En groda vid skrivbordet

av , 2011-03-23Grodan

Vågar du göra en groda vid skrivbordet?

“Grodan” är en övning ur Marie Larssons bok Träning som funkar. Rekommenderas som skön paus på jobbet!

Ställ dig med fötterna höftbrett isär. Runda ryggen, fäll kroppen framåt och sätt händerna i golvet eller på en upphöjning (t ex en hög med böcker) framför kroppen. Lyft sätet mot taket samtidigt som du pressar hälarna i golvet. Känn att det stramar i ryggen och i baksidan av låret.
Växla till att böja på benen, lyfta upp bröstet mot taket och sitta ner på huk så långt det går med god hållning. Försök att dra sätet fram mot händerna. Känn att det stramar i vaderna och kanske i ryggen.

Växla mellan de två positionerna tio gånger i rad eller vad som känns bra.

Tänk på att hålla fotsulan i golvet och att tårna ska peka rakt fram när du böjer på benen. Se till att runda ryggen, lyfta upp sätet mot taket och hänga ner med huvudet när du arbetar med baksida lår och rygg.


Skriv en kommentar

Your email address will not be published. Required fields are marked *