i veckan. Skivstångsdelen är på ca 30 minuter och konditionsträningen (intervallträning med ex. utfall, upphopp) 15 minuter. Nu undrar jag hur långt fram i graviditeten jag kan fortsätta med detta? Går det bra om jag minskar/bibehåller samma vikt på stången och anpassar hoppen till "minihopp"? Hur ofta kan man träna som gravid? Jag är vältränad och van vid att träna ca 4 ggr/veckan. Mvh Janna"

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar: Hej! Jag antar att skivstångsträning påminner om bodypump-koncepetet. Detta är i så fall ingen träningsform jag rekommenderar från och med omkring graviditetsvecka 20. Vad gäller upphopp så belastar detta bäckenbotten mycket och kan resultera i en för svag muskulatur vilket i sin tur kan leda till inkontinensproblem. Utfall är heller ingen övning som är lämplig under graviditeten eftersom det ställer höga krav på bäckenstabilitet. I vår bok \"Stark, glad, gravid\" får du svar på de flesta frågor om träning och dessutom rekommenderade träningsupplägg anpassade till graviditeten. Lycka till //Maria  


    Gäst frågade:

    "Vindsurfing?
    Sommaren är här och jag längtar efter att vindsurfa! Är i 5:e veckan och undrar om det är ok att vindsurfa och i så fall hur länge? Kan tilläggas att jag \\"motions-surfar\\", dvs jag tävlar inte och kör inte särskilt hårt men det är ju en del drag upp o ner med segel etc."

    Maria Wigbrant svarar:

    Svar: Hej! Du kan fortsätta att njuta av sol, vind och vatten på din bräda! Så här tidigt i graviditeten ligger fostret väl skyddat i magen. Omkring graviditetsvecka 16-20 börjar magen bli mer synlig och då är det mindre lämpligt med aktiviteter där det finns en viss risk att falla på magen. Lycka till //Maria


    Gäst frågade:

    "Hej! Jag har under hela mitt vuxna liv varit mer eller mindre överviktig. Sedan jag blev sambo har alla mina bortbantade 25 kilon satt sig på plats igen, plus ytterligare 5. Lätt med rätt arvsanlag kan jag meddela och kroppen känner ju igen sig när den varit där förut. Min undran är, då jag nyss skrivit in mig på Viktväktarna för att förbereda mig inför en graviditet, visade det sig att jag redan var gravid! Är nu i v.5. Vv innebär ju inte bantning i traditionell mening, utan att jag väger o mäter och äter mer grönsaker igen. Visst är det väl så att jag kan utgå från att barnet tar vad det behöver i vilket fall? Mitt mål är att kanske kunna hålla vikten någorlunda där den är nu, så att barnet går upp och jag går ner, då jag är orolig över ryggen som alltid spökar och även belastningen på knäna som ytterligare viktökning innebär och att kroppen inte skulle klara detta. Kan det vara realistiskt? Jag undrar också vilken vecka man brukar anse det säkert nog att dela med sig av nyheten?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Att banta under graviditeten är inget vi rekommenderar. Att däremot förbättra sin kost och sina levnadsvanor är jättebra. Om du under kontroll och uppsikt gör detta ser jag inga som helst problem med att ta hjälp av Viktväktarna. Viktigt är dock att du informerar dem om att du väntar barn. Det barnet framförallt konkurrerar med dig om är folsyra så därför är det viktigt att du får i dig ett tillskott av detta.
    I vår bok "Stark, glad, gravid" bok hittar du bra och genomtänkta träningsprogram som du kan använda dig av för att minska problem med knä och rygg vilket kommer att gynna dig inte bara under graviditeten utan även resten av ditt liv!
    När det är dags att berätta den glada nyheten tycker jag att du och din sambo själva ska välja. Vanligast är nog att men berättar när de första tolv veckorna passerat då dessa veckor räknas till de mest kritiska.
    Lycka till /Maria


    Gäst frågade:

    "När jag var gravid hörde jag att man inte fick träna så man kommer 140 i puls. Kan det verkligen stämma och varför i så fall? Kan vara bra att veta till nästa gång."

    Maria Wigbrant svarar:

    Enligt nya studier (vilka behöver mycket mer underlag) finns det en potentiell risk för barnet att drabbas av minskad syresättning till moderkakan under framförallt de första tolv veckorna av graviditeten om man tränar på extremt hög nivå, något som skulle kunna leda till missfall. Att arbeta på en pulsnivå runt 140-160 slag/minut är sannolikt inte skadligt. Om du är orolig kan du med fördel dela upp passet i intervaller så att kroppen får chans att återhämta sig.
    //Maria


    Gäst frågade:

    "Hej underar om pilates är en bra träningsform som jag kan fortsätta med även framöver när man börjar "växa"? Trivs jättebra med denna träning för tillfället, men undrar hur jag gör när magen börjar bli stor kan jag fortfarande göra magövningarna då?"

    Maria Wigbrant svarar:

    Pilates är en utmärkt träningsform, och det finns en uppsjö med övningar som du kan göra. Du kan absolut fortsätta med övningar för  magen. Dock finns det ingen anledning att jobba aktivt med de raka bukmusklerna när magen börjar bli stor. Mitt råd till dig är att prata med en pilatesinstruktör om alternativ eller köpa en bok som handlar om just pilates under graviditeten.
    Lycka till //Maria


    Gäst frågade:

    "Hej!
    Jag spelar innebandy i ett tjejlag. Våra motståndare är killar, som ibland kan spela överdrivet rått... Ska jag sluta med detta, är gravid i v 7? Tack på förhand, kram Helena."

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej!Just innebandy är en av de sporter vi inte rekommenderar under graviditeten. Nu är du relativt tidig så du kan säkert träna 3-4 veckor till, efter det bör du förändra träningen. Läs gärna vår bok och följ tips och råd ur den!Lycka till, Maria.


    Gäst frågade:

    "Har lite frågor om styrketräning. Jag spelar tennis på hög nivå och undrar hur jag ska styrketräna. Min tennistränare säger att jag ska köra långa pass med 3 set och 8-10 rep på bänkpress, benböj, chins och dips osv. Men då undrar jag vad som ger mest. Att dela upp träning genom att köra bröst, biceps ett pass. Ben, vader det andra. Och mage, rygg det tredje. Jag tränar tennis nästan varje dag och är ute efter att bli större och starkare framförallt :)
    Tacksam för svar..
    //John"

    Maria Wigbrant svarar:

    Hej John!
    När det gäller träning på elitnivå så skulle jag föreslå följande.
    1. Gör en behovsanalys för tennis. Dvs se över vilka fysiologiska (styrka, snabbhet, uthållighet, rörlighet, koordination/balans) kvaliteer som behövs för att du ska leverera som tennisspelare.
    2. Välj relevanta tester baserad på behovsanalysen och utför dem.
    3. Jämför testresultaten med behovsanalysen för att sedan ha det att gå på när du lägger upp träningsplaneringen.
    4. Gör en träningsplanering.
    Generellt när det gäller träning för tennisspelare så bör fokus ligga på ben- och bålstyrka samt kompletteras med träning av kroppens övriga muskler.
    /Jonas Lissjanis, träningsinstruktör SATS