string(0) ""

Hur ska jag träna magen som gravid?

I den senare halvan av graviditeten är det inte lämpligt att göra sit-ups eftersom de raka magmusklerna delar sig mer eller mindre för alla gravida kvinnor. Rekommendationen är att när separationen är två fingrars bredd eller mer ska man sluta att aktivera den raka bukmuskeln. Detta brukar ske runt graviditetsvecka 20.

Från och med då ska du undvika plankan i alla varianter, traditionella crunches, (raka och sneda) och hälsänkningar samt alla övningar där du belastar den yttre raka magmuskeln mycket.

Däremot är det bra om du tränar den djupa bålmuskulaturen, t ex genom att sitta längst ut på en stol eller på en pilatesboll och lyfta ett ben i taget. Då sker en aktivering av den inre magmuskulaturen som du gärna får öva upp styrkan i. Du kan också ligga på golvet med böjda ben, pressa ner ländryggen och suga in naveln samtidigt som du lyfter huvudet från golvet genom att tänka att hakan och näsan strävar uppåt (inte framåt som vid en crunch). Skulderbladen är kvar i golvet.

Du hittar också utmärkta övningar i min bok Stark, glad, gravid.

Please log in to rate this.
0 people found this helpful.


Category: Träning under graviditeten

← FAQ