string(0) ""

FAQ

Här har vi samlat läsarnas vanligaste frågor och svar om träning, vår FAQ. Se frågorna och läs svaren från författarna till våra träningsböcker.

Titta under respektive kategori och se om du hittar svaret på dina frågor. Gör du inte det kan du gå till sidan Expertsvar där du kan ställa dina personliga frågor direkt till våra författare.

Men börja gärna här nedanför först och se om du hittar svar på din fråga.

← FAQ

Träning när du har fött

Jag rekommenderar att du sysslar med lågintensiv träning som promenader och simning de 8-12 första veckorna efter förlossningen och att du har gått på efterkontroll hos mödravården för att säkerställa att bäckenbottenmuskulaturen är ok och att eventuell separation av bukmuskeln har läkt innan du börjar träna. Var medveten om att höga halter av relaxin, hormonet som har till uppgift att luckra upp brosk och ligament i främst bäckenregionen, kan kvarstå i upp till 16 veckor efter förlossningen, och finns kvar i kroppen under tiden du ammar. Trappa upp träningen successivt.

Fokusera på bäckenbotten och den inre djupa magmuskulaturen. Med appen Mammamage kan du få tips på hur du tränar magen på ett bra sätt efter graviditeten. Lättare styrketräning med gummisnodd och pilatesboll är toppen och övningar med den egna kroppsvikten eller din bebis som belastning är också jättebra. I min bok Stark, glad, gravid hittar du förslag på bra träningsprogram efter förlossningen.

Om du har en bred separation av den raka bukmuskeln så börja med att först bygga upp inre och djup magmuskulatur. T ex att sitta på en stol och med aktiverad bukmuskel lyfta ett ben i taget samt bäckenlyft. Undvik till en början tunga övningar som belastar den raka bukmuskeln mycket, t ex crunches raka/sneda och plankan.

När det gäller foglossningsproblematik kan det vara så att den försvinner efter graviditeten, men den kan lika gärna kvarstå flera månader efter. Känn efter hur det känns, jobba med bålstabiliserande övningar och övningar för hållningen. Lägg mycket energi på på hur du står och går.

Please log in to rate this.
0 people found this helpful.

0 Comments - Lämna en kommentar

Ett kejsarsnitt är ett stort ingrepp i buken och kräver precis som andra operationer en tid av rehabilitering efteråt. De flesta kvinnor rekommenderas att hålla sig lugna de första 8–12 veckorna efter ingreppet. Däremot är det bra att försöka komma igång med lättare vardagsmotion och promenader och inte bli liggande i sängen. Försök att röra på dig som vanligt eller så mycket som eventuella smärtor tilllåter. Anledningen är att vid långvarig immobilisering ökar risken för blodpropp. Det tar cirka sex veckor för operationssåret att läka om inga komplikationer tillstöter. Generellt gäller att du bör trappa upp träningen successivt samt att du bör vänta tills du har varit på efterkontroll hos mödravården för att undersöka att bäckenbotten är stabil. Träna mycket bäckenbotten och bål men undvik raka chrunches (sit-ups) i början. Starta med snabba promenader som du stegvis trappar upp till löpning.

Please log in to rate this.
0 people found this helpful.


← FAQ