string(0) ""

Hur tunga kettlebells ska jag använda?

Det alltid en lika svår fråga och exakta viktråd är svåra att ge. Det du måste köra på är känsla. Men ofta brukar jag ge rådet att de ska väga mer än du tror! När man tränar med kettlebells utför man inte isolerade rörelser med enskilda muskler utan stora naturliga rörelser med stora muskelsynergier. Detta medför att du är mycket starkare än du tror. Det medför också att om du har för lätt vikt så blir rörelserna inte korrekta. Lyft därför upp en kettlebell, känns vikten bra är det fel. Känns det som ”Oj, den var tung!” Då är det rätt!
När du upplever att du blir tvungen att göra för många repetitioner med en viss vikt, t ex 12 kg, då kan du införskaffa en tyngre, kanske 16 kg. Då börjar du med att göra samma övningar, men med färre repetitioner. När du upplever samma sak igen, att du blir tvungen att göra många rep för att bli trött så skaffar du en ännu tyngre. Det kallas för klassisk progression.
Lycka till!
Linus Johansson

Please log in to rate this.
0 people found this helpful.


Category: Kettlebell-träning

← FAQ