string(0) ""

Hur ofta och hur mycket ska jag träna?

Det är svårt att ge exakta rekommendationer gällande hur ofta du som är gravid bör träna. American College of Sports Medicines, som bedriver merparten av de studier som görs av graviditet och träning, rekommenderar regelbunden träning 30 minuter om dagen eller 150 minuter i veckan. De rekommenderar också att ett träningspass varar mellan 30 och 60 minuter.

Intensiteten bör ligga på en låg till medelintensiv nivå (inte över 160 pulsslag per minut eller inte över 70% av din maxpuls). Men eftersom graviditetens kroppsliga förändringar gör det svårt att mäta pulsen på ett tillförligligt sätt är det bäst att du låter din egen upplevelse av träningen vara måttstock. Kan du prata under träningen är den inte för intensiv. Lägg gärna upp uthållighetsträning i intervaller så att du varierar intensiteten.

Please log in to rate this.
0 people found this helpful.


Category: Träning under graviditeten

← FAQ